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あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）


1 ：2020/03/29 ～ 最終レス ：2020/05/08
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extend:checked:vvvvvv

あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん48日目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1572955287/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

3 ：
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

4 ：
１乙

5 ：
>>1おつ

6 ：
おつ

7 ：
1おつ

8 ：
>>1
おつおつ

鶏レバー食べた時のビタミンAグラフほんと草
https://i.imgur.com/G894rIG.png

9 ：
>>8
食べ過ぎだろ

10 ：
いやいや、鶏レバー煮36g食べただけでグラフの限界突破するんだぞ

11 ：
ちなみに、鶏レバー煮作るときは煮すぎない事が大切
固くなるからね
途中から鶏レバー取り出して、タレを煮詰めるんだけどそのときにこんにゃくを入れて食物繊維も摂れるようにするとボリュームも出てオススメ

12 ：
>>9
スーパーの惣菜で250ｇ位入ったパックが半額だったからついひとりで全部食べちゃったｗ
そしたらえらいことに

13 ：
>>10
944は飽きるだろ

14 ：
カロリーと糖質はなんとかなるんだけど、脂質だけがいつもはみ出てしまう。難しい。
黒ウーロン茶とか飲むから勘弁してくれないだろうか…。

15 ：
昨日から始めてみました
たんぱく質多めにとってるつもりが足りてなくてびっくり

16 ：
昨日初めてイイネと頑張ってが誰からも貰えなかった

17 ：
たんぱく質は日常生活でカバーしようとしたらプロテイン必須レベル
肉とかで摂ろうとすると脂質もドン

18 ：
んなこたない
あすけんの基準くらい普通に食事してたらすぐクリアできる

19 ：
逆にタンパク質と脂質過多だったことにあすけんやって初めて気が付いたわ
そしてタンパク質と脂質を減らしたら指の毛が生えてこなくなった
ハゲは気をつけろよ

20 ：
外歩くこと無くなっただけで明らかに体がたるんできた家でやる運動自体は変えてないけどかなり影響あるな

21 ：
>>19
まじ！？タンパク質多すぎてもよくないんかな？

22 ：
スレ立ておつです(*´ω｀*)

23 ：
鶏胸肉とか食べ続けないと脂質オーバーする。
豆腐とか納豆でもいけるけど飽きるw
プロテインは必須だと思う。
ちなみにゆる糖質制限のはなし。

24 ：
>>21
屁が臭くなる
吸収されなかったタンパク質は腸内の悪玉菌の餌になるからな

25 ：
>>21
なんで「減らしたら生えなくなった」って書いているのに、多すぎてもよくないのかなって話になるの？

26 ：
>>25
前ここであすけんのタンパク質量だと少ないって話になってたのと筋トレしてるから大目に取ってたんだ
変な返しになってごめんね

27 ：
>>23
自分もゆる糖質制限だけど逆にいつも脂質が足りなくて苦労してる

何食べてる？

28 ：
>>27
23じゃないけど、アボカド食べてる

29 ：
脂質足りない時はナッツだな
特にω3系不飽和脂肪酸が取れるくるみ
あすけんでは表示される栄養素に不飽和脂肪酸が含まれてないけど
実際は超重要な必須栄養素だから意識して取るべき

30 ：
屁が臭くなって困ってるんだが何とかならんかね

31 ：
ミックスサンドで脂質振り切れて草
パンヤバすぎる

32 ：
脂質はアーモンド入りベビーチーズやアーモンドにDHAEPAサプリ

33 ：
朝から菓子パン2個食べた
後悔はしてない

34 ：
たが未来さんには怒られる

35 ：
>>30
プロテイン飲んでる？
小分けにして回数増やす、さらに食物繊維を意識して摂れば改善されるかも

36 ：
49.1キロでモチベーション上がる！

37 ：
賞味期限近くて75%オフになってたから
カロリーメイトの類似品を50食分買いだめしたんだがこれ結構脂質多いんだな
朝飯これに置き換えただけで未来さんが毎日脂質について小言を言ってくる

38 ：
昨日お菓子食べてカロリーオーバーしちゃったけど
「あなたはコントロールができる方なので心配していませんよ！調整していきましょう」ってニコニコ未来さんめっちゃ可愛い

39 ：
アンケートに答えたら未来さんがニコニコしてくれた

40 ：
未来さんは優しいから褒めて伸ばしてくれる

41 ：
(＾ω＾三＾ω＾) お菓子爆喰いしちゃった！やだー

42 ：
1日中ゴロゴロしてて消費カロリー1桁なのに
「毎日体をしっかり動かしていて素晴らしいですね！」ってニコニコしとる
ヤダこの子怖い…

43 ：
炒め物とかするときのサラダ油も未来さんに報告してる？

44 ：
>>43
報告しない意味がわからない

45 ：
しれっと誤魔化そうとしてんじゃねえぞ

46 ：
>>43
私は付けるようにしてるけど妄想日記したい人はお好きにどうぞ

47 ：
お茶のカロリーだって誤魔化さずにすべて報告してる
減らないってたまに言う人居るけど、原因は正直に報告してないだけ

48 ：
>>43
してない
けど家事とか外出とかみたいな日常の運動も報告してない
それで順調に月1キロずつ痩せてった

49 ：
あんまり細かくつけると面倒になって止めちゃうしね
たまに調整する感じでつける、少量の油とか

50 ：
目玉焼きはカロリー内に油も込み？

51 ：
お茶のカロリーがダイエットに影響するってどれだけ飲んでるんだ

52 ：
>>50
はい
https://i.imgur.com/RjXz9Nz.png

53 ：
>>51
35kcal前後
飲み物全てお茶とアメリカンコーヒー1杯だからさ
ペットボトルだと0kcalの詐欺表記になってるから買わない
一杯飲む毎に記録してる

54 ：
>>52
ありがとう！
いつも油加算してなかったから安心した

55 ：
水飲め水

56 ：
その分運動すれば問題ない

57 ：
みんな食物繊維は何で補ってるの？

58 ：
アルカリイオン水飲んでる
胃痛なくなったよ

59 ：
イージーファイバーもどき

60 ：
週末家にいると食べちゃうな

61 ：
アボカド教えてくれた人ありがとう
今まで脂質が足りなくてなかなか100点にいかなかったけど
アボカド食べるようにしたら2日連続100点とれた
このまま維持できるように頑張る

62 ：
食べはしないけど運動不足できつい
せっかく運動習慣つけたのに鈍ってしまった

63 ：
>>57
レンチンしたもやしと豆の缶詰

64 ：
ゴボウとか今の時期だと山菜ですね

65 ：
>>57
焼き芋
蒸しじゃがいも
オートミール

66 ：
脂質足りないとか羨ましい
いつもオーバーしてる

67 ：
>>57
ひじきや切り干し大根試したが、糖質制限じゃないならゆで小豆が圧倒的に楽
それかおから

68 ：
コロナで家にいるようになってから甘いものをつい食べてしまう…誰か喝を入れて…

69 ：
未来さんが認めてくれるレベルなら良いんじゃないの
自分だったら血糖値のコントロール足りてないと考えて食べる順番と時間を考える

70 ：
あすけんのおかげで2ヶ月で5.6キロほど痩せました未来さんいつもありがとう
でもお昼ご飯のくるみスコーンとカフェオレをお菓子認定するのは厳しすぎないか

71 ：
間違ってファンタメロン1本飲んじまったから5000歩ウォーキングしてくる

72 ：
鉄不足だけど食材が苦手なのしかなくてUHAのグミサプリ導入した、結構おいしい

73 ：
グミサプリ美味しいよね
グミ好きのうちの家族が、グミとしての実力もかなりのものと気に入ってるよ

74 ：
誤って×印押して未来さん消してしまった
どうやったら出てきてくれる？

75 ：
グミサプリの鉄は前のグレープ味のほうがよかった
いつのまにか味変わって食べなくなったなぁ

76 ：
グラフのお菓子部分赤だから食べ過ぎると罪悪感半端ない。

77 ：
久々に70点行ったぜ
嬉しいわ
https://i.imgur.com/u9r5Iiy.jpg
https://i.imgur.com/hpQDYEa.jpg
https://i.imgur.com/MburL66.jpg

