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【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
- 1 ：2018/06/26 ～ 最終レス ：
- 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1505229681/
- 2 ：
- >>1のQ&Aの表示がおかしい
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
- 3 ：
- 男だけど体重が65キロから80キロまで上がってしまい、ピクリとも動かなくなった
今日からスクワットチャレンジ頑張る！毎日10回ずつ増やして、3日やったら1日休む！
30日と言わず、回数に限界が来るまで3日やって1日休むを繰り返すぞ！
- 4 ：
- 初日スクワット50回やってみた
3セットで終わった。1セット目14回、しばらく休んで2セット目13回、3セット目22回でした
初日は大したことなかった。でも毎日きつくなるから頑張ろう
- 5 ：
- >>4
それならランジやれ
20×2で筋肉痛は倍以上くるし手っ取り早いよ
- 6 ：
- >>5
左右交互に一歩踏み出して、膝つくくらいまで腰落としてを繰り返せばいいですか？
- 7 ：
- だいたいそんな感じだけど、正しいフォームの動画とか見てからやったほうがいい
- 8 ：
- 陸上部ドリルのランジ
https://www.youtube.com/watch?v=4lPWpXBm6X0
- 9 ：
- 陸上部だけに足を前にやるときはしっかり持ち上げて腿あげて上からスタンプしてるな。
素人のウォーキングランジは足はあまり持ち上げず低空移動だしな
- 10 ：
- >>5
正確な方法でやりたいので
てっとり早くなくてもいいんだ
- 11 ：
- >>10
ランジだって正確なんじゃないの？
- 12 ：
- >>11
ランジダイエットなんていう情報がない
亜流でなく、あくまでネット中に転がっている自重スクワットのスクワットチャレンジをやる
考えを変える気はない
- 13 ：
- スクワット3セットやったあとにランジ1～2セット追加すりゃいいじゃん
そうこうしてるうちにジャンプやブルガリアンなんかも追加するし
最終的にはバーベル担ぐようになる
- 14 ：
- >>13
これ以上の会話は無用
- 15 ：
- すげーw
- 16 ：
- ポンペイオ、ボルトンなみの超強硬派だ
これは無理な案件だ、みんな諦めよう
- 17 ：
- 人の好意が通じない人っているよね
- 18 ：
- > 亜流でなく、あくまでネット中に転がっている自重スクワットのスクワットチャレンジをやる
> 考えを変える気はない
こいつバカすぎだわ
優れたプログラムでもなんでもないのにｗ
- 19 ：
- ＞亜流でなく、あくまでネット中に転がっている自重スクワットのスクワットチャレンジをやる
考えを変える気はない
情報交換もアドバイスもいらないなら、こんなとこ書き込まずに一人で黙々とやってればいいんだよ
- 20 ：
- みんなはいつ頃から�ケツが上がってきたの?
- 21 ：
- チャンレンジスクワットやってる人いない？？
ケツとモモ大分細くなったんだけど、今度はモモが段々と太くなってる気がするんだのな
Gパンが若干キツくなったわ
- 22 ：
- 運動やめて食事減らせばガリガリに細くなれるよ
- 23 ：
- 結局は、それだよな
運動するよりは食事制限
- 24 ：
- 運動しないで痩せる →ナナフシ
運動して痩せる →チータ
- 25 ：
- スクワットで一番大きな筋肉群を鍛えて代謝を上げて痩せましょうとかレベルの低い話はやめよう
https://youtu.be/I-vaEWFUPOY
- 26 ：
- 爪先と膝の向きを同じにしなきゃいけないって知らなかった
左膝が痛くなった
少し休もう
- 27 ：
- 【汚くなった、〝民家″】 交通保険、フクイチ事故前と比べて値上げ、の事実、メディア一切報道せず！
https://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1530068553/
日本の家は不潔、見すぼらしい、ゴミ屋敷！
- 28 ：
- 反り腰
∧,,∧ きゅっ
(´・ω・)
⊂ノ ニつ
（`(´ ノ
|｜ ﾉ
（_(＿)
- 29 ：
- neutral spine
：∧ ∧：
：( )：
：／ 、 つ：
：（_(__ ⌒)ﾉ：
● ∪ (ノ：
- 30 ：
- スクワットだけでめちゃくちゃ痩せました！
写真載せてます。良ければ是非。
http://www.shameless1.com/
- 31 ：
- >>25
頓珍漢
- 32 ：
- 確かに筋トレで基礎代謝を上げるのは現実的ではないが、
筋トレをすると筋肉を回復させるまで滅茶苦茶基礎代謝が上がるはずだが
それがダイエット効果になるんだろう。トレーニーにベンチ豚が少なく、皆大抵体脂肪率が低いのが証拠
- 33 ：
- 膝がポキポキ音がするんだけど
アドバイスない？
- 34 ：
- 気にするな
- 35 ：
- 足を鍛えないベンチ豚＝デブ
- 36 ：
