TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
ユアシェイプでお手軽にダイエット！8ランジ目
グリーンスムージー
痩せる以外にも効果は無数☆実践禁酒ダイエット Part.2
あすけん！ユーザーヲチスレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】12
ザ・トレーシー・メソッド Part9
ダイエット中なのに食べてしまったもの
【病的肥満】 胃を切除したわ 【極道ダイエット】
ポケモンGOでダイエット 2キロ目
チビへの苦情
【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2
- 1 ：2016/11/12 ～ 最終レス ：2019/03/08
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1426974821/
- 2 ：
- 太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。
- 3 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 4 ：
- >>1乙でーす
- 5 ：
- いちおつ
- 6 ：
- 保守
- 7 ：
- http://i.imgur.com/Jj6p0gd.jpg
http://i.imgur.com/JaQb08D.jpg
- 8 ：
- 洗濯機の位置がビミョーw
- 9 ：
- タバコ慣れてなさそう
- 10 ：
- きもい
- 11 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス74.9kg×15回72.6kg×15回、70.3kg×15回
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
⑥インクラインプレス65.8kg×15回、58.9kg×15回、49.9kg×15回
⑦トレッドミル4.03km 8.2km/h
胸の力が出ない
- 12 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 13 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.88km 8.2km/h
疲れが溜まってきたからストロングチューハイ買ってきた
- 14 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 15 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ50kg×15回、43.3kg×15回、43.3kg×15回
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アームカール22.5kg×15回を3セット
⑦ロータリートルソー左右31kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.14km 8.2km/h
サイドベンド尋常じゃないほど汗が噴き出る
- 16 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 17 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプル58.5kg×15回を3セット
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
⑥ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑦ディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h
別に飲みたいことはないけど氷結買ってきた
今日は力が出なくてのけぞるような引っ張り方でフォームが悪い
- 18 ：
- いつもお疲れ様です。
かなり鍛えてる方みたいですが、身長と体重はどれくらいですか？
またトレ歴長いんですか？
- 19 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 20 ：
- >>18
身長は170。体重はナイショ
筋トレ1年で体組成計では6kgチョイ筋肉量増えた
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット55kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
バーベル5kg足したらめっちゃ重い
22kgのランジは慣れてきた
- 21 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 22 ：
- >>20
かなりのデブとみた
- 23 ：
- ダ板だからね、ガリなんていないよ
- 24 ：
- 20kgダンベル×2でダンベルベンチプレスと
ワンハンドローイング
エアロバイクを1時間×4回/週
昼飯はサラダチキンを1個
これで細マッチョを目指す
- 25 ：
- >>22
胸、肩、とくに僧帽と背中は盛り上がってるけど腹回りだけはいつまでたってもどうにもイカン
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス40kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回、32kg×8回、32kg×8回
⑤チェストプレス50kg×15回、59kg×15回、68kg×15回
⑥スタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×8回を3セット
⑧チェストプレス77.1kg×8回を2セット
⑨トレッドミル4.5km 8.2km/h
ゴールドジムで初めてのベンチプレス。ちょっと緊張した
今日の内容はちょっと中途半端
- 26 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 27 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロウ12kg×15回を3セット
③フレンチプレス12kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル2.2km 8.2km/h
今日は胸と足の筋肉痛がきつくて心が折れた
- 28 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 29 ：
- ベンチ95まできたわ。MAXだけどね。胸板分厚くしたいな
- 30 ：
- >>7
どこが「細」やねん、ただの豚やないか
- 31 ：
- 細マッチョ
「細」と言うからには、BMIは20-21。22まで行くと標準体型になってしまう。逆に20未満はガリになる。
「マッチョ」と言うからには筋肉質である必要があるので、体脂肪率10%前後まで落とす必要あり。
つまり、細マッチョは
BMI20
体脂肪率10%
- 32 ：
- 体脂肪率は低くても「細マッチョ」ではない例。
数字はBMI
室伏広治 28
なかやまきんに君 23
亀梨 18
アンガールズ 17
- 33 ：
- 細マッチョにBMI当て嵌める意味が分からん…
- 34 ：
- じゃあ体重あてはめるのか？
- 35 ：
- 体型だろ
- 36 ：
- 体型じゃん。
BMI20
体脂肪率10%
他に体型表す方法ある？
- 37 ：
- あるよ
- 38 ：
- 出せないのかよw
- 39 ：
- あるかしか聞いてないからでない？
- 40 ：
- >>36
BMIじゃ体型なんか表わせんだろ
体脂肪7%のBMI25と体脂肪30%のBMI25じゃ全く見た目が違う
- 41 ：
- 文盲だらけのスレだな
BMIと体脂肪率のセットだろ馬鹿
- 42 ：
- 細マッチョ
BMI20
体脂肪率10%
- 43 ：
- それならもはや身長体重体脂肪率で良くないか、、、
数値二つにすんのも三つにすんのも変わらんだろ
- 44 ：
- >>43
じゃあ、以下の身長の奴が細マッチョ認定される為の体重とたいしぼ教えろや。
192cm
180cm
173cm
166cm
151cm
- 45 ：
- 基地外やんけ
- 46 ：
- てかなんで君はそんなにこだわってんの？
君だけだよそんなムキになってんの
- 47 ：
- >>42で細マッチョ定義されるとお前だけが困るのは分かった
- 48 ：
- (意味わかんねえ、、、)
- 49 ：
- ヒント
自演
- 50 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ50kg×15回×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥ロータリートルソー左右36.5kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分
