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ダイエットの原動力。Part.2
1日1400kcal以内でダイエット
- 1 ：2016/11/19 ～ 最終レス ：2018/10/15
- 無かったので立てた
- 2 ：
- とりあえず20になるまで書き続ける
自分はダイエット始めてから89日目になる
- 3 ：
- 寝起きに400cal以内
休憩中に600cal以内
帰宅直後に400cal以内
摂取してる
- 4 ：
- 筋トレはストレッチ程度で毎日1日5分弱
- 5 ：
- 低カロリーで栄養不足が心配なのでフルグラ愛用中
- 6 ：
- 痩せて自信をつけたい
- 7 ：
- このスレ続くんかな
- 8 ：
- 酒タバコ元々飲まず
ダイエット開始からジュースは
500mlを1回飲んだだけ
- 9 ：
- 元の身長 体重 体脂肪と今の教えて
- 10 ：
- 炭酸水を飲むようになった
外食もしなくなった
- 11 ：
- 身長177 ダイエットは109.4㎏スタートだよ
体脂肪は1度も調べたこと無い
- 12 ：
- 今の体重は87.7㎏
- 13 ：
- いつも真夜中に仕事が終わって帰宅
- 14 ：
- 帰宅後に日課になってる筋トレが終わった
- 15 ：
- フルグラなぁ……腹持ちクソ悪い＆コスパ微妙なので自分はあんまりおすすめしない
基本的にエネルギー密度（１ｇあたりのカロリー）高い食い物って、増量向きであって減量向きじゃないと思うの
普通に自炊してれば1400kcalでギリギリ微量栄養素たりてるとも思うし
不安ならマルチビタミン・ミネラルサプリでも使えばいいよ
一日分のコストはフルグラよりも遥かに安いゾ
- 16 ：
- たしかにフルグラは量の割に尋常じゃなく高カロリーで辞めようか悩んでた
今の半分ぐらい残ってるから無くなったらサプリに変更するかな
- 17 ：
- 食事は自炊のみだよ
- 18 ：
- やっぱり今日
近所に買い行くよ
フルグラ分を別の食事でお腹を満たしたくなった
マルチビタミン、マルチミネラル買う
- 19 ：
- この時期はノド乾かないので職場にウーロン茶の水筒を持参して
500ml必ず飲んでる
- 20 ：
- よし 20
- 21 ：
- 食べないダイエットは摂食障害になるよ
- 22 ：
- 男の子でこのカロリは少ねーべさ
- 23 ：
- マルチビタミン/ミネラルさっそく飲んだ
1袋で済むんだね
このダイエットはしばらく続けるよ
- 24 ：
- 身長高いからもう少しカロリー摂ったほうがいいんじゃない
二ヶ月半で今どのくらい？
- 25 ：
- 改善されたのは
寝起きにアキレス腱の激痛が無くなった
腰を鍛えることで出勤するたびに腰に湿布を貼ってた生活が無くなった
ほぼ毎日の事なので湿布代が馬鹿にならん
靴やソックスなど下半身の履物が楽になった
階段を下りやすくなった
- 26 ：
- >>21-22
こうやって邪魔しようとする奴がいる
- 27 ：
- なら食べないダイエットやればいいじゃん
必ず摂食障害になるから
- 28 ：
- 1400も食べてるのに何言ってるんだろう
- 29 ：
- 「必ず」って言ってるのも実に馬鹿
- 30 ：
- 今日はヤーコン豚肉ニンジンこんにゃくを
炒めてカレーパウダーで味付け
ヤーコン初めて食べた
- 31 ：
- ほうれんそうコーン卵焼きも食べた
今日は休日なので少なめ
ダイエット100日目までに86.0㎏届きたい
- 32 ：
- 今月になってダイエットヴィレッジの存在を知った
11月の全員で100㎏痩せる女のみの回は
ギスギス感が凄くて途中で観るの辞めたけど
今年の6月のを観たら最後まで観れた
観たらダイエットへのモチベーションが上がった
他の回も数日おきに観てみる
- 33 ：
- ダイエット91日目 87.0㎏
- 34 ：
- 知ってると思うけど7000カロリー消費で1kg痩せるから頑張れよw
- 35 ：
- >>34
基礎代謝+消費カロリーが2100くらいだったら月3キロ減る算段だね
