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【アレンジあり】「月曜断食」【ゆるゆる】
- 1 ：2019/10/27 〜 最終レス ：2020/05/04
- 月曜断食をアレンジしたりやったりやらなかったり
ゆるゆるなのを慰め合いながらやりすごすスレです
ちゃんとやりたい方は本スレへどうぞ
関口賢書籍「月曜断食」★4
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1569105965/
- 2 ：
- ここならちゃんとできなくても叱られません
まったりいきましょう
- 3 ：
- 何もかもマニュアル通りになんていかないわ
てかアレンジしても実際に体重は減ってるよ
- 4 ：
- >>3
どんなアレンジしてどんなふうに減ってるか聞きたいです
- 5 ：
- お酒は一杯程度といわれてるけど飲んでしまうし、拳２つ分はほぼ守れてない。ただ意識してるので維持はなんとかしです。開始からは10kg減
- 6 ：
- 金曜の夜が宴会になることがたまにある
その時は楽しんで土日の晩ごはんを炭水化物抜きにしてる
ランチに誘われたときはそれ以降不食
半年で8kg減
- 7 ：
- 向こうを追い出された
ヨーグルト温めはだめだと
ぬるま湯で湯煎ならいいのかな
いや、レンチンするけど
- 8 ：
- 目標体重まで落ちてから１ヶ月、月〜金までゆるめの良食日、土日の美食日というペースで維持してる
週に一度の断食はやめちゃったから続けてないとも言えるけど、食生活自体がもうすっかり良食日ベースになってしまったからある意味今後もずっと続けていくとも言えるわ
- 9 ：
- レンチンヨーグルトはぬるい程度なら、乳酸菌が活性化されるって
テレビでも言ってたのにｗ
- 10 ：
- 向こうなんかピリピリしてるね
わたしはこっちでユルユルで行くわ
昨日はランチに誘われたから朝晩を不食にした
昨日の朝と今朝を比べて0.1kg減ってたからセーフってことにする
- 11 ：
- 不食、良食、こぶし二つ分守ってるし、本人的には厳密でストイックに
半年トータルで１０キロ近く痩せてるから、そこまでユルくもないんだけど
なんかテレビでやってから変な人増えたね、月曜断食つらいのかな？
ずっとまったりだったのに
寒いのに冷たいもの食べるのはおなかが弱いから辛い
ヨーグルトメーカーの作り立てヨーグルトは美味しくて暖かくてオススメ。
- 12 ：
- たんぱく質量確保するにはどうしてもアレンジしてしまうからゆるスレできてよかったよ
昼以外にどっかでプロテイン足さないと拳二つ分ではとても無理な気がしてるけど
普通に痩せてくから別にいいよね
- 13 ：
- 今日は昼が遅かったからヨルダンにする
筋トレしてプロテインだけ飲んどこうかな。
- 14 ：
- ずっと糖質制限やれって言われても続かなくて痩せられなかった
これは土日に食べられると思うと平日は我慢できる
会社で貰ったお菓子はお気に入りの缶に入れて土日の楽しみにしてる
しかもユルユルにやってて結果が出る→続けるモチベーションになる
- 15 ：
- 本スレが今ゆるゆるなんですがｗ
- 16 ：
- 突然噛みつかれるのイヤだから行かないわ
- 17 ：
- 偏屈な人がいなくなったとか？
本に書いてあること絶対忠実にやらないとダメだの
ちょっと怖かった
ここはゆるゆるでいいわ
人それぞれだし、あんまり自分を追い詰めてやるもんでもない
- 18 ：
- こぶし二つ分っての感覚がイマイチ掴めないから両手ですくえるくらいにしてるけど多分多いんだろうな
- 19 ：
- 生野菜だけで拳二つ分くらい食べてる
でもちゃんと結果出てるよ
- 20 ：
- 咀嚼するとかなり減るからね、野菜なら私もこぶし二つ分ぐらいサラダ盛るよ
肉、魚、たんぱく質類は見たままにしているけど。
もう少し体脂肪率減らしたいから筋トレとウォーキング頑張る。
明日は美食日、でも早朝に本を買わなければならないから
昼は簡単にお寿司でも買ってくるつもり。
- 21 ：
- はじめての美食日、朝からパンと目玉焼きが最高だった
晩酌にマグロの刺身が幸せすぎる
明日はラーメン食べる
休みだったから無理なく一週間できたけどまだ少食に慣れない
仕事がある週はすごいキツそうだな…
白湯の効果なのかお通じ良くなった
- 22 ：
- わたしの初めての美食日は食べすぎてお腹壊した苦い思い出
- 23 ：
- 今度の土曜日はスパイスをブレンドしてカレー作ってみる
楽しみ!
