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あすけん21日目
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あすけん19日目
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9
【調査】４０代アラフォー女性の婚活成功率は「０％」
明日からダイエットがんばるんだ(*^◯^*)
- 1 ：2017/02/05 〜 最終レス ：2017/08/24
- とりあえず糖質カットしていくよ！
- 2 ：
- とりあえずって何やねん？
- 3 ：
- http://i.imgur.com/bvlHe6X.jpg
- 4 ：
- >>2
まずは食事制限で体重落としたらちゃんと走ります！
- 5 ：
- 2/5 夜 90.1kg
毎日朝と晩の体重を記録していくで
- 6 ：
- >>4
頑張るんやで
- 7 ：
- >>5
太りすぎィ！
私も記録していくで
今日の夜に測る(*^◯^*)
朝はヨーグルト
お昼はお弁当に煎餅一枚
- 8 ：
- 2/6 朝89.8kg 夜89.8kg
夜にちょっと食べすぎたかなぁ
カロリーはおさえたつもりなんだけどな
今週の目標88kgまでちょっと厳しいな
- 9 ：
- >>7
がんばれ、まあ続けてればやせるでしょ、気楽にいこうや
- 10 ：
- ワイもあと5キロ頑張る！
http://i.imgur.com/4fCPaGJ.jpg
- 11 ：
- >>8
今日１日食べたものは？
- 12 ：
- >>10
クソガリやんけR
- 13 ：
- >>11
朝 胸肉・もやし・人参の野菜鍋、納豆のネギかけ（定番）
昼 うどん
夜 ブルーベリー入りの脂肪ゼロヨーグルト（450g）、豚骨白滝ラーメン（320g）、和風サラダ
まあカロリーは抑えられてるからなんとかなるでしょ
白滝ラーメンおすすめ、汁を飲まなければ100kcal切るんちゃうかな
- 14 ：
- >>13
朝ガッツリやな
だけど夜少なくてお腹すいて寝られなさそう…
- 15 ：
- >>12
ワイはビックマック3個食ったで(ﾆｯｺﾘ)
- 16 ：
- >>15
クソガリは二郎ラーメンでも食べて寝ろ
- 17 ：
- 2/7
朝 89.3kg
夜 89.4kg
朝 胸肉・もやし・人参の野菜鍋、納豆のネギかけ（定番）
昼 カレー
夜 ブルーベリー入りの脂肪ゼロヨーグルト（450g）、豚骨白滝ラーメン（320g）、サラダ
順調に落ちてるけど、このペースで落ち続けるのか不安だわ
- 18 ：
- 食ったあと寝てしまったのもよくないなぁ
血糖値あがってたんやろな
明日からヨーグルトを切ろう
- 19 ：
- ヨーグルトを切ってラーメンの汁を飲まない
→これで300kcalぐらい削れるけど、摂取カロリー少なすぎかな
まあやってみよ
- 20 ：
- 朝 寝てて食べず
昼 カップラーメン
夜 蒸し野菜
昼好きなもの食べてたらダメだな…
- 21 ：
- >>17
毎日食べてる人参の野菜鍋が気になって仕方ない
- 22 ：
- >>21
「胸肉と、もやしと、人参の野菜鍋」て意味じゃないかな？
- 23 ：
- >>22
そういうことか！
すっごいオレンジな鍋を想像してたわ
- 24 ：
- >>23
やっぱりRは脳の構造おかしいな
- 25 ：
- >>24
呼び捨てにすんなや
まんさんと言え
- 26 ：
- ここで朗報！
今日はジョギングとウォーキング合わせて２時間がんばりまちた！おしまい！
- 27 ：
- 2/8
朝 88.9kg
夜 88.7kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 白滝ラーメン、サラダ、冷凍マンゴー
ヨーグルトを切ってみた
- 28 ：
- 日曜夜の段階で88kgまで落とせてれば今週の目標は達成なんだけどなぁ
やっぱり記録するのはいいね
自制できる
- 29 ：
- 2/9
朝 88.3kg
夜 88.4kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ミックスベリー入りヨーグルト（450g）
今日は落ちにくかったぁ
明日はほとんどデスクワークだからさらに落ちないだろうし、
土曜日が勝負だな
- 30 ：
- 食事制限だけで結構落ちるんだな
- 31 ：
- まぁ、もともとがすごいデブやからね
- 32 ：
- 2/10
朝 87.9kg
