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令和からダイエット始めた人


1 ：2019/05/02 ～ 最終レス ：2020/04/26
平成最後の記念に爆食いしました。

2 ：
クソスレ立てやがってこのやろう。
とりあえず経過くらい書けよ

3 ：
令和もデブのまま突っ走り終わるのがデブたる所以

4 ：
このスレ使うか
5月7日火曜日からダイエットしたわ
起床時・64.3㎏

目標50～52㎏

5 ：
>>4
2019/05/09(木)→63.8　㎏

6 ：
>>4
どんなダイエットしてる？
自分も昨日から始めたばかりです

7 ：
平成の宿便取りたい。

8 ：
GWを利用してダイエット始めたわ
といっても仕事始まって全く運動出来てないけど
米食わないのに慣れてきたから食事中心で頑張る

9 ：
令和からダイエット始めて1週間は体重落ちてたのに体重落ちなくなって今日で4日目
もう停滞期？？ウォーキングと食事制限やってるのに

10 ：
ダイエット初心者か？

減量始める時に必ずやる事を思い出そう

・食事の量を減らす
・量はあまり変えないがカロリーを落とす
・運動を始める

このどれかをしているはず
というかこれ以外の怪しい薬飲むようなダイエットもあるが論外なのでw

で、食事の量減らせば体の中からウンコや小便として色々出ていくから
相対的に体重は減るんだ
単純な物理の世界だな
1kgの食事をしていたのが500gに減ればそれだけで500g体重は減る
しかしそれは体の中のある食ったものの重さが減っただけで体重が落ちたわけじゃないw
だから2～3日で落ち着く

体重を1kg減らすためには7000kcal消費する必要がある
成人一日に必要なカロリーが2000kcal程度だから一日何も食わなかったとして1kg痩せるのには単純に4日くらいかかる
その前にダウンするけどなw
普通は飯減らして2000kcal以下にするが1kg減らすには7000kcalだから一日300kcalマイナスとしても単純に24日くらいかかる
ちなみにデブはそれまで毎日標準以上に食っているはず
成人が2000kcalなのに対してデブは3000とか4000とか食っているので2000に落としても現状維持にしかならない
しかしそれでも普段の半分や1/3まで減らしているわけだ
きついよな？
そこで運動だ
運動を併用する事で飯を標準レベルまで落としても1ヵ月で1kgの減量が目指せる
ちなみに300kcalの運動っていうとウォーキングなら1時間のお散歩コースになる
そんなに時間ねーよっていうなら水泳やジョギング30分で息が上がるし金もかかる
つまり時間かけて運動するか飯減らすしかないがどちにらせよ即効性なんてない

これがダイエットの本質だ

11 ：
ここで思いつくのは「それならもっと大胆に食事制限すればいいじゃない」という事だ
これは短期間で考えると正解の一つ
ただし副作用が尋常じゃないのでお勧めはしない

食事制限の程度は個人差こそあれ基礎代謝の15～20%程度にしないと
ダイエットを中断した時にダイエット以前の体重まで猛スピードで回復し追い越していく
リバウンドだな

なので一日あたりマイナス200kcal程度の食事制限
まあ2000kcal奴なら1800kcalにしてなおかつ100kcal程度の軽い運動を日常生活に取り入れる
これで-300kcalが実現するので個人差こそあれ月に1kg～2kgくらい痩せたりする
これを一生続けていけばいい
そのうち体が慣れるので痩せるペースは落ちていき普通の体になる

12 ：
ちな、デブはそれまで一日3000とか4000とか絶対に食っているので
それを人並みに落とし更に制限かけていくだけでもきついはずだが
そこまでやった所で一ヵ月1キロくらいのペース

急いで痩せたいがゆえに一日500kcalくらいで生活してなおかつ狂ったように運動したり高い金払ってジムに通った所で
まあ、がんばったなり(1ヵ月で10～15kg減)は期待できるがそれをやめた途端に元に戻る
苦しい思いして金かけて元の体重に戻ったら喜劇でしかない

なので焦らずゆっくり確実に一生かけて痩せる気持ちで取り組まないと成功なんかしない

13 ：
>>5
2019/05/10(金)→63.4　㎏

14 ：
>>6
健康診断時にダイエットについて医師に色々訪ねたら
「運動では痩せない。運動は気晴らしである。
　体重落としたいなら食事の摂取量減らしなさい。」と
仰っていた

食事の内容や量の見直し　パン止める
軽いストレッチとティッシュボックスまたぎ程度です
今朝まで頭痛があったが今はスッキリしている
ゆっくり体重落とそうと考えています

15 ：
>>12
>>9です
非常に詳しく書いてくださりありがとうございました
初心者なので助かります
不安もありますが助言の通り長い目で見て確実に痩せられるように頑張ります！

16 ：
ダイエットは一生もの…
頭で理解はできるものの先が遠くて見えません
強いモチベーションがほしい

17 ：
一旦激しめの食事制限して体重ある程度落としてから徐々に緩めの継続できそうなダイエットに切り替えるのもダメなのかな？？

18 ：
「食事管理」と「適度な運動」は生涯続けていく事になるので
持続可能な方法を習慣化できればもう太る事はないという事ですよ

初期の食事制限はどのみちハードなんです
それまで普通の人以上に食べていたから太ったのですから
普通の人並の食事にしても現状維持しかできません
普通の人より食べないくらいにしないと痩せません

やせ型の人が普段どんな食事しているのかよく観察してみましょう
中には病気なのかリバースしているのかどんなに食べても太らない人もいますが
基本的に痩せている人はそんなに食べませんし食べきれないなら残します
太る人は「もったいない」と言って全部食べますけどね

19 ：
運動も同じですね
普通の人は適度に動いてます
部屋の掃除とかマメにしますし靴とかもちゃんと揃えます
動く事に抵抗がないからです

太っている人はとにかく楽したがります
近くのコンビニに出かけるだけでも車や自転車使いますね
階段よりエスカレーターやエレベーターを選びます
できるだけ動きたくないので必要なものは大体身の回りにまとめます
なので運動量が少なくより太りやすくなり、太る事で動くのが億劫になる悪循環に入ります

これを普通の人並の運動量にしても現状維持しかできませんので
普通の人以上にてきぱき動きましょう
掃除は毎日する、洗い物とか絶対に放置しない
買い物は極力徒歩で移動する、スーパーではカートは使わない
毎日靴をちゃんと揃える

これをした上で散歩や部屋の中でできる踏み台運動などを毎日欠かさずします
何分とか決めずにいた方がいいですね
時間ないようならスクワットでもいいです
朝10回、昼10回、夕方10回、寝る前に10回で40回もできます、運動量としては十分です
これを生涯続けていけばよいだけです

ジムに通うとしてもそれを一生続けられますか？
ジョギングや水泳を一生続けていけますか？
まずは運動の習慣化の方が大事なので今すぐできる事、家でもできる事の方がいいです
ハードな運動をたまにするよりも毎日そこそこの運動を日課にした方が続きます

20 ：
スクワット良さそう
でも縄跳びで痛めた膝が完治するまではできないから無理のない程度に食事制限続けよう

21 ：
>>13
2019/05/10(土)→63.1　㎏

体重表をみると
5月6日月曜の体重が　65.2㎏ だった
さすがにこれは真面目にダイエットしようと思って開始したわけだが
今週を振り返ると　空腹感より頭痛がキツかった
昨日から段々頭痛が減って今日は頭痛が少しになり楽になっている
スポーツドリンクと我慢ならない時は頭痛薬でしのいでいる

短期の目標を立てた方が良いと思うので
来週土曜日までに62.0㎏になるようにするわ

22 ：
体重の5%程度までならわりと簡単に落ちる
あと頭痛の原因がわからないと危険
減量期は水分失われがちになるので、風邪だけでなく血管の病には悪影響しかない

痩せたいのか、やつれたいのか、体脂肪を減らしたいのかはっきりするように

23 ：
頭痛くてバナナ食べたら治ったから糖質だいぶ下げてる自覚あるなら少し補給した方がいいよ

24 ：
このスレ詳しく教えてくれる人がいるから助かります
ありがとう

25 ：
連休太りをカウントしたくないのでＧＷ明けから始めたw
まだ一週間だが-1.5kg
あすけんじゃないアプリが気に入った

26 ：
>>21
2019/05/10(土)→63.0 ㎏
今日はマルチビタミン＆ミネラルとオメガ３と
スポーツドリンクを水で薄めて飲んだ　頭痛薬は１回
先週よりは頭痛がマシ

>>22　>>23
助言ありがとう
だいぶ糖質下げているから頭痛がするんだろうな
水で薄めたスポーツドリンク少量飲むと頭痛が少しマシになる
明日からバナナを補給する事にする

27 ：
>>21 　>>26
2019/05/13(月)→63.0 ㎏

28 ：
一ヵ月くらい大胆な糖質制限していたら朝ジョギング中にブラックアウトして倒れたよ
3週目くらいから停滞期に入ってそれまで食べていた朝のバナナ+ヨーグルトをやめて
10分くらい近所を走るようにしたんだ
日中何度もめまいがする日があって、でもこれを乗り越えないと痩せないと信じてて

朝はきちんと炭水化物摂った方がいいし、朝なら摂っても体重に影響がないどころか
朝きちんと食べるようにしてからストンと体重も落ち始めたし疲れもあまり残らくなった
ある程度のエネルギーとなる糖質は必要だと思う

29 ：
皆さん1日何kcal摂ってますか？1200に抑えてるのに体重が地味に増えてる...(生理のせいかもしれないけど)

30 ：
>>29
それって代謝が落ちてるからでしょ
炭水化物やタンパク質摂らないで食事制限しまくってると身体がエネルギー使わなくなるから痩せにくくなるよ

31 ：
一日に摂取するカロリーは人それぞれ
身長、体重、年齢と日常の運動強度で変化
若ければ若いほど代謝が活発
逆に老けていたり筋肉が少ないと代謝は鈍い

それと体重っていうのは「現在の自分の重量」でしかないので
例えば水を1リットル飲めば1キロ増える
しかしそれは体に取り込まれた水分が1キロ増えただけなので太ったとは普通は言わない

このように水分は常に体に出たり入ったりしているので(水分摂らないと死ぬので)
一日で体重が1～2キロ増えようが誤差と考えていい
ちなみにウンコもそのほとんどが水分なので便秘しているとなかなか体重は減らない
逆に下痢だと脱水気味になっていくので体重はガツンと落ちる
同様に風呂上りなども汗をかいているので体重は減るがこれは痩せたからではない
風呂に何時間入ろうが水分が体から出るだけで体脂肪が燃焼しているわけではない

自分の体重と向き合うというのはつまり「体脂肪と向き合う」という事
だから水分が出たり入ったりして体重計の数値が増えたり減ったりした所で
それは本当に痩せているのか、太っているのか何ともいえない

ボクサーが体を絞るために水を抜いて減量したりしているが
あれは「計量」という規定体重を満たすためにやっている事
なので水抜きはダイエットではない
サウナスーツ着て走ろうが脱水になる危険さえある
もちろん走る事で体脂肪は燃焼するが水分が少ないとその効果は下がる
脂肪が燃焼するには水分が欠かせないから
なので走るにしても常に水分は補給しなければ痩せない

水分摂り過ぎて体重が増える事を危惧するかもしれないが
運動と水分はセットなのでいずれ体脂肪は運動した分燃焼していくので心配ない

32 ：
1日や2日の体重の増減はあまり気にしなくていい
誰だって1～2kg上下している
1ヵ月くらい上下の振れ幅を維持したまま何キロか減量できていればそれは成功

55～57kg→一か月後→53～55kg

これなら問題なし

ちなみに1kg減量するのに必要な消費カロリーは7000kcal～9000kcal(個人差あり)
人が一日に必要とするエネルギーがだいたい2000kcal程度(個人差あり)なので
食事を1200～1300kcalに制限する事で一日あたり100gの減量が期待できる
一ヵ月で約3kg
ベースの体重にもよるがこれくらいのペースが最も無理のないダイエットと言われている
同様に1時間程度の軽い運動が300kcal程度なので、食事を1500kcal程度に制限しつつ運動をすれば
同程度の減量が見込める

よくひと月で10kg痩せたとか言う話があるが
そのほとんどは水分が抜けただけ
それまで体にため込んでいた水分が減量開始とともに出て行っただけなので
しばらくすると途端に減らなくなっていく
人間は環境に適応する能力があるので少ないエネルギーでしっかり動けるように変わっていくので

地道な食事制限と適度な運動を長く続けていかなければ
体脂肪なんてそうそうなくならない

33 ：
カロリー欠損を大きく摂りたがるのは昭和のダイエットだな
令和スレ的にはカロリー欠損は500kcal/dayが限度
これより減らすとLBMの減少と代謝の縮小が起こり、甲状腺機能異常やリバウンドのリスクが上がる
1か月の減量幅を2～2.5kgまでに収めれば、LBM維持しながら体脂肪の純減が見込める

34 ：
>>27
2019/05/13(火)→62.8 ㎏

35 ：
自分も同じようなことで悩んでいたからアドバイスありがたい
一日1000kcal程度にして(野菜、タンパク質、適度な炭水化物は取ってるつもり)ウォーキング40分ほどしてるんだけどなかなか減らないんだよな
在宅ワークであまり動かないから人より運動しないと減らないんだろうか

36 ：
>>35
ウォーキング40分（低強度長時間の有酸素運動）だから減らない
10秒～1分程度で心拍数バクバク上がるレジスタンストレーニングにしなさい
1000kcal未満のカロリー制限で減らなくなった人間は、カロリー消費を目的とした運動は禁忌
減量中の運動は、除脂肪組織に栄養を送り込む刺激を入れるためにやるもの

37 ：
>>36
恥ずかしながらレジスタンストレーニングというものを知りませんでした
自宅でもできる筋トレということなので動画とか見ながら早速試してみます
ありがとうございます！

38 ：
まだ日が浅いから似た時期から始めた人しか居ないね
そのうち始めた時期が異なる人達が今後現れる
来年とか旬が過ぎたスレタイかも

39 ：
痩せないのは水分きちんと摂ってるからだから別にいいんだよ
これからの季節は水分きちんと摂らないと脱水になるからね

そういう意味でも夏場はあまりダイエットを実感しにくい時期でもある
冬場は寒いから代謝も高く水分あまり摂らないからダイエット始めるとわりと減るスピードが速いけど
夏場は汗かきやすく水分を摂るけど暑いから代謝は低めだからね
人間は体温を上げるためにエネルギー使うけど下げるには汗かくだけなのでそんなにエネルギー使わない

まあ、季節に関係なく食事制限と運動してれば自然に痩せていくので
じっくり取り組んでいけばいいんだよ
1ヵ月で10kgマイナスとか無理な目標立てなければだいたいうまくいくので

40 ：
ダイエット初心者に優しいスレでうれしい
根気よく頑張ろうって気持ちになる

41 ：
>>27
2019/05/13(火)→62.6 ㎏
軽い頭痛がするわスポーツドリンク薄めて飲んでいる
バナナ入りヨーグルトを摂っている

42 ：
>>34
2019/05/15(水)→62.6 ㎏

43 ：
>>10-12 がダイエットの真理だと心から思う
1ヶ月で5kgなんてダイエットしてたけどあっという間に戻った
2年かけて17kg落としたけどリバウンドもなし
適正カロリーをとって無茶な糖質制限などもせず
時間をかけて着実に正しく減量するのが大切

44 ：
糖質カットはほんとやめた方がいい
イライラするし、反動もくる
フラついて運動したくてもパフォーマンス低下する

あすけんっていうアプリでまずは目標摂取カロリーを確認してみるといいよ
有料でゆる糖質制限コースってのがあるけど、それでもちゃんと糖質とれる

正しく食べて動いて二度とリバウンドしない身体を作るのが目標
令和の目標は-4.1kg
がんばります

45 ：
このスレは同じ時期から始めた人ばかりだと思うと、なんとなく心強い

46 ：
糖質制限は即効性がある
一か月後に健診があるとかそういう状況で奮起してやれば
各種数値は改善するし体重も8～10%くらい落ちる
しかし制限をやめると本当にあっという間に元に戻り追い越していく
ドカ食い3日もすれば元に戻るレベル

やはりベストはマクロ管理だと思う
タンパク質、脂質、糖質を自分の体重から必要量計算して
カロリー全体で管理する方が無理なく痩せられる
食べたいものはだいたい食べられるし
減量中に大福食べようがアイス食べようがしっかり痩せていける
ただし栄養素を把握していくのが面倒なので理系向きのダイエット

