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筋肉つけるのは、、やっぱり筋トレの質とボリュームが一番大事だよね、、
正しいフォームで、対象部位だけを動員して行うと良し、、これ、けっこう難しくて、、例えばベンチプレスだと胸が対象部位だけど、、肩や腕も使ってあげちゃうと、、効果薄い、、
ラットプルなら背中が対象部位なのに、腕引きしちゃう、とか、、間違ったフォームと意識でやってるとダメだよね、、
あと、set数は多めがいいよ！
別に限界突破の1レップ挙げる必要なんてないよ、9割くらい追い込んだら、休んでまたどんどん次のセットやってけばいいよ。。無理しなくてもセットこなせば筋肉はちゃんとつくよ。。
オススメはドロップセットだよ、、詳しくはggrk。一人でも無理なく追い込めるから普通に10rmやるより追い込める。。
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