30キロ減らしたいんだけどアドバイス求む
そこに気付けばダイエットは成功したも同然
釣りじゃないよ
これが唯一の俺からのアドバイス
嘘だと思うなら他の単発スレ見てきてみ
全部たてたやつ早々に居なくなってるから
ほかのスレに書きこんでもそれでおしまいな気がするから
自分でスレ立てれば気になって見に来るし
それが俺からのアドバイス
あと、体重は昼間計った時のです
いつもは夜に計ってるのでここには夜計った体重を書くつもり
朝食/バナナ 半分・コーンフレーク
昼食/カルボナーラ360gを大体半分
夕方/牛乳 コップ半分
正直カルボナーラはやっちまったと思ってる……
ググれ
マジでこれで55キロ痩せた
ぐぐってきた
こんなダイエット方法あるのか
本まで出てるのね
特に決めてないな
とりあえず20までに痩せれたらいいなと
タンパク質ぜんぜん摂れてない
タンパク質って鶏ささみとか？
三大栄養素ってやつの一つだよ
糖質、脂質、タンパク質
糖質ばかりだよ
すごっ
そんな短期間で痩せれるもんなんだね
ウォーキングなー。できたら一番なんだけど
怪我してから足が少し不自由なのと、家の周りが坂道なのもあってできない
家の中で踏み台昇降ぐらいはやってる
>>17
へぇー
タンパク質とるといいのか
>>18
野菜ね。もやしとかでいいんかな？
わざと知らないふりしてるのかw？
俺は40キロ減らしたけど3年くらいかかったわ
とりあえず歩いてたな
飯は糖尿食みたいにして
体重減ってきたら走ってた
何が？
40キロ！すごいね
やっぱ長期戦かー
体重多い状態で走ると膝痛めるんだっけ
結構減るよ。
71、1キロ（－0、9㎏）
脂肪燃焼スープみたいな？
野菜何入れてる？味付けどんな感じ？
普通そのスペックだと先に心臓がイカれると思ったんだけど
内臓無事なら親に感謝するくらい超丈夫って事じゃん羨ましいわ
ご飯半分減らすだけで10、20余裕で落ちるだろう
体軽くしてからウォーキング取り入れれば30なんて楽勝
何うだうだ言ってるんだか
釣りじゃないよー、ガチだよー
本気で体が心配になってきたからダイエットしようと思ったんだよ
内臓無事なんかなぁ？まぁ普通に生きてるってことは無事なんだろうね
ご飯はとりあえず晩ご飯抜くことにした
朝も昼も量減らすよ（今日のカルボナーラは勘弁
上でも言ったけどウォーキングできないんだよ。足不自由なもんで
室内でできる踏み台昇降やってる
あと4月からジムに通って筋トレする予定
明日は遠出するのでしばらく書き込めない
おやすみー
脂肪燃焼スープみたいなやつも作ってるけど飽きるから
単にキャベツが沢山入ったコンソメスープとか、
白菜ベースの中華スープに豆腐を入れたりとか、
いろいろアレンジしてはいる。
体脂肪で言えば７２０lcal。食事と運動で半々が良いと思う。
自分はこの考えで４ヶ月で１５ｋｇ落とした。意外なほど簡単だった。
金払って医者に診てもらえ
>>30
見習って玉ねぎでスープ作ることにした
とりあえず野菜取ってみようかな
>>31
4ヵ月で15キロ！すごいね
毎日きっちり落とすのは中々難しそうだ
>>32
水中ウォーキングやりたいんだけどね
普通の市民プールじゃ溺れるかなとｗ
>>33
足悪いんだよ……
>>34
何年か前に肥満児のダイエットみたいなので病院通ってたよ
続かなかったけど
朝食/ご飯 茶椀半分・白菜入り水餃子 お椀一杯・卵焼き 2個
昼食/春雨サラダ 122カロリー・サンドイッチ 315カロリー・野菜一日これ一本 71カロリー 総カロリー 508カロリー
昼はコンビニだったのでカロリー計算してみた
まずダイエットに成功する人は最初に見通しを立てている
目標体重に到達するためには何をしなければならないか、どれぐらい続けなければならないか理解してる
単発スレ立てるようなデブは行き当たりばったり、その日の思いつきで食事や運動を考える
1kg減らすのに7200kcalの削減が必要という当たり前の事を理解せずに
一週間か二週間程度でダイエットしたつもりになって、痩せないからといってすぐ諦める
71、3キロ（+0、2㎏）
明日玉ねぎのコンソメスープでも作るかな
ハーフスクワット30×3
片足のカーフレイズ30×3
腹筋のメニュー
イスに浅く座ってる姿勢で両膝を出来るだけ胸に近づける20回
次は交互に近づける20回
次は両膝を近づけた姿勢から軽く両足を伸ばす、伸ばし切らなくて良い20回
最後に両膝を近づけた姿勢から、両足でサイクリングしたり足を交差させようとする
