【初心者】ダイエット質問・相談スレPart209
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1522404026/1
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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
☆痩せられないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め
minato様をストーカー行為をしてる嫉妬の激しいチワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください
左：一般的な韓国人女性
右：日本の千年に一人の美少女(笑)
ジャップさあ、これは流石にひどすぎるんじゃない？ｗ
https://i.imgur.com/h6Kzgcj.jpg
カロリーだけじゃなくて美味しさも大事だと思うから比べてみればいいんじゃないかな
チョコモナカジャンボを1日3個は基本たよねー
つまんね
余裕な無い豚が即ヒットで嬉しい…ｗ
初心者とは名ばかりのチワワマウントスレだから
おまえはどこまで役立たずなんだよ
抑える方法はありますか？
やることはシンプルだけどこのスレにいる9割は知らない
失笑や馬鹿にされることを狙った書き込みだろうか
嘘を吐いていても嘘と思ってないから自分では真実として扱うことができるんだよね。
ソフトバンクの孫さんとかホリエモンみたいな感じ。彼らは頭がよくて実行力もあるから
フォロワーもできるし嘘を本当に真実にしちゃうこともある。大口叩いて真実にするってすごいことだよね。
知能犯とかうまくその才能使える人は金儲けまくってるし。
ただ残念ながらミナトさんは人よりも何百倍もバカだから
その才能は使えずに単なる嘘つきで終わっちゃった。
これは0点のアドバイス
男ですか？
スポーツブラで良いんじゃないでしょうか？
【性別】女
【身長】169㎝
【体重】57kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
1日中座り仕事、帰宅してもパソコン触って座ってる。運動はしていない
食事は朝昼大豆のグラノーラを3枚ずつと夜スーパーの弁当。食生活は偏ってる
上半身が胸も含めストーンとしてるのに異常なくらい下半身デブ。遮光器土偶みたいな感じ
尻はセルライトの層ができて垂れてる
服買いに行ってもヒップ100とかのやつがまず太ももで突っかかって通らない
上半身と下半身がアンバランスすぎてつらいのでどうにか尻と太もも痩せたいです
ダイエット経験は無いので簡単に長く続けられそうなものから始めたいです
男性180cm95kg腹デブ
残念ながらバカでヒキニートでプルプル震え謝罪するしかないような度胸しかないお陰で
フォロワーもいないし騙される人も皆無。
ホントそのお陰でミナトバカだから早く舌噛み切って死なねえかなくらいで済んじゃってる。
これって素晴らしいことだよね。バカでヒキニートでビビリだから誰も騙されないから被害者がでない。
マジミナトさんマジバカで人に優しいっす。舌噛み切って死んでくれたらマジリスペクトするっす。とっととRって感じっす。
そこまでテンプレ埋めたんだったら、もう少し頑張ればよかったのに・・
その方がたくさんアドバイスもらえると思いますよ
>>32
3日断食経験あるけど、それよりもカロリー計算した方が楽だと思う
カロリー計算したら買い物も気をつけるように自然となるから食費も抑えられるし
600カロリーに押さえてた時は1ヶ月半で10キロ程度落ちてそこから毎日3キロ走ったり筋トレしたりボクササイズしても微増なんだけど
別に菓子食わず普通のご飯一日三食
いったい何カロリー分一日運動すればいいんだか
食わなかった分、いきなり食うと血糖値すんごい上がるから、3回に分けて少しでも食べたほうが良い
断食後、痩せるどころか太る
自分で普通の飯だと思っていても普通じゃない場合もあるよｗ
バランス悪かったりしてさ
>>39
断食して良かった事は薄味になったこと
人間は食わなきゃ生きていけない事を身を持って体験出来たことｗ
◇誇大な言動
・自分は才能がある特別な人間だと思い込み、それに伴った言動が目立つ
◇他者からの評価に過敏
・恥をかいたり、屈辱感を抱いたりするとカッとなって激しく怒り出す
◇他者への共感性の薄さ
・病気で入院している人のところへお見舞いに行って、自分の健康自慢をするなど相手の状況を考えない言動をする
・わがまま・傲慢な態度をとる
・自分に夢中で他人のことは全く考えない
・注目の的でないと気に入らない
・他者に対する言葉づかいは常に攻撃的
・他者の反応を気にしない／怒りに表わすことで気にしないことにしている
・他者の気持ちを傷つけても平気
・弱くみじめな立場にいて鬱屈している為、仲の良い他者や育ちの良い人を恨ましく思う
