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【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
- 1 ：2018/04/19 ～ 最終レス ：
- 身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.sc/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1513841663/
- 2 ：
- いちおつ
朝 おやつ昆布
寿司
昼 おからクッキー
ドライフルーツ
ハイカカオチョコ
おにぎり
夕 昆布の煮物
豚レバーのさっと煮
おやつ昆布
デカフェカフェオレ2杯
- 3 ：
- 朝 ヨーグルト、素焼きナッツ
昼 インスタント塩ラーメン(たまご2個)
夜 なし
- 4 ：
- 昨日
朝：ご飯、味噌汁、白菜と豚肉の煮物、カフェオレ
昼：フルグラ+牛乳
夜：オムライス、ハンバーグ、パプリカとツナのマリネ、ほうれん草、日本酒
- 5 ：
- 151/40.6
朝 クリームチーズのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 から揚げ棒、トマト玉ねぎのマリネ、ちまき
夜 肉じゃが（牛肉玉ねぎ人参しらたき）、白米100g、ツナと新たまのサラダ温泉卵のせ、冷や奴
間食 デコポン半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、酵素スムージー、0カロリーカルピス
- 6 ：
- 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 外食/前菜いろいろ、アマトリチャーナ、フォカッチャ、アイスカRテ
夜 抜き
- 7 ：
- 朝：苺４つ、カフェオレ
昼：チーズフランス、ウインナー、わかめスープ
夜：親子丼、ごぼうの煮物、味噌汁(ほうれん草、なめたけ)
間：プロテイン、アーモンド５つ、玄米ブラン２枚
スレ立て有り難うございます
- 8 ：
- 朝 ヨーグルト、チョコミルフィーユ
昼 押し麦雑炊、ドライクランベリー
夜 オートミール豆乳バナナパンケーキ
- 9 ：
- 昨日
朝：フルグラ、牛乳
昼：ごはん、白菜と豚肉の煮物、パプリカとツナのマリネ、0kcalゼリー
夜：ドリア、ケーキ、ビール
- 10 ：
- 朝 おやつ昆布
切り干し大根の煮物
鶏レバー
ナッツ
ハイカカオチョコレート2枚
昼 キュウリのぬか漬け
おやつ昆布
夜 鶏肉のローズマリー焼
おからチーズケーキ
間 おやつ昆布
- 11 ：
- 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼きカボチャ、ミニトマト4個
間 ヌガー2個
夜 レタス炒飯（たまご）
- 12 ：
- 151/40.5
朝 ヨーグルト、トースト1枚、ゆで卵
昼 たこ焼き
夜 ラタトゥイユ、ムネ肉のソテー、刺身こんにゃく、白米60gくらい
飲み物 水、お茶、無糖コーヒー、カフェオレ、野菜ジュース
- 13 ：
- 昨日
朝 たけのこご飯、肉じゃが、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・ハム）、R1
間 明治ザ・チョコアソート、ベリーフラッペ
夜 しめ鯖、小アジの唐揚げ、ホタルイカぬた、サメ水晶、坦々水餃子、煮込み、鶏皮カレー粉いため、おから煮、コンビニのパフェアイス、シャウエッセン、玄米茶漬け、酒
朝計測 164/47.6
- 14 ：
- 朝：豆乳ヨーグルト、プチカップケーキ、キウイ半分
