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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart001
- 1 ：2018/04/23 ～ 最終レス ：2019/03/10
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
次スレはこれを先頭にコピペしてください。ワッチョイ表示になります。
現行の質問スレが本来の機能を果たせなくなってしまっているので、
一度仕切り直したいと思います。
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【タンパク質摂取量】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可。最近ではMINATO) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
- 2 ：
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
体組成計の体脂肪率はあくまで目安にすぎません
参考画像
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/7b/17/5c/7b175c932d65193e369262ed2a2929f3.jpg
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 ：
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 ：
- ★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降運動の事です。
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
下記< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >の可能性もあります
- 5 ：
- < うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6～1.0
食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
- 6 ：
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://calorie.slism.jp
「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 ：
- 【回答者心得】
この初心者質問スレで想定される質問者の知識レベルは以下のようなものです
ダイエット中であるか否かにかかわらず、世間一般の栄養管理能力が身についていることを期待してはいけません
↓
https://ameblo.jp/seize-the-day-angel/entry-12170936585.html
今までの私の食事というのは、野菜(3割)と炭水化物(7割)でした。
筋力を増やし作ったりするたんぱく質を摂取しておらず、
筋力ダウンし、結果腰痛がひどくなり歩けず仕事に行けず。
私は、子供の頃から肉が嫌いで野菜中心の生活でした。
野菜を食べるから健康的ですねと周りから言われていましたが、
私はひとり自分はなぜ痩せないのか、肉体改造ができないのかずっと悩んでいました。
特に40代を過ぎてから・・・・
昨年、食事指導を受ける中で指摘された衝撃の一言
「あなた、たんぱく質とってないないわよ」
「えっ・・・・・たんぱく質って何ですか？」
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1494492692/802
- 8 ：
- くだらない質問だと思っても、やり取りの中から質問者の本当の問題点が見えてくることがあります。
そういうやり取りを含めて楽しめる人が回答をお願いします。
現行の質問スレが、全く初心者・一見さん向きではなくなってしまっている為に建てました。
気軽に質問が出来ない現行スレの方が好きな方はこちらを見たり、書き込んだりせず、
そのまま現行スレをお使いください。
- 9 ：
- 宇野壽倫（葛飾区青戸6）のK
■ 地下鉄サリン事件
オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
サリンは天皇権力から与えられた。
正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
天皇公安警察と創価学会である。
