TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
糖質制限の嘘じゃろにます被害者の会
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 3園目
キャベツダイエット part2
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
168 81男24歳だが痩せたいからアドバイスくれ
チラシの裏 88枚目@ダイエット板
ウォーキング＆ジョギング ダイエット115周目
ダイエット宣言＆状況報告 15kg減
【最低】腹筋しようぜ 19回目【1日30回】
- 1 ：2014/12/02 〜 最終レス ：2019/06/21
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1351670440/
- 2 ：
- 以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能
- 3 ：
- ★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。
- 4 ：
- ▅▆████████████◣◥▊▲
▅███████████████▅ ▌▅▇◣
◢█████████■▀■████▲ ◥▆▌
▐███████■▀ ▀■███▆█▅
▀██████◤ ▀▀■█▊
███████◤ ▀█▎
◢◤▃█████◤ ▊
▐▃ ■█▀ ▂▂ ▐
▌◢◤▍█◤ ◢▓▀█▅▃ ◢▊
▼▓▓▓▃ ◥◣▆◥◣▼ ▃▅▅▃▼
█▅▓▓▓█▓ ◢◤▅◣ ▼
█■▓▓▓█▓ ┃ ◢▍
>>1乙
- 5 ：
- クランチやってたらほんの少し腹が凹んだんだけど、これ以上鍛えると腹筋が痛くなりそうでできない。
いつも、この繰り返しで腹筋鍛えるの中断しちゃう。
- 6 ：
- w
- 7 ：
- 家ではローラーやって昼休みに車の中（運転席のシート倒して）負荷の低い腹筋を5分間×3から4回やってんだけど。
あんまり効きが…
車の中で効きのよさそうな腹筋ってないもんかね。
後ろのシートに移って本格的なのはちょっと…
- 8 ：
- 今日もヴワッハハ
(>ﾟΘﾟ<）
〈 ♂ 〉
( へへ
- 9 ：
- >>5
腹筋が痛くなるのは、腹筋が確実に鍛えられている唯一の証明
要するに痛くなるまでやらないと鍛えられていないってことよ
ペースは週に二回か三回くらいがいいのかもね
- 10 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 11 ：
- 今日もSEXしまくりww
(*´д｀*)
〈 ♂ 〉
( へへ
- 12 ：
- 俺がオリジナルだ〜
バカモンが〜
(*｀Д´)
〈 ♂ 〉
( へへ
- 13 ：
- 彼女(42kg)に腹に乗ってもらい足踏みや腹をサンドバックにしてマックスでパンチを叩きこんでもらってるけど
これって腹筋が鍛えられるの？やっぱ腹の脂肪はとれないよね？
- 14 ：
- SEXで彼女に騎乗位で乗ってもらい背中を浮かせて結合部辺りを見ろ
腹筋鍛えられる上に早漏防止にもなるぞ
女のヤワな力を叩き込まれるよりは遥かに効く
- 15 ：
- 今日も愛人と２発した
(*´Д｀)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ
- 16 ：
- 明日も愛人とやりまくるで
（;´Д｀）
〈 ♂ 〉
( へへ
- 17 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 18 ：
- 昨日も愛人と２発した。良かったw
(゜∀゜)/
〈 ♂ 〉
( へへ
- 19 ：
- それは腹筋ではなくファッキンだオッサン
- 20 ：
- 笑かすな
ばかもんどもが〜
今日もフンガ〜フンガ〜
(*｀Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ
- 21 ：
- w
- 22 ：
- ファッキンで痩せるのかな
- 23 ：
- 腹筋
- 24 ：
- 腹筋に女ネタよく見かけるけど
じっさい、モテるよね。
割れた腹筋キャバ嬢に触らせてお持ち帰りはデフォｗ
- 25 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 26 ：
- フッフッフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 27 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 28 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 29 ：
- じゃかわしい〜
今日もフンガ〜ドッピュフンガ〜ドッピュ
(*｀Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ
- 30 ：
- 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
- 31 ：
- そんな事はない
できるだけ負荷をかけた方が良いのはたしかだが
自分でキツイと思う&毎日続けられそうな目標回数を決めて地道にやってればいい
腰痛や具合の悪い時には１日２日休んでも大丈夫
ダイエットと平行してやり、痩せてくれば必ず綺麗に割れる
ソースは俺
- 32 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 33 ：
- 今日もグヘッグヘッ
(*´д｀*)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ
- 34 ：
- V字腹筋を3日に1日10セットやってる
上部も下部も一度に鍛えられて、効率がいい
- 35 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 36 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 37 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 38 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 39 ：
- 1日30回じゃ少ないかな？
- 40 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 41 ：
- 調子に乗るなよバカモンが〜
(*｀Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ
- 42 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 43 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 44 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 45 ：
- ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
このサイトが参考になると思います。
あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/
人気で話題のダイエット法！
http://wadaidiet.web.fc2.com/
日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
http://shiboudietto1.web.fc2.com/
あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/
綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/
足やせダイエットの正しい方法！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/
綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
http://kogao110.web.fc2.com/
内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
http://yoga12.web.fc2.com/
３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
http://antiaging12.web.fc2.com/
週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
http://kaathu2.web.fc2.com/
外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
http://detoxdietto1.web.fc2.com/
トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・