昼：なすと海老のパスタ
夜：ぶりの照り焼き、長芋のすりおろし(生卵)、大蒜の芽炒め、ゆず大根
間：プロテイン、チョコ２粒、アーモンド５つ
- 15 ：
- 朝：フルグラ、牛乳
昼：ロコモコ、サラダ、スープ、アイスティー
夜：冷製トマトパスタ、生ハム、チータラ、ハイボール
- 16 ：
- 朝 オートミール豆乳バナナパンケーキ
昼 焼鳥4本、ぶどう、バナナ
夜 なし
- 17 ：
- 朝 おやつ昆布
昼 胡瓜のぬか漬
人参とゴボウのキンピラ
ステーキ
緑茶
間 飲むヨーグルト
マサラティー
おからクッキー
夜 ごぼうサラダ
ナッツ
- 18 ：
- 161/43.8
夜中 トルティーヤチップス1袋
クッキー3枚、セブンのチーズケーキ
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 しめじと新玉葱のチーズオムレツ
ミニトマト5個
間 豆乳バナナ苺ジュース
夜 お好み焼き豚玉1枚
- 19 ：
- 朝：ドリア
昼：小倉トースト、カフェモカ、牛乳
夜：うどん、麻婆もやし
- 20 ：
- 151/40.5
朝 ヨーグルト、ラタトゥイユ挟んだロールパン
昼 CoCo壱ホワイトカレーラーメン
夜 お刺身、ナス天、トマトきゅうりワカメの酢の物、白米100g
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ
- 21 ：
- 朝：チーズフランス、りんご、プルーン２つ
昼：えのきのソテー、サラダ(かいわれ、かにかま、コーン)
夜：握り12貫、鯨の刺身、唐揚げ２つ
間：牛乳、玄米ブラン２枚
- 22 ：
- 164/47.1
朝 玄米、豚の生姜焼き、しめじ・セロリオイスターいため、人参と絹さやとの白だし煮、R1
昼 チョコチップスコーン2かけらほど
夜 牛肉ごぼうしぐれ煮、ワンタンスープ（豚ひき肉・ネギ・しょうが・ワンタン皮、もやし・小松菜・人参）、カボチャサラダ（カボチャ・ベーコン・ニンニク・マヨ、わさび菜、スプラウト、ミニトマト）、セロリぬか漬け、酒
- 23 ：
- 朝 なし
昼 豆腐ハンバーグきのこあんかけ、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜 鯖塩焼き、バナナ
- 24 ：
- 朝 ミニ豚しゃぶ鍋
鰆西京焼
麦飯
間 デカフェカフェオレ2杯
ココア
おからクッキー
夕 ドライフルーツ
ハイカカオチョコ2枚
ステーキ
緑茶
- 25 ：
- 151/39.9
早朝 ヨーグルト、じゃがいものポタージュ
朝 トースト1枚、ゆで卵
昼 梅としらすのおかゆ、エルチキ
夜 ビビンバ丼、ワカメもずくきゅうり酢の物、
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ
- 26 ：
- 154/52
朝 青汁
昼 スーパーのお寿司6貫、唐揚げ
間 ブラックコーヒー
夜 野菜ちゃんぽん
- 27 ：
- 161/44.4
夜中 ビックル
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 シーザーサラダ（ロメインレタス、
ミニトマト5個、新玉ねぎ）
夜 バターシュガートースト2枚
- 28 ：
- 朝：豆乳ヨーグルト、りんご、カフェオレ
昼：たこ焼き３つ、味噌汁(えのき、小松菜)
夜：牛ステーキ70g、千切りキャベツ、コーンスープ、ほうれん草と人参の胡麻和え
間：プロテイン、ナッツチーズ
- 29 ：
- 164/46.8
朝 玄米、焼き鮭、キャベ玉、カボチャベーコンニマヨ和え、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、キャベ玉、アルフォートいちご一個