- 36 ：
- 半年で２０ｋｇ落とした
- 37 ：
- ちなみに巨デブは水分ため込んでるのでもっと減るのはやいと思う
あと筋トレはしっかりしたほうがダイエット効果実感できるのでおすすめ
低GIの主食＋低カロリー高蛋白で1400を目指すのがいいよ
- 38 ：
- >>37
筋トレとエアロバイクやりすぎて痔になったよ…
ウォーキングは痔に良いということでウォーキングに移行した
筋トレとりあえずもう少し状態が良くなるまでウォーキング、ジョギングのみでやってるよ
- 39 ：
- ダイエット中に筋トレするのは、除脂肪体重（筋肉）を維持するためなの
体重減らすとき、普通は脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうので
「ウオー、俺は定期的にすっげーパワーを出す必要あるぞー（棒） だから筋肉減るなよ、絶対減るなよ、フリじゃないぞ」
っていうシグナルを定期的に筋肉へ送ってやる必要がある
なのでなるべく、いま自分ができる範囲の運動で負荷刺激が一番大きいものをやって欲しい
運動慣れてないなら
https://www.youtube.com/playlist?list=PL07A3375CDC3922D2
この「囚人コンディショニング」をSTEP１（超簡単）から始めてSTEP２→３…とレベルアップしてくといいゾ
- 40 ：
- 痩せてる方なんだね
2つ合わせて2100なんて基礎代謝1910の自分には夢のような数字だ
20㎏の減量おめでとう
自分も半年続けてみたい
魔貫光殺砲をイメージして筋トレ頑張るよ
ジョギング出来て羨ましい
ウォーキングでさえ太ももに痛みが出てダイエット45日目辺りで
有酸素運動ほとんど辞めました
- 41 ：
- スタート8月23日 109.4㎏
ダイエット30日目 102.4㎏
ダイエット40日目 100.6㎏
ダイエット50日目 97.2㎏
ダイエット60日目 94.5㎏
ダイエット70日目 92.4㎏
ダイエット80日目 89.5㎏
ダイエット90日目 87.6㎏
ダイエット92日目
夜中に帰宅して食事したばかりだから
朝に寝て起きたら量る
- 42 ：
- 今日で丸3ヶ月なのか
記録を残し始めたのが30日目からだから
もったいなかったな
- 43 ：
- まだ極ピザですやん
- 44 ：
- スタート100kgオーバーで三ヶ月約20kgならイイペースだと思う
そろそろ適応熱産生で減量ペースは落ちるだろうけど、ゆっくり着実に頑張れ！
- 45 ：
- 20㌔痩せたら顔が別人になるんじゃない？友達に久しぶりに会ったりしたら確実に驚かれるよねw
- 46 ：
- 同じ身長でスタート体重も一緒だ
9月25辺りから始めて今日で約２ヶ月
体重は95キロだけどここからまた落ちなそうだ
- 47 ：
- ダイエット始める前に会ったきりで
ようやく11月になって会った人のみにしか
痩せた事を言われてないや
ほぼ毎日職場で会話してる人や
ほぼ毎週職場で会話する常連のお客さんには
さっぱり言われない
後2ヶ月後にはさらに15㎏痩せてそうだね
いざ体重80.0㎏になったら
自信が付きまくりそうだ
減量ペースは一気に遅くなるとメンタル維持がきつそう
80.0㎏まではペースが遅くなっても今の半分は維持したい
- 48 ：
- 1ちゃんの性別と身長は？
- 49 ：
- 理想体重に近づくにつれ減りは減るけど忍耐で頑張れ
- 50 ：
- 男 身長177 年齢34
- 51 ：
- ダイエット92日目 86.9㎏
ダイエット94日目 86.6㎏
今後は3日おきに書く
- 52 ：
- 俺も痩せたい。
今週月曜日から1日1食か2食に抑えることにした。
できれば1日1食にするつもり。
でも今日はお昼を食べてしまったな。
- 53 ：
- >>35
この身長体重なら基礎と運動低でも消費3000くらいになるから
1400で続けたら単純計算なら1ヶ月で6～7キロ減る。
半年で20kgだと減らなすぎだからもっと摂取してる日が多いんだろね。
- 54 ：
- 1日2食なら夜はもう食べれんね
