筋トレ中心にダイエット12
シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」
※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1571123428/
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まともなスレになるわ
チワワの書きこみは願望や妄想だらけだろうけど
俺の書き込みはここで起きてることを書いてるだけだからな
相変わらずのキレイなブーメランでワロタ
おーい元気？？
さて、馬鹿は消えたので真面目に筋トレ中心にダイエットします！
最近キレがなくなってきたのでw
増量期だからね仕方ないんだよ
言い訳じゃないよ
言い訳じゃないよ本当だよ
未だにわからん
精々ここ眺めて悔しがるだけだwwwwww
作文書き始めたら結構スラスラ進む感じと似てるかな？
到着したらもうやるしかないスイッチやらホルモンが出るね。
あ そんな感じかもしれんわ精神的にスタートだけダルい感じ
>>20
そうなんだよな
フルスクワットもダルいし100でセット組んで済ませるかと思っても始めるとテンション上がって重量挙げたくなっちゃう
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1570337314/
289 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/21(月) 18:57:21.94 ID:3D9Luevu
チワワ軍は仲良く頭の悪いダイエットごっこやれよｗ
俺である証拠がない
頑張れチワワ
924 プロ 2019/10/21(月) 19:11:07.81 ID:3D9Luevu
まあ俺の偽物の書き込みは珍しくないからな
ここでそれを言えない自演おじさんの弱さたるやwww
本当にチワワは来れないようだね。
殺虫剤の効果は素晴らしいですね。
やがてこのスレも徐々に人が増え始め、本来の役割を果たしていくことでしょう。
どこのミナトだよ全く
あいつ家トレダンベル体操しか出来ないからな
ジムに行けない雑魚だし
というか家じゃないとチーティングメインのサイドレイズなんて恥ずかしくて出来ないし、家だからこそ他のトレーニーのフォーム見て自分を矯正したりできてないんだろう
フォーム悪いんだと思う 膝と立ちコロは負荷も別物
猫背気味でお腹に目線入れて腰は動かさないようにしないと痛める
あくまで腹筋の収縮で体を丸める
膝コロ慣れてるならわかるかwwwww
小型犬ミナトなんかよりよっぽど見習えるわ
買い物王のシンプルブログ
http://fanblogs.jp/miki2000/
基本的には筋肥大と除脂肪を両立させるのは難しい
できるのは全然運動してないトレ初心者か前は滅茶苦茶筋トレしてたけど今は何年もやってない人ぐらい
筋肉増やしたければタンパク質と炭水化物を多くとれば良いし
脂肪減らしたければタンパク質の量は変えず炭水化物を減らす
トレーニング強度は落とさない事
素人なら筋肉つけつつ脂肪落とせるけど、トレーニングの質と量と頻度タイミングが大事だし、食事もある程度徹底してやらないと無理。
やっぱトレーニングと食事次第だよ。
痛みなくなるまでは違う部位の筋トレした方がいいんだよね？それとももう三日目だし痛み無視して腹筋やっても大丈夫？
3日空ければ筋肉痛治ってなくても回復してるらしいしいいんじゃないか
ありがとう
チラッと理由見た気がするけどあんまり説得力無い感じだった覚えがある
そうなの？？そうなの？？
>>40
筋肉痛の時はおれはやらないよ。
治ってから追い込むかなあ
二の腕ぷるっぷるだからひざ立て伏せから頑張るわ。よろしくな
シェイプアップとしては当然やった方がいい
有酸素運動じゃないのにものすごい汗が出る
細くなるといいな
部分痩せなんかできないよ
脂肪は全身均一に落ちて行く
全身の脂肪が減って痩せた結果脚が細くなる
そして痩せたいなら運動なんかより食事管理の方が断然大事
その後に暴飲暴食していないのに今朝の体重が昨日の朝よりも1kg増えていた
何でだと思う？
マジでわからない
部分痩せだけを目指してるわけではなくて体重そのものをできれば落としたい
その中で比重を占めてるのがお尻と太ももだったので筋トレを追加しました
その他にも有酸素運動もやってます
よろしくお願いします
1日で変わる体重なんてほとんどが水分だから誤差ですらない。減りにくくなってからがダイエット
と言いたいところだけど、減りにくくなるころにはもう十分体系変わってるんだよな
だからやめちまう
自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか 肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある？