肩に担ぐダンベルのアザが黒ずんで定着してきてしまった。
リストストラップのせいで手首もガサガサになってきた
- 51 ：
- >>47
だよね
- 52 ：
- 自演くさ
- 53 ：
- 細マッチョ
BMI20
体脂肪率10%
この条件で誰か困るの？
反論あるなら反論すればいい。
- 54 ：
- 誰も困らんし誰も喜びもしないし、そもそも覚えもしないだろうな
- 55 ：
- >>46が困るんだろｗ
- 56 ：
- 自演くっさ
- 57 ：
- 体脂肪率10%
BMI
18 ジャニーズ 若い女の細マッチョ
20 エグザイル リーマン男の細マッチョ
22 フィジーク ウ板民の細マッチョ
細分化するとこんな感じだろ
- 58 ：
- 22まで行くと標準体重だから、「細」にならんでしょ。
- 59 ：
- >>7が標準なウ板民には細マッチョなんだよ
- 60 ：
- ここはダ板だし、「細マッチョ」て言葉は世間一般に使われるのだから、22に乗るとアウトでしょ。
- 61 ：
- 細マッチョの細の定義はゴリマッチョに比べて細いって意味じゃないの？
痩せてるって意味ではないだろ
BMI20の体脂肪率10%なんか単なるガリガリ
- 62 ：
- BMI18の体脂肪率10%の場合マッチョはどこいくんだよ
ただの細だろ…
- 63 ：
- >>61
西島秀俊がBMI 20、10%くらいらしい。
ガリガリなアンガールズはBMI17くらいなのは、>>17の通り。
- 64 ：
- ゴリマッチョなり損ね = 細マッチョではない
- 65 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑥プルダウン58.5kg×15回を3セット
⑦ヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑧ロープーリー70kg×15回を3セット
ロウ系のマシンがしんどいのはパッドがみぞおちを押さえて息苦しいからということが今日分かった。
なのでロープーリーしたけど前にロープーリーで腰いわしたから怖い
- 66 ：
- ミス
⑨トレッドミル4.01km 8.2km/h
- 67 ：
- とりあえず体脂肪は10
パー代にもってこれました。
- 68 ：
- コツコツがんがれ
- 69 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 70 ：
- 1ケタまであと0.8です。家庭ようだと0.6とでました。あとはもうちょっとバルグアップもしたい
- 71 ：
- 筋肉は脂肪より密度高いから体脂肪率が低ければより細く見えるよね
ついでにBMI20の10%はBMI22の18%の標準体型と除脂肪体重がほぼ同じだね
- 72 ：
- 密度じゃなくて比重だった
- 73 ：
- 脂肪と筋肉って約2割の差だけど
体重そのままで体脂肪率40%が10%になれたとして体積変化は16%位
一番変わるのは肉付きの変化によるシルエット
胴や首から肩、腕へのラインが大きく変わる
- 74 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー45分
スクワットはしたくないけど広い風呂に入りたくてジムに行ってきた
- 75 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 76 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②フレンチプレス14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
③アップライトロウ14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
④ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑥ショルダープレス40.5kg×10回を3セット
⑦トレッドミル4.51km 8.2km/h
肩は力一杯出しても後の疲労感は小さい
- 77 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×10回、77.1kg×8回
③スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤グルート左右68kg×15回を3セット
⑥ベンチプレス40kg×15回、40kg×9回、40kg×8回
⑦トレッドミル4.38km 8.2km/h
今日は腹をやるつもりがクランク１回して筋肉痛があったので胸に変更。
胸は重量が伸びたり行ったり来たり
- 78 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 79 ：
- 【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
④ディバージングラットプル72.6kg×15回を3セット
⑤ヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前右左各30回
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2km/h
やっぱりロープーリーは腰がだるくなる
- 80 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 81 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブドミナル955kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④チェストプレス71kg×8回、65kg×8回、65kg×8回
⑤ラットプルダウン68kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×5回を2セット
⑧コンパウンドロウ91kg×15回を3セット
⑨カーフレイズ左右20回
⑩トレッドミル4.03km 8.2km/h
久しぶりに私営のスポーツクラブに行ってきた。
ＧＧとは雰囲気が違いすぎる
- 82 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 83 ：
- 俺もやった内容書かしてもらってもいいですか？！
あと、色々種目について教えていただきたく思います！！
- 84 ：
- okok
- 85 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
ブルガリアンスクワットの2セット目の途中で3セット目は止めたくなる。
クロストレーナー5分おきに負荷レベルあげていってるけど違いがよく分からない
- 86 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②フレンチプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
③アップライトロウ14kg×15回を3セット
④カーフレイズ左右30回を3セット
⑤インクラインダンベルプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス43×15回を3セット
⑦サイドレイズ7kg×15回を3セット
今日は有酸素はなし。メニューの割に疲労感が強い
- 87 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 88 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス40kg×15回を3セット
③フライ32kg×8回を3セット
④シーテッドレッグカール23kg×15回を3セット
⑤チェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×8回、77.1kg×8回
⑥ドンキ―カーフレイズ77kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー40分
ベンチの後すぐのフライはムリ
昨日の自重カーフレイズの筋肉痛がつらい
- 89 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 90 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×8回、70kg×15回、70kg×15回
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤プルダウン58.5kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
⑦シーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h
今日は混んでたのでラットマシンいつもと違うの使ったらめっちゃ重かった。
