☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1548812093/
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
ショコったくらいで起こるもん？
自分なんて正月から3キロぽっちだよ
間食のマクビティ・ビスケット3枚×5袋入りがやめられず、朝起きると便意を催す起爆剤に
なるのがわかって、起きたら一袋食うが常態化してしまったのは認めるけど…
それにしても…一ヶ月16キロなんてあんのかな～
おまえは算数が苦手なんだろうな
スタートが100キロ超えだもん
そんだけありゃ最初は驚くほどのスピードで落ちると思うよ
95.5kgまで落としたらストレス？で食欲旺盛になってここのところ毎日外食、買い食いして97.1kgになってしまいました
週末の外食と週３日はおやつ食べてるけど少しずつ結果出て嬉しい
今月末には最低値57になるといいな
コテつけ忘れるなよ低脳
体力的にしんどいとかじゃなくて、飽きてくる。
テレビ見ててもまだ終わらないかなとか、15分過ぎたくらいから時計とにらめっこ。
ライブDVDやPV集、ミュージカル‥最近じゃ見るものもなくなってきた‥
その動画に引っ張られて頑張れるよ
温度差が激しいものより自分より少し頑張ってる程度の動画がよいかな
10分やったらちょっと休憩するを繰り返してぼくは16kg痩せた
凄い
1日何セットした？
午前と午後合わせて平均2時間だから12セットかな
してない
でもおじいちゃんがくれたアパートと駐車場があるからお金は入ってくる
まとまった時間とれるし、しなかったら座ってテレビか読書かゲームかネットなんだから、少しでも長くしたい
けど集中力が続かない…ゲームしながらやろうかな、読書しながらはやりかけて即踏み外しまくってやめた
40分くらいあっという間
NCISとかクリミナルマインドとかシーズン長くやってるから見終わらない
その場で足踏みみたいなもんだから自分も退屈すぎて時間の流れ遅いし全然捗らなかったけど
好きな音楽を時間分プレイリストに詰めて流しながら歌いながらやるようになったらめっちゃ捗るようになったわ
歌うとすごい息上がるから別に歌わなくてもいいけどｗ
それでも継続して計っていると、おさぼりが
正直にちゃんと反映されてる
心入れ替えてがんばんないと…
嫌な事には変わりないけど２ヶ月位でやっと毎日の習慣になってきた気がする。結果も出てる。
１日サボったら元に戻ってしまうかもという恐怖心もあって続いてる
本当の習慣になったら気持ちが楽になるのかなぁ。
あえて30分で切り上げるようにしてる
翌日の余力を残してたほうが毎日つづけられる
なのでストレッチ筋トレと20分だけ踏み台に食事制限も緩く
それでも贅肉たっぷりだったから月ニキロのペースで減ってしまいシワっぽさは回避出来なかった
まだまだ目標体重まで頑張るけど余った皮膚が落ち着くのってダイエット終了からどれくらい掛かるんだろう
中年芸能人のライザップ後だと早くても半年って感じでエステとかしてるだろうし何もケアしなかったら一年位かかるかな
時期はわからんけどちゃんと体型を維持してりゃそのうち収まるとこに収まると思うよ
ものすごい巨とかなら切除とかしないと無理だろうけど
へそ回りがシワシワで凹んでる㊥
腹筋とかスクワットとかやっても、「皮」レベルはどうにもならん
そこまで巨ではなかったと思うんだけど諦めて時間が経つのを待とう
・・・と、ここで宣言しないと、重い腰を上げられないチキンな自分なのであったとか
では行って参ります（＾ω＾)/♪
しかもお菓子とか牛丼爆食いしてしまった
ストレスなのかな
また始めればいいよ
ずっと止めたままになってるより、まだマシ
ありがとう
また明日から気合入れて始めるわ
頑張って～！
ありがとう
今年中に80kg台になるように頑張ります！
１日サボった翌日こおやつくらいで努力が無駄にならない事は理解してるけど、おやつ心から楽しめなかったのでサボらず頑張ろうと思った。
雨で引きこもってた挙句、ごはん食べ過ぎたから少しでも消費‥
ショコもサボりが続いてる
体重その他の数値が見事に停滞から上昇傾向に・・・
BMI22.8、内臓脂肪レベル10.5だってよ。。。
何とか上昇じゃなくて維持しないとリバウンドまっしぐらになっちゃう
頑張って
・・・・・今日はいいかぁ
今年はLDLコレステロールはまだ基準値内ではないけど減って
有酸素運動で増えるっていうHDLコレステロールが増えてたからよかった
振り返れば、あの時「ほんのちょっと」運動していれば、「ほんのちょっと」偏食や大食を
改善しておけば、・・・
その「ほんのちょっと」に気づかせてくれるのが健康診断の数値だったりする
それを真剣に受け止めて生活を「ほんのちょっと」変えていければいいんだけど
劇的に変えようとしてすぐに頓挫して「ほんのちょっと」を忘れた元の状態に
戻ってしまう人が圧倒的なんだよな～・・・と、我が身を振り返って思う
