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ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？


1 ：2018/08/21 ～ 最終レス ：2018/09/19
なんでも答えるよー

2 ：
性感帯は？

3 ：
有酸素は心拍数軽めくらいが痩せやすいとか言われてるけどマジ？

実はある程度ハードなほうが痩せるんじゃない？

4 ：
>>1
俺も過去にランニングで20kg以上痩せたけど、全然の理想の体にならなくて、やっぱり筋トレは必要だと痛感したけどどう？

5 ：
>>3
それは絶対だなぁ
負荷が高ければ高いほど痩せるよ

6 ：
>>4
筋トレは必要
でもそんな巨デブじゃないなら別に有酸素だけでも大丈夫やで

7 ：
えらい

8 ：
証拠写真うpしてから言えよでぶ

9 ：
身長体重年齢は

10 ：
>>9
161センチ67キロから45キロまで痩せた
年齢は37歳

11 ：
ランニングはいつも何キロくらい走ってたの？
ランニングしんどいから水泳やってんだけど
食事制限は基本的に何食ってた？

12 ：
>>11
今もほとんど毎日10キロ走ってる
水泳の方が消費カロリーは高いからいいね
でも着替えが面倒で(´；ω；｀)

食事はタンパク質メインだよ
肉 豆腐 が多いよー
ヨーグルトもよく食べてる

13 ：
体重も大事だけど所詮は目安にしかならない
体脂肪率の方が大事
とはいえ体脂肪率って体重計によってバラバラだから
それも推移を見るくらいにしか参考にならない

変化を見るには写真を撮っておく
ポイントポイントのセンチを測って記録しておく
これが重要だと思う

14 ：
４５キロうp

15 ：
>>12
期間はどのくらい？

16 ：
>>15
今月で2年経った
でも20キロ痩せるのは１年掛かってない
ここ１年は2キロほどしか痩せてない
でもこの１年で体型はめちゃくちゃ変わったよ

17 ：
>>14
ごめんうpやり方分からないし画像まで上げるつもりない
それでウソだと思うなら仕方ないよ
証拠はないもんね

18 ：
>>12
遅レスすまん、寝落ちしてしまった
食事は参考になった
筋トレは何かしてた？してたなら何回何セットしてた？

19 ：
>>18
筋トレは恥ずかしながらほとんどやってない
腕立てたまに何回かする程度w
けど足の筋肉は凄い事になってるわ

20 ：
>>19
マジかｗｗ
まぁずっと重い体重で長距離走ってたんだから足は凄いことになるわな
でもまぁ良かった、俺も筋トレしんどくて苦手だから体重減ったらやろうかなって思ってた
今は水泳と食事制限でなんとかしてる

21 ：
10kmをほぼ毎日走るって膝への負担やばくない？

22 ：
>>21
はじめの2ヶ月ほどは早歩きのウォーキングしてた
はじめからはムリ走れない
2ヶ月でまず体重を落とす（ウォーキングと食事制限で）
体力を作る
脚の筋肉を刺激する
ランニングに移行するために呼吸を意識する
この準備期間は必要だと思う

23 ：
すげー

24 ：
>>16
20キロ痩せた一年は、そんなに身体変わらなくて
2キロした一年は身体変わったのはなんでかな？
身体がゆっくり体重に見合った体型に追いついていった感じかな？
あと、20キロ痩せた一年は皮伸びた？
痩せてから楽しくなった？
質問攻めでスマソ

25 ：
>>24
1年目20キロ痩せた時、割とハイペースで痩せたから皮が余ってたんだと思う
>>24が言う通り次の1年で見合った体型に変化したんだと思う

1年目20キロ落ちた年はかなり皮伸びてたよ
体積はあるのに中身が無いみたいなw
それがもう１年でどんどん収まっていった感じ
でも今でもまだ二の腕とお腹の皮は余ってる
これはもう一生取れない気がする
お腹は特に服着てたら分からないけどな

楽しくなったか？だけど
いや聞いてくれる？
もうめちゃくちゃ楽しいわww
とにかく外出るのが楽しい
実は完全ヒッキーではないけど引きこもってたんよね。
外出るのほんとに嫌いで嫌いで
家の中で本読んだりゲームしたりそれが世界の全てみたいにやってたんだけど
今では少しでも外で遊んでたい
今日はどこ行くかって考えるようになって
毎日 楽しい

26 ：
偉そうな文を連打してるけど
実際ダイエット始めた時 ウォーキングも食事制限もほんとに何回も挫折しそうになったw
もう疲れたしお菓子も食べたい
ああもう体重体型なんかどうでもいいわーってw
でも5キロくらいかな？痩せてきた時からあんまりストレスにならなくなって
それよりどんどん体重落ちていくのが楽しくて楽しくて
それから今日まであまり辛かった記憶ない
ある程度痩せると体重は落ちにくい代わりにちょっとくらい無茶してもそうそう上がらない

