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【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
- 1 ：2018/08/28 〜 最終レス ：2018/09/19
- 身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.sc/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50
- 2 ：
- いちおつ
朝 野菜ジュース、麦茶
かぼちゃサラダ、ラム肉ソテー
発芽玄米ご飯中
昼 ラムソテー小、発芽玄米ご飯小
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 麦茶
水分 1.3L
- 3 ：
- >>1
乙です
151/42.3
ヨーグルト、茶碗蒸し、食パン6枚切り1枚
水、麦茶、カフェオレ
- 4 ：
- ---
8/31（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、レタス）、玄米（ホタテ貝柱、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子）、カボチャ煮もの、梅干
夜＞サラダ（トマト、レタス、水菜、豆苗、ドレ）、毛ガニ、玄米（ホタテ貝柱、昆布）、味噌汁、柿の種、ハイボール
---
- 5 ：
- 朝 バナナ二本
間食 ビタミンジュース500、シャビィグレープ
昼 ビール850、焼き鳥8本
夕 味噌野菜ラーメン味玉乗せ
昼頃に風邪引いて死にそう
助けてくれ
- 6 ：
- 朝：トースト(アボカド、玉葱)、コーヒー
昼：サラダ(玉葱、めかぶ、ワカメ、かにかま)、プルーン2
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、おくら、生姜さつま揚げ
間：プロテイン、緑茶、クリーム玄米ブラン2
スレ立ておつです
- 7 ：
- 朝 四種のチーズフォカッチャ 低脂肪牛乳 モッツァレラスライスチーズ
昼 トマたまごはん(トマト 玉ねぎ 卵 ごはん120g)
夜 ローストビーフ トマト レタス なすと鷄ひき肉の味噌炒め
間食 kiriクリームチーズ1個
- 8 ：
- >>3
小さなチーズケーキ、刺身こんにゃく、枝豆の冷製スープ
- 9 ：
- 朝 ごぼうサラダ、麦茶
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
豚汁青柚子胡椒入、ラム焼き中
発芽玄米ご飯中
昼 ラム焼き小、発芽玄米ご飯小
デーツ、麦茶
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
- 10 ：
- 1
朝 寝てた
昼 温玉うどん
間食 グリーンダカラ
夜 温玉ほうれん草そば
- 11 ：
- ---
9/1（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）、ホッケの干物、豆腐、梅干、マクロビ派ビスケット
夜＞玄米（十六穀、ホタテ貝柱、昆布）、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、人参、椎茸、生姜）、マクロビ派ビスケット、柿の種、巨峰、ワイン、ハイボール
---
- 12 ：
- 朝：蒟蒻ゼリー、アーモンド10、カフェオレ
昼：鯨ごぼうのしぐれ煮、味噌汁(人参、かぶの葉)、プルーン2
夜：豚冷しゃぶ、きゅうりの浅漬け、サラダ(キャベツ、玉葱、トマト、ブロッコリースプラウト、ゆで卵)
間：緑茶
- 13 ：
- 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
糸寒天入り豚汁青柚子胡椒つき
ラム焼き、発芽玄米ご飯
夕 切り干し大根、鰆西京焼
発芽玄米ご飯
夜 デーツ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
- 14 ：
- 151/41.9
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼クリームコロッケ、明太子おにぎり
夜 ナスの味噌汁、トマト、青椒肉絲、ご飯100g
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ
- 15 ：
- とりあえず温玉うどん、ほうれん草温玉そば、温玉肉うどん、グリーンダカラ、飴玉、など食べてた
- 16 ：
- ---
9/2（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、卵焼き（芽ひじき）、サラダ（人参、豆苗、水菜、トマト、ドレ）、マクロビ派ビスケット
昼＞サラダ（人参、豆苗、水菜、トマト、ドレ）、茄子の南蛮漬け、柿の種、ハイボール
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ほっけ干物、豆腐、ハイボール
