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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part21


1 ：2019/10/05 〜 最終レス ：2019/10/20
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

見ている他の人のモチベーションが上がるコメントをしましょう

※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part20
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1565858604/

2 ：
乙

3 ：
乙

4 ：
乙

5 ：
乙です

6 ：
何かするわけでもなく徘徊だけしてるおっさんキモ過ぎる
不快だからやる事ないなら帰れ

7 ：
本人に言えないへタレw

8 ：
何度でも言うが、デブがダイエットして痩せても別にすごくないし、偉くもない。なんとか式ダイエットの成果を誇るようなものでもない。
普段から食べ過ぎに気を遣い、適度に運動をして、体型を保つ努力してる人の方がすごい。
ダメな方からの逆転ではなく、当たり前のことを当たり前にやれる人が強い。

https://twitter.com/cook_hideyoshi/status/1179193261367283712?s=19
(deleted an unsolicited ad)

9 ：
ショルダープレスとかバーティカルトラクションとか始めたけど、どの程度の負荷が適切なのか分からない
とりあえず15kgくらいでやってる

前にレッグプレス始めたとき、自分なりに「10回ギリギリできる重さ」と思って50kgでがんばってた
でも調べたら体重の1.5倍くらいがいいとあって70kgに設定し直したら
確かにそっちのほうが10回ギリギリだった
思い込みが入るからか分からないけど最初はある程度数値的な指針がないとダメみたいだ

10 ：
効かせたい筋肉に効いてる感じがする重さにしてる
初心者だからかギリギリの重さだと他の筋肉で補助してしまっていまいち効かない

11 ：
ジム通い始めて4ヶ月で体脂肪率26.4から17.4まで減った！嬉しい！

12 ：
>>10
なるほどそれでもいいのかな
明日は数字にとらわれず効き方を感じながらやってみることにするよ
ありがとう！

>>11
どんなメニューにしてる？

13 ：
>>11
変な病気じゃなきゃ良いけど

14 ：
ジムで楽しく絞ってここに来たんだからそら見当違いだろ

15 ：
>>12
筋トレ20分くらいやってトレッドミル40分くらいかな
一時間しかやらないけど週4は行くようにしてる

16 ：
>>15
おぉ！！！ほぼ同じだ
筋トレ20分とトレッドミル30分3km
週4行くようにしてるのも同じ
じゃあこの調子で頑張ろうっと
人の話を聞くとやる気出るー
ありがとう！

17 ：
ウイルス性胃腸炎になってジムを1週間休んでしまった
お尻から茶色い黄金も出るようになったしそろそろジム行かねば

18 ：
ジムに入ってそろそろ3ヶ月目体重は4キロ減って横ばい体脂肪は35が25になってたからメニューは概ね間違ってなかったようだ
体脂肪が20になったら食事制限も入れてみるか

19 ：
台風来るからプロテイン追加購入してきた

20 ：
いやどんだけ飲むんだよ

21 ：
台風の日は中心気圧x1gは飲まないと保たないぞ

22 ：
最悪のケースを想定して避難バッグにも入れた

23 ：
買ったばかりのジムバッグが一か月も経たないうちに壊れちゃった！(｀皿´#)

24 ：
家より効率よくできる気がして、これからジム通おうか悩んでる。
仕事帰りには、みんな何時間くらい行ってるのかな。夕飯はやっぱプロテインとかにするの？

25 ：
>>24
多くて週3で1時間ぐらい 全身の筋トレ
プロテイン飲んでもしょうがないと思うよ、ボディビルダーが凄い量の筋肉を維持するためには必要なのかもしれ無いけど

26 ：
>>24
お風呂も堪能すれば3時間位
プロテインはトレーニング前
家帰って普通に夕食

27 ：
筋トレは良いぞ

28 ：
おお〜。すごい仲間がいる感じがして嬉しいぞ。帰って普通に夕食は、すごく遅い時間になりそう。
ボディビルダーを目指すわけじゃないから、プロテインは要らないな。

