20kg以上痩せたい人が集うスレ その47
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その46
http://uni.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1347444764/
===,=（´･ω･ ） >>1乙
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>>1乙 （´･ω･ ） ／|| |口|（´･ω･ ） >>1乙
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∧_∧ （´･ω･ ）.>>1乙..|| || |口| || （´･ω･ ） >>1乙
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乙でした
新スレでも頑張るぞ
みんながんばろうね！
スレも新しくなったし目標でも書いておこう
174cm
3月頭に114kg 現在88kg
目標は68kg
1年ぐらいかかるつもりでのんびり焦らず頑張ろう
大分、体も軽くなってきたしそろそろ運動もしてみようかな
8キロウォーキング女です。
昨日から風邪と生理で頭痛が酷く、今日のウォーキングは無理せず休むことにしました。
ずっと控えていた炭水化物も少し食べることにして、早めに風邪から回復したいです。
体重は8キロ減、体脂肪率は26パーセントになりました。
寒くなって来ました、皆さんも体調に気を付けてくださいね。
私も家族が大食いだとダイエット無理だって思ってた。
でも、私が作る側の「嫁」だから、今は自分が食べなくても
旦那の好物である唐揚げやコロッケを作って出しているよ。
食べてしまうのは自分の弱さであって、誰のせいでもない。
まさかご飯と別に、コロッケ二個とか、から揚げ十個とか食べてるわけじゃないよね？
から揚げもコロッケもたまにケーキも食べてるけど、私は順調に痩せてるよ。
ようはちゃんとカロリー計算して、一日の量の決めた範囲内に収めればいい。
長く続けるなら、好きなものはある程度食べたほうがストレスなくていいと思うよ。
自分で決めた一日1500kcalにも達さない時とかが意外に困るw
いやもう食べなくても十分です〜って
栄養不足とかスタミナ不足とかになると困るから
調整に納豆とかソイプロテインとかで何とか満たしたりするのが
結構な苦労です
それは言えてるな。
俺は以前、好きなオカズの時は沢山食べるから、ご飯も比例して沢山食べていた。
で、見事に太って立派な糖尿病になったよ。
最終的に悟ったのは、次の二つの大原則。
１．運動量に応じて食事の量を加減し、消費カロリーと摂取カロリーを均等に保つこと。
（痩せるためには、消費カロリーより摂取カロリーを少なくする。ただし、１０％以内で。）
２．病気を引き起こしたり進行させる食品を排除し、健康を回復・促進させる食品を摂取すること。
このスレでは数字を目標にしているが、是非【見た目】を最優先の目標にして健康的に痩せて欲しい。
いや、まだ早い
と思いたい
私も10kg減って、そこからなかなか減らない
お互い頑張って耐えましょう
ここを読みつつ24kg減量できました。あと14kgがんばります('A`)
日々淡々と今までの食事してたら必ず減る
体重計持ってないって子の方がストレス少なそう
本当に嬉しい。ブカブカになった服を着るのがたまらなく心地よい。
あと10kg、頑張るぞ！
あと20キロ、ここからが長い。
100切ったのが嬉しい
適性体重まではまだまだだ
もっとやせたらブカブカの服が気持ち悪くなる
がんばれ
私も途中だけど、体脂肪率35％から30％に落とせました。
が、身体についている肉がけっこう硬くボヨンとしてたのに、
いまではやわやわユフユフしてどこでも掴め、とても気持ち悪い。
少し引き締まったからこそ、腹が出てるのがかえって強調されてるし。
これ、標準体重まで落としたらきちんと消えてくれるんだろうか。
7月82.7kg→10月64.6kg トータル18.1kg減
目標の標準体重まであと少し！
大きいサイズ専門店じゃなくて普通の店の服が着られるのが嬉しい…
気を抜かずに頑張ります。
三か月でその減り方はすごいな
無理しないように残り頑張ってね
自分も気合い入れないと
とりあえず10kg減ったがまだ巨だから年内あと10kg減らす
生理終わりかけで早速1kg減っていた
どか食い衝動に勝ってよかった
痩せ期に向けて運動も併用してがんばるぞ
今83なので、年内に78くらいにはなりたい
意外と体が重いとか軽いとか感じなくて
落ち込む時もあったけど
