TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
【アレンジあり】「月曜断食」【ゆるゆる】
秒速で1億稼ぐ男・与沢翼　2か月で20キロの減量に成功！
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
マジで痩せたい。ちなみに170キロ
【油出し】ゼニカル【ラー油】
抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part14
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233
キャベツダイエット
DDRで痩せよう！2
毎日プランクやろうぜ

停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性


1 ：2015/09/15 ～ 最終レス ：2019/12/04
停滞期対策についてのページ
http://www.august-diet.com/knowledge.html

■前スレ
停滞期Part10　ホメオスタシス・恒常性
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1381151525/

2 ：
乙

3 ：
3

4 ：
・一ヶ月二ヶ月同じような体重を行ったり来たり
・朝起きてもあまり減ってない
・いつもなら浮腫まない時期なのに浮腫んでる
・残便感
・食欲旺盛
・生理終わりなのに言うほど体重が減らない

停滞期に感じる事

5 ：
あと深く眠れなくなった
眠りにつくのも遅くなった
自律神経の問題か？

6 ：
>>4 >>5
男だから生理は当てはまらんけど残りは全部同意
睡眠がイカれてる

7 ：
>>6
食事内容はたいして変わらない、運動は増えたのに停滞
最近寝るのが毎日1時とか2時だから悪いのか？と思って昨日は早くベッドに入った
久々に体重減ってた

8 ：
こいつを機能させないためににはどうしたらいいの？
または期間を短くするには……。

体が短期間で体重が急速に減っているってのは何でわかるのだろうか？

9 ：
>>6
睡眠不足はデブの元なんて言うけど本当にそうかもしれない
寝付きが物凄く悪くなった上に寝が浅くてすぐ起きる
あと私は季節の変わり目に弱くて、それも関係して自律神経イカれてるのかと予想

10 ：
>>8
とにかく水を飲む

11 ：
現在停滞期で空腹損、運動損状態です…　（食費は得してますけどね）
停滞期は短い人で2週間前後、長い人で2ヶ月前後、平均的には1ヶ月前後だそうですが、
私は本日で16日目…。　成果が上がらないところに強烈な空腹感でモチベが下がりますよ。

空腹感が強い時にゆで卵を食べようかなと検討中です
アメやおからクッキーも考えましたが、栄養と腹持ちを考えるとゆで卵が今の私には最適だと。
上手い茹で方と剥き方を検索してるところです

12 ：
もう辛いよ…
ちょうど１０日目
体重計に乗って減っているとモチベーションが上がるのに、
停滞期はモチベーションが上がらないから挫折してしまいそう
しかしここで諦めたらダメだよね

>>11
空腹感と必死に戦っても体重が減らないって辛いよね
私はおからクッキー食べてるよ

13 ：
絶食でもしたくなるわ
でもそこまで制限するとリバウンド怖いからなぁ

14 ：
順調に落ちてる時にもっと勢いつけようと絶食したらそこからしばらく体重がグダグタになったよ
絶食はおすすめしない

15 ：
>>12
おおっ！おからクッキー食べてるんですね！

体重が減ってゆくから堪えられるのに、見返りがない我慢は辛いですよね…　共に頑張りましょう♪

16 ：
>>14
絶食すれば必ず痩せるわけでもないんだね
しないようにするよ、ありがとう
>>15
うん、楽天でおからクッキー買って食べてるよ
甘いものがどうしても欲しくなるからね

そうそう、体重が減るからこそ頑張れるし
ダイエットも空腹も耐えられるのに
減らないとなんのために頑張ってるのかわからなくなる…頑張ろうね！

17 ：
私はお腹が空いたらとにかく、エリスリトールの甘いミルクティー飲んでる。
温かいから、ホッとするし、食欲も落ち着く。
おからクッキーもいいよね、堅いからストレス発散にもなるし。

18 ：
エリスリトール、初めて聞いたのでググったのですが、安売りの同量の砂糖の10倍の価格なんですね…
貧乏なので、ダイエットが成功した後も糖尿病にならないように気をつけないと…　

19 ：
>>14
食事少なくすると体が省エネモードに入ってダメだね
1日1食で昼しか食べない生活だったけど、停滞期に入ったから思い切って1日2食にしてみたら、そのおかげか停滞期を脱することができたよ
1食のときは運動する気も起きないぐらいだるかったけど、今は歩く距離も伸びてる

