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あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
- 1 ：2020/03/29 ～ 最終レス ：2020/05/08
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
-
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あすけん48日目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1572955287/
-
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あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
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- 2 ：
- < 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
- 3 ：
- < 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
- 4 ：
- １乙
- 5 ：
- >>1おつ
- 6 ：
- おつ
- 7 ：
- 1おつ
- 8 ：
- >>1
おつおつ
鶏レバー食べた時のビタミンAグラフほんと草
https://i.imgur.com/G894rIG.png
- 9 ：
- >>8
食べ過ぎだろ
- 10 ：
- いやいや、鶏レバー煮36g食べただけでグラフの限界突破するんだぞ
- 11 ：
- ちなみに、鶏レバー煮作るときは煮すぎない事が大切
固くなるからね
途中から鶏レバー取り出して、タレを煮詰めるんだけどそのときにこんにゃくを入れて食物繊維も摂れるようにするとボリュームも出てオススメ
- 12 ：
- >>9
スーパーの惣菜で250ｇ位入ったパックが半額だったからついひとりで全部食べちゃったｗ
そしたらえらいことに
- 13 ：
- >>10
944は飽きるだろ
- 14 ：
- カロリーと糖質はなんとかなるんだけど、脂質だけがいつもはみ出てしまう。難しい。
黒ウーロン茶とか飲むから勘弁してくれないだろうか…。
- 15 ：
- 昨日から始めてみました
たんぱく質多めにとってるつもりが足りてなくてびっくり
- 16 ：
- 昨日初めてイイネと頑張ってが誰からも貰えなかった
- 17 ：
- たんぱく質は日常生活でカバーしようとしたらプロテイン必須レベル
肉とかで摂ろうとすると脂質もドン
- 18 ：
- んなこたない
あすけんの基準くらい普通に食事してたらすぐクリアできる
- 19 ：
- 逆にタンパク質と脂質過多だったことにあすけんやって初めて気が付いたわ
そしてタンパク質と脂質を減らしたら指の毛が生えてこなくなった
ハゲは気をつけろよ
- 20 ：
- 外歩くこと無くなっただけで明らかに体がたるんできた家でやる運動自体は変えてないけどかなり影響あるな
- 21 ：
- >>19
まじ！？タンパク質多すぎてもよくないんかな？
- 22 ：
- スレ立ておつです(*´ω｀*)
- 23 ：
- 鶏胸肉とか食べ続けないと脂質オーバーする。
豆腐とか納豆でもいけるけど飽きるw
プロテインは必須だと思う。
ちなみにゆる糖質制限のはなし。
- 24 ：
- >>21
屁が臭くなる
吸収されなかったタンパク質は腸内の悪玉菌の餌になるからな
- 25 ：
- >>21
なんで「減らしたら生えなくなった」って書いているのに、多すぎてもよくないのかなって話になるの？
- 26 ：
- >>25
前ここであすけんのタンパク質量だと少ないって話になってたのと筋トレしてるから大目に取ってたんだ
変な返しになってごめんね
- 27 ：
- >>23
自分もゆる糖質制限だけど逆にいつも脂質が足りなくて苦労してる
何食べてる？
- 28 ：
- >>27
23じゃないけど、アボカド食べてる
- 29 ：
- 脂質足りない時はナッツだな
特にω3系不飽和脂肪酸が取れるくるみ
あすけんでは表示される栄養素に不飽和脂肪酸が含まれてないけど