夜 焼き鮭、キャベ玉、カボチャベーコンマヨ和え、小松菜お浸し、ウインナ、サラダ（わさび菜・スプラウト・ミニトマト・蓮根・ゆで卵ぬか漬け）、人参ぬか漬け、酒
朝家人の弁当作成した後に、急遽弁当要らなくなり朝夜同じ物を食べるハメになった。つまらない。
- 30 ：
- 朝 なし
昼 ざるそば、揚げ出し豆腐
夜 サッポロ一番味噌タマゴ2個
- 31 ：
- 朝：ひやむぎ、麻婆もやし
昼：いずし、カフェオレ
夜：糸こんにゃく、クリームパスタ
- 32 ：
- 朝 野菜ジュース
おからクッキー
夕 おからクッキー(甘)
雑穀米ご飯
鮭塩焼
切り干し大根煮
ラブレ1本
デカフェカフェオレ
間 おやつ昆布
- 33 ：
- 161/43.8
朝 豆乳バナナジュース
間 コーヒー
昼 ロメインレタス炒飯（たまご）
ミニトマト4個
夜 豚肉じゃが（人参、玉葱、糸こん）
- 34 ：
- 151/40.4
朝 スープパスタ、抹茶タルト2/3、ヨーグルト
昼 たこ焼き5個
夜 ムネ肉の南蛮漬け、ポテトサラダ、小松菜しめじベーコンのソテー、白米少し
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、無糖コーヒー
- 35 ：
- https://toyokeizai.net/articles/-/217690
医学的に「健康に良い食べ物」は５つしかない
東洋経済オンライン
数多くの信頼できる研究によって本当に健康に良い（＝脳卒中、心筋梗塞、がんなどのリスク
を下げる）と現在考えられている食品は、①魚、②野菜と果物（フルーツジュース、ジャガイモ
は含まない）、③茶色い炭水化物、④オリーブオイル、⑤ナッツ類の5つである。
逆に、健康に悪いと考えられているのは、①赤い肉（牛肉や豚肉のこと。鶏肉は含まない。
ハムやソーセージなどの加工肉は特に体に悪い）、②白い炭水化物、③バターなどの飽和
脂肪酸の3つである。
- 36 ：
- 朝：糸こんにゃく、クリームパスタ
昼：チーズプリン、チーズケーキ
夜：チョコパン、クリームパン、牛乳
- 37 ：
- 朝：豆乳ヨーグルト、りんごジャム、カフェオレ
昼：しめさば、豆腐
夜：チキングラタン、サラダ(レタス、かにかま、ブロッコリースプラウト)
間：プルーン２つ、アーモンド５つ、蒟蒻ゼリー
- 38 ：
- 164/46.7
朝 玄米、鶏の照り焼き、蓮根人参金平、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分に、鶏の照り焼き・マヨサンド
夜 干しガレイ、豚汁（豚肉・蓮根・かぼちゃ・ごぼう・ねぎ・しめじ）、サラダ（小エビ・ベビーリーフ・スプラウト・ミニトマト・ズッキーニ）、大根ぬか漬け、酒
暴飲暴食するGWまでにもう少し減らしたかったが、無理だな！
- 39 ：
- 朝 なし
昼 大葉味噌おにぎり、もち麦おにぎり、ゆず白菜、ほうれん草タマゴスープ、ぶどうジュース、いちご
夜 押し麦雑炊、ドライイチヂク
- 40 ：
- 昼 おからクッキー(甘)
ミニ牛しゃぶ鍋
麦飯カレー
デカフェカフェオレ
間 おやつ昆布
夜 お好み焼
- 41 ：
- 151/40.3
朝 たまごとサラダチキンのサンドイッチ1枚半、ヨーグルト
昼 豚しゃぶおにぎり、ムネ肉の南蛮漬け、ポテトサラダ
夜 赤魚の煮付け、小松菜しめじベーコンのソテー、もずく酢、白米80g
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ
- 42 ：
- >>41
書き忘れ
間食 清見タンゴール半分
- 43 ：
- 朝：ひやむぎ、カニカマ、マヨネーズ、カフェオレ
