☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1500815681/
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
スレ立て乙
でも中止するとリバウンドするんじゃないかって恐怖で毎日1時間以上してる
ボスケテ…
もちろん、1年は続けたって上での効果の話だけど
明らかな効果もクソも無い。
消費カロリーが一日100kcal増えれば、一日100kcalぶんの効果が出る。
それが1年なら1年の合計値ぶんの効果が出るだけ。
で、とうとうガーミン買った
１時間以上動かないとガーミンが振動してMOVE!(動けよ！)って
言ってくるんで、運動の習慣がほぼ無い自分も重い腰を上げて
ショコ１0分1本勝負してる
しばらくするとまた1時間、で、またMOVE!
そんな繰り返しの1日
消費カロリーも気にはなるけど、血液の流れをドクドクさせて
血管の老化を防ぎたい狙いがあるから、こんなんではダメだろ、
もっと30分くらいはやらないと・・・みたいな強迫観念にも
背中をつつかれてる気がする
一人称自分は直せよ
関係無い書き込みするクセは直せよ
ショコをサボると撮っておいたビデオがどんどん貯まってしまう。
ショコを怠ると絶望的になる
楽しみだなー
少しずつ頑張ろう
手を動かすと息上がるし飽きにくい気がする
あの曲テンポ速いからめちゃくちゃしんどいし疲れるw
必死に足を上げ下ろししまくってるw
でももう飽き飽きなので同じくらいのテンポで明るい曲知ってる人いたら教えてくれ
やっぱ小室ファミリーは上がるわ
あとJUDY AND MARYもあがる
B'z来るとノリノリになる
希にKiroroとかくるとテンポ落ちる
3分ポッチだけど
simon & garfunkel boxer
少し遅めだけど、これも結構いける
セントラルパークでのコンサートはあまりに懐かしい
これ、カセット版を持ってたんだよなあ。。。
ABBA - Dancing Queen
uptown girl が速すぎると感じる人には、boxcerと同じくらいのテンポで踏めるこれ
やっぱり速めが良いって人には、YMOのライディーン
S&G懐かしすぎて涙出た
ここ何のスレだったっけ？
メトロノームのアプリ便利だよ
捗るは
その後英空軍による旧友で合計15分ほど
汗ドバドバ
最高に恥ずかしかったので昨日からショコ始めました
良い汗かけて気持ちいい
かなり歩きやすい
ジョギング並みの効果期待してるなら他をあたる方が無難
3,000kcal食べている人が、日々3,100kcal分だけショコれば
100kcalづつ落ちていく計算
もちろん、基礎代謝一定の条件で
基本的に、食生活の点検して糖質・脂質の過剰摂取をやめたほうが
痩せる目的では効果的
けっこう運動したなあと思っても、意外にカロリーは使ってないからね
それは、ちょっと動いただけでカロリーをバンバン消費してしまうように
神が人間を作っていたら、時々刻々とカロリー補給していないと
気が休まらないわけで、人間って良くできているなあと言える
173.8cm 80kg 44歳
一気に、楽に、やせようとは思っていないんですけど、
半年間ぐらいで、73.5kg以下にして、
そこから平均体重の65.5kg程度にまで、徐々に、段階的に落とせればなあと考えています。
多少の運動とたんぱく質には気をつけてるつもりだがなかなか変化してくれない
もっと高負荷でプロテインとかまでやらんと効果ないのかな
食事内容改善しないで半年ショコだけでそんな落とすのは正直無理だと思う
ただし身体は引き締まってくるよ
まとめに過去の様々な成功例もあるしそれ見て真似できそうなら試してみるべき
暖かくなって来たせいか湯はり完了がどんどん早くなって来てショコる時間がどんどん短くなって来た
その流れで続けて333入浴法ってのをやってるけど
心拍数が爆アゲ状態でそのまま風呂に浸かるので信じられない位汗をかく
汗をかけば痩せる訳ではない事は重々承知の上だけどデトックスなんてのがホントなら毎日デトックし尽くされている
見てる時は全然気が付かなかったけど2本分やったら足ガクガクなったｗ
方法は違えど目標は同じ、みんな頑張ろうな
あばよ！
汗をかいてデトックスは嘘だって研究結果がでたみたいよ
そんな記事を何処かで見たような気はする
ただ日中臭い汗を出す事はなくなった様だ
職場で複数人の男女に「「いつも爽やかだけど汗かかないの？」的な事を言われる
臭くないオッさんってだけで大きなアドバンテージになるのさ
今まで炭水化物大好きでいっぱい食べてたので胃を小さくするのが1番苦労しそう。
でも、30歳になったしこれからは食べすぎないようにしないといけないから頑張る。
子供できたし家族でプールとか海にも行きたいしねぇ。
子供の存在ってモチベーションになるね
長年別々に暮らしてた9歳の娘と事情で急遽同居する事になって、しかも
「H&Mでコーディネートしてあげる！」って言われてるんで
「サイズが有りませんでした」なんて事がない様に
見っともない身体を見せる訳にもいかないしな
だけど飯が妙に美味く感じて困る。これは食べ過ぎフラグですわ
その飯を土鍋で炊いてみ？
電気炊飯器で炊いているよりコメが激うまで、さらに飯が進んで
食べ過ぎからテロ食に…
自分はP-MODEL時代の曲掛けてやるときあり
あと電気や筋少掛けてやったりする
ショコ続けるために見てたのに続き見たいからショコする感じになってるけどｗ
GEOのセールで借りてCUBE見ながらショコったら先が気になって次の日が待ち遠しかった
https://i.imgur.com/ObfqNWi.jpg
少し速いけどもう少し遅くだとR&Bかハウスかな
90年代以降のユーロビートやテクノは速すぎる
ほぼユーロビート
80s Hi NRG ITALO DISCO EUROBEAT NON STOP MIX Vo1
https://youtu.be/TeUnIFTqTqo
繋ぎがとても上手い、というかサンプリングや効果音を使用しないディスコ本来の繋ぎ方で通好み
BACK IN THE DAYS Vol.1～HI-NRG 80's～ DISCO CLASSIC
https://youtu.be/jqtb9t6YpeY
DJの声を聴きながら
奇跡！ 1985年大晦日カウントダウン 新宿ＤＩＳＣＯ NewYork NewYork 生録音テープ
https://youtu.be/z-Tf4chl6FE
1989年のマハラジャ
MAHARAJA DISCO営業音源
https://youtu.be/jiWsh2rdXl0
around the way - really into you
https://www.youtube.com/watch?v=OKlFQYDt3Wg
Shanice - I Love Your Smile
https://www.youtube.com/watch?v=4MiHaJfnR7o
Andru Donalds - Michelle (Club Mix Special)
https://www.youtube.com/watch?v=E7sXDm5Wl-U
S-Connection - Summerlove
https://www.youtube.com/watch?v=UYerS9D2uhw
S-Connection ft. Anabelle - It's Gonna Be Allright
https://www.youtube.com/watch?v=C5lE6otXsac
Snow - Sexy Girl
https://www.youtube.com/watch?v=SVIO-xTzbZE
Best House Mix 80s 90s - House Music Non Stop
https://youtu.be/PFX1F04PqoE
house & dance mix 90s
https://youtu.be/wEY84ydIC44
最近の曲は知らないけどEDMなら合いそうな希ガス
では
なんだか疲れが抜けなくて。
頑張り過ぎかなぁ。
踏み台昇降のみ、ウォーキングのみ、両方やる時とその日によりけり
週4.5回にして週2回完全休養にしてる（連休では無い）
それ以外で週3筋トレ（自重のみ）
ウォーキング含めて週5は必ず何かしらしてて、週2休みって意味
ショコは1回あたり何分くらい？
1回40分ウォーキングは60~90分
なるほど
ありがとう
最初なら20分ぐらいから目標で出来ないなら朝10分夜10分と2回やれば良い
段々時間を伸ばしていって1時間やってた事ある
数ヶ月で物足りなくなりペットボトルに水を入れて両手で持ちながらもやれるようになるさ
扇風機当たりながらやると汗も抑えられるよ
ドライメッシュ地の汗が速乾き用のTシャツだと汗かいてもそんなに気持ち悪くならない
後、筋肉痛が出たら痛みが引くまで休む事
タオルで汗を拭きながら更に続けてもっと汗を出すんじゃあ。
ちゃんと水分補給はしてね。
筋肉が疲労してると思われる
肉体疲労は、たんぱく質の摂取と睡眠
ほとんどの日本人は睡眠不足に気付いてないけど本来9時間くらい寝ないと疲労は取れない
病気の人は10時間以上の睡眠が必要
セットするのが面倒になってる
頭の中に、上にあるビリージョエルのuptown girlを
頭の中で流して、ノー・セットでやるようにしたら
準備無しでショコ台に迎えるようになった
最初の頃は、walkmanをubsから抜く⇒sonyのブルトススピーカーに
繋ぐ⇒ブルトスの接続に時間かかる⇒walkmanの操作して曲選び⇒
1曲ループ設定⇒ブルトスとwalkmann双方のボリューム設定⇒ショコる
だったけど、それがすべて無くなって
ガーミンがMOVEブルブル(動けよ！)⇒そのままショコ台でショコるだけ
アドバイスありがとうございます。
思っていたよりすごいペースで体重が落ちたのでちょっと頑張りすぎたのかもしれません。