去年入らなかった服とか素直に入るようになってて
やっと痩せたんだあと実感できた
早く＠5kg減らして普通の人になりたい
ジムに通い、炭水化物は朝だけで昼夜はけっこう好きなもの食べてる。もちろん野菜中心に！でも解禁日にはマックとかw痩せたと言われるけど、久々に会った人とかは太ったと言われる。標準体重の55キロくらいが目標。頑張ろう。
からだの出来上がってない16歳をベストとかおかしくない？
その後太った、という意味なんだろうけど、女性は後で子どもが産めない
なんて
体の反撃もあるから気をつけてね
自分は仕事が忙しくなったら一週間で一キロリバウンドしてしまった
根本がストレス太りなのと、帰宅が深夜で日課の運動が出来ないからだと思う
週末はひたすら漕ぐぞ
2人目も欲しいので標準まで落とします。
ユニクロのXLのレギンスパンツが入るようになった…
昔は入らなくて泣いた
頑張ってまずはLに到達するぞ
太ってると妊娠するのも大変なんだよ
中毒症リスク増えるしね
あと二つで目標達成・・・！
痩せたあとどうなっても知らないというならそこが目標でいいけど
ケチ付けたいだけだろ
それとも最初から考えるべき？
今は食事制限と、ウォーキングしてる。
ガンバレ！
貧血ひどくて居酒屋行ってレバーとか食べてビール飲んだら気が大きくなったのか、腹が苦しいのに帰りにおにぎり買って２つも食べてしまったorz
こわくて体重計に乗れない・・・。
でもここでくじけたら今まで頑張った自分に申し訳ない。
また今日から食事制限とウォーキングを超絶頑張る！負けない！
膝に負担かかるくらい重いならまずは食事制限で減らす
そうでないなら始めから色んな事がんばったほうがいいよ
王道は食事制限+有酸素運動だけど、最初から踏み台昇降とかジョグとか、
あまつさえランとか大それたこと考えてんじゃねーぞ
そんだけ減らすつもりなら、最初はスイムかチャリかせいぜい軽い
ウォーキングまでにしとけよ
べっ別に膝壊す心配なんかしてるわけじゃないから！でも絶対だぞ！
私もたまにドカ食いするけど、その後ちゃんと調整すれば
一回のドカ食いで脂肪が戻ることはないよ。
翌日体重が一時的に増えるのは食べたものの重さ。
１キロ7200kcalだから、一日の消費カロリー+ラーメン10杯くらい食べたら
１キロ増えちゃうけどね。
それよりも貧血になるような無理な食事制限で痩せたダイエットは失敗するよ。
おまえ優しいな
ここから今日の時点で90.4ｋｇまでなんとか落ちてきた・・・
頑張って78ｋｇまでやせればBMI22.5と理想値に近づくので頑張りたい
頑張るといっても運動してるわけでもなく
朝食をプロテインにして、夜炭水化物食べずにおかずだけにして
お昼はガッツリ食べてアイスまで食べてるのでなかなかやせないけどｗ
12月に94まで落ち着いて、持ってる服がギリギリ入るようになったら運動も食事制限もやめてしまいました。まさにデブです！
それから今まで特に何もしてないんだけどなんとなく88kgになってたのでまたダイエット始める！
目標は65kg！ウォーキングとカロリー制限がんばります。
がんばれよ
そして>>44を30回嫁
まじで気をつけた方がいい
自分は13ヶ月で45kgの減量しました
体中が肉割れだらけです
綺麗に痩せるなら減量ペースも考えた方がいいと思います
目標まであと10kgまで来ましたが自分の身体を見て少し後悔しています
急にやせるのも考え物ですね
自分は月に1kg目標に後12kg頑張ります！
8キロウォーキングの女です。
毎日、100、200と地味に減量中です。
体脂肪率26.1、内臓脂肪レベル8.5になりました。
あと少しで65キロが見えて来ました。
このスレを見ながらコツコツ頑張ります。
変化は1週間ほど前から水平足踏みを始めました。
結構キツイですね（笑）
相変わらずウォーキングは8キロです。
肉割れは太る過程で出来るから太ってから気をつけるべきはたるみの方では？
駅構内でコロッケカレー食ってしまった
電車待ち誘惑に負けた
今年最低体重になってたのに
ちょっと急すぎたかなあ、体に異常が出てないかと心配してた結果
「体脂肪率が高いから間食ひかえて運動しましょう」
実践中です｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
とりあえず健康、非メタボ、BMIでも引っかからなくなってたし
とりあえず年末までに＠4kgがんばる
抗うのが難しいよね。
それを解決するために、カロリー低めのインスタントスープ
をいろいろと買ってきた。今年のダイエット冬Ver.はこれで
乗り切るよ。私は誘惑に負けた後の自己嫌悪が嫌なの('A`)
分かる
