【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part16
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.sc/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part15
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1558263431/
149/42.1（252日目）スタート時50.4kg/24.2%
朝/麦ごはん、枝豆、コーン、炒めもの（牛肉、パプリカ、玉ねぎ）
昼/チーズ牛丼並盛、ザーサイ
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/キャラメルクリーム入りクッキー2つ
160/47.3/8.4%
米麺、蒸し餃子、そば、スパゲティ、プロテイン、コーヒー、酒
初日（2019/06/04）163/72.50
前スレ>>995
122日目 163/64.90
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5、チキボン4、卵とエノキとちくわの中華炒め
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
昨日追加
大福、ポテトチップス半袋、じゃがりこ半箱、どっさりゼリー半分
151/ 41.3
朝 なし
昼 フカヒレスープ味ヌードル
夜 寿司7貫
間食 6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ
160/56
朝 なし
昼 キーマカレー（ルーのみ）
夜 ミネストローネ ゆで卵
飲み物 豆乳 水
朝/麦ごはん、唐揚げ2つ、ブロッコリー、茄子の甘酢餡かけ、明太子
昼/麦ごはん、鶏ハム、麻婆茄子、ザーサイ
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/東京ばな奈1個、粒チョコ1つ
>>2
フライ定食、コーヒー、プロテイン、低脂肪乳、酒
123日目 163/64.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カルビ、ゆで卵＋オフマヨ、えび餃子4＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ソース、ゆで卵＋オフマヨ、白身魚のおろしポン酢、タンドリーチキン少々
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
昨日訂正
夜 寿司8貫、かぼちゃの天ぷら、モッツアレラチーズの天ぷら
151/41.1
朝 バナナ半分
昼 照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ、からあげ3個
夜 親子丼
間食 ミックスナッツ、チーズ
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ
十五時起床
十六時 餃子四個、ツナキャベツ
十八時半 ご飯軽め、豚ソテー、焼きカマス
十九時半 豚汁
一時半 ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本、豚汁
八時 ご飯三口分、豚汁
朝/麦ごはん、餡かけ卵焼き、カニかまとブロッコリーのマヨ和え、キムチ
昼/チーズトースト、フライドチキン2本
夜/もやしのナムル
飲み物/ダイエットコーラ
その他/うまい棒1本
>>7
124日目 163/64.35
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、エビチリ、ほっけ＋ポン酢、ウインナー2
間）糖質オフ生チョコ2粒
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス オフチョコ2粒
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
9時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、天むす、スパゲティサラダ、卵サンド、缶コーヒー
0時 プロテイン、焼酎
朝/チーズトースト、ハム、卵焼き、ブロッコリー
昼/焼きうどん、きゅうりとしらすの酢の物、冷奴
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ1つ
>>12
昼 ピザまん、肉まん半分、親子丼少し、もっちチョコパン
夜 マック（ダブルチーズバーガー3/4、ポテト、ナゲット4個）
間食 6Pチーズ1P、きんつば、いちごチョコポップコーン、ミックスナッツ
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ
しばらく記録のみ
