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【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】


1 ：2019/12/23 〜 最終レス ：2020/03/14
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1568763010/

次スレは>>970が建ててください
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2 ：
>>1
死んでくれ

3 ：
ヤダ

4 ：
無能

5 ：
>>1
乙

さっそく質問ですまん
腰痛持ちになってしまった(医者いったらヘルニアの手前くらい、筋トレは良いけど腰に対して垂直に負荷かけるなとの事)なんだけど腰に負担かからない、かかりにくいトレてなにがある？
サイドレイズとインクラダンショル、マシンショルダープレスしかやって無かった肩素人でございます

6 ：
レイズ系をシーテッドに変更する

7 ：
まずスタンディングにすること(某YouTube動画より):腰椎への負荷を下半身に逃がせられる
あと立位での前屈みはNG
フェイスプル、フラットベンチライイングサイドレイズ、インクラインベンチフロントレイズ(半立ち)、スタンディングサイドレイズ、調子によってはスタンディングショルダープレス
俺がやるならこれくらい

8 ：
>>6
>>7
ありがとうございます
一通りやってみて相性いいやつを取り入れます
腰はやるもんじゃないね(>_<)

9 ：
怪我しやすい体勢は人によるから自分で試しながら判断した方がいいよ
ワイの腰は肩トレでのスタンディング系は厳禁

10 ：
スタンディングもシーテッドも上半身立ってるんだから脊椎に垂直に負荷かかるだろ
いくら文系でもそれくらい自分で分からないか？

11 ：
それでも筋トレやりたいんだけど、なんかいい方法ない？って話だろ
理系でも理解できる流れだぞ

12 ：
>>9
ありがとうございます
自分でもまだ痛むようになる条件がわからないので色々試してみます
>>11
フォローありがとうございます
もともと三角筋トレは適当だったのですが、怪我以降は尚更他の部位に比べてしょぼさが目立つようになって焦ってまして
フォロー助かります

13 ：
それは日本語がおかしい
文系でも理解できる話というもんだ

14 ：
それはおまえの覚え方がおかしい
理系でも理解できる○○というケースはある
例えば世界史とかが当てはまる

今回のケースは質問者の情緒的な側面に寄り添う話だから、「理系でも理解できる」が当てはまりうる

15 ：
>>11
垂直に負荷がかからない方法を教えればいいだけだろ
自己擁護だけは一丁前だな

>>12
無視してんじゃねーよボケが

16 ：
>>15
教えてんだろハゲが
レス内容読んでから煽れや、半人前が

17 ：
10みたいな奴って医者に５と同じこと言われたらスーパーの買い物もしなくなるのか？
「２Lのペットボトルも垂直に負荷かかるな・・危ないからやめておこう・・・」って
鬼の首取ったかのように騒いでるがもう少し考えてから書き込むと良いよ

18 ：
腰はどこ鍛える時にも使うからいい機会だと思って軽目でネチネチするのもええぞ

19 ：
>>16
スタンディング種目は外せって言ってんだよ低脳

>>17
お前はたった2キロのウエイトで鍛えてんの？

20 ：
サイドレイズで腰痛いってどういうこと？

21 ：
だいたい理系の方が頭いいからな
まあわからん世界かw

22 ：
健康な状態で腹圧がかかってれば痛くなることはないよ
ヘルニアってのは骨が曲がって神経が圧迫された状態
特定の姿勢を取った時に骨と骨の間に神経が挟まって痛みが出る
デッドリフトすると腰が痛いとか言う人は大きな負荷をかけた時だけそれが起こる黄色信号の状態
病院でヘルニア診断されるのはさらに行きすぎて日常生活でも神経圧迫が起こるぐらいひどく骨が歪んじゃった人
直すのにはリハビリが必要になる

23 ：
俺もヘルニア持ちで歩けなくなるまでなった、ブロック注射も効かなかったけど筋トレでほぼ痛み無くなったぞ
まぁ筋トレは怪我とどう上手く付き合うからだからな、色んな姿勢で痛み出ない角度探しながらやるべし

24 ：
俺はサイドレイズで痛くなっちゃうな
肩甲骨を下制させて胸をはると腰までそっちまう
ベルト巻いてるからまぁ大丈夫だけどないと少し痛い
前傾で行うのも痛くなる原因のひとつなのかなぁ

