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☆40kg台前半のダイエット 2★


1 ：2018/10/18 〜 最終レス ：2020/03/25
40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、
目標体重を達成して維持に試行錯誤している方、
一緒にがんばりましょう。

次スレは>>980が立ててね。
立てられない時はテンプレ用意して他の人に頼んでね。
※踏み逃げしないこと。

前スレ
★40kg台前半のダイエット★
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1497804963/

2 ：
>>1 スレ立て乙です

3 ：
乙です

4 ：
いちおつ

5 ：
いちおつです！
今朝の体重42.5kg、年内に40kg目標で頑張る

6 ：
いちおつです。
今朝の体重42.6はつの42kg台このままキープしたい

7 ：
せっかく41kg台が定着してたのに、今週はやる気が出なくて毎日食べ過ぎ、体重量ってない…。
その前がずっと頑張り過ぎてたからかも。
多分42kg台になっちゃったと思うけど、今日までちょっとダイエットは休んで、また明日から頑張る。

8 ：
みんな身長高いのかな？

9 ：
体重だけじゃなくて身長（BMI値）も書いて欲しいなぁ

10 ：
>>6
170cmです

11 ：
ちょいちょい書き込みしてて5ヶ月で10キロ、49から39に落とした者なんですけど、39キロが安定して目標の38キロまで頑張ろうと思ってたら生理が来なくなってしまって40キロに戻したら今日生理がきました…
40以下が安定してしまうと生理が止まってしまうのかな？今様子見してる感じです。
他人事ながら本当に生理って止まるんだな〜なんてビックリしてしまいました

12 ：
>>11
それこそ身長や体脂肪によって違うし個人差あるんじゃない？
自分は背が低いから38kgの頃も生理きてたし、妊娠出産も問題なくできたよ
今は数字を落とすより見た目を引き締めることを重視してて、40kgが目標だよ

13 ：
>>11
39kgが安定ってすごいですね！
42kgぐらいからはどんなダイエットをしてましたか？
私は41kgがせっかく定着してきたのに、モチベーションが下がっているところです…。
でも目標40kgなのであと少し頑張りたいです。

14 ：
生理止まるレベルだとそれ以外に支障でてきそう。

15 ：
>>11ですが前スレでも書いたんだすが
朝 もやし一袋 ホットケーキ二枚 茹でたまご 鶏胸肉 豆乳 ヨーグルト バナナ サプリのマルチビタミン、亜鉛、ビタミンC、B、ヘム鉄
昼 もやし一袋 鶏胸肉 焼き芋
夜 なし
ウォーキングを夜に40分〜1時間は必ず毎日天気が悪くなかったら毎日してました。身長は153で年令は35で子ども3人産んでます。
体調はむしろダイエットする前より良くなったんですよね。体も軽くなったし頭痛持ちだったんだすけど頭痛がなくなったり、肌の状態も良かったんだすけど、生理だけが来なくなってしまったという…

16 ：
>>15
ホルモンの材料になる動物性脂肪が足りなかったのかもしれないね
あと亜鉛と鉄は拮抗するんで摂る時は時間空けた方が良いよ

17 ：
>>15
ありがとうございます！
うーん、やっぱりここまでやらないと無理なんですかね…。

18 ：
こないだ体重44.8を記録。
もう少ししたらこのスレにお世話になるかも。

19 ：
>>15
野菜が足りない

20 ：
ほうれん草の味噌汁とか、サラダなら大丈夫

21 ：
>>15
40kgでも十分スリムだと思いますよ
個人的にはダイエット中でも生理はちゃんと来たほうがいいと思います

煽りじゃなく、35歳で子供もいるのに何でそれ以上痩せたいのかな？
今の自分をデブだと思うなら体脂肪率がよっぽど高いか、心が病んでるんじゃ…

22 ：
>>17
30kg台を目指すスレがあるから、そちらへどうぞ！

23 ：
30kg台のスレを見ると、世界が違うというか、目指しているものが違うんだなーと思う。

24 ：
【40kg台】30kg台を目指すスレ
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1499399149/