タンパク質は意識して取るようにしました。
なのでやはり睡眠不足が問題かもしれません。
子供がまだ小さいので、もう少し睡眠の時間を確保できように頑張ります。
オーバートレーニング症候群に近い症状では？
栄養も睡眠時間も必要だけど、体の回復が間に合ってないんじゃないかな
1週間に1日は完全休暇を取ったほうが良いよ
オーバーワークですか…
睡眠時間を少し削って頑張ってしまったなぁ。
少し休んで自重筋トレだけやることにします。
また元気になったら再開することにしよう。
アドバイスありがとうございます。
最初から最後までリズムを一定に保つのがダンスミュージック、リズムが一定じゃないと踊れないから
若い人のEDMは分からんので貼らないけど
初期ユーロビートは120~130テンポなんでオススメする
初期ユーロビートはパラパラと違うので聴いてみてね
小林麻美が歌ってヒットした雨音はショパンの調べの原曲
イタロディスコ
Gazebo - I Like Chopin
https://youtu.be/_GKQi4a78ZE
こんなゆったりとした曲もユーロビート
Sophie - Same
http://youtu.be/ZdLm1r6ae5g
Fantasy - He's Number One
http://youtu.be/yQyhvmVuX2I
ザッツユーロビート№1に収録されてる
KEN LASZLO - TONIGHT
https://youtu.be/aiQApKm-UDc
コレもイタロディスコ
Gary Low - I want you
https://youtu.be/8Oa7mXaCwu8
Crusin' Gang - Be My Life
http://youtu.be/eXTpKtkwSj0
Wink「愛が止まらない ～Turn It Into Love～」
https://youtu.be/17qEZBNg4TQ
↑の原曲
KYLIE MINOGUE - TURN IT INTO LOVE (EXTENDED)
https://youtu.be/iFzyjm9_MlM
BaBe 「Give Me Up」
https://youtu.be/0A2Ffi7O0FU
↑の原曲
MICHAEL FORTUNATI - Give Me Up
https://youtu.be/P-xfy-0RPMw
長山洋子 - ユア・マイ・ラブ
https://youtu.be/ngLevTwL9eU
↑の原曲
patty ryan - you're my love you're my life
https://youtu.be/l_sHg2xSy8Q
そろそろウザいと思うので消えます
何分を何セット？
1日の中で、どうゆう間隔で？
ステーキとかでもたんぱく質は17%～19%しか含まれていない、あとは水分と油
たんぱく質は体重の2倍グラム必要と言われている
スポーツする人は3倍グラム
仮に体重50kgの人が体重の3倍グラムたんぱく質摂るとすると毎日150g必要
これをステーキで摂るなら毎日750gのステーキになる
お店で出てくるステーキが200g～400gなのでそれ以上のでかい肉を食わなきゃいけない、毎日続けると胃もたれ直行コース
プロテインパウダーだと付属のスプーンが30gくらいだからドリンクとして簡単に摂れる
まとめブログのステマw
どうせお前のまとめブログに
プロテインのアフィリエイト広告でも載せてんだろw
> たんぱく質は体重の2倍グラム必要と言われている
> スポーツする人は3倍グラム
こんなのは、スポーツジムで筋トレして腹筋パックリ割るぐらい
追い込む奴用だろw
踏み台昇降の健康維持程度で
そんなにいるわけねーだろw
まとめサイトいい加減にしろ！
まとめに親でも殺されたの？w
ずいぶん執念してるね はたから見てると違和感ある
なぜ？お前のほうが違和感あるよ
踏み台昇降程度で、タンパク質が2倍だの3倍だの言いだして
プロテインすすめるなんて
まとめブログにプロテインのアフィリエイト広告載せてる奴のステマ以外
考えられないなあ
前には、踏み台昇降の、踏み台の広告載せてるまとめブログすらあったのに？w
ほらよ、まとめブログの
踏み台昇降のステマw
http://i.imgur.com/27Z2l0P.jpg
http://i.imgur.com/20dBetc.jpg
http://i.imgur.com/KXaFwRr.jpg
Wikipedia タンパク質より
タンパク質の必要量と摂取基準
必要量
成人の日本人のタンパク質の推定平均必要量（g/kg 体重/日）は、0. 72（g/kg 体重/日）であるとされている。
これは、窒素出納実験により測定された良質たんぱく質の窒素平衡維持量をもとに、
それを日常食混合たんぱく質の消化率で補正して推定平均必要量を算定している。
タンパク質の推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝0. 65（窒素平衡維持量）（g/kg 体重/日）÷ 0. 90（消化率）
＝0. 72（g/kg 体重/日）[17]
例えば体重70kgの成人の日本人ならタンパク質の必要量は、50g/日となる。
過剰摂取
世界保健機関の2007年の報告では、タンパク質の過剰な摂取は腎臓疾患や糖尿病性腎症を悪化させるとされている[19]。
森永【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい？
アスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。
tp://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/
グリコ「タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは」厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。
可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。
https://youtu.be/D4It2dAANbY
プロテインの1kgがなかなか無くならないのはかなり問題
1kgなんか1週間でなくなってもおかしくない
たんぱく質は体に保管できないので最低でも5時間に1回は摂りたい
筋肥大を狙うなら3時間に1回は摂りたい 肉、魚、卵のような…1回に30g～50gは摂りたい
30gのたんぱく質を摂るには200gのステーキとか食わないといけない
卵で言ったら白身だけにしたら10個くらい必要
これを3時間に1回食べるとお腹いっぱいになっちゃってトレーニングどころではない
グリコ「タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは」
運動している人の体はさらにタンパク質を必要としています。
自身の体重に合わせて計算することでより詳細な必要量を知ることができます。
運動内容・強度 体重1kgあたり必要なタンパク質量（ｇ）
スポーツ愛好者（週4～5日、30分程度） 0.8～1.1
筋力トレーニング（維持期） 1.2～1.4
筋力トレーニング（増強期） 1.6～1.7
持久性トレーニング 1.2～1.4
断続的な高強度トレーニング 1.4～1.7
ここは、ウエイトトレーニング板と違うんだぞ
ウエイトトレーニングしてる人間なら、タンパク質がープロテインがーは分かるが
たがたが、踏み台昇降でダイエットしたり、体力付ける程度で
そんな過剰摂取必要あるわけねーだろ
ダイエットで良くある、何を食べると痩せます程度の解説だなあ
インチキの多い言ったもん勝ち
せめて、大学病院の教授クラスの意見でもないとねえw
何故なら、タンパク質を多く取りすぎるとオナラが臭くなります
オナラが臭くなるレベルだと日常生活を送り、自重筋トレやウォーキングや軽い運動レベルならこの程度で良い
オナラが臭くなったら
納豆やヨーグルトを毎日食べればオナラが臭いのは改善されます
無理しない、頑張りすぎないようにします。
もっと長期計画的に筋力アップ、脂肪を減らそうと思います。
録りためてたものがなくなりそうｗ
Huluとか契約してみようかな
中身が薄くて買うには至ってない
でも、敷居をまたぐときはスクワットして、敷居線を
膝小僧が出ていないか確認しながらやってる
結果として、その都度、３～5回ではあるけど、1日の中では
スクワットする1分隙間機会がたくさんあって、イチローの
打席ごとの柔軟みたいな感じでやれてる
ただ、・・・これで筋肉が増えるのかどうかまではわからない
基礎代謝が増えて脂肪落ちてくれると良いんだけど・・・
効率的に筋肉つけるにはどの運動がｵﾇﾇﾒ？
踏み台昇降で8kg落としたあと停滞してたんだけど、スクワットを1日50～100回くらいやるようになったら太ももの外側のラインが明らかに締まってきて、体重計の基礎代謝量のメモリが「燃えにくい」から「標準」の後半あたりに変わったよ。
スクワットと一緒にプロテイン飲み始めたからそれの効果もあるのかもしれないけど
プロテインなど、必要ない
肉、魚、大豆系、牛乳、卵、を
普段よりも
多目にとるだけで十分
プロテインが必要なのは、アスリートを目指す人
一般の人がプロテインなど必要ない
この3つから鍛えるのが基本
背筋はダンベル持ってないと無理かもな
胸筋は腕立て
ユーチューブで探せば背筋の鍛え方も有る
なんで、ダイエット板で
ウエイトトレーニング板のようなやり方を書き込みするのかねえ
テレビの健康番組を見てれば
いくらでも鍛え方はやってるよ
9割の素人は背筋を鍛えようとして腰を鍛えてるやんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あんな下の方鍛えても筋肉小さすぎて意味ない
やるなら僧帽筋、大円筋、小円筋、棘下筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋
