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- 1 ：2017/01/13 ～ 最終レス ：2017/08/02
- 昨日食事
昨日から走りはじめた
７キロ走ったが痩せてない
朝
納豆卵ご飯 半合
えび天ぷら １匹
椎茸 天ぷら 二個
昼
米 半合
えび天ぷら １匹
マイタケ天ぷら 二個
椎茸天ぷら 一個
牛すじカレー 一杯
夜
牛すじカレー 一杯
えび天ぷら 一杯
椎茸天ぷら 二個
鳥肉 500グラム
グリーンラベルロング 1.5本
身長168 81.3キロ
- 2 ：
- http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1482724992/
- 3 ：
- おわり
- 4 ：
- 半年前の俺とスペックほぼ同じじゃん
1-2食プロテインに置き換えて運動しよ
あと食い過ぎ
- 5 ：
- カロリー計算しろ
- 6 ：
- 28歳 168cm 78kg 23%
俺も1日からダイエットやってる。目標は3月までで75kg
現在－2kg、体脂肪率が上がったけど今は考慮しない。
1日摂取カロリーは目安1700
週3から4回ウェイトトレーニングも行う
上半身1日、下半身1日、全身＋有酸素
- 7 ：
- 朝
フルグラ50g
ヨーグルト50g
昼キノコとツナのペペロンチーノ
パスタ150g
エリンギ
ブナシメジ
ノンオイルツナ
夜
雑炊
鳥モモ皮なし200g
米1合
今日は食い過ぎた。
- 8 ：
- 痩せたいんじゃなかったのか？
- 9 ：
- 典型的なデブの思考
食うだけ食っといてたかだか7km走った程度でカロリー消費した気になってる
痩せる気ないなら個別スレなんて立ててんじゃないよ
- 10 ：
- 夜は鳥肉だけにしよう。
- 11 ：
- 今日は77、5kg
- 12 ：
- 今日は76、7kg
昨日は便が出まくったからかな？1日の上下を気にしても仕方ないとは思うけど、嬉しい。
今日は筋トレの日 上半身やります。
- 13 ：
- 食事制限(減量)と運動は同時進行しないほうがいい。
運動した分お腹が減ってつい食べ過ぎてプラマイゼロむしろマイナスになってしまう可能性が高い。
今は食事制限に集中したほうがいいと思います。
鳥ささみ肉や鶏胸肉、牛や豚のヒレ、レバー、魚、甲殻類、卵などのタンパク質を多量に摂り、その量の八割くらいの色の濃い野菜を摂る。
その食生活の習慣がついてきたら運動。
- 14 ：
- 脂肪は1kgで9000kcal。
一日せいぜい50～100グラムしか減らないから、
10日にいっぺん測るくらいが成果がわかりやすいかも。
- 15 ：
- 基礎代謝や栄養所要量の計算ツール(σ･∀･)σ☆
http://keisan.casio.jp/menu/system/000000000120#運動
消費カロリー計算ツール(o´ｴ｀o)b!
http://hbb.amary-amary.com
- 16 ：
- >>15
ありがとう
- 17 ：
- >>13
タンパクは多めに摂取してる。
運動というかウェイトトレーニングだけど、今MAXの60%くらい(10-12回3セット)
で重量設定してるんだけど、どうでしょうか。
もっと低重量のハイレップの方がいいかな？
有酸素は30分くらいです。ジョギングだけど
- 18 ：
- >>17
ウェイトトレーニング、有酸素はダイエット決意する前からやっていたのかな？
やっていなかったのなら、どちらもやめておいた方が無難です。
>>1さんは炭水化物を少々摂りすぎていると思われる。
パスタやラーメン、丼系は多くても週に一回に抑えた方がいい。
(完全に我慢するということはしないこと。ストレスで暴食してしまう恐れがある)
糖質カットは素人判断でしてしまうと危険なので、お米(玄米や、雑穀米)を一食70g(拳一個分くらいかな？)食べると良い。
そのかわりにタンパク質を過剰なまでにとっても構わない。
卵は一日一個にしないとコレステロール値が高くなると言われているが、医学的根拠は全くないので何個も食べても大丈夫。
間食にゆで卵食べるのもとても良い。
運動についてだけれど、ジョギングやウェイトトレーニングは体力を消耗しやすくお腹が減ってしまうので日常生活の中で運動を取り入れるぐらいにしておいたほうが無難。(駅のホームの上り下りでは階段を使う、朝にすこしだけ散歩をしてみる 等)