昼：バームロール、カフェオレ
夜：なし
- 44 ：
- 161/43.8
朝 豆乳バナナジュース
昼 外食/コーンスープ、葉物サラダ、
魚と野菜マリネ、はまぐりパスタ
間 わらび餅
夜 抜き
- 45 ：
- 朝 納豆ごはん ソーセージ ヨーグルト 野菜ジュース
昼 ぶっかけうどん 焼き鳥モモ一本 ヤクルト
間 クッキー ブラックコーヒー
夜 ハンバーグ サラダ 半ライス
- 46 ：
- 164/46.4
朝 玄米、牛肉のキャベツ人参巻き、わさび菜お浸し、ピーマン塩こぶ胡麻油和え、R1
昼 食パン6枚切り半分・スライスチーズ、アーモンドチョコ2粒
夜 鰤刺身、揚げ豆腐野菜餡かけ（人参・玉ねぎ・しめじ）、オリーブ醤油マリネ（えび・パプリカ・ミニトマト・スナップえんどう）、ねぎとベーコンのスープ、きゅうりぬか漬け、酒
- 47 ：
- 朝 なし
昼 ベーグル、豆パン、ナッツのパン2個
夜 どん兵衛そば、梅干し、バナナ
- 48 ：
- 昼 おからクッキー甘
ミニピザ肉系1、海産系1枚
緑豆春雨と糸寒天のトマトスープ
間 野菜ジュース
おからクッキー甘
夜 おからクッキー
- 49 ：
- 151/40.0
朝 きな粉揚げパン、ソフール
昼 バターチキンカレー、白米120g、枝豆の冷製スープ
夜 餃子8個、トマト、炒飯100g
間食 清見タンゴール、アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、牛乳
- 50 ：
- 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼き野菜マリネ（玉葱、ピーマン、
ブロッコリー）ミニトマト4個
山芋オムレツ
夜 自作オリーブオイルクッキー22枚
ちくわと大葉のチーズ磯辺焼き2本
CCレモン
- 51 ：
- 朝：カフェオレ、いずし
昼：卵とサラダチキンのサンド、スムージー
夜：チーズかまぼこ、カフェモカ、ビーフシチュー、サラダ、ごはん
- 52 ：
- 朝：豆乳ヨーグルト、プルーン２つ
昼：茶碗蒸し、ごま昆布、ウインナーとしめじのソテー
夜：赤西貝の酢みそ和え、鯨の刺身、しじみ汁、鶏むね白葱塩炒め
間：牛乳、玄米ブラン２枚、飴２粒
- 53 ：
- 164/46.5
朝 玄米、鶏から揚げ、ちくわとセロリオイスターいため、ピーマンとパプリカのかつ節ポン酢、スナップえんどうマヨ和え、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、アーモンドチョコ
夜 ナスのミートソースグラタン（なす・トマト・セロリ・玉ねぎ・ワンタン皮・チーズ）、からニラ海鮮あう（タコ・ホタテ・ニラ・豆板醤・卵黄・など）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・オクラ・たらこドレッシング）、アボカド・セロリぬか漬け、酒
今黒豆せんべい食いながら飲酒。ＧＷどれぐらい増えるかなあ、50キロ台はいきたくないわ。
- 54 ：
- 朝 チョコミルフィーユ
昼 野菜天ざる大盛り、十割ざる追加
夜 クリームパン、素焼きナッツ
うまい蕎麦を腹いっぱい食べて幸せな日だった
- 55 ：
- 朝 冷奴
おからクッキー
昼 お好み焼
おからクッキー
夕 根菜スープ
寿司
緑茶
間 かっぱ巻き
- 56 ：
- 161/43.8
夜中 キュウリ浅漬け、昆布おにぎり
朝 レタスチーズ卵オープンサンド
自作オリーブオイルクッキー8枚
コーヒー
昼 外食/豚骨ラーメン、唐揚げ2個
レアチーズケーキタルト1個
焼き鳥（豚バラ、鶏だんご）
夜 抜き
- 57 ：
- 151/40.0
朝 ハムと野菜のサンドイッチ、ヨーグルト、プチ大学いも4個