実際は超重要な必須栄養素だから意識して取るべき
- 30 ：
- 屁が臭くなって困ってるんだが何とかならんかね
- 31 ：
- ミックスサンドで脂質振り切れて草
パンヤバすぎる
- 32 ：
- 脂質はアーモンド入りベビーチーズやアーモンドにDHAEPAサプリ
- 33 ：
- 朝から菓子パン2個食べた
後悔はしてない
- 34 ：
- たが未来さんには怒られる
- 35 ：
- >>30
プロテイン飲んでる？
小分けにして回数増やす、さらに食物繊維を意識して摂れば改善されるかも
- 36 ：
- 49.1キロでモチベーション上がる！
- 37 ：
- 賞味期限近くて75%オフになってたから
カロリーメイトの類似品を50食分買いだめしたんだがこれ結構脂質多いんだな
朝飯これに置き換えただけで未来さんが毎日脂質について小言を言ってくる
- 38 ：
- 昨日お菓子食べてカロリーオーバーしちゃったけど
「あなたはコントロールができる方なので心配していませんよ！調整していきましょう」ってニコニコ未来さんめっちゃ可愛い
- 39 ：
- アンケートに答えたら未来さんがニコニコしてくれた
- 40 ：
- 未来さんは優しいから褒めて伸ばしてくれる
- 41 ：
- (＾ω＾三＾ω＾) お菓子爆喰いしちゃった！やだー
- 42 ：
- 1日中ゴロゴロしてて消費カロリー1桁なのに
「毎日体をしっかり動かしていて素晴らしいですね！」ってニコニコしとる
ヤダこの子怖い…
- 43 ：
- 炒め物とかするときのサラダ油も未来さんに報告してる？
- 44 ：
- >>43
報告しない意味がわからない
- 45 ：
- しれっと誤魔化そうとしてんじゃねえぞ
- 46 ：
- >>43
私は付けるようにしてるけど妄想日記したい人はお好きにどうぞ
- 47 ：
- お茶のカロリーだって誤魔化さずにすべて報告してる
減らないってたまに言う人居るけど、原因は正直に報告してないだけ
- 48 ：
- >>43
してない
けど家事とか外出とかみたいな日常の運動も報告してない
それで順調に月1キロずつ痩せてった
- 49 ：
- あんまり細かくつけると面倒になって止めちゃうしね
たまに調整する感じでつける、少量の油とか
- 50 ：
- 目玉焼きはカロリー内に油も込み？
- 51 ：
- お茶のカロリーがダイエットに影響するってどれだけ飲んでるんだ
- 52 ：
- >>50
はい
https://i.imgur.com/RjXz9Nz.png
- 53 ：
- >>51
35kcal前後
飲み物全てお茶とアメリカンコーヒー1杯だからさ
ペットボトルだと0kcalの詐欺表記になってるから買わない
一杯飲む毎に記録してる
- 54 ：
- >>52
ありがとう！
いつも油加算してなかったから安心した
- 55 ：
- 水飲め水
- 56 ：
- その分運動すれば問題ない
- 57 ：
- みんな食物繊維は何で補ってるの？
- 58 ：
- アルカリイオン水飲んでる
胃痛なくなったよ
- 59 ：
- イージーファイバーもどき
- 60 ：
- 週末家にいると食べちゃうな
- 61 ：
- アボカド教えてくれた人ありがとう
今まで脂質が足りなくてなかなか100点にいかなかったけど
アボカド食べるようにしたら2日連続100点とれた
このまま維持できるように頑張る
- 62 ：
- 食べはしないけど運動不足できつい
せっかく運動習慣つけたのに鈍ってしまった
- 63 ：
- >>57
レンチンしたもやしと豆の缶詰
- 64 ：
- ゴボウとか今の時期だと山菜ですね
- 65 ：
- >>57
焼き芋
蒸しじゃがいも
オートミール
- 66 ：
- 脂質足りないとか羨ましい
いつもオーバーしてる
- 67 ：
- >>57
ひじきや切り干し大根試したが、糖質制限じゃないならゆで小豆が圧倒的に楽
それかおから
- 68 ：
- コロナで家にいるようになってから甘いものをつい食べてしまう…誰か喝を入れて…
- 69 ：
- 未来さんが認めてくれるレベルなら良いんじゃないの
自分だったら血糖値のコントロール足りてないと考えて食べる順番と時間を考える
- 70 ：
- あすけんのおかげで2ヶ月で5.6キロほど痩せました未来さんいつもありがとう
でもお昼ご飯のくるみスコーンとカフェオレをお菓子認定するのは厳しすぎないか