アプリとか手書きとか
良かったら記録内容とかオススメアプリとか教えてほしいです
個人的には記録を見てモチベを上げたいタイプなので…
なのて卓上カレンダーにマルだけつけてる
Google fitとかApple health careとかはダメなの？
フランクリン手帳のタスクに書いてる
で、実際にショコったら、ページ右半分にあるAppointment Scheduleの時間軸に記入してる
手帳自体が自己開発モチベ系なんで、ショコと親和性がある感じなんで、
なにやっても1日坊主(ADHDだと思う)の自分でも続いてる
管理するというよりグラフで緩やかな右肩下がりを見ると嬉しいから。
でも体重に捕らわれすぎると焦ったり食べないとかムリな事に走りそうなので、時々メジャーで測って体重にはあまり表れてないけど、始める前よりサイズ変わってるとかグラフを見ると２ヶ月前から比べると減ってるとかで喜んでモチベーションを保ってます。
どれ使えばそんなｶｯﾁｮ良く記録されるの？
自分使ってるのはHUAWEIのやつ7000円くらいの
万歩計と心拍はかれるので何歩やったのかわかるし心拍数もわかる
運動入る前と終わった時にボタンおす手間はかかるけどね
体重も計ってアプリのfitにも記録済み
毎日続けるぞ
今もお腹減ってないのにカレー大盛り食べちゃった
マジで馬鹿だわ
暴発リバもお愛嬌の想定範囲内の許容値
ねーのかよ
月間で何メートル昇ったか記録すると面白そう
●期間：2019/6/14-2019/7/13
●身長：171
●体重の変化：66.1→63.3（-2.8kg）
●体脂肪率の変化：22.7→21.0（-1.7）
●サイズの変化：計ってないけど殆ど変ってない。履けなくなったズボンで測定
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：35分～45分
●台の高さ：25cm
●ペース：メトロノームで90（4歩で1回昇るので1分で22.5回、5.6メートル昇る）
●昇降以外にやっていたこと：横の腹筋、下の腹筋、スクワット、ニートゥーチェスト、ストレッチ
足の裏が痛い（指の付け根の近く）
20分ぐらいから心拍数が上がり過ぎる
20cmぐらいの台が欲しい
毎日続けられるのがすごいな～
メトロノーム使ったり、他の筋トレもしてるし本格派ですな
余計な事考えず安心して踏めるというか
しかも数えてなくても回数が正確にわかるから
何カロリー消費したとかも計算しやすい
正確に数えるのは無理だしね
ttps://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/
国産じゃなくて安いヤツだから
爆発さえしなければ大丈夫かな…
今日から使ってみます～
25は凄いねふくらはぎとお尻すごそう
インターバル速歩みたいになるんじゃないかと思って
初耳学だわ
食後に行う場合は、2時間程度空けてから行うようにしてください。
とか、
食後は、消化のために血液がおなかに集まります。
とか書いてあるので、そのことを守ってやっています。
ただそうすると食べてから寝るまでが短くなっちゃうんだよね
特に問題が起こったことはないけど、胃腸にはよろしくないことだろう
食後すぐにやってるわ
他に時間とれない
なんとなくどのやり方でも晩飯の食べ過ぎを自然に抑制できてそうな気がするし
これによると、年末大晦日まであと3.2kg減らしたい自分としては
1日35分もショコラナイトしないといけない計算
マクビティの3枚×5袋(クリームなし)が旨いんだよなあ。。。
それはあくまでも「3.2kgの脂肪が持ってるエネルギーを踏み台昇降だけで使うには」だから
悪い方に参考にしないほうがいいよ
食べる方のカロリーを気にすれば
そんなにショコらなくても月1キロぐらいは無理なくいけるんじゃないかね
ヤンヤーヤマクビティ♪ってCM流れてた子供の頃からチョコ掛けが大好き
絶対個包装一袋じゃ止まらないから、おやつの日に家族と食べて残ったら隠して貰ってる
興奮するなで部
モテぷよだもん
蒸し暑いと心拍数あげりやすい気がするし汗もいっぱい出るから
めっちゃ運動した気分になれるし楽しくなってきた
もうこの2つはセット販売
もう1週間近く昇降してない
梅雨が明けるまでにはなんとか元どおりの生活になるように調整したい
懐かしいなそのcmソング
ヲマイいくつだよ
わかる
だから出掛ける前にショコる時はシャワーと身支度時間も逆算してる
外が暑くて出先で汗かいてもその前にショコで一汗かいてるおかげでなんだか安心感
お風呂はすぐ入らない方がいいとか聞いた
シャワーもきっちり30分以降がいいのかな
30分ルールは初耳学だった。。。
取り返しのつかないことしてしまってたんだな・・・
でも、シャワらないと汗がひどいし、気持ち悪いし、臭いし、
エアコンで体を冷やしちゃうからな～
軽くストレッチしたらいいんでないかい
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