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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart209
★この人、どう思う？３9人目
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★７
80kg超から始めるダイエットその1
チラシの裏 79枚目@ダイエット板
大根ダイエット １本目
75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録10
体重別スレッド50～59kg台 4kg【ワッチョイなし】
ウォーキング＆ジョギング ダイエット110周目
高温反復浴で痩せよう
体重別スレッド 70kg〜89kg【マイペース版】 part2
- 1 ：2017/04/29 ～ 最終レス ：2019/03/10
- このスレは70kg〜89kgのマイペースなダイエッター専用です。
続けていけるダイエットが一番^^
キツイのも緩いのも自分語りも全然ＯＫ
自分のペースで出来ることを続けていこう！
【禁止行為】
・他人のダイエットの批判
・コーチ的書き込み(※依頼された場合除く)
・自演行為
・あらし
違反者の書き込みには反応せず「あぼーん」するなどスルーして進行してください。
前スレ（実質 part1）
http://itest.2ch.sc/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1486256374
- 2 ：
- 2get
- 3 ：
- ダイエットにはチートデイを取り入れた方が良いな。
今週は水曜日に飲み会に参加して、唐揚げ、フライドポテト、餃子、ビール、梅酒なんかをたらふく食べた後に、
家帰ってステーキ、サラダ、米、牛乳を普通に食べて食い過ぎたが、
木金でしっかり体重落ちてトータル的にも予定通りやせられた
- 4 ：
- スクワット60回やったら筋肉痛だ
やっと73キロ台になったけど増えないようにしなきゃな
- 5 ：
- チート入れなくても今んとこきちんと落ちてるからチートデイは怖くて取り入れられないなあ。筋トレ、毎日有酸素運動、炭水化物糖質抜き、これを2ヶ月でもうちょいで20キロ減量達成。自分に合った方法やるのがストレスもなくていいような気がする。
- 6 ：
- 土日は動くのが減りがちだから夜は炭水化物なしの野菜とたんぱく質。
これくらいの糖質制限ならする。
- 7 ：
- 72kg
今月は一ヶ月で2kg減
たまに好きなもの食べたり、付き合いの飲み会やビュッフェの時はアルコールをがっつり飲んでるが、食べる順番を意識したり酔いに任せて本来なら食べない物まで食べ過ぎないように気を付けてはいるからかリバウンドなし
来月も一ヶ月で2kg落としてスレから卒業したい
2kgのペットボトル分の重さを落としたと思うと嬉しい
焦らず諦めずいくわ
- 8 ：
- 昨日プレ金で飲み会だったから今日は20kmのウォーキングしてきた。
お風呂前に１時間筋トレ。
- 9 ：
- 俺もこの前箱根駅伝1区間分（20キロぐらい）歩く機会があったけど
最後足がつりそうだった
- 10 ：
- 20kmは歩幅にもよるけど約35000歩
活動量計によると歩いた量だけで約1000kcalの消費したらしいから達成感ある
- 11 ：
- 今日（もう昨日か）の報告大会的流れなの？
私はゴルフの法人チーム戦に参戦したった
結果準優勝だったから達成感はそれなりだけど、消費カロリーは多く見積もっても400Cがせいぜいだろう
- 12 ：
- 早く痩せるかR糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるかR糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
- 13 ：
- 今日は結構食べちゃった気がする
ひじきご飯が美味しくてさ
夜にスクワット65回やる！
- 14 ：
- >>13
何で６５回？ｗ
- 15 ：
- スレ名が自分の環境だと一部文字化けしているなぁ
やっぱり長期休みになると運動する意欲が減るな
無理やり観光して歩きまくっているが、外食でつい食い過ぎちゃう
- 16 ：
- プロテインに青汁の粉も混ぜて食物繊維も摂取するのはあり？
- 17 ：
- 夜ご飯お腹いっぱい食べてしまった
野菜炒めとワカメのペペロンチーノに焼き魚だから大幅に越えてはいないけど、４月も終わりだし増えずに５月迎えたい。
