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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233
- 1 ：2019/05/20 ～ 最終レス ：2019/05/31
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1553893739/l50
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- 2 ：
- 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに
- 3 ：
- ダイエットについて ｂｙ プロのミナトさん
☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
- 4 ：
- 質問です。
プロティンのんでお90分後に週2回デリヘル嬢呼んで激しいスマタで翌日は必ず中臀筋が筋肉痛になるのでその筋トレと女心帰した後すぐEAA入れて有酸素運動を組み合わせて運動は頑張ってます。
ききたいのは、そのことじゃなくて、肉に含まれる脂質って、みなさん湯通しして脂質おとしてから煮るなり焼くなり料理してますか？
昔と違って肉の脂って摂っても構わないっていうじゃないですか？でも炭水化物も総摂取カロリーの10～15％は食べてるんで、脂質はあんまりとらないようにはしてるんです。
肉湯通しすると、正直旨味は落ちますね。要するに脂が美味しく感じるんですからねステーキとか豚汁とか
みなさんどうしてます？
そのままパックからだしたらぶち込んじゃいます？
- 5 ：
- 豚肉だったらロース、牛肉だったら赤身以外は食べないようにしてる
豚汁はバラ肉で作る方が美味しいけど冷めた時に浮いた脂は取るかな
脂質の多い肉を食べる時はカロリー計算して少量にしてる
なので、湯通しはしてまへん
- 6 ：
- デリヘルに電話した直後ぐらいにBCAA摂っておくと良いかもしれません。
コース次第ではプレイ中の摂取もおススメします。
- 7 ：
- すまたで中殿筋が筋肉痛になるのがよくわからん
すまたは男がしただろ？
- 8 ：
- >>7
童貞おつ
- 9 ：
- すまたは下しか知らんぞ
- 10 ：
- 炭酸飲料はどうなんですかね？
私は酒は一切飲みませんが、炭酸は毎晩飲んでます
１夜に飲む量はジョッキに２杯ぐらいです
コーラ、ファンタ各種、三矢サイダー、オランジーナ、スブライト、リアルゴールド、ライフガード、マッチなどです
炭酸飲料は太りやすくなりますか？
それとも問題ないですか？
- 11 ：
- 問題ありまくりだデブ
- 12 ：
- 表示されているカロリーがすべてです
0カロリーなら太りません
- 13 ：
- >>12
へぇ～カロリーなんですか･･
糖分は問題ないでしょうか？
ファンタグレープとかファンタオレンジとか、かなり甘みがありますが
ちなみに炭酸飲料のカロリーを調べたことはありません
例えばコーラとかなら種類がいくつかあり、ゼロとかいうのもありますが
一番うまいノーマルタイプ(赤いラベル)しか飲みません
糖分ゼロ？とかいう炭酸飲料も市販されてますが、味がない炭酸はうまくないので全く飲みません
- 14 ：
- 高血糖で脳がやられてるデブがブヒブヒ言っとるｗ
- 15 ：
- >>11
ダイエットを始めようかなと思ってますが
毎晩炭酸飲料を飲むのは日課になってますから
問題ないのならその日課を続けますが
炭酸飲料のどのへんが問題ありなんでしょうか？
詳しい説明をよろしです
- 16 ：
- カロリー面でも駄目
栄養面でも駄目
果糖ブドウ糖液入りまくりなのも駄目
俺に粘着してる頭の弱い馬鹿の良いところを探すぐらい良いところがない
- 17 ：
- >>16
お答えありがとう
体重を減らしたい人間にとって、炭酸飲料は良くないということなんですね
ならば、ジョッキ２杯からジョッキ１杯に半減しようかと検討します
