TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
お菓子をやめるスレ
チビの言い訳「体重軽いから」
リポドリン飲んで痩せる 4瓶目
チワワ君は清水の舞台から・・・のことわざ知らない
リポドリン飲んで痩せる
みなさんの食欲抑制対策教えてください
8時間ダイエットしませんか。
すすコインが欲しい
かなりの少食、断食ばかりなのに痩せない
【腕､お腹､背中】上半身痩せ【二の腕､顔】

【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】


1 ：2018/06/18 ～ 最終レス ：
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvv::

前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1516221888/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

2 ：
1乙

食事も大事だけど、運動しないと落ちない脂肪もあるからな

3 ：
痩せるだけじゃなく運動は代謝をよくするから生活習慣病予防にも威力を発揮する
血圧、脂質、血糖値、尿酸値すべてにわたって影響してくる

4 ：
いちおつ

5 ：
>>1乙
筋トレとランニング始めてもうちょっとで丸3ヶ月、体脂肪率15%前後から落ちが渋くなってきた
もう少しで腹筋割れそうなんだが。皮が余ってるのかなあ。

6 ：
地震落ち着いたし今日のトレメニュー頑張るぞい

7 ：
>>6
ぞいって何?

8 ：
ナイシトールって効果ある？今食事制限とウォーキングはやってるんだけど

9 ：
そのネタ見飽きたもしかして釣りレスけ？

10 ：
>>7
？？？「今日も一日がんばるぞい」

11 ：
ででで…

12 ：
100㎏レベルの巨デブは別として、70～80㎏クラスの普通のデブが
10㎏/2ヶ月とかの減量をしても、リバウンドのリスクが極めて高い。
しかるに、腹7～8分目と筋トレで1㎏/月程度の無理のないペースで減量
する方がベター。ソースは自分。
減量期間に特別に食事/運動を頑張るのではなく、維持出来る食事なり
運動習慣に変更（改善）出来るか否かが肝要かと。

13 ：
>>12
180cm 70kgの俺にデブと言われてもなぁ
なぁ？

14 ：
>>13
多分誰もお前のことは見ていない

15 ：
>>13
ガリはだまってなよ、なぁ。

16 ：
突如出てきてドヤりだす意味不明さよ

17 ：
>>13
ガリガリやん

18 ：
体脂肪率下げる為に減量して、どうしても72kgから減らなくなったから、逆転の発想で筋肉増やせば体脂肪「率」は減ると思って増量を開始した
現在72kg→77kgだが83kgまで増量して78kgまで絞れば成功だよな？ちな身長は178cm

19 ：
俺も同じ事を始めようとしてる。178cm72kg。頑張ろうぜ！

20 ：
また茨の道を歩もうとしてるな

21 ：
リーンバルクの難しさったらないぜ

22 ：
>>18
俺は体重維持で体脂肪率だけ減らした
現在11％

23 ：
>>22
体重維持で体脂肪率だけ減らす方法を詳しく

24 ：
体重はほぼ目標値まで落としたけど腹は出たまんまで失敗した
どうすればいいんだ？

25 ：
運動が足りない
食事制限で痩せようとしたんじゃないか

26 ：
>>22
俺は体重の記録を取ってるけど、今自分がアナボリック傾向にあるか、カタボリック傾向にあるかが分からないやり方は怖いのよね
家庭用で測る体脂肪率はあんまりアテにならないしさ
今は1.2kg/月のペースで増量してるけど、脂肪が増えた感じはまだ無い(あくまで体感)
胸筋と背筋が発達してシャツかなり新調したけど

27 ：
>>23
賛否両論だけど、有酸素運動（ランニング）と筋トレ（マシンオンリー）を
両方やった。ダイエットに関しては、夕食炭水化物を摂取しないようにして、
プロテインは毎日摂っている。

28 ：
ちなみに、ランニングは週50キロ、さらに自転車も週150キロ位乗っている
現在ウエストは70センチ、BMIは23

29 ：
それ夏は良いけど冬場はストレッチしてても鵞足炎と腸脛靭帯炎と足底筋膜炎併発して死亡する自信あるわ
若さかね…

30 ：
なんかこうアレな感じするね

31 ：
６４キロからダイエットして５７キロにしたけど
一部の脂肪がまったく落ちない
筋トレと有酸素同時にやってたけど

お腹は引き締まって全然変わったけど
背中とか太ももの脂肪がまったく落ちない
部分痩せは無理みたいだし、全身から落ちてるはずだと思うけど
それでも目立つのは元の脂肪量が多かったせいなのかな