- 91 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 92 ：
- >>2
(´;ω;`)あれ…？俺書き込みしたっけ…。ﾌﾞﾜ
- 93 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ50kg×15回×10回、41kg×15回、41kg×15回
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥ロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー35分
アブクランチの50kgができなくなった
- 94 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 95 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
スクワットの日に限ってパワーラックが空いてない。
22kgのダンベル慣れてきた
- 96 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 97 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス65.8kg×15回、65.8kg×15回、58.9kg×15回
③スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
④ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥グルート左右68kg×15回を3セット
⑦ベンチプレス40kg×15回、40kg×11回、40kg×8回
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h
肩がだるい
- 98 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 99 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブベンチ30kg×15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑦ロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー30分
今年はこれでおしまい
- 100 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
来年もよろしく よいお年を！
- 101 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス40kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
⑥チェストプレス77.1kg×15回、68kg×8回、58.9kg×15回
⑦アップライトロウ14kg×15回、14kg×10回、14kg×8回
⑧トレッドミル 4.03km 8.2km/h
年末年始は暴飲暴食が過ぎた。
間が空くと力が出ない。今日はジム見学・入会してる人が多くいた
- 102 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 103 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②プルダウン58.5kg×15回を3セット
③シーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
④グルート左右68kg×15回を3セット
⑤ドンキーカーフレイズ132kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン70kg×10回、70kg×8回
⑦ロウ74.3kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.5km 8.2km/h
ラットプルダウンだけ引っ張るのがつらかった
トレーニング中グルタミンを摂ってみた
- 104 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 105 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
今日はぼちぼち
- 106 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 107 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ43.3kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前左右各30回
⑦ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h
トレーニング中にBCAAを摂ってみた。
いつものメニューをこなしても疲労感が全くない。これはいいかもしれない
- 108 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 109 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回、31.7kg×15回、31.7kg×15回
③ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ108.9×15回を3セット
⑥アップライトロウ12kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.5km 8.2km/h
最後走るまで寒かった
- 110 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 111 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スタンディングカーフレイズ63.5kg×15回を3セット
③インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回を3セット
⑤デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑥ベンチプレス40kg×13回、40kg×10回、40kg×10回
⑦クロストレーナー40分
今日は凄い混んでてあまり追い込めてない
- 112 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 113 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
④ロープーリー70kg×15回を3セット
⑤アウターサイ73kg×15回を3セット
⑥インナーサイ73kg×15回を3セット
⑦ディバイディングラットプル74.9kg×15回を3セット
⑧ディバイディングロウイング74.9kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日もあまり追い込めてない
- 114 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 115 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ショルダープレス11.3kg×15回を2セット
⑤フライ42.5kg×10回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h
最近全然疲れない
- 116 ：
- 追い込めない、停滞するようになる
そういうときは刺激を変えてみるべき。
細マッチョ志向なら、格闘技のクラスとかボクササイズとかいいよ。
- 117 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 118 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ43.3kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥クロストレーナー60分
やろうと思ってたアブコースターが撤去されてた
- 119 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 120 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回、45kg×15回、45kg×12回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④グルート左右68kg×15回を3セット
⑤チェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×15回、68kg×15回