長文ごめんなさい
- 19 ：
- >>18
有酸素運動
- 20 ：
- >>18
ありがとう。
ウェイトと有酸素は、ダイエット決意前からやってた。半年くらいかな？始めたのは
あまり有酸素は好きじゃないので、ウェイトやったあと20-30分やるだけだったけど、それは今も同じだけどウェイトやる頻度は3/4くらいになった。
- 21 ：
- >>20
ストレス解消だったり、精神安定剤になってるなら控えめに続けてもOK
睡眠はちゃんととれてる？
睡眠を最低6or7時間 それか質のよい睡眠(ノンレム睡眠)最低4時間とれていないと、自律神経が狂う。
食べ過ぎてしまう原因の大体は睡眠不足から来るストレス。
- 22 ：
- >>21
ストレス解消になってると思う。
睡眠はしっかりとってる平均8時間
出来ればダイエット＋筋肥大したいねぇ、、、
お薬は使いたくないし
食事は朝
フルグラ
ヨーグルト
昼
ご飯0、5号
魚 鮭半切れ
味噌汁
卵焼きだったり、肉炒めだったり一品
夜
肉
野菜
鍋とかが多い。炭水化物は1週間で2、3日とる
こんな感じ
- 23 ：
- >>20
ストレス解消だったり、精神安定剤になってるなら控えめに続けてもOK
睡眠はちゃんととれてます？
睡眠を最低6or7時間 それか質のよい睡眠(ノンレム睡眠)最低4時間とれていないと、自律神経が狂う。
食べ過ぎてしまう原因の大体は睡眠不足から来るストレス。
あとは水。
人は一日 体重×30の水を飲まなきゃいけないといわれてる。
割と意識して飲まなきゃいけない量だけれど、ちゃんと水分とるとその分代謝がよくなって痩せやすくなる。
ちなみに、水分と言っても お酒やお茶、コーヒーやジュースは利尿作用があるのでそれら嗜好品とは別に水を飲むと良い。
よく水を飲み過ぎると浮腫んでしまうと言うが、それは一度に大量に飲んだ場合なので、何回かに分けてのめば全然平気。
毎食に水を飲むとなお良い。
- 24 ：
- サプリでEGCGを買って見ようと思ってる。
- 25 ：
- ごはん半合は大体150gだから、
若い男性の１食としては適量か少なめだと思う(o゜◇゜)ゝ
問題は天ぷらとかカレーとか、
炭水化物(小麦粉)を油で調理したおかず。
炭水化物と油の組合せは高血糖を持続させ、
もっとも太りやすい調理法と言われている。
- 26 ：
- 太ってる人って唐揚げ好きじゃん(o´ｴ｀o)b!
あれって鶏肉が原因じゃなくて衣と油が原因だと思う。
- 27 ：
- パスタやラーメンも炭水化物＋油。
油脂は一日大さじ１杯まででいいらしい(o゜◇゜)ゝ
パスタやラーメンにはその３倍以上の油が使われている(*´･ω･｀)b
- 28 ：
- スレ主だが
朝
唐揚げ二個 半合の半分の半合
なめこ味噌汁 納豆 生卵
昼
明太子三つ 鳥タマネギシチュー一杯
米半合の半合
夜
味噌汁 牛赤身ピカタ50グラム
キャベツ
何だが食い過ぎ？
朝と夜で体重0.2ぐらいしか変わらない
運動は3キロ走った
- 29 ：
- >>28
だからー(o゜◇゜)ゝ
脂肪は1グラム9kcalなんだってばー(*´･ω･｀)b
200グラム減ったなら、
今日一日で1800kcalマイナスになったってことだから立派なもんじゃね？
- 30 ：
- 200グラムを侮るなかれ(*´･ω･｀)b
１か月で６キロ減ったということなら寧ろハイペースだろ？
- 31 ：
- 脂肪はいきなりキロ単位で落ちたりしないのォ(# ゜Д゜)σ
- 32 ：
- ダイエットの前半にバタバタ体重が落ちるのは、
食べる量が減った分、塩分摂取量が減り、体の水分量が減るため。
塩は５グラム(ナトリウム換算で2000mg)で水1リットルを引き寄せる。
水1リットルの重さは1kg。
太っている人は体内に水分も多目に保持している。
食事制限したての頃はこれが先に減るから体重の減少も早い。
明太子３個は塩分摂りすぎやよ(*σ´ｪ｀)σ
- 33 ：
- 0.2って朝は81.6だったがさっきは81.4って事だよ
毎日してたら痩せるかな
- 34 ：
- >>33
3kmって時間はどれくらい？？
自分も昨日ジョギングしたけど3kmで30分くらいだった
- 35 ：
- >>32
全く減らないんだけど体いかれてんのかな
>>34
同じぐらいだよ
- 36 ：
- >>35
200グラム痩せたやん(o´ｴ｀o)b!