今日は食べ過ぎたかな
茄子の南蛮漬けは美味しくできたけど、やっぱ油が多い‥
---
- 17 ：
- 朝 バナナホイップパンケーキ 1枚
ボスカフェオレ
昼 冷やし中華
間食 源氏パイ1枚、ミニサラミ5つ、ハッピーターン1枚
夜 とうもろこし、王将の水餃子7個
- 18 ：
- 朝：ヨーグルト、プルーン2、ミルクココア
昼：やさい豆、春巻き、サラダ(ミニトマト、レタス、かにかま、クルトン)
夜：豆腐キムチ、焼鳥缶、ちくわ、コンソメスープ(キャベツ、ベーコン)、みかん
間：緑茶、鉄分ウエハース2
- 19 ：
- >>14
夜変更
茶碗蒸し、ヨーグルト
- 20 ：
- 朝 糸寒天いり豚汁青柚子胡椒つき
牛肩ロース焼き
発芽玄米ご飯
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 冷凍豆乳紅茶
夕 野菜ジュース、ミックスナッツ
豚挽肉チーズピザ半
ルイボスミルクティー
夜中 蒟蒻ゼリー×3
- 21 ：
- 161/44.0
朝 食パン（ミルクジャム）バナナ、
ピスタチオクッキー1枚、アイス珈琲
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 サラダ（ミニトマト、ベビーリーフ
ブロッコリー）とうもろこしのご飯
間 抹茶アイス黒ごまソースかけ
夜 昆布と蓮根の胡麻サラダ
（人参、ブロッコリー）
鶏モモと小松菜のガーリック醤油炒め
- 22 ：
- あんぱん、グリーンダカラ、蜂蜜、うどんなど
- 23 ：
- ---
9/3（月）
朝＞味噌汁（胡麻、しじみ）、スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米、味噌汁（胡麻、しじみ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、かつお節）、納豆、梅干
間＞パン（甘いウグイス豆）、サラダ（いろんな豆、アボカド、トマト、レタス、ドレ）
夜＞サラダ（トマト、豆苗、水菜、人参、ドレ）、ゴーヤーチャンプルー、味噌汁（胡麻、しじみ）、ハイボール
今日は間食してしまったー
なので夜は玄米を省いた…
---
- 24 ：
- 朝：プロテイン、アーモンドフィッシュ、プリン
昼：中華そば(卵、イカ天、人参、わかめ)
夜：はまちの刺身、しその葉、レバニラ炒め
間：緑茶、コーヒー
- 25 ：
- 151/41.7
朝 コロッケパン、ヨーグルト
昼 ナスの味噌汁、トマト半分
夜 餃子4個、天津飯半分
間食 グミ、アイスの実1粒
飲み物 水、麦茶、カフェオレ
- 26 ：
- ほうれん草そばに温玉二個トッピング
- 27 ：
- 朝 かぼちゃサラダ、牛肩ロース焼き
十六穀ごはん、梅干
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 蒟蒻ゼリー×3、デーツ
野菜ジュース
オイスターチーズピザ半
スパイスデカフェカフェオレ
飲 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
夜 冷凍アップルマンゴー
- 28 ：
- 151/41.8
朝 ハムマヨパン半分、ヨーグルト
昼 カレーライス（ご飯80g）
夜 ひじきの煮物、金時豆の甘煮、豚肉ともやしのレンジ蒸し
間食 グミ、ヨーグルト、梨半分
飲み物 水、麦茶、カフェオレ
- 29 ：
- 161/43.6
夜中 蓮根サラダ（人参、ブロッコリー
ごま、塩昆布）ピスタチオクッキー
ハバネロ暴君小袋1
朝 バナナ、食パン（ミルクジャム）
間 アイスコーヒー
昼 外食/幸せのパンケーキ（3枚）
夜 ジャンバラヤ、ミニトマト2個、
蓮根ポテサラ（たまご、人参）
ブロッコリー
間 ビックル
- 30 ：
- ---
9/4（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（玉子、しらす）、とろろ昆布汁（胡麻）、納豆
昼＞インド料理（チキンカレー、野菜カレー、ライス、タンドリーチキン、サラダ）
夜＞ハイボール
ランチが重たくて、夜は抜いた
あとで乾きものを食べるかも？
---
- 31 ：
- 朝：トースト、グレープフルーツジュース
昼：ピーマン卵炒め、蜂蜜梅干し
夜：うなぎ蒲焼き、枝豆、ひじき煮、なすの漬物
間：緑茶、カフェオレ、クリーム玄米ブラン2
- 32 ：
- 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
おでん(白滝×2、蒟蒻、昆布、卵、ロールキャベツ)
昼 山形醤油漬け、グリーンオリーブ
ミーゴレン、カフェオレ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ナスアスパラペンネアラビアータ
グリーンオリーブ
- 33 ：
- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
- 34 ：