47 ：
>>45
今はまだそうだね
もう来月以降とか時間が経つと似た時期に開始な人ばかりでなくなる

48 ：
>>42
2019/05/16(木)→62.3 ㎏

49 ：
>>42
2019/05/16(木)→62.3 ㎏

50 ：
摂取が1500、運動などで300消費(基礎代謝は除く)って体重は維持される？それとも太るor減る？わかる方教えて下さいm(_ _)m

51 ：
>>49
2019/05/17(金)→62.4 ㎏

52 ：
>>50
身長、体重、年齢、水分摂取量による
大柄で若い人は代謝が活発なので痩せる
小柄で年配かつ筋肉が少ない人はその量でも太る
あと運動時に水分補給しないと脱水で死ぬので水分補給するけど
全部汗や尿になるわけではなく体内に貯蔵されるので水飲めば体重は増える

53 ：
運動する→水分を摂る→体重増
運動する→水分摂らない→脱水症状になり太る
食事を減らす→筋肉量が減る→代謝が落ちる→太る

これがダイエットのジレンマ
ただ食事や水抜けばいいという昭和の考え方と今では全然違うので

54 ：
300kcalの運動(だいたい1時間くらいのウォーキングやサイクリング)で体重は40gくらいしか減らない
それに対して補給する水分は300～500g
汗で出ていくのが半分くらいとしても結局運動後は200gくらい体重が増えていたり
水分を補給しないと血液ドロドロになり代謝が落ちて痩せない
痩せたいなら水分補給欠かせないので体重という一点だけ見ると一週間くらいのスパンだと増えも減りもしない
もしくは増えていたりする場合も

同様に食事を減らすと筋肉も失われるので代謝が落ちて太る
短期的に見ると一日あたり50gくらいの減量が可能でも水分による増減や代謝ダウンにともなうロスもあるので
そんな簡単に体重が増えたり減ったりというのはない

陥りやすい罠は体重が減らないからと極端に水分摂らなくなったり、過度の糖質制限して逆に代謝を悪くしていたり
無茶な運動しすぎて筋肉痛や関節炎などになり逆に運動がしにくくなって消費が落ちたり
なので一ヵ月くらい体重が変化なかろうが増えてようが食事制限と運動と水分補給は継続しないといけない
一年で1キロだろうと痩せればそれは成功
逆に一ヵ月で10キロ落としても一年後に15キロ太っていたらそれは失敗

55 ：
ボクサーじゃないから体重はどうでもいいや
見た目を締まった体にするにはひたすら筋トレがいいんですかね？

56 ：
筋トレと食事だね
毎日鶏肉とブロッコリーとゆで卵、豆類
運動後にはプロテインっていうのが定番かと

体力不足気味なら最初は有酸素から始めた方が良いと思う
腕立て10回できないとかそういうレベルの話ね
体に運動の習慣を叩き込んでからじゃないときつくて長続きしない

57 ：
>>56
ありがとう
けっこうストイックに制限していかなきゃいけないんだなー
まず腕立てと軽いジョギングやっときます！

58 ：
マグネシウムカルシウム取った方が痩せるよ

59 ：
腹筋ローラー効くよ

60 ：
腹筋ローラは確かに腹筋には効くけど痩せるわけじゃない
腹筋なんて体全体から見れば筋肉の少ない部位なので
効率的に痩せたいなら腹筋ではなく足腰、腕胸、背中を鍛えないと
スクワット、腕立て伏せ、懸垂がこれに相当する

初心者あるある勘違いの一つが
その筋肉を鍛えればその付近の脂肪が消える
筋肉が脂肪を分解してくれるというのがあるけどそういうのないから

食べた量以上にエネルギー使えば痩せる
それだけ
なので小さい筋肉必死になって鍛えてもあまり痩せません

61 ：
>>60
必死に腹筋しても痩せずに脂肪の奥にあるものが固くなるだけなのはそういうことなのかww
勉強になるなー頑張ろう

62 ：
>>60
まあね。それは知ってるけどね。

63 ：
>>51
2019/05/18(土)→62.4 ㎏

64 ：
>>63
2019/05/19(日)→61.９ ㎏

65 ：
平成終わりから令和の今月までで
マグネシウムカルシウムタウリンサプリとジムでランニング、腹筋ローラー
で72キロから現在67キロに落ちた。
マグネシウムカルシウムは凄いよ。
緑茶コーヒーなんか効果なかったのに。

66 ：
マジレスすると5kgくらいならだいたい何やっても落ちる
そこから減らすつもりなら食事管理しないと難しい
どんなに運動しようがサプリ飲もうが基本は食事制限なので
それとジムでランニングするならジムまでランニングするともっと効果あるよ
すでにランニングマンなら蛇足だけどたまにジムまで車で移動する馬鹿がいるので

67 ：
>>66
車で5分のジム行ってるわ
もちろん車でな

68 ：
車で5分くらいの近場なら走った方がいいねw
往復40分くらいでしょう
ジョギングは有酸素運動だから行く前に家で筋トレしていくといいよ
より脂肪が燃焼しやすくなる
そのあとジムでトレーニングして走って帰ってくればOK
ガソリンも節約にもなるし大気汚染やCO2問題も解決できていいね

69 ：
ジムまで走って、ジムで走って、帰りも走るとか
どんだけ走るのが好きなんだこの人は

70 ：
ジムくらい車とか電車とかバスとかでいいでしょ

71 ：
あ、自転車がいいかも

72 ：
体を鍛えたいのか楽をしたいのかよくわからないな
マンションの中にフィットネスジムがあるならともかく
ジムに通うのに車を使うくらいなら最初から徒歩なり自転車で移動した方がいいし
そういう習慣のある人はそもそもジムに行かなくてもよいのではなかろうか
痩せるきっかけにジムを選択しただけで本当は楽したいんだろうし
そんな考えじゃいずれとん挫してリバウンド待ったなし

73 ：
車で20分のジムに通ってるけど15kg痩せたわ
日焼けしたくないとかアスファルトの上走りたくないとかジムで走る理由なんて色々あるんじゃない？
あとジムでしかできないこともあるの知らないの？
貧乏人の妬みとしか

74 ：
ダイエットに限定するなら自宅の自重トレーニングで十分です
それに日光はビタミンDの生成を促し骨を丈夫にしますし雨天時なら踏み台で有酸素運動が可能です
そもそもダイエットの基本は食事制限です
ライザップも食事指導込みだから結果にコミットできるのでしょう
運動だけで痩せるのは相当大変ですからね
ジムはお金を支払ってこれら情報を得ているだけに過ぎないのでインターネットを利用できない情報弱者向けでもあります
お金の有無考えるならジムに支払うお金でスイミングに通ったり、今後痩せた時に買う洋服代にあてたり
将来に向けて貯蓄するのが賢いですね

75 ：
お金の使い方までとやかく言う必要あるのかね

76 ：
>>73
アスファルトの上で走りたくないです。
あとは人目につかないとこでトレーニングしたいです。
あとは、そのまま筋トレ出来るのがジムの良いとこです。

77 ：
ジム通いを否定する気はないが
あれこれ言い訳する奴はまず痩せられないし
何とか痩せてもそのうちリバウンドする

78 ：
このスレもやっぱりギスギスしてきちゃうのか

79 ：
一番人目につかないのは自宅だけどなw
帰宅したらそのまま筋トレもできるぞ
大半の筋肉は自宅で鍛えられる

日常動作の中に運動を取り入れる方が合理的だな
車でどこにでも移動してる奴は歩きや自転車に切り替える
エレベーターやエスカレーターやめて階段にする
電車やバスを待っている時間は軽く片足立ちで体幹鍛えられる

呼吸も適宜腹式で行う
デスクワークなら椅子から体を半分浮かせるだけでも結構効く
家事をしている時はつま先立ち
スマホ弄りながらスクワット
テレビ見ながら腕立て伏せや踏み台昇降

入浴中にアイソレーション
入浴後に静的ストレッチ
ベッドでも全体的なストレッチ

ダイエットで一番大事なのはこういう死ぬまで続けられそうな内容の運動と
それを習慣化する事なんだよ
80過ぎでも山登りして足腰健康な連中はみんなこういう事を生涯続けている
それが本当のダイエットであり健康づくりなのさ

80 ：
ジム楽しいし体も締まってダイエットは順調そのもの

81 ：
>>64
2019/05/20(月)→62.5 ㎏

82 ：
ジム関係者必死だな

ダイエットの基本は食事制限だから食事制限きちんとやれは自然と痩せていく
ベース体重や年齢にもよるがそういう食事アドバイス込みのジムに通えばいずれ結果は出る
言われた事やらず継続できないなら当然痩せない
ただマシン使って運動してるだけの奴は1年も続かないのでそのうち元に戻るどころか倍に太るぞ
モチベーションが大事

83 ：
宅トレでもジョギングでもジムでも好きにやればいいんじゃね
楽しく続けられることがモチベーションになるんだから
いちいちケチつけるなよ

84 ：
食事制限+軽い運動をして月3キロペースで落ちてる
コンビニとか行ってもお菓子やデザートとか余計なもの買わずに必要なものだけ買って出ることが多くなった
自分に勝った気がして嬉しい
このスレ参考にしてスクワットも加えたからこれからも頑張る

85 ：
>>78
ジムサイコーのマウントばばあが湧いて出たので自然消滅するまで待ち態勢

86 ：
運動についてプチ解説

ダイエットのための運動は大きくわけて3つ

・有酸素運動
・筋トレ
・ストレッチ

有酸素運動はきつくない程度の強度で心拍数を保ったまま長時間続けるもの
ウォーキング、サイクリング、ジョギング、エアロビクスなど

筋トレは強い負荷を与えて筋肉を傷めつけて破壊し修復時に筋肉を肥大させるもの

ストレッチは関節や筋肉の柔軟性を高めたり、疲労時の回復促進などのために行うもの

この中で有酸素運動は取り組みやすく効果も出やすいのでダイエットの定番となっている
健診で脂質異常や血圧など指摘された人はまず有酸素から入る
近所の散歩や段差を利用した踏み台昇降がとても楽で金もかからない

一方筋トレは結構きついし毎日はできない
ただし一回あたりの時間はさほど長くはない

運動時に消費するカロリー的には有酸素 >　筋トレだが
運動後の脂肪燃焼(アフターバーン)は筋トレ　> 有酸素となる
つまりどちらを選ぼうとあまり変わらない

ここでちょっとしたテク
有酸素運動を始める前に筋トレをしておくと脂肪燃焼が促進されやすくなる
筋トレでエネルギー代謝を上げてから有酸素に移行する事で
有酸素中の脂肪燃焼とその後のアフターバーン両方を獲得できるから

87 ：
有酸素運動は20分以上続ける事で脂肪燃焼が促進されると言われているが
実は10分程度だろうと脂肪もエネルギーとして使われている
なので、普段の生活ではできるだけこまめに動けばそれだけ脂肪も減っていく

買い物の時にカートなんか使わず買い物かごやマイバッグにすれば
買い物中も常にプチ筋トレができるしカートを押す事で運動負荷を下げてしまう事も予防できる
これは年寄の手押し車と同じ事なので買い物でカートを使っているとだいたい太るし太ってる人ほどカートを使う

同様の理由で部屋の掃除は毎日する
玄関にくつはきちんと並べておく
物を出しっぱなしにしない
こういう小さな事の積み重ねでも脂肪は燃焼していくし
こういう小さな事を気にしないからブクブクと太ってしまう

88 ：
あと手が空いた時にすぐタバコを吸い始めたりスマホをいじるのも良くない
暇なら運動しよう
ストレッチでもOK
筋肉や関節に刺激を与えればそれだけ痩せやすくなるし血の巡りもよくなる
逆にタバコ吸えば健康に害があるし、スマホなんか弄ってると背筋が悪くなってストレートネックや肩こりで悩まされる事になる

89 ：
スクワットは足腰を鍛え代謝を上げるもっとも手軽な器具不要の筋トレ
場所も選ばないし手に何か持てば負荷を上げる事もできる

スクワットばかりしていると逆にももが太くなるのでは？という心配はほぼ要らない
マシーン使った筋トレではなくあくまでも自分の体重だけなので必要以上に筋肉が肥大する事はない
それどころか余分な脂肪が減っていくため明らかにサイズダウンを体感できる
2週間から1か月ほど毎日スクワットを続ければ明らかにモモと尻が引き締まっていく
これは朝着替えた時にとくに感じられるはず
おなかは相変わらずぽっこりでもパンツがゆるく感じるはず
たるんだ尻のラインも改善されるし階段の昇り降りもさほど苦ではなくなる→運動意欲が上がる
という好循環も得られる

なのでスクワットと踏み台昇降のようなインドアで完結するようなトレーニングメニューも悪くない

90 ：
>>85
そんなやつどこにもいないと思うが…

91 ：
凄い昭和臭
令和の運動でHIITを外すのはありえない
アクティブストレッチとパッシブストレッチの区別をしないのもありえない

92 ：
ようつべで体操を交えたようなスクワットがあって家でやると響くから外でやろうと思ってるんだけどちょっと恥ずかしい
人に見られてもスクワットしてるんだなくらいにしか思われないだろうけど…


あといつも細かくアドバイスくれる人は何者なんだろう
ありがたくご教授いただいてます

93 ：
デブは動け、基本すぎる内容
しかしデブは動かないし動けない
だから痩せない

ジムに行く→今度こそ本気で痩せてやる→きつい→金払ってるし半年は頑張らないと
→停滞期突入→今日は休みにしよう→明日も休みにしよう→やーめた→リバウンド

94 ：
>>91
細かい事はどうでもいい
体動かす習慣付ける事が目的なのであって手段ではない
痩せるために運動する、というよりも、運動していたら痩せましたという方が合理的なのさ
ま、痩せたいならまず食事制限からだが

運動する→汗をかく→冷えたビールが美味い→ごろ寝→デブ加速

95 ：
ぐう正論

96 ：
令和77キロからダイエット始めて
今日72.3キロ
禁たけのこの里と禁菓子パン
あと普段あんまり飲まなかった水を
結構飲んでる！
目標は65キロ

97 ：
3～5kgくらいまでは順調なのさ
どんな方法であれ

98 ：
ウォーキング始めたら尻が引き締まったような気がして
サイズ計測したら2センチダウンしてたぜ

99 ：
ウォーキングやめると一気にたるむから注意

100 ：
>>81
2019/05/23(木)→62.5 ㎏

101 ：
>>100
2019/05/24(金)→　61.7　㎏

短期目標　5月31日（金）までには　60.0㎏～61.0㎏　にはなりたいわ

102 ：
チビデブ80kgから細マッチョ60kgが目標であります
久しぶりにジム通いを再開したのであります

103 ：
>>102
デブは運動の前に飯減らせよw
運動してドカ食い続けていたら余計太るぞw
それに増えたウェイトだと運動全般がきつい
運動始めるのはせめて10kgくらい落としてからだな
それまでは毎日鳥ムネ肉とブロッコリーとプロテインで一日1000kcalの生活だ

104 ：
>>103
もちろん減らしているよ
疲れるけども効率的にカロリー消費するなら筋肉量を増やす必要があるからね
さっきまで一時間のウォーキングをしてきたのであります
しっかりしたフォームで歩くと脚に効くのであります

105 ：
5/1から誰にも言わず始めて、一ヶ月後にどれだけ変化するかが楽しみ
今の所1キロ減ぐらい
誰かに痩せた？と指摘されるまでひっそりコツコツ遂行するつもり

106 ：
77キロから初めて
本日71.5キロ
でも体脂肪が28から25になっただけで
そんなに減らない
体脂肪15目指してる！

107 ：
>>105
同じ１㌔減だ
普通に食べてるから誰もダイエットしてると思わないだろうな
１年後にそう言えばなんか痩せてない？って言われたい

108 ：
以前どこかのスレで彼女に痩せろ言われ
バレないようにダイエットがんばって
20kgマイナスになってようやく気付いてもらえた
というのがあったな

わりと顔はすぐに細くなっていくんだけどな
一番最後までしぶとく残るのが下腹
デブはゆったりめの服を好んで着るから
とくに冬はダイエットしても気づかれにくい

109 ：
>>105、>>107
同じく1キロ減
今日はだるくて運動サボっちゃった
明日からまた頑張る

110 ：
そんな日もあるよ
私も今日は全粒粉ビスケット食べ過ぎだ
明日もまた頑張る

111 ：
>>100
2019/05/25(土)→　61.6　㎏

112 ：
一日食べ過ぎたり運動しなかったりしてもそんなに気にする事はないがその罪悪感は必要

たとえドカ食いしたとしても吸収できるエネルギーには限度がある
でなければ毎日オーバーカロリーで生きてきた人達は今頃1トンとかすごい体重になるが実際にはならない
それは食品から摂取できるカロリーは全て取り込めるわけではなくある程度以上は無理なのでそのまま排泄されるから