十六時 チャーハン、串カツ一本(衣剥がし)
間 無糖コーヒー五杯
二十時 日本酒、ヒレカツ、キャベツ、シシトウ、オクラ人参蒟蒻丸揚げ煮物
深夜 日本酒、シシトウ、ベビーホタテ
九時 卵かけご飯
昼 卵うどん
二十時半 ご飯、すき焼き、茄子ピーマン炒め
零時半 日本酒、ミニ冷奴、卵焼き(塩多目)
朝 すき焼き煮汁かけ卵かけご飯
塩分取りすぎたことを反省
125日目 163/64.30
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、エビ団子甘酢がけ、ウインナー2、キムチ、たまごとちくわとエノキの中華炒め、プルコギ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
9時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、
コーンフレーク、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 サラダ巻・穴子寿司パック、さんま竜田、缶コーヒー
23時 缶コーヒー
0時 もらったタルト・ちんすこう、プロテイン、チョコ、低脂肪乳、酒
昼 ツナマヨおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 豚肉の生姜焼き、目玉焼き、じゃがいもとワカメの味噌汁、ごはん
間食 ミックスナッツたくさん、じゃがりこ、板チョコ6欠片、おはぎ1個、薄皮レーズンカスタードクリームパン1個
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ
朝/トースト、バター
昼/カレーライス、福神漬け
夜/唐揚げ3つ、ブロッコリー
飲み物/ダイエットコーラ
その他/さつまいも半分 生理1日目
>>15
十三時半 ご飯超軽め、目玉焼き二個、ソーセージ二本
十七時 オロナミンC
十八時半 ご飯超軽め、茗荷豆腐味噌汁、餃子四個、焼き油揚げ、菜っ葉よごし
二十三時 ストロングロング二本、氷結、冷凍エビ焼売、唐揚げ三個
三時半 どん兵衛かき揚げうどん特盛
126日目 163/64.35
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、キムチ、チキボン4、赤魚のぬか漬け焼き、餃子5＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、天ぷら（エビ、イカ、ハス）カツオのたたき5切れ、鶏皮串、砂肝串（半分）、つくね串、煮物（糸コン、卵、練り物）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
9時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、
コーンフレーク、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 助六・握りパック、焼きいもパン、缶コーヒー
23時～ 炭酸水、コーヒー、ゆでにんにく、焼酎
昼 肉まん、ピザまん
夜 ちらし寿司、赤飯、にしんの昆布巻き、ステーキ
間食 ミックスナッツたくさん、ミスド2個、大福2個
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、紅茶ラテ
朝/チーズ芋餅2つ、スープ春雨、明太子
昼/寿司3皿、ミニハンバーグ1つ、ローストビーフ5切れ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>22
127日目 163/64.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、唐揚げ4＋ケチャップ、納豆＋キムチ＋韓国のり、筑前煮
間）梨
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、焼き肉（カルビ、ハラミ、コプチャン）、キムチ、海老天2、カニカマ天、煮物
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
10時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、チョコビッツ、プロテイン、低脂肪乳
15時 穴子寿司パック、おから、鶏胸唐揚げ、ツナサンド、缶コーヒー
23時～ 緑茶、ココア、焼酎
昼 カップ焼きそば
夜 ちらし寿司、赤飯、にしんの昆布巻き、卵焼き
間食 よもぎ大福1個、ミックスナッツたくさん、板チョコ6欠片、ポテトチップス少し
飲み物 水、スポーツドリンク、紅茶ラテ
朝/麦ごはん、鶏むねソテー、しめじ、オリーブオイル少し
昼/親子丼（ご飯少なめ）、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコうまい棒1本
>>27
昼 梅ご飯大盛り、カイノミステーキ200g、玉ねぎもやしソテー、葉物ニンニクミニサラダ、麩なめこ味噌汁、柴漬け
