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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】6
- 1 ：2019/10/16 〜 最終レス ：2019/10/23
-
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- 2 ：
- みんな仲良くね。
- 3 ：
- こちらが先に立ってます
こちらが本スレです
50歳以上の筋トレ 6【高重量より健康】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1569976426/
- 4 ：
- 本スレはこっちだよ
↓
50歳以上の筋トレ6【高重量より健康】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1569976426/
- 5 ：
- ipは嫌なのでこっちにするわ
- 6 ：
- こちらが本スレだな
- 7 ：
- このスレは民意で落とすことが決まりました
本スレはこちら
↓
50歳以上の筋トレ6【高重量より健康】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1569976426/
- 8 ：
- 50歳以上の筋トレ【100才まで自力で歩く】
50歳以上の筋トレ【健康一番】
50歳以上の筋トレ【健康・メタボ解消】
50歳以上の筋トレ【そこそこマッチョを目指す】
50歳以上の筋トレ【ガチトレ禁止】
50歳以上の筋トレ【ゆったりまったり】
- 9 ：
- しかし、体に優しくでも特にあれた感じはしないんだがな。
- 10 ：
- そうですね。普段は平和なもんです。
- 11 ：
- 荒れた原因は高重量自慢のベンチ日記貼り付けるやつがいたからだろ
やたら他人のトレーニングをショボいと見下げたり
どや顔で自分の重量を自慢したり
そういのがいなけりゃ上手くいっていたのに
- 12 ：
- ああ、なるほど。私はしょぼいと言われるようなことはなかったですけどね。ベンチプレスマンは最近こないですね。わざと荒らすために日記書いてる人いるから時々ああいうのも出てくるんでしょうが。
- 13 ：
- >>11
そいつが原因ではなくて
それにいちいち噛み付く自治厨が現れたことが揉めた原因
- 14 ：
- いや
あのベンチ男はさすがにスレチが酷かった
多くの批判も受けてたのに意地になって貼り付けてたからな
- 15 ：
- 重さを追い求める必要ないですよ。健康1番
でもやっぱり多少は負荷かけて成長や維持もしたいよね
人それぞれですわ
- 16 ：
- >>13
そうそう自治厨が出てこない時は本当に平和。
- 17 ：
- >>15
そうですよね。本当に人それぞれ。みんないい歳なんだからそういう差異を受けいられると思ったんですけど、意外とそうでもない。
- 18 ：
- ベンチマンはトレ内容しか書いてないし心の中で凄いなーとは思ってたけど別に絡んだりやっかむことないんじゃね？
- 19 ：
- >>14
お前だよ、荒らしは
- 20 ：
- ベンチの記録なんて、ふーん くらいでなんとも思わずスルーしていたな。
個人的には目障りというほどではなかったし、なんか過剰反応したのが原因じゃないかね。
- 21 ：
- 散々荒れてた40スレはIPつけただけで奇跡の良スレへとV字回復した
- 22 ：
- 自治はいらんよ
これまでのルールで人が集まってるんだから
ここは今まで通りでいい
変えたいのなら一から立てて無関係なみんなを巻き込むな
- 23 ：
- こちらが先に立ってます
こちらが本スレです
50歳以上の筋トレ 6【高重量より健康】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1569976426/
- 24 ：
- >>22
ですよね。私もそう思います。
- 25 ：
- 嘘がホントかも分からん日記帳くらいスルーすりゃいいのになあ
年の功もへったくれもあったもんじゃない
- 26 ：
- 結局「高重量より健康」の方々は雲散霧消ですか
- 27 ：
- 50歳以上の筋トレ 6【筋肥大を諦めた男たち】
- 28 ：