- 24 ：
- 今週の断食は嘘のように楽だった。
産直のラ・フランスが届いたから、当分梨づくし
- 25 ：
- うちに届いたのは富有柿
- 26 ：
- 果物いいなあ
うちは新米…土日においしくいただきます
- 27 ：
- 本スレの悪口を言うスレ
- 28 ：
- 誰も言ってないじゃん
ここはゆるゆるやれるスレなだけ
- 29 ：
- 体重も大分落ちたんだが、辞め時が分からんｗ
維持メニューにすると２ｋｇ戻ると仮定して
今はその２kｇ分を落としてる。
あと体脂肪２２％にしたいなぁ…。
- 30 ：
- こっちはアレンジしても叩かれないスレ
社会との関わりを持ってたらいろんな日があるわ
- 31 ：
- ゴミ付きとかw
他人の意見が気に入らないデブは2ちゃん使わない方がいい
- 32 ：
- 今度はこっちでモメサ自演か
- 33 ：
- なんでコッチに来るんだろう
- 34 ：
- デブがブーブー文句と言い訳と悪口を陰口
- 35 ：
- >>33
わざわざ嫌味書き込むなら、痩せる努力した方がいいのにね
- 36 ：
- オマエモナー
- 37 ：
- 嫌味でもないし
痩せる努力もしてる
- 38 ：
- 今夜は楽しみな宴会
明日は朝昼を不食にしておやつにフルーツとヨーグルト
夜はローカーボにする予定
- 39 ：
- >>37の書き込みは間違い
よく読んでなかった>>35さんゴメン
- 40 ：
- いえいえ
無理せず頑張ってください
- 41 ：
- スルーも出来ない初心者たち
- 42 ：
- こっち見んな( ﾟдﾟ )
- 43 ：
- 落ちた？
- 44 ：
- 捕手
- 45 ：
- 落ちてる？
- 46 ：
- まだ無事か、
そろそろ維持期なので、少しづつアレンジくわえてる
筋トレ週2〜3回、ウォーキングで運動しつつ
朝はヨーグルト、果物、チーズや玉子等たんぱく質
昼は野菜、肉か魚と炭水化物ちょっと
でも夜はまだ炭水化物食べられないから野菜とおかずで
過ごしてる、体重の増減的にもこの辺が維持には丁度かな
- 47 ：
- 朝不食でフルーツ＋ヨーグルトを3時のおやつにしたら
低糖質の食事が全く苦ではなくなった
- 48 ：
- https://i.imgur.com/13fP63V.jpg
- 49 ：
- >>47
それいいね
- 50 ：
- 私は朝不食は駄目だ〜、
エネルギー足りてない感すごくて動くの辛い
ヨルダンは週何回入れても平気なんだが
- 51 ：
- >>50
私も元々夜食べないのがデフォルトで朝ガッツリだったから不食は無理
ヨーグルトと果物でさえ朝がいちばん物足りない
朝ヨーグルト昼おかず軽め夜なしが一番楽だけどなんとなく1口くらいは夜食べるようにしてる
- 52 ：
- 自分は朝なしが楽なんだけど帰りが遅い→夕食遅いだとご飯食べなくてもあまり減らないんだよな
- 53 ：
- 寝る前に胃が空っぽだと本当に眠りが深くていい
睡眠のために夜早めにプロテインで平気になってきた
- 54 ：
- >>52
夕ご飯食べなくてもへらないってこと？
朝食べなくてもへらないってこと？
- 55 ：
- 昨日久しぶりにお酒飲んで(ていっても1杯だけど)
野菜系のおかずのみ拳2個に収まるくらいで食べたけど
朝胃が重いし体重もいつも朝測る時より2キロ近く重かった
いつもは夜はプロテイン飲むか飲まないかくらい、お酒も飲まないんだけど
本来通りやったら自分の場合は一切痩せる気がしない
- 56 ：
- 土日は量そんなに気にせず食べてる
月曜断食以外の平日は昼おかずこぶし2個夜はなしかプロテイン
今のところそれで6キロくらい減った
- 57 ：
- >>54
朝食べなくて夕食はごはんなし（今時期だと湯豆腐とかサラダ、納豆、肉類などを食べる）でもなかなか落ちないって感じです
食べる時間が21時半〜22時辺りと遅いのが良くないとは思うのですが
- 58 ：
- >>57
夜なしにして朝はヨーグルトと果物にしたら？
そっちの方が痩せると思う
- 59 ：
- >>57 逆に食べなすぎる気がする
栄養や熱量が少なすぎて、体がセーブして省エネモードになりすぎてる気がする
朝きちんと食べる、昼もきちんと肉、魚、緑黄色野菜を取る、
痩せる味噌汁とか体を温める汁物ものを食べて、
よく動くほうが減ると思う 運動は？筋トレしてる？
- 60 ：
- おまえは先生か！！！
- 61 ：
- 自分もそうだな
食べるの減らすと体重が停滞して、
土日に米食べたら減ったよ。
- 62 ：
- 基本的に割と忠実にやってる方だけど生理前1週間は全然出来なくなる
- 63 ：
- 生理のときは無理しないデー（ウィーク）って決めてるかな
それにがんばっても減らないし…
- 64 ：
- どうしても美食日で増えてを繰り返して維持状態だったから月水曜断食にしてやっと減ってきた
ヨルダン取り入れても変わらんかった
- 65 ：
- >>64
週2回なら断食→中2日→断食→中3日で
