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筋トレしないとリバウンドするんだってどうしてわからないの？
- 1 ：2017/08/28 ～ 最終レス ：2018/07/06
- みんなで言い聞かせよーぜ
- 2 ：
- 有酸素運動したら痩せる
筋トレしたら肥る
これ豆知識な
- 3 ：
- 筋トレしてもリバウンドはするよ
RIZAPに行ってた人みたらわかる
何をどう転んでも摂取カロリー多いと無理
筋トレすることで少しは基礎カロリーあがるってだけで
- 4 ：
- RIZAPは短期間で食事制限もあるからたいして筋肉つかないし
- 5 ：
- >>1
動きたくないから太るんだって
どうしてわからないの？
- 6 ：
- では何故あんなに激しく筋トレしている相撲取りはあんなに太ってるのか？筋トレすれば痩せるなら相撲取りは痩せてないとおかしい
- 7 ：
- 関取は競技上脂肪が体重が重いほうが有利だから
筋トレで上がった基礎代謝分以上のカロリーを摂取してるだけ
筋量増加による基礎代謝の増加はかなりのものだから
筋肉が付けばそれだけ痩せやすくなる
一生有酸素と食事制限を続けるでもなければ
体重維持に唯一有効な方法と言って良い
- 8 ：
- >>6
食事量
インスリン
- 9 ：
- 筋肉つける事を趣味にするのが1番ですな
- 10 ：
- 有酸素運動だけでは痩せにくいのかな
- 11 ：
- >>10
有酸素運動なんか一切やるな
有酸素運動やってる輩は体重は軽いが腹ぶよぶよだぞ
- 12 ：
- >>6
わざと脂肪つけてるの
体脂肪率は低いんだよ
脂肪の下は筋肉の塊だから
- 13 ：
- 速筋肥大と脂肪増加は比例する→筋肉トレーニング
脂肪減少と速筋減少は比例する→有酸素運動
筋肉を増やして脂肪のみを下げるようにするのが難しい
筋肉が増えて基礎代謝量が増え脂肪が減るというのはたかだか知れてる
食事制限と適度な有酸素運動はやはり必要
有酸素運動はやり過ぎると脂肪と一緒に速筋まで落ちる
- 14 ：
- >>11
え！あかんの⁉︎40分くらい歩いてるんやけど止めた方がいいのん⁉︎
>>13
全然やりすぎて無いからいいよね？
昨日から30日プランクチャレンジ始めました
- 15 ：
- >>14
全然悪くない
有酸素運動は基本だから
その上で筋トレを取り入れるべき
- 16 ：
- 適度な有酸素運動とはどれくらい？
週4で10キロは多いかな？
5キロにしとくべき？
- 17 ：
- >>16
有酸素運動なんか一切やるな
有酸素運動なんかやってるとガリガリになるぞ
週2で1キロ全力で走れば十分だ
- 18 ：
- ケトジェニックな食生活とウェイトトレーニングを高重量8レップ四セット。
これだけ絞れるしウェイトやったことないやつは筋肉つくだろ
目標体重いったら一食だけカーボ開放。理想は夜のウェイトの後な。
キープは一番精神的にくるけどな
- 19 ：
- >>16
ジョグ？ウォーク？
慣れてないなら、5キロよりも短くて良いよ
>>17
見た目だけの貧弱マッチョになりたいならな
- 20 ：
- >>19
キロ4分台後半のランニング
ガンガン走って食事も抑えてるんだけど痩せないんですよね
- 21 ：
- そんな人間おらん
ランニング以上に食ってるから痩せない
- 22 ：
- 控えめ過ぎて省エネモードなんでね？
- 23 ：
- 糖質制限は筋肉を大幅に落とすから高確率でリバウンドする
- 24 ：
- >>20
同じく痩せません
ガンガンは走れてないけど
スクワットも始めました
- 25 ：
- >>17
週2で1キロｗｗｗ
やってる意味ないからやらない方がましｗ
- 26 ：
- 食事制限で月3キロペースで減量中。
歩き回る仕事＋ウォーキングも少しやってるけど、
気になるので腕立て＋スクワット始めました。
でも、腕立てキツいな。
10回出来ない→やっと40回出来るようになった。
- 27 ：
- マラソンランナー＝アンガールズ
短距離走＝細マッチョ
アンガールズみたいな体型がいいなら毎日10km
細マッチョがいいなら毎日１００m走を１０回
- 28 ：
- 前半２㎞スロージョグで後半２㎞ウォーキングしてるんですが少な過ぎますか？