美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！
http://tomatodietto1.web.fc2.com/
これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！
http://bimajo1.web.fc2.com/
- 46 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 47 ：
- 腹筋ローラーやりだしたんだけど、腹筋以外に下腹部とか、極端にはチンポまで痛くなって、なんだろうなぁ…ってしばらく考えるような事があった。
やり方間違ってるのかな？
- 48 ：
- 長谷川マック？
- 49 ：
- 誤爆失礼
- 50 ：
- >>48久米乙
- 51 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 52 ：
- >>51
どうだい？結果は出たんかい？
- 53 ：
- >>1に書いてある教授の理論だと
腹筋は質より量と書いてるけど
ジムとかいくと量より質って言われないか？
一回一回をゆっくり確実にやれみたいに言われたんだが
どっちがホントなの
- 54 ：
- ごめん>>2ね
- 55 ：
- 腹筋ローラー使ってる方、どこのローラー使ってますか？
値段も安くて千円〜と結局差があるのでどれを買うか迷ってます
- 56 ：
- >>53
負荷大きくしてゆっくりやる→ガチムチに
負荷軽くサッサとやる→すらっとひきしめ
- 57 ：
- >>55
Amazonの一番人気
- 58 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 59 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 60 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 61 ：
- 今日もフッフッ
(>>o<)>
( へへ
- 62 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日はお休み ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 63 ：
- 腹筋aaついついフッフ ヘッヘと読んでしまう
- 64 ：
- 追い込みが足らない・・・今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
- 65 ：
- 心折れそう…誰か背中押してくれ。
- 66 ：
- ○
く|）へ
〉 ヽ○ノ←>>65
￣￣7 ヘ/
／ ノ
|
／
|
／
- 67 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日はお休み ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 68 ：
- まだまだ足りない・・・今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
- 69 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日はお休み ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 70 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日はお休み ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 71 ：
- お休みし過ぎィ
- 72 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日もお休み ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 73 ：
- 管理人の自作自演。
インチキ愛人募集掲示板。
違法掲示板で警察が捜査中です。
http://links1.nazca.co.jp/user6/aijin/
- 74 ：
- （>｀･ω･)> 今日は雨だからお家でフッフッ
( へ へ
- 75 ：
- いつもはどこでやってんたんや
- 76 ：
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 77 ：
- （>｀･ω･)> 今日はフッフッ
( へ へ
- 78 ：
- ( ﾟωﾟ ) 超回復中 ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 79 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日も超回復中 ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 80 ：
- (>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:> 今日はヒーヒー
( へへ:
- 81 ：
- 息は、腹を凹ませるときに吐くの？吸うの？
- 82 ：
- 凹ませる時に吐く
- 83 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日は暑いからおさぼり・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 84 ：
- テスト
- 85 ：
- >>82
ありがと
逆でやってたわｗ
- 86 ：
- 腹筋すると腹より先に腰が痛くなって辛い
- 87 ：
- 腹筋よりも30日間プランクチャレンジが自分は効いた。
下腹が確実に減ったよ。
- 88 ：
- 腹筋してたらワンコがお腹の上に乗ってきた。
- 89 ：
- プランク凄いね！
始めて10日くらいだけど頑固な臍周りが3cmも減った（71→68）
ただし毎日2〜4セットやってる
- 90 ：
- ( ﾟωﾟ ) 今日も暑いからおさぼり・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 91 ：
- クランチを週3でいいとは言え1日に500回か…
頑張ってみるか
- 92 ：
- プランクって1回何分くらいすればいいのかな
- 93 ：
- 腹の肉だけ全然減らなくているダルダルだから腹筋頑張ろう
- 94 ：
- プランクはプランクチャレンジを参考にするといいよ。
http://spotlight-media.jp/article/148086688860901576
自分は30日やった後は、１日２分〜２分30秒やるようにしてる。
よく言われるけど「もう限界！」から15秒続けるとかすると効く。
- 95 ：
- 腰に負担がかからない腹筋のやり方で一番良いものを教えてください
- 96 ：
- ワンダーコアやろ
- 97 ：
- プッシュアップバーがパキッと折れた
- 98 ：
- プランクは腕も結構ツラい
- 99 ：
- プランク確かに一回の時間を長くするかセット重ねると腕辛くなってくるよね
サイドプランクもなかなか
- 100 ：
- おおおおおお！
プランクチャレンジまだ25日目だけど
腹回りが4cmも減ってた
71cm→67cm
100〜のスレッドの続きを読む
☆ファスティン使ってる人☆
24/7ワークアウトってどうよ？
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【60代】18
あすけん19日目
75.5kgから始まる☆糖質制限はじめたよ☆リバウンドを見守る☆毎日記録13
体重別スレッド 60〜69kg台 8kg 目
医薬品ダイエット メリディア・etc Part20
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part23
医薬品ダイエット メリディア・etc Part20
--------------------
☆★★GTO GREAT 6★★★
JR東日本車両更新予想スレッド Part224
【<＃｀Д´>】 強制徴用被害者のヤン・グムドクさん、「日本の謝罪のない汚い金は受け取ることができない」 [12/20]
【バーチャルYouTuber】.LIVEアイドル部アンチスレ#7640【アップランド】
今日でRIZIN終わったと思う奴の数→
2019夏の甲子園 好投手ランク付け ２
ニチアサ実況
自殺したい時、絶望した時に聞く暗い曲
草なぎ剛アンチスレ
アベノミクス失敗苦 安倍首相の病状が悪化
【報酬制カード】DUELEAGUE【デュヱリーグ】102
【×清貧】かのん◯さんスレ【◯汚貧】 Part4
NMB48★6034
【ボクの社長サマ】あろひろし総合２【ぱらのい屋劇場】
【ありがとよす】世界の屁こき隊【おつきじ】
【牟禮印刷】香川県の印刷会社【サヌキ印刷】
介護職と労働基準法
邪馬台国畿内説 Part485
SHADOW／影武者
【青森】八戸・新型コロナ感染「品切れ」でも朝から列 感染不安、マスク求め
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