自分も2食に挑戦してみたけど今は3食に戻したよ
- 55 ：
- 上半身の画像を載せる
これも30日目から残してた
30日目 102.4㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=4350879724.jpg
42日目 99.0㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=3524401263.jpg
56日目 95.6㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=7983836639.jpg
66日目 93.2㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=7610382440.jpg
78日目 90.0㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=8754101322.jpg
92日目 86.9㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=5525934539.jpg
- 56 ：
- 今日は5種類の野菜を大きめに切って煮込んだカボチャスープ
旨かった！
- 57 ：
- 俺は今日は朝抜きのみになった。
明日は夕食の身としたい。
- 58 ：
- 1食で1000カロリーどころじゃない量を食べれていいなー
もやしやコンニャクで
かさ増しを考えたりしないでも満腹感が凄そう
- 59 ：
- 帰宅後は毎日ヨーグルト＋果物丸々1個＋フルグラで固定だったけど
フルグラ辞めてから帰宅後の食事も楽しくなった
- 60 ：
- その画像どこかで見たことあるけどブログでやってるの
- 61 ：
- 夕飯は炭水化物抜きで鍋一人前で鶏胸肉とか鶏団子入れるのが
満足感得られるしカロリー低いしタンパク質採れるから気に入ってる
大体400～500キロカロリーで収まる
- 62 ：
- 中華スープにモヤシ２袋いれてラーメンを食ってるつもりで凌いでいる
- 63 ：
- 腹減ってきた
- 64 ：
- 今日はキャベツしいたけカマボコ
皮無し鶏肉に豆腐を入れた中華スープ
刺身でタコ
それとダイエット始めてから
2度目のジュースを飲んだ
職場に水筒持っていくの忘れて
途中でゼロコーラ買った
- 65 ：
- ダイエット97日目 85.8㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=2668137071.jpg
- 66 ：
- 普段の炭水化物は米食べてたけど
今日は大学芋
ほんのり甘くて美味しかった
- 67 ：
- 1日1400カロリーに抑えてるのに痩せないどころか体重増えてんだけど
もう何していいかわかんね
- 68 ：
- 身長、体重、年齢、性別、毎週の運動内容
学生かデスクワークか立ち仕事か専業主婦で育児中
自炊中心、外食中心
いろいろ書くと親切に教えてくれる人いるんじゃないかな
- 69 ：
- 身長168 体重76.4 体脂肪25 年齢40 男
週2で筋トレ 週1で5キロのジョギング
週2～3 3キロ～5キロのウォーキング
仕事は営業で外回り多めで結構歩く
自炊中心の夜炭水化物控えめで1日1400Kcal
アスケンでカロリー計算して、毎回トレーナーにエネルギーと炭水化物が足りないと注意されてるのに2週間で1.2キロ増
もうわかりません
アドバイスお願いします
- 70 ：
- 1400kcalで痩せないってことは女性かな？ と思ってたら男性だったか
計算間違いや見積もりの不正確とかでないなら、おそらく水分による一時的な停滞かと
そうでないならあすけんに入力するデータが大雑把過ぎて実際はオーバーカロリーしてる
それと「夜炭水化物控え目」だけど、たんにそういう食事管理法が好きでやってるならかまわないけど、
ダイエットに何かプラス効果があると期待してやってるなら無意味なんでやめてもいいっすよ