78 ：
1.8kg増えててわろた。
2-3日油断しただけでこれ？？？
気を引き締め直さないとですね…(´;ω;｀)

79 ：
100kg超えた人の食事制限解放したらそれ位はまぁ
それだけ狂った量食べてたという事だよ

80 ：
脂質足りないと脂溶性ビタミンの吸収が悪くなるって怒られるけど体内の脂質使ってくれないものなのかな
山程ついてるのに

81 ：
ひさびさ～
https://i.imgur.com/zSau42R.jpg
https://i.imgur.com/D7pTZJL.jpg
https://i.imgur.com/crLgfAT.jpg

82 ：
食物繊維すげえ

83 ：
>>78
なぜ２～３日も油断してしまったの？
それならチートデイ１日だけ入れたほうがまだマシ

84 ：
チートデイを挟み方が上手くいったからか、最近は順調に落ちてる
https://i.imgur.com/vMBiFNv.png

チートデイはドミノのLサイズピザ(12ピース)を1食で食ったｗ

85 ：
>>78
炭水化物たくさん摂った？
その体重で急に炭水化物増やすと、浮腫んで体重ドッカーンと増えるで
逆にまた減らせばすぐ落ちるけど

86 ：
>>84
いいね！
最近は70kgと21%の壁がなかなか越えられない…
https://i.imgur.com/UqhXQSJ.jpg

87 ：
>>74
次の日になれば出てくる

88 ：
>>87
未来さん復活したよ
ありがとうございました

89 ：
料理したのメニュー登録したら300kcal越えでくっそビビる

90 ：
家族に好評ないつものオリジナルカレー作ったらナン含めて986kcalだった時はビビった
美味くなる筈だわ

91 ：
カレー系の油の量ってすごいよね
インドカレー大好きなんだけど、使用バターの量考えたらあのカロリーは納得
逆に麻婆豆腐って高カロリーなイメージあったんだけど実はそうでもなかったりとダイエット始めてから
カロリー関係の思い込みに気づいたわ

92 ：
>>78
身体を引き締めてどうぞ

93 ：
運動の項目にある「部屋の掃除」ってどういう動きのことを指してるんだろうか。
1時間半掃除して登録したら、それだけで今日必要な運動量達成したんだけど…。

94 ：
>>93
このレベル
https://youtu.be/tQMr2c8i23Q

95 ：
>>88
これよくある質問に加えてほしいわ
オレも初日に未来さんが消えて泣く泣くアカウント作り直したあと
次の日になれば帰ってくると知ったから

96 ：
>>91
麻婆豆腐は鶏胸ひき肉で作るとなおヘルシーだよ
自分は初日に麻婆豆腐、2日目にはレンコンを加えて、3日目には小さく切って軽く焼いたおもちを入れて3日間楽しんでる

97 ：
果物200g食べるの面倒臭い
ビタミンC足りてれば許してくれないかた

98 ：
バナナで稼いでるわ

99 ：
今日は不覚にも嫁が買って来た苺タルトに手を出してしまい36点だった。
低得点のことボヤいてたら嫁の機嫌も損ない最低。

100 ：
>>91
麻婆豆腐は塩分えぐい

101 ：
果物、いつも足りなくてキウイお勧めされるから、どんだけ食べるんだと思ってたら200gなんて結構必要なんだね。
毎日鉄分不足なんですが、サプリ・アサリ・大豆・ほうれん草・レバー以外でお勧めありますか？どうしてもマンネリになってしまう

102 ：
>>101
鉄分がプラスされてる牛乳100-200ml、鶏肉でいつの間にか基準値に達してるよ
肉なら牛肉が一番鉄分多い
これもマンネリになってしまうけど選択肢として

103 ：
>>101
鉄プラスコラーゲンウエハース
という商品はよくダイエットでお勧めされてるよ

牛肉は脂肪さえ何とかなれば栄養豊富で優秀な食材なんだよね
茹でたぐらいじゃ取り除けない厄介なのが玉に瑕

104 ：
のむヨーグルトのプルーン
もしくはラブレ飲んでる

105 ：
大幅にカロリーオーバーして未来さんにディスられると思いきや誕生日だから食べすぎても仕方ないよね的なコメント頂いたぜ

106 ：
>>101
かつおのタタキ
血合いのところが特にいいらしいよ

107 ：
あと小松菜は鉄分を摂るのに鉄板だと管理栄養士さんに言われた

108 ：
>>101
点数クリアのためなら果物は130g食べればOK

109 ：
>>102,103,106
ありがとうありがとう！やはり添加されたものが手っ取り早そうですね。牛肉・カツオもメンツに入れつつ鉄入りウエハースと牛乳探しに行きます！買ったことないので楽しみー

110 ：
>>108
あ、果物アドバイスもありがとうございます。食べない日が多いから気をつけてみます！

111 ：
(　　　´・ω・｀　　　)　食べ過ぎてやべぇ…タガが外れちゃったデブよ。

112 ：
前から気になっていたんだけど、パソコンからあすけん見ると
あす友を見つけよう！あなたに似ているユーザー
「あなたに似ている度〇〇％」
って何がもとになっているんだろ？

113 ：
やっぱ2食で基準値までカロリー稼ぐのは難しいか…

114 ：
昼と夜なら余裕でしょ?

115 ：
ゆる糖質制限モードの人、脂質守れてる？
糖質は少なめで済んでるんだけど毎日脂質オーバーして怒られてるよ

116 ：
>>115
毎日オーバーしてる。

117 ：
三桁目前でぶよ…。野菜が高いせい

118 ：
>>115
洋菓子系は脂質が多いので避ける。
豚肉や牛肉でタンパク質摂ろうとすると脂質オーバーになる。
豆腐や納豆、プロテインでタンパク質を摂るようにする。

119 ：
ありがとう！脂質、試行錯誤してるんだね
テレワークで家にいるようになると意識が緩くなってしまう！ここ見て引き締めますね

120 ：
>>115
参考になるかわからないけど、いつも脂質が不足だったので書きますね
今はここでアボカド聞いて少し入れるようにしたら大丈夫になった

脂質不足の時に食べていた食べ物は
主に魚介(サーモンとか)、豆類、少しのチーズ、豚肉脂肪付もも肉などから脂質をとっていた
その時で大体こんな感じ
カロリー摂取上限は大体1500ほど
https://i.imgur.com/YcuERkc.jpg
自分の場合、脂質を増やそうとすると温和脂肪酸や塩分がオーバーしちゃったりして何食えばいいかわからんかった

121 ：
レンジ調理すると油使わないから脂質少なくなる
ゆる糖質は糖質の代わりに脂質の要求量増えるから使えなかったくらい

122 ：
メニューで肉の種類と脂で検索してごらん
豚 脂 みたいに
皮下脂肪なしとか、脂身無しみたいなメニューでてくるから脂質カットのメーターになってくれる

123 ：
肉は鶏なら胸、もも、ササミ、豚ならもも、ヒレ以外買わないし皮は剥ぐし油は極力使わない、が癖になってる
結果割と脂質不足だけど極端に少なくなければ良しとしてる（10ｇ以下とか）
カロリーに余裕があればナッツで補う

124 ：
糖質量の目標設定って自分でできないよね？
あすけんやる前糖質制限でやっててガンと減ったんだけど、あすけん始めるのと同時にカロリー制限に変えて　たら減るペースが遅すぎる(80kgオーバーの巨デブなのに月2kgペース)
また糖質制限に戻そうかと思ってるんだけどあすけんの糖質目標量だと多すぎると思うんだよね

125 ：
>>124
え？この上ない理想的なペースだと思うよ月2kg
糖質制限は9割以上の人がリバウンドしてるから本気でお勧めしない

126 ：
糖質制限はまじ勧めない
まじでリバウンドする
よっぽど炭水化物が苦手にならない限りほぼ2年で必ずﾘﾊﾞるぞ

いや巨デブがぽっちゃり～普通になる過程でやるのならいいけど
巨を脱したら普通の王道ダイエットにしたほうがいい

127 ：
レスありがとう
始めの1ヶ月は糖質制限で6kg近く減ったんだけど、糖質量もカロリーもどっちも計算するのが面倒になったのでカロリーのみ気にするようにした途端ペースダウンしてしまって
今はゆる糖質制限コースで糖質量は大体150g程度なんだけどやっぱり糖質量ももっと気にするべきかと思って
最初にガクッと減ったのは脂肪じゃなくて水分？
巨デブだからもっとハイペースで減ると思ってたから焦る