結局、身長体重体脂肪だけ見てテンプレコメントしてるだけなんだよね
肝臓は大丈夫だった？
ぬ、いきなりその質問はやっぱり急激な減量にはつきものなのか
LDLコレステロールが基準の下限値で様子見w 他は測定C以外A
肝臓機能より栄養不足かと思う（蛋白質はがんばって取ってたんだけど）
二ヶ月で＠4kg、一ヶ月2kgの減量なら運動も続けるし今までより食事制限も緩められて
栄養増やせるから改善するんじゃないかな
1ヶ月くらい体重が変わらない。
体調崩してウォーキング毎日できなかったのが大きかったのかな・・・。
昨日からすごく寒くなって外に出たくなくなるし、今日くらい食べてしまえ！と数日連続でいつもより多めに食べてしまってる。
・・・ここ、踏ん張り時なんだよね・・・？
どうやって乗り越えたらいいんだろう。
グーグル先生に聞いても答えが見つからない。
やる気も出ないのでお布団に逃げてしまいそうだorz
あとは、栄養バランスが崩れてたり、足りなすぎると早く来るみたい。
停滞期中に食べるとリバウンドするらしいから、踏ん張りどころなのは間違いない。
とりあえずカロリーじゃなく栄養をきちんと取るようにしてみたらどうだろう？
もしくは一回ドカンとチートディしてみる。
わかるわー
ここでダイエット挫折する人が多いんだよね
ひとまず、減量できなくても現状維持で御の字だーって考えてみるとかどうよ
ありがとう(´；ω；｀)
ガッツリ寝て栄養ドリンクなんか飲んでみた。
体が省エネモードになってるっていうのは、過眠と関係あるんだろうか。
＞停滞期中に食べるとリバウンド
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
ちょ、気を引き締める！
でもチートディとか甘美な響きだこと･:*:･(*´∀｀*)･:*:･
＞現状維持で御の字
ほんと気が楽になるね！今+1kgになったり戻ったりしてるので気をつけてみる！
1ヶ月くらい体重計乗らないで1ヵ月後に乗ったらやせてるんじゃね
１．栄養バランスが悪いと不足する栄養素が出てくる。
２．身体がその栄養素を欲するので、もっと食べたくなる。
３．食べると、不足する栄養素は補えるが、結果的にカロリー過多になって太る。
これが太るプロセスだと思ってる。
で、２番は麻薬みたいな欲求なので、これを精神力で抑えるのは大変すぎるし、
抑えきったとしても健康的とは言えない。
そこで栄養バランスを整えれば、少ないカロリーで必要な栄養を満たせるので、２番が発生しなくなる。
牛乳などの乳製品を豆乳に変更。
野菜又は海藻類を取るように心がける。
そして３大栄養素と食物繊維に気を使うだけで、他の栄養素は大概大丈夫だよ。
毎食果物を食べること。
食べ過ぎを防げるから栄養バランス整えたほうがいいのは同意
きっちり満たすと減量ペースが安定した
あと、豆腐類だけでたんぱく質取ろうとしたらけっこうな量が必要だから結局高カロリー。
豆乳は一日200ml程度が適量で、それ以上飲み続けるとホルモンバランス崩す。
まして他に豆腐馬鹿食いなんてしてるなら、豆乳飲んじゃ駄目。
何事も適度が一番だと思うよ
ポリポリ食べてる。きっちり一回20gと、キッチンスケールで
計るよｗ 結構カロリーあるからね。
あとは、ミロを規定量(150mlの牛乳+ミロ大さじすりきり2杯）
で作って飲む。栄養価が高くてココア味で美味しい。
だいたいこの２つが毎日のおやつ。
他にマルチビタミンも飲んでる。現在-26kgだー。
最近の健康診断で69キロ台になった
腹回りの肉が硬かったのが柔らかくなりました
多分内臓脂肪が先に落ちて、皮下脂肪が今落ちているところかと。。。
あと10キロは落とします
去年3度計って144、140、138だったのが
一発で128だった
月に１キロペースでゆっくり落としているから、いい感じで内臓脂肪と皮下脂肪が同時に落ちていると思うぞ。
これなら皮膚はたるまずに綺麗に痩せられるので、来年の夏には水着が楽しみな姿になっていると思う。
このペースでガンバレ！
ミロって甘そうだけど、シリアルも甘いやつ？
糖分取りすぎてない？
てか、その生活でどのくらい痩せた？
26kg痩せたって書いてあるよ。裏山だわ。
自分の場合は、青汁の粉を豆乳に溶かして飲んで栄養整えてるつもり。
>>73
まだまだ肥満体だけど、血液検査で全部上等だって言われて嬉しかった。
結果が数値に出るとモチベ上がるね。がんばろう。
お腹減ってないのに色々食べて二週間で2kg増えてしまったけどまた元のやり方に戻したら体重急降下中
これはいいやり方なのかな
>>71です。ミロもシリアルも甘いですよｗおやつだし。
私がやっているのは「低炭水化物ダイエット」（＝ローカーボ）