初めは辛いかもしれないから20×3で週に2回とかで徐々に増やしていく
このやり方ならPCの前でも出来るので継続しやすいよ
風呂上がりにストレッチ、ストレッチしてないなら毎日5分でも良いのでやってみて下さい
一つ一つがあまり時間がかからず、ながら運動で出来るので良ければ試してみてください
そして今日の食事内容
朝食/ご飯 茶椀一杯・わかめと豆腐の味噌汁 お椀一杯
昼食（58カロリー）
コーンサラダ 36カロリー・青じそドレッシング 22カロリー
>>39
ふおおおお！
ありがとう！すごく参考になる
椅子に座ってできるのがありがたい
頑張るよ
71、5キロ（+0、2㎏）
増えて行く……orz
BMI18程度というのはモデルと大して変わらないからな
モデルがその体型を維持するのにどれだけ努力してると思ってる？
146cmで72kgになるまで放置しておいて一般人並みの努力ができなかったデブが
いきなりモデル並を目指すとかどんだけずうずうしいんですか？
まあまだ中学生か高校生ぐらいの年だからそういうことがわからずに
理想だけを言ってしまうのはわかる、理想を言うだけなら誰でもできるからね
何故か40kg以下にするという目標だと勝手に認識してすいません
しかしBMI20弱だとしても巨デブレベルになるまで放置した人間にとっては
自分史上最大の努力が必要なレベルだと考えていいでしょう
10キロと30キロはかなり違うよね……前半年で10キロ減成功したのもあって
時間かければいけるんじゃないかと思ってしまった。まぁリバウンドしてるわけだけど……
貴方の言う通りです。16歳。モデル目指すとか言われて気づいた。アホすぎる自分
とりあえずますは60キロ台を目指します
相当無茶言ってたよね。72キロのデブが図々しいこと言ってごめんなさい
ダイエットを続けるなら少しの体重変化を気にしちゃ駄目だよ
それからダイエットの食事内容を見直した方が良い
ググったり栄養士の人にアドバイスしてもらわないと30kg減らす前に挫折してリバウンドすると思うよ
そうだね、うん。わかってはいるんだけど……
食事かー。栄養バランスとか大事だもんね。そう言うの考えなかったや
親から5大栄養素とか3色食品なんたらとか聞いたけど忘れちゃった
ぐぐってみる
まあバランス良く食べればいいと思うけど、
糖質はオフした方が
痩せやすいよ。
ダイエットサプリみたいなもの？
>>50
スープダイエットするとは一言も言ってないんだが……
なるべく野菜とるようにしようとは思う
糖質はとりあえずご飯（白米）の量減らしてみた
朝食/ご飯 茶椀半分・オニオンスープ お椀一杯・白身魚のフライ 145カロリー・タルタルソース 少し
昼食/もやし 一袋・卵 一個
ダイエット中に揚げ物はダメだっただろうか……
ごはん食べてるようでは痩せないよ。
ご飯の代わりに何食べたらいいの？
ゆっくり咀嚼して30分かけて最後にコメ食えそうすりゃ腹に入らん。
まず満腹と空腹思い出せ30キロ減らすのにはそっからだ。
君何のために一つだけカロリー数書いてるの？意味あるのそれ
あと○○を食べてたら痩せないとか、逆に○○を食べれば痩せるとか
そういうレベルの話してる人間は全てスルーしていい
消費カロリより摂取カロリの多ければ痩せる、こんなのは当たり前の話
収入より支出の方が多ければ金は減っていくし収入の方が多ければ増えていく
今ダイエット中なんですが○○って食べたらダメですか？痩せられませんか？というレベルの話は
今貯金中なんですが○○を買ったらダメですか？というぐらい残念なレベルの話
その食事内容いつからやってるの？三日目とかか？
半年180日続けられるか？それっぽっちで体持つのか？
なぜデブは極端なことを、出来もしないのにぶち上げるんだ？
何年もかけてブクブク太ったのに一週間や二週間で結果を出そうとするんだ？
なんでジム通いは4月からなんだ？あしたからでも行こうとしない理由はなんだ？
そういう事は理由付けてすぐやらないのに、結果だけ急ぐのはなんでだ？
なるほど
暴食で満腹中枢イカれちゃってるんだろうな……
ゆっくり噛むようにする
>>57
買った時にカロリー書いてあったから書いただけだけど
残念なレベルの話でもわからなかったら質問するよ
>>58
一週間ぐらい前から
確かに極端すぎたかもしれない。今までがつがつ食べてたのにいきなり減らしすぎたかな
ジム通いが4月からなのは親の仕事の都合