多分 脊柱起立筋かな？
自重ならバードドッグとかバックエクステンションとか色々あるけど
正直言うとウェイト使ってデッドリフトが一番おすすめ
背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。
まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。
懸垂で逆手持ちして肩幅より狭くしてやる
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて２日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください
理想の身体を作りたくてダイエットやってる奴の殆どはそんな体作れるほどの筋肉持ってないと思うのでガチでやった方がいい
と思ってる
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう？
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな？
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな？
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと？
一日中筋肉のこと考えて筋トレしてやっとでかくなるくらいなんよ
とはいえ巨だと筋肉付かんってわけでもないので今からやっといたほうが最終的に早く理想に近づけると思うぞ
時間が足りなくて何種目も出来ない、有酸素の時間は削りたくないって事なら、短時間でもいいから本気で追い込もう
とはいえモチベ持たないなら本末転倒なのでそこは自分と相談で
とりあえずデブだから本気で筋トレしても無駄とかはないので安心していい
うんだから上記の場合
バキバキに負荷かけてやるべきなのかって質問
今の段階では筋肉を大きくしたいわけではなく
できるかぎり維持したい程度で行きたいんだ
体重軽くなったら本格的にやるための練習的な感じでもいいんじゃない？
筋肉痛の時はやらないほうがいいよ。
でも、分割してうまく回して毎回筋トレしたほうが成長は早いと思うよ。
とにかくデブは性根が腐ってることが多いから、まずは続けることが大事だな。すぐ言い訳ややらない理由ばかりしないでとにかく続けることだよ
アドバイスありがとう
追い込んでみるわ
>>73
目標があるときは割りと続けるのは得意なんだよ
何度も大型ダイエットには成功してるからな
でも目標達成するとすぐ気が緩んでしまうんだ
とりま追い込んでみるわ
何度も禁煙に成功してる、みたいで草
だったら自分が参考になるかも
ここ一カ月で2.8キロ減量したけど骨格筋量は微増程度
週に3～４回ジム行ってるけど筋肉痛はちょっと違和感あって痛い程度で動くのに支障が出るほどまではやってないよ
わろたけど俺も何度も成功してる同じタイプだわｗ
ベルトがきつきつになったのを目安にカロリーノート開くんだけど、３，４回目になると
さすがに楽勝。食う食材、運動、摂取量なんかすぐ整理できるからどんどん減る
１年～２年で太っちまって１，２か月で元に戻すって感じだな
ビルダーは太って大会前に絞るからな
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな
>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ
みなさんは間食何食べてますか？
ビーフジャーキー
ナッツ類
あとはシャトレーゼの糖質オフチョコを２，３片とか
ハイカカオのチョコ
あたりめ
おしゃぶり昆布
焼きのり
(サラダチキン)
(ゆでたまご)
(チーズ)
(枝豆)
情報が少ないから推測だけど、
腹の痛い原因が筋肉痛で、普段運動不足で腕立て始めてから
１，２回目とかならその可能性がある。
筋肉痛意外が痛いならフォーム違う可能性が高い
参考にします
マイプロのマグケーキミックス注文した
永谷園のマグカップのケーキミックス好きだった…
我慢
無視すれば案外いける
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな
それか自作するかネットで買う
プロじゃないけど、自重の背中肩トレって事は懸垂とかバイクプッシュアップだよね。
懸垂で腕が筋肉痛なら上腕二頭筋が筋肉痛だから胸トレには影響無し。
肩トレから来る腕の筋肉痛なら上腕三頭筋のはずなので、胸トレに影響あるかもね。
あんたになら抱かれてもいいぜ。
ありがとう！
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる
はっ……、……ってなりがち
笑うときもつらい
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