⑥フライ14kg×15回、23kg×15回、32kg×8回
⑦クロストレーナー45分
ソイプロテイン3kg買うたった
- 121 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 122 ：
- なんだこのデブの日記帳はwww
- 123 ：
- ヾ(￣▽￣; シッシッ
- 124 ：
- >>122
うるせーデブ
- 125 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②プルダウン60.8kg×15回を3セット
③シーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑤インナーサイ73kg×15回を3セット
⑥ロウ74.3kg×15回を3セット
⑦ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑧ラットプルダウン80kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日はやろうとするマシンにことごとく先客がいて待ち時間が長かった
その分有酸素は短め
- 126 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 127 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー65分
全然関係ないけどダウ先物もＮＹダウも20000ドル突破
日経も頑張れ
- 128 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 129 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ81.6×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
⑥マシンカール50kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー50分
また腰やった感がある。スクワットの次の日は休養すべきか
- 130 ：
- このひとって、ここをトレ日記にしてるだけで、細マッチョでも細マッチョ志向でもなんでもないんでしょ？
- 131 ：
- なるほど、
今日のトレーニング
と、
( ^-^)_旦~ お疲れー
をNGにしたらほとんど消えた
- 132 ：
- 細マッチョ以上って言葉の捉え方が微妙だよね
マッチョを目指してるのか、デブなのか
- 133 ：
- >>129
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 134 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブクランチ43.3kg×15回を3セット
④アブベンチ30kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ65.4kg×15回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦クロストレーナー50分
腹筋メニューの順番を変えると辛さも変わる。
どうも腰がだるい
- 135 ：
- 腰に疲労がたまってるとぎっくりいっちゃうことあります。お気をつけて
- 136 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 137 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④インクラインプレス40.5kg×15回、42.8kg×15回、45.1kg×15回
⑤フライ42.5kg×10回を3セット
⑥クロストレーナー50分
今日になって強烈な腹筋の筋肉痛がきた。
最後のフライはいつもの15repが出来なかった
- 138 ：
- 画像くらいうpしろ無能
- 139 ：
- >>137
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 140 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン80kg×15回を3セット
②スタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
③ディバイディングロウイング77.1kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
⑤ディバイディングラットプル77.1kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクなし。カーフレイズは重量軽めにして出来るだけ伸び上がるようにした。
久々にトレッドミルで走ったらいつもより汗かいた
- 141 ：
- くさそう。キモい
- 142 ：
- >>140
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 143 ：
- >>141
なんかワロタ
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分
22kgのダンベル慣れてきた。バーベルスクワットしたいけどパワーラックがなかなか空かない
- 144 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 145 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロウ12kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④オーバヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
⑥ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.17km 8.4km/h
今日は疲労感ゼロ
- 146 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 147 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.5km 8.2,km/h
腹筋は筋肉痛が収まるのに一番時間がかかる
- 148 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 149 ：
- マックスどれくらいですか？ビッグ3
- 150 ：
- 俺もモチベーション向上のために、ここでお世話になる事にしました！12月まで増量して、現在初めての減量中で、7月までにバキバキにしたい！
筋トレ歴は1年でスペックは以下の通りです！
身長169cm、体重69cm
ビッグ3MAX
ベンチプレス72.5kg
デッドリフト160kg
スクワット110kg
- 151 ：
- >>149
マックスは挑んだことがない(´・ω・`)
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④デクラインプレス25kg×15回、25kg×10回、20kg×15回
⑤ホリゾンタルレッグプレス140kg×15回を3セット
⑥ペック22.5kg×15回、24.8kg×15回、27.1kg×15回
⑦トレッドミル4.5km 8.2km/h
右肩に違和感
- 152 ：
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 153 ：
- 私女だけど筋トレしてる男って気持ち悪い
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1486709989/
- 154 ：
- おし、今日も筋トレ！
筋トレハマるとこんなに面白い事はないと思うわ。
- 155 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②シーテッドロウ70.3kg×15回を3セット
③プルダウン64kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
⑤ロウ76.5kg×15回を3セット
⑥ドンキ―カーフレイズ105kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.5km 8.2km/h
背中のメニュー重さ上げたら3種目しかできんかった
チェストプレスどこまで上がるか試したら113kgまで上がった
- 156 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 157 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分
久々に昼トレーニング。明るいと気持ちがいい