128 ：
糖質制限は痩せやすいが筋肉も落ちやすい→デブ抜け出せない
あなたが切り替えた王道ダイエット(脂質制限)は筋肉を極力落とさず、減るペースも緩やかが基本だから結果を焦らないように

129 ：
>>127
減量広告みたいに1か月で何十キロも減らすのは、体調崩したりリバウンドするよ。塾や予備校が「偏差値30でも東大理3に必ず合格させます！」って言って
たら信用できないでしょ？それと同じ。結果出すのに近道は無い位の気持ちで焦らないのが大事だよー

130 ：
>>127
糖質量はちょうどいいかちょい足りなめだと思う
まさにゆる糖質制限て感じの数値
それ以上糖質減らすと筋肉ばかりが減っていってリバウンドするから本気でやめた方がいいですよ
糖質制限はほんまに悪

80kgちょいで糖質制限始めると最初に3～4kgほど水分で落ちるのがデフォだから、それにダイエットによる減量が2kgぶんでちょうどぴったり順調だね
80kg超程度じゃ巨ってほどじゃないただのデブ(失礼)だよ
どうか安心して月2～3kgペースで落ちていってほしいです
焦るというストレスは痩せにくくなる影響があるのでリラックスしてOK

131 ：
いやいや1か月で6㎏も減れば上等つか減り過ぎなくらいで
恐らく水分がほとんどだろうから最初の6㎏以降減っていく分が脂肪だよ
脂肪なら月2㎏も減れば十分
そんな簡単に6㎏6㎏なんて減っていければ世の中にデブはいないｗ

150ｇくらいのゆるロカボでちょうどいいんじゃないかな

132 ：
こんなに優しいレス貰えると思ってなかった…ありがとう
最初の減った分が水分4kg脂肪2kgっていうのが凄くしっくりきた
1日単位で見ると少しずつしか減らなくて、ちょっと食べすぎたら増えた分はなかなか戻せなくて辞めてしまいたくなってたけどいいペースと言ってもらえたのでこれからも今のまま続けていきます
ありがとう

133 ：
筋肉-1kg水分3kg脂肪2kgかな
痩せるペースが早いなら筋肉も同時に落ちてるサイン
筋肉減れば体重のマイナス分が多くなるから物理的に当たり前の話ではあるけど、ダイエットしてる人の殆どが理解してない所
基礎代謝が低くなり｢痩せようがない｣現実に突きつけられないと筋肉の大切さに中々気付けないから仕方ないとは思うけど、今から理解深めてみて

134 ：
最初は内臓脂肪が食事だけで面白いように落ちる。
その後は体重が軽くなった分一番大きな脚の筋肉が落ちていく。
上の人が言うように基礎代謝が極力落ちないようにケアしないとリバウンドする。
BMIが標準範囲に入る辺りから中々落ちなくなる。
特に腹周りの皮下脂肪。

135 ：
毎日スピンバイクやってたら脚の筋肉落ちないかな？
負荷なしで1日60分なんだけど

136 ：
>>111
お？ジム行けない民か？

137 ：
今行くのはやべーだろｗ
コロナでワンモアセッ！

138 ：
ジム休業してましたね。

139 ：
>>135
普段運動何もしないなら落ちないでしょ
筋肉気にするならバイクの時間10分でも減らしてスクワットやランジしたほうがいいと思うけどね

140 ：
みんな目標設定した時の自動で計算される目標摂取カロリーのままやってる？

141 ：
基礎代謝を手動で小さくして摂取カロリー下げてる。
前にそのままでやったら減量できなかったから。

142 ：
金曜日はカレー
ってツイッタータグあって朝レトルトカレー食べて昼食べたらもう脂質食えんわ
カレー美味いのに恐ろしすぎ

143 ：
栄養素だけ見てカロリーは少なくても無視してる
リバウンドしてしまったけどそれで痩せれたし間違ってないと思ってる

144 ：
あすけんはリバウンドしない為の設定だからね～
リバウンドしてるなら失敗じゃん

145 ：
体重落ちても体脂肪率上がるとショックだなあ
https://i.imgur.com/L7ENGdJ.png

146 ：
体脂肪落ちないよねぇ
引きこもってると余計に

147 ：
>>142
次はこの中からどうぞ
https://fuyuna.com/retort-curry

148 ：
ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。

3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー

149 ：
訂正

3/31 1209カロリー
4/01 1648カロリー

150 ：
ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ

151 ：
今日は2000kcalいってしまったから明日体重計のるのが怖いなぁ。

152 ：
ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。

3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー

153 ：
ごめん

154 ：
ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ

155 ：
デジャヴかな

156 ：
スパゲティー(ゆで)の塩分がえらく高いんだけど茹でるのに使う塩分まで入ってるのかな
塩入れずに茹でてるから計算から抜いて欲しい

157 ：
ベータカロチンたっぷりの柑橘類大量に食べてもアスタキサンチン摂ってもビタミンAだけは毎日不足になるんだけど何を食べればいいのかなぁ？
レバーかな？
にんじんもβカロチンだしトマトはリコピンだし

158 ：
野菜生活

159 ：
野菜ジュースもダメだったよ
レバー食べた日は褒められたけど毎日食べると過剰になるって前にここで見た

160 ：
βカロテンビタミンA扱いになってない？
かぼちゃ食べるとゲージ伸びるけど

161 ：
面倒臭いからビタミン剤ですませてる

162 ：
βカロチンはビタミンAでしょ

163 ：
βカロテンは体内に入るとビタミンAになるんだっけ？

164 ：
>>159
伊藤園のビタミン野菜すごいぞ
一度試しに入力してみ？
一食でこんなに摂ってちゃんと吸収されるかは知らないが

165 ：
無塩トマトジュースすき

166 ：
>>157
柑橘類は果物の中ではβカロチンが多めなだけで食品全体での含有量はそこまで多くないから、ダイエット中なら緑黄色野菜多く摂る方が効率良いよ。

167 ：
書き忘れ。あとレバー・卵もビタミンA摂るには手頃ー。

168 ：
攻略法教えあってるみたいで楽しいな

169 ：
お腹が空いたデブよ

170 ：
ビタミンAは、テンプレ入れてもいいぐらい定期的に書き込みある

171 ：
ビタミン野菜は欠かせなくなってしまった

172 ：
鶏レバー1パック200gくらいを煮込んで
20等分くらいにして毎日1個10gずつくらい食べてる
これでビタミンAはばっちり

173 ：
ビタミンCが何気に難しい気がする
ググると果物しか出てこない
食事に取り込みたいのに
しょうがないなからパプリカ食ってる

174 ：
庭のレモンをハチミツ漬けにしたの食べてる

175 ：
かぼちゃとキャベツで摂ってる
別の目的で食べてるからビタミンCは意識しなくてもクリアできてるな
ビタミンB1と鉄とカルシウムが個人的に難しい摂ろうとすると主食や飽和脂肪酸オーバーしがち

176 ：
>>172
生姜たっぷり入れると美味しいよね
こんにゃく足すとボリュームが出てメインおかずにもなるよ

177 ：
最近サバスのココア味の飲料飲んでるけどカルシウムが必要量まで届かないなあ。

178 ：
アルプロンかマイプロテインが安いですよ(*´ω｀*)

179 ：
調べたらマイプロテインで90錠1200円か。DSの安いのと比べて見ます。ありがとう

180 ：
モスバーガーかケンタッキーのバーガーを思いっきり食いたい

181 ：
モスの菜摘で我慢してる

182 ：
>>177
水の代わりに牛乳使えばいいよ

183 ：
低脂肪乳ばかり飲んでたけど
牛乳の栄養って脂肪にこそあるみたいなのみてから普通の買うようになった
内容覚えてないけど「あっ、確かに」ってその時思ったみたい
しかし牛乳のむと大体お腹壊すけど好き

184 ：
厳しいっすねぇ
https://i.imgur.com/PONuJq5.png

185 ：
>>183
ごめんザバスの飲料だったね。
プロテインの方かと思ったから変なレスになってた。

186 ：
あ、はい。

187 ：
>>184
たんぱく質が足りないと脂肪をため込みやすい太りやすい体質になるのは確か
例えいっとき痩せても今後苦労するから食ったほうがいい

188 ：
すげー太りやすいバランスで食ってんな
低脂肪が云々気にしてるような段階じゃない
たんぱく質は三大栄養素の中でも食事誘発性熱産生が高いからもっととった方がいいな
除脂肪×2gは最低でも食べておかないと筋肉ばっか減って脂肪はそこまで落ちないよ

189 ：
未来さんのアドバイス無いとなに食べれば良いかわからないので半年分みついでしまった

190 ：
>>189
過去に高得点をとったメニューを食べればいいだろ

191 ：
プロテインとビタミンサプリ買った。
よく分からないクーポンついてラッキー

長く使ってないネット通販使うとこういうのあるよね

192 ：
>>190
使い始めてから10日目で72点までしか出たことないんだ

193 ：
>>192
それでいいでしょ
ちなみにどんなメニュー?

