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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
- 1 ：2018/08/27 ～ 最終レス ：2018/09/19
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
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- 2 ：
- 書込テスト
- 3 ：
- とかく筋トレが求められるスレだけど、
有酸素運動でも体脂肪率は減ってるよ
体組成計が文字通りでたらめな数字を出していなければ、だけど
- 4 ：
- でたらめな数字を出していたとしたら？
- 5 ：
- >>4
その可能性は低いと思うけど
万が一そうなら年一くらいでCTでも受けるしかないんじゃない？
- 6 ：
- 普通は効率が良い方がいいからな
ウ板で自重トレだけで細マッチョになれるぜって言うレベル
- 7 ：
- 他スレには無い筋トレ推奨路線は親切心だと思うよ
ダイエットによる筋骨格減少の軽視は危険すぎる
個人的に面倒だからスレ内で筋トレ勧めたりしないけどねｗ
- 8 ：
- 体脂肪計、足で測るやつだと高く出て、腕で測るやつだと低く出る。
足が正解だと思われる。
- 9 ：
- ランニングで体脂肪17%になったんだけど
お腹の皮と二の腕の皮だけ余ってる
筋トレで目立たなくなるかな？
スペック161センチ45キロ女です
- 10 ：
- >>9
女性でその体脂肪率は素晴らしいな
俺もおへその辺りの皮がだるーんとなってて嫌だったけど時間とともに伸びが少なくなったよ
とにかく運動しつつ今の体型を維持するのが得策かと
- 11 ：
- >>8
足で測るタイプは右足から腰を回って左足までの抵抗を測るので下半身の状態が分かる
手で測るタイプは右手から胸を回って左手までの抵抗を測るので上半身の状態が分かる
足を乗せるところに電極が4つあるから、足の先からかかとまでを測ってると勘違いしている人もいるけど
低い抵抗値を精度良く測るため、4端子法という測定方法を用いてるから電極が4つになってて、
片足の例えばかかとから別の足のかかとまで電流を流し、その時の電位差をもう一組の電極で測ってるんだ
- 12 ：
- 垂水に関しては食事管理とトレーニングを続ける持久戦しかないなあ
体脂肪率にあまり変化なくても3月前と比べれば天と地程の差がある
- 13 ：
- >>11
だから尻や腰の脂肪に大きく左右されてたのか( ´・ω・｀ )
- 14 ：
- あばら骨透けて見えて気持ち悪いんだけどここに筋肉付けるには
一旦太って脂肪つけないといけないのかな
- 15 ：
- うん
- 16 ：
- なぜ脂肪を
- 17 ：
- 食う理由探し
- 18 ：
- 俺も胸筋なくてペラペラだしこれまでのダイエットでカタボってて胸側に肋浮いてて情けない
BP頑張ってるけど中々効果が出ないけど、何故か三角三頭広背僧帽の成長は良いとかアンバランス過ぎー
てことで今からトレ頑張ってきま(´・ω・｀)ノ
- 19 ：
- いやそりゃ筋肉つけるなら脂肪つけなきゃダメだろ
ハードゲイナーの人間が筋トレする時はブドウ糖を直で摂取したりする位
- 20 ：
- >>一旦太って脂肪つけないと
に答えるなら至極まっとうな反応だと思います
その上でトレーニング歴メニューボリューム他全くわからない人に説明は難しいと考えます
- 21 ：
- ダ板ボリュームゾーンの50代おばちゃんが尋ねてるのだとしたら、どうしよう
ジム通いましょうくらい？
- 22 ：
- あと10年もしたら否が応でも浮き出てくるから気にしないでいいですよ（そうですね、まずはジムに通うところから始めましょうか）
- 23 ：
