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関口賢書籍「月曜断食」★4
- 1 ：2019/09/22 〜 最終レス ：2020/03/10
- 週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki
著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
https://twitter.com/masarusekiguchi
※前スレ
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1528892171/
https://twitter.com/2chan_nel (2ch newer account)
月曜断食★２
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1543763943/
https://twitter.com/2chan_nel (2ch newer account)
※前スレ
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1558167943/
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- 2 ：
- >>1
ありがとうございます〜
- 3 ：
- スレ立て乙です
- 4 ：
- スレ乙です！
日曜断食つらみ
- 5 ：
- いちおつです
- 6 ：
- 私も日曜断食！
日曜にしてから掃除とか読書捗っていい感じ
- 7 ：
- 日曜断食仲間たちがいて嬉しい。
かなりルール守れなくなってきたからまた気を引き締めて頑張る
- 8 ：
- 私も日曜断食だわ
お掃除したりしてたら１日終わった
夕食は家族はピザとって食べた
私はのんびり
- 9 ：
- 週のうち２回は必ず夜は食事会するけど
その時は好きなもの普通に食べてるよ
その他の日をきちんとやってれば大丈夫だよ
- 10 ：
- 大丈夫かどうかは個人差あるし、アレンジはアレンジスレ作れば？
- 11 ：
- >>10
どこがアレンジ？
都合で曜日変えるのは本的にはOKでしょ？
- 12 ：
- >>11
週二回好きな物普通に食べるとは書いてるけどその日を美食日にあててるなんて書いてないんだけど
- 13 ：
- 美食日は2日連チャンじゃなきゃダメだと思ってたけど、上の人の書き方だとそうは読めないからかな
- 14 ：
- 今断食してるけど３キロ減っただけ
もっと減ってくれないかしら
- 15 ：
- >>14
始めてどのくらいですか？
せめてひと月ふた月は様子見ないと
- 16 ：
- >>15
そうなんだ
二週目です恥ずかしながら
- 17 ：
- 2週で3kgなら１ヶ月で6kgペースじゃん
元の体重にもよるとは思うけどそれ以上のペースで減ったら身体壊すよ
- 18 ：
- >>17
元の体重が大きいから心配は少ないかな
- 19 ：
- 筋肉は落ちませんか？
この1ヶ月5〜7キロ痩せるって、半分以上は筋肉ですよね？
断食中のエネルギー源は筋肉の分解からってことですよね？
- 20 ：
- 筋肉も減るに決まってるじゃん
体積的に脂肪筋肉半々痩せたとしても筋肉のが重いんだから半分以上筋肉なのは当たり前
筋肉減らさず痩せたいならスレタイじゃなくてボディビルダーの生活したらいいよ
- 21 ：
- 果物とヨーグルト美味しい
６月１日から始めた
開始時は62キロ今は51キロ
二の腕とか太ももとかスッキリしたわ
でも体脂肪率は30切らない
- 22 ：
- >>21
素晴らしい！
自分も似たような時期に始めてますが、中だるみ中もありそんなに減ってない
最近またここ見るようになって段々モチベも上がってきましたｗ
- 23 ：
- 月曜断食で１５キロ減ってたけど
腕や脚や腹の皮がたるんで老けた感じに･･･
やっぱ筋トレもしないとだめね
- 24 ：
- 中年以降の歳になると、小太りで身体や顔がパンパンの方が若々しく見えるんだよね
本当に理想的な痩せ方はライザップみたいな筋トレだろうから、歳いってから食事制限で痩せた人は筋トレもしないと老けるのはある
