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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
- 1 ：2018/04/13 ～ 最終レス ：2020/05/10
-
初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
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- 2 ：
- 数年前ベンチプレス始めてやったときは４０ｋｇのプレート付けるのが目標だった。
少しでも上がるようになると、とにかく重いプレート付けてパーシャルでやりがち。
これではなかなか効果が上がらなくて、６０ｋｇなんて夢の夢だった。
軽い負荷で良いのでしっかりと胸まで下ろす、肩甲骨寄せるとか基本が大事だと思った。
- 3 ：
- 数年前からということは
かなりのベテランですねー
私は去年の夏から始めた初心者です。
- 4 ：
- https://i.imgur.com/BGr6BNm.jpg
- 5 ：
- >>3
去年の６月まで１年以上運動を全くしてませんでした。
ベンチやってみると４０ｋｇ上がるかどうか。
その後も筋肉痛と戦いながら、しっかり胸までシャフト下ろしようにしていったら、
その５か月後には６７．５ｋｇ上がりました。７０．０ｋｇは潰れました。
最初はこんなに簡単に６０ｋｇ上がりませんでした。
きちんとやれば３カ月ぐらいでかなり効果が出てくるものですね。
たぶん６０ｋｇは３か月で上がっていたと思います。
- 6 ：
- あと、自分はスキーをやるのでシーズン中はジムに全く足を運ばなかったこもあります。
シーズン終わってジムに行くと全くの初心者に近い状態になってました。
- 7 ：
- 三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
- 8 ：
- 初心者ですけど頑張って60kg目指します！
- 9 ：
- >>7
女性？
- 10 ：
- いちいち煽るな
- 11 ：
- >>10
煽ったつもりはないけど男で８ヶ月で55kgとかしか上がらないんならベンチやらずにチェストマシンとかやってからの方がいいと思って..
- 12 ：
- 多分中学生かなんかじゃないの？
- 13 ：
- 60kgは出来てるつもりでパーシャルで済ませてるやつ結構見るぞ
そここら70、80と何故か積んでまだパーシャルやってるアホ
身体見ればだいたいわかるんだから見栄はらんでよろしい
- 14 ：
- 自分はパーシャルなうえにシャウト下ろす位置も鎖骨めがけていた。
最短距離動かせば良いように感じていたので。
おそらく同じように鎖骨にシャフト下ろしてる人結構見る。
たいてい４０ｋｇでパーシャルだけど。
- 15 ：
- 鎖骨に下ろすとか怖えよ
- 16 ：
- >>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。
- 17 ：
- スミスだと無駄に重量おってしまうからチェストマシンとダンベルプレスやってた方がいいよ。極端な話ベンチプレスは必要ない。
- 18 ：
- >>9
55歳の男性です。最初はチェストプレスやってましたよ。
- 19 ：
- >>17
失礼だがスレタイ見てきたほうがいい
- 20 ：
- ただのアドバイスだろｗ
- 21 ：
- >>18
伸長、体重も知りたいですけど、やはり最初はフォームだと思うんですよね。
肩甲骨寄せる。背中のアーチつくる。シャフトは必ず乳首まで下ろす。そのさいアーチを描くようにシャフトを動かす。
これは自分のイメージだけかもしれませんが、バーベルを胸まで降ろすと弓を引くイメージが湧きます。
この弓を解き放つようにシャフトを突き上げます。
シャフト降ろす時に筋肉に力が溜められる感じですね。そのためた力をばねにしてバーベルを上げる。
力抜けた状態から上げるとなると５０ｋｇでも辛いかもしれません。
- 22 ：
- ５５歳で５５キロ、ベンチプレス版エイジシュートですね。
６０歳で６０キロ、ありますね。７０歳で７０キロあると思います。
８０歳で８０キロ！
おそらくあるでしょう。！
- 23 ：
- 片手かな？
- 24 ：
- 頑張りすぎるとテニス
- 25 ：
- 画像を晒さなくて済むため、見た目や感覚だけで素人がアドバイスをするものほど怖いものはない。
理論だけならいくらでもレスできるが恐らくダンベルもバーベルも使ったことがないのだろうか、見た目にバーベルが難しいそうという勘で必要ないと言っているのだろう。
ダンベルのほうが動きが自由な分、片手ずつでバランスを取るため初心者には難しくもある。
素人に多い勘違いがダンベルが手軽に扱えると思い込んでいるところだが、それを見た目だけの勘で下手なアドバイスをすることほど危険なことはない。
- 26 ：
- 私はベンチプレス終了後、補助種目としてスミスマシーンでインクラインベンチプレスやってます。
スミスマシーンないところはインクラインダンベルプレスやってます。
大胸筋の乳房化防ぐためです。乳房化した大胸筋カッコ悪いですよね。
- 27 ：
- >>26
アホかよ
フラットベンチがショボいのにそんなんなるわけねーだろ
- 28 ：
- しょぼい人が乳房化を気にする必要はないですよ
そもそも気にするくらいの筋量ないでしょ
- 29 ：
- 私はベストが７２．５ｋｇでショボいんですが、７０ｋｇぐらいでやっている若い人で見事に乳房化してる人いましたよ。
- 30 ：
- >>29
生まれつきの体質
- 31 ：
- >>29
脂肪じゃね？
キレキレにして垂れる大胸筋をベンチ70キロ程度で
作れるわけが無い。
- 32 ：
- 無理だね
ベンチ70kg程度で絞ったらほぼペタンコになるだろ
100でセット組めるようなカトちゃんが減量前で下乳くっきりって感じやん
- 33 ：
- 若い男性の乳房が肥大化することは、イジメの原因になることもあるほど、よくある現象
ホルモンバランスが安定すると解消する
- 34 ：
- てっとり早く胸を大きくしたいならベンチより豊胸手術の方がよくね？
- 35 ：
- >>34
そんなんもうウェイトかんけい無いですやん
- 36 ：
- 自分が見た若い人は細身だから脂肪ではないと思うよ。
大胸筋の下部が発達していたけど全体的には細い。
あれを乳房化と思ったんだが、違うのかね。
- 37 ：
- 人の乳なんてどうでもいいからさっさと60くらいあげてこい
下乳が気になったらそんときウェイト落とせばいいだろが
- 38 ：
- おっぱいとか気にするやつだいたいガリ。
- 39 ：
- そもそもこんな軽い重量とかわざわざスレいらないだろ
- 40 ：
- >>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
- 41 ：
- >>40
体重６０ｋｇでベンチ６０ｋｇ上げればなかなかですよね。
自分が８０ｋｇ挙げるに等しいですもの。
- 42 ：
- >>40
ベンチだけやってるんでないでしょうね。
ビッグ３だけはやった方が良いです。特に体重増やしたときは下半身の筋肉量が物言います。
- 43 ：
- >>42
下半身は何もやってないですね。