大幅に痩せたい人は
やり始めの1ヶ月 落ち始めの5キロ
その辺までクリア出来たらそこからはだんだんラクになってくると思う

それにランニングでヘトヘトになったら食欲も失せる
これは人によるのかな？
ヘトヘトになって帰ってきた後すぐは食べ物を受け付けない
ジュースさえ飲めない
お茶か水はグビグビいけるけど
そういう意味でもランニングはダイエットの味方だと思ってるw
お腹空いたら走れば一石二鳥w

27 ：
汗かいて大量に水飲んで水で胃が膨れて固形物が入らないで痩せるパターあああんｗ

28 ：
アスファルト走るの？
膝痛くならない？
どんなシューズで走ってるの？

29 ：
ほぼ毎日10キロ走ってるのはすごいな
なかなか出来る事じゃない

30 ：
>>28
外ではadidasのブースト
土踏まずが空洞になってるやつだよー

アスファルトはダメって聞くけど
自分は全然平気
膝は痛くならないなぁ
でもケガはあった疲労骨折してしまって
引きずりながら走ってたw
今思えば無茶してきたなと思うw

31 ：
>>30
疲労骨折ってサラッと言うけどヤバくない？
仕事や買い物に支障でるよね

炭水化物制限してたの？
過度に控えるとスタミナが続かないと思うけど大丈夫だった？

32 ：
性感帯は？？

33 ：
>>31
疲労骨折はヒロコと言ってスネなら痛い程度だよ
部活の時は普通に練習を休まなかったね
俺は骨折一度もないけど

34 ：
>>25
モチベーション上がる話ありがとう
私はいま太っているから引きこもりがちなんだけど
あなたみたいに外出るのが楽しい、ってなりたいなあ
自分に自信なくて友達にも会いたくないよ
でも痩せることで気持ちが前向きになると信じて
ダイエットがんばります

35 ：
１年で20ｋｇ減量とか凄いな・・・俺は１年で食事制限と筋トレで約10ｋｇだもんｗ
ちなみに以前にあった不調とかは痩せて改善したりした？健康診断受けたりすると医者が心配したりしない？？

36 ：
>>34
そこまで太ったおまえのような人間はまず無理だよ、性根が腐ってるから
>>1は特別な成功ケース。誰もがそうなれるとは思えない。
お前はちょっとの誘惑にもあっさり負け続けて今の醜い体型になったんだろ？これからも少しの誘惑やいきなり襲いかかってくる魔の誘惑には勝てないよ、絶対にな！
やるだけ無駄だ、ペヤングでも喰ってろよデブ

37 ：
2か月ほど前からダイエットはじめて、最近ダイエット関連のスレを色々見るけど
どうしてこうも荒れてるスレが多いんだよｗ
好きな物を食べれなくてイライラしてる人が多いからか
女性のスレは穏やかな感じで進行してるスレが多くていいねぇ

38 ：
>>31
痛かったけど変な話歩く方が辛かった
ランニングより普段の生活の方が辛かったよ
走り出して15分ほど経つまでは激痛なんだけどそれ超えると慣れるのか10キロしっかり走れてね
医者からはシンスプリントからくる疲労骨折という診断だった

炭水化物制限はしてた
今も前ほどでは無いけど少ししてる
パン ご飯はあまりたべないようにしてた
とはいえパスタが好きなもんでたまに心ゆくまで食べてたw
今は割とお菓子も食べる
スタミナは食事制限してたけどそんなに影響なかった
よー
食事とは関係ないけど
この２年の中で3日ほど連続で走ってない日があったんだけど
4日目走った時走り始めはありえないくらいしんどかったよ
まだまだだなーと痛感したw

>>33
ヒロコにわろたw
そう場所はスネだった

>>34
身体はやった分だけ必ず答えてくれるからな
絶対に裏切らないし稀な病気を除いて必ず結果は出るよ
>>34が自分の力で前向きになれるよう心から願ってる

>>35
筋トレしてるんだなぁ
すごい ほんとに尊敬するわ
走るのは性に合ってるから出来てるだけで基本やりたく無い事は続かなくて(´；ω；｀)

しかも痩せるという面では有酸素は一番だとは思ってるけど
今後のことを考えたらその筋肉は絶対宝物になると思う
体重だけが全てじゃないもんね
何のためのダイエットかってやっぱり見た目のためだから
脂肪より筋肉は重いからね
10キロの減量結果だけど本当は10キロどころじゃない価値があると思うよ

ちなみにスネのヒロコwは完全に治って嘘みたいに快適に走れてる
健康診断は受けてないから分からない(´；ω；｀)
でも体調に不安は今のところないよー

39 ：
>>36
もちろん誰もが成功するとは限らない
自分も太ってて性根は腐ってた
何も続かない言い訳満載のただのクズだった
いや今もクズに変わりはないけどw

でも 誰でも やり始めはあるでしょ？
実は自分もちょっとだけダイエットしてみようと思って3日で終わった事がある何度か
意味なかったw
でも何故か今回はやれてる
何回目でも いつか成功すればそれでいいと思う
早い方がそりゃいいけどさ
でもそのトライが何回目であったとしても
やろう！って思ったから始まるわけじゃない？