昼 サーモンの巻き寿司、ネギま半分、春巻き
夜 メンチカツ（トマトレタスラディッシュ）、高野豆腐と絹さやの煮物、温泉卵、白米100g
間食 りんごひと切れ、アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、豆乳
- 58 ：
- 朝：あんぱん、アイスクレープ
昼：たこ焼き、やきそば、いろはす桃、アイス、いちごマシュマロ
夜：唐揚げ棒、チーズハンバーグ、レーズンロール、サラダ、トマトジュース、牛乳、牛乳寒天
- 59 ：
- 朝：パイナップル、牛乳
昼：鶏レバー甘露煮、トマト、もずく、ブロッコリー
夜：ぶりの照り焼き、いか昆布、味噌汁(ほうれん草、人参、うすあげ)
間：プルーン２つ、アーモンド５つ、チョコ２粒、飴２粒、かっぱえびせんミニ、玄米ブラン２枚
カロリー範囲内とはいえ間食しすぎた
- 60 ：
- >>57
追加
牛乳、清見タンゴール半分
- 61 ：
- 朝 なし
昼 しらす幕の内弁当、ゆず白菜、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜 チョコミルフィーユ3個、サラダおかき3個
- 62 ：
- 朝 ミネストローネ
寿司
おからクッキー
緑茶
夕 豚ハツと牛肩焼き肉
ブロッコリー人参カボチャのサラダ
- 63 ：
- 151/40.1
朝 ピザパン、ヨーグルト、かぼちゃのポタージュ、もずく酢
昼 清見タンゴール半分、ゆで卵
夜 キャロットラペ、もずく酢、かぼちゃ煮物、海老ドリア
間食 マカロン、0カロリーゼリー
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、豆乳、ビール
- 64 ：
- 161/43.8
夜中 焼き鳥(豚ﾊﾞﾗ1本､鶏団子1本
皮1本)ｷﾘﾝﾚﾓﾝ
朝 豆乳ﾊﾞﾅﾅｼﾞｭｰｽ
自作ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙｸｯｷｰ8枚
昼 ﾏﾘﾈ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､玉葱､ﾋﾟｰﾏﾝ)ﾐﾆﾄﾏﾄ4個
間 コーヒー
夜 骨付き鶏もも1本、きゅうり昆布
ロメインレタス
間 ビックル
- 65 ：
- 朝：豆乳ヨーグルト、りんごジャム、抹茶オレ
昼：アボカドサラダ(小エビ、カニかま、玉葱)、卵わかめスープ
夜：お好み焼き、うまいか
間：玄米ブラン４枚
- 66 ：
- 朝：飲むヨーグルト、天むす
昼：ジェノベーゼ、ローストビーフ、サラダ、シュークリーム、アイス、チーズケーキ
夜：魚介豚骨つけ麺、エビチリ、赤ワイン
- 67 ：
- 朝 なし
昼 春巻2本、バナナ、グラソーウォーター黄色
夜 山岡家ネギ味噌
- 68 ：
- 昼 野菜ジュース、緑茶
おからクッキー
切り干し大根
レバー煮
おやつ昆布
夕 切り昆布煮物
ラブレライト
- 69 ：
- 151/40.0
朝 ハムと野菜のサンドイッチ、ヨーグルト、林檎ひと切れ
昼 ファミチキ、ファミポテ
夜 鯖の甘酢あんかけ、茄子の焼き浸し、ほうれん草お浸し、白米100g
間食 アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース
- 70 ：
- 161/44.2
夜中 たまご丼（玉葱、ちくわ）
朝 豆乳バナナジュース
昼 外食/担々麺
間 シナモンロール
夜 抜き
- 71 ：
- 朝：きな粉バナナ、ガーリックフランス
昼：バッテラ３貫、たこ焼き４つ
夜：餃子３つ、炒飯、レバニラ炒め
間：プロテイン、アイス
- 72 ：
- 朝：ごはん、納豆、味噌汁、鮭、ふきの煮付け、にしんの煮物、卵焼き、ほうれん草の胡麻和え、たらこ