天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。
http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224
- 10 ：
- 宇野壽倫（葛飾区青戸6）のK
■ 地下鉄サリン事件
オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
サリンは天皇権力から与えられた。
正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
天皇公安警察と創価学会である。
天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。
http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224
- 11 ：
- age
- 12 ：
- ageage
- 13 ：
- 一時間毎に水1.5リットルを8時間ダイエット
- 14 ：
- 水中毒待ったなしじゃないすか！！
入院して痩せれるかもなw
- 15 ：
- テスト
- 16 ：
- おお
- 17 ：
- 過疎ってるからってトリップのテストに使うなよw
- 18 ：
- +
- 19 ：
- こーだったかな
- 20 ：
- こっちか
- 21 ：
- 何だったかな
- 22 ：
- c
- 23 ：
- いっぱい持ってるなw
- 24 ：
- どれがどれだったか忘れたｗ
- 25 ：
- H
- 26 ：
- ラニーニャ(極寒
エルニーニョ(猛暑
- 27 ：
- 思うに胃が苦しくなるほど詰め込まないと満足できない食欲が最大の敵だと感じるのですよ！
つまり美味しい物(固形物)一口ごとに水を二口飲めば水の方が早く胃に貯まるので水増しできる
さらに食後に軽く運動するだけでほぼ液体の食べた物が流れるように腸を抵抗なく通過していくので
完全吸収される前に下痢便になってお尻から出てくる
- 28 ：
- >>27
それ、運動中に大惨事じゃないすかw
- 29 ：
- 飯食う前に多めの水飲んだら？
- 30 ：
- >>29
それも有効だよね。とりあえず水飲んで本当に空腹なのか確かめるのはありだよね。
- 31 ：
- 【年齢】30歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】72kg
【体脂肪率】19% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】事務仕事、ほぼ着座
【運動量】毎日二回のジョギング(朝10km、夜10kmでペースは10kmを70分）、隔日で自重で筋トレの全身フルコースを２時間かけて
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝＝米半合、生卵、納豆、醤油、ヨーグルト120g
昼＝なし
夜＝米半合、カット野菜300g、こんにゃく200g、魚をそれなりに
間食＝いっさいなし、酒も禁酒
ビタミンやミネラルはサプリメントで必要摂取量を少しこえる程度
【タンパク質摂取量】 70g前後
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 二ヵ月前から実施、65kgを達成するまで継続予定
【ダイエット開始時の体重】 74kg
【目標体重・目標体型写真】 65kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 なし
【疑問点】
必死に努力しているのに全然痩せません、助けてください
どれだけ空腹感、猛烈な飢餓感を感じても食べずに我慢しています
ジョギングも血豆ができても、爪が内出血しても歯を食いしばって毎日こなしています
筋トレも同じです
体調不良や怠さを感じても一日も休まずにこなしてきました
筋トレも回数や手軽な測定器での筋力のスコアは伸びています
なのに全然痩せません
体重計に乗っても体脂肪率や内臓脂肪の数値がほとんど変化しません
痩せない病気なのでしょうか？
- 32 ：
- 体重計が壊れてるんじゃないの
- 33 ：
- 見た目やサイズの変化はないの？
- 34 ：
- >>31
昼にたんぱく質30g分食べて糖新生避けてトータル100gにしよう
ジョギングすると筋肉落ちやすいから筋トレが無駄になるよ
ただし筋トレ後の30分～1時間はジョギング時の脂肪燃焼が倍になるから
脂肪減らすなら筋トレ→ジョギングか
HIITっていう全力ダッシュとゆっくり走るのを繰り返すハードな運動する方が脂肪は燃やせるよ
- 35 ：
- >>31
痩せないメニューじゃないね…
でも、急に思い立ってできる内容でもないよね…
いままでのスポーツ歴はどんな感じ？
