☆☆★コンビニ食で健康的にダイエットしちゃおう♪★☆★
語るだけじゃなく、皆で痩せちゃいましょう！
『健康的なダイエットに使える』と言うのは、
・カロリー控えめ
・タンパク質多め
・繊維質多め
・オメガ3
・乳酸菌
・その他
を意味してます。
例えばコンビニ食の場合、上記を考えて、昼だけ500kcal 以下にすれば、自然と痩せていく・・・はず。
サラダチキン
ちくわ
牛乳
ザバス飲料
プリン系
【繊維質多め】
サラダ系
ブランパン系(タンパク質も多い)
野菜ジュース系
【オメガ3】
魚の缶詰め
ナッツ系
豆乳
上記全てタンパク質も多い。
【乳酸菌】
ヨーグルト系(タンパク質も多い)
等々。
いろいろ組み合わせて食べると楽しいです。
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1559232571/
サラダチキンダイエット Part.9
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1547121268/
【サラダ】野菜ダイエット【温野菜】
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1535398425/
オートミール食べようぜ PART11
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1558595159/
一日二食 1日2食
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1536016850/
置き換え用ダイエット食品総合18食目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1503495746/
プチ断食/ゆる断食スレ part２
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1475262228/
飲み物だけで断食総合part2
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1509899157/
カロリーゼロの食べ物・飲み物
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1551186673/
おやつの代わりに食べるものを話し合うスレ
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1534591653/
仕事の日の昼は、コンビニで買って食べる方も多いと思うんですよ。
特に、オフィス街で働いている方とか。
昼の一食だけでも、>>1で書いたようなバランスを考えて食べるようにすると、無理せずゆっくりとダイエットになって行くのかなと。
そういった目的のスレです。
ではまた、明日の朝。(と言うか、今日の朝ですね 笑)
できらぁ！
鯖缶
サラダチキン
卵
千切りキャベツ
ブロッコリー
マヨネーズ
炭酸水
じゃあ俺はハナマサとSEIYU開くまで寝るわ
痛風、腎臓病そして人工透析まっしぐらですね
高血圧とか腎臓が悪い方は特に。
腎臓が悪い場合じゃなければ、タンパク質をしっかり摂るのはプラスにしかならない。
タンパク質多めのコンビニ食を選んで食べても、一食タンパク質20〜35gくらいになって、推奨量的にもバランス良くなったりする。
逆に、タンパク質を全く考えないでコンビニ食を選んだ場合、タンパク質は一食で10g程度でカロリー多めになったりする。
まあ、普段なに食べてるかで個人差があるだろうけどね。
カロリーママ1日目
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1542486555/
お前は牛かw
まぁ家に帰ってもコンビニでも夕飯は卵しか食わんけど
サラダチキン
ちくわ、かまぼこ
かに風味スティック、サラダしたらば
切れてる厚焼き玉子
プリン、杏仁豆腐系
【繊維質多め】
サラダ系
ブランパン系(タンパク質も多い)
【オメガ3】
鯖缶、魚の缶詰め