- 質問が稚拙過ぎて最低限のプロトコルすら満たしていないだけ
- 24 ：
- >>11
つまり下半身デブということか
- 25 ：
- 脂肪は末端に行くほど少ない
下肢がブーデーなら本体は……
- 26 ：
- 下半身デブ普通にいるじゃん
肩の薄さとか小顔に助けられてるタイプ
- 27 ：
- >>14
筋肉付けるには重いもん持って振り回すしかない。
ダンベル20kg x 2を買って、フライやり込めば胸板厚くなる。
- 28 ：
- 脂肪は末端にいくほど少ない
動作に支障が出ないように中央部に多くつくようになってるから
中央部がたいして太くないのに先端部が太い人はたいていむくみ
- 29 ：
- >>9
程度を見ないとわからないけど
肥満で伸びた皮膚が痩せて余った場合は
ほとんど改善はしないというのが現実
整形手術で切り取れば解決
- 30 ：
- >>28
動作に支障云々はあくまで想像でしょw
- 31 ：
- ＞動作に支障が出ないように中央部に多く
重心の関係か
- 32 ：
- そりゃお前さん前腕とカーフにばかり脂肪ついたらヤバいやろ
円盤投げとかめっちゃ有利になりそうだけど
- 33 ：
- 脂肪で守りたいのは四肢よりも内臓だってのもあるだろうな
- 34 ：
- 顎に脂肪がつくのは顎とか喉が急所だからなのかねぇ
- 35 ：
- 以前よりはやせたという意味でやせたのですが、おなかだけがポッコリ出ています。
昔の絵に出てくる餓鬼(子供という意味ではない)のようです。
どうしたら引っ込めることができるでしょうか？
専門用語を使わずに平易に説明してもらえると助かります。
- 36 ：
- >>35
同じ体重でも、筋肉と脂肪のバランスによって、体系が違うのはわかる？
脂肪が多いと腹が出て、サイズがデカくなる。
筋肉が多いと胸が出て、サイズが小さくなる。
つまり、筋肉を増やして、脂肪を減らせば、餓鬼にならない。
https://i.imgur.com/2qtvAc5.jpg
- 37 ：
- 簡単だ凹むまで飯減らす
- 38 ：
- >>35
1日2分逆立ちして内臓の位置戻す
マジに
- 39 ：
- 餓鬼みたいなぽっこりお腹は内臓脂肪がついてるんだろ
有酸素やればいいんじゃないか
- 40 ：
- >>36
どのような筋トレをすれば腹が引っ込むようになりますか？
- 41 ：
- >>39
>>36とは真逆のアドバイスですが、どこまで減らせばいいのでしょう？
どこまであてになるのか分かりませんが、タニタの体組成計は内臓脂肪レベルが9.5だと言っています。
- 42 ：
- >41
同じくタニタの体脂肪計で内臓脂肪8.0，体脂肪率は15%台だけど、お腹のポッコリは完全にはなくなってないよ
- 43 ：
- 異常性を感じる
- 44 ：
- 有り体に言えば年齢性別摂取量運動量のわからん奴に、どう真面目に答えるんだって話ですよ
そんなもんで腹がへこむならダイエット産業はここまで流行ってないですわ
- 45 ：
- >>41
真逆とは？
内臓脂肪落とすには有酸素が最も効果的だと思うから書いたけど
筋肉落ちるとか言うなら筋トレもやればいい
- 46 ：
- >>41
俺のやってる15kmジョギングについてこいよ
半年も続ければ少しはマシになるぞ
- 47 ：
- 手足細くてお腹出てる餓鬼体型って正直筋肉落ちてる老人の体型そのものだよね
- 48 ：
- 体脂肪率23%の男なんだけど二週間前からジムに週4くらいで通いだして筋トレしてます
15%くらいまで頑張りたいのですが、カロリー制限と筋トレだけで達成できるのでしょうか
- 49 ：
- >>48
何の為にジムに通ってるんだよ
トレーナーに聞けよ
- 50 ：
- カロリー制限したら筋肉つかないだろ
ってかここで聞いてないでジムのトレーナーに聞けよｗ
- 51 ：
- >>48
早ければ半年かからんと思うけど継続する意思次第