誘惑に勝てる勝てないは他人が決めれないと思ってる

40 ：
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw

41 ：
>>40
おお、女性だったんだねｗ
気づいてなかったよ！
ほぼ毎日10キロ走るって凄いねぇ
しかも、ダイエット期間2年経過って凄いわ～ｗ大変だ！
自分は、2か月で170cm、62kgから55㎏まで
ダイエットの王道なのかな？
緩めの糖質制限と筋トレとジョギングで落とせました
自分は男で、細マッチョっぽい（）体型を目指してるんだけど
痩せる事と、筋肉をつける事の両立は中々難しいらしく苦戦中ですｗ
ダイエットは辛抱強く続けていく事が大切だと思うので
お互いこれからも無理しすぎず地道に頑張りましょう！

42 ：
>>41
筋肉増加と痩せるのは
難しいよ(´；ω；｀)
私は引きこもってたからほとんど筋肉無くて
だから足の筋肉だけは付いたんだと思う
上半身はただ痩せてるだけで引き締まってはないよ
筋トレしてるのほんと尊敬する

でも170センチ55キロはちょっと体重落ちすぎではない？
男の人ならこれから筋トレ中心にした方が良さげだよ！
筋肉で体重をあと3キロくらい増やした方がカッコよくなりそう
筋肉で体重増やすのってすごい大変だろうけど。。(´；ω；｀)
細マッチョいいよね
お互い頑張ろうねぇー！

43 ：
男は身長から105引いた体重が一番良い

44 ：
それだと足りなくなる

45 ：
>>42
所謂、美容体重ってのを下回ってしまってるからねぇ
ただ、ここまで絞ったのには理由があって
そろそろ糖質制限は解除しようかなと思ってて
そしたら、体重が増加傾向になるかもなーと
あらかじめ、余裕を持って絞っておいた感じですねｗ
多少リバウンドしちゃっても大丈夫なようにね

確かにね～
有酸素運動をすると、脂肪は燃焼するとは聞くけれど
筋肉も分解されると言われてるよねぇ
だがしかーし、今現在体脂肪率は13%台なんだけど
シックスパックがはっきり見えるようにするには体脂肪率10%程度までもっていかないといけないとかなんとか・・・
でも、自分もちょっと細くなりすぎたかなと感じているので
明日からは筋トレメインで行って様子を見てみようと思います！
食事制限と筋トレのみで、内臓脂肪や皮下脂肪は落ちるんかいな！っていう不安はあるけどｗ

レスありがとう！おやすみなさーい

>>43
筋トレして体重増やして微妙な細マッチョ目指します！
レスありがとう！

46 ：
>>45
分かるわー
リバウンドを考慮しての減量w

有酸素はカタボリック起こすって言うもんね
でも私のの今の運動量くらいではそこまでならないみたいよ
実際足の筋肉は確実に付いてる
女だから付きすぎても困るんだけどw
>>45 筋トレメインで頑張ってね！
食事制限してるなら間違いなく内臓脂肪も皮下脂肪も落ちるよ！
というか多分内臓脂肪はほとんど無いと思うよスペック的に

47 ：
私もほぼ毎日10キロくらいジョギングして4ヶ月で10kg痩せた。
でも油断して1年で5kg増えちゃった。

また最近ジョギング再開してるけど今年は暑過ぎて走り辛い。

でもこういうスレ見ると頑張ろうって気になるね。
モチベーション上がるわ。

48 ：
優しいスレ主ですね

49 ：
友達と外食のときとかどうしてましたか？
彼氏と週1外食するからダイエットがそこでいつも途絶えて困ってます(>_<)

50 ：
自分も質問

学生時代は運動得意でしたか？マラソンだけは得意だったとか？
10キロ走れるのはやっぱりスゴイと思いまして

51 ：
>>49
このクソデブが！

週に21回食事とるよな？その中のたった1回の外食だけでダメになるって、完璧主義者か！
違う！てめえがクソデブなだけだ！毎日外食してろデブが！

52 ：
自分もそれだけ走れるようになりたい

体脂肪減らしたくて毎日3km走ることから始めたけど１週間で膝を痛めてやめた
その後トレッドミルに切り替えて週に2回1時間走ることにした
テレビ見られて快適だし3ヶ月位続いたんだが、今度は足の親指付け根に激痛が来るようになった
痛風みたいで怖くなり、結局ジョギングで体脂肪落とすのは諦めたよ