- 29 ：
- 私は毎日8kmランニングしてます
175cm51kg体脂肪率13%です
高校の時は短距離走陸上をやってた時は
65kgで体脂肪率8%でした。
- 30 ：
- 筋トレと有酸素で74キロまで体重落としたけどジム通うのやめたらすぐに 93キロまでリバウンドした
ちなみに173cm 筋トレって重要だなって思った
- 31 ：
- 単純に食べすぎだと気づかないあたりがデブって感じがしますね
- 32 ：
- 筋トレしたら１週間ぐらいしても筋肉痛が取れないんだけど
いつになったら次の筋トレできるの？
- 33 ：
- >>32
動けるならトレやれば
- 34 ：
- 筋トレと有酸素って同時にやらないと効果ありませんか？
スクワットがダイエットに効果的らしいですがスクワットやってランニングマシーン30分。他の筋トレしてまた30分ランニングマシーンとかしたほうがよい？
それとも筋トレやる日と有酸素やる日別々でも効果は同じですか？
- 35 ：
- >>34
時間的な余裕があればそれぞれを別の日にやるのが効果的みたい
全力でそれぞれのトレーニングに臨めるから
筋トレ後の有酸素が脂肪燃焼に効果的だというけれど、
経験上そこまで気にするほどかな？と感じます
それよりも継続することが一番大切なのでやりやすい順番でやるのがいいと思いますよ
- 36 ：
- 筋トレしてもリバウンドは避けられない
体型は殆ど遺伝子に支配されている
ガリはいくら食べてもガリのまま
- 37 ：
- ある程度痩せたら筋肉とかどっちでもいいや
毎日特に使わない部位の筋トレするとか結構な時間の無駄じゃね？
暇な時間は仕事の勉強したり、趣味や家族友人恋人に時間かけたいわ
- 38 ：
- >>37
元も子もない書き込み
なら無駄だからくんな馬鹿
- 39 ：
- 筋トレ後に有酸素運動めんどいから、どちらの要素も入ってるビリーしてる。
いい感じに締まってきた。
- 40 ：
- 「恋愛は精神とやる気を削ぐんだ。人生で大事なことは？筋トレだ！」
アーノルド・シュワルツェネッガー
- 41 ：
- 筋トレと有酸素と食事ちょっとだけ我慢して綺麗に痩せたけど
食事を制限しなくなって5年で10kg戻ったわｗ
リバウンドってほどの速度じゃないけど、やっぱ飯からだね
- 42 ：
- 筋トレの目的が基礎代謝のアップなら
身体の筋肉体積の上位を占める
尻と太ももの筋肉(3600cm³)を鍛えるだけでいいと思うのだがどうだろう
レッグプレスだけしてればいいんじゃなかろうか？
ちなみに大胸筋で680cm³
- 43 ：
- 筋トレを一時間やっても、吉野家の牛丼並盛食べたら水の泡
- 44 ：
- >>37
そういう時間以外で筋トレするの
- 45 ：
- 使わない部位の方が効果が分かりやすいんだっけ
- 46 ：
- お米がきれたから強がって新たに購入してないんだけどパンとか生ラーメンとか買ってきて食べちゃう。
でも3食のうち2食で夜の一食はコメがなくなってから炭水化物は食べなくなった。
米を新規購入して3食で少しづつ食べるのと今の2食パンと麺だったらどっちが良い？
- 47 ：
- さあ
- 48 ：
- ベンチ豚はデブ
http://strongyas.blog.so-net.ne.jp/archive/c2300281964-1
- 49 ：
- >>27
アンガールズとは別物だと思うけどなあ
マラソンランナーやガチで走ってる市民ランアーは172cmだとだいたい54kgから59kgが多い
アンガールズは187cm58kgと180cm51kg。
足の筋肉がまるで違うよ
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-d2-40/hideaki610misao1222/home/custom_header_spn?1399214346
それに走ってる量は1日たった10kmじゃないから。毎日30-40km走ってるよ
短距離選手が細マッチョってのはウエイトトレしてるから。
ウエイト否定派のカールルイスは細かったし、筋トレしても細い選手はいっぱいいる。
多田は細いし、不破弘樹は細かったし、200m日本歴代6位の高平慎士なんて180cm62kgと
長距離選手並み。