- 158 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
④オーバヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ12kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.5km 8.2km/h
足の筋肉痛がつらい
- 159 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 160 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③ロータリートルソー42kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑦バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2,km/h
- 161 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 162 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン80kg×15回を3セット
②ドンキ―カーフレイズ105kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回を3セット
④ディバージングロウイング77.1kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2km/h
- 163 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 164 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③プルオーバー20.25kg×15回、31.5kg×15回、37.13kg×15回
④スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥ホリゾンタルレッグプレス149kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.7km 8.2km/h
プルオーバーどこに効くのかわからん
- 165 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 166 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
③バーベルスクワット50kg×15回を3セット
④クロストレーナー60分
久しぶりに重量上げた。重量あげる度に感じるキツさが今回はなかった
- 167 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 168 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
④アップライトロウ12kg×15回を3セット
⑤サイドレイズ8kg×15回を3セット
⑥ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4km/h
オーバーヘッドプレスのマシンが撤去されてた。残念
トレッドミルの速度ちょっとだけ上げてみた
- 169 ：
- みなさんのトレのメニューって1日あたり時間どのくらいかけてるの？
- 170 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブベンチ30kg×15回を3セット
④アブドミナル49.5kg×15回を3セット
⑤アブクランチ45.6kg×15回を3セット
⑥24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4,km/h
ストレッチして風呂入ってジム出るまで3時間
- 171 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
俺もトータル3時間位
- 172 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③シーテッドロウ70.3kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑤プルダウン76.5kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
⑦ロウ76.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.16km 8.4km/h
プルダウンはもうこれ以上の重量はムリ。
シート位置が低いので太ももを押さえるバーがないと体が宙に浮きそう
- 173 ：
- >>172
バー無しなのかあれが無いときついよな
- 174 ：
- ラットプルその重量でその回数って背中強くね？何キロなんだよウェイト（笑）
- 175 ：
- >>172
懸垂何回できますか？あと100mのタイムどれくらい？
- 176 ：
- 細マッチョではないな
- 177 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス77.1kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑤デクラインプレス25kg×15回を3セット
⑥レッグプレス146kg×15回、164kg×15回、182kg×15回
⑦トレッドミル4.7km 8.6km/h
今日は人が多くてベンチプレス出来なかった。
デクラインプレス25kgが重すぎる
- 178 ：
- クイックリフトはやんないの？
- 179 ：
- >>177
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 180 ：
- >>178
デッドリフトは昔20kgのバーで腰いわして以来トラウマ(´・ω・`)
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
③ダンベルスクワット24kg×15回を3セット
④クロストレーナー60分
また股関節に違和感
- 181 ：
- >>180
クイックリフトってのはクリーンとかスナッチのことだよ
- 182 ：
- >>180
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 183 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④サイドレイズ8kg×15回を3セット
⑤ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.3km 8.2km/h
右肩痛くて力が出ない。スクワットの次の日走ると太ももが攣りそうになる
- 184 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 185 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥ロータリートルソー42kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4,km/h
BCAA持っていくの忘れたせいか有酸素がしんどかった
- 186 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 187 ：
- 簡単なダイエット方法～新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方～
http://hiki-affili.com/diet/
jty5ytyrt
- 188 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン80kg×15回を3セット
②ディバージングロウイング77.1kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
④ディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑥ロープーリー70kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4km/h
腹の筋肉痛がつらい
- 189 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 190 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑤インクラインプレス49.9×15回、52.5×15回、54.8×15回
⑥トレッドミル4.6km 8.4km/h
胸はなかなか重量を上げれない