腰があまり良くないので。
ベンチだけってことはないですけど
他は背中と肩と上腕くらいです。
- 44 ：
- >>43
私はベンチよりもスクワットとデッドリフトやってましたよ。
やはり腰あまりよくなくて、１年に１度ぐらいぎっくり腰やっていたのですが、
スクワットやデッドリフトやるようになってからぎっくり腰おきなくなりました。
腰椎保護ベルトは使ってます。
- 45 ：
- 今はウエイトリフテイング種目のジャークとかスナッチもやってます。
ハイクリーンから始めました。昨日はクリーンの自己ベスト５１ｋｇ上がりましたが。
６０ｋｇぐらいはいくと思います。
- 46 ：
- >>45
すごいですねー
私が通ってるジムはスミス一台と
ベンチが一台、インクラインベンチが二台
あるだけなのでそう言ったのはできないんです。
マシンは充実してますけどね。
- 47 ：
- >>46
スミスがあれば、スクワットは出来ますね。
バーベルが有れば床引きデッドリフト出来ますけどね。
シャフト１本あれば、それだけでクリーン、プッシュプレス、ジャーク、スナッチなど
何度も繰り返せば良い運動になります。
２０ｋｇなので故障の恐れも少ないです。
- 48 ：
- 最初の頃はスミスでスクワットしてましたよ。
ただ、胸、肩、背中だけで1時間半くらいかかっちゃうので
最近は体力的にできない感じですねー
- 49 ：
- 20キロ2枚で10回は出来ます ここから上になかなか行けない
ちなみに私もスミス 安全かなと思って 一人なので
- 50 ：
- >>49
安全性
セーフティーを正しくセットしてある場合
普通のベンチ＝スミスのベンチ
セーフティーがない場合
普通のベンチ＞＞スミスのベンチ
マジで気をつけてね
- 51 ：
- >>48
巣クワットまた始めた方が良いでしょうね。
上半身だけでなく全身鍛えていく中で、ベンチの重量も上がるのが良いと思います。
個人的ですがベンチなどで上半身しか鍛えない人の体つきはあまり好きではありません。
- 52 ：
- >>50
あー なるほどね わかるわかる 気をつけるね
- 53 ：
- このあいだ試しに60キロチャレンジしましたけど全然お話になりませんでした。
55キロが4レップスくらいいけないと無理なんですね。
- 54 ：
- >>53
頑張ってください。
ストリクトに、フルレンジで、ＲＭ８－１０を繰り返せば
きっと目標達成しますよ。
- 55 ：
- ありがとうございます。
いつもフルレンジでやってます。
遅々として進歩しませんが何歳になっても筋肉はつくというので頑張ります。
- 56 ：
- >>55
ベンチはなんのためにやってるのか分かりませんが、
単に重量挙げたいのであれば、増量でしょうね。
炭水化物と脂質もたっぷり摂って。
- 57 ：
- 61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな
- 58 ：
- 60kg 7回行ったンゴ
- 59 ：
- それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。
- 60 ：
- ma
- 61 ：
- >>57
Maxなら70ｋ楽勝
- 62 ：
- チェストプレスマシン75キロ5回できたけど
フリーウェイトのベンチプレスじゃ50キロもあがらない。
- 63 ：
- 慣れの問題じゃないですか？少し練習したら60キロいけそうですけど。
- 64 ：
- 重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ
例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる
- 65 ：
- 俺も初めて20キロプレート1枚ずつ付けて
挙げたときは嬉しかったもんだ
- 66 ：
- その気持ちはよ～く分かるけど、60ｋｇ目指してるレベルで20ｋプレートはないんじゃ？
バー10ｋｇならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない？
- 67 ：
- いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ
- 68 ：
- >>67
それで潰れたら恥ずかしいな
- 69 ：
- >>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20ｋプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。
- 70 ：
- ねんがんの６０キロ５セット５レップスを達成した！
57.5キロからが長かった…
- 71 ：
- おめでとうございます。
- 72 ：
- このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの？
それとも10回位挙げられないと駄目なの？
- 73 ：
- 前者。
10回きっちりあげれたら80キロすれも卒業しちゃうよ
- 74 ：
- >>73
ありがとう、次にトレする時に挑戦してみます
- 75 ：
- 減量中５７．５が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて５７，５やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか
- 76 ：
- 潰れましたｗ 55kgで何とかギリ1回挙がりました・・・
- 77 ：
- 筋トレ初めて２ヶ月(ジムでベンチは１ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5㎏が10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回３セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね
- 78 ：
- 1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。
- 79 ：
- 60は上がるんじゃね？
- 80 ：
- 77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな？というのも有りますが(平日も行きたい・・・)
他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました
- 81 ：
- 60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・
- 82 ：
- 筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10㎏の重さ計算に忘れて、50㎏２回目で潰れて変な声が出た(本人は40㎏のつもりで10回やるつもりだった)
- 83 ：
- このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ
- 84 ：
- >>82
屋根裏崩壊に注意な
- 85 ：
- >>83
よかったな
ドヤ顔パーシャルになる前に気付けて
- 86 ：
- 一回のトレーニングでどのくらいやればいいの？