- 161/43.6
夜中 ピスタチオクッキー、ヨーグルト
朝 アイス珈琲、食パンミルクジャム、
ドライマンゴーヨーグルト
間 ハーゲンダッツ1個
昼 蓮根ポテサラ、トマト、焼き蓮根、
ジャンバラヤ
夜 チーズタッカルビ（鶏、キャベツ、
しめじ、エリンギ、パプリカ、玉葱
小松菜）
- 35 ：
- >>34
追加
間 ハーゲンダッツクリスピー1個
ピスタチオクッキー2枚、ナッツ菓子
間食し過ぎた
- 36 ：
- レバニラ炒め定食、牛丼頭の大盛り、温玉二個
- 37 ：
- 151/41.9
朝 ハムチーズパン、ヨーグルト
昼とろろ昆布のおにぎり、ささみチーズ大葉カツ
夜 キャベツのスパゲティサラダ、ハヤシライス（ご飯100g）
間食 グミ、梨
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、麦芽コーヒー
- 38 ：
- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
- 39 ：
- ---
9/5（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米、味噌汁（高野豆腐、胡麻、、ナス、椎茸）、玉子焼き（芽ひじき）、梅干
昼＞サラダ（トマト、レタス、リーフ、人参、オリーブオイル）
夜＞サラダ（トマト、リーフ）、豆腐（みょうが、しょうが）、サバ塩焼き、ハイボール（つまみでセンベイ、マクロビ派ビスケット）
---
- 40 ：
- 朝：バナナ、ミルクココア
昼：焼きそば(インスタント)
夜：豚ステーキ、千切りキャベツ、味噌汁(しめじ、豆苗)
間：アクエリアス、コーヒー、玄米ブラン3
- 41 ：
- 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
グリーンオリーブ、白滝、蒟蒻
卵、発芽玄米ご飯、高菜
昼 ローストミックスナッツ
糸寒天豚汁、炭酸水
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 鶏肉胡瓜胡麻春雨サラダ
烏龍茶
夜中 カフェオレ、トマトスープ
- 42 ：
- 151/41.9
朝 甘食
昼 肉まん、からあげクン2個、ささみの焼き鳥1本
夜 卵乗せ肉そば
間食 グミ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、リアルゴールド、野菜ジュース
- 43 ：
- 161/43.6
朝 ドライマンゴーヨーグルト
食パン2枚（ミルクジャム）
昼 抜き
夜 トマト中2個、ジャンバラヤ、
ピーナッツ菓子、アイスコーヒー
- 44 ：
- >>42
夜変更
ハタハタの南蛮漬け、卯の花、鶏モモ肉のステーキ
飲み物 カフェオレ
- 45 ：
- ---
9/6（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しじみ）、卵焼き（椎茸、青ネギ）、納豆、、いかめし
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しじみ）、サバ塩焼き、豆腐（生姜）、焼きナス（生姜）、サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、ハイボール
---
- 46 ：
- 昼 大根サラダスパイスドレッシング
糸寒天いり生姜野菜スープ
野菜ジュース、海鮮丼
ラブレライト鉄
ルイボスミルクティー
間 冷凍ブルーベリー
夜 胡麻豆乳豆腐スープ糸寒天いり
イカ唐揚げ、枝豆
飲 炭酸水
- 47 ：
- チーズ牛丼
- 48 ：
- 161/43.6
夜中 ばかうけ12枚、ピュレグミ1袋
朝 食パン（ミルクジャム）アイス珈琲
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 トマトとチーズオイルのパスタ60g
（しめじ、エリンギ、小松菜、玉葱
ソーセージ、ブロッコリー）
夜 自作キャロットケーキ（人参1本入）
パウンド型1本
- 49 ：
- 151/41.7
朝 茶碗蒸し、オイコス、甘食1/4
昼 ロースカツ、明太子おにぎり、ビヒダスヨーグルト
夜 卵乗せ肉そば、茶碗蒸し
間食 グミ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、飲むヨーグルト、野菜ジュース、豆乳飲料
- 50 ：
- ---
9/7（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀）、とろろ昆布汁（胡麻）、豆腐、納豆、玉子焼き（椎茸）
昼＞玄米（十六穀、梅干、海苔）、ゆで卵
間＞チーズｉｎタルトバウム、ワイン
夜＞サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、ナッツ、ハイボール、ゆで卵
日帰り出張で変な食事なった（玉子が多し）
---
- 51 ：
- 朝：ランチパックたまご、リポビタンD
昼：ポテト、トマト、ブロッコリー