- 71 ：
- 間違ってファンタメロン1本飲んじまったから5000歩ウォーキングしてくる
- 72 ：
- 鉄不足だけど食材が苦手なのしかなくてUHAのグミサプリ導入した、結構おいしい
- 73 ：
- グミサプリ美味しいよね
グミ好きのうちの家族が、グミとしての実力もかなりのものと気に入ってるよ
- 74 ：
- 誤って×印押して未来さん消してしまった
どうやったら出てきてくれる？
- 75 ：
- グミサプリの鉄は前のグレープ味のほうがよかった
いつのまにか味変わって食べなくなったなぁ
- 76 ：
- グラフのお菓子部分赤だから食べ過ぎると罪悪感半端ない。
- 77 ：
- 久々に70点行ったぜ
嬉しいわ
https://i.imgur.com/u9r5Iiy.jpg
https://i.imgur.com/hpQDYEa.jpg
https://i.imgur.com/MburL66.jpg
- 78 ：
- 1.8kg増えててわろた。
2-3日油断しただけでこれ？？？
気を引き締め直さないとですね…(´;ω;｀)
- 79 ：
- 100kg超えた人の食事制限解放したらそれ位はまぁ
それだけ狂った量食べてたという事だよ
- 80 ：
- 脂質足りないと脂溶性ビタミンの吸収が悪くなるって怒られるけど体内の脂質使ってくれないものなのかな
山程ついてるのに
- 81 ：
- ひさびさ～
https://i.imgur.com/zSau42R.jpg
https://i.imgur.com/D7pTZJL.jpg
https://i.imgur.com/crLgfAT.jpg
- 82 ：
- 食物繊維すげえ
- 83 ：
- >>78
なぜ２～３日も油断してしまったの？
それならチートデイ１日だけ入れたほうがまだマシ
- 84 ：
- チートデイを挟み方が上手くいったからか、最近は順調に落ちてる
https://i.imgur.com/vMBiFNv.png
チートデイはドミノのLサイズピザ(12ピース)を1食で食ったｗ
- 85 ：
- >>78
炭水化物たくさん摂った？
その体重で急に炭水化物増やすと、浮腫んで体重ドッカーンと増えるで
逆にまた減らせばすぐ落ちるけど
- 86 ：
- >>84
いいね！
最近は70kgと21%の壁がなかなか越えられない…
https://i.imgur.com/UqhXQSJ.jpg
- 87 ：
- >>74
次の日になれば出てくる
- 88 ：
- >>87
未来さん復活したよ
ありがとうございました
- 89 ：
- 料理したのメニュー登録したら300kcal越えでくっそビビる
- 90 ：
- 家族に好評ないつものオリジナルカレー作ったらナン含めて986kcalだった時はビビった
美味くなる筈だわ
- 91 ：
- カレー系の油の量ってすごいよね
インドカレー大好きなんだけど、使用バターの量考えたらあのカロリーは納得
逆に麻婆豆腐って高カロリーなイメージあったんだけど実はそうでもなかったりとダイエット始めてから
カロリー関係の思い込みに気づいたわ
- 92 ：
- >>78
身体を引き締めてどうぞ
- 93 ：
- 運動の項目にある「部屋の掃除」ってどういう動きのことを指してるんだろうか。
1時間半掃除して登録したら、それだけで今日必要な運動量達成したんだけど…。
- 94 ：
- >>93
このレベル
https://youtu.be/tQMr2c8i23Q
- 95 ：
- >>88
これよくある質問に加えてほしいわ
オレも初日に未来さんが消えて泣く泣くアカウント作り直したあと
次の日になれば帰ってくると知ったから
- 96 ：
- >>91
麻婆豆腐は鶏胸ひき肉で作るとなおヘルシーだよ
自分は初日に麻婆豆腐、2日目にはレンコンを加えて、3日目には小さく切って軽く焼いたおもちを入れて3日間楽しんでる
- 97 ：
- 果物200g食べるの面倒臭い
ビタミンC足りてれば許してくれないかた
- 98 ：
- バナナで稼いでるわ
- 99 ：
- 今日は不覚にも嫁が買って来た苺タルトに手を出してしまい36点だった。
低得点のことボヤいてたら嫁の機嫌も損ない最低。
- 100 ：
- >>91
麻婆豆腐は塩分えぐい
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