TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
脂塊なのに好きな人と付き合えたから死に物狂いで減量する
ストレスをなくし過食をやめよう
体重別スレッド60～69kg台　5kg 目
【自分語り専用】体重別スレッド　70kg～89kg　 part1
ダイエット中は食えないもの今食いたいもの叫んでけ
お酒にベストな低カロリーおつまみ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part23
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part13
太って初めて気づいたこと、知ったこと2
チビだったら何やってもいいの？ (ID無し)★３

☆踏み台昇降DEダイエットPart134★


1 ：2019/01/30 ～ 最終レス ：2019/05/31
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1522759026/

2 ：
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：
>>1
乙です！

6 ：
保守

7 ：
保守

8 ：
保守

9 ：
保守

10 ：
保守

11 ：
保守

12 ：
保守

13 ：
保守

14 ：
保守

15 ：
保守

16 ：
保守

17 ：
保守

18 ：
保守

19 ：
保守

20 ：
保守

21 ：
保守

22 ：
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野朗。
氏名、(岩◯ミノル)。年齢47歳
職業フリ－タ－ 容姿は短髪、背低い、
不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間
毎日履いてる裾を折ったヨレヨレの
ジーパンに安全靴？好きなタイプ
の女性は軽そうな歳上の女、Ｈのやり
方を教えてくれる女。浪費癖があるの
で銀行キャッシュカ－ドは母親に持たれ、クレジットカ－ドもなしで。割り勘主義、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、重度のギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ－ムで何の取り柄もない男、飲み会の後にLINE交換した
女性に対して(今日は楽しい一時をありがとう)ってアホなメ－ルを送る。(ヤリタイ、金がない)が口癖。痴漢で逮捕歴あり。
47歳で母と実家暮し。わずか180円の
電車賃をケチって北新地駅から本町や
北浜まで歩いて来るドケチ。約17年間
毎週大阪のどこかのサ－クルに母親から
せびった1万円だけ持って参加する。
コイツのダメな所は母親にお金を管理
され自由にお金が使えない。恋愛経験が
ないので女性との付き合い方がわから
ない。童貞なのでHのやり方、誘い方がわらない。酔うと欲望が抑えきれなくなり女性にワイセツな事をする、女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく奴。 先週土曜日もルキアスに参加して手当たり次第にLINE交換してたみたい。毎週参加しても金と時間の無駄。

23 ：
ブヒッ！（>>1乙！）

24 ：
ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg

25 ：
9割は言い過ぎだと思うけど
実際6割は占めてると思うわ

26 ：
今日はやる気が出ない

27 ：
そんな日もあるよね

28 ：
>>27
なんか寒くて…白状すると昨日もしなかったです
寒い日こそ室内でのショコ日和なのに
明日はウォーキングかショコします！

29 ：
ばんがって3回ショコったじょ～

30 ：
私もばんがるぞ！

31 ：
踏み台が滑るんだけどヨガマットって滑り止めになるのかな？

32 ：
>>31
なるよー

33 ：
>>32
ありがとう！買います

34 ：
夜にショコってなんとか1日3回の帳尻合わせ
いかん　いかん

35 ：
やる気出なかったけど大河ドラマ見ながら50分踏めた
ドラマ内でもずっとマラソンしてたからいつもよりショコしやすかった

36 ：
やっぱりテレビ見ながらは捗るよね～

37 ：
間違ってタイマーを25分にセットして始めてしまった
気がついたのは、タイマーが19分台になって「あれ？こんなにやってるのにあと19分も？」
結局、21分ショコったところで意識が遠くなったので止めた

38 ：
>>37

39 ：
おつかれ
何分の予定だったのか気になる

40 ：
いつもは10分セット
昨日はちょっと暖ったか目だったので暖房切って5分足して15分がんばろうと思った
で、10分＋5分とボタンを押したら、初期表示している10分に追加で15分を足す結果に…