私も10kg痩せたら目が窪んで老けた感じになったけど、アイメイクやチークの入れ方とかメイクを工夫したらちょっとマシになった
せっかく痩せたんだから、色んなことを工夫して綺麗でいたいわ
- 25 ：
- 四ヶ月で体重は８キロちょっとしか落ちてないけど、
体脂肪が３３％→２５％と約８％ちょっと落ちたから良しとする。
多少落ちているだろうけど、筋肉量はむしろ上がっている。
簡単な筋トレと運動後のプロテイン摂取は必須。
- 26 ：
- 3ヶ月で10キロ減
でも体脂肪は3しか減らぬ
- 27 ：
- 13号のスーツ着てたのにブカブカになって
９号買ってきたよ
- 28 ：
- >>25
理想的だわ
- 29 ：
- https://i.imgur.com/rVDkI2Q.jpg
4/1開始時 61.7キロ 37%
昨日 50.5キロ 30.5%
運動は全くしてない
仕事はデスクワーク
休みの日はダラダラ韓流ドラマ見てる
そんなグータラが始めてダイエット成功してるかも
- 30 ：
- >>29
可愛い！
なんていうアプリが教えて
- 31 ：
- >>29じゃないけどカナヘイのアプリじゃない？
- 32 ：
- >>31
ありがと！
これかなぁ？
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.united.app.kanahei.weightapp
https://i.imgur.com/YifLxYf.png
- 33 ：
- >>32
多分それ
ずっとめんトリ使ってたけど最終進化までいったし停滞期だし変えようかな
今は美食日のパンへの渇望が凄い
- 34 ：
- 開始4ヶ月でトータル10kg減
最初の2ヶ月で8kg落ちて後半2ヶ月でじわじわ2kg減った感じだけど、最近明らかに抜け毛が増えてビビるレベル
ちょっと中断してタンパク質の摂取量を増やす食事に移行する
バランスは取れてるとは言え、やっぱ絶対的な摂取量が減ると身体に影響出るんだな...
- 35 ：
- >>30
他の方が教えてくれてるけどカナヘイのアプリ
これと あすけん で管理してるよー
- 36 ：
- >>34
私とそっくり
自分が書き込んだと思うくらいにw
抜け毛が凄くて洗髪した時に驚くほど抜けるわ
布団も部屋の中も抜け毛だらけ
髪質もパサパサになってるわ
- 37 ：
- 連投すみません
亜鉛サプリ飲むといいって前にここで読んだ気がしてるんだけど飲んでる人いますか？
- 38 ：
- >>35
またまたありがとー
月曜断食の食事内容は
あすけんに叱られない？
- 39 ：
- >>37
>>34だけど、まさに昨日亜鉛のサプリ買ってきて飲み始めたわ
効果あると良いんだけどね
>>38
横だけど私もあすけんで管理してるけど毎日白衣のお姉さんに叱られてるよ
点数で言うといつも40点前後
- 40 ：
- >>39
だよね
前にあすけん使ってたけど
今日は低カロリーに抑えられた！
って日ほどお叱りがひどくてやめちゃった
- 41 ：
- >>40
まぁ抜け毛という形で身体に影響出た身としては、それだけ極端な食事制限なんだという自覚は持っといて損しないとは思うわ
ダイエットアプリにカロリー摂らなすぎ40点だと言われる程度の食事制限は、身体にそれなりの負担をかけるって事なんだと思う
- 42 ：
- あすけんにお叱り受けてるわw
亜鉛サプリ飲んでる方いらっしゃるのね
ドラッグストアで見てこよう
禿げそうだわ
- 43 ：
- 出先の道の駅に美味しい物が沢山
朝抜きだったので夜も抜くから
昼は沢山食べちゃえ！
とアイスにとり天に梨のパイ
5mm幅にうすーく切ってもらったバゲットに
冷たい豆乳スープ
胃が少食に慣れてしまってて
胃酸の逆流と激しい下痢に襲われましたw
- 44 ：
- SNSにでも書いたら？
- 45 ：
- まあ、そうだな
おめーの１日なんて
知らんわって書き込みだもの
- 46 ：
- やはり抜け毛はこれのせいなのかな
断食中はタンパク質中心の食事だったのに
- 47 ：
- >>29
体脂肪すごいね
慎重低いの？
- 48 ：
- >>47
身長は154
- 49 ：
- すごい巨乳なの？？
