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あすけん22日目
体重別スレッド 70kg～89kg part21
水溶性食物繊維7
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【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
【186cm】諸星きらり応援スレ【はぴはぴするにぃ☆】
チビだったら何やってもいいの？ (ID無し)★３
お米主食で健康体 9
胃スリーブ切除手術受けたけど質問ある？
あすけん44日目
- 1 ：2019/07/02 ～ 最終レス ：2019/07/26
- あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てる
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん43日目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1559283700/
- 2 ：
- < 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
- 3 ：
- < 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
- 4 ：
- >>1
乙です
- 5 ：
- いちおつ
ゆる糖質制限でちょっとお腹が空いたら半調理品のヒレカツに油ちょっと垂らしてトースターでチン
パン粉も適度についてるしタンパク質でお腹満たされる
- 6 ：
- ノンフライヤーつていいのかな
- 7 ：
- 丸亀製麺の野菜かき揚げは、単体で483kCalもあったorz
https://i.imgur.com/hCQHNUS.jpg
- 8 ：
- あとちょっと炭水化物がたりないのでなんかないかなーって冷蔵庫見てたら味噌漬けたくあんがあったので1本ポリポリ食べた
美味しかったけど、そういえば漬物1本丸ごととかそりゃ塩分が一気に増えるわなあ…やっちゃったゼ
- 9 ：
- かわいい
- 10 ：
- 枝豆食べたらビタミンB1も糖質も満たされた
久々に97点
- 11 ：
- 塩分が増えると喉がとっても乾いて体重もドーンだ！
- 12 ：
- あすけんの日記で政治の事書いて、飯の写真に政治の記事のスクショ貼る奴は、何食ってんだって思う
- 13 ：
- 政治の記事をオカズにしてんだろ
- 14 ：
- よく燃えそうだな
- 15 ：
- ニュー速+に行けばいっぱいいるぞ
ニュース見てメシウマとか言ってる奴ら
- 16 ：
- あすけんでやるなって話よ
- 17 ：
- 嫌なら見るなで終わり
そして関係のないここで話するな
- 18 ：
- 心にまでぜい肉増やしたくないR
- 19 ：
- oh…
- 20 ：
- なんぞ？自演の失敗かな？
- 21 ：
- 7/3になってからGoogleFitの自動連携がきかなくなったんだけど同じ状態の人いる？
7/2までは問題なかったんだけどなあ
問い合わせ入れて回答待ちっす
あといい加減食事と運動のカロリーの相殺計算入れてほしいぜ
- 22 ：
- >>13
それなら痩せるだろうな
- 23 ：
- 3日くらい前から甘い菓子パンが食べたくて堪らない。
未来さんに怒られるの分かっているので我慢してるけど、チュロスとか、ドーナツとか、ジャムパンとか食べたい…
- 24 ：
- 私はあんドーナツが食べたい
- 25 ：
- 職場でしっかり食べてみたが職場で腹一杯になるのってあんまり好きじゃねえな
食うの時間かかって一人だけだし
http://i.imgur.com/DqnazIR.jpg
- 26 ：
- 鮭のおにぎりでおかずが鮭なの？w
- 27 ：
- アーモンドとアーモンド入りチーズも食べてる
- 28 ：
- 維持だと減量期のプラス1000kcal弱も食べられる
腹ぺこ地獄から一年ぶりに解放された
- 29 ：
- 予言しよう
お前はリバウンドする
- 30 ：
- 逆に食べなさすぎで太ってたわ
必要な栄養素が大事なんだな
あすけん始めてちゃんと意識して食べてたら痩せてきた
- 31 ：
- >>30
そんなことあるの？
あすけんの言う通りに90点以上採れてても全く重くなるばかり
自分で糖質やカロリーを抑えて得点は50点台の時の方が下がる
食物繊維や他のビタミンやミネラルも
摂る事の重要性はわかったけど痩せるのは制限して運動強度をある程度高くしないとウォーキングとかだと落ちない
- 32 ：
