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【PMS】生理とダイエット22【ドカ食い衝動】
MDダイエット・ヤンヒーダイエット
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あすけん44日目
1週間で顔痩せしたい、暇な人来てくれ
体重別スレッド50〜59kg台 3kg
当板は“チビ叩き板”です！
ダイエットあるある。

朝晩逆転ダイエット☆朝は王族、夜は乞食のように


1 ：2009/11/25 〜 最終レス ：2018/06/23
朝食と夕食のメニューを逆にすると痩せる、というダイエットです
朝しっかり食べ、昼を通常の食事をすると、夕食は満腹感で少なめで満足します
加えて朝食時に食べすぎても新陳代謝や日中の活動でカロリーが消費されるので太りにくいそうです
朝は王族のように、昼は貴族のように、夜は乞食のように、食べて無理なく、食べたいものを食べてやせましょう！

2 ：
今日ベストハウス１・２・３で見たのですが、一日10000カロリーの食事をしていた女性で100キロあった女性が
朝コーンフレークだけで昼夜ものすごいカロリーの食事をとっていたのを、たまたま前の晩の夕食を朝とる生活を
つづけたらストレスなく７キロやせ、半年後には１００キロ台から５０キロ台に、ストレスなく、食べたいものを食べて
痩せた、というのを見たのでやってみたくなりました。

3 ：
前やってみたことがある
朝からガッツリ食べると気持ち悪いわ苦しいわで動けなくなる
で、昼までダラダラして横になったり
こんなの食っちゃ寝と変わらないじゃんと思ってすぐやめた

4 ：
昼は淑女のように、夜は娼婦のように

5 ：
朝カレーをドカぐい昼晩はほとんど食べない 痩せるかなぁ

6 ：
>>5
昼は通常通り食べて夜は軽めにする、と

7 ：
>>2
自分も見たよ！
食べたいものは朝なら食べれるからいいね(^ω^)
明日から朝がっつりで夜はｺｰﾝﾌﾚｰｸやってみる。
そして早く寝ればいいのだ！

8 ：
>>7
おー！　一緒に朝から食べまくりましょうー！

9 ：
だからさぁ、食べまくらなくていいんだよ　
“普通に”食べたい物を、、って話であって食べたい物を食べまくる話じゃないんだよ

10 ：
追記　だから太るんだよ

11 ：
>>9
今までに夕食に食べていたものを、朝食に食べる方法ですもんね
そういえば、メキシコに人の食生活がこれに当たると思う。
メキシコの人は、朝昼多めに、夜は少なめに食べると、メキシコ人から聞いたことがある

12 ：
>>3はただの食べ過ぎじゃね

13 ：
ちがう 朝5000キロカロリーとっても昼晩少なくしたら痩せると思う 間違い

14 ：
夜勤の俺は…

15 ：
>>14
どまい

16 ：
>>14
痩せてないとおかしい

17 ：
昔夜勤してたけど帰ってきてガッツリ食べて疲れてそのまま寝てたから余計太った気がする。
食べずに寝るのがいいんだろうけどね。


18 ：
さっそく今日からやってみた
朝早起きして、いつもは食欲なかったのに、レトルトカレーを食べたらご飯３杯いけちゃいました
ついでに鶏のもも肉皮つきを焼いたのと、絶対今まで食べなかった禁断ののポテチ半分、板チョコ半分
をコーヒーと一緒に食べました
すると昼でもお腹いっぱいで全く食欲がない・・・
でもつきあいでドミグラスソースがたっぷりのハンバーグを食べることに
ハンバーグは食べられたけど、ライスは気持ち悪くなって半分残しました
で、今、夕ごはん
お腹いっぱいでちょっと気持ち悪いので、夕食は水だけにしようと思う
満腹中枢が刺激されまくったらしく、お菓子、脂っこい食べ物は考えるだけでも気持ち悪いよー
いつもよりカロリー一日総計300カロリーは、でてそうだなあ
これで痩せるんだろうか・・
とりあえず、脂っこいもの甘いものは見たくないです

19 ：
てかさ〜
この女の後に出て来てたおっさんは朝からガッツリ食ってめっちゃ太ってたじゃん
都合悪い事は見ないふりして、単に食べまくる生活したいだけじゃないの？