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む
- 87 ：
- 挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。
- 88 ：
- ダンベルプレス60kg達成
- 89 ：
- チェスト75だけどベンチは50しか上がらない
何筋が足りないんだろうか
- 90 ：
- なんの比較にもならんっつってんだろ
- 91 ：
- >>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20？)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います
- 92 ：
- >>91
すまん、そのやり方って根拠あるの？
否定するわけでは無くて、50×3、55×1やってから50をやるってのが何でかなと
- 93 ：
- 神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)
もっと言うと、60～70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません
- 94 ：
- 凄くない？ダンベルプレス60kg
- 95 ：
- 45kg10回3セットできた
つぎは2.5kg2個増やして５０kgやるぅ
- 96 ：
- >>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。
- 97 ：
- 両手60もいかない雑魚共が。
- 98 ：
- アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです
- 99 ：
- >>98
俺も4年で140→170やったわ。
上がり幅一緒やね！
- 100 ：
- 俺も伸び悩んでたけど今日55上がった！うれしい
あともうちょいだ、頑張ります
- 101 ：
- 人それぞれなのか？
MAX60kgを目指す最速手法くらい>>2あたりに載ってていいだろ(´・ω・｀)
- 102 ：
- >>100
まず55とかやらんでいいよ
50kg→60kgで組んでれば2,3回目で上がる
- 103 ：
- >>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ
>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい（60秒→30秒にした）
- 104 ：
- >>103
インターバルみじかっ
- 105 ：
- なぜインターバルを短くするのか･･･
- 106 ：
- 自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う
- 107 ：
- >>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします
- 108 ：
- >>107
参考程度
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
- 109 ：
- >>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ
引用
ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。
しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1～2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1～2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。
- 110 ：
- 今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた
- 111 ：
- 60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます！って身体つきの人しか見ないけど
- 112 ：
- 80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか？
- 113 ：
- >>111
100kg上げるやつでもクソガリおるぞ
- 114 ：
- うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる
- 115 ：
- 俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ～
- 116 ：
- 60キロあげるのに筋肉とかいらんからな笑
- 117 ：
- 田中圭くらいになりたい
ベンチ何kg相当くらいだろうか
http://the-answers.com/tanaka-kei-muscle
- 118 ：
- 力まなくてもマッチョに見えるようになりたい
- 119 ：
- >>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の１年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ
- 120 ：
- >>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10～20くらいがフリーウエイトだと思ってる
- 121 ：
- 猿腕やから40も上がらん
- 122 ：
- 骨格のせいにするなよ
- 123 ：
- 3ヶ月やってるけどまだ55しか上がらない
- 124 ：
- 頑張ってください。
- 125 ：
- 食事は筋トレと同じくらい重要だぞ。ちゃんと食ってるか？
- 126 ：
- そうですね。私も体重が60キロくらいあった時は55キロが二回上がってもうすぐ60キロだと思っていましたが
ダイエットして52キロになった今45キロ２回が限界です。
- 127 ：
- 57.5が2回挙がれば卒業でいいですか
60で潰れたんですけど
- 128 ：
- >>127
認められません
- 129 ：
- 今日初めて(2回目だけど初回はシャフト20kgをお試しで10回やっただけだから実質初って事で)バーベル挙げてみたけど45kg×2回が限界だった。上がらないもんだね。
- 130 ：
- 60kgは挙がったけど65kgは挙がらなかった
ということで卒業
- 131 ：
- >>129
体格や年齢にもよりますからね。
わたしは歳なんで自分の体重を目標にやってます。
- 132 ：
- ジム通い始めて2週間くらいだけど50以上挑戦したことないや
50*10はいけるけど重量ってどのタイミングであげればいいのか分からん
- 133 ：
- 60kg10発がベンチプレスするときの一番最初のアップメニューだわ。
なんで1発も挙がらないんだろうね。
- 134 ：
- >>132
考え方次第だと思いますよ。筋力をつけたいのなら重くした方がいいでしょうね。
- 135 ：
- >>133
卒業おめでとうw
- 136 ：
- ジム納めで60挙げたから卒業します
- 137 ：
- >>136