http://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1524709646/l50
それで十分なんだよ
なぜ、ウエイトトレーニングみたいな鍛え方しなきゃならん？
ウエイトトレーニング板に帰れよ
ここはダイエット板だぞ？
たんなる、ダイエット、健康維持なら
ユーチューブの鍛え方
テレビ番組のやり方で十分
スポーツジムで鍛えてんのと違う
帰れ！ステマまとめブロガーの
アフィカス野郎
鍛える事と、休養して体を回復させるのは同じぐらい重要
やり過ぎて、疲労感が抜けないと効率的に体を鍛えられないばかりか、ケガをするリスクが高い
運動する前の準備運動は慣らし運転する事でケガをしにくくする終わった後のストレッチは柔軟のある体を作る
踏み台昇降など運動すると体が硬いとその部分だけで衝撃を受けてしまう
ストレッチなどで体の柔軟性が増せば、衝撃を体全体で吸収してくれるので体の負担軽減に繋がる
最初のひと月は、持久力、体力、筋力強度が運動に耐えれるような体作りと割り切って無理してはいけない
運動する前にやってはイケナイ
可動域を広げて運動すると、本来はその広がった可動域を越えた部分も使ってしまい
慣れていないのでケガをし易いので日常の可動域を使って運動する事
ストレッチはあくまで、日常の可動域を広げる為にする行為ね
アンクルウエイト買ってきた
足首に巻くタイプで砂の重さが250g
結構、効くよ
オススメ
足首や腕もあるし、リュックに重りは姿勢が悪くなるとかなんとかいうし…
手首なら上半身、足首なら下半身への負荷はあるが筋力増強は期待出来ないらしいね
どちらが良いのかは、なんとも…
手はペットボトルを持てば良いけど、足は靴を履くぐらいしか出来ないので足首用を買った
また、そうやって嘘捏造書いて
市販用の高いのを買わせようとしてるのかい？
アフィカスよー
お前進歩ねーな
下手くそ
砂なんて
どうやっても漏れないけどねえーw
装着した部分なんて大して汗もかかないねえw
冷房や扇風機着けてれば
抑えられるしなあ
あの手この手で
アフィリエイトですか？w
下手くそ
黒い砂出てきてベトベトになったのに
なんか黒いナイロン製っぽいヤツだったんだけど種類が違うのね
種類が違うんだろ
100均だから、そのうちに破けるだろうけど俺は1ヶ月着けて砂なんか出て来てない
それと裸足で着けてんのか？
靴下履くだろ普通
靴下の上から着ければベトベトなんかしない
私はうそつきでもういいよ
>>127が言ってる靴下の話は足首までのじゃなく普通の長さの靴下の話だろう
両方とも砂が出たの？
片方なら個体差なんじゃない？
特に背筋鍛えたいんだけどショコしながらだと難しい
背筋は、スクワットやるとイイよ
シャカシャカやらないで、1回をじっくりスクワットすると
腹筋にも背筋にもバシッと効いてる
あとはお腹を攻めたいところです。
気長に頑張ります！
ブルゾンのテーマ曲だと遅いですかね？
速さと時間を自分で調整して消費カロリー計算した方がええぞ
ちょっと飛ばしすぎてしまった
腹の皮が伸びかけてて少し焦ってる
もう少し食べないとだめだな
亀だけど、自分はメトロノームとタイマーがセットになった↓を使ってます
App名: Tmetronome デベロッパ: changeMode design
https://itunes.apple.com/jp/app/tmetronome/id1236570510
ストイック過ぎるぐらいシンプルな画面・機能で、エクササイズ用途には便利
数年ぶりにふくらはぎが太くなった…悔しい
またがんばります
子供の誕生日とか、外で遊ばせる時の外食とかで最近カロリー取り過ぎだからしっかりやらなくちゃ
ヒノキはテロ並みだったよね
ストレッチ→筋トレ20分→プロテイン飲む→ショコ30～40分って感じ。
何が原因なんだろう。運動不足でいきなり1日1時間とかやってるから疲労だろうか。
結構つらい。
有難うございます
だと思うよ、食事も運動量も極端に変え過ぎたせいじゃない？20～30分から始めたら？
私も始めたばかりの頃頑張って毎日1時間やってたけど
消耗して免疫力落ちたらしく、風邪で39度の熱出て酷い目にあった
いまは食事量は普通、間食なし、ショコは最低20分～調子良ければ40分でじわじわ体重減らしてる
俺もだったわ。5ヶ月くらいマトモに運動してなくて、それから昇降毎日続けて5日あたりで
7時間寝たのに昼間も眠くて2～3時間昼寝という状態になってた。
で、昼寝しないと疲労状態でダルすぎだった。
1ヶ月経過した今は体も慣れて毎日1時間でも平気になった。
でもまぁ、たまには休んだ方がいいかもしれんな。
何がプロテインだよ
アフィカスのステマ野郎
ｼｮｰｺｰもやりすぎるとカタボリックで筋肉落ちますよね？
どれくらいまでならやっていいのでしょうか？
いろいろ調べてもわからなくて。
45分くらいやってるんですが、時間に余裕があってもっとやりたい時どれくらいまでやっていいのか不安でできないんです。
ありがとう
甲状腺のところを触ると痛くて、ぐぐったら甲状腺の病気かもしれないと…
明日甲状腺の病気を専門に診てくれるクリニック行ってみるわ…
しんどい
参考にしてショコを30分続けた
30分でも自分的には宇宙に飛び出すほどの心の壁
だって１0分セットだと思い込んできたから
で、30分やると汗ポタが止まらない
いろいろ考えて、体を動かさない時間を少なくして血流を良くするほうがイイと
思い立ち、１0分を1日何回に分けることにした
同時に、ちょこちょことスクワットを入れて、トイレから出たらスクワット5回とか、
チャリで買い物行って信号で止まったら首肩腕の柔軟とか、隙間の何十秒かを
たくさん見つけて特別な時間を作らないようにしてる
30分や1時間を簡単に来なしてる人は若い人や体力がある人
何らかの事情で普段動いていない人がイキナリやれば10分でも筋肉痛になる
今まで何もしてない人は
踏み台昇降でもウォーキングでも筋トレでもそれをこなす体力と筋肉強度がないのでまずは運動出来る体作りから始める
1回でやる時間や回数を減らして朝夜や複数回に分ける
毎日やるよりも一日おきや2日やったら1日休みなど体の回復に時間を使う
ひと月かけて体を慣らしてやれば、1回で20分やれたりするようになる
普通に食事を気を付けてれば十分
今、林修の今でしょ講座3時間スペシャルにて
卵を毎日3個取るようにして
毎日タンパク質を20g取るだけでひと月で筋肉が1kgアップする
毎食20g毎日60g取ると筋肉が右肩上がりで上がるがそれ以上取っても右肩上がりにはならない
糖質（米、パン、麺類）と卵を一緒に取る事でタンパク質が吸収されやすい
ラーメンはGI値が低いので同じ分量なら太りにくい
ひと昔前に流行った卵白だけではダメ卵黄も一緒に取るほうがタンパク質の吸収が3倍も多い
83才でシニアマラソンに出ている方は
卵や肉やご飯だけで筋肉質
プロテインなどいらない
＞毎食20g毎日60g取ると筋肉が右肩上がりで上がる
こんなの意味ない数字
体重40kgと60kgでは違うよ
必死だな貧乏人のアフィカスw
普通の食事してればプロテインなんてイラナイ
ドブに金を投げ入れるような物
テレビに出てる人の意見と
ここで、顔も名前も出さないで否定だけしてるだけの意見
どちらが信憑性あるんだろうねえ
お前がそう主張するなら
本名と顔出せ
> 体重40kgと60kgでは違うよ
お前が実験して証明してみせろ！
テレビでやってる以上は裏付けはあるぞw
プロテインなんて
必要ない
必要あるのは
スポーツジムで
何十キロのバーベルを持ち上げるような鍛え方だけだ
踏み台昇降程度でいるものか
運動しなくてもタンパク質を増やすだけでも筋肉が増えるとも言ってた
体重によって必要なタンパク質の量が変わるのは普通に考えたら分かるのに馬鹿か？
馬鹿か
じゃなく証明して！
お前がこの場で言ってるだけ！
本名も顔も知らないどこの馬の骨かも分からない馬鹿が
体重によってーと
与太話を吹いてるだけwww
20g以上取っても
横ばいになって
意味がないとやってましたよーーーーwwww
否定するなら
本名と顔を出して否定してくださいね！www
つまり対象者によって必要なタンパク質の量は変わるんだよ馬鹿
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/113000064/?ST=m_exercise&P=3
頭打ちになる量は20g前後というデータも報告されています（ただし、高齢者は40g前後まで合成が上がっていくようです）。
そうなるとプロテインも不要ということになってしまいますが、タンパク質は合成を上げるスイッチでもあるので、20～30gを一日に複数回摂るためには便利で効果的な手段と言えます。
>>173
うるせーな
貧乏人
テメーの稼ぎが悪いからって
ネットで商売すんじゃねーよ！
乞食
まともな職につけ！まとめブロガーの貧乏人
テメーみてーな貧乏人が俺様に歯向かうんじゃねーよ
まとめブロガーの貧乏人wwww
まともな職につけよ貧乏人www
貧乏って
いやねwwww
ネットで
商売しないと
食べてイケナイの？wwww
こ じ き
wwww
おい乞食
ネットで商売しないと
食べてイケナイなら
人間やめろよwww
まとめブロガーなんて
まともな人間のやる事じゃねーんだよ
貧乏人wwww
何がプロテインだ
普通に食事してたらいらねーーーよ
スポーツジムで鍛えてんのと違うんだよーーーー！！！！
貧乏人www
お前みたいな
人間のクズ
まとめブロガーのアフィカス
が
偉そうに語るんじゃねーーーーーよ
貧乏人www
まともな職業につけ！！！
ここは
まとめブロガー
の
ステマ宣伝掲示板だよなあ
Rよ
金が欲しいのか？
貧乏人www
まともな職業ついてたら
車も家も買えるし
子供も大学まで育てられるぞwww
こんな掲示板で
アフィリエイトで商売しなくてもな！！！
>>173