194 ：
>>193
朝:オートミール、納豆、味噌汁、素焼きくるみ
昼:ハンバーグと唐揚げ定食、ご飯少なめ
夜:中華三種盛り、冷奴、海藻サラダ
間食:素焼きくるみ、R-1ヨーグルト、チョコレート効果カカオ86
摂取カロリー1996、消費カロリー363
コースはゆる糖質制限です

195 ：
ビタミンはサプリ
カルシウムとタンパク質はプロテイン牛乳
これで大勝利(´へωへ`*)

196 ：
面倒でめちゃくちゃ適当なもの食べたのに満点とれると複雑…

197 ：
>>196
何食べたの

198 ：
>>197
朝:低脂肪牛乳で作ったココア、バナナ
昼:わかめと豆腐の減塩味噌汁、フルグラ
夜:納豆パスタ、卵、キャベツ、かぼちゃ、ほうれん草
間:塩無添加の煮干し
本当に面倒だったからどんな食べ合わせだよって突っ込みは無しで

199 ：
>>198
詳しくありがとう
自分の食事より全然まともだよw

200 ：
納豆パスタなるものがこの世に存在するなんて知らんかった…
めっちゃうまそう
明日早速作るわ

201 ：
食物繊維一日20gって難しくない？野菜たっぷりとっても半分ぐらいしか行かない
こんにゃくとか海藻をやたら食べたら行けるけど飽きた。いまは難消化性デキストリンをお茶に混ぜて飲んで見てる

202 ：
>>199
一応全部そのままかレンジ調理で済むやつ
冷凍野菜のおかげで簡単に緑黄色野菜とれるのに救われたかな
そう言われるとどんなもの食べてるのか気になるw
>>200
米炊くの面倒な時にお世話になってる
ちゃんと作るなら葱たっぷりにしたり、ミートソースにトッピングしたりすると美味しい

203 ：
葱はわかるけどミートソースになんて合うのか
ますます捗るわサンクス！

204 ：
女性の皆さん、生理前の食欲爆発どうしてる？
あすけん始めてから罪悪感を感じつつも食べてしまうよー

205 ：
>>204
どうしようもないから食べてる
自分はやたら揚げ物が食べたくなるのでせめて低カロリーにしたくて
こんにゃくやきのこやもやしを揚げてひたすら食べてその日はあすけんに記録しない

206 ：
>>204
こればっかりは仕方ないと思って普段より多くしてる
生理さえなければ厳しく出来てるし、制限も辛くない程慣れてるのに
本能の指令が強すぎる
思春期の男がオナニー我慢しなさいってのと同じレベルで辛いと思う

207 ：
>>205-206
レスありがとう
ここのみんなはちゃんとやってる思って食後に自分を責めまくってたんで安心したw
生理前は満腹感なくて食べても食べてもお腹空くし我慢してたらイライラしてしまうし、1ヶ月のうち約1週間もこんな期間があるなんて辛いよ

208 ：
いつもメインのおかずでカロリー取りすぎて、主食（炭水化物）が足りない状態になってしまう
主菜はもちろん過剰で星マークが突き抜けてる

209 ：
>>204
生理前の衝動で思い切ってピザ食べちゃったけど素直に入力したら15点でわらったわ

210 ：
このアプリの運動時間って休憩時間は含まないでいいんだよな？
じゃないとボルダリングとかのカロリーがとんでもないことになる

211 ：
あたりまえですw

212 ：
摂取カロリーに届くように食べる量増やしたらウエスト3cm増えた…

213 ：
>>207
遅レスだけど生理前はホルモンの影響でインスリンが効きにくくなってるから食事小分けにして回数増やすと良いよ
もし食べちゃってもホルモンのせいだから自分責めることはないし攻略するくらいの気持ちで行こ

214 ：
自分も生理前の過食は自分だけかなと罪悪感感じてた
うまく付き合いたいね
それとは関係なく１kg太ってしまった、体脂肪は落ちてるけど
コロナストレスなのか気の緩みか

215 ：
単純に考えて摂取カロリーが基礎代謝プラス消費カロリーより少なかったら痩せていくはずなのに痩せないのはなぜだろう？

216 ：
我々の先祖が短期間の飢餓状態を乗り越えるには体重落とさない方が生き延びる確率が高かったから遺伝子にそう記されているのでしょう

217 ：
>>215
・エネルギーが足りず、消費を抑えるために基礎代謝が下がった状態になってる。生命維持機能
・カロリー計算が間違ってる
・筋トレで筋量が上がってる

218 ：
２週間ほど停滞気味だったからチートデイを試してみようと計画してたら減り始めた
嬉しいけど残念です

219 ：
筋トレして筋肉が修復に入ると水分を引き込むから体重が増えるよ。
超回復明けには体重減ってるはずなので焦らない。
ガッツリ睡眠取ると2kg減ってるとかザラにある。

220 ：
イイネ返しってしてる？

221 ：
繋がりはいらない
Twitterとインスタでいっぱいいっぱいですよ

222 ：
あすけんやるようになってから爪が丈夫になった気がする
毎日ちゃんと栄養摂ってるからかな

223 ：
爪すごいわかる
前に爪すぐ欠けるからネイフルとかビオチンのサプリ取ってた時より丈夫になった

224 ：
やっぱり？
うねうねの髪にも栄養行くよう頑張る

225 ：
体脂肪率36%の巨デブですが、ググったら体脂肪率30%超えの人はチートデイ不要とのこと…
まだダイエット開始して半月しか経ってないけど、すでに停滞気味
チートデイとか考えず、我慢した生活を続けてた方がいいんですよね？
しんどいな

226 ：
栄養バランスとカロリー書いたらアドバイス貰えるんじゃない
健康的な範囲でのダイエットならチート不要だしメンタル的な満足感だけさ
肥満の方は少なくしたつもりでも全然多いって事が多々ある

227 ：
女性なら排卵後～生理中の約半月間は体重落ちないのがデフォだよ

228 ：
>>225
我慢するって言っても摂取カロリーは守る（下回り過ぎない）のも大事だよー。あと、炭水化物・油脂・タンパク質の摂取バランスも崩さない方が反動が来にくい
気がする。

229 ：
>>225
身長と体重は？

230 ：
>>225
あ、あとダイエット始めたては減りが早いけど、そのペースで減り続ける事はありえないから、まだ半月しかたってないし、焦らないのが1番。

1か月位で食事量にも慣れてくるし、体重減ってくるとあすけんの目標摂取カロリー増えたりするよー

231 ：
>>225
ご飯の代わりに100円キャベツ。
タンパク質は肉で摂ろうとせずに豆腐、納豆、プロテインで。
おやつは素焼きアーモンド、おしゃぶり昆布、あたりめなど長時間モグモグできてカロリー低いもの。

232 ：
キャベツは炭水化物じゃありません(´・ω・`)
炭水化物も食べないと痩せないよ

233 ：
>>232そうなの？
糖質と食物繊維が炭水化物だと思ってた

234 ：
キャベツとか100gで糖質5gしか含まれてないし、体温下がって免疫力弱まるよ
炭水化物足りなさすぎて
こんな時期に極端な糖質制限すすめるとかR気か
普通に肉も食って良いしローファットにしてください