- 人は人
自分は自分
- 33 ：
- >>31
点数にこだわるようなバカなのが問題
- 34 ：
- 登録した食事がざっくりすぎて
実際にはもっと多く食べてるとか疑った方がいいのでは？
- 35 ：
- >>31
お前はあすけんが想定してる客層と違うからな
- 36 ：
- 記録しやすいように市販食材メインで生活してるけど、コンビニのパンとかって炭水化物の塊と思ってたら脂質のゲージがやたらバンバン伸びる
意外
- 37 ：
- パンの口当たりの良さやふわふわさを作るのは牛乳とかバターらしい
あと総菜パンや菓子パンの中に入っているものには脂質たっぷりな物が多い気がする
- 38 ：
- 寝る前にソイプロテインでタンパク質補充
寝る
- 39 ：
- 自分の基礎代謝が1700くらいだけどあすけんの目標が2100くらい
これで痩せるのか？減量は基礎代謝より摂取を低くするのが前提ってどっかで見た気がするんだけど
- 40 ：
- >>39
最低限でも基礎代謝分は取らないと体が省エネモードになって痩せにくくなる
- 41 ：
- >>40
なるほど
基礎代謝分くらい取って運動でカロリー消費するのがいいんかな？
どっちにしてもあすけんのとおりにカロリー摂取して何もしなかったら約500オーバーなるんだけどそれでも従ったほうが痩せやすいのかな
- 42 ：
- んだ40の言ってることは正しい
あすけんの示す摂取カロリーと運動消費カロリーの言うとおりにして美容体重まで痩せた私がソースやで
- 43 ：
- いや正しくない
1日の総消費カロリーから摂取カロリーを決めれば良いだけ
- 44 ：
- >>41
あなたの現在のカロリー収支＞あすけん目標カロリー収支なら間違いなく痩せる
カロリー収支：総摂取カロリーから基礎代謝と生活・運動による消費カロリーを引いたもの
- 45 ：
- その引いたものが低すぎてもすぐに省エネモードに入って体重落ちなくなるし、
もし落ちていってもリバウンドしやすくなるからやり過ぎは厳禁
あすけんの指示範囲内でやるのがベストだと思うけどもね…
あすけんを使うならだけど
- 46 ：
- あなたの現在のカロリー収支＞あすけん目標カロリー収支なら痩せる
言うのは簡単だけど１日の消費カロリーって朝の段階じゃその日が終わるまでどれくらい動くかわからんよね？
予定がしっかり立ってる人ならいいと思うんだけど
朝昼ごはんである程度カロリー確保して夜で目標近似値に調整するって考えたらいいのかな
- 47 ：
- >>39
＞減量は基礎代謝より摂取を低くするのが前提ってどっかで見た気がするんだけど
そんなクソ情報をどこで見たんだ
- 48 ：
- >>45
おいバカ
ごちゃごちゃうるせーぞ
- 49 ：
- >>48
NGするのでもう見なくなるから私にレスせんといてね
スレに迷惑なんで
- 50 ：
- >>49
おまえのような知識のない馬鹿がわけわからんことを書く事は迷惑を掛けてると思わないのか？
- 51 ：
- >>31
そりゃ食べる量少なければ重さ分一時的に下がるだろ
その食生活をずっと継続してたら落ちないよ
- 52 ：
- ウォーキングだけだと標準体重以下は落ちないと思う。ジョギングが要る
あと脂肪を落とすなら筋トレも
- 53 ：
- >>52
だから知識のないバカの思う思わないを書くなバカ
あらスな
- 54 ：
- >>51
落ちつづけるにきまってるだろ
そして衰弱して寝たきりで点滴がデフォ
- 55 ：
- >>46
おっしゃる通り、カロリー摂取もカロリー消費も予定通りになんかいかないから
記録をきっちりつけて目標に対する過不足を翌日で調整できるよう意識する
正直、毎日低得点でも1週間、なんだったら1ヶ月スパンで基準達成できてたら十分だよ
まずは現状把握することからはじめたらどうだろうか
1週間、あすけんにいつも通りの生活、食事を入力してみて自分の食事の現状を認識する
あすけんが痩せるための目標摂取カロリーを2100と出してくるということは
おそらくあなたが普段摂取しているカロリーは2100を超えていると思うよ
あなたの身長体重体脂肪率や生活強度など詳しい情報出したらみんなもっと具体的であなたに則したアドバイスくれると思うよ
- 56 ：
- >>55
今は168の82体脂肪は28くらい
自分なりに節制して約半年で13キロ減ったんだけど
最近このアプリ知ってあきらかにオーバーな目標カロリーだったから不思議に思った
１日1500くらいのカロリーだったからもっと食ったほうが効率が良くなるのかなと思ってね
- 57 ：
- >>54
どんだけ少ないの想定してるのか知らないが1日2食1000キロカロリー続けてて全然減らなかったがあすけん始めたらバリバリ下がったぞ