なのでたまにドカ食いしたとして、確かに直後の体重は食べた質量分増えるが
排泄が終わると実はそんなに体重は増えたりしていないはず
2万kcal分くらい食べたからといって3kg一気に増えるわけではなく、一時的に3～5kg増えて3日後には減量中+200g程度で収まる
※これはドカ食いした翌日以降いつものダイエットを続けた場合の話、毎日ドカ食いはこの限りではなし

これを利用したものが「チートデイ」
毎日頑張った自分へのご褒美として月に1～2度程度、好きなものを食べていい日というのを作るのはあり

113 ：
1時間ちょい歩いてきた
消費カロリー500㌔㌍っていうんだけど本当かな？
こんなもんなんでしょうか

20分スロージョギングする方がキツイのに、それだと消費カロリーは250いかない
体感的にはスロージョギングの方がお腹や背筋に効いてる気がするのに…

114 ：
>>113
運動は体を引き締める働きがあり、食事制限は減らす働きがある

115 ：
運動も食事制限も毎日ずっと続けないと意味ない

116 ：
>>100
2019/05/26(日)→　61.9　㎏

117 ：
月曜週明けだ
また今日から頑張る！

118 ：
>>117
１ヶ月もたたずに３キロ減凄いね
おやつ止められなくて運動で１キロしか減ってないけど今日も頑張る！

119 ：
>>118
足踏み状態なのでキツイですね･･･
できれば1週間に1㎏位は体重落としたかったわ
今週末までに61㎏になれたら良いなと思っている

お互い頑張ろう！

120 ：
軽くジョギングしたら腰の横部分が筋肉痛で歩行困難
フォームが悪いんだろうか
一日おきにやってるけど痛みが引くまで様子見して再開しよ

121 ：
令和から重い腰を上げジムに入会した
ケチだから月会費払った分通わないと勿体ないと自分を追い込んでる
当たり前だが 摂取カロリー<消費カロリーなら絶対痩せると信じ、筋肉つけて基礎代謝を上げたい
細かな体重変化で一喜一憂してモチベ下げたくないから小まめに体重測定はあえてしていない
格好良い背中を目指して頑張る！

122 ：
ジムに入会する前に今の自分の体力調べておくと無駄がなかったと思う
ジムにあるマシーン類を使うまでもなく自重負荷で十分の人もいるので

たとえば腕立て伏せ、正しいフォームで10*3できない人はジムに行くよりまずそれができるように
同様に5kg程度のダンベル運動10*3無理なら自宅で十分
体幹にしても両目閉じて片足立ち1分続かないとか、自宅の階段1F～2F往復10分くらいで足パンパンとか
その程度の体力なら標準体力までがんばってからジムに行く方がより効果的

それと体重80kg超の人の場合、いきなり運動すると確実に足腰を痛めるので
まずは食事制限中心にして80kg以下を目指しつつ、負荷の小さいエアロバイクや水泳などで軽量化してから
だいたい半年くらいかけて基礎体力つけてそこそこ体重減らしてからやらないと長続きしないんじゃないかな？
きついから

123 ：
すきま時間って誰にでもあるはず
通勤通学で鉄道やバスの待ち時間、買い物でレジに並んでいる時レンジで食品を温めている時など
そんな数分、数十秒程度の時間でもできる運動をこなす事で一日トータルの運動量はそこそこいく
つま先で立って戻すの繰り返し、片足立ち、両手を合わせて押す、買い物かご利用しての軽いウエイトトレーニング、その他各種ストレッチなど
テレビみながら踏み台昇降やスクワット、布団に寝そべりながら両足上げとか

124 ：
幸運を祈る

125 ：
>>122
普段からコツコツできる性格だったら苦労しないんだけど
ジムに行くという非日常感でテンション上げていかなきゃわざわざ苦しい運動する気にならないという人もいる
てか私のことだが

126 ：
>>122
正しいフォームの腕立て伏せ10×3とかマッチョでもできないぞ　
NHKの筋肉体操みてみろ

127 ：
ジムに入会したいけど、色んな筋トレやる器具の使い方が分からないから入会しようか3年ぐらい迷ってる。

128 ：
これだけインターネットが普及しているのに「わからない」で3年過ごすような奴はダイエット以前のような気がするが

129 ：
>>125
ジムを非日常ととらえてレクリエーション感覚で取り組むなら恐らく成功はしないから
いや、短期的に見ればある程度のボディメイクは可能
ただしジムを今後何十年続けたいのか知らないが、ボディメイクは一生続けなければ意味がない
(やめた途端に太り始める)のでその覚悟は必要

日常的な運動(ウォーキングや宅トレ)は足腰丈夫なら死ぬまで続けられるが

130 ：
>>127
あと2年ぐらい悩みそうだな

131 ：
ダイエット目的のトレーニングならスクワットと腕立てだけでほぼ網羅できるからなw

月　スクワット
火　腕立て
水　休み
木　スクワット
金　腕立て
土日　休み

これで週4のトレーニング
限界回数*3セット
一日10分もかからない
器具も要らない
晩飯の前にやるのがベストか

時間あるなら筋トレ後に20分～ウォーキングやジョギングとか有酸素やれば更に効果的
時間ないなら筋トレのみでもOK
ただしカロリー制限はきちんとやる

132 ：
筋トレ初心者がすぐ挫折するのは運動の習慣が無いからですね

筋力のない女性や体重の重い肥満体型の人は運動そのものが苦痛です
にも拘わらず筋肥大とか有酸素を20分とか言われても、
最初のうちこそマジメに取り組みますがそのうち色々と言い訳してやらなくなります

「筋肉痛が残っているから」「今日は仕事で疲れたから」「今日はトレーニングする時間がないから」

とにかくこういう人達はまず運動を習慣化する事が先決なので方法、時間、回数は関係ありません
もちろん効率とか考えたらナンセンスですがそれ以前の人達なので
スタートラインに立たせる事をしなければ先には進めません

そのために有効な方法はプリズナートレーニングとGTGの組み合わせです
簡単に言えば「手空き時間に少しだけ運動をする、それを一日に何回もやる」
これだけの事です

一日に何度もするのですから器具を使わずなるべく場所を選ばず、すぐ取り組める運動が望ましいです
また負荷が強すぎるとやる気がそがれますので低負荷でも構いません

ダイエット目的ですから代謝アップが重要ですね
そこで提案したいのが「壁腕立て伏せ」「椅子スクワット」「ぶらさがり」の三つ

壁腕立て伏せは壁のある所ならどこでもできます
トイレの中でもできます
肩幅で手を壁につけて腕立て伏せをゆっくりやるだけです
息を吸いながら壁にキスする感じで腕を曲げ、1～2秒静止して息を吐きながらゆっくりもとに戻す
これを数回で構いませんので一日のいたる所にちりばめます
限界まで追い込む必要はありません
最初のうちは1～3回で十分、それを一日に10回くらい隙間時間に行うだけです

デスクワークの方や家の中で家事をされている方は
椅子から立ち上がりまた椅子に座るという動作を数回行うだけです
これを一日に何度もやります
普通は一回立ち上がるだけですがそれを2～3回くらいにするだけ
この時手をテーブルにかけたりはしません
できればゆっくり立ち上がりまたゆっくり座り立ち上がる、そんな感じですね
これが椅子スクワットです
事務職でそれはちょっと目立つかなと思うのであれば椅子に完全に座らないエア椅子を数秒やってから立ち上がる、でも構いません

ぶらさがりはぶらさがれる場所があるならただぶらさがるだけです
時間にして10秒も要らないと思います
全体重かけなくてもよいです
家の中で比較的上部なドア枠などに手をかけて少しぶらさがり気味になるくらいでも
これはぶらさがれる場所を必要とするので必須ではありません

壁立て伏せと椅子スクワットの二つだけでもよいですね
もちろんちゃんとした腕立てやスクワットできるならそれでもかまいませんが
道端でいきなり腕立て伏せしていると・・・なので

こうやって簡単な筋トレを一日に何度も行う事で運動行為を通じて脳と筋肉がリンクしやすくなります
この方法は筋肉を増強したり体脂肪率を下げる効果はさほどありません
しかしこの方法で運動を習慣化してから本格的なトレーニングに移行した方が長続きします

133 ：
アルミホイルまで読んだ

134 ：
今日も良い汗かいてきた
会社帰りに2日に1回ペースでジムで頑張ってる自分を褒めてやりたい
(誰も褒めてくれないからな)
そして晩御飯は山盛りサラダと鶏肉でタンパク質を補うんだぜ
明日は朝から筋膜リリースのレッスンへ行く
アディオス！

135 ：
88→80 開始24日
筋トレと栄養価計算が楽しい

136 ：
ダイエットは楽しまないと

137 ：
4月30日の体重から1.85kg減で今日を迎えた
1kg減が目標だったからちょっと嬉しいけど、
最終的には4kg減が目標だからまだまだ
これから梅雨に入るけどどうにか頑張りたい

138 ：
プロテイン飲むか迷いちゅう

139 ：
悩んでいるくらいなら飲んだ方がいいよ
ただしプロテインもそれなりにカロリーあるし糖質、脂質も含むからそのあたりも計算しないと太るよ
減量ならソイプロテインだね

140 ：
上がれ。

141 ：
上がれ。

142 ：
上がれ。

143 ：
上がれ。

144 ：
上がれ。

145 ：
あとに2キロ痩せたら
プロテイン飲みだす！

146 ：
どもったからやり直し！

147 ：
今日の分は朝やった調子に乗ってお昼は串カツだ！
というか串カツと決めてたので頑張れた

148 ：
運動は食後にやる。
血糖値が上がらないように。

149 ：
朝は吸収率の高い食事
昼は消化のゆるやかな食事
昼カロリーオーバーしてるなら夜抜きにするかノンオイルでキャベツサラダ大盛と鶏むね肉200g程度でも食ってればいい
そうでないなら玄米、納豆、豆腐/わかめ/なめこのみそ汁に魚料理とサラダ、マリネや酢の物食えばだいたいOK
ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維をしっかり摂り、発酵食品とDHA/EPAとアミノ酸が摂れるから健康的に痩せられる

150 ：
朝ご飯は納豆ベビーチーズ味噌汁
お昼は今日は串カツ五本とドリンクのセット
夜は豚テキに胡瓜チク紫玉葱えのきの塩こぶ下ろし生姜レモン汁和えでした。
日朝小腹が空いたら煎り大豆ポリポリしてた

151 ：
あ！夜にガセリヨーグルトも食べてる

152 ：
納豆のナットウキナーゼは熱に弱いから熱い飯に乗せたり味噌汁と一緒に食うとその効果は得られにくい
それとドリンクが何なのか知らないが果糖のある飲み物飲むのはNG
お茶、無糖のコーヒー、せいぜいこのあたり
水でも構わないので今後飲食店ではドリンクセットは注文しないように
金の無駄
晩飯も白米なんか食ってるとまず痩せないのでおかずのみ、またはおかず+キャベツのみだな

というか一日通じて白米は食わなくて構わない
玄米、オートミール、グラノーラ
このあたり食ってればいい
白米は栄養価が低いのに血糖値上昇率が高く無駄にカロリーも高い
白米をキャベツに置き換えて食うだけで食べ応えがあり、食物繊維のおかげで快便となる
止むを得ず白米しか選択肢がないならおにぎり1個にして高たんぱく食品をおかずとして取り入れてバランスを取る

とにかく米をやめる
ジュースやあるコースは一切飲まない
上限カロリーを決める
車や電車での移動をやめる、エレベーターやエスカレーターを使わない
この範囲なら何食おうがだいたい自由

153 ：
あれ日中と書いたつもりが日朝になってた
句読点省いたｽﾏﾝ納豆は味噌汁の具ではありません
あと和え物には擂り胡麻と魚の削り粉も入れてた
セットドリンクは烏龍茶
今日は揚げ物を食べるから抜いたけど普段は昼に軽く炭水化物摂ってる
あすけんにはいつも主食少ない蛋白質と脂質過剰と出る肉のおかずやベビーチーズや低脂肪ヨーグルト、大豆も脂質多かった物として上がってくる
自重筋トレ20分と有酸素20分で１ヶ月に１ｷﾛと緩くやらないとリバウンドしてしまうと思いこのペースでやっていく予定

154 ：
糖質、カロリー制限と毎日20分のジョギングと軽いストレッチを続けて一ヶ月経った
久しぶりに外食したんだけど定食にサイドメニュー付けなくても満足できた事にビックリ
今まで食べすぎだったんだな

155 ：
17歳 女 160cm 55kg 基礎代謝1400です。
１ヶ月食事制限(1300kcal)に加えて自転車1時間 と筋トレ30分、有酸素(300kcal消費するまで)をやっていたのですが、体重が200gくらいしか変わっていませんでした...これはもっとカロリーを減らすべきでしょうか？

156 ：
ちくしょう
前の席に座ってる小僧が
美味そうなパン食い始めやがった

157 ：
>>155
脂肪1kg減らすのに約7200カロリーらしい。後は分かるな？

158 ：
プロテインバー　ベイクドチョコ美味しいくて幸せ
プロテイン買おうかと思ったけど
バーで行くわ

159 ：
>>155
もっとカロリーを減らすと体重減らずに500kcal/dayぐらいで安定するよ
生殖可能年齢の女性の身体はそういう仕様なので、気が済んだところで諦めてください

160 ：
ヘンププロテインいいよ
栄養価が高い

161 ：
どうでもいいけど成長期の180kg/55kgから更に減らしたい理由がよくわからん
体型を良くしたいなら体重は気にせずボディラインを重視したトレーニング(この時点でダイエットでさえないが)で良いのではなかろうか

162 ：
>>155
1500くらいをちゃんとPFC考えて食べて有酸素やめて筋トレ
やるにしても筋トレのあと30分くらいでいい
どういう筋トレしてるのかわからんがちゃんとネットででもいいから正しいフォームやら休養やら勉強してな

163 ：
上がれ。

164 ：
2キロ痩せて気が緩んだのか菓子パン食べちゃった（テヘペロ
今から半泣きで筋トレする

165 ：
今月は誕生日があるから、その日だけは好きなだけ食べるつもり
普段もそんなにきっちり節制してるわけじゃないけど、ケーキとかしばらく食べてないな
1～2日間ぐらいは開放してもいいよね？

166 ：
週末に外食したりおやつを食べなければもっと捗るのは分かってるけどそんなのは嫌だ
１ヶ月で1.5kg減って家筋トレと有酸素で見た目もちょっと変わった
動くの大っ嫌いだけど頑張った甲斐あった
来月も結果が出るよう頑張る

167 ：
たまに贅沢するのは悪い事じゃない
むしろダイエット的には良い事

168 ：
チートデイでバカ食いすると停滞期脱するって科学的な根拠あるの？？

169 ：
ダイエットで飢餓状態に入ると一時的に体がエコモードに入って代謝が落ちる
体重が軽くなる事でも代謝が落ちるのでそれまでと同じような食事制限では体重が落ちなくなっていく
運動を増やす事で対応できるが今度はエネルギー不足で効率が落ちる

そこでチートデイ
食べたいものを食べたいだけ食べ、体にある程度エネルギーをチャージする
体は飢餓から脱したと感じて補給したエネルギーから優先的に使うようになる
結果、次の日のトレーニングの効率が上がり代謝がアップする
この効果はしばらく続くため、チートデイにより摂取したオーバー分はすぐに元に戻せる

確かに食べた分の「質量」が2～3日は残るが翌日からいつもの食事制限と運動をすれば内部的には痩せていく
食べた分が排泄される頃にはチートデイ前よりも軽くなっているはず

人間は必要以上の栄養は吸収できない
なので一日に1万キロカロリー分くらい食おうがそれが一回だけならほとんどウンコになって出ていく
実質吸収される分は3000kcal程度だろう

170 ：
今日から1日2食(少食)にすることにした
夜は食べない
さて、どれだけ痩せるか...

171 ：
2～3日は何とかなるだろ
まもなく夜の空腹感に襲われ眠れなくなる
そして布団の中では食べ物の事ばかりが頭をよぎる
家族がいるならさらに誘惑は多い
1人暮らしなら家に食べ物をおかなければ乗り切れる

結局は夜食うようになるし適量なら夜は食っても別に構わない
むしろ食わないと翌朝クソが出なくて便秘になって体重が増え続ける

172 ：
>>169
すげー!!!!
食事制限して体重が落ちなくなって、
昨日から食事量減らしたらウンコも出なくなった状態そのままだわ。

ちょっと教えて下さいm(__)m

チートディって、昼食でも夕食でも良いの?
月に何回か設定しても良いものなのか?