短距離のトラック練習でマッチョにはならんよ、ウエイトするからがっちりしてる。
まあ中には遺伝的にがっちりしてる人もいる
- 50 ：
- これで日本トップスプリンターだったからなあ。左のほうが高平
http://www.rikujouweb.com/tokushuu/2012/takahira&takase2012/tt-1.jpg
- 51 ：
- >>50
アンガールズやん…
- 52 ：
- >>46
カロリー計算しやすそうだから自分だったら米3にするかな
パンとかラーメンは色んなもの入ってそうだし
- 53 ：
- ウンコをせずに筋トレをはじめた男性に悲劇が・・・
https://www.youtube.com/watch?v=Yg2UeFdf1Ps
- 54 ：
- 筋トレしないで痩せてリバウンドせず数年経過している人を見た事がない
- 55 ：
- プランクで二の腕の三頭筋って鍛えられ？
- 56 ：
- >>54
三年くらい経つけどリバウンドしてないですよ
筋トレはしないけど走ってます
- 57 ：
- 最初の三ヶ月は筋トレして筋肉をつけていき、そこから走ったりして体脂肪を減らす、みたいな流れで良いのだろうか。
- 58 ：
- 運動とか一生続けるつもり？
痩せたら止めるからリバウンドするんだよ
なら最初からやらなければいい
食事内容や量の見直しのみで、年単位でゆっくりやせればリバウンドなんてしないのに
運動なんかやりたくなければやらなくて良いよ
運動しないで数年で74→42にしたけど7年経つ今も42～44をキープしてる
年なのでそろそろあと数キロ増やしたい
- 59 ：
- >>58
そう。続かないことしてもしかたない。
運動するなら、あくまでもダイエットを加速するため。
基本はカロリー制限だけでいい。
運動を辞めても目標体重を維持するカロリー制限をするだけで
いいんだよね？みんな無茶しすぎ。
- 60 ：
- 運動無し飢餓状態からのリバウンドで何度も萎えてたから
運動入れて年単位で始めてみたよ
色んなベクトルで意識して管理する要素が多い分、少しすっぽ抜けたりはするんだが
その辺は緩くやっても自分には合ってる感じ。
ガッツリ動き過ぎた時は食べなきゃ減るのは当たり前なんだけど、
減っちゃいけない筋肉分は食べる食べないとに意識がなった。
- 61 ：
- 筋トレ続かない人が節制した食事管理続く訳なかろう
スタイル良い人は食事管理だけじゃなく筋トレとか運動はしてる
筋トレは最初面倒でもそのうち日課になって一生続けるのなんて無理とか言ってるのが懐かしく思うわ
- 62 ：
- 筋トレは苦労じゃなくて
食事制限とかを少しでも楽にするためのものと思った方がいい（逆もしかり）
負荷負担というものは一箇所に集中させると辛いから分散させるもの
- 63 ：
- わしのような五十代の人間は、あえて筋トレしないと筋肉量が落ちて代謝はさらに悪くなる。
食事制限は一歩間違えれば体を壊すこともあるから、運動と両立させるべきだ。
- 64 ：
- >>63
誰と会話してるのじゃ？
- 65 ：
- >>63
どんな食事制限で、
どんなトレーニングしてるかにもよる。
- 66 ：
- >>63
年齢とは関係ない
ダイエットして体重減れば筋肉が支える荷重は減り不要になった筋肉は減る
食う量を元に戻せば体重も元に戻る
筋肉の荷重が増えても減った筋繊維が再生されることはない
筋繊維が太くなって筋力は回復する
筋繊維を減らさない程度の運動負荷の増強が必要になる
見方を変えれば、運動しないでも太ることで筋肉負荷を維持すれば筋繊維を減らさないで済む
- 67 ：
- とりあえず筋トレはした方が良いということだね。
- 68 ：
- 毎日5分でもやった方が良いですかね？
腕立て20回、腹筋30回、リバースプッシュ30回、スクワット20回
この中から二種を交互に毎日やるの
意味あるかな？
- 69 ：
- https://youtu.be/CdNPlptk8U0
- 70 ：
- >>68
やらないよりはマシ
- 71 ：
- >>68
3種に分けてやるのがいいよ
- 72 ：
- 筋トレで得られる基礎代謝量アップなんてたかだか知れてる
ランニングだけやってた時のが基礎代謝量は高かった
有酸素やり過ぎると見た目が骨皮筋衛門になったけどな