25 ：
>>22
脊柱間狭窄症と椎間板ヘルニアがゴッチャになってるぞ

26 ：
脊柱管の間違い
ごめんなさい

27 ：
>>19
なら最初からそう言え、無能

28 ：
ちょっと仲良くやろうや
年末なんだし、カリカリすんなや

29 ：
よく見たら噛みついてるの１人だけだからそいつ無視したら平和だよ

30 ：
山本式ダンベルアップライトロウって別のチャンネルで紹介されていたモンキーロウって種目と普通のダンベルアップライトロウの中間みたいな感じだな

31 ：
山本式とか恥ずかしいからやめろ

32 ：
hm

33 ：
ダンベルクリーンアンドプレスとかどう？
やってる人はあまりいないだろうけど、肩でかくなるかな？

34 ：
甘党はせがわのトレーニングが正解に近いと思う。

35 ：
>>34
うむ、フォーム綺麗やもんな

36 ：
>>33
山本式とかそういうのじゃなくてオリンピア入賞者がやってるトレーニングすればいいんだよ

37 ：
ナチュラルビルダーをお手本にしましょうって意味です、コンパウンド種目をベースに頻度を多くすること。
プロビルダーはシュラッグするだけで肩まで発達するので参考になりません。

38 ：
>>36
山本式？
よくわからないけどビル・スターがダンベルクリーンアンドプレスを絶賛してたよ。

39 ：
ナチュラルビルダーって山本本人のこと言ってるのか？
彼はユーザーであると公言してるぞ。

40 ：
山本は、抜き打ちされてバレた

41 ：
中部を狙うのにレイズよりプレス系をメインにしてる人いる？
レアケースだと思うが。

42 ：
傾いたベンチに腹這いになってスコットプレスかな。

43 ：
前スレ最後の方でエブリ肩チューブしてた者です
とりあえず１ヶ月連続毎日パンプさせて年明けから今日まで休息期間としてました

一週間ほど休んで今日ダンベルでサイドレイズしたら焼けつくような感覚が半端なかったです
これからは重量扱うメインで肥大トレをしていきます

44 ：
毎日肩トレして逆効果じゃないの？

45 ：
>>44
軽い負荷なら毎日やるくらいの方が効果的だと思う

46 ：
>>43
毎日チューブトレで何か成果はありましたか？

47 ：
個人的に肩は重量よりフォームが重要だと思うわ。
プレスもレイズもある一定の重量まで上がると、急にフォームが洗練されて使用重量がガクンと下がる時がくる。
この前はショルダープレスが20?から13?になった。
今までもその繰り返し。
でも決まってその後は現状よりデカくなる。
いかにクソなフォームでぶち上げてたかを毎回痛感する。

48 ：
>>47
胸がそんな感じやわ

49 ：
>>47
全くその通りだと感じる
その重量で早い段階で気付けてるのが偉い
自分はもっとアホみたいに重量追ってから同じことがおきた

50 ：
自分は肩のプレス系はサムレスでストレッチ狙うようにしてる
サムレスにすると肘が閉じて肩甲骨が開くから鎖骨まで下ろしても三角筋にストレッチがかかる
バーベルだと危ないからマシンで
一般的に肩が発達しにくいと言われやすいのはストレッチをかけられてないパターンが多いからだろうね
基本種目とされてるサイドレイズもリアレイズもフロントレイズもプレス系もそのままだと伸張位で負荷がかからないから

51 ：
フロントレイズ→ボア・ハンコック

52 ：
>>50
サイドライイングサイドレイズに人気あるのはそこだからね
僧帽筋うんぬんは重要じゃない

53 ：
>>46
チューブトレが上手くなりました

54 ：
2ヶ月ぐらい週5の超高頻度をやってみたが…
これも合わないらしい。量を積んだからフォームは上手くなったが肥大効果はいまいち実感できない。
今度は中9〜10日の超低頻度を試してみようと思う。
嫌いで逃げてる脚がこの頻度なんだが、全部位の中で脚が一番伸びて肥大してるんだわ。
頻度が低い代わりに１回あたりのボリュームは全部位の中で一番多い。
筋肉群によって適切な頻度に差があるって話はよく聞くし、肩に同じやり方が通じるかは分からんが参考にしてみる価値はあると考えた。
やってみる。