- 筋肥大を諦めたのではなくて、怪我しないように無理せずに筋肥大するのが５０代だと思うぞ。
ベンチマンでさえ初心者の頃は、筋肉が筋トレに慣れていないから、ガンガンにやれなかったはずだ。
- 29 ：
- 一般にウエイトトレーニングと言えば筋力・筋肥大を目指すものだが、前者と後者であれば明らかに前者の方が故障の可能性は高いからなあ
筋力を諦め、更にまた筋肥大まで諦めると言うのなら、一体何のためにウエイトをやっているのかと思うんだが
- 30 ：
- 筋力アップと筋肥大させないならそれはウエイトトレとは言わないよな
- 31 ：
- 関節や故障に注意する。
- 32 ：
- 故障しやすい種目、故障しにくい種目や注意点などがたまに書いてあるといいよね。
俺は肩(ライイングサイドレイズ、ライイングリアレイズ)は３キロくらいの低重量でやってる。
あとは、フレンチプレスはせいぜい5キロ。
低負荷高回数でも肥大はするらしいし、ゆっくりと動作させることでスロトレするのも故障しにくいトレーニングかな。
- 33 ：
- もう肥大はええわ。形良く整えるぐらいやね。ダイエットも含めて。
- 34 ：
- 誰でも使えるシンプルなスレを立ててみました
50歳以上の筋トレ6
http://itest.2ch.sc/mao/test/read.cgi/muscle/1571360436
- 35 ：
- >>34
典型的なスレ乱立荒しだな
- 36 ：
- >>32
それくらいの重量ですとボリュームが必要になってくると思うのですが参考までにセット数レップ数はどれくらいなんですか？
- 37 ：
- >>36
１セット10回 ３セット
でも毎日やったり、１日に何セットもやってる。
何にもしてない頃よりは、引き締まったり、ついてきた感じはある。
まあ、ベンチの際に、左肩に違和感を感じることもあるので、リハビリや予防のつもりかな。
- 38 ：
- ありがとうございます。毎日とかなんですね、なるほど。
- 39 ：
- 50代は筋肉や関節が固くなっていて怪我しやすいから、若い頃よりも慎重に無理しないで筋トレしようと言うことだろ。
もうジジイなのだから、筋トレについても達観しようよ。
- 40 ：
- >>39
そのうえ怪我が治るのに時間掛かるんだよな(´・ω・｀)
- 41 ：
- そうだよね。怪我が原因で不健康な生活になることもある。
- 42 ：
- スレ乱立の戦国時代だなｗ
- 43 ：
- ここも含めてどこも過疎ってますね。
- 44 ：
- >>40
私も肩をやって半年ほど休んでましたけど、この歳になると完治はしませんもんね。
- 45 ：
- 質問があります。筋トレ歴2年、今まで背中をやってなかったんですが僧帽筋中部を鍛えて身体の厚みを出したいんですがどんな種目がいいでしょう？今はワイドグリップチンニングはしています。
- 46 ：
- ローイング系とか。
- 47 ：
- 目標として懸垂が綺麗にできるようになることってのはあるなぁ
- 48 ：
- >>46
ありがとうございます。ロイング系ググってみました。山本大先生はダンベルベントオーバーローイングをオススメしてるようです。試してみます。
- 49 ：
- >>47
難しいですよねー 私はパワーグリップを使ってようやく10回できるようになったレベルなので、綺麗なフォームとかまだまだとても。
- 50 ：
- 懸垂は体重を減らさないと厳しい。
若い頃は懸垂をやっていたが、今は反動を使わないとできないので、やっていない。
最近、懸垂できるバーは減ってマシンが増えたね。中高年が多いからだと思われる。
- 51 ：
- パワーラックで懸垂する人がいるけど、待っている人がいる時は気が引けますね。
それでラットマシンにしてます。
- 52 ：
- >>50
私は体重が50キロ台なんでホントはもっと軽々懸垂できなきゃなんですけど、なにぶんガリなもので、お恥ずかしいです。背中って自分ではみられないじゃないですか（笑）今までおろそかにしてました。
- 53 ：
- >>51
山本大先生の説によると広背筋にはストレートバーがいいということで、スミスやパワーラックでやってたんですけどたしかに待ってる人がいると気が引けるので、懸垂スタンドを購入して家でやるようになりました。
- 54 ：
- 自分は早朝に近所の小学校でやってます
- 55 ：