後、目標を65kgにしてるのは何か理由があるの？
- 36 ：
- >>31
色々とありえない感じが面白いなぁ
ジュースとかスポドリも飲んでないの？
- 37 ：
- どこか嘘ついてんだろうなあｗ
夢遊病で深夜無意識に冷蔵庫漁る病気があるらしいねｗ
それだけやって痩せないのもそうだし、1日1500kcalで20km毎日走って絶対的なカロリー不足のなか
筋力のスコアが伸びていくのも考えにくい。そんな生活したら普通はまったく力出ないと思う
本気で悩んでるなら筋力スコア伸びてるならいいじゃんって感じ。筋力スコアは筋肥大と比例してあがっていくんだから伸びてるうちは問題ない
普通は筋力スコアはダイエット中は停滞したり、下がったりするものだから伸びてるなら筋肥大してるから停滞してるんだって思い込めばいい
- 38 ：
- カロリー不足が大きすぎて痩せないんじゃない。
- 39 ：
- よろしくお願いします
【年齢】43歳【性別】男・
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】26.5% 【体温】36.6度
【職業・仕事内容】病棟看護師
【運動量】なし
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝バターコーヒー
昼サラダチキン・ゆで卵・納豆
夕おかずだけ…糖質は取ってない
全体的に高タンパク高脂肪にしてます。
【タンパク質摂取量】今度詳しくチェックします。
【カロリー摂取量】 不明ですkcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】6/1から未定
【ダイエット開始時の体重】70
【目標体重・目標体型写真】65
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
- 40 ：
- >>39
仕事もカロリー使ってそうだしちょっとジムでも通って筋トレしたらすぐ痩せそうだな
- 41 ：
- ＞39
【ダイエットはいつから？いつまで？】6/1から未定
【ダイエット開始時の体重】70
3ヶ月くらい続けでください
- 42 ：
- >>39
し、質問は…？
これでいいのか、やり方を評価して欲しいのかな？
- 43 ：
- 病院食食って仕事してれば痩せそう
- 44 ：
- >>42
失礼しました。
これで痩せるのかです。
>>43
病院食は2000kcal／日と多目で
糖質55%タンパク質15%脂質30%と糖質に偏っていて
1食単位ではなく1日単位なので
調理師の少ない朝食は貧弱で
昼・夕飯は多目とアンバランスです。
また
カロリーが不足した場合はプッチンプリンとかの糖分を増して来るので
良くないと思いました。
- 45 ：
- >>44
その身長体重でこの体脂肪ってけっこう筋肉が少ないんじゃないですか？
今回のダイエットの目的はなんでしょうかね？
- 46 ：
- >>44
あと、プリンは補食としてそんなに悪くないと思いますよ。
糖分もあるけど、乳由来のたんぱく質、脂肪、卵由来の同者と熱源が全部入ってる。
せんべいとかよりも優秀っしょ。スルメや煮干しの方がいいけど。
- 47 ：
- > 全体的に高タンパク高脂肪にしてます。
↓の書き込みと矛盾
どうなってんだよアホ
> 糖質55%タンパク質15%脂質30%と糖質に偏っていて
この3つをたして100にならない理由は？
数字はきちと書けよ馬鹿
- 48 ：
- >>45
そんなこと聞いてどう住んだよ馬鹿
>>46
小さい容器のプッチンプリンで95キロカロリー
タンパク質は1.2ｇのゴミだぞ
嘘を書くな馬鹿
- 49 ：
- >>34
HIITを勧めるな、あれはスポーツ選手向きだよ。
高強度インターバルトレーニングをデブがやると心臓発作起こすリスクがある
市民マラソンでも中年のおっさんらがゴール手前で追い込みすぎて心停止する事故がちょこちょこある
HIITをやってる人口は少ないから事故例がほとんどあがってないかもしれんが
負荷の少ないLISSより高負荷のHIITのほうがずっと心臓にやばい
とくに生活習慣病の奴らにはシェイプアップメニューとしてはオススメできない
- 50 ：
- >>49
現実的に考えて運動不足のデブがイキナリハードなHIITをやるとは思えない
運動不足の人は運動不足なりのHIITのやり方がある
死ぬほどハードにやるやつなんていないしおまえは無駄な心配をする馬鹿という感想
- 51 ：
- えっとLISSってのはまだ日本には浸透してないけど
low-intensity, steady-state cardioのことね
海外では徐々にLISSが勢力を強めてきてる
- 52 ：
- 運動なんてダイエットのメインでないと馬鹿どもは覚えるべき
- 53 ：
- こいつらバカどもは知識のあるプロの俺の書いてる事をまず覚えるべき