20 ：
今、丸々と太った釣り針が目の前を通り過ぎたような、、、

21 ：
朝食のボリュームを増やしたほうが痩せるよ。でも>>18みたいのは論外。
俺は3ヶ月間62kg/体脂肪10%前後で停滞してた体重を、
朝900kcal/昼450kcal/夜150kclにして、約1ヶ月で58kg/8.2%まで落とせた。
でも、朝だから沢山食べて良いという話ではないし、運動しなくて良いった話でもない。
あくまでも1日1500Kcalの配分を変えるというだけの話。

22 ：
朝高カロリーナものを食べたら、昼食でどか食いできないよ
やってみ！
>>19のおっさんは朝何時に朝食食べてたんだろね
１０時くらいに朝食食べてたとしたら、新陳代謝や日中の活動でカロリー消費する時間が少ない
だいたい早起きで、早朝にどか食いするデブって聞いたことない
デブは夜大食いして、寝る前にどか食いしてると思う

23 ：
>>21
夜しんどくなかった？
150だったらおひたしと味噌汁くらいだよね

24 ：
>>23
しんどいよ。ちなみに夜はプロテインと水だけ。
筋肉の異化だけは避けたいから。それでもギリギリ150kcalの範囲で納まる。
あと、しんどい時にHIIT法で強烈に脂肪燃焼すると血糖値が上がって空腹感は凌げる。
しのいだ後にすぐ寝てしまえば朝まで死んだように寝られる。朝は空腹でスッキリ目覚めるし。
ただ、きょう"朝食は抜いた方が〜"スレで朝より昼ガッツリのほうが良いと
の根拠付きの書き込みを見つけたから、明日からは昼ガッツリにかえる。

25 ：
夜少なくするの難しいな。食欲に負けてしまう…
何か工夫しなくては( ｀ω´)

26 ：
ため

27 ：
>>24
昼食がっつりで太る場合があるよ
メキシコ人の食生活は朝ふつう、昼がっつり、夜はスナック程度と間食だそうだが、りんご型肥満が多いらしい
朝が少ないと昼にたくさん食べてしまう
夜が少なめなら痩せそうだが、昼食べる量が多いらしい

28 ：
朝昼はしっかり食べると眠くて仕事にならない。
でも夜はドカ食いしたくないから…
朝、食べたいもの少し加えてみる！

29 ：
朝しっかり食べたら、夜少しで満足できるね。
しばらく続けてみるよ(`･ω･´)
ちなみに夜は、玄米ﾌﾚｰｸ＋牛乳で300kcalくらい。
朝は別に制限はなしで普通に食べる。

30 ：
糖尿の乞食もいるからな
センスがあれば、｢仙人｣｢雲水｣、せめて｢貧者｣
武士は食わねど空楊枝(高楊枝)ってニュアンスを出すべきだろ、キャッチフレーズとしては

31 ：
これは効果があるかもしれないという気がしてきた
まだ２日目だが、あれだけ食べたいものを朝たべまくったのに、500ｇ体重が減っていた
今日は朝、肉たっぷり焼きそば、ロールケーキ、ポテトチップス半分、プリン、クッキー一個
昼　刺身定食（ごはんはお腹いっぱいでほとんど残した）
夜はミカン半分でとくにお腹が減らない

32 ：
えー…朝からそんなに食えないだろ
昨日のロバートの黄金伝説みたけど無理だぽ

33 ：
>>32
夜食べていないから、朝になるとお腹が減る
朝早く目が覚めるようになるし

34 ：
やっぱり夜はカロリー控えめ、朝昼はしっかりが痩せるみたいだね。

35 ：
これは本当
夜、酒だけにしたら本当に痩せた

36 ：
>>32
ロバートの黄金伝説ってなに？

37 ：
ロバートに伝説なんてありません。
だっておもしろくないんだもん。

38 ：
>>37
http://www.tv-asahi.co.jp/densetsu/index_backnumber.html
これか？これ全部食べられたらフードファイター世界一になれる
目指しているものが違うんでは？
これ１食でも結構カロリーがあるから朝食べたら満腹になってセロトニンがでまくると思うよ

39 ：
カロリーとセロトニンは関係ないじゃん。
炭水化物たっぷり、肉たっぷりなら増える　かも。
今日の朝ご飯
・ご飯（100g）
・ささみ（1本）
・胸肉のハンバーグ（小さいの3個）
・サラダ
もっと食べてもいいんだけど、
今日は運動しないしこんなもんかなぁ〜ってかんじ。
ちなみに小分けにしてるけど、朝は脂質もとる、夜は糖質少しと、たんぱく質少しのメニュー。
順調に痩せすぎてうれしいいいいいい！！