まとめブロガーのアフィリエイトのクズ
さっさとRよ
>>173
さっさとRよ
まとめブロガーのアフィリエイト
お前みたいな
馬鹿がやる仕事だぞwwww
Rよテメー
Rよテメー
人間のクズ
まとめブロガーのアフィリエイトRよ
Rよ
アフィカスが
何がプロテインだよ
そんなモン
ドブに金を捨てるようなモンだ！！！！！
ステマ宣伝してんじゃねーぞ！！！！！
まとめブロガーのアフィカス野郎！！！！！
>>173
Rよ
まとめブロガーのアフィリエイト
テメー達が
掲示板文化を壊したくせに
偉そうにしてんじゃねーよ
ダニが
クッソきつい筋トレとかやらないと意味無いの、運動やってる奴からすれば常識だろ。
プロテイン否定派の糖質が湧いてるからねw
集団ストーカー犯罪 の周知チラシを貼ったのでぜひとも見て下さい
もっと利用者が居てもよいと思いました
『まちかど公共掲示板』とは、誰でも気軽に利用することが出来る画像投稿掲示板です。
全国47都道府県の各市区町村の主要スポットにバーチャル掲示板を設置していますので、各エリアに関連性の高い地域密着型の宣伝広告を行うことが出来ます。
イベント・催しの告知や店舗・商品の宣伝、求人、人探し、ペット探し、ペットの里親（飼い主）募集など様々な用途にご利用下さい。
http://machikado-keijiban.com/
スポーツジムで本格的に筋トレしてるならまだしも
踏み台昇降ぐらいでプロテインは必要ないからね
買わせようと話題に出すほうが
アフィリエイトと言われても仕方無いでしょう
まして2ちゃんなんてアフィリエイトのまとめサイトが工作してる掲示板だし
一般的な筋量では普段の食事で摂取してる分で十分
そもそもボディビル日本選手権6連覇の西本朱希がプロテインに疑問を感じて途中からやめたし
（ソースは彼女のブログ）
男性ビルダーならまだしも女性ビルダーでさえ食事で十分だろうな、ましてやビルダーでもない一般女性だと
効率性利便性という面はパウダーもありかもしれんが
一般人レベルだと平均的な現代人の食事ではタンパク質が不足してるってソースはないんだよなあ
タンパク質と糖質は適度に満たしてて脂質が過剰らしい
お年寄りはたくさん摂取しても結局合成能力が落ちてるのでタンパク質を多く摂れば運動しなくてもその分を補って多く合成され肥大するという考えも間違い
老化の筋萎縮は脱神経から始まるので、ここを運動トレーニングすることで、神経の再支配をしないといけない。結局食べるだけではダメ。
プロテインをすすめるなんて聞いた事がない
国家資格の医師免許を持つ人達が特別勧めてるわけではないのが答えだよ
気休め程度しかないだろう
何何を食べれば痩せる
そんな程度
プロテインなんかどうでもいいがあんまりしつこいと食事からのタンパク質より安価なプロテイン情報を貼るぞ
プロテインが本当に効くなら
薬として認定されるはずですけどね
なぜ薬として認定されないの？www
英語にしただけだよ？
つまり肉を食ってるのと同じだけど脂肪がほとんどないパウダー
ホエイプロテインってどうやって作るか知ってる？
牛乳からチーズを作ったその残りがホエイプロテインになるんだけどたんぱく質たっぷりで栄養満点
チーズはそれ以外の脂質と糖質を固めたもの
本来はこっちがゴミ
チーズを食うのは愚行
プロテインのステマをしてる
メーカーとして広がるだけ
全身やったほうが効果高いし時短になるに決まってる
足だけってダイエットなめてる？
https://i.imgur.com/a8CrlVm.jpg
https://i.imgur.com/ui8hkwI.jpg
https://i.imgur.com/5V2Z579.jpg
https://i.imgur.com/I96mzza.jpg
https://i.imgur.com/Y3DEfE5.jpg
https://i.imgur.com/DsA7yE4.jpg
https://i.imgur.com/1rH1KbO.jpg
3年前、踏み台昇降とウォーキングと食事制限で3ヶ月で10キロ痩せましたけどねw
そんな筋トレやらなくても痩せますがw
朝のスッキリでやってた膣締めしながらやるぞー！
と煽ってみる
続くかどうかわからなかったし。
きちんとした足踏み台じゃなかったから昇降するとダンボールがズレまくって
下を見ながらじゃないとできないから面倒で連日は続かなかった。
でも、途切れ途切れながらも数ヶ月経過したらダンボールが少しボロくなってささくれが立ってきてしまったから
昇降台購入。ほとんど位置がズレないから動画見ながら昇降が可能になった。
で、連日続くようになったわ俺
段ボールに穴が開いて危険だと思い、
数千円なら台買ってもいいか、と思って買ったわ。
やる頻度は前と変わってない。週3．
最初の10日くらいは30分。その後1時間。休んだのは月に2回くらい。目標摂取カロリーは1500
やっぱほぼ毎日やると確実に効果出るな。
夜ウォーキング開始してから落ちるスピード跳ね上がった
10日で1kgペースで落ちてる
成果が目に見えるって気持ちいい
モチベーションも上がるし楽しさしかない
めっちゃきついーしんどい
本当は18～20センチくらいがよかったのを妥協したのに後悔
買い直し検討するレベル…いつか慣れるだろうか
ずっと12センチでやってるよ
そっちのほうが良くない？
スクワット10回で腹筋500回分の運動と同等
踏み台のレビュー見ると15じゃ足りない20がいいっていっぱい見るけど
玉ねぎ中7個、人参2本、じゃがいも中5個、豚肉600ｇにスパイス系ガァー入れて中濃ソースで味整えて出来上がり
ごはん2合
カレールー適当にガァーよそって
福神漬け、生卵、辛子明太子をサイドトッピング
レタス半玉にマヨネーズガァーかけて食うべ
ああー腹へったーさぁー食うべ、ムシャムシャ食うべよ
https://i.imgur.com/RVhkyco.jpg
つーか普通に誤爆なのかこのスレに書き込んだのか何なのか
ナイス！
美味そうだけどトッピングだのマヨネーズだのと一気に血圧爆上がりしそうｗ
家族に不評なのはわかっているから、自分の責任で1合以上食べた
翌朝、体組成計に乗ったら体脂肪20％越え(平時も18.5％)、
内臓脂肪レベル13.0(平時はレベル12.5)
やっぱり、コメはやばいんだと思った
結果が如実ｽｸﾞﾙ
久々に二時間やった。
サボってたのとペヤング限定商品乱発で食べてたら少し太ってしまった。
カップ麺は太るな…。
集めたデータから算出してるだけだから、あんまり鵜呑みにしない方がいいよ
お腹鳴りまくって耐えられなかった。そのまま寝られていれば大幅マイナスだったのになぁ
結局600kcal取ってしまった。これでもマイナスだとは思うが
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保守上げ
去年は毎日やれてたけど最近は週４くらいかなあ
逆に20分頃になると楽になってガンガン踏めてふと気付いたら1時間以上経ってるということがよくある
運動って時間が後になればなるほど苦しさが増すイメージだけど踏み台昇降だと逆だ
踏むテンポはずっと一定にしてるけど、やり方が何か間違ってるんだろうか
それとも段純にDVDが後半に行くほど面白くなって意識がそっちに集中するからなのか
そんなもんだよ
始めの10分、15分はウォーミングアップ
登山も一緒
夏に間に合う
月曜日だし今日から再開。
もう少しお腹周り減ったら筋トレだけにしようかなぁ。
って感じだが足に来るなこれ 足だけ痛い
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：34歳女
●期間：1ヶ月半
●身長：160cm
●体重の変化：62.5kg→58.6kg
●サイズの変化：お腹と腰周りがかなり減った
●昇降頻度：週3～7回
●昇降時間：10分～30分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと
食事制限をして内容はタンパク質メイン
炭水化物は夜に食べないようにしました
すごく期待値がアップする！
報告をありがとう！
ただ同じスペックだけど年齢は45だから同じようにはいかないだろうなぁ。ふくらはぎの筋肉痛が治りかけては痛くなっての繰り返しだし…
そう言ってもらえて良かった！
自分も前にやってた時はあまり結果が出なかったんだけど、きちんと食事を管理するようにしたらサボりながらでもスルスル痩せたよ
わーすごーい！
毎日じゃなくても、時間も出きる範囲でやればいいんだね。
すごい！
夏に間に合いそうだね
励みになります
よかったら教えて欲しいんだけど、ふくらはぎのサイズは変化ありましたか？
女性が台の高さ20cmでやると脚がムキムキになるって聞いて
10cmを買ったらあんまり負荷が強くなくて
もっと高さ上げようか悩んでるんだよね
脹脛はあまり気にしてなかったや
でも太くはなってないと思う
きちんとサイズを図ってなくて申し訳ないんだけど内ももの間なら隙間がはっきりできて間違いなく細くなった
お腹も意識して昇降したからかスッキリしたし（ジーンズを履いた時に腰周りがゆるくなってた）
ある程度の負荷があった方が引き締めには効果があると思う
ありがとう！
平日は仕事終わりの夜にしてて、週に3日の時もあれば10分程度でやめちゃう時もあったよ
レスありがとう
やっぱり20cmのほうが良さそうだね
そっちを買ってみます
それにしても、脚が細くなるってモチベーション上がるよね、おめでとう！
私も頑張る
テンポはどのくらい？
普通に歩くくらいのテンポかな？
息が上がってきたらペースダウンしてる
カロリンメイト一箱4本80g、うち41gが糖質
糖質を完全遮断するのは現実生活で不可能で、知らずに食べているから
ここに神経質になっても仕方ない
GACKT氏が「次にコメを食べるのは死ぬとき」と言ってるらしいんだけど、
コメ、麺類、パン、お菓子(間食）に注意すれば自然に減量していくんだね
実際、夕飯のご飯が少しだけ余ってしまったとき、無理にさらって食べると