20 ：
昨日おでんを大量に仕込んでずっと食べてるんだけどさ
お腹膨らむだけでカロリーは低いんだねこれ
基礎代謝行かんわこれ

21 ：
具材は？

22 ：
大根たまご厚揚げこんにゃくがんも
あとふわふわしたやつ一個

これで一食腹一杯

23 ：
寒くなったらおでんだね
お鍋だね

24 ：
停滞期もう90日
運動し出してすぐだからむしろ増えてる
夜と朝の体重差少ないし発狂しかけだわ

25 ：
長い人で2ヶ月と言われているのに、よく3ヶ月も挫けずに続けましたね…　立派です
私もかなり真面目にチートデイを入れようか否か検討中です
とにかく満腹感が恋しいので、鍋でご飯を4合炊いて一気食いとか。
おかずは納豆、おかか、生卵ぐらいに留めますが

26 ：
努力してるのに減らないのは地獄の苦しみ

27 ：
>>26
停滞でずっと変わらないなら悟り開いてやれてたんだが増えるとなるとキツイぜ

28 ：
停滞期は一か月ちょっと。
大台を目の前に60.5ｋｇをずーっと約300ｇ前後していてうんざりしていました。
日曜日に初めてこのスレを見て、一日悩んだのち火曜日にチートデイを実行。
まず翌日の朝に60.0ｋｇ(汚い話ですがチートデイに排便無し)、今朝は59.5ｋｇになりました！
ダイエットは数字より見た目を大事にしろとはよく言われるけど、やっぱり数字を見ると嬉しいですね。
停滞期、チートデイの有益さも勉強してよかった。
これからも負けずに頑張るぞー。

29 ：
停滞期はチートデイ設けると良い

俺の場合は80キロの壁がなかなか越えられなくてチートデイして5000キロカロリーくらい食いまくったんだが
勿論次の日には82キロになってて、終わった…と思ってたんだがそっからまた停滞してたころの食生活に戻してったら
体重もするすると落ちはじめて時間かけてだけど78キロまで減ったよ

30 ：
チートの日って運動はしちゃっていいのかな

31 ：
俺もそれがずっと気になってた

32 ：
チートデイしたいけど体脂肪率が25%以上だったら出来ないんだな
チートデイ目指して頑張りたいが停滞してちゃなぁ

33 ：
今体脂肪率33だわ
それでも一度チートしてみたい
痛い目みないと分からない事もあるだろうし
10月まで停滞するなら武力行使に出張る得ない

34 ：
チートはカロリーより胃にる入れる容量が大事な気もする
水分だけでも減る時あったからだけど、どうだろ

35 ：
停滞期だからチートデイを入れよう。久し振りに満腹感を味わおう！と思ったのですが、

空腹感を我慢する生活が続いているため、初期の頃よりは我慢することに慣れてきている
胃が小さくなりつつあるかもしれない

という可能性を考慮すると、チートデイでドカ食いするのが躊躇われます…
少量で高カロリーなものでチートした方が無難かなぁ

36 ：
停滞期を脱する為のチートデイであって
食べたいからやるチートデイではない

37 ：
>>33
日本語が不自由すぎてびっくり

38 ：
宗教みたいで恐い

ホメオスタシスは停滞期ではない
生命維持の機能だから同じ生活やドカ食いしても何も変わらない

もし停滞期と呼ぶならば生活や摂取カロリーを削り続けないと単なる底

39 ：
ご飯を4合炊いて一気食い実行したんですけど、2合で腹一杯、無理して3合まで食べて終了でした。
以前は4合を一気食いできたので、胃が小さくなったかもしれません。そう感じるような満腹感でした。
また明日から摂生生活に戻ります…

40 ：
でも医学的には「胃は小さくならない」
ただ脳みそなどが、すくない量で満腹を感じるようになるだけ、って説明だけどね。
実際に胃が縮むってことはないらしいんだが

41 ：
なるほど、物理的には小さくなっていないけど、脳の感じ方が変化したってことですか
以前の半分の量で十二分に満腹感が得られるように変化してて嬉しい誤算でした

42 ：
逆に言えば大きくもならないらしい

43 ：
風船みたいなもんだよ

44 ：
　捜すと色々あるね。体質や身体状態に合わせて選ぶものなのかな？
・甘いものを採って、ホルモン関係をリセット。いわゆるチートデイ。同じ日は脂質、タンパク質は控えるのが本来の流儀。
・脂質は控えめでカロリー的に維持しつつ、タンパク質の摂取を増やす。血中低タンパク質の栄養失調的な栄養状態が
　低代謝を呼んでいる場合。糖新生によりタンパク質が使われてしまう場合。
・良く噛む。噛み回数が食事量を脳に教えているため。
・ココナッツオイル等を小量多頻度摂取。いわゆるシャングリラダイエット。脳を飢餓状態ではないと騙す趣旨は同じ。
・良く寝る。睡眠不足だと脂肪酸代謝が落ちて、糖への要求が増す。