41 ：
次から20分1セットでいけるね！頑張ってる証拠じゃないの

42 ：
先月８日から毎日一時間、行進曲軍艦でショコったら
本日なんとか－９ｋｇ減まできた

来月の健康診断が楽しみ

43 ：
パチンコ屋かよ

44 ：
>>42
マイナス9キロすごい！
今日もショコろうっと！

45 ：
1時間×30日でマイナス9キロも行く？
他に運動とか食事とか、いろいろやってるんじゃないの？

46 ：
>>45
そりゃダイエッターなら普通は食事も気をつけるだろ

47 ：
>>45
朝は具だくさん味噌汁をラーメンどんぶり一杯
日中は水のみ
夜はりんご２個かおからをどんぶり一杯とリンゴ酢５０ｃｃ

運動はショコ一時間と腹筋３０～４０回を２セットだけ

過去にも短期間集中ダイエット（1ヶ月半－15ｋｇ）の経験あって
何日で何ｋｇ位減らせるってのはだいたいわかってる

しかしまあ前回も今回も共通して言えるが、
最初の一週間の食欲とふくらはぎの筋肉痛との戦いは本当に辛いｗ

48 ：
やっぱ、コメ・パン・パスタはアカンか。。。

49 ：
色んな有酸素運動のDVDとかやったけど、一周回って踏み台昇降が一番シンプルでやりやすい事が分かった。
クロで30分ほど筋トレした後にYouTubeで10分でまとまってる動画があるからそれを2、3本やるのに落ち着いた。
痩せるぞー!

50 ：
久々にやったら筋肉痛で動きが鈍い

51 ：
YouTubeで般若心経超テクノver.流しながらショコると無の心境なのか苦しくないw

52 ：
今日から始めたけどなかなか大変ですね
これから頑張る

53 ：
インフルになって一週間弱強制寝込みだったせいで身体がおもい

54 ：
本日、ようやく2回目終了
1回15分なんで、飽きるからウォークマンであれやこれや聞きながらやってる
ちな、雪降り出してるよぅ

55 ：
明日から30日チャレンジする！

56 ：
>>55
乗っからせてもらうわ
自分も頑張る

57 ：
20分のつもりだったけど気づいたら１時間踏んでた

58 ：
1時間も踏むとどういう状態になるの？
エアコンを軽めにでも入れてるから、20分ショコると汗が出てくるし

59 ：
>>58
エアコン軽めに入れてる、ヒートテックも着てるけど汗は全くかかない
後半から身体がぽかぽか温まる程度
部屋の温度計見たら15度だった

60 ：
>>59
㌧
健康なんですね
自分は時間が伸びると足がもつれたりし出す
過去の最高記録は30分
その先の世界を見に、ちょっとトライしてみようかな

61 ：
二時間踏んでるけど健康そのものだよ
毎日ね

62 ：
長時間は飽きるから他のとぐるぐる回すわ

63 ：
テレビでも見ながらやってれば飽きないよ
毎日2時間もショコだけやってたら精神的におかしい

64 ：
毎日15分しかやってないのに膝に違和感出てきたから一旦やめてる
整形外科行った方がいいのかな…

65 ：
仰向けに寝てエア自転車でも良いんだぞ
エアもも上げでもいいけど

66 ：
>>65
エア自転車より踏み台昇降のが効いてる感じして…
でも20代で膝やられたらどうしようもないし変えてみるよありがとう

67 ：
>>66
そりゃ負荷が高いほうがカロリー消費量は高いけど
軽い負荷で動かす事は膝の回復に良いんだよ
貧乏ゆすりが膝に良いと言われてるのはそういう理由

68 ：
>>66
運動前のストレッチしてる？

20代で膝に来るってハードな運動でもしてたか、おデブ過ぎなのか…

69 ：
踏み台昇降ごときにストレッチとかいらない

70 ：
>>68
してない…屈伸とかでいいのかな？
むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準

71 ：
もうだめんだなこいつら

間違った情報にする食いついてしまう

情弱がこういうスレ使ったや駄目だわ

72 ：
馬鹿相手のレスはまた誤字だわ

やれやれ

73 ：
馬鹿が集まっても得ることないということ
勉強の出来ない小学生が小学生に勉強を教える事は不可能
ダイエット板の名無しは平均レベルがめちゃくちゃ低い板であることを気がつくべきだわ

74 ：
＞むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準

お婆ちゃん並みの体力なら何やっても怪我するよ

75 ：
ショコ15分⇒そのままスワイショウ15分で計30分
そのあとは壁ローラー
前後してスクワット15回と腕立て25回を1日3回
寝しなに内臓脂肪を取るストレッチ10分