で、糖質オフダイエットではありません。糖質オフをやると、
低血糖でふらついたり、悪い頭がなお頭弱になるので断念。
毎日、少量の炭水化物を分けて摂取、という感じ。
これが一番合ってるみたい。後は、夜19時以降はカロリーを
摂らず、紅茶や緑茶のみ、というのもやっています。
今は足を故障していて運動ができないので、食事やお風呂で
工夫しています。本当は運動したいんですけどね。運動だと
皮余りがほとんどなくていいですよ。
ババァだから胸は垂れ気味ですが、重力には勝てませんｗ
結局自然とカロリーを気にしてする従来のダイエットと同じ感じになるからな
炭水化物減らしても、少なく摂取する機会が、
菓子パンみたいにハイカロリーなら意味無いしね
発芽玄米を一食80gづつ、きっちりとスケールで計って
冷凍保存しておいたものを食べてるｗ
芋やかぼちゃが食べたくなったら発芽玄米は一回お休み。
菓子パンはもう食べたいと思わなくなったなー。
着れるスーツがない。
ってことで一念発起しました。
175cm / 130kg。
まずは3カ月で10%減の117kgを目指します。
直近の目標としては忘年会の12/20までに
4kg落とすのを目標。126kg。
手段は明治のプロテインダイエット。はじめは、
朝夜の２食置き換えでがんばってみようと思います。
お昼は制限なしで、基本的にほっともっとで弁当購入。
仕事中の缶コーヒーは飲んじゃうと思う。
これで挫折したら１か月３万円以上の専門家に駆け込む
つもり・・・。
いつもダイエットはじめると風邪ひいたり、
飲み会に誘われたりするんだが・・・今回は
どうなるだろうか・・
生暖かい目で見守ってくださいまし・・・
何食ったらそんなに太るの？
反面教師にしたいから教えて。
なんかもうダメな匂いプンプンする
二食置き換えも出来ないに一万円
１日15分余計に歩くだけで違うだろこういう奴は
○違うだろうに
同じカロリーなら野菜炒めや豆腐なんかのほうが腹持ちあるぶんいいよ
置き換えで周りにダイエットアピールしたいならだけど
影で爆笑されるだけだよ
プロテインって大豆なの？
ホエイじゃないの？
今までの食生活はどんな感じですか？
風邪引いたから…飲み会誘われたから…今回はどうなる…とか、甘いよ。
みんな同じように体調崩したりお誘いがあっても調整したりしてる。
なんか、文章から典型的な「ダイエットは明日から」なタイプに思えるんだよな。ちょっとつまづいたら今日はもういいや、明日から！来週から！ってそうやってズルズル太ってきたんでしょ？
昼に制限なしでホモ弁って、どうせ一番ボリュームのあるヤツ食べるんでしょ？
せめてシンプルな弁当にして野菜のおかずを一品つけて缶コーヒーやめて一駅か二駅分歩けばあなたの体重ならすぐに数キロは落ちそう。
飲むならブラック。
コーヒーでどれだけカロリーとるかにかかってるな
ブラックでなおかつ他に何も間食しないなら、この体重からならボーナスあるし1月で4kgは楽にいけるだろ
本当にそれを続けられるならだけど
>>87
運動用のプロテインはホエイで、ダイエット用のプロテインは大豆だよ。
大豆は分解がゆっくりで腹持ちがいい。
ホエイは即吸収されるから筋トレ後とかに最適。
>>86に答えると、野菜炒めや豆腐で一日に必要なたんぱく質取ろうと思ったら
かなり食べなくてはならないから、カロリーも高くなるので
低カロリーでたんぱく質取るならプロテインは有効。
爆笑されて恥ずかしいという感情があるなら、20kgも贅肉つけるなよ。
あと、>>81のアホなところは、明治のプロテインダイエットは
たんぱく質がたりないので、会社のほうも置き換えは一日一食までにしてくださいと書いてある。
まったく何にも調べないで、風邪やら飲み会のせいにする程度の根性なら
まだ即３万円コースにしたほうがマシじゃない？
ダイエット用と金取れようで違うんだ知らなかったよ
勉強になりましたthx
ありがとう！ダウンロードしました！！
これいいね！モチベーションあがりそう。
その後は停滞してるなあ
102の頃から比べるとだいぶ人間のシルエットに近づいたがもう見慣れてしまって
「相変わらずデブだなあ…」と鏡を見るたびに思う日々だ
最近タニタの歩数計を買った
「こんなにカロリー消費したのか！」「こんだけしか消費してないのか…」
どっちの結果でも食い過ぎを防止できるね
痩せる生活ってどんな感じ？
もう少しそれを強くすることできないの？
でもまだ76kgまでしか落ちてないorz
ウォーキング二時間だけだからかな
膝壊すのが怖くてジョギングに移れない…
来年の終わりまでにはあと20kg落としたい
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