235 ：
しっかり食べて毎日ちゃんと運動してお風呂に最低20分は入って体温上げてよく寝ないと免疫力落ちる

236 ：
半年ならまだしも半月で停滞って…
もっと長い目でみないと続かないよ

237 ：
タンパク質足りなすぎて夕飯とプロテインの後にそろそろまたプロテイン摂ろうと思う
明日うんこ臭くなるんだろうか

238 ：
サムネイルの写真、朝ごはんのを大きくしたり昼ごはんのを大きくしたりって自由自在に
変えてる人がいるんだけどどうやってやるんだろう

239 ：
ごめん自己解決しました

240 ：
>>225
チートデイは基本的に不要
けどたまに息抜きでドカ食いするのは別にあり
もちろんしない方が痩せるけど、つらくてダイエットごと投げ出すよりはたまに息抜きして長くダイエット続けた方が痩せる

241 ：
普段から適正範囲の下限ギリギリ目指してるからたまに暴飲暴食しても一週間や一ヶ月単位だと全く問題なくて嬉しい

242 ：
>>225です
みなさまたくさんのレスありがとうございます
身長は150、体重は57キロと恥ずかしいほどの巨です
食事量減らして(あすけんでオーバーしない程度)、野菜や肉魚、豆腐を多めに食べるようにして、自宅にエアロバイクも買って、最初の5日で1.5キロ減ったものの、その後約10日間似た数字を上下するだけで…
確かに生理前～生理中の期間でもありました
長い目で見ないととは思っています
まだ開始早々なのにへこたれてるコメントすみません

243 ：
開始早々だから現実直視し過ぎてへこたれてるとも言える
何年もかけて作り出した脂肪や体質を変えるのは健康を維持したいなら半月じゃどうにもならんよ

244 ：
150の57って数字だけ見るとそれほど巨でも無いんじゃね？
体脂肪が多いから見た目は巨なのかもしれないけどｗ
本当の意味でも巨でもないからそんなに何?もするする落ちないと思う
1か月2?も落ちれば上等って感じだろう

245 ：
>>244さんが言いたいこと全部言ってくれていた
150の巨といったら80とか90kgくらいじゃん

246 ：
コロナ以前は食事中心設定にしてても運動目標カロリー以上に運動してて
今は目標運動量にギリギリ届くくらいしか出来てなくて不安。
こういう状態でも順調に痩せるかな？

247 ：
家族のために毎食きっちり作るからとうぶんダイエット無理だぁ

248 ：
>>242
月1,2キロのペースで減らす方が健康的でリバウンドし辛いから、体重計の誤差が無くても1日50g減るか減らないかのペースで大丈夫だよー。

実際は誤差もあるから日単位や週単位では上がったり下がったりしつつ3か月単位で見てグラフが右肩下がりなら順調、位で良いんじゃないかな。

249 ：
>>247
自分が食べる量減らせばいいだけじゃん

250 ：
162の51前半維持してたのにこの2週間で52に乗る日も出てきた
自分だけ納豆ご飯とかにして取り分けるおかず増やすか…

251 ：
出来ない理由を口に出し初めたらヤバいぞ

252 ：
食べものを粗末に出来ない人は太りやすいかも。
だから最初から多く作らない。
弁当なんかは一人前を分けるようにする。
二人だったら半分ずつ。
一人暮らしだったら半分は冷蔵庫に。
今までの食習慣を見直すことが必要。

253 ：
玄米デビューすることにした
高いけどビタミンB1摂るの辛すぎるからやむを得ない

254 ：
減らなくなった(;´∀｀)助けてー

255 ：
>>242
身長体重ほぼ一緒
お互い頑張りましょう

256 ：
>>254
どうせまた未来さんの言うこと聞かずにカロリー十分とってないんでしょ
食わないと痩せんぞ

257 ：
食べてるよ2000?カロリくらい
野菜もサプリも、やっぱり運動だよ

258 ：
食事8割運動2割
これはボディメイクしてる人達が口酸っぱくして言ってる
食事内容かカロリー計算ちゃんと出来てるか見直してみたら？

259 ：
>>257
最初は内臓脂肪を落とすために有酸素運動。
一回30分早歩き=最大心拍数の70%～85%で。
膝が痛くなるようだったらポールを使うノルディックウォーキングおすすめ。
これで内臓脂肪分(10kgぐらい)はすぐに落ちる。
検診の数値は見違えるように改善されるよ。

260 ：
目標カロリーってどこで変更できるんだっけ？
体重落ちて再計算されて変更されてしまった

261 ：
ごめん
自己解決しました

262 ：
>>257
食べ過ぎだすぐに吐け

263 ：
>>257
それはすまんかった
しかしその身長体重なら
食事量が適正であれば食事だけでも痩せていくはずなんだけどなぁ…？
トイレとご飯作り以外は寝たきりとかなの？

264 ：
相手が寝たきりという謎設定を持ち出してまで自分の間違いを認めない
脂肪脳／(^o^)＼

265 ：
えごま油買ってみたから今日から試す

266 ：
ｱｳｱｳのレスがよく分からんが、>>263の言ってる事概ねあってるんじゃ
それか、結果を早く求めすぎてるとかね
本当にカロリーが合ってるならまずは1ヶ月見ないと
胃物・ウ〇コ・糖質と塩分による浮腫があるから短期間で体重追っても振り回されるだけだよ
特に100kg近い人なら浮腫の変動幅凄い筈だし
減らしたいのは水分じゃないでしょ？

267 ：
ｱｳｱｳはおそらく最後の一行を煽りと誤解してるのではないかな
もうNGしちゃったけど…
体重多めの人は運動で膝や腰をいわすのが一番恐ろしいので、
なるべく食事のみで80キロくらいまで落とせればと考えてたけど
寝たきり寸前とかだと未来さんの指示するカロリーでは減っていかないので、
ストレッチやヨガ等のゆる運動法を考えないとだね

268 ：
広告ブロックしてると開けなくなったな、不便

269 ：
ヨガやストレッチもいいけど部屋の掃除おすすめ
綺麗になる上に本気でやると結構運動になる

270 ：
普段の日記につく応援は2、3人なのに今日突然20人以上から応援されたんだけど何があったんや？

271 ：
iPhoneのヘルスケアと連動して歩数が14671歩で消費カロリーが534kcalって妥当なのかなぁ。多めに見積もられてる気がする。

272 ：
はじめて81点が出て嬉しい

273 ：
やりますねぇ(´ω｀*)

274 ：
自分は今日初めて14点だったわ

275 ：
理想とする体重に落ちたと仮定して(今より10キロ以上下)それを維持するカロリーと運動量をあすけんで求めてみたら意外と食べれるみたいでやる気出た
まあそこに至るまでのあとマイナス2キロくらいの時が一番厳しいんだろうけどそこはあえて計算しないどいた…

276 ：
1kcalでもオーバーしてしまったらどうでも良くなってドカ喰いしてしまう癖を治したい……

277 ：
なんとなくわかるその気持ち

278 ：
ゆる糖質制限コースの方、カロリーとろうとすると脂質オーバーにならない？

279 ：
身長低いから体重維持コースしか出来ないわ
153cmって1800kcalもとっていいものなのだろうか

280 ：
>>273
ありがとう

281 ：
低カロリー低脂質な食べ物なんていくらでもあるでしょうよ

282 ：
めちゃくちゃ頑張っても毎日一向に減らないと思ってたら飲んでる薬の副作用に浮腫があった。
あと4日くらいで飲み終わるけど、飲み終わったらちゃんと減るのかな

283 ：
>>279
同じ身長だけとゆる糖質制限の方でやってるよ

284 ：
タンパク質を肉で摂ろうとすると脂質オーバーになりやすい。

285 ：
だから鳥むね肉やささみを食べるんだろ

286 ：
なんで生卵に比べてゆで卵はカロリー1.2倍くらいになってるんだろう？

287 ：
ストイックにやろうとしたら結局ボディービルダーやフィジーカーの減量中と変わらない食生活になるわ

288 ：
そもそも身長低いから体重維持コースしかできないってどういうこと？

289 ：
>>283
糖質制限の方がカロリー厳しめなんだね
ありがとう

290 ：
わんぱく質とりすぎで元気！！

291 ：
>>286
確かゆで卵のほうが生卵よりグラム数が多く登録されてるはず

292 ：
ささみばっか食ってたら脂質不足が続く生活になってしまった

293 ：
ゆる糖質制限と普通コースってカロリー的には同じじゃなかったでしたっけ？
PFCのバランスが違っただけだったような…思い違いだったらすみません

294 ：
>>293
上の人は体重維持コースって言ってるから、基本やゆる糖質よりカロリー高めなんだと思う

295 ：
その通りやで

296 ：
>>294
基本コースと糖質制限コースの話じゃなくて体重を維持するにチェック入れる入れないの話か、勘違いしてた、ありがとう

297 ：
スレチかも知れないけどこのスレは荒れてなくていいね
ダイエットしようと思って色々スレ見てたけど機能してないスレばっかりで困ってたんだ
ついでにあすけんも始めようかな