昼：スープカレー、ごはん、ラッシー
夜：ラスク、ワイン、ティラミス、ポテトサラダ、焼きそば
- 73 ：
- 164/47.9
朝 大阪土産のうどん（麺半人前・ねぎ・わかめ・ちくわ・いなり）
夜 胸肉パプリカソテー（刻みシソ・柚子胡椒・唐辛子ペースト）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・中華クラゲ）、白滝タラコ炒め、豆腐塩麹漬け、ニラお浸し（卵黄・かつ節・胡麻油・醤油）、大根ぬか漬け、酒
今日は小休止だが、GW後半まだまだ増えるわ
- 74 ：
- 朝 フルグラ 牛乳 ヨーグルト
昼 チーズドッグ2本 ヤクルト 野菜ジュース
夜 舞茸おこわ チョレギサラダ 焼鮭 白湯
- 75 ：
- 朝 なし
昼 豆腐ハンバーグ、ぶどう、きゅうり鉄砲漬け、バナナ、チョコ2個
夜 豚肉とえのき蒸したやつ
- 76 ：
- 朝 なし
昼 クロワッサン2個、チーズパン1個
夜 チョコパイ1個、パイナップルジュース300ml
- 77 ：
- 朝 キュウリのぬか漬け
キンピラ
鳥ももローズマリー焼
緑茶、デカフェカフェオレ
昼 おからクッキー
ココア
鳥ももローズマリー焼
飲 カフェオレ
- 78 ：
- 161/44.2
夜中 握り寿司6貫
朝 コーヒー
昼 外食/玄米昆布おにぎり、唐揚げ2個
卵焼き、切り干し大根、ポテサラ
さつま芋と人参の天ぷら
夜 インスタント味噌ワンタンスープ
ミニトマト5個
- 79 ：
- 朝：豆乳ヨーグルト、りんごジャム、キウイ、プルーン２つ、牛乳
昼：レバニラ炒め、サラダ(千切りキャベツ、トマト、かにかま)
夜：鰻の蒲焼き、レタス、きゅうりの浅漬け、なすのごま油炒め、味噌汁(玉葱、わかめ、寒天)
間：玄米ブラン４枚
- 80 ：
- 151/40.1
朝 たこ焼き6個、かぼちゃのポタージュ、ヨーグルト
昼 ドトール（カルツォーネ半分、ミラノサンド半分）
夜 焼き肉（ネギレタス玉ねぎキャベツナス）
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、アイスティー
- 81 ：
- 164/47.4
朝昼兼用 玄米、目玉焼き・シャウエッセン・スプラウト・ミニトマト、納豆、味噌汁（ねぎ・わかめ）、R1
夜 さんま開き、焼きナス、サラダ（れんこん・ゆで卵ぬか漬け・スプラウト・サニーレタス・ミニトマト・梅・マヨ）、酒、きゅうりぬか漬け
- 82 ：
- 朝：カレーパン、大福半分、ミルフィーユ
昼：食パン1枚半
夜：ジンギスカン、焼き肉、うどん、いももち、カニ、ホタテ、いちご、キウイ
- 83 ：
- 北海道旅行かな
ジンギスカンいいなー
- 84 ：
- 朝 胡瓜糠漬、緑茶
ごぼうサラダ
鳥ももローズマリー焼
昼 おからクッキー
デカフェカフェオレ
野菜ジュース
夕 鮭塩焼
発芽玄米飯
おからクッキー
緑茶、野菜ジュース、カフェオレ
間 ナッツ半袋、カフェオレ
- 85 ：
- 朝 なし
昼 もち麦おにぎり、ゆず白菜、ポテトチップス、羊羮
夜 とんこつラーメンにでっかいスペアリブ
- 86 ：
- 朝 なし
昼 チキンとマッシュルームのスープ 半膳分のおにぎり
夜 鶏胸肉のカレー
お腹いっぱい
- 87 ：
- 161/44.2
夜中 ちくわチーズ焼き1本
シャルロッテ1箱（32kcal×12）
朝 豆乳バナナジュース、食パン
昼 外食/野菜ビビンバ（目玉焼き、
豆もやし、蓮根、人参、大根
ほうれん草、レタス）
チヂミ、チャプチェ
間 コーヒー
夜 ブルーベリーチーズケーキ2個
- 88 ：
- 151/40.0
朝 トマトとバジルのパン、ヨーグルト、りんごひと切れ、オレンジ半分