- 58 ：
- >>39
やせないと思うなら減らせばいいじゃん
わたしなら試しに従ってみてダメなら自主的にさげてみるけど、端から不信感あるなら自分の考えにしたがいなよ
- 59 ：
- >>52
ウォーキングだけでも充分落ちるよ
- 60 ：
- >>59
標準体重以下+ウォーキングで痩せる場合、
摂取カロリーは基礎代謝からいくつほど差があるものなの？
- 61 ：
- >>60
標準体重以下+ウォーキングで痩せない場合、
摂取カロリーは基礎代謝からいくつほど差があるものなの？
- 62 ：
- >>23
ローソンへゴー！
- 63 ：
- https://youtu.be/L9JLjDDh2D8
- 64 ：
- ピロリ菌で目標達成した
胃が痛くてなにも嬉しくない
- 65 ：
- >>64
ちょ
胃ガンから逃げるためにも早く治して…治して…
- 66 ：
- >>65
今薬飲んでるよ
- 67 ：
- 良かった…めちゃめちゃ痛いらしいからね…
お大事に
- 68 ：
- >>60
そんな難しい計算は知らないよ
ただ自分はウォーキングと食事制限だけでいわゆるシンデレラ体重まで落ちたから言っただけ
- 69 ：
- あ、筋トレと体幹トレーニングもやってた
- 70 ：
- >>69
ありがと
やっぱり標準体重から先は、何かしら筋肉に負荷をかけるもんがいるっぽいんだよね
- 71 ：
- とにかく、ジョギングが必須ではないと言いたかっただけ
連投失礼
- 72 ：
- 今週は週の初めから激喰いしてるけどなんと体重が4キロも増えてる！
- 73 ：
- >>72
快便？
- 74 ：
- >>72
きっちり内臓脂肪→皮下脂肪のシステム構築したんだなwそこまで行くと落とすのに時間かかるぞw
燃料タンクは常に空に近い状態に保たないとな
- 75 ：
- 1ヶ月半停滞してるから何か変化をつけなきゃと思って初めてオートミール買ってみた
どうやって食べるのがおすすめ？
- 76 ：
- 甘い系が好きならヨーグルトとはちみつとか
食事系がいいならふやかしておかゆと同じ扱いでいいと思う
- 77 ：
- オートミールをお椀に入れて水注いでレンチンだわ
ご飯代わり
- 78 ：
- 間食のフルーツ最高や
冷凍マンゴーうまうまと思ってたけどたまに魚のような生臭さ？を感じでウッてなる
今んとこブルーベリーが美味い
なんかオススメのフルーツありますか
コンビニとかで簡単に手に入ると嬉しい
個人的にはファミマの冷凍ブルーベリーオススメ
- 79 ：
- >>76
>>77
ありがとう
試してみます
- 80 ：
- キウイを皮ごと食べるのマジでうまい
- 81 ：
- >>75
オートミール専スレあるからおすすめ
- 82 ：
- >>78
夏みかん系の柑橘類すこ
それとか今の時期はすもも(プラム)
旬のトマトの丸かじりも良いですね
スイカもそろそろ出てくるね
- 83 ：
- キンキンに冷やしたプラムうまいよな
- 84 ：
- 業務用スーパーで冷凍みかん買ってる
すごい手軽でうまいしコスパも良い
- 85 ：
- 果物野菜をたっぷりとるのに冷凍物便利だよね～
- 86 ：
- >>75
食器にオートミール入れて
お好きなインスタントスープ乗せて
熱湯で
インスタント雑炊
- 87 ：
- キウイって皮食えるの？
- 88 ：
- 食える
食べたことないから味や食感はしらんけど
- 89 ：
- 食べられるらしいけど手垢とか気になってしまって剥いてるなぁ
- 90 ：
- 外国では皮ごと食べるのは珍しくないと聞いてから皮むかずに食べてるなキウイ
皮に栄養があるらしい
- 91 ：
- 外国では皮ごと食べるのは珍しくないと聞いてから皮むかずに食べてるなキウイ
皮に栄養があるらしい
- 92 ：
- 二重になったスマン
- 93 ：
- 皮を剥かず、包丁で切らずに食べられる果物って他にもないかな？
ドライフルーツくらいしか思いつかない
- 94 ：
- チェリー、ブドウ、イチゴ
- 95 ：
- 皮むくのを面倒がってると極端に種類少なくなるからやめた方がいいよ
自分がそれで損した
- 96 ：
- 果物の王様はバナナではないか
- 97 ：
- >>93
シャインマスカット
種無し皮まで美味しく食べれてそのまま枝からもぎって口に入れればいいだけのブドウ
今からが旬で美味い
ただしそれなりのお値段する
- 98 ：
- りんごとか梨とか
桃も食感が少し気になるけど、皮ごといけた
- 99 ：
- 冷凍パインうまい
- 100 ：
- プラム系色々あるじゃん
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