- 191 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 192 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット60kg×15回を3セット
③ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分
右肩がズキズキ痛い
- 193 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 194 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブコースター前、右、左20kg×50回
⑥ロータリートルソー42kg×15回を3セット
⑦アブドミナル49.5kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分
足の筋肉痛がまだ収まらん
- 195 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 196 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ76.5kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
④プルダウン67.5kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑥シーテッドロウ74.8kg×15回を3セット
⑦シーテッドプッシュダウン40.8kg×15回を3セット
⑧ラットプルダウン（マシン）40.8kg×15回、45.4kg×15回、63.5kg×15回
⑨トレッドミル4.6km 8.4km/h
新マシンシーテッドプッシュダウン手のひらが痛くなる
- 197 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④プルオーバー20.25×15回、37.13×15回、42.75×15回
⑤デクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
⑥ヒップアダクション／ヒップアブダクション67.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.13km 8.4km/h
筋肉量が59.5kg。目標の60kgまであと少し
- 198 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 199 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、40.8kg×10回
③マシンカール40kg×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑥シーテッドプッシュダウン40.8kg×15回、43.1kg×15回、45.4kg×15回
⑦スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑧ホリゾンタルレッグプレス176kg×15回を3セット
⑨アームカール22.5kg×15回を3セット
⑩トレッドミル4.12km 8.4km/h
駐車場の無料時間を過ぎて金取られてもた
- 200 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 201 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット24kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分
4月になって見慣れないジム会員が増えた
- 202 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブベンチ30kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー50分
- 203 ：
- バーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x5
100kg x3
120kg x3
120kg x2
100kg x10
100kg x10
ダンベルベンチプレス(40kg x2個)
80kg x10
80kg x8
80kg x7
インクラインバーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x9
80kg x8
80kg x7
60kg x8
インクラインダンベルフライ(26kg x2個)
52kg x10
52kg x8
52kg x8
ペックフライマシン
100kg x10
100kg x10
100kg x9
91kg x10
91kg x8
- 204 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
③ディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン（マシン）63.5kg×15回、68kg×15回、73kg×15回
⑥クロストレーナー60分
力んで割と大きめの屁が出てしまった
- 205 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 206 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス68kg×15回、68kg×15回、58.9kg×15回
③フライ42.5㎏×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑤チェストプレス68kg×15回、68kg×10回
⑥クロストレーナー60分
- 207 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③マシンカール40kg×15回、50kg×15回、50kg×15回
④シーテッドプッシュダウン49.9kg×15回、52.2kg×15回、54.5kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑥アームカール22.5kg×15回
⑦クロストレーナー50分
- 208 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②クロストレーナー60分
②ブルガリアンスクワット24kg×2個×15回を3セット
- 209 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 210 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブベンチ35kg×15回を3セット
④26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー45分
- 211 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 212 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス50kg×15回、50kg×12回、50kg×8回
③ペック27.5kg×15回を3セット
④デクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
⑥クロストレーナー60分
50kgのバーベル重い
- 213 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 214 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③シーテッドロウ79.4kg×15回を3セット
④プルダウン67.5kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑥プルダウン58.5kg×15回、60.8kg×15回、63kg×15回
⑦クロストレーナー45分
リストストラップが滑るようになってきたので革製のええのんポチった
- 215 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 216 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット60kg×15回を3セット
③ランジ左右26kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー60分
ランジの途中で頭痛がしたので途中で止めた
- 217 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 218 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス50kg×15回、50kg×15回、50kg×10回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、15kg×15回、20kg×15回