298 ：
前は大荒れだったけど
ワッチョイ導入で居なくなった

299 ：
みんな目標カロリーは提案された通りにやっている？
いま標準体型なんだけどもう少し絞りたくて
基礎代謝の数値を減らして目標カロリー下げたほうがいいのか迷ってる

300 ：
IPでてると直で問い合わせできますもんね
キャリアとかに、荒らしは本当に迷惑

301 ：
>>299
自分は200kcalぐらい基礎代謝下げて目標値設定していい感じで絞れてる。

302 ：
メンテで書いてた日記消えた……
今日の深夜だったかー

303 ：
びっくり。
なんで減らないんだろうなーというか、すごいカロリー摂取量を求められて何でだろうと思ったら
設定の項目で活動量の設定間違えてたーーー
デスクワーク中心で、のタイプなのにそこそこ運動してるタイプの方選択してた
直してみたら案の定、今までのがことごとくカロリー過多になってた。がっくし

何でこんなにカロリー求められてるのか疑問だったけど単純に設定ミスだったというオチでした。明日から心機一転がんばろうorz

304 ：
気付いて良かったねえ

305 ：
あすけん始めてから、鶏の皮を必ず捨てるようになった

306 ：
>>301
ありがとう！今日からやってみます！

307 ：
鶏の皮わかる
ゴミにしか見えなくなった

あすけん果物の分類少なすぎる
メロンとか種類によって全然成分違うから4種類くらいに分けてほしい

308 ：
捨てるのが嫌すぎてささみしか食わなくなったな

309 ：
昔から皮嫌いでずっと皮無し胸肉買ってるな
でも欲しい栄養があんまり入ってないから鶏肉自体買わなくなってしまった

310 ：
久々のスシローでやらかしました。
未来さんごめんなさい。
https://i.imgur.com/wrxpaQR.jpg
でもPFCバランスは頑張りました。
https://i.imgur.com/tKVIkgI.jpg

311 ：
>>310
ドンマイ、たかぴー

312 ：
>>311
ありがとうw

313 ：
>>307
芋もだわ
種類によってカロリーかなり違う

314 ：
確かにいももかなり種類多いしね
今日はクリカニ食べたけど近いの毛ガニしかなかった
海鮮系も調整難しいわ

315 ：
俺は回転寿司行く時は摂取していいカロリー決めてそっから逆算して
食べれるものまとめて頼んじゃうな

316 ：
種類による栄養素の差は最悪手打ちすれば良いんだけどそうすると栄養バランスのところに反映されないのがなぁ
栄養バランス計算用の項目増やしてくれればいいのに

317 ：
栄養バランスじゃない食事バランスだ

318 ：
>>315
自分もいつもそんな感じなんだけど今日は連れが色々取ってしまい
自分は一貫ずつしか食べなくて残りを食べさせられたからオーバーした。
一日で食べる分のカロリーをほぼ一食で摂ってしまったw
ダイエット始める前は外食といえばいつもそんな感じだったけどね…
帰ってから筋トレとエアロバイクで二皿分ぐらいは消費した。

319 ：
一回オーバーしたからといってあんまり思い詰めないでいいと思うわ
友人と食事を楽しめた
寿司は良質な脂質たんぱく源だし体に栄養入れた
また明日から頑張ろうくらいラフに考えたほうが楽
減量は短時間で結果出ないしストレス感じない程度に緩く長くが理想だと思う

320 ：
反省するのはソレを２日続けてしまった時かな
1日のリフレッシュは問題ないでしょ

321 ：
>>319 >>320
ありがとう。
悪あがきの筋トレとエアロバイクのおかげで0.1kg減ってた。
今日からリセット。

322 ：
うちでかなりの量食べてるけど週3で外食してうちで摂生してた時とほぼ体重変わらん
外食って太るんだね
自粛終わっても外食の頻度減りそう

323 ：
汚い話になって悪いけど食べるのもそうだけどちゃんと毎日出すのも大切だね
数日便秘気味で全然減らないどころか増加傾向だったんだけど昨日お腹が緩くなっちゃってトイレに籠もったら、
今日はしっかり減ってたわ
あすけん始めてから毎日お通じ記録つけるようになったけど、出すとこまで含めて食事だと実感した

324 ：
便秘辛いよな

325 ：
昔は週1～2とか当たり前だったけど今となっては良く耐えられたなと思う

326 ：
めかぶと納豆とバナナとレタス毎日摂取で快便
お試しあれ

327 ：
在宅だと食べる量がすごい増えるわ
もう月のカロリー目安オーバーの瀬戸際だ

328 ：
めんどくさいから
朝玄米おにぎり
昼オートミールかおから蒸しパン
夜家族と同じ料理にしてる
夜いちばん多いのはダメなんだろうけど
カロリーオーバーにはならない

329 ：
手抜きしないとこっちが潰れるもんね

330 ：
自分も総カロリーを目標値以内で、夜多めに食べてる
最初は朝昼晩バランス良く～とやってたけど、仕事後に軽いご飯は辛かった

331 ：
家族いるから朝はテキトー昨日は昼は焼きそば夜はエビフライとか揚げ物とサラダと豆腐とご飯味噌汁だったわ
揚げ物と麺類ハンバーグ肉野菜炒め率高い
一応bmi20以下はキープしてるけど毎食30分くらい準備するのがめんどくさい
1人なら納豆ご飯と豚汁で終われるんだけど

332 ：
めちゃくちゃ重いし全然反映されない…またシステム障害？

333 ：
エラー出るねえ
大丈夫かな

334 ：
緊急メンテとか書いてたけど
29日じゃ緊急じゃねえ

335 ：
とてもがんばる&食事中心の目標値は1ヶ月で2kg減るくらいの数字かな？なんか多い気がしてさ
減らしたら良くないよね…

336 ：
ドコモのアンケートでエラーでるわ、あすけんエラーだわ
GW用の鯖用意しておいてくれんと

337 ：
最近メンテ多いね
ユーザー増えてるのかな

338 ：
緊急メンテか
この時間入力出来ないの不便だな

339 ：
あすけんでカロリー計算しないと食べ過ぎてしまう！

340 ：
ほとんどの人が家に軟禁か、
出勤10秒からの丸1日デスクワークだもんね
需要がえらく高まってるんかねえ

341 ：
未来さん重たくなったね、太った？

342 ：
メンテ明けたと思ったらまたメンテ
出勤人数減らしてるだろうに対応大変だな…

343 ：
停滞期でもなんでもないんだけど、好きなもの食べられる日ってどのくらいの頻度でしてる？
週1だと多いかな？

344 ：
好きなもの食べる＝カロリーを考えずに食べる、と仮定してですけど
週一で好きなものいけるのはBMI24ぐらいまでじゃないかなあ
基本は月イチかそれ未満
全て経験上だけど

345 ：
特に決めてない
どうしても食べたくなったら食べるだけでわざわざ頻度決めちゃうと大して食べたくないのに食べることになりそうだから
結果的には月1～2回かな

346 ：
>>344-345
レスありがとう
家族に合わせる時間が多くなって悩んでた
無駄にしたくないし月単位で検討してみる！

347 ：
自分は体脂肪30％切ったあたりから導入してたよ
最初は2ヶ月に一度
体脂肪率が落ちていくにつれ頻度あげていって今は20％切ったから週1
男性の場合は25％切ってれば入れていいらしい