さすがに飲むのをやめることは無理でしょうね、楽しみの一つですから
- 18 ：
- ここのテンプレでアーモンド知って調べても怪しい口コミばっかなんだけど誰か効果あった人いますか？
カロリーはもちろん計算するとしてもそもそも栄養的に毎日食べても良いもんなの？
昔親に食べ過ぎは良くないって怒られたのは値段が高かったからなのか？
- 19 ：
- >>17
濃い味がついたBCAAのパウダーとかがあるから、それをプレーンの炭酸水で割れば体づくりにイイゾォ！
- 20 ：
- >>18
20粒程度ならカロリーはたいしたことない
逆に止まらないのなら食べるべきでない
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/126/301770.html
- 21 ：
- 完食にいいよねアーモンド
- 22 ：
- >>20
なるほどです、ありがとう
オレイン酸か、結局満腹感を得やすいってのが大きい理由ぽいですね
たぶんこれで食事量減らせはしないから間食するならアーモンドくらいで考えます
- 23 ：
- >>6
山澤さんの動画みたらEAAはBCAAを内包する内容なんで。
でも欠点は味が不味いのと価格が高いことですね。だからBCAAの好きな味を混ぜて飲んでるんです。不味いから
- 24 ：
- >>7
スマタはクリトリスにペニスをこすりつけるんですが筋トレをかねているので僕がいつも上になって腰をなるべく高速に動かしてすぐイカないように10分ぐらいはこすつけあっています。
アナルを絞めることを意識してキュッキュッとやると、翌日必ずかなりの筋肉痛ですよ。
入れちゃってOKな子はいれちゃうんですけど、ヒップリフトとかよりやっぱりセックスが一番筋トレになります。
- 25 ：
- クルミとアーモンドは精子がドバドバ出ます。一日手の平ぐらい。60グラム以上。
- 26 ：
- >>22
理屈なんて後付がほとんどだけどケトジェニックダイエットしてる人は当たり前のように食べてるし
ビタミン・ミネラルが食物繊維が含まれてるので健康食なんだよ
- 27 ：
- https://www.cin-gr.com/column/sumata-yarikata
騎乗位素股しか知らん
- 28 ：
- いまいちオレイン酸を信じられない
痩せ体質とか全部嘘だと思う方がダイエットしやすい気はする
- 29 ：
- エロで疲労するのって大腰筋腸腰筋あたりじゃね？
高校の頃山的なところでDoした帰りにヘロヘロ階段転げ落ちそうになった
- 30 ：
- >>28
食べ過ぎれば意味ないのはイタリア人が証明してるしね
- 31 ：
- >>30
仮に効果あるとしてもカロリーを何%カットできるとか何%消費するとかのデータないからね
一応オリーブオイル使ってるしリンゴ酢飲んでるけど全く信じてない
- 32 ：
- >>28
馬鹿なおまえが気がするとか気がしないとかどうでも良くて
アーモンドを43ｇ4週間食べると空腹感が自然と抑えられトータルの摂取カロリーが増えず体重は増えなかったなどの研究結果を見ても
スナック菓子や清涼飲料水と違うとわかるだろ
- 33 ：
- https://youtu.be/5bUFmQGdWYk
- 34 ：
- アーモンド業者の人がいて草
- 35 ：
- 俺のナッツ好きは今まで何度も書いてきた
福豆でも枝豆でも小豆でも金時豆でも食いまくり
- 36 ：
- アーモンドの木をゆさゆさする重機はかわいいよね
- 37 ：
- 自分は昨年の５月下旬ぐらいから８月下旬ぐらいまで、３ヶ月で６kgぐらい体重が減りました
ダイエットしてたわけではないし、痩せたいという意識があったわけでもなく、飲食に気を使ってたわけでもない
ではなぜ体重がかなり減ったのか？
自分が思うに「昼飯は冷やしメンばかりを食べていたから」痩せた原因はこれだと推測している
- 38 ：
- 冷やしうどん、冷やしそば、冷やしラーメン･･
昨年の５月下旬～８月下旬ぐらいは、暑くて食欲も落ち、暑いから冷たいものが食べたくて、昼飯には冷やし麺ばかりを食べていた
１週間のうちの５､６日冷やし麺を食べていた