55 ：
前腕とか肩は日常で使う頻度が高いからトレも高頻度じゃないとと思っちまう

56 ：
脚はそもそも低頻度、高強度が向いてるけど
肩は中三日くらいがベストっぽい

57 ：
>>54
bro. jobじゃん、それ

58 ：
>>54
馬鹿じゃんお前

59 ：
>>45
Dr.マイクによると8セットを週6回やで

60 ：
リアに効くコンパウンド種目てなんか無い？

61 ：
ロウイング

62 ：
ベンローまともにできてりゃリアは
ある程度発達する
リアがデカいやつはそういう遺伝子を
持っているだけ

63 ：
>>55
リアデルトマシン使え　オリンピア出てるビルダーもリアデルトマシン使ってるやつ多いだろ　あれが一番効く

64 ：
胸板が厚くても、腕が太くても、肩が小さいと台無しだよな。
一番大事なのは肩と言っていいだろう。

65 ：
>>64
同感です、肩がでかいとかっこいい！

66 ：
>>65
そうなんだよ、肩がでかいとインパクトが違うからね。
なぜマーカス・ルールがあれだけ印象に残るかと言ったら肩がでかいからなんだよな。

67 ：
それも遺伝子だけどな

68 ：
お前が不細工なのも遺伝子

69 ：
サイドとリアのマシン使ってみたいな
どうしてもマンネリになるから刺激変えたい

70 ：
マンネリとかない
どれやったって同じ
全ては遺伝子で決まる

71 ：
禿げの遺伝子ならもってるが… 彡⌒ミ

72 ：
もう種目もフォームも頻度も関係なく、全て遺伝子の違いで終わりそうな雰囲気だなww

73 ：
いや〜俺は遺伝的に優秀だわー、すごい発達するもん


僧帽が(´・ω・｀)

74 ：
>>72
フォームや頻度は関係してくる
種目はまるで関係ないと俺は思ってる

75 ：
>>73
残念だが
そういう遺伝子だ
どれだけ鍛え肩工夫てもお前は
フィジーク選手のような逆三角にはなれない

76 ：
リアって前半は焼き付くような痛みが出るけど後半から感覚そのものがなくなってくるからよく分からん。
成長はしてるから効いてるんだろうが。
皆も途中で感覚なくなる？

77 ：
前半ってなんの？

78 ：
前部？

79 ：
普通にセットの前半とか、トレーニングの前半って意味じゃねえのか
2レップ目、3レップ目ではリアデルトに痛みというか効いてる感じはあるけど、12レップ目とかのセットの後半ではリアデルトの感覚がなくなってくるみたいなことを言いたいんだろ？

80 ：
ああ、確かに
読解力無いな俺w
言われてみれば確かにやり始めの方が収縮感あるな

81 ：
後半チーティングしてリアに入ってないんじゃないか？
リアの動作は関与する筋肉メッチャ多いし

82 ：
リアはリバースペックないと発達が難しいと思う

83 ：
リアとか発達してるとウエイトオンリーの雑魚ってばれるだろ

84 ：
>>83
ウェイトオンリー久しぶりに見たわ

85 ：
エブリチューブしてた者です
重量扱うトレ再開して筋力の増加も実感してます
そもそもの筋肉の使い方が多少上手くなったと思います

細胞核オーバーロード狙いで肩は負荷調整しやすいからオススメ

86 ：
>>82
ベンチにうつ伏せになれば似たような負荷は作れるよ

リバースペックは神マシンだね
俺は僧帽中部鍛えるためによくやってた
アッパーバックが弱点な人は俺を含めほんとに多い
みんな前ばっか鍛えて後ろの存在になかなか気が付かない

87 ：
古い市営とかに ケーブルコブラという
リア最強機があったりする

88 ：
ナチュラルの場合は頻度とボリュームだとさ

89 ：
回復が遅い人が頻度を高くしたらダメだよ
自分は肩は1週間に一度の頻度が丁度いい

90 ：
2〜3日で回復できる強度で週2から3やればどうかな？
自分には追い込まずに頻度を上げる方が合ってるみたい。

91 ：
俺は最近筋トレを始めたあの頃の気持ちに戻ってやりたい筋トレは間隔とか考えずにやることにしたよ。
筋トレはじめたころは真っ先にベンチプレスの所に行って何十セットもやってた。そして重量も伸びたし筋肥大もした。

92 ：
>>90
それを試してみたんだけど週一の方が合ってたのよ
週2でも良かったのは2頭と3頭だけだった

93 ：
曜日はズレるけど2週間で3回とかもためせば

94 ：
試してみるよ　ありがとう

95 ：
>>91
結局、重要なのは週あたりの頻度より
総セット数だからね

96 ：
リハビリ情報鵜呑み勢

97 ：
週あたりの総セット数とかゴミ理論やってるアホなんて存在しないだろ
頭が悪すぎる
総セット数（笑）が無意味な事なんかやる前から分かる

98 ：
>>97
なんで？

99 ：
>>97
こいつはただの馬鹿だからシカトしていい
例えば
ショルダープレス
サイドレイズ
ペックデック
前中後３部位狙った種目やっとけばまぁ間違いない

100 ：
できれば20setはやってほしい


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