- 71 ：
- ちゃんとウンコは出てるのか？溜まっていて増えてるのかもしれん
- 72 ：
- 単に省エネモードで基礎代謝が減っているだけでは？
冬場にはよくあること
気長にやりましょう
- 73 ：
- >>69
その身長体重、運動量だと健康なら1日1800kcalでも確実に減るはず。
ここで質問する前に病院で相談した方がいいんじゃない？
- 74 ：
- 69です。
朝測ったら76キロ 体脂肪率23.5でした。
ちょっと安心しましたが、こんだけ脂肪があって１ヶ月で停滞期になるのか
>>70
炭水化物減らす意味あまりないんですかね
満遍なく減らす感じですか？
>>71
ウンコは2日出てませんでしたが今日3回出ましたw
>>72
気長にやるつもりではいたし、体重よりもいい身体を目指しているつもりですが、やっぱり体重も減らしたいです。改めて気長にやって行きます
>>73
ググったら病気で体重増える事もあるんですね
もうしばらく様子みます
ちょっとグチりたくなってました。
ちなみに今日は1800Kcal摂取
仕事と通勤で8キロの歩行
明日はどうなるか
- 75 ：
- 筋トレ初期なら筋肉増量で停滞もあるかもね
お通じがないと太りやすいよ
とりあえずわかもとでも飲んでみたらどうですかね
- 76 ：
- 今日の寝起き御飯は
米
卵入り味噌汁
潰したカボチャ
油揚げ鶏肉＋玉ネギ詰めと赤ピーマンの煮物
枝豆
寝起きが一番食べるようになった
- 77 ：
- >>69
痩せないということは
- 78 ：
- >>69
痩せないということは過剰摂取ということ
ウォーキングとジョギングのエネルギー消費量は
１日当たり200kcal程度にしかならない
筋トレはやり方次第だが溜め込んだ脂肪は余り消費していないはず
摂取カロリーのカウントが甘過ぎるかカウント外の摂取量が多い
消化吸収率が高い(効率が高い)という特異体質なのかも(w
外回りの営業だからってエネルギー消費量が大幅に多くはならない
絨毯爆撃の飛び込み営業でもやってるなら別だが
体重減らなきゃ、食物を減らし運動量を上げる
運動はタラタラやっても効果が少ない
心拍数150位の強度が必要、譲っても140以上は欲しい
大して高いものじゃないから心拍計付きの活量計を使って見ると良い
いかにエネルギー消費が少ないか実感できるだろう
- 79 ：
- >>78
基礎代謝を下回る摂取量というのが合ってれば
どんなに効率よく吸収する身体でもそんな
目に見えて太るなんてありえないと言っていいから
単純に摂取カロリー計算間違ってるんだろうね。
若干低めに見積もっても1400kcal摂取だと
消費カロリーより1000kcal以上少ない感じだし。
- 80 ：
- カロリー制限はやめとけ。リバウンドする確率が高すぎる
- 81 ：
- >>79
69です
本来なら1週間で1キロ減るはずですもんね
やっぱり計算甘いのかな
ちなみに今日の朝の体重は75.6 体脂肪率17.1
体重計ぶっ壊れてるw
でも体重は大分戻って来た感じです
今日の甘々カロリー計算では1350Kcal
来月からジムに通うことにしました
- 82 ：
- 2日間で0.8㎏減量だいぶいいね
- 83 ：
- ダイエット100日目の11月30日は85.5㎏
次の目標は110日目までに83.9㎏以下になりたい
- 84 ：
- >>81
その体重で3kg以内位なら増減に一喜一憂するだけ無駄だよ
普段1500kcal摂取目標でやってるけど
この前の週末はカロリーも糖質とかも一切気にしないで食いまくって
運動しなかったら2日で1.8kg増えたけど
昨日1日ちゃんとカロリー計算してジム行って運動したら2.2kg減った
停滞期は個人差ある
俺の場合だけど、停滞期は1週間ごとに来る
1週間で2kg減って次の週は停滞期で1kg弱リバウンド&停滞
で、その次の週はまた2kg減ってみたいなペースで減ってる
でも人によっては停滞期無しで毎週1kgずつ位コンスタントに減る人もいるし
あんまりこれが普通とか異常とか考えない方が楽だよ
- 85 ：
- みかんダイエット