- ローラの“すもうスクワット”姿に「見てるだけできつそう」「脚ながーい!!」
https://news.walkerplus.com/article/150906/
インスタ
https://www.instagram.com/workout_330/
https://www.instagram.com/rolaofficial/
https://www.instagram.com/p/BkBsFX0AwLs/?taken-by=workout_330
https://www.instagram.com/p/Biq-sgZgzrx/?taken-by=rolaofficial
- 37 ：
- >>36
足の長さはまだ甘いな
1993年女子10000mで銅メダルをとったケニアのバルソシオ
https://www.youtube.com/watch?v=S0IytBXo6HE
身長比でこれより長い脚は見たことない
バランスと言う面では日本人から見れば奇形レベル
足の長い長身オサリバンが短足に見えたくらいだし
- 38 ：
- MINATOいたらこんなローラのめちゃくちゃ言いそうだなｗ
- 39 ：
- ダイエットの運動なんてなんだっていいよと言う側の人間なのに
なぜメチャクチャ言うと思ったのか
- 40 ：
- 他のスレでプランクをディスったけど消費カロリーが少なすぎるからディスっただけだぞ
- 41 ：
- ローラって寸胴だよね
- 42 ：
- シーっ！！
- 43 ：
- 日曜日に60kgの俺が100kg担いでスクワットしたら、腰が死んだわ
- 44 ：
- >>36
脚長いなあーw
トレについてはあまり見るべきものはない気がするけど
- 45 ：
- やらなきゃ
- 46 ：
- 終わって一安心
- 47 ：
- https://youtu.be/WBk0K9_3HVo
なんやこれw酷すぎないか
- 48 ：
- 腰痛めそう
- 49 ：
- 世界一正しいってwww
- 50 ：
- 膝痛めるやり方だね
- 51 ：
- ルーマニアンデッドリフトに近いのかな
- 52 ：
- >>50
は？ 馬鹿？
俺クラスともなると雑魚どもの指導動画とか糞どうでもいい
- 53 ：
- 上からスレ読んでたら
ID:5nz2GRr6 >>12,14 がなかなか酷すぎてワロタ
季節柄凄いの出てくるねー
- 54 ：
- >>47
もはやスクワットと言い難いレベルw
ダイエットなら自重でもいいんだろうけど、出来れば一度バーベルバックスクワットした方が良い気がする
負荷の乗せ方理解しやすいから
この人バーベル担いだことないでしょ
それでトレーナー名乗るのも凄いとは思いますがw
- 55 ：
- >>54
同感。今まで見た中で一番ひどいかもwww
- 56 ：
- 真樹日佐夫的には毎日300回
- 57 ：
- >>54
片手に10キロずつダンベル持ってやってるけど腹筋によく効いてるのが手ぶらでやるよりさらに解りやすいな
- 58 ：
- 自重でも膝傷めるよ
- 59 ：
- 始めて1週間くらいでいつの間にかO脚治ってた
全然筋肉痛にもならないし、数字にも変化ないけどちゃんと効果出てるのわかるとモチベーション上がるな
- 60 ：
- > 始めて1週間くらいでいつの間にかO脚治ってた
ここはおまえのような頭おかしい奴ばかりだな
- 61 ：
- w
- 62 ：
- つべで見れる、初心者におすすめのスクワット動画教えて下さい
女です
普段筋トレは全くしません
最近油断していたら尻やウエストまわりが出てきた…
体重は15年前と変わらないのですが、高校生だった当時は履けてたジーンズなどが履けなくなった…
- 63 ：
- >>57
加重すると不可、重心の位置を意識しやすくなるよね
両手で20㎏の負荷だと多分膝も前に出るだろうし、少なくとも>>47みたいなフォームには絶対ならないと思う
こんな馬鹿げたフォームなのは重心への意識が皆無なせいだよ
要するにまともにスクワットやったことが無いんだと思う
- 64 ：
- >>62
スクワットの基本ならこの動画が分かりやすいよ
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=XwER1C0XXXc
膝が前に出ることの是非についても明確に説明しています
結局重心をどこに置くかってこと
【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】
https://www.youtube.com/watch?v=SWtynIXnt1E&t=213s
お尻に効かせたいならこちらも見るといいよ
- 65 ：
- >>64
ありがとうございます
ご家庭にバーなんてないのですが、バーなしでも大丈夫ですか？
- 66 ：
- 素人はフォームにやたらこだわるしうるさいからな
例えばジョギングのフォームでそこまで気にするのか？
学校の授業の水泳マット縄跳びのフォームを気にしまくったのか？
運動が苦手な奴が多いのかな？
- 67 ：
- 食べ物をほとんど気にしないでスクワットのフォームばかり気にするデブ
やっぱり馬鹿はダイエット苦労するだろうな
- 68 ：
- なるほど、膝内側に向けないのがポイントなんですね。ありがとうございます
背中骨盤を真っ直ぐにするのは自分ではなかなか確認できなさそう