- ジムで筋トレしてきた。天気悪くて外に行けないからか混んでたよ。仕方ないので空いてるマシンとフリーを適当に組み合わせて終わり。
次からは何か筋トレ体操とかダンス教室みたいなのを取り入れてみようかと思案中。
- 56 ：
- お疲れ様です。私が通ってるジムではタバタ式とか教えてましたが、あれは見るからにキツそうでチャレンジするモチベーションが起きませんでしたw
- 57 ：
- >>56
今日、HIITのプログラムに参加してきた
息があがりすぎて喉が痛くなったわw
- 58 ：
- ここでクロスフィットしてる人はいないの？
- 59 ：
- HIITもクロスフィットも若い頃から有酸素で心肺鍛えてる人じゃないと無理なイメージですけど、違うんですかね。ここはそういうトレーニーは少ないような気がします。
- 60 ：
- このスレは健康管理とか体調整えるとかアンチエイジングでやってる人多いから
クロスフィットみたいにそれと逆行するのやってるのは
さすがにいないだろ
- 61 ：
- ガリの私が目指す背中はこんな感じだな。
なかなかちょうどいい背中の画像が見つからない。
https://i.imgur.com/0jZmiZU.jpg
- 62 ：
- 俺は山澤ぐらいかな
- 63 ：
- ジムの合間って何やってますか？
ジム(週２回)
レッグプレス
ベンチプレス
レッグエクステンション
レッグカール
アダクター
アブダクター
ロータリートーソ
ローイング
バイク
家では、三キロダンベルで肩トレ。
クランチ
後、プッシュアップバー、アブローラーはあります。
- 64 ：
- >>47
パワーウエイトレシオの世界ですね
自重に対する懸垂向けの肉増を模索するか
自重を減らすか自重と肉力のバランスを勘案してゆくか
- 65 ：
- >>52
体幹を子細に検索して
そこそこ強化してみんのもイイか
- 66 ：
- >>62
山澤礼明？あの人の大円筋はすごい。ムササビみたいですもんね。あんな感じなんですか？私はいくら頑張ってもああはならないなー
- 67 ：
- >>65
そうですね。私は筋肥大目的なんですけど、筋力が全然ないのでバランスよく鍛えなきゃですね。
- 68 ：
- >>66
いや、単に目標なだけですよ
自重・鉄棒系の人たちってあんな背中なんですよね
- 69 ：
- 美乳トレーニングでも筋トレしているのかな
https://i.imgur.com/jr2NPCA.jpg
- 70 ：
- >>68
あの人は体操でかなりならした人らしいですね。ドーピングはしたこともすることもないって言ってました。自然で作った身体ってことなんだろうなあ。
- 71 ：
- >>69
女性でも胸筋は筋トレで作れるでしょうけど乳房は才能でしょう？わかんないですけど。
- 72 ：
- >>71
でも、小さい字で美バストの土台を作る筋トレと書いてあるから、ダンベルバタフライとか紹介していそう
- 73 ：
- 女性の胸トレってどうなんですかね。胸筋をつけるとその分胸が大きく見えるとかあるのかな。考えたこともなかった。腹筋割れてる女性はかっこいいと思いますけどね。
- 74 ：
- 大胸筋をつけるとバストが垂れないらしい。
バストは脂肪だから、バストをどうやって大きくするのかは分からんけど。
でも、女性は受精するとバストが大きくなって体型が変わるから、ホルモンでバストを大きくできるのかも。
- 75 ：
- 男の胸すら肥大できるのに女の胸が肥大できない理由がないだろうに
乳の土台を盛れば乳全体が張る
張れば大きく見えるし、垂れにくくなるのも当たり前
女が乳が張るほど大胸筋を肥大させるのはなかなか大変だろうが
お前らの頭の悪さは尋常ではないな
- 76 ：
- 胸筋鍛えれば土台が厚くなるのだからおっぱい（脂肪）が前に出て形が整うのは道理だな
いわば基礎がしっかりした二階建ての家やスーパー堤防に例えることができる
- 77 ：
- 俺らがブラジャーしたらそんな感じになりそうだな
- 78 ：
- 乳が揺れると、脇の下から少し内側(ベンチプレスで筋肉痛になりやすいとこ)あたりが筋肉痛になるらしい。
ベンチプレスをやることで垂れにくくなりそうだね。
- 79 ：
- 女性に意見を聞きたいところですが、さすがにこの年齢層の女性トレーニーは少ないでしょうね。
- 80 ：
- うちのおかん今年83やけど筋トレしてまっせ。
- 81 ：
- 俺はジーパンはいたぷりぷりの女のケツの大ファンだ。