月木が妥当な気がするけど
なにゆえの月水断食？
- 66 ：
- >>65
間違えた日水断食だった
でもリバウンドが怖いからそのうち戻したい
美食日に食べすぎてる訳でもないんだけどな
- 67 ：
- >>66
日水断食だと美食日は土曜日だけ？
- 68 ：
- >>67
そうだよ
半年くらい上級コースやって10kg痩せたけどそこから停滞して
1年経っても変わらないから週2断食に変えてみてまた減ってきた感じ
便秘も少し改善された気がする
美食日は割とゆるくやってるけどね
- 69 ：
- >>68
そういう方法もあるんだねー
自分も2日間土日で増えてその分減らしての繰り返しになってきたけど
その土日が旅行とか実家とか節制してない時だから意地できてるだけでありがたいのかな
もう少し続けてダメなら真似しようかな
上級やって減らないと辛いね
というか何キロから何キロになって減らなくなって何キロめざしてるの？
限界というか標準や理想超えると途端に減らなくない？
- 70 ：
- あまり一気に体重落とすと皮が…
ゆっくり月１キロペースで落とすのがいいと思う
- 71 ：
- >>69
163cm80kgになって開始して70を切るまでになった
でも70を行ったりきたりを繰り返してしんどくなったから
思い切って週2にしたら66にまで減ってきたよ
まだ標準体重にすらならないからせめて50kg台になるまでは頑張る
自分的に食事自体取るのが面倒な日に設定してるから楽にやれてるし
- 72 ：
- >>71
そっか無理しないでね！
また経過教えてください
- 73 ：
- 私ももうすぐ一年
今は月500gペースでしか減らない
体調と歳も考えて夜もタンパク質摂ってる
トータルではマイナス14キロ 69キロスタート
チビなのでせめて40キロ台までは落としたい
まだまだ先は長いわ
- 74 ：
- >>73
身長何センチですか？
一生月曜食べられないのは嫌だな
- 75 ：
- 月曜断食をアレンジしたら
月曜断食と名乗るなよ
別物だろーが
- 76 ：
- じゃあ
げつよーだんじき
- 77 ：
- じゃあ「元月曜断食」
- 78 ：
- アレンジスレにまでくるなんて上手くいってないんだね
普通何ダイエットでもしばらくやって見て不具合が出たら自分流にアレンジしていくものなんだけどなぁ
- 79 ：
- アレンジしながらの方が順調だし元気なんだよね
ガチ通りだと自分はタンパク質足りなくなってしまう
- 80 ：
- 食事制限するやつだと5:2ダイエットなんてのもあるね
- 81 ：
- >>80
前はこの板に専スレがあったね
あれは週に2回カロリー摂取を制限する日を作って5日は健康的な普通食
- 82 ：
- >>74
153センチです
なのでまだまだデブ
- 83 ：
- 月曜断食風
- 84 ：
- ライクア月曜断食
- 85 ：
- >>82 身長は同じぐらいだわ。
月曜断食して七ヶ月、５３ｋｇ→から４３ｋｇまで来た
体脂肪はやっと２２％行った。年末越えたら維持期かな
たんぱく質はプロテインで補うと、痩せが早いよ
あと不食日に筋トレ最強、体脂肪がぐっと減る
- 86 ：
- >>85
BBAなのでそこまで細くなくても良いのです
むしろ痩せすぎてシワシワ貧相になっても困るので
47キロぐらいを目指すつもりです
体脂肪も25切ればいいかなと
もっと若い頃に知りたかったこのダイエット・・・
- 87 ：
- アレンジしたら月曜断食とは言わない
確かにそうだ
次からはスレタイ変えよう
- 88 ：
- そうだ、スレタイ変えよう
- 89 ：
- 月曜断食(悪食)
- 90 ：
- >>69
今自分がそんな感じになってます
やっぱりまた初心に戻ってしっかりやろうと思えてきた
とりあえず来週からまた一からやり直す！
実家に帰省する前に少し痩せてから行こう！！
と言いつつ明日はブロンコビリーで食べまくる予定…
コブシ2つ分は守れそうにないｗ
- 91 ：
- >>87
次からスレタイ変えましょ〜
来週からしっかりやる予定だけど、私にはゆるゆるくらいがちょうどいいｗ
- 92 ：
- メソッドは月曜断食をそのまま応用してるから変える必要ないと思うけど
いつもの荒らしだったら触ってごめん
- 93 ：
- あくまで月曜断食をベースにしてのアレンジなんだから変える必要ないでしょ
他人のアレンジ内容や度合いに文句があるなら本スレにいれば良いのよ
- 94 ：
- 月曜断食してないじゃんw
月曜断食とは、、
- 95 ：
- 夜もタンパク質とってるって
それはアレンジというか
普通の食事じゃんwww
- 96 ：
- 煽りたいなら本読んでからどうぞ
- 97 ：
- 分かったから巣に帰ってね
- 98 ：
- 本はここのスレに関係なし
- 99 ：
- アレンジさいこーーーー！！！
- 100 ：
- サイコー
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