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10 ：
ダイエット初心者か？

減量始める時に必ずやる事を思い出そう

・食事の量を減らす
・量はあまり変えないがカロリーを落とす
・運動を始める

このどれかをしているはず
というかこれ以外の怪しい薬飲むようなダイエットもあるが論外なのでw

で、食事の量減らせば体の中からウンコや小便として色々出ていくから
相対的に体重は減るんだ
単純な物理の世界だな
1kgの食事をしていたのが500gに減ればそれだけで500g体重は減る
しかしそれは体の中のある食ったものの重さが減っただけで体重が落ちたわけじゃないw
だから2〜3日で落ち着く

体重を1kg減らすためには7000kcal消費する必要がある
成人一日に必要なカロリーが2000kcal程度だから一日何も食わなかったとして1kg痩せるのには単純に4日くらいかかる
その前にダウンするけどなw
普通は飯減らして2000kcal以下にするが1kg減らすには7000kcalだから一日300kcalマイナスとしても単純に24日くらいかかる
ちなみにデブはそれまで毎日標準以上に食っているはず
成人が2000kcalなのに対してデブは3000とか4000とか食っているので2000に落としても現状維持にしかならない
しかしそれでも普段の半分や1/3まで減らしているわけだ
きついよな？
そこで運動だ
運動を併用する事で飯を標準レベルまで落としても1ヵ月で1kgの減量が目指せる
ちなみに300kcalの運動っていうとウォーキングなら1時間のお散歩コースになる
そんなに時間ねーよっていうなら水泳やジョギング30分で息が上がるし金もかかる
つまり時間かけて運動するか飯減らすしかないがどちにらせよ即効性なんてない

これがダイエットの本質だ

11 ：
ここで思いつくのは「それならもっと大胆に食事制限すればいいじゃない」という事だ
これは短期間で考えると正解の一つ
ただし副作用が尋常じゃないのでお勧めはしない

食事制限の程度は個人差こそあれ基礎代謝の15〜20%程度にしないと
ダイエットを中断した時にダイエット以前の体重まで猛スピードで回復し追い越していく
リバウンドだな

なので一日あたりマイナス200kcal程度の食事制限
まあ2000kcal奴なら1800kcalにしてなおかつ100kcal程度の軽い運動を日常生活に取り入れる
これで-300kcalが実現するので個人差こそあれ月に1kg〜2kgくらい痩せたりする
これを一生続けていけばいい
そのうち体が慣れるので痩せるペースは落ちていき普通の体になる

12 ：
ちな、デブはそれまで一日3000とか4000とか絶対に食っているので
それを人並みに落とし更に制限かけていくだけでもきついはずだが
そこまでやった所で一ヵ月1キロくらいのペース

急いで痩せたいがゆえに一日500kcalくらいで生活してなおかつ狂ったように運動したり高い金払ってジムに通った所で
まあ、がんばったなり(1ヵ月で10〜15kg減)は期待できるがそれをやめた途端に元に戻る
苦しい思いして金かけて元の体重に戻ったら喜劇でしかない

なので焦らずゆっくり確実に一生かけて痩せる気持ちで取り組まないと成功なんかしない

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