夜：しめさば、枝豆、とうもろこし半分
間：炭酸水
- 52 ：
- ニンニクの芽牛丼、温玉二個
カップ麺、温玉二個
- 53 ：
- 朝 野菜ジュース
大根サラダカレー風味リンゴ酢ドレッシング
糸寒天クラムチャウダー、寿司半
昼 ハツ焼き、イカ唐揚げ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
カマンベールチーズ半
小麦胚芽クラッカー2袋
夜 カマンベールチーズ、クラッカ2袋
デカフェカフェオレ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
茶碗蒸し
夜中 蒟蒻×2、白滝1
- 54 ：
- 161/43.9
夜中 ばかうけ5枚、アイスコーヒー
朝 くるみあんパン、アイスコーヒー
昼 食パン2枚（ミルクジャム）
目玉焼き、ミニトマト5個
夜 豚バラと玉葱のしょうが焼き、
キャベツとトマトのコールスロー（ツナ）
- 55 ：
- 151/41.9
朝昼 食パン、コロッケ春巻き揚げどり半分、ポテチ少し、かぼちゃプリン半分、おまんじゅう一口、アイスいっこ
夜 エビチリ、ロースカツ、ローストビーフ、おはぎ、ひじき煮、唐揚げ、卵焼き、大根と人参とフキの煮物、鶏つくね、煮卵、金平ゴボウ、ご飯
間食 グミ、ルマンド、ロングサラダ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
- 56 ：
- ---
9/8（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、茄子、大根、椎茸）、納豆、鮭のはらす
昼＞焼きナス（生姜）、豆腐、せんべい、ハイボール
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、ソテー（レンコン、椎茸、青ネギ、胡麻）、さつまいも、あずきアイス、ハイボール
---
- 57 ：
- 朝：巨峰、プルーン2、カフェオレ
昼：やさい豆、ブロッコリー
夜：ガーリックチーズハンバーグ、サラダ(レタス、しそ、キャベツ)、にら玉スープ
間：炭酸水、クリーム玄米ブラン2、鉄分ウエハース
- 58 ：
- 高菜明太マヨ牛丼並、温玉二個
チョコレート効果一箱、グミ二袋
ストレスのせいかバカ食いしてしまった
反省
- 59 ：
- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
- 60 ：
- 朝 大根サラダスパイスリンゴ酢ドレッシング
牛ハツ焼き、寿司少し
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ルイボスミルクティー
昼 小麦胚芽クラッカー2袋
夜 ラム焼き
- 61 ：
- 151/42.2
朝 カレーパン半分、ビヒダスヨーグルト
昼 ワッパ飯（さんま蒲焼き、里芋と人参とフキの煮物、煮卵）
夜 麻婆豆腐、卵焼き、さつまいもの味噌汁、ご飯100g
間食 グミ、キャラメル、かぼちゃスープ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト
- 62 ：
- 161/43.9
夜中 プリッツ1箱、ばかうけ4枚
朝 アイスコーヒー、バナナ
昼 お好み焼き（豚、キャベツ、大葉）
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
夜 レトルトチーズカレー、ごはん
ミニトマト4個、アルフォート1箱
LOOKチョコ4粒
- 63 ：
- ---
9/9（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、、茄子、大根、椎茸）、卵焼き（芽ひじき）、ほっけの干物
昼＞インド料理のテイクアウト（野菜カレー、チキンティッカ、シークカバブ、ライス）、ハイボール
夜＞カステラ、豆腐、トマト、ハイボール
---
- 64 ：
- 朝：ヨーグルト、バナナカステラ、ミルクココア
昼：スープDELI、キウイ
夜：まぐろ刺身、大根つま、しその葉、ゆず大根、味噌汁(玉葱、わかめ)
間：緑茶、炭酸水、カスタードスフレ
- 65 ：
- 牛丼並み、温玉二個、納豆二個、ネギ
牛丼中盛り、温玉二個、納豆
- 66 ：
- 朝 糸寒天いり糖質想いの押し麦トマトがゆ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ラム肩ロースローズマリー焼
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
豆乳麦芽コーヒー
夜 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ローストミックスナッツ1袋
- 67 ：
- 151/42.3
朝 ハムチーズデニッシュ
昼 焼きそば（豚肉キャベツ玉ねぎ）
夜 ハンバーグ、ポテトのマヨパセリ和え、人参グラッセ、キャベツ千切り、ご飯100g
間食 ヨーグルト、グミ、はんぺん
飲み物 水、お茶、カフェオレ