おめでとう。
- 138 ：
- https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
(deleted an unsolicited ad)
- 139 ：
- 60kg上げれたのに怪我して4カ月休んでたら50kgしか上がらないようになってしまった
- 140 ：
- 残念ですね。ゆっくり取り返してください。
- 141 ：
- >>132
なぜ10回にこだわる？
1回しかできない重量、3回しかできない重量、5回しかできない重量にどんどんチャレンジ1年生
- 142 ：
- >>112
背中(広背筋・僧帽筋中部下部)が絶対メイン。と、あえて分けて僧帽筋上部(首の横の張り出し)
、肩、三頭筋はベンチプレス減らしてやった方が良いもの。二頭筋もあえてやる必要ない。
- 143 ：
- >>139
双六でサイコロの目が大き過ぎ、ゴール着いたのにオーバー分戻るみたいな
- 144 ：
- >>139
重量なんてどうでもいい。
フォームの徹底
- 145 ：
- 安藤優子(61)「私もフリーウェイトやってて(ベンチプレス)60kgぐらいだったら上げられますよ～www」
- 146 ：
- バイキングとグッディ★1
- 147 ：
- でも安藤優子は50ｋｇならできそう
- 148 ：
- でも女性は20キロとか30キロくらいが平均じゃないかな。60のおばあちゃんが50上げるかな。
- 149 ：
- 女子の63kg級パワリフ見てたけど、ベンチは62.5～67.5位だったぞ。スクワットが115～120位で、デッドが135～150位だったかな
- 150 ：
- 自宅でのんびりやって40kgまでは余裕だった
そこから中々先に進めないわ
- 151 ：
- さすがに40ｋｇは誰でも余裕だろう・・・
- 152 ：
- 上の流れからすると女子なんだよ
- 153 ：
- 某サイヤ人の王子のモノマネの人は、40キロできなかったぞ。
ドラゴンボールのキャラで謝れ。
- 154 ：
- 169の62,5でようやく自重分挙がった。体脂肪が20%越えてるけどこのまま増量して80挙げるのを目指すか。悩む。
- 155 ：
- 体脂肪うんぬんより、見た目がどうかが大事なんで、見ないとなんともいえないが、
そのくらいなら減量しないほうがいいと思う。
おれ、１６６の62だったとき、デブったと思って減量しちゃったんだけど、筋力ガタ落ちしたぞ
70キロぐらいまで増えたっていいんじゃねーか？
- 156 ：
- ようやく50kgを2回挙げられた
- 157 ：
- >>154
その身長体重で体脂肪20%以上とか想像できんな
本当に20%超えてるなら一度13%くらいまで
落とすことをオススメする
- 158 ：
- 171.74キロでフリーウエイト2ヶ月目。体脂肪は15パーセント。
ベンチは始め40からはじめて、今は60をやってるけど、10回を3セット出来ない。2セット目8回、3セット目5回くらいで、あとは重量を下げてる。
- 159 ：
- あまり信じられないかもしれないけど、10回で潰れる重さをやるよりも、1回で潰れる重さをやった方が良いという事実。
- 160 ：
- 2か月目なら10回3セットめざす負荷でOK
高重量低回数は十分慣れてから
- 161 ：
- 40までは大して変化を実感できなかったな
家で適当な道具でやっていたせいもある
40→50は、明らかに身体が変化しているわ
- 162 ：
- >>159
何に良いの？筋肥大にいいの？筋力アップにいいの？速筋にいいの？遅筋にいいの？バカなのしぬの？
- 163 ：
- 時短にいいの
- 164 ：
- >>161
胸筋が発達したって事ですか？
- 165 ：
- >>164
そうだね
胸板というものが存在したかったからね
- 166 ：
- 50kgを10 8 5(潰れ
とかの半年の初心者ですが
今朝胸の筋肉ﾋﾟｸﾋﾟｸ動かせるようになってて嬉しかった
- 167 ：
- >>166
重さ、回数、始めてからの期間がほぼ同じで親近感
- 168 ：
- もう60は上がるだろそれw
- 169 ：
- MAX50から55の間をうろうろしてる
まだフォームも不安定なので無理せず40や45に下げたりしつつ
今月中に60kgのつもりだったが、来月になりそうだ
- 170 ：
- フォームを固めるのは大事ですよね。がんばってください。
- 171 ：
- ありがとう
そもそもフォームを維持する最低限の筋力が整ってないんだろね
無理して怪我しても意味がないし、60kgは通過点だと思って基礎を固めに徹するよ
- 172 ：
- 潰れるのが怖くてギリギリの重量にチャレンジできないでいる
一応セーフティーバーはあるけど、ギリギリまで下げてるわけだから怖くないか
- 173 ：
- 最初にバーだけで潰れても大丈夫かのテストをする
胸が一番前に出てるから、どこに逃がすか確認する
そっから重量チャレンジするし、限界プラス5kgなら怖くはない
- 174 ：
- 潰れたことがないなんてすごい
100キロとかだと潰れるたびに他人に手伝ってもらって恥ずかしそうだけど
50キロ台なんて自分で戻せばいいだけだから平気で潰れてしまう
潰れ癖ついたとも言えるが、伸びてるからいいかな
- 175 ：
- まあスクワットの潰れに比べたらベンチはまだ怖くないか…
- 176 ：
- 50kg 5rep 4rep
35kg 10rep 10rep
次回60kgチャレンジしてみよう
- 177 ：
- ベンチの潰れの何が怖いのか分からない
負けたくないとか恥ずかしいなら分かるけど
- 178 ：
- >>176
がんばって！
55キロをやってからでもいいような気もするけどねー
- 179 ：
- >>177
セーフティなし、体重2倍以上の負荷で潰れるとちょっと怖いかも
- 180 ：
- セーフティあるとこでやれよ
- 181 ：
- しかもこのスレ住民ってことは60キロ未満しかあげられないはず
つまり体重が20キロ台ってことか？
小学生はベンプレしちゃダメ
- 182 ：
- あんま煽るなよ
- 183 ：
- 体重の2倍以上なんかどのスレでも
エリートだしな
- 184 ：
- ここは初心者向けですからとりあえず自重を目標に。
- 185 ：
- 自重はもう突破したんだけどそこからが伸びない
- 186 ：
- 60を1回でもあげれば卒業でいいの？
10回とかセット？
- 187 ：
- 1回で卒業だよ
- 188 ：
- でも1回だけ挙げて、意味あるの？
- 189 ：
- なにいってんだこいつ
- 190 ：
- そのうち筋トレなんて意味あるのとか言い出しそう
- 191 ：
- そのうち生きる意味とか言い出しそう
- 192 ：
- そのうちこの世の真理とか説きだしそう
- 193 ：
- そのうち「◯◯の守護霊です」とか言いそう
- 194 ：
- 50kg2回しか上がらないから上挑戦してなかったんだけど今日やったら55kg1回上がった
そんなこともあるのな…
- 195 ：
- 55キロが4回くらい上がると60もいけますよ。
- 196 ：
- それはまあそうだろうけど
- 197 ：
- ベンプレ60ってダンベルベンチだとどれくらい？
そしてみなさんのダンベルベンチはいくつくらい？
- 198 ：
- ダンベルベンチだと20キロ10回くらいのレベル