45 ：
>>44
それぐらい多方面から停滞する要素を見て欲しいよね

46 ：
私は>>44のチート以外全部やったけど早寝が一番効いた気がする
でも働くひとり暮らしにはこれが一番難しい

47 ：
>>44
参考になるなぁ
ココナッツオイル、買ってみようかな
タンパク質も意識してみよう

今日で２週間
相変わらず体重は変わってくれず…
>>44さんの早寝は今夜やってみようと思う
なんとか脱出できますように

48 ：
>>47
私なんかお盆休みにがくっと減って以来 変わらぬ日々が続いてるよ
お互いにシルバーウィークは早寝を心がけましょう

49 ：
>>48
お盆休みからかぁ…長いね
お互い早く脱出できるといいね

50 ：
BMI20になってから全然落ちなくなったよ
私もひと月前から＋－1.0の間をフラフラしてるだけ

チートは試した
脂質控えてタンパク質は積極的に採ってる
マルチビタミンミネラルもサプリで補ってる
カロリーはこれ以上落とせない
心拍数上がるような運動は毎日１時間してる

どうすりゃいいのorz

51 ：
>>50
私も現在BMIは19台前半で停滞中…　先日初めてチートしてみました
マルチビタミン＆ミネラルのサプリも同じく摂ってます

BMI：18.5を目標にしていますが、体組成計で体幹部分の体脂肪率が下限の5.0％を下回った為
エラー表示が出て体重以外全て量れなくなりました

空腹にひたすら堪える節制生活を続けても見返りが少ないので、少しずつ摂取カロリーを上げて
空腹感を緩和しつつ体重と体脂肪率を現状維持し、半年とか1年であと3kgぐらい落とそうかなと思い始めてます…
先月1ヶ月で4kg落ちたので、2ヶ月かからずに目標達成かと思ったら、停滞期という罠がありました

52 ：
>>51
私も体重自体の目標はあと2～3㎏
でも体脂肪がまだ27%もあるんだ
これは若い頃、運動なしカロリー制限のみのダイエットとリバウンドを繰り返したツケです

今朝計ったら1㎏減ってた
でも体脂肪は大して減ってないし水分抜けただけだと思う
また明日にはほぼ戻るんだろうな…
こんな感じでもうひと月ですよorz

53 ：
>>52
ひと月も成果が上がらないと、さぞお辛いでしょうね…　

水分の抜けと言えば、入浴も結構カロリーを消費するとのことで、
熱めのお湯に2時間ぐらい浸かって大汗かいたりしてます
入浴前に無理して沢山水を飲みますが、入浴後には体重が4kg前後減ってます。
減った分は2日かけて戻りますけどね…

お互いに辛い停滞期をなんとかやり過ごして目標を達成しましょうね！

54 ：
>>53
ありがとう
最近疲れたし今日は栄養バランス考えつつしっかり食べようかな
お互い頑張ろうね

55 ：
停滞期を辛抱する事こそがダイエットであって
順調に落ちる時期はボーナスステージ

位の認識じゃないと1年以上の継続なんて無理

56 ：
体が時間を血流の流れや排出、新陳代謝で測ってるとするなら酢たまねぎと水をさらに飲むのがいいかもしれない。
今日から酢たまねぎもとりいれてみるか。

57 ：
8キロのジョギングコースを2週するようにしたら停滞期脱出できた
16キロも走ると1000カロリーも消費するんで当たり前かもですけど
3カ月増減しなかった体重が1週間で3キロ減ったのには驚き

58 ：
ホモオシタオスに見えた

59 ：
>>58がホモオタオスに見えた
ホモヲタのオスって凄いなーと

……寝よう

60 ：
食う量を変えないなら1日20キロくらいは走らないと10年待っても痩せない

61 ：
友人の結婚式でバカみたいに飲んだらナチュラルチートデイになったようで俺ご満悦
アルコールでカロリー取っても良いのか
もしくは水分がごっそりどっかいったのか

62 ：
水分に一票

63 ：
アルコールが脱水起こすのも知らないのか
情弱すぎてダイエットは無理

64 ：
>>63
情強さん教えてくれてありがとう(^o^)