>>1みたいに疲労骨折でも諦めずに走り続けないと痩せるのは無理なのかなあ

なんか愚痴みたいになってゴメン

53 ：
>>52
このクソデブが！

走れないなら自転車とかあるだろ！
そもそも週2だけじゃ何の意味もねえよ！
そもそもそもそも、てめえのように走り終わってポカリ飲むようなピザデブなら尚更だ！
食事制限しっかりやってから諦めろ！

54 ：
まずはウォーキングから慣らしていかないと

55 ：
>>1です

>>49
友達と外食の時は、、、
引きこもりがちだったしあんまり友達と居ないけど
それでも外食する時は 食べる物を考えて食べてた
慣れてくるとカロリー表示が無くてもだいたいこれはこれくらいって分かるから
それで前後2日ほどキチンと調整すれば外食なんて全然平気だよ
カロリーと同時に重要なのは塩分で外食はカロリーよりも塩分の取り過ぎに注意してた
今は糖質ゼロ麺とかあるけど ラーメンはやっぱりすごい塩分だからカロリーは低くても塩分高いのは避けてたよ
彼氏と週1の外食でダイエット途絶えるのはもったいないよ！
塩分もカロリーも他の日で調整すれば大丈夫！
1日で脂肪になったりしないよ！

>>50
運動は小学校の時のマラソン大会は得意だったよ
表彰台には乗ってた
でも中学からは一切ダメで成人してから歩くのさえしんどくてどんどん太っていって
徒歩3分でも車出動させてたw
だからウォーキングも初めの日は50分ほど歩いただけで翌日から全身筋肉痛w靴ズレもw
だから急に10キロ走り出した訳じゃないよ
20年ほど一切運動してないからそれを ほぐしていく準備に2ヶ月ほど掛かったよ

>>52
外で膝痛めてしまったんやね(´；ω；｀)
靴はどんなの履いてたんだろう
外走る時は特にソールが厚くなってるものを選んで
負担を減らした方がいいよ
ランニングシューズは沢山あるけどめちゃくちゃ軽いものはベテランランナーが履くと快適なんだろうけど初心者は 多少靴の重さはあっても厚みがある方がケガしにくいよ
トレッドミルで1時間走れるなら足の筋肉自体は全然クリア出来てるよね
靴と足の着地点が問題だったのかな
指の方から着地してないかな？

56 ：
>>51
>>53

言葉悪いけどちゃんと相談に乗ってて優しいよね
私こういう人好きだわ

57 ：
>>47
おお！仲間だね！
暑いよね毎日。。。基本は夜走ってるよ
昨日は
時間の都合でジム行く時間無いし夜は予定アリで仕方なく昼間の外走ったんだけど
自殺行為だよあれはw
30分時点で服は絞れるほどになってたw

詰めて詰めて走って ヤメるより
ゆるーく週に何回かだけをずっと続けた方がいいよ
累計の走行距離は同じでもね
それが難しいんだけどね(´；ω；｀)
私も何度 今日からはもうヤメる！！！って思ったことかww

58 ：
>>57
わいは今日やめるでやめて次の日やるけどね　
気分がのらないとか雨の日はしない
モチベは2ちゃんとか見て維持する

59 ：
徐々に運動強度を上げていくって事だよね
何事にも共通して言える事だと思うけど、例えば、腹筋ローラーだって、初めは膝コロすら1回も出来ない人もいたり、膝コロを数回しただけで翌日酷い筋肉痛になったりするものだけど
膝コロ10回しても物足りなくなり、筋肉痛にもならなくなり、その内、立ちコロが出来るようになる人もいる
ジョギングも同じだよ
長い間、運動をしてこなかったような人がいきなり走るってのは難しい
上の人も書いてくれたように、ウォーキングから初めて少しずつ足の筋肉をつけていって
段階を踏んで、ジョギングに移行する
初めは、100メートル走っただけでばてたり、足に倦怠感を感じて歩いてしまったりするものだよ
そうした時、「自分には無理かな」と思って、諦めてやめてしまう人もたくさんいるけど、ダイエットは無理なく継続していく事が1番大切
続けていれば、徐々に足に筋肉がついて走れる距離も長くなっていくんだなー　物事、慣れって大切

それと、スレ主さんも書いてくれてるように、靴の性能がとても重要だね
服装とかは割とどうでもいいけど、靴だけはちゃんとした物を使った方がいいよ
「ジョギングシューズ」や、「ランニングシューズ」を、今現在履いてないのであれば、履く事でかなり負担が軽減される
量販店で、適当に買ってくるより
グーグルで「ジョギングシューズ　おすすめ」と検索して調べたり
アマゾン等、使用者のレビューが参照出来るサイトのレビューを参考にして購入する事がお勧めかな

60 ：
ジョギングする時間帯が知りたいです

61 ：
>>55
お答えありがとう！やっぱ得意だったんだね。それでも今現在10キロは凄いな
あと、食事内容がたんぱく質メインって事だったのですが食事メニューが知りたいです
良かったら教えてください
>>59
良い事言うね！
その通りだと思う、最初から出来る人はいないもん（運動神経良い人は除く）
無理せず怪我せず自分のペースで運動だね