しかも朝から夕方まででそれだけ脂肪燃焼したなら立派なもん。
1800kcalは成人男性の基礎代謝分くらいだからね。
何をそんなに焦っているの？(*´･ω･｀)b
ダイエットの計画は半年位を目安しないと。
焦って、痩せないからって諦めたら半年後もデブのままだよ(*σ´ｪ｀)σ
- 37 ：
- 一日200グラム痩せるってことは半年後には36kg減ってことだからね(o゜◇゜)ゝ
- 38 ：
- >>36
そうなんか。詳しくありがとう
じゃあ妥当なんだね
80から60まで春までに減らしたい
体のゆがみとかダイエットに関係ある？
接骨院いかなくなってから太りやすく痩せにくくなった
- 39 ：
- >>38
多少関係あったとしても、
そのくらいのことで大きく体重が変動することはない。
腎臓病だと電解質を排泄できなくて水分が溜まり、
10kg以上増えることもあるけど。
でも蛋白質の多い食事してるから、腎臓ちょっと心配だね(*´･ω･｀)b
オシッコが泡立つ、濁る、尿量が少ない、疲れやすい、浮腫む、
などの症状があるなら、内科を受診してみてね(o゜◇゜)ゝ
- 40 ：
- >>38
あと２か月で20kg減らすには、
一日3000kcalマイナスにしなきゃいけないよ(o゜◇゜)ゝ
できないこともないだろうけど、
そしたらその食生活と運動量では難しいよ(*´･ω･｀)b
今のペースで春までに痩せれるだけ痩せれたらいいじゃん。
太りっぱなしより全然マシだよ(*σ´ｪ｀)σ
- 41 ：
- >>39
小便は泡立つね、後は屁が前より出る
去年二月は64だったのに11月ぐらいまでで80キロまで増えた
何か病気なのかな
一日3000はきついな。やれるだけのことをするわ
- 42 ：
- >>35
そうなのね。じゃあ消費カロリーは２００前後ってとこだろうな
６だけど、自分は１月から－３kgくらい。８０→77
今月で、７５まで行けばいいと思っていて４月にかけてもう５kg落とす目標
頑張ろう！
- 43 ：
- >>42
がんばってね(*σ´ｪ｀)σ
- 44 ：
- レス間違えた(*´･ω･｀)b
>>41
がんばってね(*σ´ｪ｀)σ
腎臓ちょっと負担かかっているかも
- 45 ：
- >>42
お互い頑張ろう
>>44
ありがとう
まあ痛みとかないし大丈夫だろ
- 46 ：
- 痩せるためには、何を行えばいいか･･･は難しいけど
痩せるためには、何を止めればいいか･･･ならなんとなく分かるでしょう？
引き算で考えなよ。
- 47 ：
- 80.35だった
あまり減ってない間違いなく代謝下がってるわ
こんな太ってたら普通１、２キロすぐにおちる
- 48 ：
- >>47
腎臓悪くなるといきなり太るし体重落ちにくくなるよ(*´･ω･｀)b
尿蛋白でてるし内科行った方がいいよ(*σ´ｪ｀)σ
- 49 ：
- タンパク取りすぎとは思えないけど、普段の仕事は何してるの？？
- 50 ：
- >>1に書いてある。
夕食だけで鶏肉500グラムは多いと思う(*´･ω･｀)b
蛋白質の摂りすぎは腎臓に負担がかかるんだ。
元々の体質のせいで腎臓病になることもあるし、
一応、病院に行った方がいいと思うんだ(*σ´ｪ｀)σ
腎臓病になると絶食しても太るようになるよ。
- 51 ：
- 多いか？？男だしそこまで病気になる程ではないと思うけど、確かに体質はあるし検査することはいいと思う
- 52 ：
- >>48
まじか？
七月は71キロだったが3カ月ぐらいで80になった
毎日酒に揚げ物ばかりくってた
仕事はしてない
- 53 ：
- モモ肉やムネ肉なら二枚、どうなんだろう、
若いし男だしこれくらいペロリなのかなぁ？
でも元々の体質もわからないし、腎臓が心配(*σ´ｪ｀)σ
- 54 ：
- >>52
シッコ泡立つ？
尿蛋白が出てると泡立つんだ(*´･ω･｀)b
３か月で９キロくらいなら普通にカロリーオーバーで太ったんじゃないかなぁ
- 55 ：
- >>54
泡立つな
あとは胸のしたが左右少し膨らんでる
胸ではなく胸の下
胃とかかな。痛みはない
なるほど
毎日ビール米一日に二号から三号、肉に揚げ物くいまくってたからな
- 56 ：
- >>55
このスレ泡立つ人ばかりだよ(*´･ω･｀)b
スレ主さんもシッコ泡立つって言ってた
- 57 ：
- >>56
俺がスレ主なんだが
- 58 ：
- 間違えた(*σ´ｪ｀)σﾒﾝﾁｬｲ!
