【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます
コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm
コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー
うつ伏せで肘ついて
ミスで書き込んでしまいました
お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます
コアトレ楽しい
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
http://youtu.be/pSHjTRCQxIw
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした
先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は１回30秒程にしておきました
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます
因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか？
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなｗ
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ
つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよｗ
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいｗ
http://youtu.be/qsup3ZvzAjU
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
ttp://m.youtube.com/watch?v=Y8FXe7Zxbmo
この動画の機能チェック1のポーズです
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した
けっこう効く
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー
以外ときついんだよな。
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
ブリッジが基本です
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない？
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー
それとストレッチの後にやるのも何で？って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて
長年の肩こりと腰痛が改善したよ
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います
普段運動不足なだけかもだけど
ホバーとはどう違うの？
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭〜足で弓なりの線になる感じだと思う
正しいやり方じゃないかもしれません
脚上げサイドクランプ30秒ｘ３やってるけど、きついね〜。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?
プランク
サイドプランク
ジョギング
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。
普通の腹筋と違い胸周りにききます
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった
初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが
｡ O ／ ｡ u ｀ｰ､＿__
ﾟ ｡ ＼ヽ / u ⌒'ヽ゛ u ／ ﾟ
- ･｡ / ； ﾟ（●） u⌒ヽ i @ ｡
, ﾟ 0 ─ { U u ｒ-(､_, )（●） .| ／ ｡ ,'´￣￣｀',
ﾟ ,,､,ｒ-'⌒l u //ﾄｪｪｪ､ ） ｡ﾟ / o ,! ハ ハ !
｡ ﾟ ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ ､//u / ｡ ･ﾟ ｌ フ ム ｌ
ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼ ∠ ハ ッ ｊ
ー = ＾〜､￣r'´￣｀''ｊヽ､ 〃ヾ ﾟ ｡ ヽ フ /
ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__ / / ヽ´｛ミ,_ ￣｀'''-ヽヾ ｀￣￣
） ハ ７ / / ｀'＝'´ｌ ￣ｉ'-､＿,,ﾝ ﾉ ｡
） フ て / / !。 ｌ ｌ - ニ
７ ッ （ _＿ヽ､__ｌ ___ .!。 ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_
） !! （ ,-＝-, ∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ ｌ-=二=-,
＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘ ￣￣￣ ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。
何かが間違ってるんだろうか。
それとも１日何セットかやらないとダメ？
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。
自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる
上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど
姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては
https://www.youtube.com/watch?v=JmPM8tBYqhw
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形？と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た！のでヨシ。
これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね
ダイアゴナルバランスの事かな？
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
このサイトが参考になると思います。
あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/
人気で話題のダイエット法！
http://wadaidiet.web.fc2.com/
日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
http://shiboudietto1.web.fc2.com/
あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/
綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/
足やせダイエットの正しい方法！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/
綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
http://kogao110.web.fc2.com/
内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
http://yoga12.web.fc2.com/
３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
http://antiaging12.web.fc2.com/
週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
http://kaathu2.web.fc2.com/
外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
http://detoxdietto1.web.fc2.com/
トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・
美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！
http://tomatodietto1.web.fc2.com/
これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！
http://bimajo1.web.fc2.com/
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな？やり方間違ってる？」って不安になる
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw
そんな僻まなくてもｗ
http://bakuriki.blog12.fc2.com/
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。
よく烈海王がやってるやつ
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3〜5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。
全身引き締めＤＶＤ別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。
ちなみに普通の腹筋は１回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。
100〜のスレッドの続きを読む