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【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part21
筋トレ中心にダイエット6

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart1【ワッチョイ表示】


1 ：2017/08/16 ～ 最終レス ：2019/02/12
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】

※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1499682932/
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1501125476/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
向こうが機能していないので立て直しました
良ければ使ってください

3 ：
自演で煽り合いをしているNAME:https://goo.gl/kwvbgnは立入禁止です
コテハンを外しても絶対に書き込まないでください

4 ：
>>2
おつ！

5 ：
おつ

6 ：
>>2
乙

7 ：
質問
脂肪燃焼サイクルに必要な物質をまとめたサプリメントなんてあるのでしょうか？
Ｂ1、Ｂ2、パテントン酸、カルニチンetc...
クエン酸は用意します

8 ：
ないっていうのは嘘になるがサプリはあくまでも補助食品であってメインにはならない
トータル必要摂取量の6～10分の1程度とかしかないよね

9 ：
【年齢】歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】23% 【体温】不明
【職業・仕事内容】 事務職
【運動量】通勤自転車で片道4キロ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝なし　昼　コンビニサラダ　夜　ごはん抜きの定食
【カロリー摂取量】 不明
【蛋白質摂取量】 不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】 先週から、お腹がへっこむまで
【ダイエット開始時の体重】 63キロ
健康診断で脂質の再検査がきたから
とりあえず1週間やってみたら3キロ減った、お腹がへっこむまで続けようと思う。
それまではダイエットせず、1日300回のワンダーコアを半年やったけど
ぽっこりお腹は解消せず、脂肪の下に筋肉は付いてる

10 ：
すいません。
年齢は36歳です。

11 ：
何度もすいません。
疑問も書いてませんでした。
とりあえず、このやり方で続けようと思うのですが
体重が少なくないか多少不安です
アドバイスありますかね？

12 ：
>>7
サプリというかココナッツオイルは良いとされてるね
あと有酸素運動前のVAAM

13 ：
>>11
完全に隠れ肥満だね
今の状態だと筋肉が減るばかりでスタイル良くならない
筋トレしつつ10キロ増やすつもりでしっかり食べるのオススメ

14 ：
>>9
自分も似たような状態

糖質制限で糖質ばかり気にしてたけど体脂肪率が中々減らず
筋トレして逆に食べるようにした方がいいのかな？

15 ：
>>9
急激に3キロ減ったのは糖質制限してるからだね
その食事ではタンパク質が足りなさすぎるし糖質もちゃんと摂らないと筋肉を分解してエネルギーにかえてしまうから気をつけて
年齢的にも全身の筋トレを軽くで良いからやり始めた方がいいね
これからはもう内臓も筋肉も衰えていく一方だから

16 ：
たびたび、すいません
今、現在運動としては1日300回のワンダーコアしかしてません。
僕のような体でぽっこりお腹を改善するには
どのような運動が最適でしょうか？

17 ：
>>16
ワンダーコアは腹筋が一度もできないような人向けなんで300回も出来るならコロコロローラーに変えた方がいいです
そして根本的に脂肪を落とさなきゃ凹みませんから食事制限をやりたくないのであれば有酸素運動をやるようにしてください
食事制限をきちんとやるのであれば軽めの自重全身トレだけで有酸素はやらなくてもいいです

18 ：
900kcalの魚介つけ麺のつけ汁残したら実質どれぐらいのカロリーになるのかな

19 ：
麺のグラム数と素材がわからんなら計算しようもないし900とおもって有酸素でチャラに近づければいいだけ
食べたら運動もしくは翌日カロリー下げる
ダイエットなんてそんなもんだし普段の食生活もそんなもん

20 ：
24女155cm60kg
体脂肪不明だけど高め
体温36.5
仕事はデスクワークで歩くのは5分くらい

朝 サラダ オカズ
昼 シリアルバー
夜 納豆 豆腐 オカズ
(オカズはサラダチキンやゆで卵、焼き魚や煮物など。サラダにドレッシングはかけてない)
ダイエットは先週からで、11月までに50kgまで痩せたい

ジム通うんだけど、ほぼ毎日6時間くらいやってもいいですか？
心拍数すぐ80パー以上まで上がってマシンに止められるのは、
ジョギング向いてない体質なんですか？

心拍数上がりすぎない程度のスピード(小走り程度)で走って長時間するのがいいのかな？
全体的にダイエットどうしたらいいですか。水泳とかマシンあります。
ジョギング向いてないなら5時間くらい歩くのでもいいのかな？
脚の筋肉つきやすくていくら走っても歩いても筋肉痛なりません。
心拍数がつらいです。

21 ：
まずとりあえずカロリー制限したら？
基礎代謝のカロリーにすりゃ痩せる
有酸素運動はウォーキング程度の心拍数で30-60分ぐらいで

22 ：
170cm 80kg 体脂23% 男
毎日有酸素運動４５分と食事制限してます。

質問
たんぱく質を毎日120gから150gとってるんですが
筋トレをしないと、たんぱく質とっていても筋肉量は減るもなのでしょうか？

23 ：
>>21

カロリー制限してるつもりなんですが、一日何カロリーにすればいいですか?