- 59 ：
- 朝
味噌汁、米半合の半分、納豆卵
昼
いかふらい一個、シチュー一杯、明太子二個、米半合
- 60 ：
- >>59
朝
フルグラ50g
ヨーグルト50g
昼
ご飯0、7合
鮭半切れ
豚肉味噌炒め100g
味噌汁
夜(予定)
クリームシチュー
俺はデスクワークだけど通勤で計20分くらい歩いてる
休みで何もしないと増えやすいね。量を減らさないと
- 61 ：
- >>60
健康的だな
- 62 ：
- >>61
てか明太子2個でよく、米抑えられるな
絶対我慢出来ん。2号は硬い
- 63 ：
- >>62
米食いたいが太るのいやだから歯をかみしめて耐えてるw
後は1口100回は噛んでるからかすぐに、もういらないかなとなる
- 64 ：
- 80.2になってた
- 65 ：
- 米0.4号 納豆卵
豚カツ用肉赤身60グラム
牛赤身30グラム
サーモン4枚
朝しっかり食べないとランニングする気にならないから昨日よりしっかり食べた
豚赤身今まで食べなかったがうまい
- 66 ：
- 昨日夜は
カレーころっけ 二個
いか野菜フライ 半分
サーモン 4枚
キャベツ
豚赤身 50
牛赤身 20
しらす少し
淡麗グリーン 2.7飲んだ
金曜日は好きなものたべることにする
- 67 ：
- 昼
明太子 二個
しらす 少し
米 半合
何か明太子がきのうよりしょっぱく感じた
- 68 ：
- ざっと今まで、1100kcalくらいだよ。朝昼で
- 69 ：
- >>68
ありがとう想像より少ないな
今チョコアイス10グラムバナナ一本食べたから＋150ぐらいか
- 70 ：
- 80.25だった
減ってないといらいらしたが昨日酒飲んだし当然か
- 71 ：
- 夜
味噌汁 レバー100グラム
いか野菜ふらい 半分
- 72 ：
- 80.40
- 73 ：
- もし興味あったら糖質制限と炭水化物抜きダイエットしてみたら？
俺は始めて二月足らずぐらいだけど
６キロ近く減ったよ
賛否あるみたいだから強くは勧めないけど
- 74 ：
- >>73
米抜きはきついわ
- 75 ：
- >>74
そうか
じゃあ気長に頑張れ
途中で諦めなければ今のペースでもそのうち痩せていくよ
- 76 ：
- >>75
ありがとう
- 77 ：
- http://ameblo.jp/wongkong76667/
漫画 ギャングキング １０月号～２月最終号
- 78 ：
- 糖質制限はやめなさい。特に1日100g切るように目指すのは。
この手の計算できないやつがやると
逆にカロリー少なすぎか肉食いすぎの過剰になるから。
前者の場合、短期的な効果はあっても長期的にはむしろダメージ。
まずは半年で5kg減くらいの計画立てて、毎日記録取るクセをつけるところからだな。
このレベルだと全体的に食事量減らすだけで十分。
運動も必要だが、ざっと1を計算した限りそれでも+だ。
とりあえず計算に集中。
あと酒は0にしろとは言わないけど、どの種類も全体的に控えろ。
たしかに酒自体のカロリーはすぐ蒸発するけど、優先的に酒のカロリー消費に使われて
食った分は後回しになって太りやすくなる。
- 79 ：
- 睡眠不足で太ってるって人は、一日八時間ぐっすり寝るだけで日中の食欲が少なくなるのでおすすめだよー
- 80 ：
- ダイエット生活40日目
朝起きたらウオーキング30分以上
↓
朝食 ご飯、卵焼き 味噌汁
サプリメント マカ 亜鉛 マルチビタミン フォースコリー ダイエットパワー
↓
昼食 朝より少なめ
↓
夜食 ザバスダイエット用 無脂肪乳割 フォースコリー