65 ：
一ヶ月で4kg体重を落とせた生活を継続しているのに、今月に入って16日間、
体重が全く減らなくなったので、初めてのチート>>39を実行してみました。
その後3日間は体重が増えた状態が続きましたが、今日はチート前よりも
少しだけ減ってました。あれほど頑固に減らなかったので、チートに成功したのかもしれません。
私の体脂肪率だと4日に一度くらいチートデイを入れても良いとの記述がありましたが、
今回の経過を見るに、週に一度のチートで｢2歩下がって3歩進む｣ぐらいの結果が得られそうです。

停滞期は辛いだけで報われないので、週に一度のチートを入れながら少しずつ前進できればと目論んでいます

66 ：
シルバーウィークをチートデイ代わりにしよう
そう思わなければ報われない

67 ：
あまりにも体重が減らなくて泣いてしまった
一日６００キロカロリーしか摂ってない
それなのに減らない
もう死にたい

68 ：
何が体の生命維持？ばかじゃないの？
もう死にたい

69 ：
実はどこかに勘違いがあって、カロリー計算が間違ってたりしませんか？
厳密に計算して毎日600kcalしか摂っていないならかなりのペースで体重が減るから
間違いなく停滞期に入りますね…。　停滞期を抜けるまで辛抱強く600kcal生活を続けるか、
チートデイを入れて停滞期を打破してください

70 ：
>>69
たしかに２週間で７キロ痩せました
停滞期だとはわかっていますが、泣けてきます
停滞期は１９日目です
あと１０ほど我慢すれば脱出できるんでしょうか・・・

71 ：
>>70
短い場合2週間、平均1ヶ月、長い場合2ヶ月などと言われますが、
更に長い場合もあるようですね…

上手にチートを入れられるなら、入れた方が効率的かもしれませんよ
個人的には｢クリーンな糖質（白米、パン、うどん、パスタなど）をたくさん食べるチート法｣がオススメです
貴方は意志が強く我慢強い方のようですので、チートデイの後もキッチリ節制できるでしょうから、成功すると思いますよ

72 ：
>>68
死ぬと体重5gぐらい(魂の重さらしいw)になるらしいぞ
挑戦してみれ

73 ：
そもそも何キロから始めたんよ？

74 ：
そこ重要だね。
BMI19切るくらいになると停滞期が長くなる気がする。

75 ：
>>70
ダイエット始めて一カ月も経ってないのに泣くとかメンヘラかと

76 ：
>>75
精神病の女はみんな最初こんな感じ

77 ：
>>71
食べるのが怖いです
>>75
メンヘラです
統合失調症です
障害年金と障害者手帳もらっています
>>76
もう１５年メンヘラです

78 ：
>>77
おまえだったのか

79 ：
停滞期の意味をとり間違ってる

1日600キロカロリーで減らなくなったら、そのまま何年待っても減らない
ましてや怠けて食べたらおしまい

1日600キロカロリーを
1日500キロカロリー
1日400キロカロリーと
削っていっても変わらないこれが停滞期

減りはじめるカロリーまで削らないと絶対に変わらない

80 ：
>>79
あなたの方が間違ってると思いますよ
子供じゃなければ基礎代謝だけでも600kcal以上でしょ？
だから一日600kcalの生活で｢2週間で7キロ痩せた｣

何年も待たなくても停滞期が過ぎれば体重は減りますよ
一日600kcalで何年も体重が減らないとかオカルト

81 ：
>>80
働けるわけないし1日中家でゴロゴロしてんだろ？
基礎代謝600ないんじゃね？

82 ：
年齢別による基準体重をもとに算出された１日あたりの基礎代謝量の平均値

年齢区分 男性 女性
１～２歳 ７３０ ６６０
３～５歳 ９２０ ８４０
６～７歳 １,０２０ ９１０
８～９歳 １,１４０ １,０４０
１０～１１歳 １,３３０ １,２４０
１２～１４歳 １,５５０ １,３５０
１５～１７歳 １,５７０ １,２７０
１８～２９歳 １,５２０ １,１８０
３０～４９歳 １,５２０ １,１４０
５０～６９歳 １,３８０ １,１００
７０歳以上 １,２３０ １,０３０

※数値の単位は（Kcal）

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２００５年版）」より

83 ：
停滞期に基礎代謝全開のわけが無い
基礎代謝はホメオスタシスで生きる限界まで落ちる
だから摂取をそれ以下にしないと痩せない

84 ：
日本人の標準基礎代謝が1200もあるなら
食い物がない国の600は普段と変わらんだろうな
そら減らなくて当たり前だわ

85 ：
一日600kcalで何年も生活したら、貧困国の方でも餓死すると思いますけど…

http://www.chikyumura.org/environmental/earth_problem/filies/images/%E6%91%82%E5%8F%96%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC.jpg