昼 カップヌードル
夜 エリンギとベーコン炒め、赤魚の煮付け、大根人参の煮物、白米100g
間食 ピクルス
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、野菜ジュース
- 89 ：
- >>88
書き忘れ
夜 チーズ笹かま
飲み物 カフェオレ
- 90 ：
- 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：のりまき唐揚げ２つ、サラダ(キャベツ、ブロッコリースプラウト、人参、ゆで卵)
夜：中華そば、スナップエンドウ
間：かしわ餅
- 91 ：
- 朝 もち麦ごはん 納豆 魚肉ソーセージ ヨーグルト 野菜ジュース
昼 もち麦ごはん スープカレー プリン ヤクルト
間 ブラックコーヒー 黒糖まんじゅう
夜 もち麦ごはん サラダ デミハンバーグ
- 92 ：
- 朝 なし
昼 おろしぶっかけ蕎麦2玉
夜 もち麦おにぎり、チョコミルフィーユ2個、サラダおかき3枚、素焼きナッツ
夜中 カップヌードルシーフード、ヨーグルト
- 93 ：
- 朝 おやつ昆布
くるみ半袋
昼 ピーマンと牛肉の炒めもの
シナモン焼きバナナ２本
おからクッキー2枚
デカフェカフェオレ
間 カマンベールチーズ
夜 豚多め海産お好み焼き
飲 デカフェカフェオレ
- 94 ：
- 朝 なし
昼 ソーセージ8本
夜 バナナ4本オレンジジュース
ドイツ系スーパーでソーセージ買ってみたけどしょっぱすぎたー
茹でればよかったなぁ
- 95 ：
- 昨日
朝：食パン、カフェオレ、ココア、チーズケーキ
昼：いくらおにぎり2個、卵焼き、どらやき半分
夜：せんべい、ファミチキ、マカロニサラダ、食パン半分、焼酎、チーズ
- 96 ：
- 151/40.1
朝 カマンベールチーズのパン2個、ヨーグルト、ゆで卵、りんごひと切れ
昼 チーズ笹かま、冷麺
夜 ブロッコリーのクリーム煮、牛丼
間食 オレンジ、ピクルス、チョコひと粒
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、ブラックコーヒー
- 97 ：
- 161/44.8
夜中 ブルーベリーチーズマフィン1個
ポテチ1袋（75g）
朝 豆乳バナナジュース、食パン1枚
昼 ミニトマト5個、ブロッコリー
チーズオムレツ
間 コーヒー
夜 ミニトマト5個、ポテサラ（人参、
玉葱、卵）、ポン菓子
食欲爆発中
- 98 ：
- 朝：苺７つ、牛乳
昼：いかと大根の煮物、サラダ(ブロッコリースプラウト、めかぶ、わかめ)
夜：焼鮭、ポテトサラダ、トマト、玉葱スライス
間：プロテイン、アーモンド５つ、カステラ一切れ半
- 99 ：
- 生理前で苦しくても食べてしまう
朝 蕎麦乾麺で40g大根おろし蕎麦 カレイの干物半分子持ち
昼、夕 細巻き7種 お吸い物 大根スティックマヨ醤油 チョリソー一本 本搾りオレンジ3本 蒟蒻ラーメン 即席カレーライス少し 味噌ラーメン半玉 サラミ 鯖缶半分
ミニシルベーヌ一個 サプリ
- 100 ：
- >>97
ブルーベリーチーズマフィン1個
クッキー2枚、チーズトースト1枚追加
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基礎科学はほとんどウソつき競争
幽遊白書強さ議論スレ15
薬師寺○薬の神様○薬師如来
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漫画雑誌の懸賞（当たったら報告） PART78
ピアノの楽譜
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