・不平、不満、恨みを晴らすために力強い何かに溺れたいと力やスリルを希求する
・攻撃性が病的に拡大されていく
・自分が常識で、善悪の判定者であるかのようにふるまい、
優れた人物であるようにと印象操作し、
自分の欠点に気づかないようにするために他者の欠点を暴き、
賞賛してもらうために他者を利用したりします
そこで無駄に悔しがるな
おまえは馬鹿なんだよ
お前は馬鹿だなあ
まあ別に誰だろうと突然意味不明なコピペを貼るようなのは頭がアレな奴だろうからな
100円あげるから持って欲しいｗ
無職の100円は価値のあるお金だろ？ｗ
俺に粘着してるくせにこの癖を見抜けないのは発達障害なんじゃないの？
馬鹿の頭の中身を知りたいし言わないとおまえの考えてる事は俺に伝わらないよ
馬鹿の書き込みをスルーする奴のほうが多いんだろうけど俺は逆
さて無職？の馬鹿と会話して睡眠時間が減るのは良くないし寝よ
ダイエット効果的にはどうでしょうか？
白ごはんも何も無しでオカズだけじゃ満足感ないんです
どうかと聞かれても
摂取＜消費、になるなら痩せる
アルコールやめるとかなり痩せれるよ
しばらくこのスレ観察してな
豚なやつほど甘え心が出て太った原因を残そうとするんだぜ
あんたはどうなんだろうね
ほんこれ。嘘吐きバカミナトって書き込んだらマジで超いい反応してるもん。
鋭いｗ
そうだね
おおよその総カロリー把握しPFCバランスとって出来れば30分ほど運動
こんなこと頑張る必要ないだろ。鼻くそほじりながらやれよ。頑張ることは他にあるだろ
乳製品はお腹的に得意ではないので控えたい
他にタンパク質ってどんな物を摂取したらいいですか？
とりあえず思いついたのは卵
> とりあえず思いついたのは卵
ググる事を思いつかなかった事がおまえの敗因
嘘つきとか言ってる馬鹿と同じで判断力が弱いよ
医者に聞けよ
まあ、食いすぎはやっぱりよくないが
卵がっつりはやめといたほうがいい
まさか白身だけ食うってわけじゃないだろ？
豆もいいけど、食い過ぎて未来さんに怒られてるｗ
魚って100ｇでたんぱく質量20ｇ前後なんだね
魚もいいじゃん
増量と減量どういう順序でやればいいのか、
また何キロまで増やして(減らして)から減量(増量)すればいいのか等教えてください
見た目というよりはスポーツのため体のキレを良くしたいです
レベルの低い奴なんだろうな
その前に体脂肪率を下げるなら減量するしかないのに何言ってんだよ
http://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1524360565/l50
んなものどっち先にやるかぐらいおまえが決めろ
どっちだっていいんだから
デブはまず自分で動けよ
まずは栄養面のチェック
自分が作るのなら何を入れるのか各自サイトでチェックをする
それなのに脳みその足りない馬鹿はここで相談でなく雑談しようとする
こういう馬鹿は鉄パイプで殴ってやりたい
ここで聞くおつむのキレを直したら
>>71
みんなで意見や情報を交わしながら、色々知識を深められたり、自分じゃ気付かない視点が分かったら楽しいだろうな、と思って書き込んだんだろ？
残念だったな。基地外にゲロ吐きかけられて。
もう、ずっとこんな感じなんだよね。
…新スレ建てるか？
人が多いとこに引き寄せられるから
スレッドってそうじゃん
コテがいないとする
コテがいなくても、同じような答えをする人はいると思うよ
名無しだから、威圧感ないだけだと思う
即レスじゃなくても、答えが出る場合もあるし
コテはガチの質問の時はガチで答えてると思うけどな
最近、糞コテが何か役に立つ回答したか？
たまに嫌な感じのレスのやりとりがあるよね
俺はスルーするけどちょっと目に入ると気分が悪い
しかも、前は一見さんがきっかけで話が盛り上がることがたまにあったけど、今はことごとく全ての芽を潰されてるから盛り上がりようがない。
なぜこいつは馬鹿なのに勘違いをした書き込みをするのか不思議
自己愛性人格障害じゃねーのか？ｗ
本来スポーツ板で聞くことだろ、競技によっても違うだろうし
そういう時は誰かが亀レスでも答えてる時も多いよ
さっき作って食べたけど酸っぱすぎて胃が心配になった。
あれだったら普通にキャベツとかキノコをサラダにして食前に食べて
りんご黒酢とかを水か炭酸で割ったやつを食中か食後飲んだ方が辛くないのでは？と思ってしまった。
どこで聞いても質問内容がクソなので同じ
IPスレだと参加者がどうしてもへっちゃうんだよね。
普通の参加者でも書き込むのをためらってしまって。
酢はPHが3だから栄養ドリンクと同じぐらい
たしか半玉に酢200ccと言ってたはずだが好みに合わせて酢の量減らせば良いだけだろ
そうかなぁ？
盛り上がる前に質問者が糞コテに呆れて、レスがついた頃には読む人がいなくなってる傾向があると思うけど。
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