夕 ご飯超軽め、しじみ味噌汁、秋刀魚塩焼き、マグロ刺身少し、唐揚げ一個、大根人参蓮根茗荷竹輪オクラ煮物
二十三時起床
零時 辛辛魚まぜそば
間 コーラ
八時 ご飯、茗荷豆腐味噌汁、目玉焼き二個、ハムステーキ
昼 親子丼、大根人参蓮根茗荷竹輪オクラ煮物、茄子漬物
128日目 163/65.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、串カツ、海老天、アジフライ、キムチ、餃子5＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
夜 卵焼きなし、イカの唐揚げ追加
間食 大福半分、ラミーアイス
朝 ヨーグルト
昼 細巻き2本（鉄火、ネギトロ）、アジフライ
夜 軟骨の唐揚げ、塩ラーメン
間食 ミックスナッツ、杏仁豆腐
飲み物 水、スポーツドリンク、紅茶ラテ、カフェオレ、タピオカココナッツミルク
朝/チーズトースト、ハム、ブロッコリー
昼/麦ごはん、鴨ロース、茄子の煮浸し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、フレッシュジュース（バナナ、ブルーベリー、低脂肪牛乳）
その他/ポテチ1掴み
>>31
朝 バナナオートミール
昼 食パン、目玉焼き、ハム、野菜、バナナ半分
夜 ぶどう、枝豆、子が残した焼きうどん少し
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、麦茶、ダイエットコーラ
十九時半 鍋一人前、ほうれん草、メロン
一時 豚肉卵雑炊
五時 ポークジャーキー五切れ
七時 ご飯、油揚げ白菜味噌汁、茄子ぐちゃ煮、辛子明太子一切れ、梨三切れ
昼 親子丼、辛子明太子一切れ
129日目 163/64.75
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、串カツ4＋タルタル＆ソース、キムチ、カルビ、ゆで卵＋マヨ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
コーヒー、紅茶、クリームコロッケ、スパゲティ、ショートケーキ、
惣菜パン2、チーズケーキ、鶏塩焼、じゃがいも、焼酎
昼 味噌ラーメン
夜 ケンタッキー（和風チキンカツサンド、骨なしチキン半分）、たい焼き
間食 ミックスナッツ、バナナ半分、巨峰、6Pチーズ2P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、タピオカココナッツミルク
朝/チーズトースト、鶏ハム、バナナ
昼/牛肉と玉ねぎの炒めもの、煮物（牛豚ミンチ、大根、マロニー）
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、もも水
その他/バナナ、粒チョコ2つ
>>35
>>36追加
昼 鶏ハム、豆腐、ワカメ
今日
朝 おにぎり1個、バナナオートミール(粥とおやき)
昼 豚もやしえのき蒸し、バナナ1口、子が残したスープご飯(ツナ野菜)
夜 ぶどう柿ヨーグルト、蒸しサラダ豆、ツナトマトパスタの具を少し
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、麦茶
一時半 日本酒、塩鯖、茄子オクラ厚揚げ茗荷煮物、金時草
三時半 LEE20倍カレー、ご飯大盛り
八時半起床
九時半 野菜ジュース
十三時 ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本
夕 チューハイロング二本、ストロング、ミーノ、チーズフライ、柿の種貝ひも
十時 カレーライス大盛り+粉チーズ
130日目 163/64.60
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、ゆで卵＋明太マヨ、餃子5、豚ときのこのマヨポン炒め、
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
トースト2、チーズ、コーヒー、カレー小盛り、ステーキ、
コーンスープ、ビール、プロテイン、焼酎
朝 なし
昼 肉まん、チーズまん、バナナ
夜 ナポリタン、目玉焼き
間食 ミックスナッツ、みかん1個、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、キャラメルラテ
朝/トースト、バター、チョコスプレッド
昼/麦ごはん、豚バラと大根の煮物、昆布煮豆、きゅうりの漬物
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/粒チョコ1つ
>>41
六時 どん兵衛豚ニンニクうどん
間 無糖ブラックコーヒー
昼 温玉カレーうどん
夕 ご飯軽め、肉巻きインゲン、キャベツ、プチトマト一個、丸揚げ人参茗荷蓮根煮物
朝 白米、納豆、トマト、しらす、バナナ半分
昼 サンドイッチ(レタスハムトマト)、バナナ1本