- 69 ：
- 鏡の前でやるだけなのに何言ってんだｗｗ
鏡なくてもガラスの前でも映るしカメラでも確認出来る
やっぱり馬鹿しかいねーわ
- 70 ：
- >>68
頭からお尻まで一本の矢が刺さってるとイメージする、と言う説明をどこかで読みました。
または丸まらず反りすぎずって感じで良いんじゃないでしょうか？
窓に姿が写れば横から見ても良いかも知れないですね
- 71 ：
- > 頭からお尻まで一本の矢が刺さってるとイメージする
イメージじゃ駄目なんだよ
なぜならイメージと実際にはギャップがあるものだから目で見て確認するか
まっすぐな棒を背中に当ててやるとか感覚と実際にギャップがないようにする
- 72 ：
- >>68
> 背中骨盤を真っ直ぐに
↓
>>29 neutral spineのこと ナチュラルうんこ姿勢でおk
：∧ ∧：
：( )：
：／ 、 つ：
：（_(__ ⌒)ﾉ：
● ∪ (ノ：
- 73 ：
- こいつらデブは品がない
- 74 ：
- デブは屁理屈が好き
- 75 ：
- >>70
>>72
ありがとうございます
なるほど、イメージがつかめたような気がします！
とりあえず10回3セットやってみた
ヒップのサイズも計りました
長続きしますように
- 76 ：
- >>75
多分同年代の運動不得手な女です
相撲スクワットみたく足幅広くとって、
床と平行位のしゃがみ姿勢で
15秒ほど静止を繰返し行っています
前レスの皆さんよりごく軽い負荷だと思いますが、
太腿の内側とお尻下腹が締まって
一月程でワンサイズ下のボトムス入るようになりましたよ
25才以降は女性みな骨盤まわり拡がるので、
締まるところができれば
学生時のサイズは気にされなくて大丈夫かと…
無理なく頑張ってくださいね！
- 77 ：
- イメージ掴めただけじゃ駄目だと言ってるのにわからない馬鹿がいるｗ
- 78 ：
- なんでこいつらこんな馬鹿なのかな
- 79 ：
- >>77-78
スレチ
- 80 ：
- ID:V7DMaLh6
ご家庭にバーなんてないとか長続きしますようにとか他人事みたいに言っててキショイ
- 81 ：
- ありがとう連発する奴は怪しい人間が多い
ダイエット板あるある
- 82 ：
- >>81
スレチ
- 83 ：
- >>82
スレチ
- 84 ：
- >>83
1時までに寝ろよ体調管理のプロ
- 85 ：
- スクワットマジック
- 86 ：
- のスレある？
- 87 ：
- >>76さん 何回くらいやってますか？
そして１週間に何日してますか？参考にさせてもらいたいので差し支えなければ教えていただけますか
- 88 ：
- なんかレスに噛み付くことに執念燃やしてるキチガイがいるな
- 89 ：
- 間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴
- 90 ：
- >>89
ID:tEjY/OOrはレス乞食の荒らしなので
以降、無視するように
- 91 ：
- > 間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴
ほんとこれ
- 92 ：
- >>89
>>91
スレチ
- 93 ：
- >>91
MINATOが自演で擁護してるので
ID:wfugCfhcも無視しましょう
多分ｱｳｱｳかな
>>37
37 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/07/10(火) 11:13:25.75 ID:wfugCfhc
帝王切開何日後とか
退院何日後と書いてないということは手術後日数が経っていると想像出来るけど
ベビーカー押すことに何の問題があるのか説明してごらん
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1530667090/37
- 94 ：
- > 間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴
ほんとこれ
反論あるなら書いて欲しいね
- 95 ：
- >>65
バーの有無は本質的な問題じゃないから大丈夫ですよ
要するに重心をどうコントロールするかって話
バーベルスクワットの場合シャフトを担ぐ位置が概ね重心の位置になるってだけです
骨盤の前傾や背中の使い方なんかも基本的にバーベルバックスクワットの話なのでそんなに気にしなくていいですよ
それよりむしろ腹圧をかける意識を持った方がけが防止には役立つと思う
でもそもそも自重では腰の怪我のリスクはさほど大きくないと思うけどね
- 96 ：
- >>95
ん・・・15点
わかりにくい
- 97 ：
- >>93-94
>>96
スレチ
- 98 ：
- >>96
きちんと腹圧をかけながら重心の位置に気を付ける
これなら分かりますか？
- 99 ：
- >>98
彼は荒らしのレス乞食だよ
構ったらダメ
- 100 ：
- >>98
質問
細かい謎のこだわりを持ってトレーニングして目的は何？
ただのダイエットなのに謎のこだわりを持ってやる事は必要？
100～のスレッドの続きを読む
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