G系のラーメン食べてチートしたい。

173 ：
何回もやったらチートデイにならないだろうにw
せめて月1

ゆっくりダイエットする計画なら週一でも構わないが
毎日チートデイになりがちなので好みで

食う時間帯は問わないが深夜は基本的にNG
飲酒さえもOKなのがチートデイだ

チートデイ後に体重が増え、だるく感じるが
そのうちチートデイなのに節制している自分に気づくようになる
食べ放題に行っても自然と高たんぱく低脂肪のものを選んでいたり

ラーメンなら大盛餃子チャーハンとフルコースだったものが
ラーメン普通盛りでも結構腹いっぱいになったり

174 ：
チートデイもうけなくても、体重に変化がなくなってもしばらくおなじようなカロリーで続けていけば必ずまた減り始めるからとにかく焦らずに継続することですと言われたよ

175 ：
チートデイにチーズティーが飲んでみたい
でも地方なのでまだお店がない
期間限定で飲める店があったらしい知るのが遅かった悔しい

176 ：
>>173
ありがとうございます。
来週ガッツリラーメン肉増しで食べる!
月一回了解しました。

さすがに麺大盛りは止めときます。

177 ：
胃が小さくなって、せっかく過食が治りつつあるのに、ドカ食いなんかしたら木の木阿弥

178 ：
>>177
仰る通りで。
明日もやし300g乗せのガッツリラーメン肉増しで行く気満々でしたが、
麺半分の肉増し無しにします。
もうちょっと頑張ります。

179 ：
何度かチートデイしているうちに食べる事に抵抗感じるようになってくるし
好きなものを食べるにしても量が少なくなっていくのさ

もちろん誰もがそうなるとは限らないが
そういう気持ちになれる人は痩せられる

そもそも普通の人はいつもはそんなに多く食わないが
たまにごちそうを食べているもので
そういう生活ができれば生涯リバウンドはしなくなるんだよ

デブの基本理念として安くて量が多くて早く食えるものをというのがあるが
その全てを否定できる食生活ができるようになる事が最終目標だから
高カロリーよりも栄養価の高い食べ物を選ぶようになればいい
いずれジャンクやインスタントは食わなくなりファストフード店にもたまにしかいかなくなるさ
いかにこれらが健康コスパが悪いものかわかるから
安くて量が多くて味の濃いものなんか食ってると太るし病気にもなる

180 ：
デブ時代は「おかわり無料」「大盛サービス」に飛びつき
たまのごちそうが「食べ放題」だろう

買い物する時も質よりも量を選ぶ
半額シールがついているなら食いきれない量の食べ物を買いためて
残してはもったいないと全部食べつくしてしまう

こういう生活から脱却するためにもチートデイは有効なのさ

181 ：
これ本当にそうだと思う
最近、以前のように食べたいと思わなくなった
ガッツリ系の麺類とか揚げ物を見ると「う～ん、胸やけしそうだな」なんて思う

今まで胸やけした事なんて無かったのに、ダイエット始めてから食べ過ぎると胸やけするようになったw
きっとこれが普通の生活なんだよな

182 ：
上がれ

183 ：
上がれ

184 ：
ぶーちゃん頑張れ！

185 ：
梅流しをやってみた。間違えて梅干しの数を多く入れて作ったら、凄いしょっぱさ。けどそれが効いたのかトイレに10回位行った。体重は2kg減って、お腹のふくらみが消えた。
連休があればまたやりたい。

186 ：
下痢させるのは体に良いのか疑問だけどよくわからんやつが多すぎ

187 ：
ウォーキングと間食激減に加えて、今月から摂取カロリーの記録と朝食をとる生活を始めたら
体重減少のペースが少しだけあがってきた気がする
昼は相変わらず濃いものを食べ、夜に軽いもので調整
食べる事が大好きで仕事に支障もきたしたくないので、平日昼のガッツリは外せない

188 ：
食べる事が好きなのは良い事
しかしガッツリ食べる必要があるのかは考えた方がいい
良いものを適量食べて腹八分
これをキープした方が健康的に痩せられる

惰性で「量」だけ食べるのが本当に楽しい「食」なのか
考えながら食生活を変えていければきっと成功する

間食を控え、適度な運動というのは普通の人の生活スタイル
今まで肥満に向かっていた生活スタイルを標準スタイルにした事で
体重が減っていくのを実感できているのだからもう一歩

189 ：
5月からジム通ってます
有酸素運動したいけど、膝が痛くてウォーキングもエアロバイクも辛いから筋トレのみやってます
当然まったく痩せません

190 ：
>>189
ジムにプールはないの？
水中ウォーキングは？

191 ：
>>190
プールない
有酸素運動できるのはルームランナー(？)とエアロバイクとクロストレーナーだけ

192 ：
まず食事制限で体重を落とし膝に負担がかからない程度になってから
水中ウォークやエアロバイク(低負荷)で徐々に慣らしていく

ジムに通う事が悪いとは言わないがジムに通えるだけの体力、体格にしてからでないと月謝の無駄になりかねない
明らかに太り過ぎ、または運動不足がいきなりジムに通ったからといって運動メインで痩せるわけもなく

目安としてはウォーキング30分程度、筋トレなら膝つき腕立て10回程度、スクワットしても膝が痛くならない等
それくらいからマシントレーニングではなかろうか

糖質を控えめにしてカロリー制限した方が早く痩せるのは言うまでもない
そうやってある程度痩せて体が動きやすくなってからの方が運動効率は上がるしケガもしにくい

193 ：
最初から運動始めてる？
運動無しから始めたが少しず運動増やそうかと

194 ：
令和初日から始め、横から見た身体が薄くなったような気がしてウエストを計ってみたら前と変わらず…
気のせいなんだろうか

195 ：
上がれ

196 ：
膝に負担がかからない程度に体重を落とすって、どのくらいまで落とせばいいのか目安ってありますか？

197 ：
膝への負担は当然のように体重軽いほうが良い
走れば体重の2倍テニスをすれば3倍の負担だからな

198 ：
>>196
それは今の体重、年齢、体力レベルによるのではないかと

ほとんど運動していないなら体重以前に関節が慣れていないのだから
ストレッチしっかりやって負荷の軽い運動から徐々に負荷を増していく
体重が重かったり高齢ならこの準備期間は長くなる

何にせよ膝痛めたら運動効率が落ちるし
いきなりジョギングしたりなんて自殺行為

199 ：
>>198
まな物を知らないID無しが馬鹿を晒してる

200 ：
ID無しは頭の中が整理出来てないよね
そしてよくわからん思い込みだけで断言してしまう
トレーニングや解剖学その他の勉強をしてないのは簡単に想像出来る

まあミナトさんの1/10以下の知識だろうね
全然わかってないもん

201 ：
>>200
煽るだけしか出来ないの能無しが喚くな

202 ：
チビ叩きババアもダイエットを始めたそうだ

203 ：
煽るのでなく馬鹿をボコってるだけだからな

204 ：
答えてくださった方ありがとうございました
（荒れる原因を作ってしまったようですみません）
食事量を減らしつつ軽い運動から進めてみます

205 ：
体重ぐらい書いて聞かないとな
おまえがどの程度のデブなのかわからないわけだからな

206 ：
チビ叩きババアが、ダイエットを始めたそうだ

207 ：
↑頑張れ！

208 ：
消費と摂取カロリーと基礎代謝合わせて１日－1000キロカロリーに設定して
始めた
70日で10キロ落としたい
今一週間経過で66.7→64.1
運動内容は通勤往復で自転車80分
7分間トレーニング
サッカーのリフティングなどで摂取カロリーにあわせて調整
食事は朝と夜
朝200～400キロカロリー、夜600程度でやりくりしてる

209 ：
>>208
脳みその足りない奴はハイペースなダイエットをしたがる

馬鹿すぎ～

210 ：
>>209
一生デブでいるよりはマシだから頑張るよ
デブには人生が無い
人権も

211 ：
おまえは一生でなく目先だけを見てるダイエットなんだよ

突然極端なダイエットをするのがリバウンドを何度も食らうデブの特徴

212 ：
短期間ダイエットは終了と同時にリバウンドが始まる

213 ：
高くジャンプする時は勢いつけてしゃがんでジャンプ
ゆっくりしゃがんだら高く飛べない

214 ：
>>208
なぜ70日で10kgなのか不明
70日後に階級別の試合でもあるのだろうか
8月中旬に健康診断でもあるのだろうか

前者ならその調子で頑張れよとしか言いようがない
後者なら体重の数値は良いものが得られるかわり他の疾患でひっかかる可能性は否めない

そもそも夏までにスタイルをよくしたいならとっくに手遅れだ
遅くとも1月くらいから始めないと夏までに体つくりは出来ないし
運よく短期間にできたとしても翌年にはもっときつい減量が必要になる
理由は色々あるが短期間の減量は肉体破壊がメインになるため
減量を辞めると減量以前の食事に戻しただけで一気に太る
つまり「終わりない減量の始まり」になる

数値目標掲げるのは構わないが10kg痩せたいだけなら水抜きしてれば自然にそれくらい減る
というか一週間そのトレーニング内容で2kgちょいとか誤差の範囲内すぎる
何食ってたらそんなに痩せないのか謎なレベル
真剣に取り組んでいたら3～5kgは減っていないと話にならない

とりあえず、その減量内容のわりに痩せていないのと、
痩せた所でリバウンドの未来しかないので好きにすればいいんじゃね？という感想
もちろん最初に言ったように70日後に階級別の試合があるならがんばれ
ただ可能なら階級上げろよとも思う

215 ：
それと夏場に片道40分のチャリンコ通勤って職場にシャワー完備なのか
臭くても許してくれる職場なのか臭いのが平気な同僚ばかりなのか少しだけ気になった
どれでもないなら迷惑だからきちんと体臭には気をつかった方がいい

216 ：
>>214
体脂肪率はもともと18%から17%だから
これだけやっても極デブみたいな勢いでは痩せないよ
1週間で2キロ程度は良すぎるペースだと思うけどね
70日に設定したのは無理の無い範囲で1日－1000キロカロリーは十分可能と判断して単純計算で70日で10キロが区切りが良いから
期間が過ぎたら体重維持できる範囲で摂取カロリーは戻す
長文でトレーナー気取りしたいみたいだが
言ってる事が的外れであんまり参考にならない
常日頃の生活スタイル運動の量も決めつけだし
自分の想定するデブにしかアドバイスできないのかなと思ってしまう



>>211
お前みたいな間抜けと一緒にするな
現時点でカロリー計算して摂取カロリーと消費カロリーコントロールしてるのに
70日後に急にできなくなる理由がない
大体70日10キロは別に短期間じゃないしな

217 ：
>>216
体脂肪率関係なくそれだけカロリー制限して運動しているのに一週間で2kgとか
栄養が偏ってるか虚偽申告か胃腸が丈夫過ぎて食ったもん全部消化してるのかどれかだろう
1～2kgなんて水分の誤差の範囲内
3日でもそれくらい減るだろうに

それとベース体重が低いからこそリバウンドのリスクを指摘している
目的が体つくりなのか階級別の試合に出るのかでは全く違ってくる
夏までにいい体にしたいなら来年見据えてもっと長期計画にした方がいい
その調子だとどこかで躓いて激太りコースの可能性がある
なぜなら「人の指摘を全く受け止めようとしていない」から

自分が正しいと思ったやり方で続けたいなら死ぬまでやればいい
ただし全て自己責任なのでぶよぶよの肉体になってから「あの時こうすれば」とか後悔しないように
みな経験者だからアドバイスしているというのに

218 ：
速いペースのダイエットは害があるからここに書かずに1人でやってくれないか？

219 ：
減量初期は何やってもだいたい痩せるんだよ
飯食う量減らしたり運動したり色々やるからな

そして人間の体はいずれ少ないカロリーでも効率よく体を動かせるようになる
毎日の単調な運動も神経回路が構築つれ疲れにくくなる(運動負荷が落ちる)

体重が減るにしたがって運動によるエネルギー消費はどんどん減っていく
食事量を変えず運動も変えないと体重の減少幅が小さくなっていく

初期には週3～5kg落ちても一か月後は4～7kgくらいのペース
翌月にいたるとピタっと止まり全く減らない、まはた体重が増えたりする停滞期に入る
これは自然の摂理なので逆らえないし逆らうとうまくいかない

つまり70日計画立てようが初期の30日でほぼ目的に到達する必要があるので
一日-1000とか小学生の算数レベルれの稚拙な演算に疑問符ありありなのさ
ましてやベース体重が肥満ってほどでもないならなおさら
今1週あたり2kgなら月末には-3kg～よくて-5kg
翌月にはそれが全く減らなくなり真夏に入る
水分制限して熱中症でぶっ倒れるか、栄養不足で栄養失調になって下っ腹ぽっこり出て惨めな肉体になる可能性さえある

220 ：
俺の意見ってのはプロの意見だからね
どうしても素人相手なので上からになってしまう

221 ：
という事で70日というか30日で-4kgくらい目標にして以後それを維持するくらいの方がいい
今やっている通勤チャリと運動、-1000kcalの食事制限を一年くらいやれば来年の今頃にはいい体になっているだろう

222 ：
>>217
話にならない
「自分がこうだったから相手もそうだろう」という前提が
的外れなアドバイスをしてしまう要因だって事にまず気づこうな
こっちはプヨプヨのデブから10キロ落とすわけでもなく
標準体型から10キロ落とすわけ
運動だって最初に書いた範囲のものは日常的にやって尚且つカロリー計算もして体脂肪率18～17を維持しているというのが前提
急に運動始めた訳でもない
ここ一週間は運動量を消費カロリー基準で3倍程度に増やしただけ
食事量も3分の2程度に減らしたり
その程度のもので
無理はしてない
お前が想定するデブとは全く最初の条件が違うし
そんな奴が勝手に決めるダイエットプランの何を参考にすれば良いんだよw
まともな事言ってれば勿論ありがたく聞くけど
明らかに間違ってる事を黙って聞けって意味なら自分の為にも君の為にも無理だね


>>219
運動強度は体重入力すれば勝手に計算してくれるアプリ使ってるけど
それでもずれるもんかね？
消費カロリーが摂取カロリー上回ってれば普通に痩せるだろ
まあその分運動量が増えていくわけだから
どんどんキツくなるのはわかるけど

>>221
－1000続けて1年もかかる理屈がわからん

223 ：
普段から運動をしてる奴は脂肪を落としやすい
重要な情報だから最初からそれを書けよ

224 ：
ダイエット実行前、理屈から入るタイプなので、ダイエット本は手当たり次第読んで、知り合いの医者とパーソナルトレーナーに疑問点をぶつけ、意見をきき、肥満診療もしている内科にもいき話をきいたりした。
医者や学者が書いた本でないが、具体的なノウハウは
・シリコンバレー式完全無欠のダイエット
・世界最新の太らないカラダ
が１番理にかなってると思い参考にした。

それが4カ月ぐらい前

いま、確実に成果が出ている。

225 ：
チャリンコで走ってるだけで脂肪がなくなるなら誰も苦労せんよw

226 ：
>>222
標準体型だろうがピザデブだろうがガリガリだろうが
カロリー収支をマイナスにして痩せるという事はつまり肉体を壊していくという事と同義なのさ

ロース肉の塊があるとしてランダムにカットするのがカロリー制限型
有酸素運動を取り入れる事で内臓脂肪は落ちるがもともと標準体型ならほとんど関係ない
つまり筋肉など主要な部分がどんどん減ると考えていい
筋トレしようが筋肥大積極的に考えたトレーニングでもなければやはり筋肉は減っていく

10kg、肉体から必要な筋肉を除去しそこで食事制限を終了したとする
減量前の食事メニューなら確実に減量前の体重を超えるほどのリバウンドに見舞われる
なぜなら代謝が極端に減っているから
67kg→57kgまで落とすも体脂肪に比例して筋肉もそぎ落とすのだから当然
体脂肪率は多少下がるだろうが朝から晩まで走ってるランナーでもない限りそれ以上は落ちないだろう

君の夢見ている痩せ方と異なる痩せ方になるのだけは確かなんだな
で、食事内容を維持したとしてもいずれそのカロリーが適正カロリーになっていく
体重が落ちて代謝も落ちるのだから当然
ずっとマイナス1000を維持するというのはつまり今2200なら1200にするという事だが
いずれ1200くらいの代謝になった時はほぼ収支的に釣り合ってしまうんだよ
標準体型の減量の方がよりきついのに10kgと掲げつつ週ペースでは誤差程度の減量しかできていない