摂取カロリーを1日1500キロカロリーを極力超えないように努力した結果
現在10.5キロ下がった！！
体脂肪は変わらず‥
- 81 ：
- その食生活一生続けるのか？
絶対リバウンドするぞそれ
サプリメントなんかよりほうれん草やら人参やら野菜摂れよ
その食事楽しくなさそうにみえる
- 82 ：
- >81
週一はたらふくビールは飲んでるんだけどな！
確かに言ってる通りだよね。
レスサンクス
- 83 ：
- 今日の摂取カロリー
1260
- 84 ：
- カロリーじゃなくて糖質で決めた方が良いよー
タンパク質ならカロリーあってもいくらとっても大丈夫(野菜やキノコ、海藻類と一緒に)
骨も髪も肉も全部タンパク質からできてるからね
糖は 成人男性なら一日80gとれば十分。
ご飯100gに含まれる糖は40gくらいだから二食ならご飯食べても大丈夫よ。
夜だけ主食抜きとかいいかも
- 85 ：
- >>84
>タンパク質ならカロリーあってもいくらとっても大丈夫
何でこんな嘘を堂々と言えるのかね？
タチが悪いデマをまき散らさない方がいいよ。
- 86 ：
- >>84
この説はデブにはダメだ。
カロリーがある以上、制限は必要でしょ
バランスを考えてタンパク多めにしろ。ならわかるけど
- 87 ：
- 今日
1780
- 88 ：
- >>85
なんでデマってわかんの？ソースは？いちいち絡んでくんなよ情報弱者
- 89 ：
- >>88
デマだろう。嘘つきさん
- 90 ：
- 6だが、76kgになった。今週の平均値で
- 91 ：
- >>90
久しぶり
何でそんな減るんだ
俺は79.5で１キロしか減ってない
- 92 ：
- >>91
食事量は変えてないけど、減り幅は小さくなったなー
なので、一昨日から仕事前に30分ほどジョギング始めた。
土日は休みだから、1時間ジョギング
体重の5%減らすと、停滞期ってのがやってくるらしく、このまま続けるかチートデイってのをやるか迷ってる。体脂肪率も高いしあんま意味なさげなのでやらない方向で考えてるけど
- 93 ：
- >>92
なるほど
アドバイスになるかは分からんが以前68から53まで落としたが60ぐらいまでは一日1000カロリーでしてたな
後は一日いちまん歩ジョギングしてた
一週間に一回なら好きな物たべていいと思う
俺はジョギングさぼったりしてるからあまり減らないんだろな
あなたを見習うよ
- 94 ：
- 停滞期なんてオカルトだからチートデイとかやめなよ。
普通にやっていれば落ちるよ。
- 95 ：
- >>93
アンダーカロリーの中で好きなものは食べてるよ！
量は満足出来んけどね。まぁそんなもんだし仕方ない
>>94
チートデイはやらないよ。決めました。
4月までに6kg減らす。1カ月3kgペースで。
22000kcl消費だ。
- 96 ：
- その意気だよ
- 97 ：
- 今日も朝ジョギングしたけど、前日の夜大根の煮物しか食わなかったから全然力が出ないというか走れなかった。お腹減り過ぎて唐揚げをたらふく食べた日曜の昼
ダメだなぁ。。。
- 98 ：
- 最低限食べないと体動かないもんね。
焦らない焦らない
- 99 ：
- >>97
それでいいだろ
俺は朝に好きな物食うよ
もちろんカロリーは考えながらだけど
今日は
朝
卵豆腐 80カロリー
納豆生卵 200
米 300
昼はまだだ
体重は79.3に減ってた
- 100 ：
- 夜はささみ皮無しかレバー食ってる
後は卵キャベツ炒め
合計300カロリーとかだしヘルシー
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