- 50 ：
- やっぱり運動もしないと体重だけ減っても脂肪でブヨブヨになっちゃうんだなあ
- 51 ：
- 体重減ってから運動したら引き締まるし体軽くて運動しやすいよ
まずは減ってから言えって感じ
- 52 ：
- >>51
でも実際はグータラで全く運動してないんでしょ？
体重減ってからだと運動しやすいだの引き締まるだの
韓流ドラマなんか見てないで少しでも体動かしてから言えって感じ
- 53 ：
- >>52
突然どうしたの？
私はある程度落としてから筋トレしてるし
結構堕ちてからはジョグしてるよ
ぐーたらは大好きだし寝て過ごすことも多いけど韓流ドラマなんか見ないわｗ
- 54 ：
- でも筋トレしてて体脂肪30%超えはないわw
体脂肪30%以上は立派な肥満
せめて26%下回ってから筋トレしてると言ってほしい
- 55 ：
- >>54
私その画像の人じゃないけど？
- 56 ：
- 体脂肪率30パーセントは女性の標準体脂肪率の範囲内です。
- 57 ：
- 18歳〜39歳 やせ 〜20％
標準（−） 21〜27％
標準（＋） 28〜34％
軽肥満 35〜39％
肥満 40％〜
40歳〜59歳 やせ 〜21％
標準（−） 22〜28％
標準（＋） 29〜35％
軽肥満 36〜40％
肥満 41％〜
60歳〜 やせ 〜22％
標準（−） 23〜29％
標準（＋） 30〜36％
軽肥満 37〜41％
肥満 42％〜
- 58 ：
- >>56>>57
ちゃんと本読んでないでしょ
先生が30%以上は肥満だと書いているし、年代別に目指すべき体脂肪率も書いてある
だいたい普通でいう標準体重ってデブじゃん
>>55
それは失礼
しかしなんでその人と勘違いされるレスをわざわざするのかね
- 59 ：
- ついでだから「女性 体脂肪率 肥満」でググってみたけど、やっぱり30%以上は肥満だったよ
- 60 ：
- 8キロ痩せてから週3〜4ペースで1時間以上のウオーキング始めてる
体が軽くて心地よい
- 61 ：
- 私も画像の人と大体同じで154cm、現在49〜50kgだけど、体脂肪は23〜24%だよ
家庭用の体組成計だからアバウトだろうけど、今より7kg重かった時も26%がマックスだった
私も引き締まってるわけじゃないから、同じくらいの身長体重で30%超えはやっぱり結構な数値だと思う
- 62 ：
- >>58
ストレスたまってるの？刺々しいレスして雰囲気壊すなよ
- 63 ：
- 私も身長155、体重43
体脂肪率31だわ
あーデブなのね
- 64 ：
- 身長体重が一緒でも骨格によって体格や見た目はかなり変わるからな
前からやたら攻撃的な人いるのは断食からのストレスなのか
- 65 ：
- イライラしてる時は必要な会話以外しない方が自分の為でもあるわね
わざわざ自分から意地悪さをアピールする必要はないわ
- 66 ：
- 自分は145センチ47キロ37%だわ…
62キロだった頃は42%だった
- 67 ：
- 栄養素は複合してあった方が吸収がいいよ。
パサ付いてたから、たんぱく質と共にマルチミネラルとマルチビタミンの
サプリメント毎日取り始めたら、髪、爪、肌の調子が良くなった。
- 68 ：
- >>54
> でも筋トレしてて体脂肪30%超えはないわw
> 体脂肪30%以上は立派な肥満
> せめて26%下回ってから筋トレしてると言ってほしい
意地悪いレスだなと思ったわ
ダイエットスレで煽ってくるって性格悪すぎ
- 69 ：
- 肥満だからこのダイエットしてるんでしょ
- 70 ：
- ダイエットはしてても
わざわざ人を不快にさせる書き込みしなくてもいいとは思うよ
そんなん必要ないんだから
- 71 ：
- わざわざダイエットしてる人のスレまで来て肥満気味の人をpgrしなきゃ精神を保てないほど不幸な人も世の中にいるってことよ
そんな人間になるくらいなら、多少肥満気味な方がずいぶんマシだわ
- 72 ：
- 19回目の断食
土日食い過ぎた
1日なんと乗り切るぞ
- 73 ：
- 先週先々週と祭日モードで火曜断食だったから、
やっと今週は月曜が断食日〜増税対策の買出ししつつ頑張る。
- 74 ：
- 開始して半年経って体重は12キロ減ったんだけど
あと3キロくらい落としたい