- 18 ：
- >>14
アメリカでスクワットチャレンジってのがあるらしくて
30日間で１日５回ずつ増やしていくってやつ、それを緩くやってる
30回から初めて昨日60回やったから
今日は65回w
- 19 ：
- >>18
なるほどな！
自分もやってみようかな、それ。
明日からならキリがいいな。
- 20 ：
- ようやく71kg、今月中にはスレから卒業したい！
- 21 ：
- >>16
有り
- 22 ：
- 最近自転車乗り出したが、田舎道でアップダウン激しくてジョギングするより断然疲れる
上半身も使うし楽しいし結構良い感じ
- 23 ：
- 自転車がどうジョギングがどうではなくて、慣れてない新鮮な動きっていいよね
- 24 ：
- ダイエットには慣れてないことが重要だぞ
- 25 ：
- 確かに登山して慣れない筋肉使った次の日は全身使い切った感あったわ
- 26 ：
- 何とか停滞期抜けられそう
今月中には２キロくらい落ちてほしいな
- 27 ：
- 156センチ80kg26歳おんな
特に上半身、おなか周りまでが太いでぶです
ちょこちょこダイエットを繰り返してリバウンドで
こんな体重になりました
もうまず何から、何をすれば良いのかわからない
- 28 ：
- >>27
162cm3月には86kgありましたけど、
3月から短期の2、3日の断食を繰り返して2ヶ月で72.5kgになりました
ゆる断食でいいので断食をする以外にないと思います
私は14kgくらい痩せたのにまだ10kg痩せなきゃいけないので、
食べるときは糖質制限をきつくしています
昆布、ワカメ、もずくをお腹一杯食べてあとは、大豆製品と魚を食べています
- 29 ：
- >>28
ぷち断食、数年前にしたことあった気がします
その時は70kg前半だった気がする
またチャレンジしてみようかな
飽きっぽく意思の弱い性格なので少し数字が減った！
って気持ちでダイエットの励みにになるといいな
27さんは嫌になったり面倒になったりドカ食いしそうになったりした時
どう乗り越えられましたか？
- 30 ：
- まずさ、食習慣を見直そうな。
長期的な計画立てないと、すぐリバウンドしてしまうぞ。
ダイエット繰り返してると、太りやすい体質になるなんて言うけど、あれの本質を理解しないといけない。
そもそも太りやすい体質なんて無くて、食習慣の問題な。
普段摂取しているカロリーに応じて消費カロリーを勝手にコントロールしてくれてるから、食事制限すると最初は体重が減っていくがそのうち慣れてしまい、痩せなくなってしまう。
この状態ではチートデイと呼ばれている一時的に大量のカロリーを摂取して消費カロリーを正常値に戻すことで、停滞期を乗り切る方法が効果的。
食事はたんぱく質主に肉を沢山食べような。
これ理解してれば極端な食事制限も必要ないし、無理しないので長期的に痩せられるぞ。
- 31 ：
- 今の食生活は最低最悪だと自覚はあるんです
仕事の日でいえば朝は食べず、昼夜2食なんだけれど
基本は炭水化物がメインでバランスとか考えたことないや
好き嫌いが多いせいもあるかな
コンビニ弁当が大好きでお弁当1つ。とかではなく
お弁当＋惣菜＋ジュース、惣菜パン食べてしまうこともある
カロリー計算できるアプリとかもあるし
そのへんの管理もした方がよいのかな
長期的に考えられないから安易に〇〇ダイエットに走り
続けることも出来ずリバウンドを繰り返してきたのかな
紙に書き出して、目標もきちんと制定してみたい
そういえば6月に友人の結婚式もあるし
- 32 ：
- >>29
2ヶ月で14キロ痩せると言うことは、ゆる断食のレベルじゃありません
2ヶ月で合計19.5日間水分だけの断食をやりました
2日や3日はつらいから1日おきにしてここまで来ました
断食じゃない日は、
最初はお腹が空いたら、ひじきをどか食いしてました
今はワカメを味噌汁にたっぷり入れたものやもずく酢をたっぷりおやつにしてから
ローソンのブランのスイーツを食べています
一時はスーパーで豆腐でできたスイーツを買ってましたが、少し飽きました
あと3kg痩せたら60kg台です
今月中に達成したいです
2ヶ月で17kg落としても、まだ10kg以上落とさなきゃ前に戻れないなんて
なんて太ってしまったのでしょうw
3月に86kgだったのですから、30kg痩せて標準なんて驚いてます
- 33 ：
- 朝
玄米茶
昼 ガスト
豆腐の寄せサラダ 221kcal
黒糖ゼリー 165kcal
ドリンクバー(ハーブティー、抹茶入玄米茶)
間食
おっとっと(ブラン) 170kcal
寒天ラカントシロップ