348 ：
というか月単位で帳尻あってればどうでもいいんじゃ？
悩むようなことではないよ

349 ：
>>346です
週1で入れて順調なら羨ましいです！
女性で体脂肪率24%です
週や月単位でどうなるかこの機会にやってみます。

350 ：
200g減ったw
マジで落ちなくなっちゃったなぁ_(:3 」∠)_

351 ：
あすけん入れないここ20分くらい

352 ：
今は普通に入れるよ

353 ：
やっと入れた

354 ：
トータルでのカロリーは一種だとして
毎日同じカロリー取り続けるのと
節制する日と多めにとる日のメリハリつけるの(つまりチートデイ式)とどっちがよりいいんだろう

355 ：
ヒトの身体は慣れるから、カロリーとかPFC固定じゃないほうがいいみたいな説もあるね
自分は意図せずバラバラだけど1週間でバランス取れてればいいやと思ってる

356 ：
コロナ前は運動する日は1500-2000kcal弱、普段は1100-1200kcal弱。
今は運動できなくなって毎日何かしら好きな物食べて1200-1500kcal弱だけど体重と体脂肪率は変わらず維持中。
長丁場になるだろうけどなんとか太らずに済みそう。

357 ：
ただ栄養不足まで行くと筋肉分解されちゃうからどうだろうね
それこそビルダーみたいにきっちり計画的にメリハリつけるのが最強ではあるんだろうけど

358 ：
>>356
運動する日としない日であすけんの目標も変えてたの？

359 ：
>>358
ううん、運動する日は毎回怒られてたけどスルー

360 ：
>>359
強いわww

361 ：
>>354
摂らない日が基礎代謝未満ならよくないけどそうじゃないならどっちでもいい
自分はチートデイ方式のがストレスたまらないからそっちでしてる

362 ：
質問なんですが、iPhoneと連携したらあすけんで入力した毎日の体重がヘルスケアにも都度書き込まれてApple Watchのカロリー計算にも反映されるって認識で良い？
連携してるつもりなんだけどヘルスケアが更新されない…
[ヘルスケア]->[体重]->[データソースとアクセス]のデータソースの最上位がちゃんとあすけんになってるんだけど

363 ：
>>360
だって1000くらいカロリーするんだもん。問題ないないw

364 ：
昼食をバターコーヒーに置き換えたら脂質と飽和脂肪酸が毎日グラフ振り切るんだけどどうしたものか……

365 ：
まあそういう事です。

366 ：
ひさしぶりにスーパーに行ったら
ビタミン野菜が棚から消えて
ビタミンフルーツに変わってた

367 ：
なんで玉ねぎとにんじんのかき揚げがリストにないんだ…

368 ：
>>362
連携したい場合はヘルスケアに入力
自分の場合はタニタの体重計→タニタのアプリ→ヘルスケア→あすけんで自動連携されてる

369 ：
ああごめんAppleWatchのことは分からん

370 ：
塩分押さえるのってこんなに難しいんだな……押さえないで摂取したら目安の倍になってビビったわ

371 ：
ゆる糖質コースでやってるけど、脂質も抑えたほうが痩せるの早いのかしら。

372 ：
脂質も気にかけるのはとても大事なことだけど、
削りすぎるとウンコが出にくくなるよ

373 ：
飽和脂肪酸をオーバーさせずに脂質取るの難しい
えごま油で調整してるけど高いんだよなぁ

374 ：
自分は塩分オーバーしたことほとんどないなー
脂質は大体毎日オーバーしてしまう

375 ：
飽和脂肪酸も塩分も大抵オーバーしてる。1食コンビニにすると必ずオーバーするから避けた方が良いのはわかってるんだけどなかなか難しい

376 ：
ゆで卵いいよ
栄養色々取れて脂質取り過ぎず飽和脂肪酸も増えないし
塩分も気にしなくて良い

377 ：
卵は脂質高いよ

378 ：
ゆで卵は塩つけるやん

379 ：
>>378
付けないだろ

380 ：
素材の味たいせつ

381 ：
塩分は無理だな
じわじわ体重落ちてきてるけど塩分クリアした日無い

382 ：
なかなか落ちない時はまずは脂質を減らせときんにくんも言ってたな

383 ：
未来さんを泣かせてしまった

384 ：
カロリー守るとあんまり栄養バランス良くとれない…
ビタミン鉄亜鉛はサプリで補ってるけど
カルシウムと食物繊維も足りてない
カルシウ厶と食物繊維もサプリを考えたけど
食物繊維のサプリ調べると9粒で大変そうだし
手軽となるとイージーファイバーくらいしかない？

385 ：
デキストリンはめちゃくちゃ手軽だね
野菜を規定量食べてれば食物繊維もクリアするとは思うけど
カルシウムは煮干しの酢漬けで摂ってる

386 ：
オートミール食べなさい
おとおからパウダー

387 ：
>>384
全く同じで自分かと思った
昼オートミールにしてもおから蒸しパンにしても食物繊維足りない

388 ：
イージーファイバー、ブランパン、コッテリーナイスを摂っておけば大丈夫。

389 ：
おから200g食べたらそれだけで1日の必要量クリアだから、かなり緩くなるはずなんだが
カロリーが摂食障害域になってるとしか
あとは油の割合高くて他の物食べられないとか

390 ：
目標まで○○kgってとこの表示がバグってて鬱陶しい

391 ：
みんな目標まであと何キロ？自分はあと3.8キロだよー

392 ：
私は維持がんばってる。
ここ3日連続でじわっと増えてるから気をつけないとだ。

393 ：
また未来さんを泣かせてしまった
そろそろデビルモードとかになってもいいんだよ未来さん

394 ：
目標は一段階設定だと10キロ以上で果てしないので、とりあえずBMI23までで、あと1.5キロ。
そのあとまたBMIマイナス1ずつ目標設定の予定です。
達成感が欲しいので！

395 ：
>>394
がんばれー
自分は1月にBMI24.84でスタートして、今朝20.86だったよ！
あすけんは2月初旬に始めたけど、楽しくて1日も欠かさず記入してるよー

396 ：
>>395
ありがとう！自分は一月にBMI27から始めたよ。
大デブが小デブになるより普通体型が痩せ体型になる方がはるかに大変だから395さんはさらにすごいと思います。
レコダイはやってみると思った以上に良い効果がありますよね。

397 ：
2年かけて14キロ落として目標体重にあと2～3キロだけど理想の体型には程遠いわ
結局体脂肪率なんだろうな

398 ：
体脂肪のうち内臓脂肪はすぐに落ちるけど見た目に大きく影響する皮下脂肪はなかなか落ちない。

399 ：
海藻サラダとひじきが強すぎる
以前はよく泣いてた未来さんだけど、なんか最近
「カロリー足りてないようですがそれで平気ならしばらく様子見てみましょう」とか言い出した
そんなことないんだろうけど「もうあなたの好きにすれば？」（意訳）に聞こえるw

400 ：
>>399
私もこの前言われて驚いたw

401 ：
あすけん厳しくなった？
前は実際の体重よりかなり過少申告しないと1800くらい食えって言われてたのが
今やったら1000くらいになってたよ
極端すぎ

402 ：
やっぱり変わったよね？
自分は逆に基準値の最低カロリーが100位増えた

403 ：
設定変えたんだろ

404 ：
近所でオイコスの取扱いが無くなって食べなくなったら、たんぱく質が足りないと言われるようになってしまった
オイコスは偉大だったんだなぁ…

405 ：
プロテイン飲みなさい

406 ：
>>403
変えたっちゃ変えたけど、体重減ってるのに摂取カロリー上がってたからさ
前だったら基準値の最低カロリーが基礎代謝と同じになってたの

407 ：
1か月周期で勝手に見直し入るけど、設定変えて無いのに摂取カロリーの目標が200上がった事があった。目標設定画面表示してから元の画面に戻ったり
（設定は変えてないし、宣言画面も表示してない）、コース設定画面で今のコース選び直してたら元の目標カロリーに戻った事あるよ。試してみては。

408 ：
90キロのデブなんで
推奨カロリーが1800→1000になって涙目です

409 ：
>>407
糖質制限コースはやらないからそれは大丈夫！
代謝を手入力しなければ一日おきに、体重変化に伴った摂取カロリーに計算し直されるのは知ってるんだけど、今まではその時の基礎代謝に+100kcalされるって事になかったからさ

410 ：
甘夏丸々1個食べても果物不足って言われる
未来さん果物と食物繊維に厳しいな

411 ：
ヤバい。在宅勤務が増えてついついおやつたくさん食べていたらめちゃ太ってるわ。
通勤って結構カロリー消費してたんだね。
がんばってカロリー収支管理するわ。