86 ：
北朝鮮が2000k超えてる時点で現実とかけ離れた役所仕事のデータかが分かるな

87 ：
BMI10以下の飢えた人が600kを続けるのと
脂肪たっぷりで摂取600ｋ以下にするのとはちがうでしょ

88 ：
メンヘラが痩せてもそのヘラった性格じゃ周り逃げていくだけだろう

89 ：
太ったメンヘラって珍しくない？

90 ：
そんなのいっぱい居るよ
拒食と過食繰り返して30キロ台と70キロ台行ったり来たりしてる奴とか

91 ：
薬で浮腫むとかある

92 ：
停滞期で体重が緩やかに増えることってある…？
食べてる内容としては減ってた頃と大差ないのに、
ここ最近緩やかに体重が増えてきている…orz
それとも運動量が足りないのだろうか…
あと便秘が復活してしまっている

93 ：
言い訳してたら何時までも肥満体

94 ：
>>92
あるよ
緩やかに増え続けてある日突然ガクッと落ちる
体重減ってくるとそんなもんだよ

95 ：
>>87
でも毎日６００ｋを続けたら私もＢＭＩが１０以下になるでしょ
それでも６００ｋ続けるとしたら？
>>78
そうだよ
>>79
君頭湧いてる？ダイエットしてるからってそこまで基礎代謝が落ちるわけ無いじゃん
ばか？

96 ：
ここで怒っても体重は減らない
スポーツにその怒りをぶつけろ
夕日に向かって走れ

97 ：
基礎代謝は飢餓時には通常の1/3から1/5まで落ちるぞ

98 ：
>>94
そうなのか…ありがとう
ファスティングやってまた頑張ってみるよ

99 ：
このスレかどっかで、停滞期って自分が長くいた体重で止まる事が多い気がするってあって今それ実感してる

半年で一気に増えて70kgになったからダイエット開始
3.4ヶ月で8kg位減らしたけど、62kg位の体重がここ数年で長かったからか今62付近で停滞期
一ヶ月と二週間停滞中

次は57kgの時代が長かったからそこでまた止まるのかな
その次は過去55kgの時代が長かったからそこでまた止まるのかな
更にその昔は50kgの時代も長かったから50の壁にもぶちあたるのかななんて思ってる

100 ：
チートデイをどれくらいの頻度で行なうかは下記を参考にしてください。
体脂肪率　男性　25%以上　女性　35%以上　　チートデイ必要なし
体脂肪率　男性　20%以上　女性　30%以上　　15日に1回
体脂肪率　男性　15%以上　女性　25%以上　　10日に1回
体脂肪率　男性　10%以上　女性　20%以上　　7日に1回
を目安にやってみたらいかがでしょう

http://howtodiet.jp/archives/205


100～のスレッドの続きを読む
水溶性食物繊維9(イヌリン･難消化性デキストリン)
体重別スレッド50～59kg台 5kg【ワッチョイなし】
あすけん21日目
まだ糖質制限ダイエットなんて信じてるの？
月曜断食
体重別スレッド50～59kg台 4kg【ワッチョイなし】
【漕いだら】エアロバイク報告スレ【継続】その6
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ49★★
7日間スープダイエット42日目
結局、世論的に一番長く持ち続けているのが糖質制限になったよね。
--------------------
【バーチャル】hololiveファンスレ#10921【youtuber】
ブラッククローバー　ページ14
ラジオNIKKEI 411
湯沢市関口 精神病バカ家族 千葉順一
【HONDA】S660 Part147【MR OPEN】
◆進.撃の巨.人ネタバ.レスレpa.rt1910
集団ストーカーの犯人だけど何か質問あある？
ホテルモントレってどうよ
ＰＣだと拒否されるサイトを見たい
【脱法】IT業界を脱したい137【ピンハネ・人売り】
【韓国】米のイラン原油禁輸免除撤廃巡り代表団派遣へ＝政府筋[4/23]
　　　宝塚やっくん
久しぶりにラウンジ
【３年Ｂ組】朴槿恵大統領【金八先生】
☆☆女子研修生を応援するスレ★☆統合４
コナミスポーツ自由が丘駅前★★★★★★ Part1
SRPG至上最弱の主人公は誰だろうか
【かっさん】加藤純一ID無しスレpart3229【梨解散】
楽天ポイント総合※ 652ポイント
【悲報】久保史緒里の復帰は、まだまだな模様
TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