夜 87.9kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー、おから
夜 サラダ、ミックスベリー入りヨーグルト、しらたきラーメン
デスクワークしかしてないのになんだかんだで減ってたわ
一応今週の目標体重には届いたけど、この生活に慣れてきた感じもあるわ
これまでだったらコンビニ行ったら絶対に菓子なり惣菜なりを買ってたのにな
やっぱりこうやって記録するのがモチベーションになってるわ
- 33 ：
- 食事制限は続かないぞ
一日食事我慢するより１０分筋トレした方が楽
- 34 ：
- >>33
実は筋トレってほどのものでもないけど、
自重トレは6勤1休でやってるんや
20回3セットのメニューを2種類やから、
まぁ20分ぐらいはやってるんちゃうかな
- 35 ：
- 一応ダイエットのロードマップとしては、
2月 91→85 -6kg
3月 85→80 -5kg
4月 80→76 -4kg
5月 76→72 -4kg
6月 72→69 -3kg
7月 69→66 -3kg
8月 66→64 -2kg
そこから先はリバウンドを回避しつつ、
摂取カロリーを増やして体重キープを図る感じでおるわ
- 36 ：
- 今日はデスクワークじゃなかったのにたいして減ってないっぽいなぁ
だんだん減りにくくなってきたわ
停滞期やね
- 37 ：
- >>36
大事なのは体重じゃなく体脂肪よ
- 38 ：
- >>37
やっぱそうやね
とりあえず、体重計測を朝夜とも時間を決めてはかって、
ついでに体脂肪率と内臓脂肪レベルも記録していくことにするわ
まあ、家庭用の足を乗せてはかるやつやから正確さには欠かもしれんが、目安にはなるでしょ
- 39 ：
- 朝 87.8kg
夜 87.5kg 27.9％ 15 （体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル）
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）
明日の夜、88kgをキープ出来てれば今週はノルマ達成やな
- 40 ：
- まだ「飢餓に備えろスイッチ」はオフのままみたいやし順調に減らしていけそうやな
減らす量にも気をつけていけば、体脂肪も内臓脂肪も落ちていくやろ
- 41 ：
- 今日は朝の体重が調子よかったから晩飯を食べ過ぎたかもしれんなぁ
下手したらノルマ未達になってしまうかも
まあ、細かいこと気にしたらストレスになるだけやからおおらかにいこう
- 42 ：
- 2/12
朝 87.2kg 27.9％ 15
夜 88.4kg 27.4％ 16
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ（ポテトサラダ入り）、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、卯の花、白滝ラーメン（320g）
やっぱり、夜の食べ過ぎは響くね、ポテトサラダは余計だったわ
白滝ラーメンもこれからは晩飯と同時に食べるのではなく、夜中に腹が減ったときの緊急避難だと割り切ろう
あと、よく噛むことを意識しようと思う
噛まないのはデブの悪癖だわ
- 43 ：
- 今週のおさらい（2/6-12）
2/5 夜 90.1kg
*6 89.8kg 89.8kg
*7 89.3kg 89.4kg
*8 88.9kg 88.7kg
*9 88.3kg 88.4kg
10 87.9kg 87.9kg
11 87.8kg 87.5kg
12 87.2kg 88.4kg
来週の目標 86.5kg
まあ今週と同じペースでいけば行けるだろうって気はする
- 44 ：
- 2/13
朝 87.9kg
夜 87.5kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、卯の花
今日も順調
数字を追っかけてると毎日が楽しいね
- 45 ：
- 2/14
朝 87.3kg
夜 87.5kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、白滝ラーメン
今日はキープやね
- 46 ：
- 2/15
朝 86.8kg
夜 87.5kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、卯の花
朝は減ってるんだけど、夜がキープなんだよな
- 47 ：
- カレーは白ごはん大量に食べちゃうからあんまり良くないのでは...