夜 茹で豚、きゅうり、枝豆、りんご、ごまドレ少々
間食 パンケーキ3口分、赤ちゃん用お菓子少し
飲み物 水、麦茶、紅茶、ダイエットコーラ
10時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、コーンフレーク、トースト、チーズ、低脂肪乳
15時 弁当 ご飯・牛焼肉・ひき肉・小松菜・昆布佃煮・紅生姜
0時 プロテイン、チョコビッツ、低脂肪乳、焼酎
131日目 163/64.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋キムチマヨ、エビチリ、プルコギ、チキボンレモン味4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
間食 6Pチーズ1P、バッカス2粒、ポテトチップス少し
151/41.5
朝 パルテノ（ブルーベリー）、バナナ半分
昼 鮭マヨのおにぎり、コロッケ
夜 ポトフ鍋（ウインナー鶏肉キャベツ玉ねぎじゃがいも人参エリンギチーズ）
間食 ミックスナッツ、ポテトチップス少し
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、キャラメルラテ
朝/麦ごはん、サラダチキン、れんこんのはさみ揚げ2つ、ブロッコリー、きゅうりの漬物
昼/ロールパン2つ、チーズ、茄子の煮浸し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チーズおかき小袋
>>47
朝 バナナオートミール(豆腐入りおやき、コーンフレーク入り粥)
昼 食パン、豚ハム、レタス、トマト、きなこヨーグルト、バナナ半分
夜 焼きうどん(糖質ゼロ麺)、ノンフライポテト
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、麦茶、紅茶
深夜 チューハイロング、ストロング、一口チーズ四個、冷凍手羽中唐揚げ、どん兵衛天ぷらそば、温玉
九時 ご飯超軽め、茗荷油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、プチトマト三個
昼 卵うどん、塩鯖半分、肉巻きインゲン二個、プチトマト一個、キャベツ、厚揚げ茄子煮物小鉢、野菜おから
9時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、コーンフレーク、低脂肪乳
15時 にぎり鯖寿司パック、卵サンド、コーヒー
23時～ 缶コーヒー2、柚子ゼリー、ちんすこう、プロテイン、焼酎
昼 グリーンカレーヌードル、おはぎ1個半
夜 ポトフ鍋の残りでチーズリゾット
間食 コーヒーゼリー、ポテトチップス少し、ミックスナッツ、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、キャラメルラテ
体重記入忘れ
151/41.9
132日目 163/64.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋キムチマヨ、カルビ、ユッケスープ、餃子5＋ゆずポン
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
朝/チーズ厚揚げ、味噌ラーメン（麺半玉、チャーシュー、わかめ）
昼/フライドチキン2本、フライドポテト少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/クッキーシュー抹茶1つ
>>53
四時半 ご飯、わかめ馬鈴薯味噌汁、オクラひきわり納豆、キムチ、温玉
間 ストロング二本、チーズ
十三時半 チャーハン、オクラ納豆
十七時半 ご飯二口分、ロールキャベツ人参玉葱馬鈴薯ケチャップシチュー、野菜おから、大根ちくわ煮物小鉢、里芋イカ煮物小鉢
二十三時 カップきつねうどん、温玉
9時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 伊達巻き、きゅうり巻き、みかんゼリー、コーヒー
23時～ 缶コーヒー、枸杞の実、プロテイン、焼酎
133日目 163/64.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、ナスの煮浸し、豚キムチ、クラムチャウダー
昼）カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、牛丼風卵おじや2
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
※親知らず抜歯
朝 バナナ半分
昼 きのこのデミグラスバーガー、パンプキンデニッシュ
夜 牛丼（紅しょうが）
間食 ポテトチップス少し、ミックスナッツ、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、メープルラテ
朝/麻婆春雨、昆布煮豆、炊き込みごはん（鶏むね、大根、人参）