夜
昆布
もずく鰹たれ 60kcal
こんにゃくの田楽 80kcal
ブランパン 160kcal
こんな感じです
きのうは食べ過ぎてしまいました
- 34 ：
- >>31
コンビニのサラダチキンとキャベツとブランパンに変えるだけでも変わるよ
- 35 ：
- デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
）
（
,, ） ）
ﾞﾐ;;;;;,_ （
ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
ﾞゞy､､;:..､） ｝
.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
/;:;":;.:;";i; '',',;;;_~;;;′.ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:. ._ ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
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ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:. ._ .､） ､｝
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/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:. ._υﾟo,,'.､） ､｝
ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない
- 36 ：
- 71,9までいってたのに昨日今日と付き合いの食事が続き、さっき体重計乗ったら75までリバウンド…泣きたい
- 37 ：
- >>36
お通じがあれば1kgはすぐに変わりますよ
- 38 ：
- >>37
うん。今朝７３,９になってました。
また地道に頑張ります。
- 39 ：
- デブはデブとして諦めて生きた方がいいよ
- 40 ：
- >>37
どんだけデカイウンコやねん
- 41 ：
- >>40
尿もありますよ
- 42 ：
- 5キロほど減ってから停滞期に入ってる
なんとか少しでも減るとかあれば励ましになるのにな･･･
- 43 ：
- >>42
なんで停滞期に入るか考えよう
- 44 ：
- デカいウンコしておしっこして汗をかいて空腹の時に測っただけ
脂肪は1kgも減ってないって現実さ
- 45 ：
- ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い
- 46 ：
- 2～3日の付き合い食で増えた分は排泄で減る程度。
つまりまだ脂肪になってない。
クレンズやファスティングで調節できる。
- 47 ：
- 断食を2日やり、復食したらリバウンド
断食で成果が出ないから断食はきつくなり、
カロリーと糖質制限をきつくしたら、
さっき目が覚めてトイレに行こうとしたら
ものすごいめまいがして、気持ち悪くなった
ビタミンミネラルは豊富に摂ってるから
たんぱく質が足りなかったかな
体内の排泄物を全部出そうとして緩い下剤を飲んだのが原因かな
ダイエットって大変だね
- 48 ：
- >>47
断食で失敗するのは復帰食のとり方を間違ってるんだろ
- 49 ：
- >>47
摂取カロリー減らすことより、
標準的な消費カロリーに体を戻すこと考えた方が良さそうだな。
引いてダメなら押してみな。
逆転の発想は大切
- 50 ：
- 停滞期に入ってたから
少し食べる量や摂取カロリー増やしたら
痩せてきた
後２、３日このままの食事にして
それからまた少し控え目にしよう
- 51 ：
- 結局の所、食事を制限して1ヶ月後に制限を解除すると元に戻るよね。
食事制限で痩せた場合は制限を解除する事が出来なくなる。
でも筋トレで筋肉量を増やし燃費の悪い身体にすれば食事制限を解除しても太らない(維持)が出来るわけだ。
やはり筋肉と運動習慣が大切というのが分かった。
- 52 ：
- 食事制限は徐々に戻したか？
ダイエット直後はもの凄く太りやすくなってるから、計画的に長期的に戻さないとダメだぞ
- 53 ：
- >>51
制限の度合いによると思う
一食丸ごと置き換えてたらスルスル痩せるが戻したらリバウンド
ただ80kg越える生活してた人は元々が食べ過ぎ動かなすぎだからその生活を改善していけば健康的なダイエットになるし、その後も普通の量の食事が続くだけ。