⑤ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー60分
今日から食事減らして体重落とす
- 219 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 220 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブベンチ35kg×15回を3セット
⑤トレッドミル
⑥クロストレーナー45分
- 221 ：
- ①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブベンチ35kg×15回を3セット
⑤トレッドミル
- 222 ：
- 間違えた
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブベンチ35kg×15回を3セット
⑤トレッドミル 6.2km 8.2km/h
腹筋メニュー3種目でバテた。食事量減らしたせか
- 223 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 224 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット
③ディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑤プルダウン67.5kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー60分
- 225 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 226 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット60kg×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右24kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー55分
ブルガリアンスクワット重量あげたらキツイ。今日は屈み方が浅かった
- 227 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 228 ：
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③アームエクステンション23kg×15回を3セット
④アームカール22.5kg×15回を3セット
⑤シーテッドプッシュダウン58.9kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー50分
ジム帰りにチューハイ買う癖がやめられない
- 229 ：
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 230 ：
- 上げ
- 231 ：
- アゲ
- 232 ：
- ほしゅ
- 233 ：
- そういちろう
- 234 ：
- ☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆
- 235 ：
- 保守
- 236 ：
- ほしゅ
- 237 ：
- 日記！
- 238 ：
- こちらに移住。
上げときます。
- 239 ：
- お疲れ様です
- 240 ：
- 過去の他者の書き込まれているトレーニング内容が一部かぶってるので自分と比較しちゃうけど、
チェストプレス以外太刀打ちできないんだけど＞＜
体重いくらぐらいでやってたんだろう？
気になる。
- 241 ：
- う～ん、どうだろう
そのうちまた顔出してくれるかも
- 242 ：
- 茶番ｗww晒そう！
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03512.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01293.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02378.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01310.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03251.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/00610.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02406.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/07472.jpg
ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
◆手術別の名医・ヤブ医者の一覧
↓ ↓ ↓
http://saibanseikei.net/tdf/
↑ ↑ ↑
- 243 ：
- すこしずつ体重を増やして行くことが思ってたより難しい。
食欲のコントロールね。ダイエットで苦しむ人たちってこういう気分なんかな。
減量してた時は「ダイエットの何がしんどいのかわからんわ。」ぐらいな気持ちだったけど。
経過を書くと
急にカロリー増やしたら体に悪そうだから1600キロカロリーを2100～2200キロカロリー
摂取にかえたんだけど、さらに体重落ちた。2週間で1.6キロ減。
体重の落ちとともに筋トレの挙上重量も落ちた。
これではまずいと思って、2700キロカロリー～2800キロカロリーで数日
過ごす。
減量期間は胃が小さくなってるか、目標カロリーをオーバーしたとしてもせいぜい
150キロカロリーぐらいだった。特に食欲わかなかったし。
2700キロカロリー食べたしたら、胃が慣れてきたのか、食欲が沸いてきて「もっとたべたい」と
なってきた。なにか食べてないとみたいな。
結局、この１0日間は3200キロカロリー～3300キロカロリー食べた。
体重も66キロになる。２月中旬からの経過でいうと65キロ→63.4キロ→66キロ。
３末には67キロいってしまいそうなペース。
食べる量増やすと扱う重量もかわるので、
挙上重量を上げて、筋肉付けたいという感情もついつい目標接種カロリーを
オーバーさせてしまうな。挙上重量が増えるのは単純にうれしいしね。
食欲＋挙上重量増やして筋肉つけたい VS 増量のペース早いから押さえろ
この辺のメンタルコントロールで参考になる話はないか教えてほしいわ。
- 244 ：
- 我慢する！
- 245 ：
- >>244
単純明快なアドバイスをありがとうｗ
たまには、やってるメニューでも書きますか。
今、体重は67.2キロね。
胸の日
チェストプレス１号機 95.3キロ 9回9回8回
インクラインチェストプレス 58.9キロ 9回9回9回
ペックマシーン 25キロ 12回11回7回
アブドミナル傾斜ベンチ 15回15回15回
ケーブルプレスダウン 31.8キロ 12回11回7回
アームエクステンション 13.6キロ 12回12回12回
チェストプレス２号機 50キロ 10回６回
※知らない人の為に書いておくと、
チェストプレスはマシン？メーカー？によって感じる重さがちがいます。
プレートを乗っけるタイプだと左右30キロずつ載せて１セット目7回が最高だったりする。
何もつけない場合は2.3キロだったかな？
よって62.3キロの重さだけど７回程度しかできない。
チェストプレス１号機で扱う重さって本当にそんなにあるのかな？と
思ってしまう。
脚の日
ハックスクワット70キロ 11回×3
レッグプレス 100キロ 11回×3
レッグエクステンション 61.2キロ 12回12回８回
レッグカール 36キロ 12回12回６回
スタンディングカーフレイズ 81キロ 9回×3
スタンディングカーフレイズは
過去に書いている人の 91キロ 15回×3にだいぶ近づいてきた。
背中の日
ラットプルダウン68キロ 10回×3
シーテッドロウ 68キロ 10回×3
ダンベルワンハンドロウ 12キロ 12回×3
ダンベルサイドレイズ 6キロ 15回15回10回
マシンアームカール 22.7キロ 12回 20.5キロ5回 18.2キロ4回
ラットプルダウン、過去に書いている人は80キロ 15回×3となってるけど
これは追いつけそうにない。すごくない？
ジムで他の人がやってるのをチラ見するけど
それくらいの重量を15回引く人ってかなりの筋量。
- 246 ：
- お疲れ～( ^-^)_旦~
- 247 ：
- 久ぶりに投稿。
今日、俺がレッグプレスやる前に女性の人がやってたけど、
俺と同じ重量だった。プレートを足すタイプでなにもプレート足さない状態だったら