- 54 ：
- >>51
ドングリでも齧ってろ
- 55 ：
- 酒やめてカロリー制限ダイエット始めてから良くない事といえば
酒の席や連れ立っての外食とか人付き合いがとても悪くなった事
ひたすら自分で作ったものを自分のペースで予定通り食べたい
- 56 ：
- >>55
そういうの良くないからダイエットやめよう
美味しい酒飲んで美味しいもの食べようよ
- 57 ：
- >>44
管理栄養士が近くにいるだろうし、栄養の本、ネットで計算できるし、基本は自己管理だろ
自己管理できない奴がダイエットは無理だろう
- 58 ：
- >>47
＞> 糖質55%タンパク質15%脂質30%と糖質に偏っていて
＞この3つをたして100にならない理由は？
＞数字はきちと書けよ馬鹿
MINATOは足し算が出来ませんw
- 59 ：
- >>58
本当だｗ
でもそのバランスは高蛋白ではない
- 60 ：
- >>57
管理栄養士って周回遅れの古い教科書で勉強してるだけだぞ
- 61 ：
- >53
馬鹿な自分でもわかるように、MINATO様の仰ることがまとめて書かれているレス、もしくはMINATO式ダイエットのスレはありますか？
- 62 ：
- >>61
ないよ
- 63 ：
- ちなみに俺は基本ここだよ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart214
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1529200989/1
- 64 ：
- 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
WX59Q
- 65 ：
- 質問がある方はこちらのスレにどうぞ。
- 66 ：
- 下腹部ぽっこり無くなるかと頑張って体脂肪14%まで落としたんだが
シュッとしないんだよね。
皮下脂肪はなし。つまめない。コレは内臓下垂なのだろうか
この問題をクリアしないとモヤモヤして増量に切り替えられないよ
- 67 ：
- 内臓に押されて出てるのかなぁ？
だったらプランクで腹横筋鍛えるのがいいんじゃない？
それか、他人から見たら大して気にならないレベルなのかもしれないから、誰か知り合いに見てもらったら？
- 68 ：
- プランクやってみます。
人に見せても多分全然問題ないじゃん！って言われそう
力入れるとシュッとフラットになるけどけど脱力するとビヨーンってw
- 69 ：
- >>68
力入れてシュッとするならインナーマッスルの可能性高いね。
プランク頑張って。
- 70 ：
- ハニーズやユニクロのLサイズは大体体重何キロくらいになったら
着られるでしょうか?身長160センチです。
- 71 ：
- >>70
性別も今の体重も分からないし、そもそも腕が筋肉で太いと袖が通らないとかいくらでもあるので答えるのが難しいっす。
- 72 ：
- >>71
マッチョがタンクトップや半袖はく理由だな
見せびらかしてるんじゃなくて入らないんだ(´；ω；`)
- 73 ：
- すんません女で今76kgです。
昔運動してたので肩幅と筋肉があります。
- 74 ：
- >>73
65kg
- 75 ：
- >>73
うーん、あと10kg落とせばいけるんじゃないかな。
- 76 ：
- ありがとうございます、がんばります。
- 77 ：
- 【年齢】34歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.5kg
【体脂肪率】33% 【体温】35.8度
【職業・仕事内容】デスクワーク
【運動量】週2ジム、通勤は自転車で往復1時間
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：プロテイン、ゆで卵x2、キャベツとレタスのサラダ、ブロッコリー
昼：鶏肉のおかずx1、野菜・きのこのおかずx2、卵焼き
夜：仕事から帰ってきた時間に合わせて、プロテインのみの場合や、冷奴とプロテイン、ゆで卵とサラダなど、比較的少なめです
【タンパク質摂取量】70gほど
【カロリー摂取量】 1000～1200kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の1月から満足するまで
【ダイエット開始時の体重】69kg
【目標体重・目標体型写真】50kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】
糖質制限を4月から始め、今月頭に59kg台になり、喜んでいたのもつかの間、そこからピタッと減量が止まりました
現在のジムはシステム上、30分程度しかマシンで体を動かすことができないジムです
（ただ、毎回最大限にトレーニングが出来ていると思います）