25 ：
子供の食事はどうなっているんだろう？心配しちゃう…。

26 ：
それは余計なお世話だと思う、ちゃんとやってるでしょ

27 ：
家族の食事はヨシケイにして普通ですよ。
お弁当も冷凍食品使って揚げ物も入れてる。

28 ：
>>25
うわ、なんかごめん

29 ：
>>15ですが私は本物です笑
ご心配されてる方もいるみたいで、子どもや旦那のご飯は普通に作ってます。自分が食べれないので動画で大食いの人の動画を見ると満足するのと同じ感じで家族がご飯食べてるの見て満足してる感じです。
38キロになりたいのは昔からこの体重になってみたいなあって思っててダイエットするんだったら目指してみようかなーって実行してみただけです。維持の事も考えて、食事メニューは変えていこうと思っています。この食事で過ごすのはやはり辛いですからね。

30 ：
>>29
うわ、なんかごめん

31 ：
私も大食い動画見ます。
この時間は動画を見て乗り切ってます（笑）

32 ：
>>20
お味噌汁（温かい汁物）あると食べ過ぎなくていいですよね
具沢山がベストなんだろうけど、味噌+かつお粉+乾燥ワカメみたいな
自家製インスタントでもあると違うんだよねぇ

33 ：
>>16
>>15じゃないけど亜鉛と鉄のサプリを一緒に飲んでた･･･
時間あけて飲むわ、教えてくれてありがとう

34 ：
この時期、味噌汁が捗るわ。
白菜、こまつなとか。卵も入れると満足感すごい。

35 ：
食事の最初に温かいスープやドリンクを飲むと代謝が上がって良いって言うね
具材が多いと満腹度も高くなるし
さぼってた味噌玉再開しようかな

36 ：
スープは満腹感というか満足感が違うよね
スープや鍋物でなるべく汁飲むようにしてると他に比べてお腹減るスピードが違う

37 ：
とりあえずお味噌汁飲むわ

38 ：
この1ヶ月、初めて41kg台をキープしているけど、毎晩お腹がすいてます。
夕食は炭水化物抜きで、18時半頃には食べてます。
毎日お腹がすいてるのが辛いけど、目標40kgなのでもう少し頑張りたい。
でも好きなものをたくさん食べている人がすごくうらやましい。
回転寿司を思いっ切り食べたい、ミスド食べたい、マック食べたい…と書いて我慢。

39 ：
そういえば食べたい欲求を書き込むスレがありました、失礼しました。

40 ：
>>38
もうすぐ目標達成ですね！
食べたかったら運動して基礎代謝を上げるしかないんじゃないかな

41 ：
>>40
ありがとうございます。
そうですね、運動ってほどのことはしてませんが、歩くのと腹筋やスクワット頑張ります。

42 ：
ストレス溜まってスタバでフラペチーノホイップ増量とシナモンロール食べてしまった。
また明日から頑張ろう。

43 ：
>>42
ええなぁ
思い切って食べられる性格になりたい

44 ：
>>42
自分もスタバは必ずホイップ多めにしてもらいますｗ
自分は土曜日の昼食は甘い物とか好きなものを食べて、夜はいつも通り炭水化物抜き。
その分日曜日は1日食事を控えめにして、夕食は置き換えとか青汁とかにして調整しています。
でもこれだと41kgを切れない…。

45 ：
たまに生クリーム(動物性)を砂糖なしで泡立てて
無糖のココア振りかけて食べるのが幸せ
さらに数日後体脂肪率も減る

46 ：
156cm、44〜45kgをウロウロ。
夏に43kgまで落としたのに、結局ここに戻ってしまう。半年毎にこのサイクルを繰り返してる。
BMI的にも今の体重が限界なのかと諦めモード…
あと2kgスッキリさせたいからここ見て頑張る。

47 ：
お昼ご飯食べたら42kg保てない
食べないことは辛くはないけどリバウンド体質になりそうで欠食も怖い
でも食べるのも怖い

48 ：
手遅れになる前に専門家に相談して・・・

49 ：
食べないのはダメ、絶対

50 ：
食べてジム行けば良い
食べないのはマジヤバい

51 ：
セットポイントから外れた体重はずっと節制し続けないとキープできないよ…

52 ：
>>45
それに砕いたナッツ類加えるのも良いよ。
卵やプロテインを加えると食事にもなる。
糖質制限中の脂質補給によく食べたわぁ。

53 ：
自分は夕食は18時半頃で、炭水化物抜き、肉か魚と、野菜とかお味噌汁、あと果物って感じです。
9時過ぎるとお腹がすく毎日。
食事制限続けてるみなさんは、お腹はすきませんか？