太ももはセルロイド系だから落ちなくてもなんとなく納得するけど
背中の贅肉がまったく落ちん、見た目痩せ型でガリ系なんだけど
猫背で長年の姿勢不良のためか、背中に脂肪がどっぷり
いくら背中の運動や筋トレしても落ちない

とは言え、昔に比べると落ちたほうなんだけど
まだまだ多いんです
背中だけデブで困っています

32 ：
背中っていうより腰回りでしょ？
そこはいちばん落ちにくいとこだからしょうがない
運動継続して背筋を鍛える運動を意識してやるしかない

33 ：
>>31
わかる
太るときは全体的に太った記憶あるけど、痩せるときは
まだらに痩せていく印象
もっと痩せれば残ってる部分も消えると信じてる…

34 ：
>>31
そこまで望むなら長距離ランナーの体目指していくしかないな

35 ：
>>32
お腹の脂肪は減ったけど
確かに腰回りは落ちが少ないね骨盤ちょっと上というか

いえ、そこの部分じゃなく完全に背中ですよ
肩甲骨の下あたりに脂肪がどっさり

>>33
まぁ部分痩せは無理っぽいらしいから
全身鍛えてるんだけどね

36 ：
>>34
普通でいいけど、普通は背中にこんな脂肪ついてないよ
手で余裕でもてるし
背中だけデブだから困ってる
肩甲骨が埋もれてる状況ね
それでも２年間ずっと肩甲骨ストレッチとか動かしまくってきたけど
背中の筋トレもしてるんだけどね・・・・前よりはましになってきてるはず

37 ：
筋トレねえ。少なくともマシンくらいはやってんだよな？

38 ：
いいえ？
マシン使う＝筋トレ
なんですか？そうは思わない
あなたがマシン崇拝者なだけでは？

39 ：
高強度のトレーニングや持続的な有酸素運動なしに
ストレッチで脂肪が落ちるなら世話はないな

40 ：
なんだ何もせず吠えてるだけのデブか

41 ：
>>36
57kgに対して身長なんぼなん？

42 ：
煽りに変に噛みつく時点でなぁ
相談じゃなくてただの愚痴だから触らないのが吉

43 ：
>>39
やってますよ、両方
ただお腹の肉は落ちてお尻も落ちて引き締まったのに
なんで背中や太ももは落ちないの？って聞いてるの
それに答えてないじゃないですか

落ちるところは落ちるけど落ちないところは落ちないのはなんで？って聞いてるの
同じように筋トレして鍛えてるのにも関わらず
効果ないから言ってるんじゃない、特定の箇所は痩せて特定の箇所は痩せにくいというか
誰もお腹が痩せないとか言ってないよ、お腹は痩せたよ

44 ：
これはキチガイを装った壮大な釣りではないか

45 ：
元から背中にいっぱいあっただけじゃね

46 ：
>>45
あぁ、うん。それはある。
前と比べると減ったけどそれでもまだ多い感じ
元から多い場所はやっぱり減ったとしてもまだ残ってる感じが強いのかなぁ
続けていくしかないみたいだね

47 ：
背中の脂肪が落ちない病気なんじゃないかな

48 ：
マシントレーニング馬鹿にした上で高強度と有酸素やってると豪語するんだから、さぞかし凄いトレ内容なんやろな
是非ともトレメニュー知りたいわ

49 ：
>>37
は相談者の状況を確認してるようにしか見えない
アドバイスするために必要だから聞いてるんだと思うよ

50 ：
ジムに通い始め、プロテインBCAAをとり脂質とカロリーを気にするだけの簡単な食事制限を始め、２ヶ月。体重は69から67.5が平均値になり、体脂肪率は16.8%。
明らかに全体的に引き締まって来たのですが、座るとぶよん、と浮き輪のような肉と背中周りが掴める状況です。
(というか、現役でスポーツやってたときから肉が落ちなかった)

そこで食事制限を本格的にしようと思うのですが、脂質はさることながら、カロリーも徹底的に抑えるべきですか？
もともと平均男性が必要なカロリー分まで食べてなかったようで、逆にカロリーと糖質はとるようにした方がいいのではと思っています。

51 ：
>>35>>43
姿勢矯正したら落とせそう

落ちやすい脂肪は、内臓脂肪、腹、ウエストなんだって
そういう脂肪つきやすい所は落ちやすいと医者が言ってた
腰回りは冷えやすいのもあるし筋トレしづらいし一旦ついちゃったら落とすの時間かかるよ