自分は不規則なコンビニ食、カップ麺、、間食が多い、運動不足の生活から毎日決まった時間に野菜とたんぱく質中心に３食で通勤を歩きに変えたらリバウンドせずに落とせてるし食事も普通のになれてきた。
- 54 ：
- 食事制限解除って標準に戻すのかデブ基準に戻すのかで大きく違う
デブ基準で毎日3000Kcalとか取ってたらそりゃ太るわ
本来食事制限って標準カロリーに戻すための制限で標準に戻ったら解除とか無いのに
馬鹿が断食紛いの食事制限して体調不良になってワロス
- 55 ：
- >>54
断食後に1000kcalに満たない食事を1日しただけで
2日で2㎏減ったのにリバウンドしたんですよ
さらに2日して戻らないから、浣腸で出して、水酸化マグネシウムの下剤を飲んだら
ひどいめまいで、1日経ってもまた気持ち悪いんです
どうやったら3kg減らせるのか
- 56 ：
- >>55
断食後の復帰食ってカロリーより胃腸に負担かけないものからじゃないとダメじゃないの？
10倍粥とかから初めて３日くらいかけて
ゆっくりと戻していくイメージなんだけど
- 57 ：
- 意味不明すぎる ギャグなのか？
リバウンドって何kgから何kgに減って最後何kgにリバウンドしたんだ？
2日絶食でどれだけ体重減ると思っているんだ
- 58 ：
- >>56
断食した日数と同じ日数かけて回復食をゆっくりとるって言われてるよ。
１日目とか全粥と具なしで薄め味噌汁とかでも胃腸はかなり使うって聞いた。
- 59 ：
- >>57
2日で2kg減って
1日で2kg戻った
なんてことだ…
- 60 ：
- >>59
断食で減るのは宿便や老廃物だよ。
ちゃんと脂肪を3kg分減らしたかったら消費カロリーより摂取カロリーを減らして地道に運動して1ヶ月はかけた方が良い。
- 61 ：
- ２㎏も何食ったんだよ
干し椎茸を水で戻した感じか？
- 62 ：
- >>61
ブランパンとキャベツサラダと目玉焼きとか低糖質メニューなのに増えたんだよ
絶望した
- 63 ：
- 寝たまま起きて冷蔵庫の前で食ってる人もたまにいるな
本人は無意識で食べた記憶はないというが食ってるか食ってないかで言うと食ってるわな
まあ珍しい病気だが
2、3日で数キロは水分だろう
この感じだとあっという間に脱水症状に陥る
月に300g減らせば十分だけど続けるのが難しいという事なんだな
1週間で何キロって言うのはボクサーとか計量する必要があるなら分かるがそれ以外は何の意味もないだろうと思う
その時だけ水分少なくなり体重計的には軽くなるが痩せたのとは全く違うんだな
- 64 ：
- >>62
断食後は全粥にしとけ
- 65 ：
- 馬鹿 「2キロ体重が減った！やったぜ」 （なお減った内訳は理解してない模様）
ダイエットだから脂肪を減らしたいわけなんだろうけど
胃や腸の中や体内の水分を完全無視してるのはなんでだろうね
脂肪1キロ減らすのに7200キロカロリー消費しないといけない事をわかってないのか
- 66 ：
- 職場まで徒歩3分の田舎暮らしなんだけど、
先週から遠回りして帰宅するようにしてる
30分かかるのと、周りからどうしたなんでがうざいけど
今は楽しくて習慣にしたいなーと思ってる
夜19時以降食べないようにもしたんだが
残業が多く、上記の遠回りもあって
夜ご飯食べられない日々が続いてる…
- 67 ：
- >>66
夜は野菜だけにするとかしてみたら？
- 68 ：
- 基礎代謝で1800～2000消費してるとして、摂取カロリーを野菜たんぱく質を中心に1500に抑えれば1ヶ月で1kgは減るんだけどなー。
- 69 ：
- 身体を動かしてカロリー消費すれば脂肪だけ減って筋肉は増えるか変わらないが
摂取カロリー減らせば筋肉も脂肪と同様に減る
体重に占めるのは脂肪より筋肉のほうが圧倒的に多い20代男で45％くらい
食事制限ダイエットとか脂肪以上に筋肉減らしてるアホダイエット
- 70 ：
- 一時間ロードバイクに乗れば
毎日5000キロカロリー食べても、185cm70kg体脂肪率一桁をキープできる！
- 71 ：
- それは無理
- 72 ：
- 筋トレすれば、１日５０００キロカロリー食べても太らない
- 73 ：
- 70キロで多く見積もって基礎代謝が2000キロカロリーあったとして残りの3000キロカロリーはどうすんだよ馬鹿
- 74 ：
- 筋トレは体を引き締めるためにやるもので、ダイエットそのものにはあまり関係しない。
効果があるのは数時間動くアスリートだけ
それよりも、休日に買い物やらライブやらで一日中歩き回る方がやせる。