何度目かわからないけど足が悪いから一人じゃ移動できないんだよ
親の車で行くから4月から
結果を急いでるのはその通りだけど
21万kcalというのものがどれぐらい膨大なのか一度調べたほうがいい
デブはよく「これぐらい運動したんだから痩せるだろう」という謎の思い込みがあるが
運動による消費は極めて少ないと言ってよい
適当に計算するとスレ主が一日一時間のウォーキングを毎日したとして
それを3週間続けてやっと1kg痩せる計算になる（1kg分の消費カロリーに到達する）
だからダイエットは食事制限９割、運動１割と言われるんだね
食べ過ぎから普通の量に変えて
>>39に書いてあるようなメニューを自分で毎日出来る物にアレンジしてジム通いを続けられるメンタルを身につければ自然に体重は減って行くよ
まずは毎日楽しく続けられるのを目標にしよう
そうするとパンもごはんもダメだよ。
そうなんだ
運動すれば痩せるもんだと思ってた……
>>61
普通の食事量がわからん……
そうだね、続かなきゃ意味ないもんね
>>62
低糖質ダイエット？
主食はダメなのか
今までが食べ過ぎだったのは分かってるんだから分かると思うけど・・
家族の食べてる量と自分が食べている量を比べたりでも食べ過ぎが分かると思うんだよね
一番簡単なのは夕飯のご飯の量を茶碗の8分まで盛るとか少しだけ減らす事だよ
極端に食べる量を減らすと長続きしないけど、食べ過ぎから普通より少しだけご飯の量を減らすだけでもカロリーは変わるよ
それに簡単な運動をプラスするだけで痩せられるって考えたら楽しく痩せられると思うんじゃないかな？
それと出来れば鏡で全身の写メを月1で取っていけばもっと楽しく出来るよ
少しだけカロリー落として運動すれば見た目の変化は自分が思ってるより変わるよ
だから「○○はダメだ」とかいうレスはスルーでいいんだって
何を食べようが消費の方が多ければ痩せると書いたはずだ
現実的な例としては一日あたり360kcal減らすぐらいでちょうどいいかな
20日で1kg、40日で2kg、半年で9kgという事になる
もちろん現実はそんなに甘くなく計算通りにいかないようにできているだいたいそれぐらいになるはずだ
じゃあ最速で減らしたいから毎日絶食すればいいじゃん？とかアホな事考えないでよね
現実的なダイエットは最低でも基礎代謝程度の摂取が必要
どうやって360kcal減らすかは自由、360kcalのうち食事制限と運動の割合は自分で決めればいいだけ
期限がないなら食事制限も運動もしなくていい日があったっていい
一ヶ月で1kgでいいなら平均240kcalでいいし
二ヶ月で1kgでいいなら平均120kcalでいい
逆に20日で1kgは遅い！もっと早いペースで痩せたい！と言うのなら
一日あたりの削減カロリーを自分の希望するペースで増やせばいい
そう考えるとダイエットに失敗するというのは理解不能としか言いようがないな
減量ペースも自由、削減する分のカロリーのうちわけも自由なわけだから
親がまともな食事しない人だからなー
いつも食べてる量より少し減らす、でいいのかな？
とりあえずご飯茶椀は一番小さいのにした
全身の写メか。確かに変化がわかると楽しくできそう
色々教えてくれてありがとう
>>65
360カロリー減らすか……もっと減らさないとダメなのかと思った
絶食はするつもりないよ。前具合悪いときに絶食状態になって、食べ始めたら一気に体重増えた経験あるから
まずは一食分のご飯のカロリー計算して見直してみる
71、4（-0、1㎏）
夕食も食べることにした。あと、ご飯も抜かないよ
今日の食事内容
朝食400Kcal
ご飯（168kcal）
ハンバーグ（186Kcal）
オニオンスープ（46kcal）
昼食440kcal
スパゲッティバター醤油（440kcal）
夕食288kcal
コーンフレーク（153kcal）
牛乳（135kcal）
野菜的要素は？
太りそう…(雑感)
オニオンスープしかないです……
>>71
これでも抑えたほうなんだが……炭水化物が多いのが太りそう？
肌ガサガサになったり便通悪くなるしカロリーだけ考えるなら野菜や大豆、キノコや海藻系山盛り食った方が満腹感もあるしいいと思うよ
バター醤油とかハンバーグとか、なんとなくだけど…
私も圧倒的に野菜が足りない気がします。
コーンフレークは味つきですか？
満足感高いです。
野菜ねーのかよ。
大豆にキノコ、海藻類か。確かにとってないな
冷蔵庫に納豆あるけど納豆でもおK？