理想と現実があまりに乖離しているのでそのうち諦めてピザデブルートに入っていくだろう
痩せるほどに太る
それが君のやり方だ

227 ：
100kgクラスのピザデブがエアロバイクこいで10kg痩せるとその多くが内臓脂肪として燃焼されていくが
もともとがりがりの奴が食事制限して痩せたら代謝の悪い酷い肉体になるのがオチって事
その食事を1年続ける事ができるならいい感じに筋肉も維持できるだろうが
70日とか半端な期間で終了し、食欲の秋、ぐうたら過ごす年末年始と気づくと来年の今頃には
80kg超えていたりして「こんなはずでは」となるのさ
しかも加齢にともない更に代謝は悪くなるというね

228 ：
>>223
負け犬は黙ってろ
勝手に決めつけといて最初に情報書けとか言ってんなよ
言い訳三昧のドクズ
お前はデブ相手にネットで得た知識を使ってマウント取りたいだけのゴミ
プロのアドバイザー(w)なんだから
一週間で2キロペースって所で
急激な減少が起きてない＝普段から運動してると気づけよ

とか思ってたけど長文トレーナーよりは
自分の間違い認めてる分少しマシだな

>>226
という事で無駄で無価値な長文ご苦労様
まずお前が言ってるような範囲の事は普段からやった上で体脂肪率18～17は維持してきた
その上で運動量を3倍程度に増やして摂取カロリーを3分の2程度に抑えようというのがこの70日間な
１日２日で1キロ2キロの増減があるならそれは誤差だが
1週間測っててそんな推移のしかたはしてないし
消費と摂取の差から見ても脂肪分と考えるのが妥当だろうな
見た目にも変化が見え始めてる
勿論70日が終わった後もいきなり摂取カロリーを戻すような事はしない
10キロ落とした後に体脂肪率がどの程度になってるかは分からないけど
体重と体脂肪率を維持できる範囲で観察しながらカロリー収支をゼロになるように調節する
指摘されてるようなリバウンドの心配もない

お前の書き込みは突っ込みどころが多すぎて俺まで長文なるのがアレだからもうやめとくが
カロリー収支をマイナスにする以外に痩せる方法って有るの？それだけ教えて

229 ：
> 一週間で2キロペースって所で
> 急激な減少が起きてない＝普段から運動してると気づけよ

これは説明をしなかったおまえのミスだよ

> とか思ってたけど長文トレーナーよりは
> 自分の間違い認めてる分少しマシだな

こちらのミスはない
おまえのミス

230 ：
男の子って面倒くさいのね

231 ：
性別関係なしに自覚のない馬鹿が多いんだよ

232 ：
> ・世界最新の太らないカラダ

これ評価低いから読んでなかったが検索したらだいたい頭の中に入ってるような内容だった

233 ：
長文厨には馬鹿しかいないってのは真実だなw

234 ：
>>228
痩せるという事は体を破壊するって事とほぼ同義
本来摂らなければならない栄養を摂らずに飢餓状態にして
体の組織を壊しながら体重が減っていく
ゆえに巨デブのダイエットとは違って全く体に良いわけがない

短期間に体重を15%減らす目的があいまいな上に極端な減量はリバウンドするだけだと指摘している
まあ、毎回同じような失敗しているから今年も極端な減量が必要なのだろうと容易に推測できるがw
しかも他人からの忠告は受けず自分が絶対正しいと信じ切っているサイコパス

巨デブなら短期間に10kg痩せようが「もっと痩せないと死ぬぞ」と言えるが
標準体型が痩せ目指して10kg減量とかただの自殺行為
その目的が階級別の試合ならがんばれと言うが体作りしたいとか見た目のためならアホかとしか言いようがない
体作るならむしろ増量しろよ

235 ：
>>234
人それぞれ代謝が違うんだからカロリーベースで「十分な量」を決めてるのがまずバカすぎる
体重、体脂肪率の増減見て適正量を決めてるんだから何の問題もない
現時点で18～17%で体脂肪率は維持しているし
カロリーコントロールは70日の前にも後にも同じようにやっていく
リバウンドする要素も不健康になる要素もない

236 ：
そう言って彼は来年も同じ時期にダイエットを始めるのであった
『第一部完』

237 ：
・きちんとコントロールしているといいつつこうして今年もダイエットに勤しんでいる件
・なぜ太ったのか、痩せようと思ったのか全く触れない件
・目標数値を目指す理由も書かれていない件

これら総合的に見て、きちんとできていないから指摘されているのに
本人は「きちんとやっているから問題ない」とまったく受け付けないので話にもならない
なのでまた来年、更に大きくなった体で今年こそきちんと痩せるぞとスレにふらりと現れるであろう

238 ：
>>228
カロリー収支をマイナスにしなくても除脂肪する方法はあるよ
体質や持病にも寄るが、男性で体脂肪率18%から13%ぐらいまでなら
体重維持カロリー摂取のまま筋肉を増やして脂肪を落とすのはさほど困難ではない

239 ：
それができる人は太りませんよ

240 ：
>>237
何で前に失敗した前提で語るんですかね？
お前が体験したことを他人に押し付けるなよ
10キロ痩せる理由は
デブは感覚が鈍いからだ
やっぱね痩せてる奴の方が色々鋭敏なんだよね
脂肪がついてると薬が聞きにくいのと同じで色々吸収効率が落ちるんだろうね
だから痩せる
あとデブは言い訳してしまう
筋肉が落ちるとか痩せにくくなるとか知識が先行して
なにやら自分が賢い選択をした気になってしまうみたいなんだよ
実際はサボってるだけにも関わらずだぜ？
恐ろしいよな

>>238
そうなんだ
やり方教えて頂けると有難い
まあ、方法や効率にこだわるのは言い訳デブの入り口だから
言うこと聞けるか分からないけど

241 ：
男で67キロ体脂肪率18%前後ってわりとぽっちゃり系だよね

242 ：
ただの脳内なので真に受ける事もなかろうw

243 ：
・70日である理由
・10kgマイナスにする理由

このあたりの合理的な回答がなく
デブ連呼している時点でリアルには巨デブなのだろうなというのは容易に推測可能だがな
馬鹿な奴ほど馬鹿連呼するのと同じ理屈

244 ：
70日後というのはだいたい盆休みのあたり
海水浴には遅いな
クラゲ出てくる土用波の時期だ
夏季休暇利用して海外に出かけるというなら何となくわかる
沖縄あたりでもいいが

まあ、そのくらいの時期に半裸になっても脇腹の肉がぽよんとしているのは嫌だろう
10kgというのは適当な数値で実際には脇腹の肉が引っ込めば良いと思われ
まあ、脇腹のぜい肉が消えるにはそれなりに時間かかるから70日という設定は悪くない

ここから推測できるのは今ぶよぶよでやばいので夏休みまでに引き締めたいという
乙女心みたいなものが作用しているのだろう
順調に痩せているといいつつ10日で1kgくらいしか減ってないのが気になる所ではあるが
まあこのペースでがんばればなんとかなるだろうが
ぜい肉が消えるかどうかは知らん

245 ：
>>241
俺は11％だけどデブと言ってくる変なのいるぞ
https://i.imgur.com/tVTICy2.png

リバウンドしたに決まってる！と言ってる奴もいる
そんな書き込みの奴は全員デブなんだろうなと思ってみてる

246 ：
>>240
岡田先生の除脂肪メソッドを買いなさい
体重を減らすのではなく脂肪を減らすための基本的なノウハウが書いてある

除脂肪メソッド ハンディ版 単行本（ソフトカバー） &#8211; 2015/4/8　岡田 隆 (著)
（amazonリンクはNGワードになるので省略）

岡田先生は低脂質ベースの食事でトレーニング周辺とそれ以外の時間帯の食事で糖質量とGIを変化させ、
食事内容で血中に送り込む栄養素とインスリン分泌量を操作して除脂肪と筋肥大の同時進行を促す方法を採用している
ちなみに岡田先生はケトの知識皆無のまま糖質制限を脂質制限と同時にやったので見事に失敗している

247 ：
2015年？え？そのタイトルって最近じゃねーのか

248 ：
ダイエットのやり方はわかってるけどそれをやるかやらないかなんだよ

例えば、東京から大阪への行き方は俺はわかってる
でもお前らの中に大阪への行き方を知らない奴がいる
なぜか新潟経由で行く奴や仙台に向かう奴もいる

249 ：
>>246
フットブレインに出てたなこの人
筋トレのしかたレクチャーしてて面白かったから買おうかな
ちなみに失敗した結果はどうなったの？
>>241
見た目で言えばぽっちゃり判定されるだろうが
健康体を維持しやすい体型としては標準の範囲だと思う
70日でおさらばだがな
>>244
70日は10週なんだから
1週間で1キロペースなら良いだろ
別に無理な設定してない

250 ：
フットブレインか
普通ホンマでっかの人と言われるんだけどね

251 ：
>>249
失敗した結果
エネルギー不足でふらふらになり、非澱粉性野菜の摂取も抑えてたので便秘になって摂取カロリー減らしてるのに体重が増えていった
中鎖脂肪酸のことは存在すら知らなかったと思われる

252 ：
あまりにも昔ばなしすぎてくだらない

253 ：
>>250
あー見たこと有る気もする
ほんまでっか自体2、3回しか見たことないけど
>>251
ちょっと分かりにくいな
基本的には岡田さんのメソッド学べば摂取カロリー維持しながら脂肪を落とせるけど
本人は糖質制限と脂質制限を選んでるの？
失敗した結果編み出したのが除脂肪メソッドってやつなの？

254 ：
>>253
これ見ればなんとなくわかると思うよ
https://www.youtube.com/watch?v=5U1gZE5A3qg

255 ：
>>254
なんだろう
見て知識の部分は半分以上理解出来なかったけど
精神論的なとこは
俺の言ってる事が間違って無さそうだな
結局カロリー収支をマイナスにしてれば停滞期は有っても痩せていくし
カロリー収支マイナス1000を淡々と続けて行けば良いだけだね
問題なのは体重減少によるカロリー消費の量を誤って計算しないことと
運動に慣れて強度の足りないトレーニングを続けて計算を誤らない事位だね
心拍数測りながらトレーニングすれば
尚良いかなこれは
岡田さんはスクワットのやり方ひとつでも重心の置き方ちょっと変えるだけで効果が全然違うみたいなことフットブレインで言ってて
なるほどなって思ったんだけど
体重以外にも体の部位ごとに観察して
体重以外の指標にするみたいなのは
これからやってみようかな
中々興味深い動画を有難う
多分君の言いたいこととは別の事を読み取ってしまったと思うが
有意義だ

256 ：
>>255
除脂肪メソッドの書籍では、良い身体を作りたいときにやっちゃいけない順序の筆頭が
ダイエット開始直後からの大幅カロリーカットと長時間の有酸素運動と書いてるよ
書籍をぜひ読んだほうが良い

257 ：
活字読めないんだろ

258 ：
>>255
プロの俺は全部理解出来たよ

259 ：
どのくらいから長時間になるんだろう

260 ：
>>254を見て半分理解出来ないとしたらそれはただの情弱
特にレベルの高い話なんてしてないからな

261 ：
ジムに入会して1ヶ月が経ち、ケチだから2.3日に1回ペースで月会費分は通うようにしてる
体重は3.5kgくらい減少し、同僚から痩せた？って聞かれて嬉しい
背中がすっきりしてきて横向きの厚みが薄くなってきた
まだまだイケる、頑張る

262 ：
がんばれ
努力は必ず報われる

263 ：
GW開け頃に10秒も出来なかったプランクの体勢
諦めて仰向け腰の下に手を入れて足を上げ下ろしする腹筋と、膝を曲げて下っ腹を息を吐きながら巻き込み腰を持ち上げるのを地道に続けてた
試しにまたプランク挑戦してみたら60秒出来るようになってた嬉しい！
でも脂肪は厚く腹筋は全く見えない
先は長そうだけど頑張るぞ！

264 ：
70日で10キロ

２週目
66.7→64.1→62.8
腹回りの脂肪もすっきりして
どこの筋肉を動かしているか分かりやすくなってきた
体幹引き締め系の運動は
効率が上がったのを感じる
好循環が生まれてれば維持したいところだ

265 ：
少しでも変化が現れるとモチベ上がるよな

266 ：
順調に減ってたのに10日近く300gを前後してる
停滞期に入ったってこと？

267 ：
体重がなかなか落ちない。胴回りがへこまないからズボンがきつい。
数年前はけてたジーンズがどれもこれもはけなくなった。

268 ：
がんばれー

269 ：
>>264
筋肉量は何キログラム減った？

270 ：
プランクやってりゃ自然に体幹は鍛えられる

271 ：
>>269
どうやって測るの？
体重計のやつでいいならずっと変わってないよ

272 ：
3～4kgじゃ水分が抜けたくらいだから筋肉量も骨量もさほど変化ないだろう
一年くらい継続してどう変わるかの世界

273 ：
水分バカは10キロ減っても水分水分言ってそうだなw

274 ：
40度以上のお湯に30分3ラウンド入れば3キロぐらい水分落ちるけど
落ちたから何だって話

275 ：
1日、2日で落とした体重と
２週間というスパンで落とした体重を同列に扱うバカきてんね

276 ：
何日かけようが数キロ程度なら水分が抜けただけだ
体脂肪は簡単には落ちない
脂肪の水分が抜け、落ちているのはほぼ筋肉

これで「痩せた」と勘違いしてダイエット終了するからすぐにリバウンドする

277 ：
水分が抜け、筋肉が減った状態で食事を「ふつう」程度に戻したとしても
その体重に対する筋肉不足、更には抜けた水分を補うべく脂肪にどんどん取り込まれる水分
そしてあっという間に元通りだw

278 ：
まだ言ってるバカがいるなw
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば痩せるに決まってるだろ
脂肪が燃えずに水分がなくなっただけってどんな物理現象だ？
バカがどんな屁理屈捏ねようが
カロリー計算に勝る理論はねえよ
筋肉が落ちる？
水分が減っただけ？
とんでも屁理屈なんかより
ずっとずっと
優先すべき事があんだよなぁ
それがカロリー計算だ

279 ：
ん？
カロリー収支がマイナスになるからと言って脂肪だけが減るわけではないぞ
むしろ筋肉の方が減る場合さえある

更に言うと消費カロリーにせよ摂取カロリーにせよ極端な収支結果にしない限り誤差がある
自分では500kcalマイナスにしているつもりでも実際には200くらいの場合もあれば800の場合もある
人間の体は機械じゃないのだからそんな都合よく計算通りにはいかない

で、どんなにカロリー収支をマイナスにしても水分はため込まれていく場合がある
その結果、食べてないのに動いているのに体重が減らない、むしろ増える場合もある
水は0kcalだが質量はあるからな
馬鹿にはわからないだろうからもういいや

280 ：
カロリー収支がマイナスになると人間の体は足りないエネルギーを生成するために体の組織を破壊してエネルギーの代わりにする
まあ、いいかえれば自分で自分の体を食って栄養にするわけだ(実際に食べるわけではないが内部的な処理は似たようなもの)
この時に血液の中に糖分や脂肪分があると状況によってそれらを使うがそれさえも足りなくなると最寄りの組織を切り崩してエネルギーに換えていく
血液の経路に近い部分なので内臓脂肪から落ちていくが、もちろん筋肉も使われる
こうして体の組織を壊しながら体重が減るわけだ

太る時は脂肪だけがぶくぶくとついていき、一方で運動不足により筋肉はどんどん衰える、中高年なら加齢でさらに衰える
そうやって太った体から更に筋肉を切り崩していくのがダイエット
なのでどこかで筋肉を増やす作業しなければデブになるためにダイエットしてるのと同じ事になる

で、運動するわけだ
運動すれば筋肉に刺激が与えられるため筋肉がつく
この時に運動するためのエネルギーとして糖質が使われるし筋肉生成時にはタンパク質が求められるし、状況によっては脂質も必要となる
また夏場の運動では水分と塩分が欠かせない
これを我慢していると熱中症になり下手すると死ぬ
なのでいつも以上に水分と塩分を摂るようになるから夏場のダイエットでは水太りになりやすい
実際には組織破壊により体重は減っているだろうが負けないくらいに水もため込むからな

281 ：
でカロリー収支マイナス1万5000kcalくらいで大体体重が2kgくらい減る
組織が2kgくらい破壊される
一週間くらい断食するとだいたいこれくらいになるだろう
断食に近い減量していると10日で2kgといったところ

ところが実際には5kgくらい減っていたりする
なぜだろうか？
一つはウンコだ
飯食わないがウンコは出ていく
ウンコが出る事である程度体重は減る
その他の理由として水分だ
脂肪にためこまれた水分が血液循環や代謝に必要になるた使われる
そのため過酷な減量をしていると水が抜けて本来減る以上に体重の数値が下がる
実際には水分が抜けているだけなのでさほど減っていないし保水力の高い生活にするとまた体重が戻る
まあ、停滞期がだいたい似たような錯覚をうけるが要するにそれまで順調に落ちていると思われいた数値は
実は水分の出入りでしかなく体の組織破壊はそこまでスピーディには行われていないのさ
だからこのあたりのバランスがとれはじめると本来の痩せるスピードに戻る
ここで痩せなくなったと勘違いして諦めたり過度の食事制限したところで意味がない