62 ：
>>58
私の場合は逆にそういう日こそ走らないとって思ってしまう
気分乗らないからって理由でヤメるとそのままランニング自体をヤメてしまいそうでw
気分が乗らない日もやってきたっていう過去の自信？みたいなのが次の日も頑張れる源になってる気がする
でもこれは人それぞれ！
ヤメる日はヤメてやる日はやる
ほんとはこれが一番いいんだと思う
私のはちょっと極端やもんねw

>>59
丁寧なレスありがとう
ちょっとやり始めの頃思い出して感動してしまった(´；ω；｀)
ウォーキングで準備してたとはいえ走り初めは100mどころか50mさえ走れなくて
情けなくて徒歩とランの違いに愕然としてた
50mがどんどん伸びていってその間にもやっぱりダメやームリムリとか色々思いながらもスロジョグで初めて1キロ走れた時はもう嬉しくて嬉しくて踊ってたw
でもそれも諦めたら終わってた
諦めなくて良かったって本当に思ってる
シューズは本当に自分に合うものが必要だよね
私は必ず店舗で試着してから買うようにしてる
ネットで調べてから実際に履いてみる
ゲルカヤノだったかな 始めの頃に初心者にはうってつけのランシューがあるって聞いて実際に履いてみたら合ってなくて(´；ω；｀)

>>60
時間は
朝に走る時はジムのトレッドミルが多い暑いからね(´；ω；｀)
9時くらいかな
でもメインは夜
ジムと外 半々くらい
時間は今の季節19時から20時くらいかな
なんか夜の方がしっかり走れる


>>61
食事メニューね
ほんっとにズボラだからちゃんとしたの作れてない(´；ω；｀)

朝 ナシ（ほんとに参考にならなくてごめん

昼 ツナサラダ
プラス サラダチキン ゆで卵（この２つはほんとにずっと食べてる）
おにぎり一個

夜 デトックススープ
焼き魚 冷奴1パック ブロッコリー ご飯（タンパク質とか考えない）
ゆで卵

夜食 お菓子w
アイスw
ヨーグルト（ブルガリアヨーグルトの大きいパックの約半分）

こんな感じw
これなんの参考にもならないね(´；ω；｀)
ランニングは割と自分に誠実にwやってるつもりだけど食事のポンコツさはほんとに恥ずかしい

63 ：
ごめん訂正
食事メニューのタンパク質とか考えないってところ
炭水化物がーとか考えない、です(´；ω；｀)

64 ：
>>62
答えてくれてありがとう
あとランニングの前と後は柔軟ストレッチやってた？

65 ：
生理中はどうしてましたか？

66 ：
>>62
このクソデブが！

何だその夜食のお菓子とかは！だから二年目停滞してるんだよ！
もっとPFCバランス考えて食事組め！
ローファットでやってれば大体痩せる！カーボは抜くなよトレーニングできなくなるからな！
体重なんかどうでもいいんだよ、曲線美や張りを美しくするために筋トレしろや！

67 ：
>>65
生理前から後は辛く感じる時もあるからそんな時は6キロとかでやめたりしてその分は終わった後に15キロ走ってみたり出来るだけ平均10キロに調整してる
といっても ほぼ毎日走ってるってだけで休む日もあるよ

>>66
言われてしまった(´；ω；｀)
ほんとにその通りです(´；ω；｀)
食事はほんとに酷いwww
食事でカロリー取ってない割にはお菓子アイス食べてしまってるから
体重変わらないんだろうと思う(´；ω；｀)
書いた食事メニュー あれでもいい日の例で
実際もっと酷い日多い。。。

68 ：
>>64
柔軟はしっかりとまではいかないけど
多少はやってる
ランニング初期の頃はふくらはぎと足首をメインにしてた
ランニング前や後だけじゃなくて普段の生活の中でもやってる
例えば信号待ちとかお風呂とか寝る直前の布団の中で足首回してみたりとか
最近思うのが
下半身だけじゃなくて上半身もやるべきだなぁって思う
背中 脇腹 首 やってると全然違うよ

69 ：
>>67
このクソデブが！


カーボ=玄米かオートミールか白米

たんぱく質=むね肉、マグロ、カツオ、サバ缶(水煮)