サラダフィッシュ
ナッツ系
-上記全てタンパク質も多い。
【乳酸菌】
ヨーグルト系(タンパク質も多い)
【飲み物】
牛乳、豆乳(αリノレン酸)、マウントレーニア、ザバス飲料、飲むヨーグルト系(乳酸)-タンパク質多め
野菜ジュース、スムージー系-繊維質多め
等々。
美味いね
おにぎりの具にしても違和感ないほどの塩分は気になるけど
クルミとメープルの奴とイヌリン入ったアーモンドチョコの奴
ケト中でも食える
水も飲めよ
ダイエット中ですよね？
キープ中でも無理
meijiチョコレート効果72%は個包装になってるから1〜2枚くらいにしといたら？
1枚あたり28kcal 糖質1.6g 脂質2.0g たんぱく質0.5g
ごはん一膳は、約270kcal。
つまり、ご飯大盛一膳分のカロリーを余分に摂ってることになるね。
いっそのこと、夕飯にご飯を摂らない代わりに、板チョコ一枚で代用はどうだろう？
そうすると、350➖270＝80kcal のプラスで済む。
朝はとにかく糖分ないと仕事にならず…ただ今までは3分の1で済んでたのが我慢できず一枚食べてしまってる感じ
書いてて思ったけどリバウンドの兆候かこれ……
お腹がすくのがつらいなら、朝ファミマのバターコーヒーかバターココアを飲め
バターとMCTオイルという2つの脂質のおかげで空腹感を感じずにすむ
くれぐれも糖質と一緒に摂らないこと 脂質と糖質の同時摂取は太る
もしそれでも空腹感がつらいなら、明治十勝チェダーチーズを食え タンパク質が摂取できるしホロホロした食感がコーヒーと合う
朝糖質欲しいのは糖質中毒だね 糖質エネルギーは燃費が悪い プロテイン飲みながら糖質減らしていくといい
少しづつ少しづつ腎臓、脾臓、肝臓など体を弱めることができ、自然に長年に渡って確実に寿命を縮まることが可能だ。
本人は気づかない。
(メニューを選んで食べることで)少しづつ少しづつ、自然に長年に渡って確実に身体を養うことが可能だ。
本人も納得だ。
もちろんメニューを選ばないとダメだぞ。それはコンビニ食に限ったことではないが。
これだけで生きていけるよ
見た目惹かれなくて買ったことないんだけどそのままで美味しいの？
何かひと手間かけてる？
袋半分開いてそのまんまかじってる
汁が出るから気をつけて
ありがとう 汁注意なのか
試してみるよ
腹減ってる時なんかすげーうまく感じるよ
ムシャムシャ食っちゃう
ブラックペッパーとハーブがおススメ
スモークはイマイチだったかな
これも開けるときに汁に注意だが、タンパク質多めで、DHAEPA も豊富。
プラスチックの大きなスプーンを貰って食べると、汁と一緒に食えて旨い。
ブラックペッパーだめだけどビールに合いそうw
ブラックペッパーかハーブね、ありがとう！
鯖缶の水煮は特にありがたい
こうすると脂肪分がかなり減る
某フランチャイズやってる友人から話きくと。
本人は売れ残りの弁当で賞味期限以内のものでも食べないって。本人口にしたくないもの売るなよなって感じだけど。
でも一時期よりどこも健康には気を使ってる印象もあるけどね。
ph調整剤、リン酸塩とかね。
添加物は代謝下げるし下半身太りの元々だからあんまりね。
半玉の白菜が108円だったりキャベツ1玉108円だったりで助かる
お前はスレ違いだからどっか行け
ダンパク質多め
一食分としてカロリーもちょうどいい
・国産さば水煮
ファミマ
・スーパー大麦系のおにぎり
・鮭とキノコのごはん
ローソン
・いわしの生姜煮
・パストラミビーフ
・太ちくわ
・おぼろ豆腐
・ブランパン
ブランパンにパストラミビーフ、鯖缶、グリルチキンをはさむのも○
量は少ないけどサラダチキンバーとかの方が塩分1g以下とかだからそっちを食ってる
1日の推奨されている摂取量は7g
これを心がけているけど油断するとすぐ超える
それが意外と難しいのよ
自分で調理するのなら塩使わないで胡椒だけとか醤油使わないとか出来るけど売ってあるものにはなんらかの塩分含まれてるからね
コンビニ食だと塩分量表記とかNa表記とかあるから計算は簡単だけど塩分控えめを探すのは意外と手間がかかる
簡単だよ
ぬるま湯につけて5.６時間放置すればいいだけ
ツナマヨおにぎり1個 シザーサラダ サラダチキンバー食べて