29 ：
太りたくないけど１日の栄養素は満たしたい時プロテイン便利だぞ
筋肉ムキムキになんて全然ならないから安心して

30 ：
21時に飯が終わり22時にプロテインとかおまじない代わりのサーモピュア飲んで23時前から筋トレ始めて23時半頃から有酸素始めて0時頃に終わる感じ

31 ：
>>24
楽しいぞ。そりゃジムだと効率よく鍛えられる
毎日行くつもりで結果的に週3
アミノ酸（BCAA）とプロテインは必須

32 ：
仕事が23時終わりだからそっからジム行って帰宅は１時
ジム行く前にセブンでサラダチキンバーとおにぎり買って食べてるから、帰宅後はプロテイン飲んだら寝る

そういえばセブンにザバスのプロテイン飲料あるけどジムで飲んでる人多いなぁ

33 ：
これから多分高校生のスポーツ部も普通にプロテインかbcaaを飲む時代になると思うがね

34 ：
自転車通勤で有酸素やらないからほぼ毎日30分くらいですね
24ジムで着替えの必要もないんでそのまま筋トレしてすぐ帰りますシューズも脱がない
家かえって夕食に蒸した鶏むね肉食うのでプロテインは朝だけ

35 ：
プロテインも飲まずに筋トレするのはアホ

36 ：
>>28
空腹のままトレーニングはダメだ

トレーニングの前にプロテインは基本
ビルダーになるとかならないとか関係ない

37 ：
しっかり飯食ってるならいらんかもしれんが、大抵食事制限も取り入れてると思うからプロテイン使うと楽やで

38 ：
筋トレするとホルモン出て体重落ちやすくなるからね
減量の効率アップでやるならプロテインはいらんさ
筋トレしてる人がみんな筋肥大したい人じゃないから
タンパク質の過剰摂取は腸内環境にも血管にもよくない
なにより体臭が臭いのよマッチョは酸っぱいにおいする

39 ：
>>38
まだこんな独自の間違った考えの人がいるんだね

40 ：
プロテインは筋肉つく薬でもなんでもなくただのタンパク質なんだから
食事でタンパク質充分に取れてるならいらないし取りにくいならいる
ただそれだけ
ビルダー目指すとかなんも関係ない

41 ：
プロテイン飲むだけでマッチョになれるなら今頃わしゃジュラシック木澤くらいになってるわ
そんな甘くないから安心してプロテイン飲めよ〜

42 ：
プロテイン体臭キツくなるん？

43 ：
プロテインを必死に否定したい人ってプロテインを1日に何キロも飲むとか思ってるんだろうね

44 ：
プロテインは食事の代わりにはならない

45 ：
体臭がきついというよりたんぱく質の腐った匂いがまとわりつく感じ

46 ：
普通の食事だけで必要なタンパク質量を摂れる人ってすごい
どんな食事メニューなのか知りたい

47 ：
鶏ムネ肉挽き肉で鶏そぼろとか作って食べてる。

48 ：
意識すれば毎食平均20gは取れると思うからトレーニングしない人の推奨量は行けるはず
カロリー制限中に1日100g目指そうとすると厳しくなる印象

49 ：
ソイプロテインに変えたら体臭や屁の臭いは劇的に改善された、吸収悪いけど

50 ：
ジムで見かけるけど軽い負荷で10回ほどガチャガチャ動かして終わらす人いるが効いてるのかな

51 ：
めっちゃ早くカランカランやってフーッ……
って言って次のマシンに行ってる人いるよね
自分が無知なだけでそういう鍛え方があるのかな？

52 ：
何の意味もないでしょ
やった気になってるだけ

53 ：
逆にレッグプレスめっちゃ重くして小刻みにミリ動かそうとしてる爺さんがいた

54 ：
>>51
そんな感じでやってる人と話してる人が居たから聞いてると、運動不足過ぎて関節に負荷掛かると痛いから軽負荷でとにかく動かしてるんだそうな。
リハビリ的な物のつもりなんだろうけど、本当に色んな人居るもんだな。