その他=ゆで卵、納豆、ブロッコリー、ビタミン剤

↑
ここからピックアップしてローテ組んでいけ！その他は毎回ガッツリ食べても大丈夫だ！
腹減ったらスープ春雨でも喰ってろピザ野郎！

筋トレは下半身中心にやれ！この垂れ尻野郎！

70 ：
このクソデブでサクッとNG
言い方ってあるよね

71 ：
>>70
確かに口悪いよねww
でも的確なんだよw
さっきのレス コピーしてこれから参考にするつもりw

72 ：
うん、クソデブの人って実はツンデレなんじゃないかとw

73 ：
クソデブ！と言われただけでNGなんて言ってる奴は痩せられないタイプ

74 ：
デブは傷つきやすいから

75 ：
傷つきやすいと言うか自分に甘いんだろうね

76 ：
腸内細菌が悪いメンタルが弱るらしいけど
腸内最近に悪い物ばかり食うとデブになるからな

77 ：
>>76
これは興味深いわ！
ちょっと検索してみる！

78 ：
はじめまして。最近38歳にった男です。ダイエット決意して9月でちょうど2年で開始時87kgから現在60kg&#12316;62kgで推移してます。同じように1年で－20kgで、その後はゆっくり減少してきてる感じです。
歳からダイエット結果まで似てるなーと思い質問させてもらいます。

1.ダイエット決意したきっかけは？
2.痩せて周りからの反応は？
3.現在は目標設定して維持目的でラン続けてるのですか？

79 ：
現在60kgから62kgの間で推移中です。すいません。

80 ：
食事メニューありがとう
知りたかったのは実は炭水化物を摂ってたかどうかだったのです
昼のおにぎりと夜のご飯だと合計250ｇかな？

自分は炭水化物ないと生きていけないのでｗ
おやすみなさい～

81 ：
>>1です
スレタイで質問ある？なんて言ってるけど逆に勉強になってる

食事内容はほぼ参考になるような事は言えないけど
モチベや食欲に対する我慢なんかに関してはアドバイスくらいは出来るよ( ´∀｀)
まぁ結局は自分次第なんだけど
このスレ開いて1日でも1回でも頑張ってみるかぁって誰かのモチベ上がってくれたらいいなぁーと思ってる

82 ：
>>72
絶対そうだよねw
また来てくれないかなぁ

83 ：
>>78
ホントに似てるね！
身長が分からないけど男性で60～62キロってかなり細い方なんじゃないかな？
お互いよくここまで来たよね(´；ω；｀)
色んな誘惑あったよね？(´；ω；｀)

質問答えます

1.ダイエット決意したきっかけは？
元々引きこもりがちでその時ちょっと落ち込む事があってね
嫌になって散歩に出たら割と気分が落ち着いてw
ご飯も食べれてなかったし散歩までしてあぁ痩せてしまってるんだろうなと思って何年かぶりに体重計に乗ったら予想とは裏腹に
過去最高の体重67.5キロだったんだよww
体脂肪率は36.5%だったw
引きこもって落ち込んで何にも努力した事がない自分に嫌気が差してたし
自分の力で何か変えたら今よりは何かが良くなるかなぁ
じゃあダイエットだな！と思って始まりましたw
安直w

2.痩せて周りからの反応は？
嬉しい反応ばかり！
揃って褒めてくれる！旦那の反応はイマイチだけどw子供も友達もママ友も近所の人もみんな嬉しい言葉くれる！
偉いねって言われるのは違和感あるけどな
自分の為にやっただけだからね
私だと気がつかれない時もある
常連だったコンビニの店員さんとかw

3.現在は目標設定して維持目的でラン続けてるのですか？
実は初めの目標は50キロ台になれば、、と思ってた
でも59キロになった時55キロに目標変えて
そういう風に目標達成したら次の目標設定してて
気がついたら今は42キロになりたいなって思ってる
でも最近あまり減ってなくて(´；ω；｀)
ダイエット舐めてお菓子食べてるからです(´；ω；｀)

でも最近はダイエットとランニングは切り離して考えてて
初めはダイエットの為にランニングだったのが
ダイエットは関係なく走ってる感じ
しんどいんだけどなんか走らずにはいられない
趣味？みたいになってるのかも

84 ：
ジョギング時の服装はどんな感じですか？

自分は早朝にサウナスーツを着て走っています。汗をかくことで
自己満足してるんですが、やっぱ走りやすい格好がいいですよね？

85 ：
>>83
78です。返信ありがとうございます。身長は書き忘れてましたが167です。
自分がダイエット始めたきっかけは、娘がサッカー始めたのを機に自分もチームに復帰し、自分の動けなさと昔着てたユニフォームのピチピチさ加減に愕然とした事。
痩せてからは周りにはやっぱり驚かれるし久しぶりの人にはやっぱり気づかれない時があり病気を疑われたりします。
ガリガリにはなりたくないので現在の60kgは下回らない様にほぼ毎日10kmから15kmランしてます。
何から何まで似てて驚いたのと同年代で共感しあえる方がいて嬉しいです。ダイエット&ラン友になりたいくらい笑