昼/ロールパン2つ、チーズ、バター少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/クッキーシューカスタード 風邪気味
>>60
五時 プロテイン
七時半 ご飯軽め、目玉焼き、ソーセージ三本、ひき割り納豆、味海苔
十三時 冷凍担々麺、キムチ
夕 豆腐アジつみれ味噌汁、茄子ピーマン牛肉炒め、レタス
二十時半 豆腐アジつみれ味噌汁、プロテイン
134日目 163/測定忘れ
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、茶碗蒸し、高菜と卵の中華おじや
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、やわらかカレーうどん（半分）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
9時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 きのこご飯、穴子寿司パック、卵焼き、コーヒー
0時～ ココア、プロテイン、酒
朝/チーズトースト半分、ウィンナー
昼/クリスピーピザ5切れ、ナゲット1つ、フライドポテト少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/風邪気味
>>65
シュークリーム
151/42.1
朝 フルグラ（牛乳）、バナナ半分
昼 ハニーマスタードチキンバーガー、カレーパン
夜 春巻き1本半、麩の辛子和え、中華クラゲと蒸し鶏ときゅうりのサラダ、へしこのおにぎり
間食 ミックスナッツ、巨峰
飲み物 水、スポーツドリンク、メープルラテ
五時 即席ラーメン、豚肉、生卵
十一時半起床
昼 ミートソーススパゲティ、粉チーズ、ささみつくねチーズ照り焼き、キャベツ
夕 えのき油揚げ味噌汁、焼き魚切り身、茄子ピーマン炒め、カブ漬物少し
二十三時 日本酒、刺身、豚肉湯豆腐
9時 オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、
苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 握り寿司パック、ガーリックライス、しいたけフライ、缶コーヒー
0時 プロテイン・BCAA、焼酎
135日目 163/64.90
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、茶碗蒸し、サムゲタン、ナスの煮浸し
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、やわらかカレーうどん（残り半分）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
朝 バナナ、フルグラ（牛乳）
昼 どん兵衛
夜 チーズハンバーグ、フライドポテト、野菜サラダ、ごはん、塩雲丹
間食 チロルチョコ2粒、ミックスナッツ
飲み物 水、スポーツドリンク、ハニーラテ、メープルラテ
朝/鮭おにぎり
昼/明太子スパゲティ、筑前煮
夜/梅おかゆ
飲み物/ダイエットコーラ、栄養ドリンク
その他/白餡大福1つ 風邪
>>69
七時 ミートソーススパゲティ、豆腐わかめ味噌汁、大根おろし添え焼き油揚げ
昼 ご飯超軽め、キムチ、ベーコン野菜炒め、ししゃも二匹、ソーセージ一本
十四時半 即席ラーメン、生卵
十八時半 ご飯超軽め、オクラ海老蓮根ピーマン茗荷天ぷら、絹さや人参厚揚げ煮物
朝 バナナオートミール
昼 食パン、レタス、目玉焼き、豚ハム、トマト、チーズ、バナナ半分
夜 きゅうり、りんご、きなこ入り低脂肪乳
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、緑茶、麦茶
136日目 163/64.95
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ポン酢、ゆで卵＋キムチマヨ、ささかま5
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン、明太ミニはんぺん4
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
コーヒー、オムライス、ミニハンバーグ、カツ、和菓子、牛丼、酒
朝 ヨーグルト、ちぎりパンひとちぎり
昼 肉まん、ピザまん
夜 餃子4個、キムチチャーハン
間食 どら焼き半分、ポテトチップス2枚、アンパンRコ
飲み物 水、スポーツドリンク、ハニーラテ、メープルラテ
朝/炊き込みご飯、鶏ハム、ブロッコリー、しめじとコーンの炒めもの
昼/ナポリタン半皿
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、タピオカミルクティー
その他/キャラメル1つ
>>75
朝 白米、納豆、鮭フレーク
昼 食パン半分、スティックパン1本、カップうどん(汁残し)
夜 手羽元焼き3本、枝豆、みかん