麺とは一種類だ、普通の食事だと米＋おかず数品だが、冷やし麺だと麺の一種類しか食べないわけで、そして冷やし麺は量も普通の食事より少なくなる
昼飯に冷やし麺ばかり食べてる日常だったから、３ヶ月で６kgも減ったんだと思う
体重を減らしたいみなさん･･･みなさんも昼飯は冷やし麺ばかりという方法をやってみてはどうでしょうか？
- 39 ：
- でも冷やし麺だけの昼飯は物足りない
そう思われるでしょう
私も多少はそうでした
冷やし麺しか食べない分、食べる麺の量を多くした
１回の食事で２人前の麺の食べてました
ですが体重が減り続けました
なので昼飯冷やし麺生活は痩せるには効果てきめんだったと自分は思っています
- 40 ：
- >>38←「そうめん」を書き忘れました
- 41 ：
- >>38←「そうめん」を書き忘れました
- 42 ：
- ジム行くわ
遅くなったから飛ばして500で
- 43 ：
- 今年も先週から昼飯冷やし麺生活(１週間７日間のうちの５日間ぐらいの昼飯が冷やし麺)を始めました
最近、痩せたいという意識が出てきたので
１回の食事で２人前だった麺の量を
明日から１､５人前の麺の量に減らすチャレンジを始めようと思います
冷やし麺とは、スルスルと胃の中に入っていき噛む回数も少なく、非常に食べやすい食べ物なので、いつも２人前は食べてましたが
明日から１、５人前(麺一つ分＋一つ分の麺の半分)にチャレンジしますが
食べた気がしなくて、物足りなく感じるんでしょうね
- 44 ：
- 消費カロリーと摂取カロリーを記録取って計画的にマイナス700カロリーで
毎日維持してたら
3週目で全く減らなくなったが
2日間普通に食べてまた始めたら元のペースで減る
本当に基礎代謝が落ちる飢餓モードとかあるっぽいな
- 45 ：
- 水だけ飲む断食を始めて1週間目です
いろんな体験談を読むと何日目からはむしろ気分が良い！体調が良くなる！みたいなこと書いてありますが
自分の場合、基本ずっと気持ち悪いです
めちゃくちゃ気持ち悪いときとなんかちょっと気持ち悪いときの波はありますけど、スッキリ爽やか！みたいなときは一度もありません
なんででしょうか？
- 46 ：
- さっきからなんなんだこいつ
中学生か？
- 47 ：
- >>45
飲み物だけで断食んとこ行ったら？
- 48 ：
- >>47
ありがとうございます
そっちにも同じ質問してみようと思います
失礼しました
- 49 ：
- どんなソース持ち出されても断食は健康に悪いと思ってる
- 50 ：
- 間欠的ファスティングが基礎代謝落とさずに減量できる。つまり、リーンケインズ
メンタリストのダイゴが進めてるやつ。あとは朝は玉子、アボガド、プロテインもいい。要するに糖質をぬいてる時間が16時間は欲しい。
- 51 ：
- バターの油
MCTオイルの油
油まみれ
- 52 ：
- >>44
飢餓モードというか停滞期
まともなダイエットを実践しているなら誰もが通る道
逆に停滞期を経験せずに成功するダイエットもないので心折れずに今まで通り続けるしかない
それまで順調に落ちていた体重のほとんどが水分が抜けただけ
停滞期が来る頃、水分限界値まで来たという事なのでそこから体が脂肪を効率よく使ってやろうという風に変わっていく
個人差はあれ1ヵ月くらい我慢しているとスルスルと落ち始めていく
ただ多くの人はこの停滞期で嫌気がさしてモチベーション下がってダイエットを中断してしまう
このタイミングでの中断はそこそこ体重も減っているからと油断してしまうが
実際には体重こそ減っているが痩せてはいないので水分が戻るとスポンジのように吸収しまくって結局太る
- 53 ：
- ダイエット初期 「一週間で3キロ痩せた、順調♪」
一ヵ月程度経過時 「最近体重が減らない、これが停滞期？」
二か月目 「目標体重ではないけど5キロくらい減ったしもうダイエット終了だね」
三か月目 「あれ？体重がプラス7キロ？、前より太ってるじゃんw」
ダイエットあるある
- 54 ：
- 10日に1kgずつ減ってる自分は停滞期知らず
ちな3月87kg現在74kg
- 55 ：
- >>54