>>74
なるほど
やっぱ野菜足りないか……冷蔵庫の白菜もりもり食うか
コーンフレークは味つきです
オムレツは卵だけのやつ？
71、6㎏（+0、2㎏）
付け合わせにニンジンやブロッコリーたくさんあればお肉少なめでも満足感あるよ
ポテトは炭水化物だから避けた方が無難かな。
食事は自分で用意するの？
あと、お通じはちゃんとある？
→炭水化物
主菜:体を作るもの
→タンパク質
副菜:体の調子を整えるもの
→野菜や海草メイン
炭水化物を減らし
タンパク質を充分取り
野菜や海草を増やす
*甘いものやスナックは食べない
*出来る限りの運動をする
*色々なダイエット法を調べる
*主食を半分にする
*女性の場合、生理前は
食欲が増したり、体重が増えることがある
（まれに逆の人もいる）
*ダイエット開始時なかなか減らなかったり
むしろ増えることがあるが、恒常性による一時的なもの
*睡眠をしっかりとる
*間食したくなったり夕飯後に食べたくなったら体重計に乗る
*続く方法か考える
（金はかからないか、ストレスはたまらないか）
なるほど
食事は全部自分で用意するよ
お通じは2～3日に一回ぐらい
>>80>>81
体脂肪もちゃんとはかったほうがいいのね
今日からはかってみる
詳しくありがとう
今まで肉食だっただけに中々難しい……あと納豆食べるの忘れた
今日の食事内容
朝食337kcal
ご飯（168kcal）
白菜の漬物（10kcal）
オニオンスープ（46kcal）
牛小間切れ（113kcal）
昼食314kcal
ご飯（168kcal）
オニオンスープ（46kcal）
サラダ（100kcal）
夕食316kcal
白菜のクリーム煮（316kcal）
つけてなかったらつけてみたらいいよ。
1日の増減気にするより月単位でみて
右肩下がりになってたらモチベアップだよ。
体重グラフにするアプリもあるから使いやすいの選んでみてね。
グラフ！つけてない
スマホじゃないから手書きかな……／（＾o＾）＼
世の中には
キャベツやら
小松菜やら
ほうれん草やら
大根やらニンジンやらあってだな、、、
牛こま切れは何グラムくらい？
キャベツ今日食べた！
結構お腹膨れるのね
ほうれん草もいいね。おひたしとかでいいのかな
牛小間切れは50グラムだよー
71、4㎏（-0、2㎏）
55、4％
うん、頑張るよ
野菜なら量の割にカロリー低いし、お腹も膨れるから
これからは食べれそうな野菜チェックしてみる
芋類は案外カロリー高いし食べ過ぎ注意な。豆腐とおから(卯の花母ちゃんに作ってもらえ)は山盛り食ってもカロリー少なく栄養あるし腹減った時にいいぞ(しかも安い)
芋類はあんま食べないな
卯の花いいのか。豆腐と言えば白和えとかはどうなの？
白和え素晴らしいやん。運動4月からと言わずデパートやスーパーなら商品見ながら30分～1時間くらい歩けるやろし家でスマホ触らず外に出ると300カロリーくらい余裕で消費するぞ
あれなら生理日から痩せやすい時期を予測してアドバイスくれるよー
私ガラケーだけど問題なく使えるし、アドバイス鵜呑みにし過ぎは良くないけど参考にするのもアリかと思う
あと、個人差あるだろうけど私は食後に無糖ヨーグルト食べたり、食事にメンマ取り入れたらお通じだいぶ良くなった
元々便秘という程でもなかったのに更に良くなったからオススメかも
ちなみにメンマはしょっぱいおやつがどうしても食べたくなったときにかじって誤魔化してる
味付きメンマだとしっかりしょっぱいから少量で満足だしスナック菓子食べるよりよっぽど良いｗ
白和え好きなんだ。スーパー歩き回るぐらいならできそう
外に出るのは難しいから室内で運動してるよ
本当は外出てウォーキングしたいけど、危ないから
>>96
え、ガラケ―でも登録できるんだ！知らなかった
私ガラケ―だから助かる
ヨーグルトかー
便通よくなるなら食べようかな……水分あんまりとらないせいか便秘気味なんだ
メンマでお通じよくなるなんて初めて聞いた！今度スーパー行ったときチェックしてみる
俺はたんぱく質のために食べてるけどー
基礎代謝分の食事は必須で運動を増やす
一日中歩くバイトとかが最適
調べてきた。とりすぎ注意ってことか
豆腐はどんな風に食べてる？普通に味噌汁に突っ込めばいいのかな
>>99
掃除いいかも
バイトは今難しいけど、いずれはしたいと思ってる
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