40 ：
この人は自分のデブを他人のせいにしすぎ
太ったのはケンジの暴力のせいって言ってるけど、それなら別れた後に痩せないのはおかしい
別れた後も肥え続けたのは、単に食べるのが好きだったからでしょ
オーディションの合格を破り捨てたのも自分で決断してやった事
ケンジや破り捨てたわけじゃない
別れた後に痩せる努力、夢を叶える努力をしなかったのは自分の怠慢
美味しい物を食べながらぐうたらしてるのが好きだったんでしょ
それなのに今さら190kgまで太ったのはケンジのせいって言われてもねぇ
あと性格が良いとか面白いって意見もあるけど、私はそうは思わない
自分の体型に危機感を持ってない、感覚がおかしい人って感じ
「神」とか「動けない、動かない、動きたくない」とか面白い事を言った気になってるのが痛い
自分で安室奈美恵みたいな歌唱力って言ってるのも痛い

41 ：
誤爆ｽﾏｿorz

42 ：
えりかｗ

43 ：
〜

44 ：
さあみんな！朝はしっかり食べよう。

45 ：
低GI食品の優先摂取と脂肪燃焼運動は欠かせない。
その上で配分を朝寄り変えるというだけ。
しかし、驚く程これが効くんだわ。

46 ：
昨日は朝から焼肉、グラタンを食べておいしかったー
昼は焼きビーフンとキャベツの千切り
ちょっとお腹減ったから牛乳とリンゴをおやつに
夜は白菜のスープにして、１０時に寝た
朝がっつり食べたので３時間ほどウォーキングしてきた
体力がついたのか歩ける
今朝は朝の５時にお腹が減って目が覚めた
昨日の晩食べなかった、餃子、鶏肉と野菜炒めとご飯大盛り一膳をいただく
食欲がセーブされたせいか、甘いものは食べたくなかった
だんだん食欲がセーブされてきてる気がするです

47 ：
朝：そこそこ
昼：こってり
夜：あっさり　　　が一番良い

48 ：
テレビで見た次の日さっそくやってみたんだけど、
朝がっつり食べても夜めちゃめちゃお腹空いたよorz
もともと習慣で朝からそんなに食えないし、自分は朝控え目、昼がっつりの方が夜お腹空きにくいみたいだわ

49 ：
別に報告しなくていいよ＾＾

50 ：
>>48
朝はカレーライスからスタートするといいよ
私も朝は、コーンフレークしか食べれなかったけどカレーなら朝からいけた
昼も普通に食べること。抜いてしまうと夜食べたくなってしまうから

51 ：
>>48
昼がっつり食べると午後眠くならない？朝がっつりなら眠気が来ない

52 ：
やっぱみんなそれぞれだねw

53 ：
>>52
朝思い切って高カロリーなものを食べてみる
話はそっから
満腹感よりも（食物繊維とか低ＧＩ食品とか）よりも高カロリーな食品
朝は卵肉、流製品、油、脂肪をとり、昼は炭水化物と根菜類と魚、夜は野菜と海藻が消化にも
代謝的にもいい気がしてきた

54 ：
それはトンデモ臭がしますね。

55 ：
私は朝も昼も結構がっつりにして、夜はスープやｺｰﾝﾌﾚｰｸ程度。
夜お腹すいても早めに寝て、朝食べれるのでｽﾄﾚｽはない感じで続けれそう。

56 ：
>>53
流製品って何？
野菜と海藻って消化悪いじゃん。腹持ち良くする為なの？

57 ：
朝から昨日の晩ご飯のお好み焼き食べよーっと。

58 ：
『朝夕逆転ダイエット』
マイナス７６キロ！発想の転換で痩せた
サウスカロライナ州に住む、トリシア・カニングハムさん。
なんと、体重１３２キロが、半分以下の５６キロに。朝と夜のメニューを逆転させ、
朝、高カロリーの食事を食べることによって、夜の食欲が減り、食べる量が、自然と少なくなったのだ。
その結果、１日、１万キロカロリーも摂っていたのが、徐々に低下。
なんと、成人女性一般の、２０００キロカロリーに落ちついたという。
実は、朝夕逆転ダイエットには、意外な効果が。お腹が満腹になると、脳の中で、セロトニンが分泌される。
この現象が、朝にしっかり起きることで、食欲の暴走が抑えられるという。９ヵ月後、トリシアの体重は、
７６キロも減り、半分以下に！彼女は、この成功体験を、本として出版。
今では、日本でも、朝夕逆転ダイエットに、多くの人が挑戦している。