翌朝の体重は確実に増えている
夕飯のご飯を減らすだけで翌朝は数百グラムが自然に減っているのは
何度もやってみて経験済み
ご飯を減らすかやめると、おかずに強い味付けが要らなくなるから、
塩分・糖分なども減らせる気がする
リンクを張るのはあれだけど、↓の動画は参考になった
3ヶ月で10キロ減はｽｺﾞｽ
【奇跡】長続きしない男・瀬戸弘司、10キロのダイエットに成功する。
ありがとう
頑張る
同い年が結果出すとやる気出ます、報告ありがとう
台も５年ものでボロボロ
ロング缶の段ボール(17～18cm)に変更してみようかな
高さありすぎるだろうか？
ダンベル持って昇降するとか？もうやってたらごめん
2000円くらいで高さ調整できるの売ってるよ
500mlのペットボトルでたまにやるんだけど、
10分くらいで疲れてペットボトルなしで踏み台続けてしまう…
忍耐強くやり続ければ慣れるかな？
>>259
ありがとう
家にロング缶の段ボールの空箱あるのと、
専門台はちょっと横幅があって場所を取りそうで買うか悩む
100均にあるウェイトのバンドおすすめ
500gのを両足首に巻いてやってるけど、
ペットボトル持つよりもしんどくならずに続けられる
そんなのあるんだ！買ってみます。
ありがとう。
ねえ、ほんのちょっと上に高さについて実践して書いてくれてる人がいるのに、
全く読まないの？
取れないなら胃下垂
ある程度痩せて不自然に下腹部ぽっこりならその胃下垂または女性なら子宮筋腫とかの病気の可能性もあるから脅しでなく検診はちゃんと受けましょうぞ
>痩せたら取れる
この言葉を信じて減量頑張る
ガーミン的には、あと7.5キロ落とせ・・・と
現在、BMI24.8、ようやく25を切ったところ
体脂肪18%、内臓脂肪レベル12.5から12.0へ落ちたところ
先は長そう
それを読んだ上で書き込んだのですが
ウエイトバンドまだ購入できてない
ダイエットすると筋肉と脂肪が同時に落ちていくと言われます
スクワットとか腹筋すると多少筋肉量増えない？踏み台と夜炭水化物抜きで体脂肪４%減ったけど筋肉量は微増したよ！
どっちを先にするかで脂肪燃焼と筋肉量増加の効果が変わるらしいよ
どっちがどうだったかはうろ覚えなので調べてみて
国語力なさすぎない？
ショコ台とステッパー、目的や効果ってどう違うの？
ステッパーもけっこうな負荷がありそうで、良さげに映っているんだけど
20cmはまだ早かったか
立ちながらの作業のほうが効率上がるとか言いながら
足元にあったあれか。
（別番組画もしれないけど）
調べてみたら、着地の衝撃がないから
膝への負担が少ないみたいね。
あとは個人の癖とかは出ないから、
左右効率的に運動できるんじゃないかなぁ？
ただやっぱり異音とか歪みが出て
メンテナンスは必須みたいね。
これって筋トレになるの？
有酸素運動になるの？
https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE
なるほど、ありがとう。
>>283
1分間で120stepって、ジョギングくらいの速さ？？
youtubeで「踏み台昇 120BPM」を検索してみて
大体わかりました
ありがとうございます
踏み台昇降は年齢が高いほどきついんだよ
逆を言うと歩行時の転倒リスクや老化防止に役立つ
耐えろー
したいのだけどリズムよく出来ない
じゃあ普通に歩けないの？
音楽って殆ど4拍子でズレが気になるから
私はドラマとか動画見ながらやってる
踏み台昇降をして、何日間で何kg減ったか教えてください
モチベ上げたいなら>>1のまとめの成功報告でも見てくれば
原因は走るように昇降してたせいで、負荷が半端なかったんだと思う
太る度に踏んで合計で16kgくらいは痩せたはずだから元は取ったかな
新しい踏み台買おうと思うけど、おすすめありますか？
実際は太る都度だから、大体2年に1回くらいのスパンで期間は1～2ヵ月、毎日1時間、-5kgくらい
期間中は晩飯を減らすくらいはやってるよ
5/15 スタート
31歳
157cm
62.5kg
30.5%
↓
6/6
57.5kg
26.8%
毎日休むことなく40～60分踏んでます！
年内52目標！
１ヶ月も経ってないのにスゴイ
スペックも同じ位だからモチベ上がる～
30分じゃダメかな。
今朝は調子悪くて30分しか踏めなかった。
夜にまとめて踏むとしんどいので夕方にも一回やろう。
あすけんを使い始めてどれだけお菓子でカロリー取ってたかやっと自覚できたわw
毎日摂取カロリーと栄養素を確認しつつ、踏み台とスクワットを始めたところ
すごいー
けどやはり効果出る理由はプラス食事制限だと思う！踏み台だけでこ子まで痩せないのかな。と
だんだん飽きてくるんよね
自分は米やパンは1日1食朝か昼に取るようにして
夜は肉か魚メインにしてる
でもそうじゃない日もあるし外食の予定がある時は好きに食べてる
あと甘いものをほとんど食べなくなったのもよかったかも
小腹がすいたら6Pチーズ食べてるよ
これに1日20～30分の昇降で一月に3キロ落ちたよ
特にウエストと太ももの外側
糖質制限だけではこの効果はなかった
どれくらいのメニューでどれくらいの期間続ければいいか、目安とか体験とかある？
それも出来ないなら意識低いってことでショコでは痩せられない
お酒飲んで好きな物食べまくりながら脂肪減らしたいとかももう論外
自分で調べる考えるっていう労力すら惜しむ人間に毎日20分～1時間とか踏めると思えない
自分は10cmで低すぎだと思うけど毎日2時間やってる
本当にこれ
20ｃｍは高過ぎかなあ？
時間を掛けるのが苦手で、短期決戦でやっているのだが・・
でも毎日2時間はスゴイね、自分なら飽きてしまうｗ
100回/分：物足りない・汗かかない⇒120回/分で１0分：まあまあだけど汗かかない⇒
120回/分×30分：20分過ぎた頃から汗ポタ
この間に、ステップウェルの曲をウォークマンからソニーにブルトスで送るのが手間と時間
かかりすぎてイヤホンジャックに差してコードで一発再生⇒ほどなくして、それも面倒くさくなり、
120回/分の曲を探してテンポ記憶、頭の中で曲再生してコードも繋がなくなった
踏み台は有酸素運動だから、高さより時間の長さが重要
短時間で済ませたいなら筋トレで基礎代謝上げる方法の方が合うんじゃない
習慣化すると意識せずに出来るようになる
限界は早く来ると思う
打開するには、筋肉をつけて基礎代謝を上げる方法が
セットで必要になると思う
けど痩せたいので今日から仲間に入れてください（＾ω＾）
このスレから出て行ってジョギングスレに行けよw
え？有酸素運動だったの？？
知らなかった・・
アドバイスありがとう。
筋トレだったら、例えばスクワットとかですか？
下っ腹がへっこまない…。
いつになればいなくなるんだこの脂肪…。
どの筋トレがオススメとか分からないわ、わるいね
流行りに乗ってスクワット30日チャレンジしてみては？
並行してプランク、足パカもやればよさそう
そんなのがあったんですねー
ありがとうございます
ただ、日常生活に必要な筋力強化にもなる
腹筋は1回もできない
リビングで扇風機にあたりながらテレビ見ながら
30分が物凄く長く感じた…
足がすでに筋肉痛でフラフラするw
今は45分ずつ踏んでる。
が、ゆうべは40分過ぎたところでくらっとしてこれはやばいと思ってそこで中断した。
暑かったから脱水かな。
7、8年前に激太りして踏み台踏んでた頃は1時間ずつとかやってたんだけどなぁ。
皆さんも水分補給しつつ無理なさらず。
味噌汁を具だくさんにするとか、かな？
無理のない程度に少しずつ減らせよ。
無理するとリバウンドバターンだから怖いよね
ふくらはぎというより膝の裏が筋肉痛
しかも左の方が筋肉痛が酷い
利き足は右なんだけどな
みんなは踏み台昇降やってどっか筋肉痛になる？
2時間とかまじか…
でもやらないよりはマシだよね
がんばろっと
ジョギング始めた時とはまた違う場所？痛さ
踏み台はまた違う場所の筋肉をつかってるんだなーと感じた
一念発起して朝５時半に起きてアニメみながらショコ再開しました。
１ヶ月もたたないうちに見ためが引き締まりモチベーションアップ。
アニメは、キングダムのようなバトルもの、弱ペダのようなスポーツものを見ながらだとすごくはかどってます。
ダンベル買って体全身の筋肉を増やし始めてみた
56kg→48kgまで落ちた
身長は163cm
ダンベルはAmazonで60kgセット買ったけど
プレートは片方15kgくらいまでしかつけてないからまだまだ余ってる
体脂肪率16.8%だからもっと落とせるはず
鏡見ると腹筋はすでに割れてます
食事にプロテインを取り入れて毎日3杯飲んでます
炭水化物はかなり制限してる
男の人？
ダンベルは持ってｼｮｺしただけ？
それとも別に筋トレ？
ｼｮｺしながら動かして筋トレ？
60分いつもの感じでやってみたら平均148bpmだった
もうちょっとペース落とすべきかな…
私は高さ10cmで負荷上げたくなったら踏み台ジョギングして
ちょっとしんどくなったら歩きに戻したりヘソの位置まで腿引き上げてゆっくりやったり
ちょこちょこ変えながら25～50分踏んでる、同じテンポだと飽きちゃうんだよね
ペース落とさなくていいんじゃないかな？
心拍数Maxで運動した方が、運動後もカロリー消費が続くらしいよ
そうなのかありがとう
このままのペース維持できるように頑張る
賃貸マンションなんだけど、下は誰もいないからいいとして
上とか横にも響いてるかな、
一応薄いカーペットに台置いてやってる。
みなさんは専用のマット？とか敷いてる？
今のままだとカーペットの一部分が痛みそうで…
靴下のまま何度かやったけど、足の裏が台の上の模様というか凸凹に触ってなんだか気になる…
マット、靴を買うべき？
パイセン方のウエア、靴、マットの有無など教えてほしい！
踏み台いままで舐めてたけど結構すごいのね
筋肉痛によひ2日できてない歩くのもぎこちないわ笑
アラフォーなんだけど、筋肉痛じゃなくて疲労になってる。