- 68 ：
- 161/44.2
夜中 エクレア半分
朝 ドライマンゴーヨーグルト、バナナ
アイスコーヒー
昼 キャベツともやしのお好み焼き
間 LOOKチョコ8粒
夜 豚汁（キャベツ、玉葱、しめじ、
椎茸、人参）、ごはん
- 69 ：
- ---
9/10（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、、茄子、大根、椎茸）、納豆、目玉焼き
夜＞白米（梅干）、ほっけの干物、豆腐、かぼちゃの煮物、ハイボール
---
- 70 ：
- >>67
追加
黒蜜きな粉豆腐、グレープフルーツ半分
食べる量増やしたらすこぶる体調がいい
- 71 ：
- 朝：ランチパックたまご、巨峰、カフェオレ
昼：鯨ごぼうのしぐれ煮、サラダ(ブロッコリースプラウト、めかぶ、寒天、玉葱)
夜：帆立の炊き込みご飯、豆腐、キムチ、枝豆
- 72 ：
- バナナ
焼き鯖おにぎり、辛子明太子おにぎり
博多風龍とんこつラーメン、替え玉2個
- 73 ：
- 朝 大根サラダスパイスリンゴ酢ドレッシング
おでん(蒟蒻白滝昆布はんぺん卵青柚子胡椒)
ラムカレー焼き、ルイボスミルクティー
昼 ローストミックスナッツ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
かぼちゃサラダ
おでん(蒟蒻白滝はんぺん)からし
ラム焼き、シトラスゼリー
デカフェカフェオレ
夜 冷凍ブルーベリー1袋、高菜
デーツ、ハイカカオチョコ一口ずつ
- 74 ：
- 151/41.3
朝 トースト、ヨーグルト
昼 明太子おにぎり、エルチキ半分
夜 ささみの南蛮漬け、金時豆の甘煮、ロースカツ
間食 茎わかめ、グミ、巨峰、チロルチョコ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
奇跡的に1キロ減った
今日は水分抜けないので明日には戻ってるだろう
- 75 ：
- ---
9/11（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、、茄子、大根）、卵焼き
夜＞インド料理（パラックパニール少々、シークカバブ、オニオンフライ、サラダ、白米）、ビール、ハイボール
---
- 76 ：
- 161/44.2
夜中 ミニバームロール8本,ばかうけ6枚
朝 ドライマンゴーヨーグルト、バナナ
ミニバームロール5本、アイス珈琲
昼 ミニトマト5個、茹でブロッコリー
だし巻き卵1個分
間 抹茶アイス、ミニバームロール3本
夜 くら寿司5皿
ミニバームロール地獄に陥った
- 77 ：
- 158.5cm/42.6kg
朝 デカフェコーヒー
昼 大根サラダ、ナポリピッツァ5/6、カロリーオフコーラ
夕 早生みかん1つ、ミックスナッツ10粒くらい、ナッツボン（飴）1つ
夜 鶏胸肉サラダ、味噌汁、ルイボスティー
結構食べたつもりでしたが書き出すといつもと同じかやや少ない位
多分昼に食べたピザが満足感あったからだと思う
- 78 ：
- バナナ
焼き鯖おにぎり一個
梨ジュース小さいペット一本
博多風龍味玉チャーシュー替え玉二個
プロテインザバス
- 79 ：
- 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ローストミックスナッツ
五目キンピラ、糸寒天いり豚汁
発芽玄米ご飯、高菜
飲 リンゴ酢レモンカルピスソーダ
炭酸水
昼 ローストミックスナッツ
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
コールスローサラダリンゴ酢スパイスドレッシング
夜 野菜スープ、冷凍ブルーベリー
烏龍茶、トマトスープ
- 80 ：
- 151/41.2
朝 照り焼きチキンマヨパン、ヨーグルト
昼 おでん（はんぺん半分、牛スジ1本、厚揚げ半分）、ささみチーズ大葉フライ
夜 海鮮太巻き2切れ、かぼちゃの煮物、ささみの南蛮漬け
間食 グミ、チョコ、巨峰、グレープフルーツ半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト
- 81 ：
- 161/43.8
朝 あんぱん、ティラミス、アイス珈琲
昼 ミニトマト、ブロッコリー
焼き厚揚げ（ミョウガと鰹節のせ）
夜 鶏ももと大根のオイスターソース煮
、ごはん
- 82 ：
- >>80
夜追加 茶碗蒸し、甘酒
- 83 ：
- 朝：トースト、カフェオレ
昼：野菜フライ、味噌汁(豆腐、ワカメ、寒天)、アーモンドフィッシュ
夜：焼肉、レタス、鮎の塩焼き、ゆず大根
間：緑茶、巨峰
- 84 ：
- 167 73女
朝 コーヒー牛乳
昼 仕出し弁当屋さんのヘルシー弁当ご飯抜き
完食 シャインマスカット5粒、烏龍茶
夜 水菜ツナサラダ、ゆで卵2個、もやし牛肉いため、具沢山味噌汁、シャインマスカット5粒
食べ過ぎですか？
- 85 ：
- ---
9/12（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、椎茸）、豆腐