76 ：
脳味噌のダイエットはやめよう！

62.4kgから30日チャレンジスタートです

77 ：
>>76
現在の腹回りもお願いします

ちなみに自分は９８ｃｍが一ヶ月で９２ｃｍ

78 ：
1日目　終了
60分　9160歩　61.8kg
腹囲はヘソの高さで81.5cmくらいです

79 ：
ショコ、トレッドミル、エアロバイクを30分ずつぐるぐる回してる

80 ：
英検1級の過去問リスニングが通しで30分
ショコ15分＋スワイショウ15分に割り振って、
ヲークマンで聴きながら同時に消化してる
飽きるとパス単やダイアローグ1800に代えて
グルグル回してる
ショコる時間ぐらいしか勉強しないんでｗ

81 ：
すげー

82 ：
2日目　終了
60分　9400歩　61.3kg　81.4cm
開始後30分から終わるまでの絶望感がやばい
明日から平日だけど耐えられるかな

83 ：
>>82
絶対60分！って決めずに無理なら30分とかでいいと思うよ
無理なく継続が大事

84 ：
ダラダラ時間だけを目安にする奴
非効率なことをしてる自覚すらないのか

85 ：
>>83
その辺は様子見てですかね
前回8kgくらい落としたときは60分*40日くらいだったのでいけるはず
7日くらいすると苦にならなくなるんですよね

86 ：
>>85
前回の実績があるんなら楽勝だな

87 ：
40日で8キロ落としてリバウンドかな？
くだらないことばかりやってんな

88 ：
>>82
続きは日記帳にでも書いてくれない？

89 ：
2年やってるけど体重は減らない
正確に言えば、去年の正月は64キロ
それが去年の8月には58キロに落ちたが、
正月太りと夏バテの影響でしかないだろう
現在は59キロ台で動き無し
ショコって体重減るなら苦労はないか。。。

90 ：
摂取カロリーを減らさないとね

91 ：
>>89
食い過ぎデブなだけ

92 ：
3日目
60分　9470歩　61.4kg　81.4cm

93 ：
>>92
全然変化ないけど普通に食ってるの？

94 ：
>>93
3日くらいで何言ってんの

95 ：
3ヶ月とか半年単位でやることを考えろよ
運動での消費カロリーなんてないと思え

96 ：
>>89
健康診断の判定は？

97 ：
4日目
60分　9033歩　61.9kg　81.4cm

98 ：
60分歩いて何カロリー消費したかわかってんのか？

99 ：
>>97
60分だと6,000歩だと理解していた
9,000歩って、相当の速歩なんだな

100 ：
60分で8キロ歩くと良いらしいぞｗ
60分8キロ走るよりカロリー消費が多い


100～のスレッドの続きを読む
マツコ・デラックス風にダイエットを語るスレ★1
ビ→チ→ク 完成で、ビチクジジイの身長が1cmづつ縮むスレ
40キロ台を目指すスレ-part42-【集合】
【剣】妖怪・背足らずへの苦情 ｿｰﾄﾞ １５足らず目【こどｵｼﾞ、ﾆｰﾄ、引きこもり、実寸：五尺、四十四歳】
【食後に】コーヒーダイエット【一杯】
洋なし遺伝子　脂質制限ダイエット
未だに糖質制限を盲信してるのって情弱だけだよね
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart182
朝晩逆転ダイエット☆朝は王族、夜は乞食のように
アトキンス・ダイエット part 7
--------------------
「連帯ユニオン関西生コン支部」の抗議デモの仕方をご覧ください　ネットの反応「ハングルの歌と横断幕」「ソウルの反日デモに見えるｗ」
【俳優】内野聖陽 ゲイ役のこだわり 西島「かわいいよ」とはにかむほど
【MobA】vainglory★tier214
大学の物理と高校の物理ってどれぐらい違うの？
【遺憾の意】警察庁長官「富田林の容疑者逃走、あってはならないことだ。住民に不安、極めて遺憾」
奈良のラジコン事情　その１
リュック　デイパック　総合 23
【倉敷芸術科学大学】雑談スレ
【春到来】吉良よし子タン路チュー【恋の季節】
実質14038
ローソン、トイレとゴミ箱閉めるってよ
缶チューハイ・缶カクテルのスレッド　その41
(´･ω･`) 煮凝り(255)食べても知らんがな
レジェンドオブドラグーンを始めからやってみた
相対性理論 49
日本人*BSD developerを誉め称えるスレ
【聞きたい】奥様アンケート(IDあり) 135【知りたい】
仮面ライダーアギトPart93
なめこの巣 B22F
ファミ通「数十週目のSwitch常連タイトルが並ぶ中、5週目のPS4デイズゴーンは8位と大健闘をした」
TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