24 ：
>>23
21さんじゃないけど
基礎代謝1400kcalくらいかな。
基礎代謝は一日中動かなくても消費するkcalだから最低これ＋200kcal以上はとるべきだと思う。
あとビタミンやミネラル等の栄養素が不足するのも良くないよ。
たんぱく質やミネラルが足りないとハゲる事もあるし他のものが足りないくても色々身体に異変が出るから注意した方がいいよ。

25 ：
有酸素運動で時速5.5キロくらい（概算）のウォーキングをやってるんですが
90分行って心拍数100強くらいです。体重も減ってきたので先日からジョギングにも挑戦したんですが
とにかく息が切れて心臓はバクバク、心拍数はおそらく150は軽く超えてると思います
少しジョギングにも慣れて3キロくらいは苦しいながら続けられるようになったんですが
脂肪燃焼目的の有酸素運動としてはやはりウォーキングを続けたほうがいいでしょうか？
それとも今後の心肺機能の向上に期待してジョギングを続けてみたほうがいいでしょうか？
ダイエットだけでなく、人間として少しくらいは走れたほうがいいという考えは持っています

26 ：
>>25
ジョギングってのは最初のは歩くんだよ
暖まってから走るのが基本

じゃないと故障するぞ

27 ：
>>20
キツイほど走りこまなくてもいいよ
鼻だけで息が整うレベルのジョギングでもいいんだから
ランニングマシンなら6.5kmhで十分
あとそんなに運動はしないほうがいいかもね
動くのも大事だけど体を休めるのもダイエットには必要だから

28 ：
>>22
もちろん減ります
使わない筋肉は大きくある必要ないし加齢と共に筋肉はどんどん落ちます
それとそんなにタンパク質摂らなくてもいいです

29 ：
>>25
5.5のウォーキングから6～6.5のジョギングに変えよう
走るのは慣れてくれば自然とスピードも出せるようになるからまずは1時間6～7km走れるようになれば十分

30 ：
>>28
御回答ありがとうございます。
そういうものなのですね。
これから-15kg -10%目標にしてますので筋トレを追加して頑張ります！

31 ：
ここには他人に厳しいでぶと他人にやさしいデブがいてワロタww

32 ：
>>16
腹筋の大きさは非常に小さいから300回やっても脂肪燃焼効果はあまりない
大きな筋肉を動かしたほうが脂肪燃焼効果が高い
大きな筋肉とは下半身の筋肉。

33 ：
このスレ立てたやつｗｗｗ
俺をNGにすることを貼る事が目的になりすぎてテンプレ貼ってないのか
しかも写真～の一文つけたままだし無能すぎるわ

34 ：
【年齢】34歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】63kg
【体脂肪率】14% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】事務多め、たまに現場系
【運動量】週4で10kmジョグ＆自重トレ　
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝おにぎり1個　昼コンビニ弁当　夜豆腐、納豆、サラダ、　各トレ後ホエイプロテイン
【カロリー摂取量】1500 kcal/day
【蛋白質摂取量】100 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月末開始
【ダイエット開始時の体重】72.0kg23％
【目標体重・目標体型写真】58.0kg10％細マッチョ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 写真は以下
【疑問点】有酸素メインで脂肪を落としてきましたが今後筋肉もバランスよくつけていくにはどういったトレ方法及び部位を意識すればよろしいでしょうか？
よろしくお願いします！
改行ずれてたらすいません！

5月末開始時
http://i.imgur.com/fGoR2YR.jpg

現在
http://i.imgur.com/hvkT3CN.jpg

35 ：
>>34
頑張ったねー！励みになる

36 ：
個人的には胸が貧相に思う
インクラインとベンチを追い込んだ方が俺個人的にはかっこいい仕上がりになるかなと
ていうか3ヶ月程度で良くそこまで仕上げたね
しかも自重かいw