痛いんじゃなくて重い。ずっしりと。
若さってこんなに違うんだって思った。
坂道ウォーキングは消費カロリーがかなり多くてハマってる。
でもショコは家で出来るし雨の日なんかはいいよね。
ＴＶ見ながらやってるけど・・・つまらんｗ 時間が長く感じる。
自分に合ってないんだろうなあ。。
心拍計見ながらショコってると不思議と時間が早く感じる
ショコ始めてから2週間過ぎて脚の形とか変わってきた気がする
腹はまだまだへっこまないけど
引き続き頑張る
最近サボってたから頑張るぜ
靴下履いてドタバタしなければ大丈夫じゃない？
踏み台から軋む音とか聞こえると心配だけど…
同じく２週間で足のラインがすっきりして嬉しい
と同時に今までどんだけダルダルだったんだと反省
体重計の故障だと思いたい
八つ当たり…なんでもＯＫ！
カッコいい男性とお喋りができるサイトです。
通話orタイピングどちらでもＯＫ！
かれこれ10年以上の運営実績。
ですがちょっとだけお金がかかりますごめんなさい！
3秒だけでいいので覗いてみてください！
メンガ で検索！
同じく。お腹の浮き輪は手強いので
ショコ前にスクワット、ショコ後にジャンピングジャックしたら浮き輪が少しずつ減って来た
ショコったら楽しいと気づいた。
ダンベル持って１時間ぐらいやったら満足度高い。
外に行けない日はこれでいこう
朝イチでコーヒー飲んで朝食前に60分、夜は夕食2時間後に60分
朝は簡単に148bpmとかいくのに夜はなかなか上がらない
なので朝と夜とで400歩くらい違う
上がっていく状態をグラフ化できるような心拍計をつけてるんですか？
fitbit alta HRを着けてる。こまめに手首をチェックして、開始数分で120bpm台に突入、
そこから130台、140台、150台への推移を見て、大体平均148bpmくらいに
なるようにショコってる。グラフは終わった後に確認、って感じ
㌧
参考になります♪
降りるとき気をつけてるけど階下への振動が大丈夫かどうか気になる
8月28までに64キロ腹囲75目指す
絶対うるさくするから引越しは一階で探した。
ありがとう、
そうそう音より振動みたいなのが大丈夫かな
マット敷いてたらマシかな
地下住人とかファンタジーで萌える…！UMA！
恥ずかしながら以前二階に住んでて一階から結構苦情きたんだよね。なはは。
以前のアパート一階住人を追い出した感はある。
こいつは本当にクズだと思うわ
反省どころか自慢げに話して救いようのないデブ
これで駄目なら部屋の中歩けないだろ
ｿﾛﾘ ｿﾛﾘ
私は一回あたり60分で前半は104BPMくらいのペースで踏んでるけど
かなりドスドスいってる。高さが20cmあるせいもあるかも
たまたま下に人住んでないからできるけど
上にも結構響いてるんじゃないかと心配しつつやってる
69キロ代で安定してきたけど3キロじゃまだ誰も気づかない
靴を買うのが面倒臭いので裸足でショコってるんだけど、
ヒザやふくらはぎよりも土踏まずの辺りに疲労を感じる。
慣れてくればこの疲労感も無くなってくるのかな？
AGUMD
健康のために、内臓にベッタリと分厚く付着してしまった内臓脂肪を
取りたいだけなんだ
台に乗る時に土踏まずの辺りに体重をかけてるから痛くなるんだと思う
靴を履くより体重のかけ方を変えた方がいい
20分か10分1セットで合計時間は日によってまちまち
初日は20分でふくらはぎの上の方（膝裏の下）あたりが筋肉痛になったけど、すぐ馴れた
ただ、昨日合計50分やったら背中が痛くなった
あと、息切れしない程度にやってるけど、汗がすごいな…
fitbitを最近導入したんだけど、こんだけやってようやく消費カロリーが合格ラインに
達する。fitbitの求める水準高杉ジャマイカ。
体脂肪率するする下がってきてるけど体重は変動が大きい。体脂肪率の数字を心の支えに
一喜一憂しなくなった。継続は力なりを信じて続ける。
結果出すのに話が早い
そうなんだよね…スクワットもしなきゃしなきゃとずっと思いながら
スクワットスレでも色々情報をもらった
やるかー結果出るのほんとに嬉しいもんな
後ろにひっくりけえるんだよなあ。。。
腰痛で腰サポーターなら使ったことあるけど。
1時間とか毎日やる人は膝とか心配だね。
スクワットは歳いってから膝軟骨に影響出てくると思う
脂肪燃焼、腹筋背筋にはイイのかも知れないけどね
歳いってスクワットできないと和式や野外でうんこできないぞ
デフォルト姿勢でうんこできなくなった生物はさっさと氏んでよろしい
：∧ ∧：
：( )：
：／ 、 つ：
：（_(__ ⌒)ﾉ：
● ∪ (ノ：
昨日ニトリ行ってコルクマット買ってきた。感触が断然違うね！
これなら大丈夫そう。
ちなみにこの量は毎日10km走ってるのと大体同じくらいっぽい。
活動計によると。
何かしら変わるから人間の体って面白いね
>>405 だけど私宛でいいのかな？
体型は大幅に変わった。Mサイズのボトムスがするっと入ってお尻の肉肉しい感じも
なくなってきたよ。
6/1は体脂肪率30.9%だったのが、今日測ったら26.6%だった。ダイエット自体は
4/25から始めててその時は34.5%だったから自分で感じる以上に人からの見た目は
変わってるかも。
平日忙しくて10～30分くらいしかできてないので、効果出るまで時間がかかりそう
気長にやるか
膝関節を包み込む関節包というまのが固くなっていて引っ張られて痛みが出て居る可能性がある
膝周りの強化と関節包をマッサージする事でお年寄りなどの軟骨の減りは元には戻らないが痛みが嘘のように改善される
ためしてガッテン、膝痛、関節包
でググれは詳細や強化とマッサージ方法（ストレッチ方法）出てくる
踏み台昇降やウォーキングジョギング時に膝にサポーターをするのも有効
サポーターは日常生活では外す事
それで膝周りを強化して痛みや違和感が無くなってからストレッチをしてみよう
間違えた
> それで膝周りを強化して痛みや違和感が無くなってからストレッチをしてみよう
ストレッチではなく、スクワット
そして、関節包か原因で無い場合もあります
じわじわ体重が減ってたけど、ここ1週間は停滞して横ばい
お腹もやたら空くしモチベーションが下がりそう…
とりあえず20分やってみたけど、汗だらだら出てきた
凄いなこれ
一緒にがんばろう！
うん！頑張ろう！
体重のかけ方が悪いんだろなぁ
5分おきくらいに上がる足を変えているんだけど、左足の時だけ台が時計回りの方向に徐々にずれていく
何か左右で癖があるのだろうか
車とか自転車・徒歩とかでも無意識に左右どちらか寄ったりとかあるなら
至急脳ドックをおすすめする（左右交互に上がるのが難しくて）含めて
で、ないなら背骨骨盤の歪みそれに伴う大腿骨、膝、筋バランス悪さだと思われる
この締まりの無い太ももとふくらはぎを何とかしたいなー
横幅があるとすごく安心
大腿四頭筋のストレッチをすると
左右でどちらかの筋肉が硬いからだよ
左右どちらも同じ柔軟性になるようにストレッチをやるしかない
骨格の歪みも考えられるけど
しかしまだ使ってない
7月はがんばる
そして、それを頭で考えちゃうからなあ
勉強エリートみたいに、好き嫌いとか、難しいからとかを意識でスルーして、
スポンジが水を吸うようにスッと入っていく習慣性ってなかなか身につかないんだよなあ
程度の問題はあるけど、どうしても「よし、頑張ってやるか…」みたいな感じのプチ覚悟が
必要で、なにも考えずに便所に行くくらいの「スッとさ」でできるようになりたい
今朝68.9だった68代は何年振りかまあ1食で1キロ増えたりするけど
腹囲は84前後
今日からショコ再開
普段歩くときも利き脚じゃない方にうまく体重が乗らない感じだし、骨盤歪んでるのかも
いざ設置してみると結構大きいな
台風前の買い出しを済ませてから頑張るか
細くしたいのは太ももなんだよな…
でも体重は2キロ減ってた！嬉しい
食事も変えた？
あすけんも併用して2ヶ月で体重5.5kg、体脂肪率7.6%減った
踏み台昇降は一日60分を2回やってる
仕事から帰ってきてからの1時間をやったら
体重が減りました。
朝がベストだと思ってまだ朝に踏み台してます。
夜の方が痩せやすいんでしょうか？
とりあえず
2週間1kg減りました。
暑くなってくる（15分程度）→しばらく休む→落ち着いたら再開してるけど
あまり細切れにしない方がいいのかな
続けていると足が痛くなるので30分くらいを1セットにしてる
安いスリッポン室内用にして使ってるけど、それでも痛い。
私も汗かくの好き。汗かいてるかっこいいって自分に酔える。
でもちょっと前に昇降しながら熱中症になりかけた。
無理せず扇風機つけることにした。
整形外科行くしか無いんじゃね
１つ前のレスも読まない馬鹿発見
階段危ないから買ったけど楽しみだな
人を馬鹿呼ばわりですか
ステアマスターという物が希望通りかと
ただし、ジムの有酸マシンだw
>>411 >>412
少しは前のレスぐらい見ろよ
実際痛めた経験あるから言ってる
おまえは一生キーボード叩いてろよ
膝痛くなるのはスクワットのやり方が間違えてるから。
正しいフォームなら膝痛くならないよ。
ユーチューブで動画見て自分のポジションと確認して
そんな簡単に筋肉付きません。
疲労でふくらはぎが張ってるだけ
数グラム程度だよ。
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！
【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。
【ソース】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
つまらんスレやね
書き込まれてもイラつくでしょ
20センチは膝痛めるかな？
20センチでやっても全然膝は傷めない
人による
>>1くらい読め
踏み台の方が遥かに疲れるし汗出まくる
ウォーキングとは使ってる筋肉が違うから体が慣れてないだけなのかな
177cmだけど20cmでやってますよ
30分過ぎたぐらいからちょっと膝痛くなります