来年夏までには筋肉付けたいい身体に…くらいの長期計画で考えると楽勝
- 52 ：
- あっw
- 53 ：
- うふっｗ
- 54 ：
- >>45
筋トレと有酸素運動は相反するものという認識があったので真逆と言いました
不快な思いをさせて申し訳ありません
>>46
1日15kmなら自分には無理なのでついていきません
- 55 ：
- >>41
内臓脂肪10以上がメタボ
おなかぽっこりもあたりまえ
20代男性の平均が6なんで、とりあえず5にいけばいい
- 56 ：
- そこまで勢いあるスレじゃなのにめちゃ息合うなｗ
- 57 ：
- >>41>>42
俺もタニタで似たような感じだったから書いとくけど、
毎月200kmくらい走っててBMI23.5程度、体脂肪率14～16-%くらいで、
内蔵脂肪レベル9だった
腹はレスラーが近い感じかな、やや丸いし出てもいる
服を着てればわからないけど
それから３ヶ月たった今、BMI22.5切り、体脂肪率13%近辺
内臓脂肪レベル6まできた
腹回りもだいぶスッとしてきた感じ？
やったのはレコーディングダイエット
走る量は忙しい為減ってるにもかかわらず減ったのは
やはり食べ過ぎていただけというオチ
腹筋はつけたいと、週一で筋トレはしてる
腕立てと腹筋だけだけど
- 58 ：
- 24時間のジムで夜間に行くからなかなか聞けないんですよ～
- 59 ：
- >>55
なるほど
今のペースのまま減ると仮定したら4か月ほどでたどり着けそうです
- 60 ：
- >>48
体脂肪率は食事管理一択
筋トレはボディメイクだけど食事かあってこそ
- 61 ：
- >>57
走ってはいませんが、3か月前のあなたとほぼ同じ数字です。
話すと長くなるので割愛する理由でレコダイは難しいので
何年も前にNHKで紹介されてた測るだけダイエットをしています。
ウォーキングもしてますが、歩くより食べる量を減らした方がずっと効きますね。
- 62 ：
- 寝る筋肉は育つ
プロテイン飲んでちゃっちゃと寝るかー
- 63 ：
- >>40
腹は脂肪を減らすだけ(アンダーカロリー)。
餓鬼の胸のあばらを隠すのは筋肉。
「筋肥大メニュー」でググれカレー。
- 64 ：
- >>59
48才のオッサンだが、本日の内臓脂肪3.5。
ちょっと油断すると、すぐ5.0とか5.5になる。
年には勝てんｗ
ちなみにタニタの体内年齢だと、今日は33才
- 65 ：
- オッサンすごいなー
やっと年齢−1歳で安定してきて喜んでた30代だけど頑張ろう
- 66 ：
- 昨日は背脂ギトギトのラーメン大盛りやっちまった
- 67 ：
- >>61
お前みたいな自堕落な豚はここには不要なのでもう来ないでね
- 68 ：
- >>67
なんでやん
- 69 ：
- 嵐は放置しよしよ(´・ω・｀)
尼タイムセールはフィットネス品安くならないね
ウェイトトレーニング用に踏み台欲しかったけどさっぱり
- 70 ：
- >>64
48でそれはすごい
がんばってるなぁ(´・∀・｀)
- 71 ：
- 8月度の成果は-1.5kg -0.5%
BMI20切ってしまったしウェイトとジョギング精一杯やっててこれだし、そろそろ減量も限度かもしれない
- 72 ：
- 5月度-1.1kg -1.4% 6月度-0.4kg -0.4%
7月度-1.1kg -0.6% 8月度-1.5kg -0.5%（BMI19.5体脂肪率14%）
全て7日間移動平均値、食事はPFC計算含めて2000kcal以上
この形で初めて比較してみたけど、体重と脂肪の減少比率が悪化し過ぎててサルコペニアまっしぐらに今更驚愕
もう筋肥大に切り替えないだめみたいね(´；ω；｀)ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
- 73 ：
- >>72
記載数値が未知数なので何とも言えないけど、