52 ：
猫背の時点で筋肉が少ない証拠だと思うわ
そんなに肉ついてるなら巻き肩も酷そう
日頃の姿勢を正すところから始めないと落ちなさそう

肩甲骨を寄せた状態で手を肩に置いてグルグル回すのとかやってみてはどうだろう

53 ：
んなバカな

54 ：
太りやすいとこが痩せやすいのはあくまで太りはじめであってしっかり身体に根付いた脂肪は基本的におちづらい
その部位を太らせた年月と同じ期間で痩せようくらいに考えるのが自然

55 ：
これ以上強化せずとも現状を続けていけば自然と減るのでは？

56 ：
ずーっと腹の脂肪と付き合ってきたからこれを落とすには20年かけないといけないのか
絶望

57 ：
いやちゃんとやれば2.3ヶ月で落ちるぞ

58 ：
ちゃんとやるってどういうことを言うの？

59 ：
さて今日のストレッチとアップ終わったんだトレーニングやるでよ
コツコツこなして身体が締まっていく実感は素晴らしい
筋増量狙っててそれが果たせてないのが問題だけれども……

60 ：
>>57
あの…15キロくらい落とす必要ありそうなんですが…　(　´)Д(｀)

61 ：
15キロ落とす必要あるやつは腹以外の脂肪も気にした方がいいのでは？

62 ：
俺がもし15キロ落とすなら、ジムに入って、
筋トレ（部所変えて毎日）
ランニング毎日10キロ（最初のうちはウォーキングを交えて10キロ）
食事制限（1800キロカロリー以内、おやつ禁止、夜の炭水化物も禁止）
プロテイン40グラム摂取
くらいはやるだろうな。これで1年で落とせるかも。

63 ：
夜の炭水化物禁止がダイエットにいいのは分かるんだけど毎日ジム通いして筋力アップ目指すなら少し炭水化物入れた方がいいんでないの？

64 ：
あ、夜にジム行った後食事と考えた場合ね

65 ：
夜だの朝だの関係ないよマクロで考えるべき

66 ：
マクロ…無知でわからん…どういう事？
トレーニング後にはタンパク質はもちろん炭水化物も必要かなと思ったんで

67 ：
炭水化物減らすと疲労回復が遅くなるからね

68 ：
夜の炭水化物と言っても、コメを食べないだけだから。
他のものから炭水化物は摂取してるよ。
米を食うとどうしてもオーバーカロリーになりやすい
あと、朝と昼はちゃんと食べる

69 ：
>>66
説明できるほど短い内容でもないからググる方が早いよ

70 ：
単純に筋トレするなら筋肥大狙うために炭水化物は取るべき
というかダイエット考えると筋トレ直後以外に取るべきタイミングほぼないな

71 ：
>>68
オーバーカロリーにならないように計算して摂ればいいだけでは？

72 ：
>>70
どっちかというと、筋トレ前が良いんじゃないの？

73 ：
175cm 71kg 17％ 筋肉もついてきたけど、腹回り太ってる。8月までに 68kg 14%くらいまでにしたいけど難しいかな？
炭水化物タンパク質脂質の食事制限、筋トレ30分、BCAAとファイナルバーン飲んで40分くらいの有酸素運動してる。時間はあるからもっとやってもいいけど…。

74 ：
>>73
体重や率の数値より筋トレしっかり積んで見た目だけ気にすれば良さそうに思うよ

75 ：
1日辺り-1000kcalぐらいにすれば8月までに目標達成じゃん

76 ：
>>74
とにかくやり方とかは間違ってはないと思うので、やれるだけやってみる

>>75
R気か

77 ：
CLA

78 ：
摂取2000消費3000~3500だから余裕すわ

79 ：
161cm 48kg♀
自重筋トレとウォーキングで1年かけて15kg痩せたけど内臓脂肪レベル2になったけど…体脂肪率29～30%…
確かにまだ少し脂肪あるけどそんなにないと思う…サイズもSが緩くなったけど後どこを減らせばいいか迷子