30キロぐらいと聞いたので、120キロプラス30キロで150キロか。
おれは男のくせに女性と同じ重量しかできないのか！と
思ってしまい、負けた感はある。
だけど同時に、こういう女性が増えるといいねという気持ちもある。
チラ見程度でしかみてないけど、スタイルはよさそうだった。
女性の人で、「ムキムキなったら嫌やん」と筋トレを全力で拒否する人が
いるけど、そう簡単に太くならんしｗｗｗｗ
神経系の発達や筋力の向上で扱う重量は増えるけど、そう簡単に筋肥大しない。
筋肉は脂肪の1.2倍の重量がある。
これって逆の言い方をすれば、脂肪と筋肉の重量が同じなら脂肪は1.2倍容積が
大きいってこと。
体重を維持もしくは減らしながら筋トレしたらかなり引き締め効果があると思うけど、
そう思わない女性は多いのかな？
- 248 ：
- お疲れ～
最近、特に女性のほうが元気だよ
- 249 ：
- 過去の投稿の人が
「ディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット」と書いてるんだけど、
私のメニューにも組み込まれた。
効かせ方がわからん。
種目変更の時に、トレーナーに説明してもらって、それから6セットほどやったけど効いているのかどうかわからん
かったので、再度フォーム見てもらった。
「おかしなところないですよー」といわれるけど、なんか肩や腕で引いてる感ありあり
なんだよね～。とりあえず、軽い重量で試行錯誤してるけど。
だれか見本となる動画しらん？
あと体重が増えてきたからか知らんが、傾斜ベンチでの腹筋運動がきつくなってきた。
前は15回×3余裕だったんだけど、今は2セット目3セット目がきつい。
体重増える事でパワーが増すのはいいんだけど、ちょっと考えさせられるわ。
- 250 ：
- お疲れ～(^_^)
- 251 ：
- 世界！極タウンに住んでみる★1
http://himawari.2ch.sc/test/read.cgi/livecx/1528539262/
マッチョ村
- 252 ：
- 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
BVXHX
- 253 ：
- BVXHX
- 254 ：
- 久しぶりの投稿。
もう何回か行くと、４回目のメニュー更新日になる。
「そろそろベンチプレスやダンベルプレスやりたいっす～」と主張して却下された
場合にどうするかを考え中。
（１回目と２回目のメニュー作成の時は却下される。
３回目のときはもういいや！どうせ却下なんでしょと思って主張せず）
1.ジムを変える。（ちなみに今はGGね）
2.１時間4000円～5000円くらいするパーソナルを頼んでフォームを教えてもらう。
3.筋トレユーチューバーの動画みて、ジムで見よう見まねでやる。
4.自分でダンベルとベンチ買って、胸トレは見よう見まねで家でやる。
一番いいのは主張が通ってメニューの中にベンチプレスやダンベルプレスが組み込まれる
事なんで、その主張が通る為のアドバイスがあればほしい。
昨年の11/25～ジム通い。週２～４くらいいっている。
ジム通い始めた時の体重が74キロ。
まずは減量から入って、3月上旬に63.4。
そこから増量に切り替えて現在は今朝は69.4キロ。
２か月～３か月単位でメニュー更改日がくる。
フリーウェイトエリアが充実しているからGG選んだのに、
フリーウェイトは却下され中。
（厳密にいうと自分がやりたい種目のフリーウエイトが却下され中）
- 255 ：
- 却下される理由は？
- 256 ：
- >>255
フォームの取得がむずかしく、狙ったところに利かせにくい。
マシンにくらべてケガしやすい。
マシンでも充分効果が得られる。
だそうです。
たまにはやったメニューでも書いときます。
チェストプレス２号機 55キロ 12回12回8回
インクラインチェストプレス 61.2キロ 9回 9回 6回
シーテッドプッシュダウン 40.8キロ 12回 49.9キロ 12回 58.9キロ 6回
ペックフライ 27.3キロ 6回 22.7キロ 6回 13.6キロ 12回
ケーブルプレスダウン 36.4キロ 12回 10回 8回
傾斜ベンチで腹筋 12回×3
- 257 ：
- なるほど 私はマシンもベンチもやってますけど、確かに仰るとおりではありますね
デッドやスクワットはやらず、私も同じ効果のあるマシンを代用していますし
とりあえず最近酷暑で力が入らないです(笑)
- 258 ：
- >>257
酷暑つらいですよね～。私はアイスクリーム食べる量が増えて、カロリーコントロールに四苦八苦
してます。
さて、無事メニューの中にベンチプレスが組み込まれました。
早速バーのみ（20キロ）12回３セットでやってみたけど、かなりふらつきました。
とても「重りを足してやってみよー」と思うような心理状態にはなれなかったな。
やってみる前は、７か月間マシントレしたし、YOUTUBEで女子が30キロ５回できてたし
今の自分だったら50キロ×10回１セットくらいはできるかな～なんて妄想していただけに
精神的ダメージがｗ
自分の体重の重さ×10回3セットできる頃には少しは体型かわるといいな。
- 259 ：
- 徐々にいきましょうよー
しかし暑くて集中力が続かないです
ところで、ベンチに変わるマシン(チェストプレスなど)では何kg挙げてました？私はもともとcybexのチェストプレスで67kgを8×3セットでやっていましたが、最近ベンチも加えて65kgを9、8、8、6回ずつやっていますよー
- 260 ：
- 胸トレの内容はレス番でいうと245と256ですね～。
レス番256のチェストプレス２号機はMECAと書いてありました。
レス番245のチェストプレス１号機はSTRIVEと書いてありました。
両方ともピンで重さを調整するタイプです。
めったにしないですがチェストプレス３号機もあってプレートをはめるタイプで
左右30キロずつ載せて7回が最高回数ですね。今やったらもう少しできるかも？
ですが。
（ちなみに１号機とか２号機などの名称は自分が勝手にそういっているだけです。）
次の胸トレの日が待ち遠しいです。
- 261 ：
- 体脂肪率をなるべく上げないようにしながら体重増やしていこうとしているが・・・。
ジムの体重計で４か月ぶりに計測。
体重2.3キロ増。
筋肉量1.05キロ増。
体脂肪率1.4パーセント増。
骨量0.1キロ増。
筋肉、体重増加の50パーセント以下しか増えないのか。
トレーナーはいいペースですよ！と言ってくれたけど精神的ダメージを受けたわ。
なるべくタンパク質が多い食べ物選んだり、プロテイン飲んだりして
体重の2倍強～3倍弱くらいたんぱく質取ってるんだけどね。
- 262 ：
- 明けましておめでとう
どうですかみなさん
- 263 ：2019/03/08
- ダメだもうデブになりました
おかゆダイエット
オートミール食べようぜ PART14
ぼく「糖質制限は痩せる速度が早いから楽しい」敵「水分が抜けてるだけだぞ」
【今日も】 ジョギング＠ 47 JOG 【ジョグ日和】
【チ.ビ悲報】背が低い人ほど攻撃的であることが科学的に立証される！ (ID無し)
有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう
【ただの】wii-fitでダイエット-11kg【ゲーム？
ドカ食いしたことを反省するスレpart102
100キロ越えの俺が68キロまで痩せるスレpart3
75.5kgから始まる☆糖質制限はじめたよ☆リバウンドを見守る☆毎日記録13
--------------------
中村充スレ7
【トルコリラ】Love&Freedom( 婚活系ユーチューバーの日常)【底辺】 Part6
【物理】 「重さが違っても落下速度は同じ」「空気抵抗が違うだけ」がよく分かる動画 [654328763]
競技プログラミングは役に立たない
☆ トリック決めるときのかけ声 ★
【岐阜】☆ゆりクリスタル相談室☆3【姫の会】
安倍内閣支持率32.4%(+5.7) パヨク「この国の民度の低さには安倍晋三がお似合い」「死にたくなった」
ハゲＡＡコレクション28
東海地方のアニメ事情 ex-1
糞会社・ワールドインテック
【ゴリ押しメンバー】乃木中スタッフによるメンバー贔屓問題が露骨な件【干されメンバー】
YouTubeのネトウヨ動画を報告しまくって潰そうぜ206
【茂木敏充外相】韓国は適切対応を コロナ検査「独島」請願で「他の案件を持ち込んで国際的連携に亀裂を起こしてはならない」[4/3]
【日刊スポ】本命は春日部共栄！花咲徳栄Ｖ５なるか／埼玉展望
【大阪】高槻ボーダーゾーン【京都？】
【WUG新章買い取りまでは何ﾏｲﾙ？】糞野郎ｺﾞﾐ屑おじさん寛(ひろし)のSSをみんなで考えるｽﾚ
【日韓】 ＧＳＯＭＩＡ 「協定終了を停止」 韓国政府が日本政府に伝える [11/22]
TOKYO IDOL FESTIVAL 2019 グランドフィナーレ生中継【 指原莉乃・AKB48 TIF2019選抜ほか 】
ドリームジャーニー産駒を応援するスレッド
スリランカカレー専用
TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