毎週月曜日は不食だったんだけど
そろそろ２週間に一度くらいにしようか迷ってる
不食日を毎週から変えた人いますか？
体重増えちゃうのかな
- 75 ：
- >>74
維持モードではだめなの？
- 76 ：
- 断食つらたん
- 77 ：
- 電子書籍の売り上げランキング見てると
なぜか美容・暮らし・健康部門で月曜断食が１位だったりする
テレビに特集されて話題にでもなったのかな？
- 78 ：
- 先週朝の番組で紹介されてたらしくてツイのトレンドで見たよ
どっちかというと批判ツイで上がってたみたいだけど
- 79 ：
- 先々週テレビで見て、これだと思って今２周目。
- 80 ：
- >>78-79
やっぱそうなんだ
テレビの影響はまだまだ大きいね
- 81 ：
- そのテレビ見て先週の日曜から始めた
一回目の不食日は梅干し食べたりアゴダシ飲んだり緩めでやって元気だったけど、二回目の昨日ガチで水だけで過ごしたら夜中から頭痛と吐き気が酷くて今も起き上がれない
朝ごはんのヨーグルトも食べきれず、昼のタンパク質まで食べる気が起きない
体重減って体脂肪増えたよ〜
- 82 ：
- 月曜日なのにすでにお腹いっぱい食べてしまったw
夜断して明日を不食日にしよう
- 83 ：
- 守れなかった系の日記ってここに書く意味あるの？
守れなかった人がこういう工夫したら守れるようになった！とかならわかるけど
- 84 ：
- 7月から断食しているけど、断食の翌日はスッキリ起きられるしとっても身体が軽くて体調が良いよ！
断食前日の炭水化物を減らせば頭痛なども治まってくるとは思うんだけど。頑張ってね
- 85 ：
- 励みになります
- 86 ：
- 維持メニューに移行してるけど、夕飯に肉を食べるとお腹が重くてスッキリしない
夜は食べる量が多くても野菜と豆腐とかだけの方が寝るときにスッキリした感じで寝られるな
なんか「お腹の中に固形物が入ってます！」みたいなずっしり感が落ち着かないわ
- 87 ：
- 不食日だけど、頭痛がひどい。。
薬飲まない方がいいんだよね？辛いわ
- 88 ：
- 不食日もうすぐ終わる
お腹すいてたまらないから少しウォーキングしてきたわ
- 89 ：
- ７００ｇ減った
- 90 ：
- 昨日初めての断食日だったけど昼間は大丈夫でも夜が眠れなくてつらかった
寝てしまって起きたら空腹感なくなってたけど
来週は夜をどう過ごすかだなぁ
- 91 ：
- やっぱり批判の方が多いのね
- 92 ：
- 痩せるには睡眠が大事だと言うけど、
水飲み過ぎで3時から4時頃に必ずトイレで目が覚めて、
その後眠れなくなる。
- 93 ：
- 水のみ断食ってつらいこと
この上ないなあ
しかし、成功してる人ってみんなやってるんだよね
すごいわ
- 94 ：
- >>92
水たくさん飲むのは昼までであとは軽くがいいと思う
自分はそうじゃないとオシッコ近くて眠れなくなる上足が浮腫んでさらに眠れない
- 95 ：
- 私は不食日より良食日がつらい
4日もあるし中途半端に空腹で辛い
ついついチョコとか食べてやばい！となってヨルダンすることに
絶対健康に悪いよねぇ……
- 96 ：
- 空腹ってものすごい目が冴えるんだね
大昔は寝ないで動物のワナとか作ったかもな
眠れなさすぎなので来週の夜は開き直って仕事か勉強でもやって時間潰そう
- 97 ：
- 火曜断食になりますけど、キリもいいので今日からスタートしました。
- 98 ：
- >>95 間食しちゃうならチーズ、ヨーグルト、ドライナッツがいい、
ヨーグルト一個食べるとおなかが落ち着く、特にパルテノとか重めでいい。
あと、朝のヨーグルトにきなことかおからパウダー入れると腹持ちが良くなる。
- 99 ：
- 不食日はいつも眠気と頭痛が酷くてしんどい
日曜の夜についつい炭水化物食べちゃうからだろうけど…
水以外何も口にしないのは徹底してるけど、ポカリか何かちょっと補給したら楽になるかな？
4ヵ月で15kg落として停滞気味
ややダラけてるせいでもある
年内には60kg切りたい
- 100 ：
- 体重は減っているけど体脂肪率は増えてる
やり方間違っているかな？
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