55 ：
いろんな人いるけど、ジム楽しいわ

56 ：
プロテインが嫌ならBCAAかEAA飲めば？








最終的には一緒なんだけどね

57 ：
トレーニング前とトレーニング中にBCAAでトレーニング後にプロテインだよ
アップしてストレッチして筋トレして最後に有酸素少しがバランスいいかも

58 ：
>>57
ホエイプロテインをトレーニング1時間前という話もあるよ
https://youtu.be/wz_mAZ4YkDE

59 ：
>>58
そうなのか情報は常に変わるから分からんなぁ

60 ：
トレ後24〜48時間くらい筋合成が優位になるらしいから、この時間はちまちま飲むと良いとか。

61 ：
タンパク質が切れてる時間帯を作らないようにするのを重視すると良いらしい
となるとソイの方が体にも優しくてよいかとも思う。

62 ：
3時間くらいでタンパク質が切れるからガチ勢は寝ててもアラームかけて起きてプロテインを飲む

63 ：
混合プロテインを飲めばいいじゃない。
クッキー&クリームめちゃ甘くてうまい

64 ：
ダイエット中にプロテインなんていらないだろ？
普通に食事してるなら余分なカロリーでしかない
まあ内容より形から入りたい気持ちは分かる

65 ：
>>64
昭和生まれですか？w

66 ：
プロテイン省いて浮いた分お菓子とか揚げ物食ってたりするのかな

67 ：
余分なカロリーとかもはやネタなのかマジなのかわからんな

68 ：
エアロバイクこぎ続けていい感じに体重落ちたから
筋トレ中心のメニューにしていこうかと思うんですが
筋トレのサイクルやウェイト管理できるアプリとかで定番みたいなのあります？

GymRunを使い始めてみたんですが初期登録が面倒だなと。

69 ：
>>67
普通の食事で十分補給できるタンパク質をサプリで採るなんて余分な物でしか無い

70 ：
…と余分なカロリーばっかり摂ってプロテイン飲む余裕すらないデブが申しています

71 ：
>>69
脂質の少ないタンパク質は？毎日ささみやむね肉というわけにはいかんだろ。特に女はな

72 ：
自分は効率よく筋肉つけたいから飲んでるけど、他人に強いて飲ませるモノじゃないと思ってる。

73 ：
別に何からタンパク質摂取してもいいだろ
タンパク質を十分に取れる食事に時間や作る手間を割きたくないならプロテインでサクッと取るのもいい
自分の好きにやればいい

74 ：
>>73
だから何からタンパク質をとっているんだ？と聞いているんだよ。飲め！などと言ってないぞ

75 ：
>>69
そんな事を言う人に限って足りてないんだろうね
プロテインなんて臨機応変に使えば良いのに、絶対プロテイン取らなきゃとか思ってるんだろうな

76 ：
好きにすりゃ良いのに相手の否定から始まってんだからそりゃ喧嘩になるわ

77 ：
足りないなら飲む足りてるなら飲まない
ひたすら摂取カロリー減らしたりどのくらい摂取してるか全く計算しないのは論外

78 ：
足りないならサプリメントを活用するのは正論なんだが、一々プロテインに噛みつくやつはなんなんだろうな
サプリメントに親でも殺されたのか

79 ：
普通の食事でタンパク質足りてるとか時間に余裕有りまくりでいいな
特に筋トレしたら体重かける3位は必要だろ？筋トレしないで痩せるならとんでもな有酸素運動必要だしそれでもタンパク質は体重かける1だぞ

80 ：
スポーツクラブに入会したてのデブです
165cm95kgアラフィフおばさんです
週一回パーソナルトレーニング
週二回スタジオプログラムとマシンに行くつもりです
仕事帰りに19時頃からやるのですが
夕飯は先に食べたほうがいいのか
終わってから22時頃食べるか
どうしたらいいでしょうか
何をどの位どのタイミングで夕食をとるのがいいか教えてください

81 ：
>>80
むずかしいタイミングですよね、可能ならトレーニング前に軽く食べた方が良いと思います おにぎりとかバナナとか
で、終わってからまた軽めに食事
先に食事して時間を開けてからトレーニングが良いと思いますが仕事の帰りは難しいですよね

82 ：
トレ前1時間以内orトレ後にしか食えない＆ガッツリ食う前提であれば、トレ後のほうがマシだと思う
ベストはトレ2〜3時間前に食うことになるように調整だが、
夕飯はトレ後に回してトレ1時間前くらいにプロテインドリンク飲むだけでもだいぶマシ

83 ：
>>80
太り過ぎなんでしばらく夕食は止めましょう

84 ：
165の95で週3は膝壊しそう
夕飯はジム前におにぎり1個食べてジム後プロテインでいいんじゃないかな
野菜は朝昼でとる

85 ：
俺ならジム前バナナとプロテイン
ジム後は100gくらいの飯に鳥胸と野菜煮込んだスープ

86 ：
自分だったら仕事終わって吉野家でライザップ牛サラダ食ってジム行って、あとは水か茶だけにするな
6時以降は食べない方がいい

50か60kg代目指すのかな？ それだけ体重あったら膝や心臓の負担が凄そうだけど、健康体目指してがんばってください
焦らず月に体重の5%以内を目安に絞っていかないと皮膚も弛むから気を付けて