- 48 ：
- 自作カレーやで
3合を8等分してるから120gぐらいかな
- 49 ：
- 2/16
朝 87.3kg
夜 87.2kg
朝 定番鍋、納豆
間 ファミマのつくね、春巻き
昼 カレー
間 ボトルガム
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、ごま豆腐
今日は間食もとってしまって反省やな
ボトルガムも食べ過ぎたらカロリーいってまうな
近所のスーパーのごま豆腐がめっちゃおいしかったけど甘かったからダイエット的にはアウトやろなあ
まあ、あと3日で0.7kgなら順調だと思ってええやろ
- 50 ：
- 2/17
朝 86.8kg
夜 86.6kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、卯の花
順調に目標達成が見えてきた
日曜日は体重増の傾向があるから、明日はちょっと余裕をもって減らしておきたいな
- 51 ：
- イッチ頑張ってんな
応援しとるで
- 52 ：
- >>51
サンガツやで
2/18
朝 86.0kg
夜 86.5kg
朝 定番鍋、納豆
昼 担々麺
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、卯の花
夜食 辛口チキン、低カロリー杏仁豆腐
ついつい夜食を食ってしまった
油断したわ
明日は日曜だから体重減りにくい日やけどこれは頑張らなあかんな
- 53 ：
- ジブン手帳使い始めてからいろいろ記録をとることの楽しさに目覚めたわ
ダイエットもうまくいきそうや
- 54 ：
- 2/19
朝 86.0kg
夜 87.5kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、白滝ラーメン（320g）
夜食 低カロリー杏仁豆腐
今日は夜までに蓄えてしまったなぁ
まあカロリー的にはそんなでもないからすぐ減らせるやろ
気にせず続けていくで
来週の目標は85kgやな
今月のノルマも85kgに設定してあるからサクッとクリアして達成感を味わうで
- 55 ：
- そういや今晩は体重が増えてんのに、体脂肪が初めて24.8なんて低数値を記録したわ
体組成計かえばもっと正確で安定した数値が出るんやろか
- 56 ：
- 2/20
朝 86.9kg
夜 86.7kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、卯の花
体重は先週の目標すら切れてへんけど、
今日は記録し始めて初めて朝晩とも体脂肪率が26%台になった
こういうのちょっと嬉しいわ
今週は土曜日までコンスタントに減らせそうなスケジュールだから、
今度こそ目標いけそうやな
- 57 ：
- 2/21
朝 86.5kg
夜 86.4kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、チキンカツと春巻き（ファミマ）
晩飯を食べる前は85.4kgまで落ちたんやけどな
やっぱ簡単にはいかんなぁ
とはいえ、落ち幅としては理想的だから悲観的になる必要はなさそうやな
- 58 ：
- 体脂肪率もダウンしてるみたいやし焦らんでへーきへーき
- 59 ：
- 前向きにがんばれば、幸せになれるよ
ダイエット成功の先をイメージしよう
https://m.facebook.com/otonawomanb/?ref=bookmarks
- 60 ：
- 2/22
朝 85.9kg
夜 86.0kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
間食 チョコ1個、キャラメル4個
夜 サラダ、ブルーベリー入りヨーグルト（450g）、白身魚フライ、卯の花
夜食 杏仁豆腐
間食、夜食についつい手を出してしもうた
カロリー抑えるのが今回のテーマやのに耐性なさすぎやなぁ