- 199 ：
- 60㎏で2カ月停滞してるんだがやり方間違ってるのかな。一応動画や本を見まくって正しい方法で出来るようやってるんだが。
- 200 ：
- 2ヶ月くらいどうってことないさ
- 201 ：
- 俺は+5kgして5×5に切り替えたら突破できたよ
- 202 ：
- 今日はちょっと空いてたから試してみたら60上がった
3回くらいで潰れたけど嬉しい
初ベンチから一ヶ月半ではじめは40で限界かと思ってたのに
- 203 ：
- そんな所まで疲労して筋肉痛になるなら、俺なら重すぎると判断して軽くするわ。
- 204 ：
- 40 5rep
50 5rep
60 4rep 3rep 3rep
50 5rep
胸より腕痛いw
卒業します
- 205 ：
- いいなー
歴どれくらい？
- 206 ：
- レップ数こなすのが凄い苦手。
10回やるのってかなり重さ下げないとハードル高くない？
- 207 ：
- 55で停滞してるわ
長い…
- 208 ：
- 皆さん体重はどのくらいなんですか？
- 209 ：
- 52
- 210 ：
- >>205
自重で半年、ジム５回目です
5キロずつでも荷重してタンパク質たくさんとると吉
- 211 ：
- >>209
52キロで60キロ上げようとするとなかなかですね。
- 212 ：
- >211
やっぱり50超えてからが長いですねー
55は上がるんですが60はなかなか。
- 213 ：
- 体重58キロで60キロは10回×3セットを基本にやってる。
ただ3セット目は7か8回しか上がらない…
- 214 ：
- ６０㎏バーベル２つをダンベルプレスみたいに両手に１本ずつ持つ話？
- 215 ：
- >>210
ジム5回目で！？すごっ！
まあ元の体重によるだろうけど
>>212
体重52でもう55！？
自分がショボすぎて落ち込む
- 216 ：
- 年齢にもよるでしょうけど、初心者はとりあえず自重を目指す感じですかね。
- 217 ：
- 自重を超えたら脱初心者、つぎは自重の1.2倍を目指す感じかな
- 218 ：
- 女で、現在のマックス重量が自重の85%で停滞中
60キロどころか50キロも遠すぎる…
- 219 ：
- 女の人で自重あげられたらすごいと思いますよ。
頑張ってください。
- 220 ：
- 身長は？
- 221 ：
- 好きな食べ物は？
- 222 ：
- スリーサイズは？
- 223 ：
- 乳頭の色は？
- 224 ：
- サイテーな奴らだな。
- 225 ：
- なんだ、俺が答えればいいのか？
乳頭の色でもなんでも答えるよ^^
- 226 ：
- >>225
玉毛濃い？
竿毛は生えてるタイプ？
- 227 ：
- >>218
体重50前後、バーベル40ｋｇちょい、ってところかな。
悪くないんじゃ？
ばりばりアスリートじゃなければ、50挙がればたいしたもの。
- 228 ：
- 重量を求めるのも良いけど、何より怪我しないことの方が大切だと感じ始めた
- 229 ：
- ごもっともです。
- 230 ：
- 普通の人は健康やボディーメイクが目的だろうからそれでいいと思います。
- 231 ：
- ここの住人はみな優しいこと
- 232 ：
- 初心者か女性がメインだからね
- 233 ：
- まさかの60×36潰れ
- 234 ：
- 60ｋｇを目指していて36回できるやつがいるとは思えない
- 235 ：
- てかみんなちゃんとタンパク質摂ってるか？
停滞してる人実は栄養足りてない説もあるからね。
プロテインがんがん飲んだらもっと重量伸びるし、筋トレしても栄養足りてなかったら勿体無いよ？
- 236 ：
- プロテインくらいみんな飲んでるだろ
- 237 ：
- >>235
てか、ここ見てんの千差万別だから。
体重50ｋｇ未満の女子、今日初めてベンチしました、40キロ重～い、とか。
ま、食事が基本ってのはその通りだが
- 238 ：
- 60キロぐらい8歳の甥っ子でも余裕で上げられたで。
- 239 ：
- >>238
賢いゴリラ来てんね
- 240 ：
- 今日も60潰れましたよ
50kg5回程度じゃ上がんない、はっきりわかんだね
- 241 ：
- 45kg10回はできる？
- 242 ：
- 55キロ4回で60キロ相当と言われてますね。
- 243 ：
- 60上がるけど全然胸に効いている気がしない。インクラインベンチだと50くらいでもしっかり胸に効いているんだけど
- 244 ：
- 上がるならグッバイ
- 245 ：
- その通りグッバイ
煽りじゃなく
効く重さをやるべき
- 246 ：
- 筋トレやると4,5日の間、筋肉痛というか肩こりに近い現象に襲われる
治らないから今日はやめようとかやってると週1.5回くらいしかジムには入れない
- 247 ：
- 120×5潰れ
- 248 ：
- 聞いてねえって
- 249 ：
- 普段ダンベル40kgセットでやってるホームトレーニーだが、会社に眠ってたバーベル60kgセットを貰った
40kg12回、50kgパーシャル気味だが5回で止めた、60kgは上がらずw
50kgでセット組んで精進します
- 250 ：
- 片手20でセット組んでバーベル60上がらんか？
筋力は問題ないから後はバーベルの慣れかと思う。すぐ上がるよ！
- 251 ：
- >>250
ありがとう
片手20kg10回程出来るけど、ずっと停滞してたところにバーベル貰ったからやる気が溢れてるw
- 252 ：
- テスん
- 253 ：
- ダンベル20㎏10repくらいは楽なんだけど
バーベルベンチはローテーパーカフに痛み響いてクソ嫌い
- 254 ：
- ローテーパー
- 255 ：
- ダンベルの方が胸のストレッチ効くのでローテーターカフにも響きそうな気もしますけどね。
- 256 ：
- 軌道の自由度が高いから、痛いとこを逃がすことができるんだよ
- 257 ：
- 俺の胸板の厚さの問題なのか、ハーフラックだとセーフティバーを一番下にしても普通にブリッジしただけじゃ胸につかないでバーに当たっちゃうんだよね。
しょうがないからハーフしか空いてないときは尻少し浮かせてやってるけど何か違う
こんなもん？
- 258 ：
- 気にすんな。胸につけなきゃいけないってルールはパワーリフティングだけだ。
- 259 ：
- どんだけ胸板薄いんだ…
- 260 ：
- 私もつかないですよ。だからこそ60キロを目指すレベルな訳で。
- 261 ：
- >>257
器具のセーフティーバーが外人目安なんでしょ。
ベンチ台にマットみたいの引いて高さ調整するしかないんじゃない。それかセーフティー取っ払って誰かに補助してもらうとか。
ちゃんと胸まで下ろしてトレーニングした方が成長早いよ。
- 262 ：
- >>258->>261
レスサンクス
頑張って胸板厚くするわー
- 263 ：
- 左肩に痛みがあるので控えてる
どれぐらい置いたら良いんだか分からんなぁ
- 264 ：
- 肩はこじらすと大変だから状態によってはスポーツ整形に行くことをおすすめします。
- 265 ：
- 良いって何に対してだよハゲ
- 266 ：
- 43歳、去年まで80kgスレにいたんだが、仕事の都合で半年ジムに行けず、一昨日久しぶりに行ったら50kgが重く感じ、そのままの重さで追い込んだ。
結果、経験したことない筋肉痛で本日寝込んでるんだが、こんなもん？