モチベ低下気味だったのでいい励みになりました。

86 ：
>>84
早朝に走ってるんやね
早起き出来るの尊敬する！
距離分からないけどすごい汗やろうね
でも汗と脂肪は直接関係ないみたいよ(´；ω；｀)
私も初めは夏場は痩せやすいと勘違いしてたんだけど
どちらかと言うと冬の方がダイエットに向いてるらしい
夏場よく汗かくけど汗は水分抜けるだけで水分取ると戻る
でも冬は気温が低いから体温上げる為に身体がエネルギー使う
私的には夏も冬も体験してるけどそう変わらないけどね
多分微々たる違いなんだろうと思う
でも脂肪燃焼以外にも汗をかく効果ってあると思うよ
普段から味の濃い物が好きだったら汗で塩分抜けて浮腫みも取れるしね

サウナスーツ着て走る方が脂肪が減るのか って話だと薄着でも厚着でも体脂肪には関係ないと思ってる
一時的な体重のみで考えると汗をかくともちろん体重だけは減るけどね

因みに私は冬でも途中から半袖だったりするw
GUで安いの何枚か買って適当に着てます
靴だけは 慎重に良い物を買うべきだよ

87 ：
野郎ども！やってるか！？？？

お前らの固定概念をまずは壊せ！

体重はどうでもいい！

繰り返す！


体重はどうでもいい！！


大事なのは「見た目」と、「健康」だ！

見た目=ただ細いだけはあかん！筋トレしてメリハリつけるんや！

健康=各種疾患の予防&心のスッキリケアだ！
動けば内科的にもメンタルヘルス的にも良いことだらけだ！


素晴らしいものを手に入れるには苦労しないと手に入らないぞ！
楽してすぐに！とか甘い考えは捨てろ！

効率的にやるのは賛成だが、決して楽して痩せようとか思うなよ！地獄のトレーニングに耐えるくらいの覚悟を持て！！

88 ：
>>87
このクソデブ！
の人なんだろうか、、、？？

筋トレ辛いんです(´；ω；｀)
いくら走っても首から肩周りの脂肪が取れません(´；ω；｀)
骨格なのかもしれませんが、、、。
男みたいで恥ずかしいです
なので筋トレする勇気がありません(´；ω；｀)
もっと男みたいになりそうで。。

89 ：
>>88
このクソ○○が！

筋トレすれば更に太くなるとでも思ってるの？話にならんよ。説明するのもめんどくせえ。
無知女子高生みたいなことぬかすな。

有酸素、食事制限、筋トレの３つをやることで体は変わるんやで。
重要度は食事制限>筋トレ>有酸素の順だ。
女ごときのスマホ片手にやるような甘ったれた筋トレじゃ、いくらやっても太くなれないから安心しろ！

90 ：
>>88
自分も骨格デカイですよ
例えていうなら昔の小池栄子みたいな感じ（勿論、胸と顔は似てませんｗ）
筋トレ興味あるならした方がいいですよ～
最初は確かに辛いけど、それも慣れる
自分は締まってきました

>>1さんはもしかして華奢なタイプですか？

91 ：
>>89
ちょっと話し方優しくなってるwww
ありがとう･:*+.\(( °ω° ))/

今まで筋トレだけ避けて来た(´；ω；｀)
腕と足やってみます
低負荷で回数こなすんだよね、、、。前に調べた時そう書いてあった。。
ほんとに細くなるのー！！？？

>>90
華奢とは無縁だよ(´；ω；｀)
北斗の拳だよ(´；ω；｀)
肩周りが小池栄子そのものだよw

今までずっと筋トレしたくなくて避けてたけど
理想に近づくにはそれしか無いみたいw
筋トレ 始めます

92 ：
>>88＝>>1さんだったのですね
失礼しました
別人だと思って話していました

>>1さんの体重だったら、十分細いんじゃないかと想像・・
けど、筋トレは体に良いしそれこそクセになりますｗ
無理しない程度に・・

93 ：
>>91
この○○小池が！！


筋トレはでかい部位からやるもんなんだよ！
足と尻を鍛えるのはオッケー！
女はプリケツこそ至高！スクワット中心にやるといい！
で、腕だと？は？
で、低負荷で高回数だと？は？
そんな思考のやつがスマホ片手にシコシコ無意味なことやってるんだよ！
ラジオ体操のジジババか！
腕やるくらいなら背中とか胸の大きい部位を鍛えろ！
低負荷とか舐め腐ってるのか！歯食いしばってギリギリ10回上げれるくらいの重さを3セットとかやるんだよ！