59 ：
私の普段の食生活だｗ
早朝起きて、食べたい物を食べる。
フルーツやお菓子、菓子パンが多いかな。
そのあとストレッチとウォーキング、朝食が腹に入るのは起きてから5時間後くらい。
朝食はバランスよくしっかり
昼食は軽め
夕食はクラッカー数枚食べる程度
そしてさっさと寝るｗ
寝つきがいいのでよく眠れて、お腹が空いて明け方起きて1日が始まる。
ちなみに寝起きと朝の食事が終った時点で1300kcalくらい食べてます。


60 ：
朝、がっつりいくぜとタイカレー用意するも半分でギブ。お腹いっぱい。
昼、残りのタイカレー。
夜、豚汁と蒸かしイモ。
なんかパッとしないけどこんなんでいいんだろうか。
昼過ぎにお腹ちょっと壊してお尻痛かった。

61 ：
朝ごはんに
○さつまいも←バナナ半分くらいの大きさ
○野菜スープ
○お菓子←エリーゼ４本
○豆乳
食べたら吐きそうなんだけど。
朝は王族のようにって道は険しい。

62 ：
今朝体重を測ったら、また500ｇ痩せてた！やた！
今朝は７時に前の日食べなかった餃子８個と、ピザ半分とエクレア一ついただきました
あーくるし
昨夜は野菜たくさん味噌汁１杯とぎょうざ1個
夕方お腹が減った気が一瞬したがなぜか食欲は去った

63 ：
>>61
野菜スープは夜に回したらどーだろ
スープってお腹にたまるから
たんぱく質が豆乳で、植物性たんぱく質だけど、ちょっと少ない気がするから
動物性たんぱく質を卵一個加えたらどうだろ
パンとご飯、麺の代わりに、芋なんだろうけど、食物性繊維豊富だから満腹になりやすいのでは
61さんののメニューでお菓子抜いたのを夜いただこうかな・・・ヘルシーで腹もち良さそう

64 ：
もし夜食べ過ぎてしまった日は、次の朝どうするべき？

65 ：
>>64
朝は軽めにして昼を重め、夜軽めにもってく

66 ：
昨晩はマンナンヒカリご飯＋納豆＋卵で済ませた。
まさに通常の朝ごはんって感じ。
今朝はご飯、味噌汁、サラダとチキンナゲットと卵。
昼ごはんぽい献立だな。
最近、食事のお供にプーアル茶を飲みだしたし、効果を期待。

67 ：
昨晩は、ご飯、納豆、トマト、具だくさんの味噌汁。
あじの干物なら最高のごちそう。

68 ：
これをはじめて、好きなものを我慢せず食べて１週間で１・５キロやせられた！
明日の朝は、アイスクリームとピザと肉まんを食べるぞ！
夕食は野菜の鍋とコーンフレークのみ　
早く寝て、明日早く起きて、ハーゲンダッツ食べる！！

69 ：
朝昼は、普通に食事。
夜は、バナナ1本だけ。
たまに、玄米を食べる。
これで、月に5kgは落とせる。
今月から再開してる。

70 ：
要は朝晩の食事メニュー逆転させりゃいいわけだ

71 ：
ジョーシキネン

72 ：
た

73 ：
スレの伸びはいまひとつだけどなかなか良い作戦だよね
私は病院で各週体重測定がある身なんだけど、これ始めてから
「よく管理できてるね。この調子でね」
と毎回ほめられるようになった。

74 ：
>>70
かといって夜にバターたっぷりのトーストとか食ったらだめだろ

75 ：
朝食をたくさん食べる人ほど太らない !!
http://www.rda.co.jp/topics/topics3342.html
1 日の摂取カロリーの中に占める朝食の割合が大きい人は、体重が少なめで、体重の増加も少ないという報告がありました。
◎朝食の比重を大きくして、 1 日の後半の食事の摂取カロリーを減らすことは、体重の増加を防ぐだけでなく、減量にも役立つかもしれません。
◎イギリスのケンブリッジ大学のニコラス・ウェアハム（ Nicholas J. Wareham ） 氏らが、American Journal of Epidemiology 誌電子版に 13 日発表しました。

76 ：
12/20/2007のコラム
朝食夕食逆転は医学的に効果が認められていたんだね

77 ：
今試し中だけど1kg痩せた。
お腹ならなくなったし何より朝ご飯が楽しみで早起きできるようになった。

78 ：
これ、普通の生活に戻したらリバウンドしそうだね。
一生続けるのがいいかも。

79 ：
>>78
勘違いしてるけど、
リバウンドはほぼ１００パーセントある。
だから、それ前提でダイエットした方が楽になるよ。
あと、ダイエットは長くやるより短くやった方が良い。