まあ、落としすぎても「飢餓に備えろスイッチ」とかいうのが入るらしいから適度にいくわ
- 61 ：
- いよいよ85kg台に突入できたわ
前回のダイエット時はこのへんまで来たんだけどリバウンドしちゃったんだよな
今月はとりあえずそこまで戻ってくるリハビリみたいなもんだ
とりあえずの勝負は来月やね
まずは80kgを切りたい
- 62 ：
- きりのいい数字を目標にしたくなる気持ちは同じダイエッターとしてよく分かるけど
停滞期を見据えるなら1ヶ月に減量するのは体重の5％までにしといた方がいいと思う
過去にリバウンド経験があるならなおさら
- 63 ：
- 2/23
朝 85.4kg
夜 85.8kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
間食 キャラメル10個
夜 サラダ、ブルベリヨーグルト、鳥の砂肝
夜食 杏仁豆腐、つくね串
今日はカロリー的にはとんとんぐらいに抑えてみた
というか、キャラメル食いすぎたね、どうも甘いものを食べたくなってしまう
これがそのまま脂肪になるんやろね、気をつけないと
>>62
一応、ガッテンにやってた「飢餓に備えろスイッチ」の発動には気を使ってるんや
体調的に、「あれっ、ちょっと頭が鈍ってるかな」って日には糖分を補給するとかして
- 64 ：
- https://goo.gl/cjho2T
これは知らなかったよ。。
本当ショックだな。
- 65 ：
- ちゃんとメモしてるし
計画性もしっかりしてるし
ダイエット成功する気がします
俺も179cm102kgあった体重がいまは59.6kg体脂肪10〜12% ちなみに年齢は30代
書き込み見て応援したくなったのでちょくちょく見に来るわー
- 66 ：
- 後、急激に痩せると皮のたるみがやばいから気を付けて
俺の腹の皮も結構やばいゴムみたい
- 67 ：
- フツーに脂肪燃焼で急激に痩せると皮のたるみはどうしても幾らか残る
皮と脂肪は構成成分が違うから
皮のたるみも残らず体重が激減するダイエット法は要注意って事
特に未だに流行っているヤツとかｗ
あれは脂肪が燃焼したのではく、単に体中の水分が抜けてひからびただけ
だから糖分補給しただけで即リバウンドorサルコペニア
- 68 ：
- >>63
ちゃんと考えてダイエットに励んでるのにでしゃばったレスしてごめん
ガッテンの特集知らなかったので勉強になった
変に目標に制限かけるより体の声きちんと聞いて調整してく方法のが良さそうだね
- 69 ：
- >>66
何ヵ月で痩せられたんですか？
- 70 ：
- 2/24
朝 85.0kg
夜 85.4kg
朝 サンドイッチ2個（セブン）
昼 カレー
間食 キャラメル4個
夜 ツナサラダ、ブルベリヨーグルト、春巻、チキンフライ（ファミマ）
夜食 かむかむメロン
今日は炭水化物・脂質をちょっと多めに補給してみた
今月はこの原料幅が限度って気はするわ
ダイエットを頑張るってよりも、
記録をとって数字を追っかけるって作業がRPGみたいで楽しく続けられてるわ
>>67
皮のたるみはもう因果なもんだと思って諦めてるわ
とりあえず服着て痩せてればそれでいいと思うことにしたで
>>68
いや、まだまだ自分も知らないことばっかりだから気付きとかあったら教えて欲しいわ
- 71 ：
- >>69
1年で50kg痩せてそこから筋トレと有酸素運動で体脂肪下げながらウェイトアップして今って感じ
皮のせいで見た目はとても体脂肪10%前後に見えない
- 72 ：
- >>70
そのくらいの気持ちがあるなら絶対痩せれると思う
今でもダイエッターのモチベーションになってると思うよ
- 73 ：
- 2/25
朝 85.0kg
夜 85.2kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 サラダ、ブルベリヨーグルト、唐揚げ