だから見た目を良くするには筋トレは必要
- 73 ：
- 1日10分から30分自重トレーニングして、冬まで様子見ようと思ってる。涼しくなってきたらスロージョグとかもやってみようかな。
- 74 ：
- >>73
雨でも走ってるやつもいるのに
暑いからやんなーいとか おまえみたいなやつは無理
冬は寒いからやんなーいとかになる
そもそも日記で書いてろ しったこっちゃない
- 75 ：
- 何怒ってんだ？
- 76 ：
- >>73
うまいこと自分のペースにあうやり方をじっくり探していけば良いよ。大切なのは無理なく習慣化すること。あ、そんでここは走り専門のスレじゃないから気にすんな(笑)
- 77 ：
- >>74
カリカリする意味がわからん
- 78 ：
- ステロイド試そうかな
どんなダイエットやっても長続きしないくて、痩せれない男です
ただ週一回の筋トレは9ヶ月実行てきてる
週二回は無理、ステロイド使ってる人いますか？
- 79 ：
- まず週に2度やれ
- 80 ：
- >>79
ステロイドって、どこで売ってるんですか？
- 81 ：
- ステロイドなんて身体に悪くないのか？
- 82 ：
- はげる
- 83 ：
- 126名無しさん＠お腹いっぱい。2017/09/18(月) 15:05:55.22ID:Nle9+x/k
ロードバイクなら 45km以上平均
クロスバイクなら 40km以上平均
ギアのあるミニベロやMTBなら 30ｋｍ以上平均
ギアの無いミニベロやマウンテンバイク＆ママチャリなら 25km以上平均
くらいのペースで1時間以上走れて無いならダイエット有酸素運動として無駄だろうな。
ウォーキングの方がまだ痩せるだろう。
ロードバイクはウォーキング程度の運動量で軽く時速45kmは出るみたいだぞww
原付バイクの方は今すぐ原付バイク捨ててロードバイク買いましょう！
- 84 ：
- >>66
>見方を変えれば、運動しないでも太ることで筋肉負荷を維持すれば筋繊維を減らさないで済む
何だそのトンデモ理論、それが成り立つなら世の中にデブは居ないんだがｗ
- 85 ：
- デブにならないと言ってるんじゃなくて
デブになることで筋肉を維持できるって言ってるんじゃね
- 86 ：
- 何だこの鶏が先か卵が先かみたいな話
デブになる筋量しか維持できない時点で意味ないだろ
- 87 ：
- 太れば太るほど筋肉で支えることも辛くなってくる。だからデブはごろごろしてる事が多いのだ。そこだけみても分かるであろうに。
- 88 ：
- >>84
人間は本来二足歩行動物。だから歩いていれば筋肉維持が出来るのは当然
寧ろ、日光浴せずクーラーの利いたジムに閉じこもって亜鉛不足になる高強度筋トレの方がよほど不健康
ちなみに 幾らタンパク質を摂っても亜鉛不足だと筋肉の合成が出来ない
デブは自重を支えられなくて歩くのを放棄した結果であり、筋トレ馬鹿もそれに倣っているだけ。
- 89 ：
- >>88
亜鉛なんぞ常識だろ
何言ってんだこいつ
- 90 ：
- おい、なんか豚がキレてるぞ
- 91 ：
- ロードバイクは散歩感覚で時速40は出るぞ
これからの交通手段の主流になるでロードバイクは
ロードバイク買ってから原付バイクには殆ど乗らなくなってしまったオレガイル
- 92 ：
- 散歩感覚か。
それじゃ痩せないな。
- 93 ：
- 男の筋トレに関しては全会一致で納得できるが
女が筋トレ続けるモチベーションがあるのだろうか？
女の場合、「筋トレ」とは言わずに「体操」的な表現が受けているように思うが
まぁとにかく筋肉増やして使えってこっちゃな
- 94 ：
- 50kg以下の女子の腕立てスクワット懸垂倒立あたりは体操のノリでやれるほうがいい
無駄に構える必要なし
- 95 ：
- 女で50キロ以下だけどガッツリ筋トレ派。
- 96 ：
- >>94
どの立場でアドバイスしてんだ この雑魚
- 97 ：
- 9/29は筋肉の日なんだって
- 98 ：
- 苦肉の日
- 99 ：
- 牛肉
- 100 ：
- ウ板もダ板の筋トレ系スレも常に荒れてんな
なんでそんなに攻撃的なの？
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