http://blog.livedoor.jp/sethbusiness/archives/9426673.html
はちみつダイエット
http://blog.livedoor.jp/sethbusiness/archives/9426393.html
- 86 ：
- 今日は間食のおやつだけで
すでに135カロリーも食べてしまってる
この後の食事が貧相だ
- 87 ：
- 夜食はサンマの蒲焼きと納豆に決まった
蒲焼きは２年ぶりなので楽しみ
- 88 ：
- 停滞期の時に糖質0の飲むヨーグルトや糖質0のヨーグルトをレンジで40秒ぐらい温めたのを食えば停滞期はなくなるよ
- 89 ：
- 明日お土産のカツが食べたいけど、パッケージのカロリー見たら800ある…朝昼に分けて食べてご飯は控えめ、キャベツでお腹膨らませればギリ1400で収まるかな…夜はプロテインに置き換えよう…
- 90 ：
- 今日の朝は雨らしいからローラー台だな・・・。
ランなら300kCalを30分で稼げるのに(;´･ω･)
- 91 ：
- ラン30分も出来るのが羨ましい(;´･ω･)
中学の運動部の時に校舎10周をほぼ毎日走らされて
25分近く走るのが苦しかったってのに
- 92 ：
- 今日から12月だね
クリスマスや年末年始の食事をどうするか
今回ケーキは辞めてハーゲンダッツのような
少し高めなアイスを買うことになった
年末は刺身
元旦以降はまだ決めてないや
- 93 ：
- ラン毎日5kmくらいなら割とすぐに慣れるよ
キロ6分ペースで30分
最初は2kmx2くらいで休憩挟むといいんじゃないかな
重要なのは、はじめは小股でチョコチョコ走ること
膝に負担がかからないように、上体を起こして
お腹の肉が膝より前に出ないようにｗ
太ももの前側と後ろ側の筋肉を交互に使いながらやり過ごす
疲れをためないのが大人のスポーツ（）ｗ
歩幅を広げるのは十分膝周りに筋肉がついてからでおｋ
走ったらすぐにストレッチして風呂
夜走るよりは朝がいい 一日代謝が上がるから
- 94 ：
- 運動部のランニングのペースだとダイエットでやるには速すぎだな
もっとゆっくりで良いね
とりあえず騙されたと思って片道10分の距離を休まず毎日ジョギングしてれば
1週間もすれば片道15分まで伸ばせるようになる
でそこからまた休まずやってれば半月後には片道20分まで伸びる
そっからまた一月もすれば片道30分でトータル60分とか走れるようになって
そのうち、ある日突然走るの軽くなって「走るの気持ちいい！もっと走りたい！！」ってなる
で気がつくと学生時代より速いペースで1時間走るようになって
マラソン大会出ようかな？とか思うようになるまでがワンセット
コツは走り終わってちょっと息乱れるなって程度のペースでやる事
- 95 ：
- 血糖値スパイクについて学ぶと勝手に痩せると思う
血糖値あげたくないと思えば炭水化物（糖質）食べたくなっても躊躇するようになるから
現に168cm80kgから1年で65.2kgまで痩せた
- 96 ：
- 俺も、食べちゃ駄目だ！という気持ちが今日のつけ麺を噛んでから戻した
メンマとチャーシューだけは食べた
- 97 ：
- カロリーコントロールできれば食ってもええねん
つけ麺並盛りだと800キロカロリーくらいやから朝はバナナ、夜は野菜スープだけにしたら全然問題ない
俺はそれがつらいから食べないけど
- 98 ：
- 朝はウェイトダウンプロテイン
昼は松屋で豚バラ定食ライスミニ
夜は水菜サラダに豆腐のっけてしそドレッシングってのが定番メニュー
酒が入るといかんなぁ
糖質の代わりにアルコールを求めてるのかも
アル中になりそう
- 99 ：
- 今日の寝起きは
米
カボチャの煮つけ
ゆでたまご2個
具が多めの野菜スープ
減量が楽しい
- 100 ：
- ダイエット102日目 84.9㎏
http://www.fastpic.jp/images.php?file=7717007232.jpg
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