80 ：
>>69
月に5kgって肉蓄えすぎでは…

81 ：
>>80
体脂肪率は２０〜２２パーセントだよ。

82 ：
>>81
ん、男性でしたか？
てか1ヶ月に落として大丈夫な体重は、今の体重の5％じゃなかったかしら
あんまり急に減らさないよう気をつけてくださいね;

83 ：
>>82
意志が強い方じゃないから、とにかく短期間のダイエットをやってる。
１〜２ヶ月頑張れば、４年くらいで元に戻るくらいで済む。
今は運動も週に５〜８時間やってるから、
リバウンドの速度も遅くなった。
夜バナナだけでその後運動するから、
空腹を忘れることもできるし・・
朝バナナなんてやったことないが、
バナナは２〜３時間の運動にちょうど適したエネルギーを得られて良いらしい。

84 ：
みんな夜少ないなあ…。バナナだけだったり。
明日食べれると思ってもお腹すくわ

85 ：
昨晩雑炊半膳と魚の煮物で済ませたら、
夜中空腹で目が覚めて
残りの雑炊半膳とパックンチョ二粒食べてしまった。

86 ：
今朝は肉まんとアイス食べたです
夜はお腹減ったらホットミルク飲むとやりすごせるです

87 ：
○週一は、夜もきちんと食べる。
○間食はしないが、食後に少しだけ甘味はとる
○買い物に行っても、余計な食材・菓子などは買わない。
○停滞期にやる気をなくすので、ダイエット期間中は体重は量らない

88 ：
今朝は焼肉乗っけたトーストにソースかけてたべた。２枚も食べて大満足。
それにキャベツとソーセージのスープでボリューム満点。
夜は野菜スープに納豆１パック。
夜はごはんやパンなどの炭水化物はとるのやめた。

89 ：
今日初挑戦。
朝から焼きりんごにシナモン、フレークかけていただいた。
夜にあまり食べなくても満足できた。
残業がある時にもってこいだね。

90 ：
これいいねー！
肉だのお菓子だの、食べたいものを食べられて少しずつ体重が減ってるわ

91 ：
自作牛丼大盛り、チョコパイ３個、アーモンドクッキー２個、おせんべ一枚
おいしかった〜〜
朝に肉を食べると体力つくし、体温が上がって、フットワーク軽くなる気がする
昨夜は白菜鍋だったんで野菜はとれてるです
（夜はお米抜き）

92 ：
朝からガッツリたべると、そのあとも食欲治まらない。
胃が活発に働きすぎてる感じ。
朝軽め、昼しっかり。夜軽め　にした。

93 ：
>>92
朝に油脂、糖分を多く使ったものをがっつり摂れば脳が満足する
食べているものが意外とカロリーが低いのでは？

94 ：
>>92
自分は朝にパン、白米をとると食欲が収まらないと気がついてから他の物にシフトした。

95 ：
>>92
症状似てる。私も起きてすぐに食べると食欲が1日中あるよ。
胃と関係あるのかなぁ。
起きてすぐはまた胃が目覚めてないっていうけど、自分の場合はお腹すきすぎて目が覚める。
胃の収縮感がすごくて、それでめがさめるんだよね。

96 ：
朝に焼肉など肉、ルーこってり系、油たっぷり系を食べてみる
それで脳が満足して、間食、どか食いはおさまるよ
ダイエット中でも肉、魚、油脂はとらんきゃいけない
もも肉、ささみで普通は摂るんだろうけど朝だったら豚バラ肉ＯＫ！

97 ：
寝起きにフルーツとキャベツとハイカロリーな菓子パン3個食べてみた。
お腹いっぱいでこのまま1日が終わってしまいそうだｗ
軽くてもいいから1日ちゃんと3食食えるくらいの余裕は残したほうがいいかも…

98 ：
晩御飯がたまごかけご飯で定番化しつつある。
ささっと食べられてそこそこお腹もふくれる。

99 ：
やばい。
無性に飲み食いしたくなってる。
今日だけ、飲むか・・・

100 ：
さあ　朝ごはん　好きなもの食べるぞ！
鶏のから揚げにマヨつけてパンにはさんじゃうぞ！
おまけにアイスもつけちゃうぞ！


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