80 ：
>>79
＞確かにまだ少し脂肪あるけどそんなにないと思う

胸以外の体の部位を触ってみてまだぶよぶよっとしてるとこが脂肪だろ
女性で体脂肪30%ならまだ結構あるし実質デブだよ

81 ：
体脂肪があると見た目の割りに太って見える
そのスペックだと明らかに標準なのにぷに子と言われてもおかしくない

間違っても痩せては見えない

82 ：
女は内臓脂肪が付きにくくて皮下脂肪が付きやすいんだっけ
それでも内臓脂肪レベル2は凄いなあ
グラマーなんじゃないの

83 ：
>>78
その1500-2000くらいオーバーして消費してる分を脂肪消費に充てたいな～

84 ：
>>79
体脂肪残ってるにしてもこの身長体重で15キロ痩せるって凄いな

85 ：
>>79
マシン筋トレを推奨する

86 ：
マシン筋トレして筋肉つければ完成だね
いい体になれそう

87 ：
食事バランスおろそかにすると脂肪と一緒に筋肉も減るっていうけど実際にBMI18体脂肪率30%とかって言われると逆にどこまでいくのか興味がわくな
同じ体重で体脂肪率が違うなら体重を支える足まわりなんかは筋肉量の違いがなくてもおかしくないけどその分上半身の筋肉格差がすごそう
おっきい筋肉対象で手軽なトレーニングとしてスクワットが推奨されるけど背筋胸筋にも刺激を入れるのが大事なんだと改めて思う

88 ：
いや
まずはオムロンかタニタかインボディかを聞いた方が。
前スレでマンさん達がその違いでどうこう言ってた気がする

89 ：
どんな機種を使ったって体脂肪率30%が10%にはならんだろ

90 ：
ID変わったかもですが79です。
いろいろありがとうございます。

そうですよねデブですよね

体重計はオムロンです。

たった今サイズ計測しました。
足首19cm 脹脛29.5cm 太腿46.5cm
ヒップ87cm ウエスト60cm アンダーバスト66cm トップバスト87cmです。
肋骨も見えていて鎖骨の下の胸筋がないのでそこら辺には筋肉つけたいです。
ただギックリ腰頻繁にしたのでせっかくつけた背筋腹筋は減らしたくなく。
近所のジムが平日閉店が早く老齢者が多くて休日しかいけませんが検討してみます。メンタル弱いのにお邪魔してすみませんでした。

91 ：
https://et-irodori.com/metabome-tea/1684

92 ：
>>72
トレーニング中の持久力をつけたいならトレ前
筋肥大を狙うならトレ直後

93 ：
>>90
オムロン辛口。ジムで計測してみたら？

94 ：
>>90
男で30はヤバすぎだけど女で30は普通じゃん
目指すは針金モデルっていうことならピザデブになるけど

95 ：
体重88kg・・・
腹でっぱりーの
短期間で落とす方法ないのか(´；ω；`)

96 ：
脂肪吸引以外ない

97 ：
あきらめろん

98 ：
>>95
一年はかかるね

99 ：
>>95
毎日20キロ位走れば、一月で10キロ位落とせるかも？

100 ：
>>95
食事制限とウォーキング、筋トレで1ヶ月で92kg→86kgになったこのくらいはいけるだろ


100～のスレッドの続きを読む
千ヒ” 叩きスレはしばらくの間休みます。
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds
☆★ステッパー仲間　25台目★★
結局、世論的に一番長く持ち続けているのが糖質制限になったよね。
痩せるサプリ★ダイエットサプリ総合
エアロバイク 60台目
自転車とウォーキング早く痩せられるのはどっち？
【乗って】バランスボール 2個目【痩せる】
自分を太らせた親が憎い両親デブ
☆★BMI20以下だけど超下半身デブ女★Part.1
--------------------
【ガンホー】ケリ姫スイーツ【310ケリ目】
トンキン嫌いです！
魔雲天総合スレ
【なんちゅう】翔ぶが如く 25噴火目【こっちゃ～！】
アスキーアート総合スレ
ONE Championship Part.8
【生駒】オリラジは何で生駒に興味ないの？生駒のことが嫌いなの？生駒を推してくれてもいいじゃないか★1生駒【生駒】
【欅】欅坂板が消えだっふんだ
【芸能】佐藤浩市が難病の安倍総理を揶揄し炎上 ネット｢ダサい人…｣｢脚本を変更させ反体制気取ってる頭の悪さに驚いた｣ ★8
☆【画像】5324
【ツル】　九州探鳥旅行　【どこに見に行く？】
小牧基地がおかしな事をやっていたと認めるレスが出る！2
メタラーが好きなAV
【悲報】��とうふさんのお����全焼する������
【電力】電事連会長「電力需要、非常に厳しい」　新型コロナで [エリオット★]
【震災復興】新潟県スレッド【ビッグスワン】
【どもり】吃音115【ドモリ】
非冷房車総合スレ
【特別特集】麻原彰晃、死刑執行【706】
第3回2ch全板人気トーナメントinシャワートイレ３
TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