37 ：
3ヶ月でこれだけ変わるのは凄いわ
才能あるかも

38 ：
>>35
>>37
ありがとうございます！
>>36
やっぱり胸が足りないですよね
自重トレで筋肉痛なったことないんで多少不安感がありまして

最近は懸垂マシンゲットしたんで広背筋鍛えてます

1回増量＆ウェイトしてからまた絞ったらいいんですかね

39 ：
34にリクエストできるような奴がここにいるわけないじゃんｗ

40 ：
リクエスト？　リクエストってケツ出せとか？ｗ

41 ：
やっぱり走るのがいいのか
1日10キロがんばってみようかな

42 ：
筋肉付けたいなら一旦減量やめて増量しないと無理

43 ：
>>38
王道で言えば増量からの減量だよね
現状の体脂肪キープしながらウェイトでもいいんじゃないかなっておもうよ
勿論王道パターンより遅く仕上がるだろうけど
でもせっかく痩せたのに体脂肪上げるの嫌でしょ？w

44 ：
>>43
ありがとう
ウェイト重視でやってみる！

45 ：
34凄いな
筋トレスレじゃなくてここにいるのが理解できないけど

46 ：
実質ここが202スレで次スレは203
ワッチョイあるなしはどちらでもいいが
ありにするならIP表示のほうがクソコテ除けになりそう

47 ：
こっちのスレはテンプレが糞だから自由にやれば良いと思うよ

48 ：
こいつ
クソコテとか言うくせに俺の変更したテンプレを平気でパクったりするからなこいつ
チョンみて～なやつだよ

49 ：
クソコテがよく使う単語「嫉妬」

自己愛性人格障害
・人より優れていると信じている
・権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
・業績や才能を誇張する
・絶え間ない賛美と称賛を期待する
・自分は特別であると信じており、その信念に従って行動 する
・人の感情や感覚を認識しそこなう
・人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
・人を利用する
・劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
・嫉妬されていると思い込む
・他人を嫉妬する
・多くの人間関係においてトラブルが見られる
・非現実的な目標を定める
・容易に傷つき、拒否されたと感じる
・脆く崩れやすい自尊心を抱えている


病院行ってこい（＾q＾）

50 ：
自己紹介の法則はホント当たってると思う
妄想が激しすぎるから病院へどうぞ

51 ：
>>48
お前が変更したんじゃない。色んな奴らが手を加えてその中の1人にお前がいただけ。
勘違い甚だしい。恥ずかしいな。

52 ：
>>51
ん？俺が大きく変更したものをパクったんだよ
あとテンプレの糞さはコノのスレのレベルの低さを表してると思うよ
変なプライドを持つなバカ

53 ：
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）

ここなんて特にレベルの低さを感じるね
カロリー計算すらしない奴がいるのに写真を晒す奴は居ない
何が目的で書いてるのかわけわからん
こんな糞テンプレなのにいろんな人が手を加えてってｗｗｗ
わらカスなよバカ

54 ：
テンプレに関しては1年ほど前見た時から糞のまましばらくその状態が続いてた
その時にテンプレに対して批判をすると無能な古株のような奴はヒステリックになってたのは覚えている

あ～こういう無能が昔からいついてるのね
と思ったね

55 ：
>>53
>>34は記憶から消えてるらしいな
目的は摂食障害質問への牽制

とは言えダイエット板自体が過疎ってるから独断でテンプレを改竄して初質スレが乗っ取られるならそれもやむなし

56 ：
>>55
筋トレの成果を貼っただけであってそのくだらないテンプレの書き込みで貼ったわけではないんだよ
頭が弱いんだろうがおまえは強引すぎる

57 ：
>>20
立て逃げ？

恋するデブ24歳 [無断転載禁止]©2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1503619526/

58 ：
ダイエット板が過疎るのはレベルが低いから当然
ウエイト板もここと同じように非常にレベルが低い

ウエイト板でまともな知識、まともな体の奴が名無しで書くわけない。書いたとしても気まぐれ程度だろ
ここも知識のある人間が名無しで書くわけない

59 ：
>>56
＞おまえは強引すぎる

ブーメランすぎ

まあ初質スレを乗っ取ってハイレベルなミナト様が回答してやるスレにしたいなら頑張れよ
過疎でお前に噛みついてる人間が1人2人しかいないようだから可能だろ

60 ：
ブーメランって単語は何も説明出来ない無能が使う言葉だよね

61 ：
ブーメランには敗者の願望が混じってる事が多いかな

62 ：
記憶喪失か
強引にテンプレ改竄してスレ立てしてるくせに
過疎ってなければ複数の住人から非難轟々でスレが機能しなくなるはずだが
お前が立てた偽199スレでは約1名しか噛み付いてないからな
暇なお前なら物量でねじ伏せられるだろうよ