昼＞玄米（十六穀、しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、椎茸）、豆腐
夜＞サラダ（トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのペンネ（パルメジャーノ）、せんべい、ハイボール
---
- 86 ：
- 朝 野菜ジュース、ラブレライト鉄
ローストミックスナッツ
秋野菜カポナータ、ラム焼き
ルイボスミルクティー
クリスピーサンドアップルパイ
夕 生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
カマンベールチーズ
小麦胚芽クラッカー
飲 炭酸水
- 87 ：
- 焼き鯖おにぎり一個
牛丼並、温玉二個
丸亀ざるうどん並×2
サラダチキン
バナナ、プロテインザバス
- 88 ：
- 151/41.8
朝 コロッケパン、あずきとさつまいものフランスパンスライス1枚、チーズフロマージュ2/3
昼 セブンの蒸し鶏のサラダ半分、から揚げ3個
夜 お寿司10貫
間食 巨峰、ヨーグルト
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、甘酒、野菜ジュース
- 89 ：
- 161
夜中 食パン、アイス珈琲、ピュレグミ
朝 バナナ、アイス珈琲
昼 小松菜と大葉と卵のチャーハン
ミニトマト2個
間 自作パン2個（オリーブオイル）
夜 自作パン4個（ミルクジャム）
6個で小麦粉200g
- 90 ：
- >>88
夜追加
かぼちゃ天ぷら、プリン
- 91 ：
- 朝：トースト、ミルクココア
昼：筑前煮、茶碗蒸し、ブロッコリー
夜：さんま蒲焼き、おくらとめかぶ和え、ゆで卵、ほうれん草のお浸し
間：クリーム玄米ブラン2、コーヒー、緑茶
- 92 ：
- ---
9/13（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米＆白米（十六穀、玉子）
昼＞おにぎり（玄米塩、たらこ・海苔）、味噌汁（麩、わかめ）、チョコクッキー
夜＞ベトナム風春巻き、サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、ペンネ（パルメジャーノ）、巨峰、柿の種、クラッカー、ハイボール
---
- 93 ：
- ぶっかけうどん、かけうどん、ちくわ天
かけうどん冷やし、ぶっかけ並、温泉卵
サラダチキン
- 94 ：
- 朝 野菜ジュース
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
昼 ローストミックスナッツ
生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
糸寒天いり春雨サラダ
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
夕 鰆西京焼、発芽玄米ご飯
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
ルイボスミルクティー
カマンベールチーズ、クラッカー
- 95 ：
- 167／73.5女
朝 具沢山味噌汁卵入り。コーヒー
昼 仕出し弁当ご飯抜き
- 96 ：
- 151/41.6
朝 クリームチーズとベーコンのくるみパン、蜂蜜ヨーグルト
昼 高野豆腐の煮物、焼き鳥2本（ネギま鶏レバー）
夜 小松菜しめじ豚肉の炒め物、鶏肉の山賊揚げ、煮豆、ほうれん草の白和え
間食 プリン、グミ、巨峰、グレープフルーツ半分
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ
- 97 ：
- 161/43.8
夜中 ピュレグミ、甘夏ジュース
朝 鮭としめじと小松菜のバターソテー
ミニトマト2個
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 インスタント利尻昆布ラーメン半分
（ゆでたまご半分）
夜 大根と水菜サラダ（カラムーチョ）
自作パン2個（ミルクジャム）
山芋オムレツ1個分
- 98 ：
- ---
9/14（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、しめじ）、鯖の塩焼き
夜＞レバの赤ワイン煮込み、レバニラ炒め、豆腐、クラッカー、ハイボール
無意識にレバー料理を2品も購入していた
身体が鉄分たりてないのを求めてたのかな
スゴイ
---
- 99 ：
- 朝 ブルーベリーチーズケーキ味プロテイン
昼 ステーキ とうもろこし
夜 プロテインブルーベリーチーズケーキ味
間 巨峰三粒 ヨーグルト
- 100 ：
- 朝：バナナ、グレープフルーツジュース
昼：ミートソースパスタ、サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、鰹のたたき
間：緑茶、一口饅頭
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