282 ：
普通のカロリー制限だとせいぜい月に3kgくらい
10日で1kgのペース
しかし減量初期は10日で3～5kg減る
水分が抜けたりウンコとして出ていくから
そのうちそれも落ち着くので1日100g減るかどうかとなる
これも体の水分やウンコのため具合で変化するが
本来減量のペースなんてそんなもん

なので減らなくなったのではなく今までが減り過ぎていたと気持ちを切り替え
数年計画でじっくりダイエットすればいい
令和が終わる頃にはいい感じになっているだろうから

283 ：
全部屁理屈
>>254
の動画でも
最初にカロリー収支がマイナスなら結果は出ると言われてるだろ
当たり前の話
じゃないとカロリーの計算方法が教科書に載ったりはしない
お前はその貧弱なウンコ、水理論に人生を捧げとけw

284 ：
だからな、カロリー収支がマイナスになった所で現実的な減量方法では短期間に劇的に痩せる事はまずないんだよ
カロリーあたりの体重減少量には限度がある
それを超えられるのは体の中の水分の消失くらいしか考えようがない
そりゃ朝から晩まで一日16時間くらい走り続けて塩と水だけで生活しているなら短期間に劇的に痩せるかもしれないがw

実際、短期間に痩せた所で食生活戻せば以前より太る
これがリバウンド
ダイエットはリバウンドの準備でもある
ここを断ち切るには真剣に時間かけて筋肉を増やしていくしかない
そして筋肉増やせば体重も増える
相反する事を行うしハードだから根気もいる
これが簡単にできるくらいなら最初から太らないんだよ

285 ：
そんなに痩せない方法に詳しいなら痩せる役に立つ方法を書けよ。

286 ：
たとえば筋肉を中心に増量し続けた後、食事制限とくに糖質制限で体重を落としていくとする
この場合、「太った」というより「たくましくなった」状態からの減量だから除脂肪体重を維持しやすい

しかし一般的なデブはだらだらした生活とドカ食いの結果、脂肪中心に増量し続けたわけ
体脂肪率30%超えたらもうそれは疑いようのないデブなわけ
そこから食事制限と有酸素運動で減量しても体脂肪だけでなく筋肉も落ちるわけ
もともと筋肉は増えてないのだから減量前よりも筋肉が減るわけ
脂肪も減るから見た目はすっきりするが中身は減量前よりも太りやすくなっているわけ

で、ここからしっかり時間かけて筋肉もつけつつ体重をキープできればゆっくりではあるが
ダイエット前の体に戻っていく
この間、体重変化はほぼないかむしろ増えたりする
だから「もういいや」となってみんな辞めていく
体型はすっきりになったし体重も目標に到達したのだから当然だろう
ところがここで辞めるとリバウンドする

減量は時間をかけて行う
減量初期とそれからの減量ペースは異なる
初期はどんどん痩せるが水分も含めての減量なので数値に惑わされるな
目標体重に達したとしてもそこからが本当の減量と思え
数か月で結果を求めるな、10年先の自分を想像してトレーニングしろ

287 ：
長文のあげく普通だった…。

288 ：
>>285
痩せるだけなら水抜きすりゃいい

健康になりたいなら規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの良い食事
これを全て心がけた上で、毎日継続できる適度な運動
そして減量期は一日に摂取するカロリーを制限する

これを10年くらい維持できれば健康になれるし、あとは死ぬまでそれ続けるだけ

白米は基本的に食わない、食うなら玄米(好みでオートミールでも構わない)
脂身の多い肉はなるべく食わない、鳥胸肉やササミなど
油は良質のものを摂る(フィッシュオイルやオリーブオイル、アマニ油など)
体重*1.5～2gのタンパク質を摂取する
内臓脂肪型ならまずは有酸素運動をしばらく続けて体重減少が停滞したら筋トレを始める
皮下脂肪型なら最初から筋トレ中心
筋トレ初期は筋肉がないので筋力をつけるように低負荷で回数をとにかく多くする

わけのわからないサプリや薬品には手を出さない(かかりつけ医師に相談する)
ビタミン不足のようならマルチビタミンなどは摂取しても構わない(果実などのカロリーが気になる場合)
腸環境をよくするために毎日発酵食品を食べる(ヨーグルト、納豆、キムチなど)
食物繊維をしっかり摂る、キャベツやブロッコリー、トマトなどもしっかり食べる
アルコールやニコチンは摂取しない(アルコールは肝機能を弱らせ、ニコチンは高脂血症に繋がりやすい)
毎日必ず体重計に乗り、血圧も計りグラフをつける(そういうアプリがあるので活用する)

当たり前の事ができればやせられる
当たり前の事ができないのは「何かしら理由つけてそれをやらないから」だ
「仕事や家事育児で疲れているから」「お金がかかるから」「眠いから」「時間がないから」「その食べ物は嫌いだから」「作るのが面倒だから」「空腹は嫌だから」「運動は苦手だから」
こうやって理由つけてその日その日を生きていたら健康になんかまずならないだろうに

289 ：
アホな医師と同じで健康的な生活を送れと連呼するだけ。そんな悠長な暮らしが出来るならしてるわ。
生活に追われ時間がなく仕事でやむ終えず遅く食事したりファーストフードや外食で食事を摂らざるをえない現代、そこまでわめくならそんな日常でも役に立つ情報でも書いてみろ。

290 ：
だからさ、生活に追われて時間がないとかいう理由付けするから健康になれないって話だ
ダイエットなんて気持ちの問題だからそれをクリアできないのに痩せたい、健康になりたいってただのわがままでしかない
時間は有限だからな

で、時間がないなら時短トレーニングするなり外食にしてもPFCバランスとカロリー計算くらいはできる
スマホしこしこ弄ってる時間が一日にどんだけあるんだよ
その数分でできる運動は山ほどある

時間がないのではなく非効率な時間の使い方しているせいで仕事や家事の能率が悪く結果、健康のために使える時間が減っている
まずスマホ自体どうでもいい
どうせゲームしてるかLINEしてるかブラウジング(動画等)とかメール見てるだけだろ
しなくてもいい事に時間使って健康に時間使えてないだけ
それを言い訳にして時間がない連呼しているだけ

291 ：
乾信者か乾先生本人かな

292 ：
これだけ長々と書いてただのPFCバランスとカロリー計算だけ？無能過ぎる。

おまけに今時見当はずれのスマホ批判…。年寄りの田舎医者だろお前。

293 ：
>>283
反論がぼやけていて何を言ってるかわからん
動画にダメ出しするならきちんとしろ
俺にダメ出しするならきちんとやれ

中途半端

294 ：
>>289
現代でなくおまえの環境だろバカ

295 ：
ここ令和からダイエット始めた人のスレだよ

296 ：
>>292
スマホ弄ってる時間があるのに健康のために使う時間がないと言うのはあり得ないんだよ
現代人だからスマホというのがそもそも情弱過ぎる
PCやタブレットの方がよほど情報収集力、処理力に長けている
むしろスマホなんか常に意識しているから注意散漫になり生産性が落ちているんだろうに
連絡手段なんてガラケーで十分
ノートPCやタブレットを使えないヘタレがスマホにかじりついて健康を阻害しているだけ

297 ：
>>293
お前に言ってないよ
水分ウンコバカにカロリー収支マイナスならどうやっても痩せるって動画のセンセも言ってると例を出してやっただけ

298 ：
>>297
誰に言ってるのかハッキリさせた上でハッキリと物を言え

しっかりしろよバカ

299 ：
結局減点方式使うって理性より本能が勝っちゃう奴の特徴なんだよな
本能が出す危険信号を理性で制御できない
人間の場合は中途半端な屁理屈を盾に正当化しようとするから質が悪い
まず痩せるためには脳ミソから育てないと
理性ヲ育てヨ

300 ：
>>298
お前が被害妄想凄すぎるだけだぞ
というか
お前長文ウンコバカと同一人物か？
毎回一緒に出てくるけど

301 ：
バカが書いた長文なんて読まないよ

302 ：
>>301
誰に言ってるか分かってるじゃねえか
偏屈バカ

303 ：
偏屈ってのもこいつの自己紹介としてしっくり来る

304 ：
昭和はデブだった
平成もデブで過ごした
令和はスッキリに生まれ変わる！
意識が変われば身体もかわる
難しい事は別に何でも良いんだ
とにかく痩せよう
話はそれからだ

305 ：
筋肉を付けたいんだけど、プロテインとか飲んだ方が良いのですかね？
後、ジムでのマシントレーニングのやり方(回数とか負荷のかけ方)なども教えて頂けると嬉しいです

306 ：
70日で10キロ

3週目
66.7→64.1→62.8→61.5
懐かしのロングブレスダイエットを今週から取り入れた
以前やってた時は効果を実感したものの力の入れ方を間違えて
頭が痛くなったり肺の辺りが痛くなったので止めた
脂肪が減って筋肉の位置が掴めるようになってる今ならその心配もない
普段の運動も体幹を引き締めてやると数倍キツいから
これもまた効果はバツグンだろうな
一応3週目で目標の半分は行けて
いいペースだが
残り7週油断せずにいこう
オーッ！

307 ：
>>306
ロングブレスはダイエットとはなんの関係も無い呼吸法とゴールドジムへ通う高須先生が言ってましたよ

308 ：
何の関係もないとは言い切れない
なぜなら呼吸法は間接的に関係のあるものだからな

だからヨガとか太極拳とか腹式呼吸とかやってる人がいるんだよ

309 ：
>>307
高須って整形の高須？
もしあいつなら効果期待できないだろうな
あの腹じゃ自分の筋肉を正確に動かす事はできない
上下左右自由に腹筋を動かせるようになることがロングブレスダイエットの肝だから
そもそも体脂肪率高い奴(俺基準でなら17、18%くらいから上)や運動、筋トレ習慣ない奴には向かない方法だろうからね

310 ：
高須の息子の動画もチェック済みだけどまともな内容だよ
ダイエット板のバカどもとは質が違う

311 ：
高須Jr.が言っている自分を律する事が出来ないから太っているという意味を低脳の豚さんは一生理解できんだろうな

312 ：
このスレで一番の馬鹿が当たり前の事言ってどやってて草

313 ：
>>310
スレタイの人間じゃないのに乗り込みやめろ

314 ：
2ヶ月で3キロ減少
脂肪だけ3キロという訳じゃないだろうけど
1ヶ月1キロのつもりでコツコツやってたから
想定よりも多く減って嬉しい

315 ：
>>314
頑張れ 努力は報われる

316 ：
>>314
有酸素運動？筋トレ？低カロリー食？

317 ：
70日で10キロ

4週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4
停滞期かな
先週木曜日に一気に60ジャストまで落ちて飢餓スイッチってのが入ったかもしれん
上の動画でも言ってたからとにかく気にせず残りの期間も続けていく
運動は同じのしてても負荷軽くなったっぽいから量増やすか他のに変えようか

318 ：
>>315 ありがとう。まだまだ頑張る

>>316
休日ウォーキングと、日々のカロリー管理
お菓子、ジュースはほとんど飲まないようにしてる
でも食事は一日の総カロリーを超えない範囲で
トンカツ定食とか好きなものを普通に食べてる

319 ：
70日で10キロ

5週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4

大体元のペースに戻ったかな
日に200gのペースで落ちていたのが
急に1㎏落ちてそこから停滞したので
－1000キロカロリーの収支でやってたものを－500にしたり
1日チートデイもどきをしてみた
自分の腕の太さや血管の浮き出方、腹の脂肪をツネって参考にして前日と比較
やり過ぎてたら
飢餓スイッチが入らないようにちょっと食うというやり方で
自分の体の状況を確認しながら調整して1週間を過ごしてみた(運動は増やした)
体脂肪率は12%から14%で推移
半分の5週で－6.3キロ
後半の方が落ちにくくなるのはわかってるから微妙に不安だが
残り半分頑張る
まあ、目標達成には拘らず
無理したら反動来るのも分かってるから
ペースを一定にして
やる
以上

320 ：
70日で10キロ

6週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6

大体ダイエットって60キロ近辺に壁があるよな
体脂肪率12%で安定してきたから残り4週で3キロ落ちるか不安
できれば滑り込みじゃなく
余裕を持って56キロ代を固定して終わりたい
残り1ヵ月
レイワ組いたら頑張ろう
もう下半期入ってるからな
もたもたしてるとレイワから始める時間がもうないやで

321 ：
70日で10キロ

7週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6


8キロ痩せたので腕とか足の血管浮き出てきて痩せたの実感できてる
残り3週で2キロ
今のペースなら達成できそうです
よかったです

322 ：
70日で10キロ

8週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5


チートデイ挟んで1回61キロまで戻ってビビった
前回の通りに行けば来週には57キロ台になれてるのかな
残り2週
また不安になってきた

323 ：
70日で10キロ

9週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7


残り1週で1キロ
先週は0.1キロ、今週0.7しか減ってないから
達成できるか分からんが
ペースはそのまま１日－1000キロカロリーのペースでやってこうと思う

324 ：
70日で10キロ

最終週
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4


目標達成はできなかった
70日でマイナス9.3キロ、体脂肪率は10.7%で8%くらい落ちたけど
まあ、仕方ない
無理してもリバウンドするし
たまたま減る時期が合わなかっただけだ
でも高々700gだが目標達成できなかったのは悔しいな
という事でプラス42日追加してもう6キロ落とす事にする
今の体重からだと7.4キロだが
正直10キロじゃそんなには変わらんね
体脂肪率から考えて50キロまでなら落ちるだろうから
そこまではやる
そんな感じ

325 ：
そして食欲の秋、着ぶくれして気づかれない冬
食い倒れの年末年始を経て
春先に10kg増えている自分に気づき
また来年も繰り返すリバウンドスパイラル

326 ：
この一ヵ月くらいの体重変動が微々たるものなので
食事を元に戻す(または制限を緩める)すれば自然と太り始めるだろう
運動も増やす必要のある時期なのに目標達成したと安心して運動時間を維持または減らしていれば当然体重は増えていく
そもそも寒くなってくると体は脂肪を蓄えようとするので今までよりも減量していかないと太る
というかみんなそれで秋冬に太り春先から減量始めて夏でリセットしている
これではよくなるわけがない

327 ：
本当なら秋から春先までが減量には最適な期間
ここから体つくりを真剣にやれば来年の夏には理想のボディをゲットできるだろう

328 ：
60歳還暦オヤジだが、令和からダイエット始めました
長文トレーナーの方の言説は納得がいった
つまりはゆっくりとやれと
運動する習慣をつけて筋肉量を増やせと
それしかないと

今後とも何か書き込んでくれるとありがたい
俺は読みますよ

329 ：
長文トレーナーの方に訊きたいんですが、
サプリメントの摂取はどう考えていますか？
長期のダイエットや健康的な体づくりに有効か否かの観点で
忌憚ないご意見をよろしくです

330 ：
高齢者はケガにも注意
とくに関節の可動域が狭く、もろくなっているので体をしっかり温めてからトレーニング
ケガをすると運動ができなくなりそのまま運動休止になって減量も中断してしまいモチベーションも下がる
今の時期はまだいいが冬場になると無理するとケガをしやすい

それと消化吸収率も落ちるし内臓機能も低下しているのでタンパク質を摂りすぎると腎臓を悪くする
胃腸に優しい食べ物を無理せず、それでもタンパク質多めに摂り定期的に血液検査して医師と相談しながら進めた方が安全

消化吸収が落ちるし加齢によって代謝も落ちるので栄養をしっかり摂りつつカロリーを抑えるという事で大変だろう
なので月1kg程度のペースでもよいのでゆっくり気長にやる
できればその食事運動を死ぬまで続ける気持ちで

331 ：
サプリは最低限マルチビタミンくらいで
あとは現在の状態(高脂血症、高血圧、高血糖)次第で色々
あと年齢的にもカルシウムは多めにとった方が良いのでは？

332 ：
早速のレスありがとう
カルシウムは食事から？　サプリでもいいんでしょうか？
高血圧など生活習慣病は出ていなくて、
ただメタボ気味という医者の判断です

333 ：
また長文トレーナーきてるのか
>>325
自己紹介するな
お前は70日何してたんだ？
無駄に過ごしただけだろ
>>326
体脂肪率10～12%だから落ちにくいのは当たり前
ペース減らせと言ってきたくせに
今は運動量上げる時期？
言ってる事が滅茶苦茶なんだよお前は
>>327
僅か1レスで正反対の事を良い始める