7月からはマシンのみ置いている普通のジムに変更しましたので、自分で時間を調整できます
さらに減量するには、運動量以外に改善するものはございますでしょうか？
無理をしているつもりはないですが、食事の内容は良くないでしょうか？
- 78 ：
- >>77
食事は悪くないかと思います。週に何回か魚をとった方がなお良いかも。あとはマルチビタミン・ミネラルのサプリを足すのもありかな。
海藻類とか消化性の食物繊維(イヌリンとか)を加えてもいいね。
運動は毎日の自転車通勤と週2のジムで充分な気がします。
あえて増やすなら身体を動かす趣味じゃないですか？山ガールになるとか。
50kg台になるとトレーニングがうまくいってる場合、筋肉の増え方と脂肪の減り方がバランスして体重計の数字があんまり変わらなくなることもあるので、ダイエットのゴールを変えた方がいいかも。
- 79 ：
- >>78
ありがとうございます
マルチビタミン・ミネラルのサプリはちょうど最近追加したばかりです
確かに食物繊維は不足してそうだなと思いました
早速ポチッて補うようにします
身体を動かす趣味かー
ボルダリングを以前してたので、復活させても良さそうですね
ダイエットのゴールを変えるというのは
体重基準じゃなくて、体脂肪20%を目指すとかですかね？
数字じゃなくて、見た目で考えた方がいいのかな？
- 80 ：
- >>79
ゴールは見た目とか、ボルダリングの何級が登れるとかでいいんじゃない？
体脂肪って目安くらいにしかならないからね。
- 81 ：
- ジムを変えるなら、トレーニング内容も少し変化付けた方が効果出るかも。
ダンベルあったらダンベル使ったり、筋トレ後有酸素したり。
無理ない程度に・・
ボルダリングって自分もやってみたい
登山もやろうやろうと思いながら毎年終わってる
- 82 ：
- >>80
ボルダリングを目標にするのもいいかもしれないですね
とりあえずは、なりたい体型の画像を探してそれを目標にしてみます
>>81
マシンの使用方法とかメニューを提案してくれるようなので、スタッフさんに相談してみます
有酸素運動は筋トレ後の方が効果的ですか？
無理のない程度に取り入れます！
是非ともボルダリング体験してほしい！
友達5～6人ぐらい連れて行きましたが、
みんな何度も一緒に行ってくれるぐらい、楽しんでくれてました！
ハイペースで登ってたら、次の日ホッチキス握れないくらいの筋肉痛になりますが
凄く楽しいですよ！w
- 83 ：
- >>82
有酸素は筋トレ後の方がオススメです。でも、やり過ぎると筋肉削って動くエネルギーを作るよう人間の体はできているから、ほどほどにしましょう。
- 84 ：
- >>83
ありがとうございます
筋肉が削られるのは困るので、程々にします！
- 85 ：
- 体を動かす趣味を作るの話は良いよな
- 86 ：
- こいつら知識のない馬鹿どもは運動内容を改善させようとする
アドバイスしてる奴はダイエットが出来ないデブだぞ？！
- 87 ：
- >>86
お前はただのバカだろ
消えろキチガイ
- 88 ：
- ROI知らない自称経営者のバカなホビットミナトさん、あなたの居場所はこちらですよ！
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1529200989/
経営者がROI知らないくて焦ってググったら投資指標だとwww
昭和20年の社長ですかね？wwww
- 89 ：
- 食事内容の改善点書いてみて下さい。俺も参考にしたいので。
- 90 ：
- なにかとヒステリックjになる奴ってやっぱりデブなのかな
- 91 ：
- >>90
ならお前はデブなのか？
キチガイの癖に図に乗るなよ
- 92 ：
- >>91
ミナト煽りは別のスレでやろう
- 93 ：
- 煽りになってなくて
このキチガイの心の嘆きなんだよ
- 94 ：
- >>93
反応した時点でお前の敗けだキチガイ
消えろよ無職
- 95 ：
- やっぱりこいつ無職なのか
AHAHA
- 96 ：
- まあ別にこいつが無職だろうが俺には関係のないことだし
おまえに興味がないし邪魔だしおまえの好きにしろ
- 97 ：
- こいつ俺に毎日ボコられて楽しいのかね
- 98 ：
- >>91
ちなみに俺は感情の波が小さい人間だからね
だから顔の表情とかあまり変わらない
感情に流されておまえのような書き込みをしない
常に冷めた感情で馬鹿をボコってる
- 99 ：
- 4連投wwwww
無職と言われて図星だったようだなwwwww
効くと連投するんだよなMINATOはwwwww
わかりやすいすいwwwww
- 100 ：
- せっかく良いスレに育ちかけてたのに
ミナト来るなよ
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