減量が目的でなければカロリー摂取量をイーブンに戻してそのまま運動を続ければ体脂肪だけ下がると思うよ。
- 74 ：
- >>73
ありがとう
元が170cm90kg33%くらいの超ブーデーで苦労して分、なかなかイーブン以上なカロリーベースまで戻す勇気がなかったんだ
もっとしっかり食べて身体作りに励んでみるよ
- 75 ：
- タニタ
MC-780（スポーツセンター）
11.4%
MC-980A（タニタ食堂）
11.5%
InBody
からだステーション横浜
14.5%
からだステーション池袋
14.3%
いずれもここ1週間以内に計測したもの
さて、どちらを信用すべきでしょう？
- 76 ：
- >>75
好きな方
体脂肪はそのものの数値をみるんじゃない
長期にわたってどれだけ変化したかをみるんだよ
- 77 ：
- その通りですなー
- 78 ：
- その通りかもしれんけど
少なくとも1つ間違ってるよね
- 79 ：
- 俺の家の体重計も20%って出るけどジムので測ったら34%だったよ
- 80 ：
- 足で測るタイプはケツとか太ももに贅肉がついてると体脂肪率が大きく出るらしい
手だけで測るタイプはお尻とか太ももに電気が通らない(手から手へ)から下半身太りだと足で測る奴は数字が大きくなる
痩せると手でも足でも同じような数字になるとの事
体脂肪率の算出に詳しい人が前に言ってたよ
- 81 ：
- ライザップは全店舗、タニタMC-980Aなんですよね。
都合のいい方、こっちを信用してみよう！
- 82 ：
- 我からアドバイス頼んだのを無視して意味不明なことを言われてもな
- 83 ：
- 皮下脂肪はどうやって落とすの？
教えて
- 84 ：
- https://i.imgur.com/MaJWrs2.jpg
- 85 ：
- ググッたら週3で30～60分筋トレ、そのあとに有酸素運動(水泳やランニング)を30～60分やれば皮下脂肪に効くとさ
無理だわ
- 86 ：
- HIITやれよ。あれなら1日8分でいい。
オレ？めちゃくちゃキツくて2週間で挫折した。
- 87 ：
- 皮下脂肪、中々落ちないよなー
これ落とさないと、シックスパック見えてこないんだよね
体脂肪率15%付近までは割と簡単に落ちたけど、そこから中々変動しないわｗ
運動強度や上げたり、ジョギングの距離伸ばしたりしないと厳しいのかねぇ
- 88 ：
- そもそもの筋量が無いと脂肪削ったところで悲しい結果しか生まれてこないよ
- 89 ：
- >>87
痩せたい時に飯を変えずに他で何とかしようとする事程無駄な事はない
そして空腹無くて痩せる事もない
- 90 ：
- そしたら筋肉つけりゃいいじゃん
- 91 ：
- 痩せたらいいやん
と同じくらい無責任
- 92 ：
- 筋肉つくタイプにも色々種類があって見せ筋付きにくいタイプなら幾ら筋トレしてもダメだと思う。
痩せればその内脂肪は減るし腹周りの皮下脂肪は最後に落ちるもんだよ
- 93 ：
- 筋トレコンプレックスかな
- 94 ：
- アレやん、成功したらええやん！
- 95 ：
- いくら筋トレしてもダメなんてことはぜっっったいに無い
そういう病気や障害でない限り、頑張ればどんな奴でも筋肉はつく
- 96 ：
- 負荷と補給と休息
この3つが揃えばね
早さはあるだろうけど
- 97 ：
- 筋肉をつける事と体脂肪を減らす事は別のプロセスだからここで熱く語られても弱るけどね。
- 98 ：
- スレタイ読めない人かな
- 99 ：
- 筋トレ運動食事管理で脂肪取り除いて筋肉体力つける
全く一つのプロセスで効率的で合理だけどね
- 100 ：
- 筋トレとかやりたくないのは本人の勝手だけどアレルギー発症して人の足引っ張ろうとするのは最悪
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