2年後には体重0kg行けそうだ
- 56 ：
- カロリー低め糖質高め(春雨やじゃがいも)
と
カロリー高め糖質低め(肉類や卵)
だと、どちらを食事の中心にした方が良いですか？
タンパク質はプロテイン等をしっかり取るとして
- 57 ：
- >>53
デブあるあるでしょ
- 58 ：
- >>56
自分の今までの食事記録を見直してみると
糖質が多くても摂取カロリー守る方が痩せていってる
そう極端に摂るんじゃなくてバランスよく食べて摂取カロリーを守るのが良いかと
- 59 ：
- 糖質をぬくなら夜ではなく朝！
一生使える正しい知識を
https://youtu.be/t9SHZx4ve3o
- 60 ：
- >>58に書いてあるのは当たり前すぎる話なのでテンプレ記入欄には糖質量を書く欄がない
- 61 ：
- ここいつ見ても池沼が湧いてるなw
- 62 ：
- 糖質抜けば痩せるとか脂質抜けば痩せるとか
朝から食べた方がいいとか1日5食にした方がいいとか逆に1日1食でもいいとかいろいろあるけど
結局消費カロリーと摂取カロリーの差だけ気にしてればいいってことに気が付いたら楽
- 63 ：
- 気がつくも何もテンプレ記入欄見れば何が大切かわかるだろ
馬鹿すぎ
- 64 ：
- 世の糖毒論者はどうしてカロリー理論完全崩壊とか余計なことを言いたがるのか
- 65 ：
- それは簡単な内容を理解できない馬鹿も悪い
- 66 ：
- 腹減ったけどしばらく耐えれば治まる
痩せるのなんて簡単
- 67 ：
- 体脂肪率24 基礎代謝1800 通勤徒歩10分 立ち仕事4時間 筋トレ1時間
これで1日1900~2000kcalくらいの食事をきちっと2週間やってるんですけど、全然体重落ちません アドバイス下さい
- 68 ：
- 今日は9時過ぎからジム
有酸素運動を600キロカロリー分にしようか700カロリー分にしようか
- 69 ：
- >>67
カロリー計算が間違っている可能性
体重年齢に応じて調整は必要
それと筋トレするという事は筋肉量が増えるので
体脂肪率は下がるけど体重は増えたりする事もある
筋肉の方が脂肪よりも重いので
ただし筋肉が増えるという事は代謝が上がるという事なので
食事内容見直して数か月単位で減量が確認できているなら
それをずっと続ければ良いだけ
- 70 ：
- >>67
基礎代謝とかいらんことは何も考えず摂取カロリーを1800に減らせ
- 71 ：
- >>67
摂取カロリーと消費カロリーの差分が少ないんでしょ
200キロカロリー程度しか差がないなら1カ月で1キロ弱しか痩せない
- 72 ：
- その1キロに水分が作用するから一ヵ月経っても体重変化なかったりもするし
体脂肪計も水分で変化するのであまりあてにならない
結局は見た目だね
ウエストがどれくらい引き締まったか、今まで着れなかった服が着れるようになったとか
シルエットが変わった、顔がほっそりしたなど体重変化なくても体は正直に答えてくれる
- 73 ：
- 逆に体重に固執するあまり水抜きして肌かさかさで吹き出物とか出てたら本末転倒
体重を気にするなとは言わないけど二週間で減らない云々はどうでもいいレベル
3ヵ月経って3～5キロ減っていれば御の字くらいに考えてやらないと必ずリバウンドする
大事なのは数値より見た目だから
同じ体重だろうと体が引き締まって肌のつやが良く、日ごろの疲れが残らず、
健康診断で悪い数値でないならそれで十分では？
- 74 ：
- ダイエットってのはシンプルに考えるべきだよ
特にここにいるような知識のない馬鹿どもはなな
- 75 ：
- 2週間もあれば腹斜筋もバキッと割れるんだよなあ
あんまり無駄にモタモタしてもどうかと思うわ
- 76 ：
- 早く痩せたくても、結局細かいポイントの積み重ねでしか痩せないからね
脂身の多い肉にするか少ない肉にするか、ついでに甘い物を買うか買わないか、ジムに行くか行かないか
一日のうち何回か現れる選択肢でどれだけ正解を追えるかだよね
- 77 ：
- たいがいそういう奴って食の細い非力タイプ
- 78 ：