412 ：
目標設定見たら、これまで「すごく頑張る」は月2.2キロ減ペースだったのが、月3.4キロ減ペースに変わってた。これまでよりも摂取カロリーの目安が100キロカロリー少なくなった。在宅で食べることだけが楽しみだからつらい。

413 ：
アメリカ人ってすごいね
摂取カロリーは1日約3700kcalだって
https://livedoor.blogimg.jp/all_nations/imgs/6/a/6aad6ae5.jpg

414 ：
間食やめるだけでもだいぶ違うね。
ポテトチップス500カロリー近くしてたのか

415 ：
油使ってるからそりゃあね…
運動する機会減って食べるだけで身体になってしまったんで控えないと

416 ：
>>413
巨体になるまで太れるのも才能って言うけど、これ見ると確かにそうだね…
日本人がこんなに食べ続けたら太る前に身体壊す。

417 ：
>>413
毎日これぐらいカロリーとってたｗ
女で運動もせず30代前半までは身長－体重＝100で安定してたけど、
後半に入って中年太りが始まったらあれよあれよと5キロ追加されユニクロのLサイズが入らなくなりかけて
ここで人生初めて食生活とカロリーを考え始めたな

418 ：
カロリー抑えられても毎回脂質オーバーする脂質大好きすぎる自分あかん未来ちゃんごめんな毎回同じ事言わせて

419 ：
>>418
何食べてるの？
低カロリー高脂質のものって少なそうだけど

420 ：
糖質制限コースじゃない方なら普通の食生活してれば脂質余裕でオーバーするのが普通だよ
肉は鶏胸、1回の調理で油不使用か少量でやっと抑えられる位だから

421 ：
プロテイン摂らないとバランス取るの難しいと思う。
オレンジ色のところがプロテイン分(食物繊維はイージーファイバー分)
脂肪分少ないはずなのに飽和脂肪酸は何故かオーバー。
https://i.imgur.com/ekfvOAc.jpg

422 ：
上のレシピ
https://i.imgur.com/ThDz9WZ.jpg

423 ：
結構どうでもいいんだけどマイプロテインのスクープすりきり一杯で35gくらいあるのな
成分表に25gのマクロバランス書いてあるからてっきり付属のスクープなら25gになるようになるって思ってた

424 ：
>>422
飽和脂肪酸は塩パンじゃない？

425 ：
足りないビタミンやミネラルを手軽に補えるサプリって便利だな～とあすけん始めてから改めて思った

426 ：
>>425
同感
グラフになってるとそれを実感できるよね

427 ：
>>421
塩パンやめてごはんか芋で炭水化物とって
魚介類かとりむねでタンパク質とれば余裕で収まるよ

428 ：
サプリ無しでバランス完璧にできるようになるのも楽しいよ

429 ：
サプリの脂質グラフに対して飽和が伸びてるように見えるのは各項目の基準値が違うからだね
サプリ無しで摂るの楽しいって感覚分かるわ
栄養バランス完璧な固定メニュー見つけてからそれしか食ってない
大体選ぶ食品厳選されてくるからレパートリー少ないのが難点だ
皆は結構色々工夫してるのかね

430 ：
牛乳を無脂肪乳にしたらどうなのかな？

431 ：
色々な意見ありがとう。
炭水化物は有り合わせのものを食べて足りない分をサプリで調整する感じ。
大体タンパク質が足りなくなるからプロテインで補うパターン。
最初の頃は鶏胸肉も食べてたけど面倒臭いし飽きた。
サラダチキンなんか匂い嗅いだだけでオェッとなるw
飽和脂肪酸は塩パンみたいにバター使ったのはオーバー気味になるけど健診の数値も悪くないからまあいいかと。
外食したりスイーツ食べたりするとほぼ調整不能w
たまにはハメを外してチートするのもありだと思う。

432 ：
３日分の食料買いだめしても
家にとじこもってたら１日半で食ってしまうな
おかげで10日で4k増えた
たかが4Kだけど見た目がふっくらΣ(￣□￣)！
なんとかしないと会社で馬鹿にされる
あと今日と明日走りこんでみます

433 ：
1ヶ月に1kgしか痩せないなぁ…と思ったら目標が1ヶ月に1kg設定だったよ。あすけん正確だね
倍のペース設定にしようとしたけど今までそうやってリバウンドしてきたから無理なく今のペースで続けていきたいな

434 ：
>>433
おお堅実に出来ててすごい

435 ：
体重100kg超えたボディビルが頑張っても月脂肪3kg程度しか落ちないと考えると、相当な体重でない限り3kgとか減る方が異常なんだよね
残りは筋肉落ちてるだけって事だし
月1kgは成功だね

436 ：
>>420
糖質制限じゃない方です
オーバーするのが普通なんだ、よかった。毎回、脂質オーバーになってて(異常なほど過剰になってるとかではないけど)
ちょっと気になってたけど、脂質以外のバランスは割と良いと思ってるのでこのまま頑張る

437 ：
果物があまり好きじゃないからいつも不足。値段的にも高いしできれば点数はあまり気にせず野菜で補いたいんだけど果物でしか補えない何かがあるのかな？

438 ：
毎日どうしても塩分がオーバーする
どうすりゃいいんだ

439 ：
血圧が上がってなければ気にしなくてもいいと思う。
自分は血圧は異常ないけどカリウムをなるべく摂るように野菜や果物食べてるよ。

440 ：
>>438
肉食獣の塩分は肉食ってるだけで十分取れるらしいよ
ワイの友人塩抜きして血圧100以下のヤノマミ族目指してる

441 ：
炭水化物って白ご飯3食残さず食べないと規定値超えられないのか

442 ：
寝坊したから朝飯食べられなくてカロリー不足になってしまった
お腹空いてないからこれ以上食べるのも嫌だ

443 ：
未来さんの言うとおりにしたら3週間で2キロ減った
微減ではあるけど食べ過ぎたなって日もあったのになんだかんだゆるゆる減っている

444 ：
摂取カロリー増やしたく無いけどカルシウム足らない時はどうしたらいいんですか？とりあえず煮干し食べてます。

445 ：
>>444
煮干しでいいと思うけど気になるならサプリを併用してみたら？
あとはカロリー内で牛乳やチーズを使う献立にしてみるとか

446 ：
つながらない
数分待って必ずシステムエラーが発生しましたってでる
ログインしなおしてもだめ
俺だけ？

447 ：
俺も

448 ：
全然つながらない

449 ：
何度もやってやっとトップページつながったけど今度は食品登録できねえ
つかここ何年も前から食事時になると重くなるんだよな、ここまで重いのは初めてだけど
いい加減サーバー強化してくれ

450 ：
なんでメンテだよと思ったら緊急メンテ？
昼休みに今日の分登録しちゃおうと思ったのに

451 ：
Myアイテムで15項目くらい入力し終わったとこだったのに…

452 ：
まぁた夕飯時にエラーかよ
いい加減にしろよ

453 ：
まーたつながんねえ
昼に続いて夜も接続不可能
試しにスマホでやってみたらお使いのネットワークの状態を確認してくださいとかこっちのせいにされて草
毎月課金してんのにいつまでも重いの改善されないしもういい加減ブチ切れたわ
myfitnesspalに移行するわ、あっち金かかんないしな

454 ：
どうしたんだかね
自粛で国民総デブ化して
ユーザー大量発生からの鯖落ちか？
ブタの大群が押し寄せてくるみたいで面白いな

455 ：
早めに飯食ったワイ勝ち組

456 ：
入力出来た

457 ：
あすけんもテレワークやってるみたいだし緊急時の対応が甘くなるのは仕方ないべよ
このご時世だしちょっとは怒らずにいようよ
みんな心に余裕がなくなってて嫌だね

458 ：
このスレは腹減ってるから余計にね

459 ：
入力なんて今すぐにやれなくても……ピリピリし過ぎや

460 ：
スタートの体重が出産直後のものになっててモヤモヤする
記録消せば…と思ったけど見当たらない
ダイエット開始したときの体重からのスタートにできないの？

461 ：2020/05/08
スタートの数字なんか無くない？
現在と目標、もしくは半年前しかないような
あと出産直後とか自分しかわからない表現は使わない方がいいよ

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