>>328
じいさん、自演かもしらんが
そいつの言うことは聞かない方が良いぞ
まだミナトの言うこと聞いた方がマシだわ
大体今の体重も聞かずに月一キロ落とせって雑すぎんだろ
年12キロだぞ？かなりのハイペースだわ
60のジジイにしたら
この時点で矛盾してるからなこいつのアドバイス
真面目にやるならちゃんと目標体重決めてカロリー計算するしかないよ
運動(消費カロリー)だけ見ててもダメ
特にジジイは筋肉なんかつきにくいんだから
消費カロリーに頼るなら必然的に運動もハードになる
元から崩壊するプログラムだよ

334 ：
70日坊やがきたね
カロリーだけ減らして運動しないんじゃダメなんだよ
本当にわかってないんだね

335 ：
おい、70日坊や
日記は自分チでやりなよ
おまえさんのは参考にもならんし迷惑至極

336 ：
>>335
お前が一番いらない定期

337 ：
>>334
頭が悪すぎて不憫だわ
摂取カロリーだけ減らすだけなんて俺含め誰も言ってねえわ
ジジイになると幻聴でも聞こえるようになるのか？
長文馬鹿が言ってる事は最初から矛盾してんだよ
月一キロって相当ハイペースだからな？
年12キロ落ちるんだから
お前はダイエットするき有るなら
現在の体重と目標くらい書け
それすら書けないならお前のやろうとしてることはダイエットじゃなくて
ただの健康な体づくりだ
お前こそスレ違いだから
60代板のロコモティブシンドロームスレにでも書き込んどけ

338 ：
70日坊主よ、そのレスは俺じゃねえぞ

339 ：
>>338
それはすまんかった
まあやるなら現在の体重と目標書いたら良い
1年で12キロ減のプログラムを「緩やか」なんて言ってるのは完全に破綻してるから
怪我する前に見直せ
緩やかにやるにしたってちゃんとカロリー計算しなきゃいけないのは同じだぞ
食べたモノとやった運動を日々書き留めて計算していけ
そうすれば大体自分がひと月にどれだけ落とせば良いかわかってくるだろ
目標すら無いってのは
それができないから駄目なんだよ

ジジイはガラケーか？
できればスマホ買ってアプリ入れたら楽に計算できて続けやすいぞ

340 ：
70日で10キロ+42日

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長1週目
57.4→57.4

痩せませんでした
くそがっ！
まあ淡々とやるけどな

341 ：
70日で10キロ+42日

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長1週目
57.4→57.4→57.3

忍耐の時

342 ：
やっぱりこのスレはせいぜい6月までで7月になると過疎ると思った
令和開始しか条件が無いのに期間限定感が凄い

343 ：
そんなつもりは毛頭なかったが5月の4日頃からダイエット始めてた

28　♂　167cm
75kg　→　64kg
腹囲91cm　→　79cm
BMIと体脂肪率は家庭用なんで無視してるが表記するなら22.7と17.6%
Inbody使うと+5%ぐらいありそう
皮下脂肪簡易測定器だと腹測定で23mmぐらい。二の腕で20mmぐらい。

摂取カロリー1200kcal前後
PFCは135/40/75

毎日最低筋トレ（自重腹筋系、スクワット、7kgダンベルで各種）と有酸素運動（縄跳び160回/分）は10分づつやってる
5分ウォームアップ(有酸素運動)→筋トレ→有酸素運動
休みの日はジムで筋トレ1時間と有酸素運動1時間。隔日でHIIT。

目標が60kg未満もしくは体脂肪率15%未満なんだけどこのまま続けて大丈夫かな？

最近異様に腹が減るというか椅子から立つとフラつくのが多くなったから、チョコ一切れ放り込んだりしてると多少マシになるから糖分不足なのかと思って炭水化物の量200kcal分ほど増やそうかと思ってるんだけど

あと最近肋骨浮いてきたけど四つん這いになると腹周りの脂肪が他より目立って見えて何かミスってるんじゃないかと気になってます。

344 ：
最新のダイエットはドアまで痩せる
https://static.curazy.com/wp-content/uploads/2017/08/1882250_daietto.jpg

345 ：
70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長3週目
57.4→57.4→57.3→57.3

42日じゃ全然無理だな
すまんが目標をできるまでに変えさせていただく
目処がついたらまた時期決める
しかし今年中には絶対終わらす

346 ：
短期間に無理な減量したり、極端なカロリー制限してグラム単位の軽量化目指してもすぐに破綻するという典型的な例

3～5年かけてボディメイクするくらいの気持ちで取り組まないとどうせリバウンドしてまた来年もダイエットするハメになる
しかも年々痩せにくくなるという悪循環のおまけ付き

347 ：
5月にダイエットを始めた頃はゆるいジョギングを週2～3回4.5キロ走ってたが、すぐに気温が暑くなりジョギングは断念、軽い筋トレに変更した

結果、ジョギングで3キロ痩せたあと体重は変わらずだが、体型が大きく変わった
体重は減らずに体型が締まって疲れにくくなった
体力がついたのだと思う

このまま筋トレを続けて、涼しくなったらジョギングを加えていく予定

348 ：
か。

349 ：
70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長3週目
57.4→57.4→57.3→57.3→57.5

350 ：
2ヵ月近く停滞しているから、そろそろ限界点なのか
もしくは減量プランの見直し(食事内容、運動内容、生活全般)の時期ではないかと
低糖質でやってるなら体が慣れてしまっている可能性もあるのでチートデイで刺激を与えたり
代謝を上げるためにサプリも併用したりするのもありかもしれない

重要なのは体重計の数値ではなく、健康である事、体型が整っている事だから
現状とくに体調に悪い所がなく、鏡の中の自分の姿に満足しているなら
あとは今の減量プランを生涯続ければ維持はできるという事

351 ：
しかし相変わらず検査数値が悪いとかいうなら医師によく相談して投薬含めて治療を続ける
また、体型に不満がある場合、皮下脂肪なら減量プランをきつめに設定していく必要も検討しなければならない
すでに今の食事、運動、生活プランではこれ以上の減量はあまり見込めないから
さすがに停滞期2ヵ月は長い
ボディラインに不満がある場合は運動内容を見直したりジムに通い本格的に鍛える必要もある

352 ：
70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長3週目
57.4→57.4→57.3→57.3→57.5→57.5

>>350
>>351
70日分の最後は停滞だったかな
今は出口戦略も考えないとってので
総収支１日マイナス1000キロカロリーでやってたのを緩和して１日マイナス500からプラマイゼロの間を混ぜながらやってるから停滞と言えるかどうか
まあ、それでも計算では最低でも1ヵ月1.5キロは減ってないとおかしいんだよな
これ以上落ちないってラインも体脂肪率10%程度ならまだ余裕あるよな？
うん
一週間そんな感じで書き込み見ながら考えて今日からまたマイナス1000に設定してやってみる事にした
維持できるのがこの水準の収支って事になるけど
認識はちょっと変えないといかんな
計算も合ってないっぽいから見直さないといけないけど何が原因かちょっとわからん

353 ：
>>352
目標がまだ先にあるなら今は停滞期と考え、一気に減量メニューを変更せず
現状のメニューにプラス1何かを加えてみる
たとえば有酸素運動の回数を増やす(夕方のみなら朝夕にしてみる)
またカロリー収支は減量が進むと思っていたよりも体が順応してしまうため今までより少し落とすくらいでは釣り合わなくなっていく
まあ人間、餓死はしたくないので代謝を下げるようになったりするんだな
ここから先はメリハリをつけていくのも一つの手

たとえば一週間は今まで通りの減量メニューこなす
次の一週間は自分の計算する消費カロリーと同程度、つまりカロリー収支0を少し超えるくらいにしてみる
理屈ではこれでは体重は増えないはずだが増えるならそれは代謝が落ちている証拠でもある
代謝が落ちている原因は飢餓状態が長く続いたためなので時間をかけて代謝を上げていく
具体的には比較的ハードな筋トレをしたり走り込みをしっかりして持久力を鍛える

代謝を上げるには時間がかかるしハードな筋トレしてもわずかしか上がらない
なので根気がいる
あとは質の良い食事、質のよい睡眠も大事
まあ運動してれば睡眠の質は自然とよくなるが

354 ：
70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長
57.4→57.4→57.3→57.3→57.5→57.5→56.6

ちょっと遅れたがさっき測った分で当初の目標を達成
体脂肪率は9%台いった
ここで悟ったんだがこれ以上は多分アスリート並みにやらないと無理だな
当初の目的がアスリート並みのメンタリティ獲得だから続けるんだが
この２ヶ月停滞みたいに変わらずの体重を書き続けるのは忍びないので
ここで区切るわ
50kg行った時にここが残ってたら報告しにくる
では
サヨナラ

355 ：
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1568177545/533

533 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/12(土) 03:45:35.86
令和スレ5月6月は満遍なく書き込みあって良い感じだけど旬が過ぎたら一人が名無しで私物化しててスレ開くのも嫌になってきた
名無しだからNG登録も困難

356 ：
結局みんな三日坊主だったって事だろ
継続して続けていたのが一人だけ
これが現実

ダイエットというか生活習慣の見直しによる減量と考えず
短期間に何キロとか決めてやるからそうなる

自分の理想の体型を追求するなら体重関係なく一生続けるものだし
医師に注意されて健康のための減量ならこれも体重計の数値ではなく血液検査などの数値改善が目標で
目標到達したとしてもその先は投薬なしでの状態維持に移行するだけ
つまり終わりなんてない、本来は

ところがこれだけ大勢一気に参加して結局一人だけしか目的達成できなかった
残り全員へたれって事

357 ：
なぜ続かないか

・食事制限がきつい(好きな物を食べられない)
・始めた運動がきつい(筋肉痛、時間がなかなか取れない)
・体重計の数値に固執しすぎている
・そもそも無茶な計画(短期間に大幅減量など)

だいじなのはモチベーション
わりと男性は医者から死ぬ言われると必死に痩せようとする
真面目なんだな
ところが女性は頭が悪いのかすぐに諦める
いいわけも多い
だから続かない
もちろん例外もあるが減量に向かってまっしぐらなのが男性の特徴で
そのうち筋肉つけようとしたり、始めたマラソンが好きになってそのまま市民ランナーになったりする

358 ：
減量始めるなら夏前よりむしろ今からの方がいい

・気候が涼しくなっていくので運動しやすくなる(晴れの日も増えるため外での運動時間も作りやすい)
・本能的に秋冬はエネルギーを蓄えようとするのでそこを抑制するだけでも冬場の増量を抑えられる(肥満期を帳消しにしやすい)
・寒くなると代謝が上がるので減量効率が上がる
・年末年始に食事制限をするためカロリーオーバーになりにくい(なんだかんだで飲食の機会が多い時期)

359 ：
皆３ヶ月位で目標達成して来なくなってしまったのかもね
１ヶ月１㎏ペースで5㎏痩せられた嬉しい
まぁそれだけ余計な脂肪がついてたって事だけど

360 ：
5kgとか食事と運動すればすぐにそれくらい減るもんだ
食事内容が変化して体に溜まった要らん老廃物が出て2kgくらい
運動などで水分放出が増えて3kgくらい

もちろんベース体重や個人差あれど
2～5kgなんてのは減量の指標にならない
せめて10kg、デブなら20～30kg近くまで減らしてようやく一段落だろうに
あとは体脂肪率

361 ：
あー巨デブな人しかダイエットしないと思ってるんだね

362 ：
俺は7月からはじめて84→75になって継続中

363 ：
巨デブ以外はダイエットというよりボディメイクだからなぁ
痩せないと命の危険があるような人がやるのがダイエット
それ以外の減量は体のラインをよくしたいとかそういう見た目重視なので体重計の数値とか実にどうでもいい

364 ：
>>347も続けてるよー
体型はかなり締まった

365 ：
減量目標10kg以上とか書き込みルールあったのかと確認しちゃったよ
殆どの女性は服のサイズが変わるかどうかのタイミングでダイエットしなきゃとなる
確かにそんな10も20も減らすデブになる人まで何もしない人は言い訳と挫折ばかりだろうね

366 ：
体重よりも腹囲をなんとかしたい。
おなかが出てみっともないし、ズボンのサイズが合わなくなって、ジーンズがはけない。

367 ：
7月からダイエット始めて65→54になった
163センチ女
体脂肪がなかなか落ちない

368 ：
>>365
服のサイズが変わるって事は単純に摂取カロリーが増えた状態を長期継続した結果だから
減量はじめても目的達成した終了してまた元に戻るがな

すべての減量にいえる事だが、始めたら生活習慣を変えてそれを一生続ける覚悟しないと
減量→リバウンド→減量→リバウンドと続けていく事になり、
その結果減量しにくい体になり、すぐに太る体になっていくんだよ
自分に甘いやつはいずれそこから歯止めが効かなくなり中高年でデブになって病院の世話になる
血液検査の結果だけでなく、肥満から腰痛になったり膝を痛めたり症状は様々

痩せると決めたらその減量プランは一生続けるものと考えていく必要がある
そのうち食事減らそうが運動増やそうがピクリとも体重変動しなくなるが
そのあたりでバランスが取れるという事だから、苦しいとか食べたいとか忙しいとかでプラン終了すると元に戻るんだよ

369 ：
>>366
腹が出ている理由はいくつかある
内脂肪型、皮下脂肪型、栄養失調など

体重計の数値的には標準的なのに腹がぽっこりなのは隠れ肥満だから
どうしてそうなるかって比重の軽い脂肪の方が骨や筋肉に比べて多いから
体重計の数値はまあまあって事
同じ体重でも筋肉がついている人は相当引き締まっているはず

他には腸内環境が悪くてクソが出にくいとか
栄養足りなすぎでガスが溜まってて膨らんでいるとかもある
こっちは「食わなすぎ」が原因なので発酵食品毎日しっかり食べて適度な運動を続ける
すぐに結果は期待できないが3年も続けていれば改善されるだろう

内臓脂肪型はアルコールやめたり有酸素運動始めればすぐに引っ込む
一番効果が出るのがこのタイプ
皮下脂肪型は単純に脂肪多いだけなので体重計の数値にとらわれずしっかりと食事制限と運動で減量をすればいずれ消える
そのほか巨デブから一気に落として皮がたるんでる場合は相当時間かけないと無理だし最悪手術も必要

370 ：
>>367
体重が減ってるのに体脂肪率が改善されてないならそれは脂肪ではなく筋肉とかがごっそり落ちたという事だよ
もちろん脂肪も一緒に落ちてはいるがその状態で食事や運動を元に戻すと
減量を開始する前よりも太る
代謝が落ちているから
なので死ぬ気で筋トレして筋肉つけた方がいい
まあ難しい事はなくて、膝腰に問題ないならスクワットとプランク毎日やってりゃいいのさ
どこでもいつでもできる短時間でできる優秀な自重筋トレ

スクワットは慣れないうちは椅子など補助使ってもいい
負荷を軽くして回数を多めにする(まずは20回くらい目標)
10回も無理なら椅子から立ち上がる偽スクワットでもいいのでとにかく20回目標で
そのうち20回難なくできるようになるはずなのでそうしたら30回まで回数増やしてく

プランクはネットで検索すればやり方いくらでも出てくる
20秒くらいからスタートで徐々に秒数増やしていく
最終的には2分くらい目指せばずいぶん引き締まるはず

こうやって運動の習慣ができてから本格的な筋トレやジム通いすれば良い

371 ：
最後までは読んでないけど
リバウンドするかは人によるんじゃない？
この掲示板に来て色々見てたら単純に食べる量減らすのでは脂肪は落ちないって事自然にわかるし
運動も習慣になってたら維持出来るし、お付き合いの多い時季にもちょっと食べ過ぎたらあすけんで調整する癖もついてるでしょう
そんなに仮定の他人のリバウンドの心配までしてあげるあなた優しい人だね

372 ：
>>370
367です、詳しくありがとう
体脂肪37%から29%になってそこからなかなか落ちない
家で2日に1回スクワット、プランク、ヒップリフト等はやってるんだけど負荷足りないのかな……精進します

373 ：
今まで太っていた人が減量を始めるとある程度のあたりで停滞期が来る
もちろん来ない人もいるが基本的には来る
なぜならカロリー消費と摂取量が減量に伴いどんどんバランスが取れていくから
スタート時点では体重も重く運動自体に負荷がかかるが、
軽くなるごとに自重の負荷は下がっていくし、
消化器系も減らした食事でうまく維持できるように慣れていくから