63 ：
繰り返し使ってる「記憶喪失」はおまえの事じゃないのか？
おまえの文には願望が多すぎる

64 ：
ぷーいもは昔からバカってわかってるけど
何言ってるかわからん

65 ：
>>34の画像はテンプレの一文があるから晒した！という思い込みは相当やばいね
そしてその思い込みだけでなくｋ相手が記憶喪失と思いこんでしまうのもやばいね

やはり無駄なURLコピペを貼るだけの無能だわこいつ

66 ：
minatoXは正論が多い。結構同意できる内容ばかり。
当たり前の事を偉そうに言うので嫌われるが、当たり前の事を分かってない奴が多いのも事実。
ﾌﾞｰｲﾓは詭弁ばっかりで話にならん。

67 ：
自演乙w

68 ：
もしも俺が自演をするならもっと自信過剰気味なので
それの3倍持ち上げると思う

まあアンチの書いてる事は願望ばかりだからな

69 ：
>>66は俺を煙たがってるいつものメンヘラ摂食障害者じゃないかな

70 ：
ぷーいもは程よいカロリー制限でも
カロリーを増やせというトンデモ理論を言うバカだからな
で・・・おまえの今の体はどうなってんだよ

71 ：
馬鹿がいっぱいw

72 ：
程よいカロリー制限なら何も言わない

73 ：
>>72
画像を晒せとは言わないけどおまえの今の体型はどうなんだよ

74 ：
晒さないのに言っても無意味

75 ：
100キロ超級？

76 ：
>>66
これだな
俺も同じように思ってる
キチンとした質問を投げかければしっかりと答えてくれる
勿論専門的なこともだし、その事をあとから調べてみてもちゃんと正しいってわかる
口は悪いけどw
あの画像見る限り知識と努力がなけりゃ絶対たどり着けない体だから素直に尊敬できるわ
口は悪いけどw

77 ：
>>76
一番最後以外は同意

口が悪いプラス性格が歪んでる
だから勿体無いんだよなー
荒れるからウザいけど嫌いではない
そしてケツは汚い

78 ：
だからハイレベルなミナト様が回答するスレを立てたらいい
自分のスレなんだからどんな態度でも許される
一般のスレでそれやるから荒れて皆が迷惑する

79 ：
>>78
確か、あったよと思ったらあったわw
★minato式ダイエットスレ★ [無断転載禁止]©2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1465630193/

80 ：
ケツは汚いワロタ
http://imgur.com/a/7ul9E

ブルガリアンスクワットやってるから半年後には変化してると思う

81 ：
>>80
おまえ、まさかケツの画像じゃねーだろうな
そうなら見ないぞ汚い欠はホモスレにうpしてさしあげろ

82 ：
>>79
そういうのじゃなくて
独断でテンプレ改竄した初質スレを立てるくらいなら自分の質問スレ立てろという意味
そこでなら態度だろうとテンプレだろうと自由
というかその態度の方がキャラも立ってウケるんじゃないのか
そしたら小銭もより稼げるだろ

83 ：
このケツをツイッターのサムネ？にしてたのにビビるな

84 ：
実力を認めずに性格だけをでしか人を判断しないってのはどうにからんのかなあ
勿論不快に思う人も多いかもしれんが実際知識入れて努力しなけりゃあの体は絶対作れない
性格は悪いかもしらんが結果出してるんだからそこは評価して尊敬していいんじゃないのかな

正直人格否定だけして自分の体も晒さないマトモなアドバイスもしてない人の方が色々とNGだわ
ミナトを神格化してるわけじゃないけどただ無意味に揶揄ってるひとのほうがよりタチ悪い

85 ：
だから自分の立てた自分のスレでやれと言っている
それでそのスレが流行って初質が過疎っても仕方ない

86 ：
体重すら言えないぷーいも
予想体重は120キロ！

87 ：
現行の質問スレを荒らさないで。

88 ：
相手してるやつも同罪NG

89 ：
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202 [無断転載禁止]©2ch.sc
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1504401811/

90 ：
age

91 ：
過疎ってんなここはw

92 ：
こんばんは。

美爽煌茶というお茶を知っていますか？
私はこのお茶を飲んで３日後には効果が出てきました。
ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
http://xn--t8j0a1rqa2jua9a0604m.net/

93 ：
age

94 ：
アゲ

95 ：
茶番ｗww晒そう！
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03512.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01293.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02378.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01310.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03251.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/00610.jpg
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
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96 ：
>>95
グロ

97 ：
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

MYAIQ

98 ：
あかねんよりも

99 ：
天使な

100 ：
りなっち！
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
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