54 ：
自分は朝7時半頃、昼12時、夜は18時に食事してる
炭水化物は食べているからか23時過ぎくらいまでは空腹を感じない
寝ようと思う頃に小腹がすいた状態なので翌朝しっかり食べられるし朝食が楽しみだしちょうどいい

55 ：
私は20時までに夕飯おわる。それから片付け掃除やらして11時に布団。お腹空いてるね。どーしてもなときはお茶飲む

56 ：
寝る4時間前までには夕食を食べ終えるのがベストらしいけど
微妙に4時間に届かない

57 ：
>>54
夕食の時間は同じぐらいですね。
炭水化物をとると違うのかな。
私も朝食が楽しみと思えればいいのに…。

>>55
私も白湯を飲んだりしています。
今日も22時頃お腹が鳴りまくったので飲みました。

58 ：
皆さんえらいなぁ
お腹空いてると眠れないからスープとかプレーヨーグルトとか食べちゃう

59 ：
お腹空いたら無糖の炭酸水飲むと結構満腹になるよ

60 ：
お腹空いたときはお湯に顆粒だしと醤油入れて飲むと満足感あるよ。薄口のうどんつゆみたいな味
七味や粉山椒を入れると美味しい

61 ：
>>60
いいね。今度やってみる。
私はどーしてもなときは松茸のお吸い物かな。

62 ：
みんな空腹を我慢しているのね。
安心しました。

63 ：
私は食欲爆発中。
ずっと抑えていたものが・・・って感じ。
太っている人を見ると、好きなもの食べてるんだろうな、うらやましい思ってしまう。
でももう太りたくないから頑張らなくちゃ。

64 ：
ベッドタイムスナックって200kcal以下なら太らない＆睡眠の質を上げるそうなので
食べちゃってるわｗ脂質+糖質の物は避けてるけど

65 ：
>>64
どんなものを食べているの？

66 ：
成城石井の蒟蒻麺の総菜は良いよ
結構お腹いっぱいになる


https://i.imgur.com/9Fhfn00.jpg

67 ：
>>66
美味しそう。情報ありがとう。
でもパソコンの近くに汁物ある画像かなり怖いw

68 ：
夕食が鍋ばっかり
ほぼ野菜のみでも料理らしくなるから嬉しい

69 ：
最近間食が増えちゃったんだけどなんとか41キロ台をキープ。
目標は40キロなんだけど難しいなぁ・・・

70 ：
朝飲むコーヒー豆が切れた代わりに味噌+かつお粉の具なし味噌汁飲んでたら
毎日お通じ来るようになった。そのお陰か42キロ台から41キロ台に減った。
ありがとう。

71 ：
お通じ大事だよね

72 ：
朝のお味噌汁は（だし汁、味噌はアミノ酸含まれてるし消化吸収が良いので）
体温立ち上がりが良くなる。お味噌汁だけでも飲みなさい。って掛かりつけ医の
おばあちゃん先生によく言われたわ

73 ：
2ヶ月ほど41kg台をキープ。
目標40kgなんだけどここから減らすにはどうしたらいいのか…。
ファスティングとか断食みたいのかな。

74 ：
ファスティングは体調崩すのでおすすめできない
すでに痩せてるひとがやることではないと思う

75 ：
運動してない場合は運動する
運動頑張ってる場合は頻度を減らすか
運動の種類を変えてみる（有酸素運動メインなら筋トレメインにする）

76 ：
続けられないことやって、一時的に数字減っても…

77 ：
ファスティングや断食などの極端なことをするよりも
食事の内容や量を変えるだけで良いと思う
目標体重になれたら良いね
がんばってね

78 ：
今夜は親と外食
食べ過ぎないようにしたいけど、親がよく食べるから困る

79 ：
ありがとうございます。
モデルさんとか青汁とか酵素をもらって、やってみた！とか宣伝してるじゃないですか。
だからファスティングとかやってみるといいのかなーと思っちゃって。
でも確かに一時的ですよね。
食事を見直して、運動頑張ってみます。