87 ：
すまん誤変換。代じゃなくて台

88 ：
>>80
身長165cmで体重95kgでジムに通って筋トレをされるということは「筋量をなるべく維持しながら
体脂肪を減らして体重を落としたい」ということだと思います。
であれば、夜22時に夕食をガッツリ食べることはお薦めしないです。寝る前に多く食べると、
そうでない場合に比べて、どうしても食べたものが体脂肪に変わりやすいです。

現在の体重が95kgということは、食べ過ぎているということであり、痩せるためには現在の食事パターンから
どこかで摂取カロリーを減らす必要があります。

自分だったら「夕食を割り切ってバッサリと低カロリーにする」をやります。
ジムに行く1時間前の午後6時におにぎりなどの炭水化物と消化のよいタンパク質を
トレーニングに必要な最小限の量だけ食べて夕食は終わりにします。筋量を維持するため
トレーニング後に筋量を飲むくらいにします。

これではさすがにお腹が空くという場合は、トレーニング後に野菜や脂の少ない肉など、
食物繊維やタンパク質を中心に食べるに留め、夜寝る前に糖質や脂質を取らないようにします。

89 ：
>>88
×トレーニング後に筋量を飲む
○トレーニング後にプロテインを飲む

90 ：
みんな同じこと書いてたw

せっかくジムに行くなら、とりあえず10月いっぱい「夕食をバッサリ軽くする」を試してみては。

体重測りながらやると、面白いように体重が減って、体験として減量する感覚が掴めると思う。

91 ：
先週末からずっとのどが痛くて、昨日はとうとうジム行かず帰ってきちゃって自己嫌悪
せっかくフェイスラインがスッキリしてきたからあとは二の腕や腕もシュッとさせたいのに、
なかなか目に見える効果が出ない
いや、出てるんだろうけど焦ってしまう

15〜0時まで仕事
その後、24時間ジム
帰宅は2時前くらい
食事はどのタイミングでどれくらい取ればいいですか？

92 ：
>>90に同意
どうせならジム前に軽くほんの軽食を摂っといて、ジムで頑張って食欲無くなるくらいクタクタになる日々を過ごせば絶対痩せると思う
私はそのパターンで痩せた
マシンのルーチンの消化とかスタジオとか、もう食にあまり興味が無くなった
昼は安いダイエットシェイクで充分
夜も米は入らなかった

93 ：
極端に栄養取らないのを勧めるのはどうなんだ
必要最低限の栄養は摂らないとダメだよ

94 ：
運動後にカーボ摂らないとか絶対続かんやろ
ただでさえその体重じゃ長年食生活乱れてたんだし

95 ：
極端な食生活は自己責任なんで、勧められるのは食いすぎないこととか推奨量より少し減らす程度やね

96 ：
そもそもパーソナルトレーニング受けるんだからそこのトレーナーと相談した方が良い

97 ：
食事の話に便乗して聞きたい。
夕食は嫁が料理好きで無下に出来ませんので朝昼をオニギリ1個ずつにしてました。
仕事柄朝が無茶苦茶早いので朝昼はコンビニ関係しか調達出来ません。
週2〜3回仕事終わりにジムに夕方通ってから帰宅し夕食です。
ジム通いの目的はとりあえず筋力維持しながら減量です。
トレーナーに聞くも朝昼食って夜控えろって言われますが夕食食わない訳にいかないです。
プロテイン等は飲んでないです。
コンビニで調達出来る物での食事等どうしたら良いものでしょうか？

98 ：
最近はコンビニでも高たんぱく低脂質商品多いから選べば問題ないけど
嫁さんに理解してもらうのが先では

99 ：
>>97
夜に朝飯と昼飯(弁当)も作ってもらって冷凍しておけば良いのでは？
昼におにぎり1個だけで筋トレしたら帰って晩飯食べるにしても筋肉減ると思うけど
別にコンビニでも揚げ物とか避けたら決めたカロリーの中で好きなもの食べたら良いと思うよ

100 ：
少し前までジム後はいきなりステーキが定番だったけど最近使うマシンを3種増やしたら疲れ過ぎて食べれなくなったw
プロテインを牛乳で割って栄養を少しでも取ってるけど大丈夫なのかな？


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