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！
【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。
【ソース】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
体重は簡単には減らないけどズボンのサイズは変わるのが実感できる
ありがとう
長くやる時は段差下げてやるよ
暑いからいつもよりゆっくりやると決めたのに無心になるといつものペースになってしまう
ああ気持ちがいい
豆みたいになるし角質硬くなって。靴下ははいてるんだけどねー。みんなはどんな対策してるの？
たまに腰というか背中が痛くなることはある
木材で自作した台を使っているので
100均セリアやキャンドゥで売ってる商品名忘れたが
パンチカーペット（1mm厚ぐらいの薄いカーペット）を接着剤で貼ってる
別に足裏は痛くならないけど滑り止め効果と
台を椅子にする場合があるので
●5月21日～7月15日
58.6kg→55.7kg
少しペースを落として週3～週5
時間は20～30分
痩せにくい時期は一週間お休み
ふくらはぎは太くならず内ももが大分細くなりました
シャワー浴びても汗が止まらない
土日は朝昼晩、飯食う前に1時間ずつやって1ヶ月で
65kg→60kg
インドア派だからNetflix見たりゲームしながらやるから1日3時間すぐ終わっちゃう
踏み台恐るべし
痩せてやると思いつつ
でも腹だけベロンと垂れ下がってる
がんばれワタシ
夏はすぐそこ
一つの原因として筋肉が硬いからそうなる
お尻と腰を中心にしたストレッチをする事をオススメする
長い年月ほっとくと坐骨神経痛になるよ
よくそんなことできるな。
頭が上下するので視点を固定して画面を注視するなんて不可能だよ。
そのままだと角度ありすぎてキツイわ
微妙な操作が必要なゲームは無理だな
片手で持ってもう片方の腕は振ったり上や前に突き出したり
一応バランスを考えて右足から踏み出す＋右手振る×5分、右足＋左手×5分、左足＋右手×5分……
ってしてるけどちゃんと両腕とも使った方が良いんだろうな
曲を聴きながらってのも試したけど足の動きとテンポが
合うのにしないとおかしな感じになる
でも時々酔う
スマホじゃなくてテレビやノーパソなら
斜め上にしたり台の上に乗せれば
ツベでドラマ見ながらやれる
他にいいやり方でも見つけたのかな
一週間で2キロ太った
食事は普通だし、岩盤浴とかで代謝を良くしようともしてるのに
劇的な効果はあまり感じないし景色も変わらないから退屈な人多いかもね
雨でも雪でもできるからありがたいんだけど
雨が降ろうが雪が降ろうが、40分も起きがけショコをされているその努力に感銘
膝や足痛くなるから
エアロバイクに鞍替えした
またプロテインのステマか
まとめサイト
プロテイン飲んで昇降してたら体重が増えたのが私なんだが
増えたのは筋肉だと思いたい
過去に何度まとめブロガーのステマがある？
踏み台、プロテイン、シューズwww
てめーのクッサイまとめブログに商品のリンクでも貼ってんだろうよ
ジムで筋トレしてるような人なら分からなくも無いが
踏み台昇降程度でプロテインなんて必要ないからなあ
1日のタンパク質必須摂取量を普通に取るよりプロテインの方が低カロリーで取れるしで
踏み台昇降のスレがまとめサイトでまとめられてるじゃん
何を言ってんだw
それでプロテインだのシューズだの踏み台だのが話題に出て来ればステマと言われても仕方ないんじゃないの？w
のスレがまとめられてるからねえ
これで踏み台を買っただのプロテインだの書き込みされれば
ステマだと思うのが普通だけどねえw
http://i.imgur.com/27Z2l0P.jpg
http://i.imgur.com/20dBetc.jpg
http://i.imgur.com/KXaFwRr.jpg
http://i.imgur.com/uHpWOfl.jpg
どの書き込みがそれかは書いた本人にしかわからないわけで
結局それっぽい書き込みをステマだと言ってスレを荒らすだけの頭が可哀想な人だった
スレ汚し失礼しました
もう触らない
個人的意見に見せかけ特定商品の購買を自然と促す
企業がバックにいる実態が商業CMのことなんだけど
「青汁飲んでる」くらいの名無しの書き込みで誰がわざわざまとめサイトから青汁買うと思うのか疑問
ステマだとしても流せばいいのになんでいちいち腹が立って攻撃しなきゃ気が収まらなくなっちゃうのかねぇ
3.5kg減りました。まだまだ元の体重に戻るには時間がかかる。
言い訳しないと気が済まないのかねえ
後ろめたいから言い訳すんだろうなあw
過疎ったって上で書き込みあったけどこいつらのせいだと思うよ
じゃ
掲示板を過疎らせたのはアフィカスだろうが
嘘捏造、対立煽り、ミスリード、印象操作
相手を怒らさせて、レスを引き出す
相手を煽り、ソースやデータを提供させる（まとめブログに載せたい為）
こんな事を日常的に繰り返してるのが
まとめサイトの連中だぞ2ちゃんの全ての板で
一般人が居なくなって当たり前だろ
もし運ばれたらすごく間抜けな格好になる
すごく楽しくやってたのに、前に剥離骨折した足の甲が痛み出した
良くなったら負荷を減らしてでも続けたい
足にトラブルがあるけど工夫してや ってるよって人いる？
ごついサポーターを巻いてやってる（捨てなくて良かった）
違和感を感じたら一旦休んで様子を見ることにしてる
でも下の階に響くから靴は履けない…
ありがとう、サポーター買ってみる
良くなったと思って、すっかり油断してたよ
靴は履いてたんだけど、慣れてきて台の高さを15cmに上げた矢先だった
滑らないメッシュみたいなやつはやってるうちにボロボロ崩れてきたからおすすめしない
ストッパーはついていると思うけど、それでも床に直置きだと
どうしても前にずれてくよね
ヨガマットの上に置くかなｗ
あまりに暑くてショコに変えた
1時間立つのが遅い・・・
冷房＋扇風機
汗かきたくない
久々に50分やったぞ
>>533
先日は笑ってはいけないのDVD見ながらやった
あと探偵ナイトスクープとか
テンポのよい面白いバラエティーものが合ってるようだ
今日はみうらじゅんがゲストのラジオ聞きながらやった
映画は好きだけど、ヒューマンものとかゆったりした内容だとショコ飽きちゃう
時間意識しないとオーバーワークになるw
最初の10分大事、これを乗り越えそこから汗がじんわり、その後はダラダラ、40分やった後は滝のような汗、頑張ってる自分、やりきった感サイコー。
風呂の前にしかやらないから、風呂上がりは爽快。
ビール辞めたからウィルキンソンでクゥーッと。
準備運動を念入りにしたりシューズを変えてみたけど効果が無い…
どうやら一晩中付けてるエアコンで足が冷えてたのがダメだったようだ。
この暑いのに冬物のモコモコした靴下（片方）はいて寝るのも変な感じだな
足の末端への血液の循環が良く無いのでは？
坐骨神経痛系統のストレッチ（足腰中心）と足湯してみたら？
寝る時に靴下穿いて寝ると冬に冷え症の原因にもなる
今では毎日1時間やっても平気で嬉しい
運動不足だった自分には嬉しい変化
使ってる筋肉が違うんだなあと
見事に肌が焦げた
やっぱ室内でフミフミしとけば良かった
身体のフォルムも少しずつすっきりしてきた
今まで全く運動してなかったからだろうけど嬉しい
ただの夏の消耗だから、秋風が吹く頃から自然増していくと思うよ
私も体脂肪が減ってサイズダウンしてから体重が落ちたよ
夏の消耗ってなんだよw季節によって痩せやすいとか無いし
寧ろ基礎代謝は寒い方が上がるんだけど
躊躇わずエアコン効かせてやれるようになった。
夏バテで食欲落ちる人羨ましいわ～
いままでどんだけ好き勝手してたんだって話だな
すごいペースだね
体大丈夫？
元が大台突破してたからね
夜だろうがなんだろうが食いまくってた生活を改めた
そんな言うほど無理してない
踏台も30分しかやってないし
そっか、余計な心配だったね
最近弛んでたから自分も見習ってまた頑張る
お互いに頑張ろうね！
ウォーキング20000歩より疲れるからウォーキングを辞めてショコに専念する
1日の本数増やそうかな
３０分で飽きるよ
1時間だと1200*6⇒7200回
ランナーズハイならぬショコハイのトランス没我に入りそう
なんとも言えない気持ちになっている。
一歩踏み出そうぜ
ふくらはぎの疲労感半端ないし自分でもこの状態はヤバいと思ってるが1日でも休む事ができない
つまりは何つーか、休み続けられる方が正常というか良い事だよ
ここ来たってことは忘れてない証拠だ
また一緒に頑張ろう
休むこともトレーニングってイントラが言ってたよ 名言
英語学習の教材を聞きながらやるのがいいよ
番組時間、音楽の長さ、教材時間でケジメつくし
普通の掌を内側に向けたのとか、掌を上に向けてとか、アッパーで殴る感じでとか、腕を水平に上げて下ろして、とか色々
これで多少は腕も鍛えられるかなって期待を持ちつつ
テレビの前でDVDかけながらやってるけどテレビの真横に時計置いてるからついつい時計を見てしまう
それで大して時間経過してないから心が萎えてくる
姿勢とか腕ふりとか崩したくないから何か他の作業しながらやるのもなあって感じだし
個人的に20分動画見続けるより10分動画2本のほうが20分経つの早い
10曲終わるまで続けるとか決めたら途中で辞めたりしないし
ただ自分は好きな曲しか聴きたくないからちょうどいいbpmの曲が沢山無いのが困る
何その素晴らしい考え方
ええこと聞けたわ
下半身ばかりサイズダウンしてるから上半身は筋トレした方がいいか悩み中
ショコははまって楽しくやってる
10分だけ増やそうかな
最終目標的には１日1時間くらいなのかな
ファミコンと同じだね
動画探して正しい幅でやってみると良いよ
位置がすげー遠いから
大阪のフィットネスの人の動画見たらメッチャ離れてた
あのぐらいが正しいの？
30分休んだら踏むぞ