- ボディビルダーが筋肉1㎏増やすのに、どんだけ緻密な計算とハードな付加かけて努力してると思ってんだ。
簡単に素人が週2、3回ちょこちょこやって筋肉増えるかバカバカしい
- 79 ：
- ボディビルを100ｍ走に例えると桐生山縣サニーブラウンみたいなもの
つまりタイムの大きな伸びを期待出来ないところにいる
でもおまえらは普段100ｍを走ってないし練習すれば0.1秒どころか1秒の短縮は簡単
馬鹿はこの話をしてもいつまでも理解出来ない
- 80 ：
- 繰り返しボディビルダーの筋肉の増える量は少ないと書いてる奴って
アスペなのかな？
それなら納得
- 81 ：
- >>76
そやな
- 82 ：
- > 一日のうち何回か現れる選択肢でどれだけ正解を追えるかだよね
この書き方だと高得点ほどよいみたいなニュアンスだと思うけど
高得点なんていらなくて70点ぐらいで良い。そして70点を長く続ける事が大事
ダイエット板にいる頭の弱いデブは短期でばかり見てるからリバウンドを繰り返す
- 83 ：
- 日々の生活で高得点を獲得し短期間で体重を落とし成功体験を味わい気分はダイエット上級者だが
しばらくして気がつくと体重は増えている
そして増えた理由を何かのせいにする
下手くそなダイエットだっただけなのにｗ
- 84 ：
- >>79
初心者か。
パーソナルトレーニングで筋肉痛になる程度の負荷で筋量が増えるとでも思っているのか。素人が。
- 85 ：
- 筋肉痛と筋肥大はあまり関係がない
というか質問があるならきちんとしろ馬鹿
- 86 ：
- NGっと
- 87 ：
- やっぱり知識のない奴は書き込みも意味不明だし質問も出来ないんだよ
- 88 ：
- 軽くジム行くで
- 89 ：
- ダイエット板のチビ叩きスレで「これは酷い」と思うタイトルをピックアップしてみました。
１位 チビは恥 生きる価値なし 自決しろ（ by 日本国政府 )
２位 ドチビは腹を切って死ぬべきである。
３位 チビは国民の敵だ！
４位 夏目雄大「チビに人権は無い！」
５位 日本では、黒人だけじゃなく、チビも差別の対象です
６位 【無能・汚物】チビ(禿)に人権は必要か？【恥を知れ】
７位 【チビに希望は】改めて、チビは排除します！【見いだせず】
８位 千ビは恥だし役立たず(禿)
９位 水田杉脈「チビに生産性はありません」
10位 当板は“チビ叩き板”です！
このレスをコピーし規制議論板の多くのスレに貼り付けます。
何も反応がない場合は
アークレスト法律事務所にもメールを送り
名誉棄損で訴えられないか相談するつもりです
- 90 ：
- 断食してるんだけど、8日で3.5キロしか痩せてない…
普通ならもっと減るよね？なぜだ？
- 91 ：
- 食べないダイエットは凄く体重減るけど、それ以上に頭髪が抜けちゃうぞ
シャンプーしてる時、指に大量の髪の毛が絡みつくんだ
- 92 ：
- 脂肪のみで貧弱過ぎて消費出来る筋肉がもう無いんだろ
- 93 ：
- 暑くなってアイスの代わりにヨーグルト400ｇが癖になってきたｗｗ
- 94 ：
- >>93
脂肪ないのだとカロリー低くていいですよね
- 95 ：
- 脂肪があっても240キロカロリー程度だから気にするほどでもない
- 96 ：
- >>95
そんな低いんだ！
見てなかった
- 97 ：
- アイコス勧められて表示見たら糖質がけっこうあるんだね
- 98 ：
- >>90
どんな断食してる？
水だけとか人参ジュースとか種類いろいろあるけど
- 99 ：
- ヨーグルト凍らせてアイス代わりに食べてるよ
- 100 ：
- 断食してももとの代謝が1500kcalくらいなら8日で12000kcal
重量換算で約1.6kg
なので3.5kgも痩せるわけがないというかその大半は水が抜けただけ
多分断食辞めたら2kgくらい一瞬で戻る
急いでやるダイエットはリバウンドするだけ
10年くらいかけてやれば安定するのでそのつもりで気長に月1kgくらいのペースでいいんだよ
100～のスレッドの続きを読む
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