突然だけど、朝型生活に切り替えてみるわ
夜の時間が長いと小腹が減ったときにどうしても妥協して夜食しちゃう傾向がでてきた
とりあえず、今週・今月の目標達成は見えてきたけど、
毎週日曜日の壁に跳ね返されてるから今回はちょっと意識して頑張ってみるわ
- 74 ：
- 朝型生活に切り替え成功
やっぱ腹は減ってるけど朝なら我慢できそうだわ
- 75 ：
- おはよー
朝型いいよね。私も4時に起きてる
寝起きはお腹へっててもそんなに過食しないし
がんばろう！
- 76 ：
- おはよう
やっぱり朝型いいね
カロリー制限に余裕ができそうな気がするわ
はよダイエットに成功して、おしゃれなスキニーパンツや
タイトなスーツを颯爽と着こなしてみたいわ
- 77 ：
- 2/26
朝 84.5kg
夜 85.5kg
朝 定番鍋、納豆
間食 チキンフライ、グミ
昼 カレー、卯の花、ごま豆腐、グミ
夜 サラダ、ブルベリヨーグルト、シーザーサラダ
今週の進捗状況確認日だけど、ちょっと糖分不足を感じたから今日はガッツリ食べた
とはいえ、これまでの生活スタイルからするとこれでも抑え気味
ほんま今までデブになって当然のような生活スタイルだったんだと改めて感じるわ
来週は火曜日が月末の進捗確認日だけど、なんとかノルマの85kgはクリアできそうだわ
来週の目標は83.5kg
来月も-1.5kg/週をノルマにやっていくわ
- 78 ：
- 間食と昼にグミ食べてるのが可愛い
- 79 ：
- このスレ見るとカレーとヨーグルト食べたくなるから困る
ブルーベリーヨーグルトって冷凍ブルーベリー混ぜてるのかな
- 80 ：
- 2/27
朝 85.1kg
夜 85.6kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 ブルベリヨーグルト、チキンサラダ、卯の花、チキンカツ、つくね串、ごま豆腐、グミ
晩飯を食べすぎてしまった。
こうやって食べたものを並べてみるとよく食ったなぁって思うわ
しばらく晩飯は固定しよう
意識を強く持たないと、「これなら低カロリーだし」って感じのジャブが蓄積されて
ノックダウンしてしまいそうだわ
明日以降の晩飯は、
「チキンサラダ、ブルベリヨーグルト、ごま豆腐」
で固めるわ
グミも甘くて美味しいんだけどしばらく禁グミで
- 81 ：
- >>79
明治の脂肪分0の大パックヨーグルト（450g）に、
セブンイレブンの冷凍ブルーベリーを1袋混ぜて食べてるんやで
自重トレ後のタンパク源と、適度な糖質でダイエットによるストレスを防ぐのにちょうどいい感じなんや
- 82 ：
- 今日減らせなかったのは響きそうだなぁ
帰宅後晩飯前の体重測定で84.0kgまでいってたから油断してしまったわ
ほんま気を引き締めなおそ
明日で締めの今月の目標はギリギリいけそうやけど、
ちょうどいい感じで緊張をもって来月に入れそうやわ
- 83 ：
- 明日がこなくても僕と君がここで死んでも
昨日と言う日は確かにあった僕の中に
- 84 ：
- 帰宅時の体重84.1kg
今日は晩飯を抑えるで
- 85 ：
- ４月からダイエット頑張る予定
- 86 ：
- 2/28
朝 85.1kg
夜 84.9kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー、キャラメル
夜 ブルベリヨーグルト、チキンサラダ
なんとか今月の目標達成できたで
2/1時点で 90.9kgから、
2/28時点で、84.9kgやから、
4週間で6kg減らせたってことやね
- 87 ：
- 一応、ダイエット開始前の念頭にあったロードマップでは
3月期に85kg→80kgの-5kgを予定してたんやが、
来月も週に-1.5kgペースでやってみようと思う
2/27-3/5 83.5kg
3/6-3/12 82.0kg
3/13-3/19 80.5kg
3/20-3/26 79.0kg