ふくらはぎはあらかじめ予想できたからストレッチで痛くならなかったけど腰は予想外だった
二時間トボトボ外歩きするより20分のショコリで汗かくねー
昨日飲み会でべろんべろんで帰宅したのに夜中2時から始めてしまった
あ、戸建なんで近隣迷惑にはなってないよ
家族もいなかったし
べろんべろんでやったら吐きそう
おなじおなじ
今日は涼しくて汗かかなかったから物足りないくらい
その分踏んだんだなという感慨と最近前より楽に感じるようになった理由は体力が増えただけじゃなくこれかという落胆
一冊更に増やして14cmにしたらたった3cmなのにだいぶ負荷が増えたのか疲れたけど逆に楽しくなってきた
背中痩せた？
肩こりが減ったくらい
体幹鍛えられるんかねー
しかも食欲旺盛…ヤバイ
毎日やらないと効果は出ないものでしょうか？
この場合筋肉痛を我慢してでも毎日やるべき？
痛みが余りにもひどいなら踏み台の高さややり方に問題ないか考えた方がいい
初めてやった結果なら二回目からは楽になるのがよくある話
調子乗ってへんな登り降りしてたら右膝死ぬほど痛めた
これしばらくやめたほうがいいかな
ネットで調べたら半月板逝ったかもしれん
お大事にしてくださいね
私はもうすぐ踏み台届くので楽しみ
MAXで20cmぐらいなもんだし、半月板逝ったとか
そこまでの惨劇ってあるかなあ。。。？
飽きたらウォーキング再開かな
先月履けなかったMサイズのパンツが入った
バンザイ昇降すると背中とか脇腹もスッキリするし汗の出が半端ない
踏み台昇降最高！！
ありがとう
筋肉痛がマシになってから再開したけどまた筋肉痛ぶりかえしたので筋肉痛ならないレベルに達するまではぼちぼちやるね
ショコはエアロバイクやトレッドミルより汗のかきかた半端なくてスゴイ
今日もそうだけど、猛暑だとエアコン入れても室内はうだって
空気がモワモアしてるから、猛暑でもできるかっていうと
そうでもない
踏み台に足つぼ刺激マット貼ったらなんか気持ちい
けど20分で足裏じんじんする
つぶつぶになってる
つぶつぶは細かいけど、微妙に足裏刺激になってる
今日から仲間入りします
こっちに切り替える
外は暑いのもあるし
早速コナミのやつ買ってみた
もうやらないと気持ち悪い体になってる
1時間を2本を毎日は凄いですね
体重はどれくらいの期間で何キロ位減りましたか？
食事もとらずカロリー消費ばっかしてたら使わない部分からしっかり落ちるけど
8月7日から初めて4キロくらいです
プロテインとタンパク質中心の生活、17キロのウォーキング、筋トレもしているので筋肉は落ちてないようです 体組成計で毎日計ってる
そのペースで4キロは凄いですね
失礼ですが、体重は元々何キロあったのですか？
毎日17キロのウォーキングも驚きです
4時間位かかるなでは？
仕事はされてないのですか？
差し支えない範囲でお願いします
20日も経ってないのに4キロも痩せるとは
恐らく三桁体重だったのでしょうか？
それに17キロウオーキングもサラリーマンなら時間的に無理でしょう
17キロウォーキング
2時間ショコ
筋トレ
こんなの毎日やれば炊飯器を茶碗代わりにでもしない限り誰でもあっという間に痩せる
ただ凄く大変なだけで。通勤ウォーキングできるならなおよい
働いてないかもしらんが、働いていても決意がある人はできる
それが出来るような意思の固い、自己管理できる人は元々太ってないのでは？
もともと普通体型で気がついたら太った、な人もいるだろう
仕事のストレスとか、女性なら出産前後とか
もしくはもっと体引き締めたい（別に特別太ってない）かもしれん
てか、何で君は決めつけるような聞き方するんだ
知りたいのは分かるけど、もっとやんわりとした聞き方しなよ
申し訳ございませんでした
超短期決戦ダイエット
タンパク質中心食でこんなの長期間やったら入院することになるからな
知りたい気持ちは分かるよ。俺も聞けるなら聞きたいしね
170cm47キロ女 在宅ワークなので時間に融通がきくのかもしれないです
元々43キロだったのが一年かけて51キロまで太ってしまったので一念発起しました
43キロに戻すのが目標です
ウォーキングは2時間半から3時間ですみます
連投失礼致します
身体壊さないようにね
大変失礼いたしました
想像とは正反対のスマートな方で驚きです
モデルさんのようなスタイルで羨ましい限りです
17キロを2時間半から3時間というのも驚きです
競歩並のハイペースですね
元々スポーツをやられていたんでしょうか
これ以上嘘つかせるなw
はぁ？
嘘ってか
自分もそうだった。教えてくれてありがとうね～
まだまだ暑いから室内運動がんばるぞい
早く秋を感じられる気温になってほしい
秋を感じながら室内でショコりたいんだ！
帰ったらまた頑張ろう
朝？
朝出勤前の30分は凄いですね
私は無理です
1日1回は血流改善・血管老化防止には効かない気がする
サポーターとか靴に気を遣ってたんだけどなー
就寝時のエアコンとか湯船に入ることが少なくなって
冷えたせいもあるかもしれんし、温めて様子を見てみるかな
早番日勤遅番夜勤な仕事だから、やる時間帯安定してないんだ
とにかく時間のある時・気が向いた時にやってる
出勤前はのんびりしたいよなw分かるよ
なるほどね
朝に限らず出勤前の五分は貴重だよ
忙しい～
ご飯食べ終わったら10分だけがんばろ･･･
ちゃんとした踏み台をネットで買ってみた
やっぱちゃんとした台はいいね、軽くてほかの部屋に移動しやすいし
運動中にぐにゃぐにゃしない
2000円程度だし、もっと早く買えばよかった
片足なら大丈夫だけど両足だと壊れそう
もう一つ繋げてガムテでつけるかぁ
近くに100均ないから足踏みだけしといたよ...
軽いけど大きくて丈夫でいい感じ
後ろがガラス戸で危ない
腕振るからね
ほぼ毎日40分間
履けないことはなかったけど下着の線くっきり、かがむとピチピチだったタイトスカートが緩くなってた
あんまり痩せてる実感がなかったけどお尻が小さくなってるようで嬉しい
すごいですね
何キロ痩せましたか？
引き締めるのが目的なので
体重は計ってないんです
体感的には1～1.5kgくらいですかねえ
えーっ？
何で測らないのー？
ボディビルやってる男の人も体重じゃなくて見た目だけみたいだよ
増減しても体脂肪と水分の区別がつかないから私も途中から体重計には乗らなくなったな
もともと体重はそれほどなくて
上半身ガリ、お尻～下半身デブっていうバランス悪い体型なので下半身を引き締めるのが目的だから
あと、体力なくて筋力もないから
以前より疲れにくくなって良かった
またがんばろう
現実には1回やるのも難しかったりする。。。
時間より回数(機会数)なんだよねえ
夜の白ご飯を抜き菓子もなるべく控えて、体重は-3.5kg。
明らかに腹まわりの肉はなくなった！
脚にも、すき間ができて嬉しい。この調子で頑張る。
最近階段登る時に足が軽くて嬉しい
5日目にしてやっと直ってきたから明日からまたやるぞおおお
以前にやってたら足底腱膜炎になって一年くらい運動できなかった経験がある
日中歩いてて太もも辺りが何やらスカスカして引き締まったことすげー実感した
ふくらはぎはわからんけど、太ももにはWでやるのが効果絶大のようだ
どのくらいやってたの？体重が重すぎたとかじゃなく？
期間は半年くらいで毎日25分以上はやってた
体重は重めだ
木で好みの高さをDYIするしか思いつかないから
もっと簡単な方法があれば教えていただきたいと
棚でもカラーボックスでも
スッキリさせたいなら譜面台とか
そっか棚でいいのかぁ
まだ踏み台がないから試せなくて頭でごちゃごちゃ考えすぎてた
譜面台なら場所選ばなくていいね
ありがとう
自分も膝痛めた
まずは踏み台ポチろう
痩せるといいな
テレビないの？って質問と同じだよ？それ
自分が知ってて家にある譜面台はこれだけど
https://i.imgur.com/LlRo4R9.jpg
これじゃ踏み台昇降できないよねw
>>684
映像だけならその辺に立てとくか、無印良品とかで壁に付けるタブレット立てでも買って壁向いてやればいいし
100均でそれらしい物探しても譜面台よりは快適で見た目にもマシと思うけど
テレビ見ながらとかスマホどっかに立てかけたりしながらするともっといいネ
うちテレビないし譜面台が5つ6つあって何してんの
毎日室内楽やってんのあっそう
>>682-684もあるとはいってない
安いのは1200円程度で買えるから別途用意するならって話でしょ
譜面台は壁や棚のような圧迫感がないし場所を選ばないからテレビみつつゲームしつつ踏み台なんてこともできそうだしいいと思う
持ってないから安定感はしらん
あと10キロ痩せたい
凄いですね
あと10キロも？
女性ですか？
仕方が無いから短時間で回数を増やすことにした
違う運動にしなよ
ちゃんと直さないと歳とったとき辛いよ
と整形外科医の父が言ってた
痛めたらその運動は休んでと
関節に負担がかかるから食事制限だけである程度まで減らした方がいい
正論なんだけどそれができない人はどうすればいいのって思う
踏み台よりステッパーのほうが足や関節に優しいからそちらをやってみるのも良いかも
あれも結構痩せるらしい
足パカ でぐぐってみて
違和感あるなぐらいで準備運動もしないで踏み台やって今日はもう筋が痛い
やはり準備運動とか終わったあとのストレッチとか大事だな、あとそれでも違和感ある時は休むのが大事
無理矢理やって長引くと元も子もない
順調にサイズダウンして体力も着いてきたのに
早く治ってくれー
12.5センチで３ヶ月やってるけど、今のところ痛めてない。
けど気を付けようとは思う。
踏み台でお尻がペッタンコになって、子どもにケツより腹が出てると言われた。
低くても痛めることはあるよ
足首の強さなんて個人差あるんだから
三角昇降にしたら楽になった
騒音の都合で素足でやろうと思っています
が、こちらで足首を痛めたと書かれている方々は素足で運動されていたのでしょうか？
滑り止めに100均のタイルカーペットを台の上下と降りる床にも貼ってる
足裏保護・騒音対策にもなるんじゃないかな