間食 赤ちゃん用お菓子少し
飲み物 水、麦茶
十時 ご飯、豆腐わかめ薪味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、納豆
間 日本酒、ソーセージ二本、即席焼きラーメン
十七時 ビール二本
十八時半 ご飯、馬鈴薯味噌汁、焼き鮭小ぶり、絹さや里芋人参豆腐煮物
137日目 163/64.45
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ポン酢、ゆで卵＋キムチマヨ、エビ練り棒3串、骨なしチキボン3
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
コーヒー、ご飯、豚肉角煮、ザーサイ、スープ、マンゴープリン、
和風パフェ、レトルトカレースパゲティ、そば、プロテイン、焼酎
6Pチーズ1P
151/42.0
朝 バナナ半分、ミニミルクパン1個
昼 肉まん、ピザまん
夜 味噌ちゃんこ鍋（鶏肉ネギ白菜しらたき椎茸人参豆腐油揚げ）
間食 6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ
朝/親子丼（ごはん半量）、福神漬け、ポテトサラダ
昼/焼きビーフン半皿、小さめおにぎり、筍の刺し身
夜/鮭お茶漬け
飲み物/ダイエットコーラ、ヤクルト
その他/りんご半玉
>>81
朝 バナナオートミール、きなこヨーグルト、りんご少し
昼 ロールパン1個半、キムチ鍋(鶏豆腐揚げきのこ野菜)、みかん
夜 キムチ鍋残り、納豆ご飯少し
間食 アーモンドチョコ7粒、飴1個
飲み物 水、麦茶、緑茶
9時 プロテイン、オールブランフルーツ、蜂蜜グラノラ、
苺グラノラ、コーンフレーク、低脂肪乳
15時 きのこご飯、穴子寿司パック、卵サンド、缶コーヒー
23時～ コーヒー、プロテイン・BCAA、焼酎
七時起床
八時 カツ丼
昼 ご飯、ちゃんちゃん焼き、焼き油揚げ
十五時 つぶグミ
十六時半 ビール三本、日本酒、ポークジャーキー、鯖煮込みネギ添え、きんぴらごぼう、即席焼きラーメン、卵
138日目 163/64.20
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ポン酢、ゆで卵＋マヨ、エビ練り棒3串、豚汁、さばポン酢
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
朝 ヨーグルト
昼 ハニーマスタードチキンバーガー、ハムエッグパン
夜 鍋の残りで味噌ラーメン、生卵
間食 シャインマスカット
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ
朝/麦ごはん、鶏照り焼き2切れ、ネギの酢味噌和え、きゅうりの漬物
昼/チーズトースト、鶏ハム
夜/切り干し大根とえのきの煮物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/なし
>>87
朝 白米、納豆、タラコ旨煮、卯の花、炒り卵、トマト、柿
昼 カレーライス(カロリー50％カットのルー、ご飯100、千切りキャベツ、ゆで卵)、レタスきゅうり
夜 回転寿司で色々
間食 アーモンドチョコ8、飴3
飲み物 水、緑茶
九時半 冷凍牛丼、生卵、キムチ
昼 牛丼、生卵、オクラ
夕 ビール四本、日本酒、牛皿、ポークジャーキー、スライスチーズ二枚、骨つき牛肉大根煮込み、サラダ、即席焼きラーメン、卵
9時 オートミール、ジャム、オールブランフルーツ
蜂蜜グラノラ、苺グラノラ、低脂肪乳
15時 きのこご飯、寿司パック、卵サンド、缶コーヒー
23時～ ほうじ茶、プロテイン、酒
間食 6Pチーズ1P、板チョコ一欠片
151/41.7
朝 バナナ半分、ちぎりパンひとちぎり
昼 梅干しおにぎり、コロッケ
夜 オムライス
間食 シャインマスカット、板チョコ一欠片
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ、ミルクティー
139日目 163/64.25
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、オニオングラタンスープ、ごぼう天2、さばポン酢、豚もやし
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
朝/ガーリックチーズトースト、ウィンナー
昼/明太子おにぎり、サラダチキン、えのきとチーズのホイル焼き、豚汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>93
八時 卵かけご飯、豆腐わかめ味噌汁、菜っ葉
十三時半 コロッケ二個、焼き鳥三本、炙り焼きチキン一個、鯖煮込み、きんぴらごぼう
十七時 馬鈴薯味噌汁、茄子ピーマンひき肉炒め、蓮根里芋絹さやがんも煮物、栗ロールケーキ、牛乳
二十三時半 プロテイン
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