まあ、いきなりはお前には無理だろうから、最初の１ヶ月は軽めで慣らしていけ！許す。そこはランニングと同じや、最初は軽く、徐々に、強度上げてだ！

固定概念をぶっ壊せ！

94 ：
僕のやってる筋トレは

歯食いしばって、顔真っ赤にして、最後に雄叫びをあげるくらいの重さで6～10レップスだ！
そういうのを3～4セットを4種目くらいやる！合計12～16セットだ！

これは一つの部位での話だぞ！
肩、胸、背中、足と4分割で回してる。

分割したほうが徹底的に追い込めるんや！

ジムでは筋トレはこんな感じで、有酸素も1時間くらいやる。

これをダブルスプリットでやってる！つまり１日2回ジムで上記をやる！

そして食事制限も徹底してやる！
食べるって概念はない！体に入れるって感覚だ！

これを続けた先に栄光がある！やり遂げるんだ！必死でついてこい！

95 ：
>>94>>93
さっそくジム行って来たよ！
いつもはトレッドミル直行だけど筋トレのところウロウロしてたらトレーナーが声掛けてくれた
上半身は高い位置に付いてる横棒を上げたり下ろしたりするやつをやった
10回を2回 腕が震えて来て(´；ω；｀)
下半身は レッグプレスって名前のやつ
これは5kgの負荷で15回を2回、負荷ナシで15回を1回

をやって参りました(´；ω；｀)
その時点でもう汗吹き出してて身体が重くて
いつものホームグラウンドであるトレッドミルに乗り込んだんだけど
走れない(´；ω；｀)
10キロのところが5キロでギブ(´；ω；｀)
そしてさっき帰ってきたよ（ ｉ _ ｉ ）
身体に重り付けてるみたいなってるー！！！
これで合ってるの、、、？！
ねぇ口が悪いけど優しい人。。。。？！
明日どうなってるかすごい嫌な予感するよ、、、？？

96 ：
>>95
まあ、初心者にしては頑張ったほうだな。もう少し軽めでも良かったかもな。明日は筋肉痛だ、おめでとう。

筋肉痛取れるまでは筋トレしないほうがいいよ。　

おれがお前にパーソナル組むとしたら、最初に好きなランニングやらせてから筋トレやらせるわ。

筋トレしてからランしたほうが痩せるとか言うけど、あれは間違いだ。なぜか？

筋トレ後に走るのって体力なくなってるから今日のお前みたくいつもより短い距離しか走れなくなるのが普通なのよw
つまり走る距離が短い=痩せないという現象が起きるわけwわかる？

だから最初に走ったほういいよ。そのほうが楽しくもあるだろ？

次に筋トレに関してだが

97 ：
おそらく今日やった筋トレは
・スミスマシンのショルダープレス(肩の筋トレ)

・レッグプレス(足、尻に効く筋トレ)
だと思うけど。

二部位もやってるのわかるか？肩と、下半身な。

これは辛い。

分割したほうがいいぞ。

①下半身の日(素晴らしいプリケツをつくる。美しくしなやかな太ももとふくらはぎの曲線美
をメーク。)

②背中の日(背中の筋肉は非常に大きなパーツ。姿勢も良くなるし引き締まった肩甲骨は美しい！！)

③胸の日(垂れた胸に張り)


こんなもんで十分だ。


最初の１ヶ月はあんまり追い込まないほうがいいぞ。慣らす程度でな(って言ったよな？)

明日は、ランニングやってから背中か胸やれ。そこは疲れてない部位だろ？メニュー組んでやる。

98 ：
>>97
明日ランニング出来るんだろうか。。。
でもやらないと今日5キロしか走ってないから頑張るよ(´；ω；｀)

背中か胸。。。。
背中行きます！！！
走ってからのがいい！
ランニング後はいつも服ビショビショになるから
明日は着替え持っていくよ！

でもあんなに走れないなんて思わなかった
5キロ意地で走ったけどほんとは2キロくらいで限界だったww

口悪くて優しい人
ほんとにありがとう

99 ：
>>98
優しくねーし！！w
気紛れでレスしてるだけで、もうあんまり来る気ないよww自分のことで忙しいし。

背中な。
ラットプルマシンって懸垂みたいなマシンをやりなさい。1セットか2セットでいいよ。軽くでいいよ初回だから。

腕で引いても意味ないからな。肩甲骨を使って寄せて引くイメージで行う。対象筋を使ってる意識を持ちながら行うこと。顔は天井の方、斜め上見ながらやること。

正しいフォームはとにかくやらないことには覚えられないから、まずやってみ。
慣れてきたら胸の前に引くフロントラットプルと、背中側に引くビハインドラットプル両方5セットくらいずつやりこむ。

とりあえずそれでオッケーだ。


もっと慣れてきたら、ローとか、トップサイドデッドリフトとか、ベントオーバーローとかやって欲しいとこだけど、それはトレーナーに聞くかYouTubeで検索して覚えな。ま、頑張れ

100 ：
>>99
ラットプルマシン。。！
明日さっそくジムでやるよ！！
さっきのレスをスクショして見ながらやるよ！
最後らへんの単語は知らない事ばっかりだけど
トップサイドデッドリフトは名前凄いカッコいいから一番にやるー！

忙しいの、、？
ダイエット板は なかなか落ちないみたいだし
来て色々教えてほしい(´；ω；｀)

今日は筋トレ記念日になりました！
ランニングとの両立目指すよー！


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