- 267 ：
- マッスルメモリーじゃねえのかな
休眠状態になっていた筋肉が再び動き始めるってことは相当の変化が起きることになる
そりゃ、身体のエネルギーも吸い込むと思うぞ
- 268 ：
- >>267
なるほどありがとう。
ボチボチ頑張っていくわ～
- 269 ：
- 60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの？
- 270 ：
- >>269
変化つけてみたら。
毎回、同じセットとか重さだったら、
ギリギリ一発上がる重さとか回数を決めないで限界までやるとか。
- 271 ：
- >>269
60キロで5レップ？
セット数は？
1セット5レップでやるなら、5セットの設定にして、完遂できたら2.5キロ上げればいいだけ
- 272 ：
- >>270
>>271
マックス60x7で、普段は60x5x3セットみたいな感じだが全然増えない
55中心の日や62.5チャレンジする日入れてみるわ
- 273 ：
- MAX90だったけど肩痛めてここにお世話になるわ。
なかなか重量が上がらない人はとにかくケツ上げでやってみて。ケツ上げならMAX重量も10kgくらい増えるからね。まずは神経系を鍛える意味でケツ上げをやり込みましょう。
- 274 ：
- >>272
60×5×3がメインセットなら、全然ボリュームが足りない
5×5(10×3)ができるところまで重量を落としなさい
5×5(10×3)ができたら、次回2.5キロ重量を上げなさい
それ以外は考えなくていい
- 275 ：
- 40ちょいで女だとか散々馬鹿にされたが60kg挙がったわ
お前らお先
- 276 ：
- お疲れ
何年かかった？
- 277 ：
- 40までは宅トレメインたまにジムで2ヶ月
40→60はジム週2～3で4ヶ月ちょい
半年ぐらい掛かった計算になるんかな
- 278 ：
- 悪いペースじゃないと思う
おめでとう
- 279 ：
- そこから100㎏までどれくらいかかりそう？
- 280 ：
- 2月からの記録では30-40-55-55-55-60
停滞してた時期は仕事のストレスで筋肥大が遅れた時期
それにしても成長が遅いのは、肩が極端に弱かったせいかな
無理に挙げては痛めて、というサイクルを繰り返していた
それを把握して対策して、ようやく壁を越えた感じ
その理解が間違ってなければ毎月5kgずつは増やせるかな
1年ぐらいあれば行けるかもね
- 281 ：
- 多分2年はかかるんじゃないかな
80まではすんなり行くと思うけど
100までの成長がかなり鈍化するよ
諦めずに週3以上でやればいずれは到達すると思う。
- 282 ：
- できるんなら毎日やったほうがいいのか？
- 283 ：
- きっちり筋肉痛がくるまで追い込めるなら2日に1回でいいじゃない？
- 284 ：
- ほぼ毎日していた時期があるがプラスにはならなかった
回復力の上限みたいなのがあって、それ超えるとダメみたい
- 285 ：
- >>282
慣れないうちは重量落として毎日というか無理の無い範囲で少しでも回数こなした方がいいと思う。
ファームをきっちり習得すれば怪我の防止にもなるし無駄な体力も使わなくなるから疲労も少なくなるし効率も上がるよ。
- 286 ：
- >>285
ファームって何？
- 287 ：
- フィームのことだろ
- 288 ：
- いや、フゥームじゃね？
- 289 ：
- 揚げ足取る人って哀れで可哀相だよな
- 290 ：
- フーム
くやしいのう くやしいのう
- 291 ：
- ここは男子禁制よ
- 292 ：
- 50kg×10回上がったら計算上は60kg一発はいけますよね？
次回チャレンジしてみっかなー。
- 293 ：
- ここはラリープレス60kg目指すスレ？それとも女性のスレ？
- 294 ：
- 単発での筋力より、持久力に優れた体を持った人のスレ
- 295 ：
- 女性スレですよ。
- 296 ：
- みなさんカラーの重さ、デカめのやつで左右合わせて5kgありますが
考慮に入れますか？
- 297 ：
- 入れないわけねーだろ
- 298 ：
- もちろん入れます。
- 299 ：
- IVANKOのやつか。そりゃ入れるわな
- 300 ：
- むしろivankoのちくわにチンコ入れてオナホ替わりだが
- 301 ：
- 俺178センチ85キロの43歳
市民体育館でちょこちょこトレーニングしてたんだが、今日若い人にやってみましょうよって誘われて初めてベンチプレスしたわ
このスレ卒業します
- 302 ：
- 85kgあるなら60kgは楽勝だわな
- 303 ：
- >>302
うん楽勝だった
今までやった事なかったけど、初めてやってみたらちょっと楽しかった
ちなみに50→60→80→100→105→107.5→110→112.5って上げていって、112.5で潰れたよ
まぁ初めてだったし、別にスゲー重さを挙げたいって欲求も無いからこの辺でもいいかなと思う
キリのいいところで100いけばなって感じだったから
みんなも60頑張って挙げてくれ！
俺はまた足と背中中心のトレに戻るわ
- 304 ：
- 100行った話をMAX60キロスレでやるってどんだけ雑魚なんだ
小学校低学年しか友達がいない中学生かよ
- 305 ：
- 筋トレ3カ月の初心者です。
最初は基礎体力がなかったのでマシンだけやってましたが、先月からベンチプレスを始めました。
最初は20キロのシャフトだけで10回×3セット
少しずつ重量を上げて
22.5→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45
こんな感じに上がる様になりました。
今は37.5、40、42.5を8回3セットと45を3回
その後はシャフトのみ10回を4セット
お仲間に入れていただきますが、よろしくお願いします。
- 306 ：
- よろしくお願いします。
- 307 ：
- >今は37.5、40、42.5を8回3セット
これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？
- 308 ：
- >305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ
- 309 ：
- >>307
＞>今は37.5、40、42.5を8回3セット
＞これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？
訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット
- 310 ：
- >>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。
- 311 ：
- >>309
文字化けしてよめねーよ馬鹿野郎
- 312 ：
- 馬鹿野郎は良くないですよ。
- 313 ：
- ここで60キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね？
- 314 ：
- まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな
- 315 ：
- 尻どころか背中も結構べったりつける
腰いたいし