良いケツした女がいると、視線が固まってしまう。
尻フェチだ。
- 82 ：
- >>80
すごいっすね。筋トレって具体的にはどんなことをされてるんですか？さすがにバーベルとか使って・・・じゃないですよね。
- 83 ：
- 高須クリニックの息子も医者だけど言ってたわ
患者の相談でライザップ通ってみたけどつらくてやめました
ライザッププログラム終わったら自堕落生活に戻ってリバウンドしました…等々
もうつらいトレーニングやりたくないから
楽な脂肪吸引してほしいという相談うけることが最近多いそうだ
高須息子は言う、そういう人たちはだらしない人しかいない
根性が無いと…
だからトレーニングが続かない人たちだと
- 84 ：
- 昔のズボンはくと腹回りがブカブカ。
あんまり食事制限も、さほどハードな筋トレもしてないけどね。
HMB取ってカタボリック押さえつつ、ご飯控えめ、自重トレーニングだけでも月２キロは減った。
ちょっと体重増えたりとかはあったけど、間食やめたらスコーンと落ちた。
ゆるゆるでも３ヶ月くらいやると効果出てきて面白くなるし、生活の質が改善するのを実感すると、なんで早くやらなかったんかなと思うようになる。
ライザップとかでリバウンドしてるのは、自分の主体的努力がないから。
- 85 ：
- ライザップはお客を自立させないように指導しているのかもね
- 86 ：
- >>85
その気はなくとも、手取り足取り指導してればね。
基本デブは、欲望に忠実、自制心がない。自堕落な人がなるわけで、それを本人が自覚しないとなかなか治らない。
- 87 ：
- 私はカロリー計算しながら体重管理するのが楽しくなって
デブからガリになりました。今はなかなか増量できないのが悩み。
食べるのが好きな人はダイエットより食べるのが優先なわけで
自堕落なわけではないと思いますよ。
まあ、食べたいでも痩せたいって矛盾してるとは思いますが。
- 88 ：
- >>84
筋トレってダイエット効果はあまりないので、たぶんだいぶカロリーを抑えてたんでしょうね。私も昔のズボンはぶかぶかになりました。
- 89 ：
- >>87
痩せたいと言いながら痩せることよりも欲望を優先するようなブタのごとき生き様を自堕落、と呼ぶわけだが
お前の祖国では違う意味なのか？
- 90 ：
- 筋トレして基礎代謝が高まると、ダイエットしなくても痩せやすくなるよ。砂糖や間食をしないけど。
- 91 ：
- >>87
この板は筋トレ板だからデブからガリになるまえにマッチョならないとダメだったんだよ。
筋肉をある程度維持しながら体脂肪だけ減らすことをせずに元ある筋肉も削ったダメダイエット。
- 92 ：
- >>90
そうですね。筋肉1キロ当たりざっくり50キロカロリーくらい代謝量が増えるらしいですね。
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/center/q_ener3.html
ただ、私的には筋肉を10キロ増やすより食事を500キロカロリー削る方が楽でした。
- 93 ：
- デブには太いカーフがある。これにみあった四頭筋、ハムストをつけるのがまずは先。
一昔前は腹筋は嫌いだったけど、腹筋がついてくるとトレーニングし終わった後の収縮感が嬉しい。
- 94 ：
- >>93
デブでも脚が筋肉質だとかっこいいですよね。ラグビー見てて思いました。動けるデブはカッコいい。
ところで腹筋はどういう種目をどのくらいのペースでやってらっしゃいます？私は全然やってないんですけど参考までに。
- 95 ：
- >>89
そんなあなたの素晴らしい身体を拝見できないですか？是非アップしてください。
あ、言い訳はいらないです笑
- 96 ：
- >>91
そんなあなたの素晴らしい身体を拝見できないですか？是非アップしてください。
あ、言い訳はいらないです笑
- 97 ：
- 中年としてはケインコスギが理想
- 98 ：
- >>95,96
どうしたん？
- 99 ：
- >>97
ケインコスギでググってもなかなか身体の画像出てこないんですが、いい腕してますね。
https://i.imgur.com/1YvzyE1.jpg
- 100 ：
- >>99
やはりカッコいいですね
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