80 ：
上っ面のダイエット情報に踊らされないように知識つけないとね

81 ：
断食は効果あるけど、ダイエットじゃなくてデトックスだと思う

2-3カ月に1回くらい、ジュース断食やるけど、お腹をカラッポにすると胃腸の調子も整って、肌の調子もすごく良くなる

でも事前食→最低3日以上の断食（自分は5日）→断食日数と同じ〜倍の日数の回復食をキチンとやらないと
デトックスどころか断食前以上にリバウンドするから意味がない

体重は40kg前半になったら大して減らないし、減ってもある程度戻る（3kg減って2kg戻る、くらい）
自分は158/40になったら、減っても減った分戻るようになった

断食やり過ぎると血中の鉄分が減るという結果もあるから、いずれにしてもむやみにやらないほうが良いと思う

82 ：
ありがとうございます、勉強になりました。

83 ：
かつおを一緒に入れたらわざわざ出汁とらなくてもいいんだな（取った方が良いけど）
次の休みの日から朝味噌汁始めてみよう

84 ：
野菜中心たまに鶏肉や魚、という食生活を続けてたら
外食でお肉とか甘いものとか食べるのつらくなってきた
精神的にじゃなくて、単純に胃が気持ち悪くなる

85 ：
タンパク質不足→消化酵素の分泌不足→消化能力低下→もたれる
タンパク質は小分けに摂るべし（よく噛んで）

86 ：
たんぱく質はためとくことが出来ないから、毎食摂るようにって聞いたことがある。

87 ：
160cm48kgから食事制限と軽い運動で44kgまで落としたけどここから落ちなくて1カ月停滞。
ようやく43キロ台をキープできるようになってきた！
目標42kg！！がんばる

88 ：
お肉もいろんな種類をローテーションで食べるのが良いよ
同じものばかり食べてると痩せにくくなる

89 ：
久々に服脱いで体重計乗ったら43.2kgだった
服着てるといつも500gくらい重かったから、なんか嬉しい
冬が終わるまでに、42kg台前半になりたい

90 ：
やっと43kgまで到達した！ここをキープしたい
でも念の為に42kgに…とも思ってしまう
45kgの時にそう思って43kgにしたのになぁ
ともかく前半を維持できるよう頑張る

91 ：
モチベーションが上がらなくてもう3週間ぐらい体重計に乗らないで怠けてる
今日もいっぱいお菓子を食べてしまった

92 ：
久々に計りました。40.5キロで安心しました。
朝食前にところてん食べています。
炭水化物はほぼ摂りません。お酒はすごく飲みます。
でも、たまにカルボナーラとか天丼とか食べたくなります。
怖くて食べられません(T_T)

93 ：
お酒は筋肉を分解しやすく、アルコールの分解で、肝臓の機能を下げ、
ビタミンミネラルも消費しやすい。いいことは一つもない・・・

94 ：
そうなんだよねぇ
分かってるんだけどねぇ
でもお酒好きなんだよねぇ

95 ：
>お酒は筋肉を分解しやすく
だからお酒飲んだ後にプロテイン飲んでるんだな、うちの筋肉バカ…

96 ：
でも止められないものは無理に我慢しないほうがいい　
私もお酒は好き
炭水化物とお菓子は食べなくても全然平気　
だから週に2日、ワイン2杯までと決めて、呑む日は食事を控える
あと、毎日1万歩歩くのは欠かさない（つか仕事で歩くんだけど）
毎朝ヨガの太陽礼拝だけはやる

これで158/40-43の間をウロチョロ
個人的には、腹八分目にしとけば、多少お酒呑もうが大して増えないと思ってる

97 ：
>>96
歩いてるのが大きいと思う
やる気もらったから私ももうちょうっと歩くよ

98 ：
私が止められないのはチョコ。
食べないとストレスが溜まっちゃう。
時々我慢するんだけど、明日は絶対食べる！と心に誓って我慢しています。

99 ：
マグネシウム不足と違う？

100 ：
>>99
他に特にマグネシウム不足の症状はなく、あくまでも自分の職場の人間関係のストレス発散です。


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