- 316 ：
- バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな
- 317 ：
- >>313
パーシャルだったり、けつ上げだったり、スミスマシーンだったりいろいろいるw
- 318 ：
- >>316
50kg8回なら60kg挙がる計算だよ
- 319 ：
- >>318
そうなんだ
次の胸の日にチャレンジしてみる
- 320 ：
- 筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg
脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。
- 321 ：
- バーの重さも入れるの？
- 322 ：
- >>321
もちろん入れる
- 323 ：
- 65kg5rep行けました！卒業します！
166cm73kg40歳トレ歴1年です。
ペース遅いなぁ(^o^;
- 324 ：
- おめでとう！怪我せずコツコツやっていこう！
- 325 ：
- ベンチって週何回やるべき？
週3でやってたら肩痛くなってきた・・・
- 326 ：
- 週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。
- 327 ：
- 166cmって、女性？
- 328 ：
- 知能の低そうなあおり。
- 329 ：
- 【ステ】
- 330 ：
- 60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね？
- 331 ：
- うん
おめでとう
- 332 ：
- 30kg20rep上がったんですがこれって最高何kgくらいですか？
- 333 ：
- >>327
男ですよー。
- 334 ：
- >>332
手持ちのアプリで48kgと出たよ
- 335 ：
- >>334
ありがとうございます
こんな便利なアプリあるんですねー
- 336 ：
- 9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん？
- 337 ：
- >>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない？
今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね
- 338 ：
- スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題？
- 339 ：
- 慣れの問題だと思います。
- 340 ：
- 「スミスで○キロ」というのは、無意味
- 341 ：
- 100ｍ走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな
- 342 ：
- スミス75キロ3回は、
100メートル走に例えると20秒くらいでは？
- 343 ：
- 世界選手権優勝。
女性。
89歳。（70歳以上の部）
47キロ級。
記録42.5キロ。
- 344 ：
- ジム5回目で60kgは挙げられるの確認
体重57kg
だかここから70kgは果てしなく遠く感じる
- 345 ：
- ジム5回で達成とか優秀。
- 346 ：
- >>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう
- 347 ：
- 体重60kg
3ヶ月で換算あと2kgまできた
どのくらいまで伸ばせるんだろうなぁ
- 348 ：
- 3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。
- 349 ：
- >>348
伸びたらいいな
元が40×3くらいのヒョロガリっす
- 350 ：
- ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない？
そんで3か月で60近くならいいペース。
- 351 ：
- ええやん
- 352 ：
- ですよね。
- 353 ：
- 180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ
- 354 ：
- 脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。
- 355 ：
- 60キロぐらい新生児でもあげられるわ
- 356 ：
- 凄い新生児だな
- 357 ：
- 自重の何倍やねん
- 358 ：
- ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。
- 359 ：
- >>355の頭の中が新生児って事だろ
- 360 ：
- 確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。
- 361 ：
- 60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい
- 362 ：
- 始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか？
- 363 ：
- 年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。
- 364 ：
- 普通にある
疲労が抜けてない
- 365 ：
- 回答ありがとございます。もう少し頻度を落とした方が成長するのでしょうか？
- 366 ：
- どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です
その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう
頻度に関してですが
まず初めて１ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります
例えば
上半身のトレーニングをして
１日休み
下半身のトレーニングをして
１日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう？
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい
- 367 ：
- 365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。
- 368 ：
- ちゃんと栄養取らないと何をやっても無駄
- 369 ：
- やっと60上がったぜーーー！
次が80スレってのがハードル高すぎだが…
- 370 ：
- ちなみに165cm/55kgで、ベンチ55kgから半年くらい停滞してた
ジム行く時間があんまり取れなかったから（週1.5平均くらい）、自重を取り入れたらスッと伸びた。
- 371 ：
- おめでとう！
163㎝53㎏だけど1年半かけてやっとMAX50㎏
60kg上がる日が来る気がしない
- 372 ：
- >>371
ありがとう！
栄養管理（最低でもカロリー計算）と最低週2日追い込めれば俺みたいなヒョロガリの結構な虚弱体質でも60はあがるようになるみたいだよ！
頑張って！
- 373 ：
- >>372