カロリー496
タンパク質21.9
脂質24.9
炭水化物45.9
塩分量2.9
カロリーは3食食べるならちょうどいいかもだけど塩分は1日の摂取量の半分近くとってる。
それぐらい調べればすぐできるのになんでやらないの？
バカなの？
手間かけて塩抜きするくらいなら自分で肉買って来てレンチンした方がよっぽどいいだろ？
外出しないニートじゃないんだから勤務中にそんな事できんし何より会社には給湯室にしか冷蔵庫ないから保管できんやろ
給湯室に自分の食い物入れとくとか怖くてできん
ならスレ違い
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さようなら
現代人は、むしろ、塩が足りてないって説すらある。
そもそものダイエットの目的が血圧下げる事からだから塩分量気になるのよね。
降圧剤飲まなきゃいけないまではいってないけど血圧の薬って飲み始めたらやめられないって聞くからできるだけ食事で改善したい
1日6グラムくらいを目標にしてる
スレタイ読めないの？
おばさん日本語不自由なの？
有酸素運動とかはしないの？
私は通勤中の大股早歩き＆自転車とかしてるよ。
後はBOOK・OFF＆古着屋巡りが趣味だから、派遣先から近くのBOOK・OFF＆古着屋まで歩いて帰ったりとか。
有酸素運動はウォーキングを1時間くらい
ジムで筋トレを2時間
これを日を分けてやってるよ。有酸素運動ばっかりやると逆に太りやすい体質になるって聞くから腹筋とか胸周りの筋トレを中心にやってる
おお、凄い。
それでも血圧高くなったりするんですか？
あなたにオススメのスレ
食わなきゃいいだけなのに何故食う？まず心を入れ替えろよ ･
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1559066273/
ウォーキングやり始めたのは今年の2月。そろそろ梅雨に入るからって1ヶ月くらい前からジムにも通い始めた。
2月の健康診断の数値が190-120くらいだったのが今は130-90くらいだからちょっと高いくらい。
体重は12キロ痩せました
で？今は何キロなの？
まだ体脂肪率19%くらいあるから15％くらいを目標に頑張る
こちらへどうぞ
☆高血圧を語ろう・104 ★ﾜｯﾁｮｲ★ ･
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1557003691/
スレ違いだから他所でやって
そろそろ自分で気づけよ
うわっ、凄い努力家だね。
血圧130って、ほぼ普通じゃん。
今の血圧基準は厳しすぎるって説もあるし。
季節や合わせ物によって摂取量は自分で調整した方が良いと思う
ナトリウムなんか他でも取れるし
ほとんど汁に溶け出してる
塩分不足だと体調が悪くなるよ
それに塩分は高血圧の原因では無い。未だに騙されてるやつが多いよな
血管に蓄積したプラークで血液の流れが狭くなり、その結果血圧が上がるんだよ
プラークとは脂肪のことだ
つまり高血圧の犯人は脂肪ということ
https://www.news-postseven.com/archives/20171211_636100.html?DETAIL
そのことと本来の高血圧の原因はまったく別のことなんだよ
武田信玄の「塩を敵に送る」の故事を見てもわかる通りで、重要な食料品だからこそ故事として成立してる
塩不足になると人体には多くの不調が生じる
軽視してるやつは基本を踏まえることを忘れた間抜けだ
塩分を控えようなんてキャンペーンやガイドラインが役所主導でやってきたから仕方がない面はあるけとな
塩分を摂ると血液の塩濃度が高くなる
→血管の中と外で濃度が変わるので浸 透圧が働き血管の中に水分が入ってくる
→結果として血液の体積が増え血管内の圧力が増す
→つまり血圧が高くなる
これは一時的な高血圧の説明にしかならず、恒常的な高血圧の説明にはなっていない
塩分摂取を絞っても高血圧は治らない
からあげくんかエルチキ食いたいけど我慢
所詮鶏肉だから食っても平気だよ
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