つまりそこがその減量プランの終点になるわけで、
それより増やせば太る、もっときつくすれば痩せるという事になる
その時点の体重に満足しているなら
減量スタートした時と同じような食事内容や運動メニューを生涯続けていかないと体重の維持はできない
それでなくとも加齢にともない代謝は落ちていくので最悪そのままで現状維持どころかさらに太る可能性さえある

ところが今まで甘えた食生活、運動習慣していた人は
ある程度体重が落ちると「もう努力しなくていいだろう」とやめてしまったりする
摂取カロリーが増え、消費カロリーが減れば当然太る、リバウンドするという事
だから減量しようと決めたならそのプランは一生続けられる内容でなければならないし
それができないならその減量は必ずいつか破綻する

374 ：
リバウンドしたならまたダイエットすればいいと毎年ダイエットとリバウンドを繰り返すと
ダイエット期に筋肉が失われ代謝が減り、そこにリバウンドで脂肪中心に太るのだから
より摂取カロリーは減らさなければならないし、運動量も増す
つまり年々ダイエット内容がきつくなっていくし、きついわりに痩せないというモチベーション低下にも繋がる

なので痩せようと考えたならそれは目標の体を目指して、
今後一生その食事、運動を続けていくという強い意志を持たなければ意味がない
中途半端に少しだけダイエットしてまた太ってなんて繰り返すといずれ痩せられない体になる
そもそもボディライン全体が後戻りできないところまで進んでしまうという事だから

食事は栄養バランス考えて、無理ないカロリー収支でコントロール
運動も三日坊主は論外として60代70代になってもその運動が続けられるような習慣化が必須
まあ、一般的には散歩(ウォーキング)や簡単な器具を使わない自重トレーニングで十分
それができる人はずっと健康体重維持できるし、できない人は体壊して病院に行く事になる

375 ：
5/1から始めてたまに書いてたけどまだ続けてる
第一目標の5kg減は順調に達成したけど、
夏にウォーキングをサボったせいかそこから全然減らない
やっぱり食事管理と運動の両方こなさないといけないね
ちなみに、痩せた？と聞いてくれたのは1人だけだった

376 ：
5kgじゃそんなもん
ベース体重にもよるが30kg痩せても気づかれない人もいる

377 ：
俺は有酸素やめて1800kcal/日の食事と筋トレだけで夏を過ごしたけど減り続けてるよ
最近は月2kg減とかだけど

378 ：
有酸素もやればもっと痩せるんじゃね？

379 ：
何人かでジムに通いはじめて最初は有酸素もしてたけど
筋肉の落ち方が有酸素してない同期に比べて有酸素組は著しく落ちたのよね
まあ有酸素組は体重の減りも早かったんだけど筋肉なるべく残したいから俺はやめてる

380 ：
痩せたいなら有酸素
筋肉つけたいなら体重増は不可避
矛盾する両者を両立させようとすると難しい
だから増量期と減量期と分けるんだな

381 ：
体脂肪を減らすには有酸素運動が何よりも効果的というか、
カロリー制限下で有酸素運動はダイエットの基本中の基本でしょう。
そして筋肉をつけたいなら炭水化物や脂質も必要で全体的に高カロリー食になります。
筋肉と同時に脂肪もつくのは仕方ないところなので筋肉をつけながら痩せるというのは相反する行為となりますね。
なので多くの人は筋肉をつける増量期と脂肪を減らす減量期に分けます。
増量期は体重も増えますが筋肉が効率良く増えます。
減量期は体重が減りますが筋肉も落ちます。
減量期では食事制限や有酸素運動をして筋肉を維持しながら脂肪を落とす事になります。
目標体重がどれくらいかわかりませんが筋肉が増えれば体重は増えると考えてください。
筋肉質の体を目指すならまず筋肉をつけて太ってそれから痩せます。
すでに太っている人は皮下脂肪で見えないだけで結構筋肉がついてます。
とくに下半身は常にウエイトトレーニングしているようなものなので痩せている人よりかなり筋肉量があります。
つまり痩せ気味の人はまず筋肉と同時に脂肪がつくのを覚悟して増量し、
太っている人は食事制限と有酸素運動中心に痩せる事を考えた方が良いです。
この時にタンパク質をしっかり摂っていれば筋肉の落ちる量は抑えられます。
筋トレもやった方がよいですが減量期のメインは有酸素運動です。

382 ：
痩せたいのか筋肉付けたいのかハッキリしろって事だな
曖昧だと筋肉も中途半端、減量も中途半端になる

383 ：
５月ダイエット始めて暫くは体重変化殆どなく身体が締まって筋肉ついてきたなって感じてた時期があった
減る脂肪と増える筋肉の重さが同じだったという事か
今は筋肉ついたし脂肪も目に見えて減り痩せたなという実感もあり、おやつ１日おきに食べ運動もおやつ食べた日としてたけど、年末の外食増える時期には楽しんで食事したいので毎日に戻し少し絞っておこう

384 ：
減量期にも筋肉維持するって話じゃないの？なんで減量しながら筋肥大の話にしてんの？

385 ：
体重の数値を早く落としたい人や健康診断で良い結果を残したい人は走った方が良いし
筋肉だけを見るなら週30分以上の有酸素は筋肉に悪影響を及ぼすのは令和の常識でしょ

386 ：
有酸素すれば脂肪は落ちる、ただし筋肉も落ちる
しかし食事を工夫する事で筋肉の分解を多少抑えられる
なので減量メインだけど筋肉は落としたくないなら有酸素でいい
できる事ならアップ→筋トレ→有酸素→ストレッチの順
食事は野菜とタンパク質中心のいわゆる低糖質高タンパク食
脂質は基本的にアマニ油や魚油で

逆に今そんなに太っていないけど体重は気になる
できれば筋肉も付けたいというなら
筋持久力中心の筋トレ(筋肥大は目指さない)という方法もある
負荷を落としてレップスを増やし、なおかつ回数も増やす
ただこれはトレーニングに費やす時間が長くなる
まあ、有酸素はもっと時間がかかるが

387 ：
スレ的には筋肉を残して脂肪を減らしたいというのがストライクなんじゃないのかい？

筋肉を増やしつつ脂肪を減らすというのはなかなか難しい
運動時に糖が不足すると手っ取り早く筋肉を分解してしまう
分解に打ち勝つには定期的にタンパク質を摂取しなければならない
しかしタンパク質は糖質と同程度のカロリーがある
つまり運動する→エネルギーを消費する→タンパク質を摂取する→エネルギーを吸収する
こういうサイクルに入る
しかもこのサイクルでは肝臓や腎臓に負担もかかる
決して健康的に痩せるとはいえない

なので筋肉を残して脂肪を減らせる方法として摂取カロリーを基礎代謝より少し多めにして、
PFCバランス3:1:4程度で、筋トレの後の有酸素がおすすめ
タンパク質120g、脂質40g、糖質160gでだいたい1500kcal
コンビニやスーパーで食品の成分表見てこの数値に近づければいいだけ
タンパク質が少ないと筋肉の破壊ばかり進んでしまうし肌つやも悪くなる
相当意識して低糖質、低脂質の高タンパク食品を選ばないとなかなかできない
唐揚げなんか食べたらもうその日の脂質量超えてしまうくらい

388 ：
余計な油は吸収されず体外に出るってテレビで医者が言ってた
糖分は使わなかった分は全て体に蓄えられるんだとも
油のカロリーは気にしなくていいらしい

389 ：
そりゃどんな栄養素だって無限に吸収されるわけないからな
糖と脂質では吸収の速度に差がある
糖質は吸収が早くエネルギーに変換しやすい
だから運動前に糖質を摂っておくと運動時のパフォーマンスが上がり
結果的に有酸素運動などを長時間続けたり、筋トレで高い負荷に耐えられるようになる
吸収されやすいのはすぐに使うためなのでここで使わなければ余った糖は蓄積されていく
脂質は様々な行程を経て主に小腸やリンパから吸収されるため
食後3～4時間くらいのタイムラグがある
さらに分解行程は無限に処理できるわけではない
そもそも多くの脂質は安定している中性脂肪なのでそのままでは吸収されない
なので処理しきれない脂質は体外に排出される
便が便器にこびりつきやすい人はほぼ脂質摂取過多
吸収された脂質はリンパの流れに乗って体中に運ばれていくが
順番としては腹部、心臓、鎖骨周辺、そして全身という流れ
だから太る時は腹や首周りからで、逆に痩せる時は最後に腹や首回りとなる
この部位は脂肪が運ばれてきやすいので仕方ない
特に怖いのは見えない心臓や肝臓で、このあたりに脂肪がつくと心疾患や肝硬変となり致死率が上がる
なので脂質をいくら摂っても太らないなんて事はない
内臓や消化器系が丈夫なら普通に吸収されていく
大事なのはそれぞれのバランス
脂質は全く不要なのではなくオメガ3やオメガ6はある程度摂る必要がある
これらは体内で合成されないので食品から摂らないといけない
また糖質を摂らないとエネルギー源として筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
そのため筋肉がどんどん減っていく
そもそも筋肉を維持していくには脂質も糖質も必要なので脂肪だけ落とすというのは実際には難しい
きっちりカロリー管理、栄養管理をして毎日運動を欠かさず、適度な睡眠(できれば8時間以上)をとる事が望ましい

390 ：
最近気が緩んで食べ過ぎてたところに
とどめで上司からケーキの差し入れ！
断る訳にもいかず完食してしまった

391 ：
>>390
同じく令和からスタートしたダイエットの成果が出て今、気が緩んでる
完食しても他で調整したら大丈夫な事ももう分かってて大丈夫じゃない？

392 ：
>>391
ほんとそう
これくらいのオーバーならなんとかなるっていうのが
知らないうちに分かってしまってるんだよね
第一目標5kg減を達成してるのもあって気が緩んでるんだけど
更に5kg減らしたいからそろそろ気を引き締め直さないといけないわ

393 ：
秋から冬にかけて気温が下がってくると人間は本能的にエネルギーを摂取して冬の寒さに備えるようになるんだよ
実りの秋でもあり食べ物、とくに米がおいしく感じる季節でもあるので過食には注意しつつ、
食べた分はしっかり運動で回収していくようにしないと着ぶくれして気づかれないからと安心できる冬を経由し、
春先になると「そろそろ薄着の季節だ、どうしよう」と焦る事になる

ただこの時期は免疫力がしっかりしていないと栄養不足で体調を崩しやすい
寒さというのは結構堪えるので冬の減量は運動量を増やすのが良いと思う
走るのには良い時期でもあるが真冬だろうが水分補給は欠かさずに

394 ：
目標達成して維持モード
体重は毎月１キロもは落ちなくなってきたけど尻トレで尻の下の方が削れてきたのかパンツがずり上がってくる
でも腰骨開いてて腰肉もタップリついてて上のゴムはまだ食い込む
もうちょっと痩せないとかなぁ
腰肉落ちるより先に顔が皺っぽくなりそうで今以上に痩せるのは恐い気もする

395 ：
わい女性40代理最終目標52キロ
ダイエット開始前72キロ→今朝66で毎日有酸素運動20分筋トレ10分身体で大きい筋肉(まず足、腰、背)して２ヶ月で-5～6キロきてくれた。
３ヶ月自宅で続けてたけど、筋トレがイマイチ分からなくて、オススメの本やDVD教えて下さい。ダンベルはあります

396 ：
筋トレ講座はyoutubeにいっぱいあるよ

397 ：
>>396
検索しまくりもあり、つべは無論していて情報豊富過ぎて飽和して訳解らん状態です。
器具いらない自重トレーニングも分かってるつもりですが筋肉の超回復やらのタイミングが分かりません。

398 ：
ダイエットのための筋トレはあくまでも筋肉の分解の抑制と、
その後の有酸素の準備としての心拍数アップ、アドレナリン分泌がメインなので
筋肉痛になるほどがっつりやらなくてもとくに問題無し
基本的に20レップできる程度で2～3セット
30余裕でいけるなら負荷が軽すぎるのでウエイトつけたりダンベルを重くする
この程度の運動なら週3回はこなせるはず
月、水、金だけがんばって週末はゆっくりでも構わない
日曜はチートデーにしてもよいのではないだろうか

減量で一番重要なのは何をいつどれだけ食べているか
運動メニューに固執するより栄養価の高いものをカロリー制限してしっかり食べる方が痩せる
ウィークデーはきつめのカロリー制限とややきつめの筋トレしてから20分程度の有酸素
有酸素足りないと感じているなら朝と晩の二回それぞれ20分程度でもOK
それ以上やると筋トレの効果を相殺しかねないので長くても30分程度

399 ：
>>398
ありがとうございます
本当このスレは詳しい方が書き込んでくれるのでありがたい
年内にはあと三キロ落とすべく頑張ります

400 ：
https://i.imgur.com/p94z7lh.jpg

401 ：
20名無しさん＠お腹いっぱい。2019/12/05(木) 14:11:18.39
年末年始くらいダイエットの事を忘れても良いと思う
つまり寒い時期にダイエット始めるのが悪い…w
ダイエットはＧＷ明けから始めるのが時期的にベストだと思う
ダイエット終了するまでの数ヶ月これといって大型連休やイベントもないからね
５月から始めりゃ１００キロ級の人は除いて年末までに目標体重までいくはずだし

402 ：
寒い時期の方が減量効率は良いのだがな

403 ：
目標達成して一応キープしてるけど気が緩み過ぎてる
昨日テレビで痩せ筋トレ見て真似してみた
日頃サボリ癖ついたとはいえ週３は家で肩尻腹の筋トレは続けてたから、３つの動き楽々こなせた
けどずっと放置の太ももに効いたみたいで今日は筋肉痛
懐かしい痛みだわ
初心にかえって年末年始太りしないよう頑張ろう

404 ：
食い過ぎなければ良いのと
食い過ぎたと思ったならその日か翌日くらいがっつり動けばいいだけ

405 ：
>>403
キープスレがある
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1470383608/l50

406 ：
令和からダイエット始めて-14.3キロ
目標まであと2.7キロまで来た
達成できたらキープできるように頑張ろう

407 ：
幼な妻でごめんねダーリン。実年齢より-15歳で
5年前から-9ｃｍでぇ～
JK時代と同じサイズになっちゃってぇ～
https://higs.ti-da.net/e11345881.html

408 ：
夏から運動サボり気味だけど
今日は元日からウォーキングしてきた
あと5キロがなかなか難しいけど頑張りたい

409 ：
元旦59.5kg
今日57.9kg

410 ：
まだ息してる？(´･_･｀)

411 ：
>>406
凄いね。
そんな痩せ方してリバウンドしないの？

412 ：
減量前の体重が重ければ-15kgはそんな驚く事でもなく
糖質制限+有酸素で絞ったあと時間かけて筋トレ取り入れていけばリバウンドもしにくい
しかし元がそんなでもないのに糖質制限と有酸素で一気に落とした場合、
筋肉も根こそぎ落ちるので糖質制限や有酸素やめた途端に激太りする

413 ：
100kg→85kgと
70kg→55kgでは
もともとの代謝量が違うので
後者の方がリバウンドしやすい
だから70kg→55Kg→75kg(リバウンド)→70kg→85kg(リバウンド)と
リバウンドとダイエットを繰り返しながら結局体重は増え続け
筋肉がどんどん減り代謝が落ちて痩せにくくなっていく
ちなみに100kgもあると自重を支えるための筋肉が発達するので
下半身に関してはそこそこ筋肉量が保たれる
しかしそこで有酸素(とくにウォーキング)を取り入れると貴重な下半身の筋肉までも失われるので都合が悪い
筋肉が失われないように下半身は筋トレも併用した方がいい

414 ：
173センチ80キロから3ヶ月で75まで落とした
バイク通勤から電車通勤にして最寄駅じゃなく3駅先まで40分歩くか走って20分で行くかにしてる
食事も量減らしてるけどメニューも見直した方が良さそうだな
肉とかトンカツとか昼はパン食べて済ませる事が多い

415 ：
どうしてダイエットの成果を体重で語るのかな。
ダイエットの成果は体脂肪率だと思うのだけど。

416 ：
>>412
俺は去年の年明けでは175cmで体重３桁kgから
秋口には76kgまで行けたけど、
その後変化無いので
自重トレーニングを始めたよ。

開始後は体脂肪率26%だったけど昨日は19%。
腹が割れたり体型の見た目全然違うけと
体重はほぼ変わっていない。

417 ：
ダイエットするなら体脂肪率計れる体重計は必須だと思う
体重より見た目が一番大事だしね

418 ：
おやっさん達はもうリバウンドした？

419 ：2020/04/26
令和になってもうすぐ一年
標準体重をキープできてるけど
体脂肪率が1～2%しか落とせてない
やっぱり筋トレするしかないのかなー

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