3/27-4/2 77.5kg
こんな感じやね
ということで、来月の目標は78kgに設定してみるで
ダイエット開始当初よりもだいぶいまの生活サイクルにも慣れてきたから、
いけるんじゃないかと思ってるけど、まあ無理はせず頑張ってみるで
- 88 ：
- 週に1.5キロも減る？男の人はいいなあ。
- 89 ：
- デブのうちは減るよ
意識の問題
がんばってね
- 90 ：
- 3/1
朝 84.5kg
夜 84.5kg
朝 定番鍋、納豆
間食 キャラメル
昼 カレー
夜 ブルベリヨーグルト、チキンサラダ、ごま豆腐
月も改まって新たに頑張る気になってきたで
今まで胸肉1枚を朝の鍋に入れて食べてたけど、さすがに重くなってきた
ってことで、夜のサラダに茹で胸肉を入れてみたとこ結構良かったわ
いままでスーパーで出来合いのサラダを買ってたのをこれにすげ替えたから、
お財布的にもポイント高いわ
今週の目標まであと1.0kg
明日は仕事が休みで外に出ない日やけど、
そういう日にわずかでもいいから減らせるようなら、
モチベーションさらに上がるんやけどな
がんばろ
- 91 ：
- めっちゃ昼にカレー食べてるけど何かこだわりがあるんですか？
それとも好きなだけ？
- 92 ：
- カレーライスにゃかなわないよな
- 93 ：
- カレーライス最強だよ
3杯くらいおかわりすれば無敵
- 94 ：
- >>91
レシピはこれやで
https://cookpad.com/recipe/321768
・トマトとサバがダイエットに良さそう
・カレー風味だから毎日食べても飽きない
・10分もあれば2日分の昼ごはんが作れてしまう
・保存を気にしなくていい2日分という適度な分量
・材料自体が日持ちするから1週間分ぐらいをまとめ買いできる
このレシピを見つけられてほんまよかったわ
- 95 ：
- 3/2
朝 84.2kg
夜 84.3kg
朝 定番鍋、納豆
間食 かむかむメロン、つくね串、杏仁豆腐
昼 カレー
夜 ブルベリヨーグルト、チキンサラダ、卯の花
仕事のない休日で、案の定カウチポテトかましてしまったけど、昨日より体重減らせてたわ
一つ壁を乗り越えたみたいな感じがしてテンションあがるな
今日は、ダイエットヴァームをポチってみたわ
黒猫さんが頑張ってくれれば明日には届くやろうから、
明後日にはダイエット生活に導入できそうや
体脂肪を狙い撃ちして減らせればコレに越したことはないからな
- 96 ：
- >>94
何これ簡単でうまそう
今度作ってみるわレシピサンクス
- 97 ：
- 3/2
朝 83.9kg
夜 83.8kg
朝 定番鍋、納豆
昼 カレー
夜 ブルベリヨーグルト、チキンサラダ、卯の花
今週こそ目標を達成しときたいな
あと0.3kgがんばろ
- 98 ：
- >>97
これ日付間違えてるな、3/3だわ
3/4
朝 83.2kg
夜 83.5kg
朝 抜き
昼 カレー
夜 ブルベリヨーグルト、サラダ、チキンカツ、かむかむメロン、杏仁豆腐
朝抜いてしまったわ
今日からダイエットヴァームを始めたんやが、
どちらの効果があったのかよくわかんないけど、まあいいや
明日はキープに成功すれば、目標達成だわ
週間目標達成はいまだに実現してないからなんとか成し遂げたい
- 99 ：
- 服が、「ちょっと余裕が出てきたなぁ」程度から、
ブカブカレベルまでなってきたわ
金を節約したいから維持期まで洋服を買い換えるつもりないんだけど、
早速にして辛くなってきたわ
- 100 ：
- >>94
これ、作ってみたよ
簡単でめっちゃ美味しい！
ありがとう！
お礼にカロリーと糖質を計算したw
1回作って半分の量を食べたら
325kcal・糖質15g
優秀なカレーだよね。
みりんは使わず、サラダ油大さじ1を使ったので、サラダ油は計算に入れたけど。
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