- 75 ：
- これだけ意味不明な説明も珍しい
- 76 ：
- 69.9kgに、久しぶりの60kg代(ギリギリだけど)
一ヶ月に1.5kg～2kg減のゆっくりペースだが続けるぞ！
リバウンドしないようにして卒業したい
- 77 ：
- あかん
一時期60台触ったのに酒に溺れて73近くに
- 78 ：
- ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
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/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
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ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い
- 79 ：
- 2ヶ月で7キロ落として、２週間ほど変動なし…まさか停滞期？肥満でも停滞期とか存在するのか
- 80 ：
- 昨日一昨日と気を抜いて食べ過ぎたら1.5キロも増えてる…今日からまた頑張る！
- 81 ：
- ２日で1.5ってどんだけ食ってるんだよ
体質とかではなく、デブは食う量がおかしいんだよな。
- 82 ：
- >>81
お通じがないと徐々に増えていくよ
- 83 ：
- 便秘がちな人は太りやすい
便秘で宿便溜まった人が２日間くらい断食すると宿便が全部排出されるから2～3kg減る
- 84 ：
- 減量中に肝グリコーゲンや筋グリコーゲンが少ない状態で糖質をぶちこめば
グリコーゲンは水分を引き込むから体重は増える
だからと言って脂肪が増えたわけじゃない
これを理解出来ない馬鹿が多い
- 85 ：
- 偉そうにｗ
- 86 ：
- 偉そうじゃなくて偉い
- 87 ：
- 知識があれば百貫デブでも偉い！
お通じが毎日ない人は水分足りてるのかな？
水分と運動が大切と聞いたことあるけど
- 88 ：
- >>87
デブじゃないけど俺は偉いからヒント出してやる
http://imgur.com/a/AAj6x
- 89 ：
- >>88
私は１日数回ウンコするので必要ないし
今日は腹壊してトイレにこもってたけど…
- 90 ：
- 腹をこわすってのは腸内環境が悪いからだと思う
俺は腹壊すとか経験が少なすぎてよくわからない
- 91 ：
- 腸内環境が良いと燃費が向上するのか。
φ(．_．)ﾒﾓﾒﾓ
- 92 ：
- 40代オッサンです。172cm・85kgでメタボ危険領域だったため、3月から土日ジム＋食制で
ダイエット中、現在72.6kgまで減量したものの、頭打ち状態。なんとか9月くらいにはここを
卒業したい。
5/21にINBODYで計測したら内蔵脂肪は取れてウェスト95cm→86cm、
BMI24.6、体脂肪率／代謝＝53.9kg／15.5kg／21.3%／1609kcal（対標準▲17）
ジムでは背中、腹回りの筋トレ（10分くらい）＋9km/hで1時間ジョギング。
食事は朝なし、昼クリームブラン＋サラダチキン＋（フィッシュオイル、マルチビタミンミネラル）サプリ、
夜ソバorインスタント。土日は腹8分目＋間食なし＋極ZERO500ml迄で好きな物。
ここ1週間ほど72.6kg前後で停滞中。通勤で4km毎日歩いているけど、
そろそろ平日ジョギングしないとダメかなぁ。最終的に67kgで維持したい。
- 93 ：
- >>92
すみません、書くスレ間違えました。
- 94 ：
- それなりにお通じ出たのに出る前と体重変わらないんだけど何でやろ？
不思議！
- 95 ：
- >>94
出す前はメタンガス(屁)の浮力で体重が軽くなっていたんだよ(テキトー)
- 96 ：
- うんこって数百グラムだぜ
キロ単位のうんこするのは人外だけ
- 97 ：
- なわとびを始めた。
子供の頃は結構できたはずなのにすぐ引っかかる。
10分やるだけで結構カロリー消費するらしいから、10分×2セットを毎日やる。
- 98 ：
- ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
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煽 り は し て い な い
- 99 ：
- ・・・。
- 100 ：
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