ちなみに身長体重はどんな感じですか？
- 374 ：
- >>346
褒めていただいたのにあれから一ヶ月近いですが60kg挙らない日もあったりでとりあえず50kgでセット組んで65kgが目標ってレベルです情けな
- 375 ：
- >>374
50キロでセット組めてるんなら60キロは楽勝でしょう。
休養が足りないんじゃないですか？
- 376 ：
- >>373
165/55です
- 377 ：
- おー、自分の体重以上を上げられるのは立派ですね。
- 378 ：
- >>375
昨日は50kg で11回7回 そこから重量下げて全部で7セット、インターバル2分です。
今日もしっかり筋肉痛きてます。筋肉痛治るまでは我慢したほうが良いですよね？
- 379 ：
- 年齢にもよるでしょうけど、7セットもやったんなら2、3日休ませたほうがいいでしょうね。栄養をしっかりとって。筋肉痛は気にしなくていいと思います。
- 380 ：
- >>379
年齢はアラフィフですw
- 381 ：
- ジム行き始めて１ヶ月、最初は40でもヒーヒーいってたけど、今日遂に60挙がったよ！
次は80？先は長いなあ
- 382 ：
- うーん、なんだろうね
ここのレベルなら、ドロップセットとか考えずに、ストレートセットを愚直に継続するのが一番の早道だと思います
- 383 ：
- トレーナーにフォーム直してもらったらやはり回数下がってしまった。ちょっと焦るけどトレー信じてがんばるしかないや
- 384 ：
- それあるよ
ただ、正しいフォームでやらないと頭打ちもくるし怪我するので
- 385 ：
- ベンチプレス始めて3か月にしてやっとコツを掴めた気がする
- 386 ：
- 早いね
ベンチプレス歴1年半
まだMAX自分の体重に届かない
- 387 ：
- 本当に1年半やって自重1回上がらないならトレ頻度が少なすぎるのでわ？
ジムでしかトレしてなくてあまりいけないなら自宅で腕立てでも良いからした方が良いよ
ぶっちゃけ自重1回くらいなら腕立てだけでも上がるようになる
- 388 ：
- チミは上げたのかい…？
- 389 ：
- 学生の時だけど筋トレは部活の自重トレしかした事なくて
初ベンチで当時なんの知識も無かったから
ベタ寝の肩上げベンチだったけど自重3回上がったよ
自重腕立てでも毎日やってしっかり栄養取ればそれくらいの筋力筋量はつくと思うよ
ベンチをある程度の頻度でやれるならもちろんそっちの方が効率良いけどね
- 390 ：
- それでまだMAX60キロスレにいるってことは体重40キロくらいなのか
- 391 ：
- ああ…ごめん
自分もまだ初心者だから色々なスレを見てる(特にベンチのスレ)からついレスしたけど
一応60は上がります
- 392 ：
- じゃあさようなら
- 393 ：
- >>389
いきなりそれ上がったなら自重上がらないところからスタートする人への助言なんか適切にできない
ただマウント取りたいだけならYahoo知恵遅れへどうぞ
- 394 ：
- 60上がっても次の80のスレは敷居高いなぁ～
- 395 ：
- そもそも体重何キロかによって60キロあげる難易度違うし
- 396 ：
- 肩いためたー
しばらく休止悲しい
- 397 ：
- あらまー残念！
- 398 ：
- max60の人はなんキロでセット組んでますか？
- 399 ：
- たった2.5キロなのに何故こうも違うのかと実感する今日この頃
早く50で3セット組みたい
- 400 ：
- インターバル、しっかりとってみたら？
- 401 ：
- 5分くらい
- 402 ：
- ベンチ9月から始めてやっと40×10の3セットできるようになった
- 403 ：
- 男か女か体重何キロか書いてくれないと
- 404 ：
- こないだ60上げて80スレ行ったワイやけど質問答えるよ。
>>398
ワイはメイン40kgでセットくんどったよ
40*10*3で、調子良ければ50*8+50*6+50*5みたいなかんじで
そのあとディップスとインクラインダンベルプレスとダンベルプルオーバーで仕上げる！
- 405 ：
- >>404
40*10*3みたいに10回3セットできる重量でコツコツやったほうがいいですか？
今は55*8からドロップセットでやってます
まだ70もいかないレベルですが
- 406 ：
- >>404
ありがとうございます
47.5*10*3までできて
50でやったときはおなじくらいです
次回max挑戦してみます
- 407 ：
- >>405
スレ間違ってねぇ？
- 408 ：
- 60kg2回あがりました！
次80とか気が遠くなる
とりあえずは10*3セットの重量あげていきますまずは50目標で
- 409 ：
- >>408
50kgで8/6/5出来たから
60kg胸下ろしたら数センチしか上がらなかった。
何キロずつセット重量あげてる？
MAXはウォームアップ直後の方がいいのかな
- 410 ：
- 俺も50kg3セット同じような回数だけどMAX62.5行けたよ
- 411 ：
- ありがとう
50kgセットは最後プルプルだから
明日1番元気な時に60kgやってみるわ
- 412 ：
- 前の日曜60kg2回上がったけど
今週は水金日でセット重量は50で停滞中。
インターバル時間長くしてマシンプレスにするのはまずいかな？テンション下がりっぱなし
- 413 ：
- 疲労たまってるんじゃない？
もちろんインターバルは伸ばして、胸の日を減らしたら？
- 414 ：
- 量減らして別の部位に集中してみる。
トレ翌日だけ筋肉痛で、
翌々日は体感的な疲労はないけど、
実際の疲労はあるんですよね？
毎回重量が上がっていってたから一週間で焦る
年内にセット60kgとか思ってたが…
- 415 ：
- 神経疲労抜けるの時間かかる。高頻度でも中2日
まあ1発でも挙がったならこのスレ卒業だねオメばいばい
- 416 ：
- 60kg上がったから卒業するわ
- 417 ：
- いいなぁ
卒業する人、体重、年齢、ベンチプレス歴を申告してくれると参考になる
- 418 ：
- >>417
171/62kg/16%で8月から開始、今は67kg
筋肉は胸が少しふっくらするだけ、ダサい
20kgバープルプル→ 昨日50×10
初回10回出来るもので3セットしてから
重量落として20回目標で3セット
停滞していて80はほど遠い
- 419 ：
- いつも40キロでやってたんだけど、怪我からの復帰で久々だったので間違えて60キロにセットしてしまい
気づかずに持ち上げたら重いから、うわー自分衰えてるなーって上げ切ったところで重さ間違えてた事に気づいた
怖くなってすぐやめたけど、卒業になるのかなこれ
- 420 ：
- >>419
もちろん！
おめでとう！
- 421 ：
- ありがとう！
でも、しばらく50キロで修行積みます！
- 422 ：
- 10月から筋トレ全般始めて、ベンチも最初は重り無しのバー（20kg）だけでも安定せずフラフラ、
40kgも3回位しか出来なかった。
3週間前位に、40kg 10回 3セット出来るようになり、今日試しに60kgやってみたら、挙がった。
1回しか出来なかったけど。
50kgでセット組めるように、頑張ります。
- 423 ：
- スクワットで腰痛めた
ベンチも禁止令出たというか筋トレ自体最低でも1週間休み最悪めっちゃ凹むわ
- 424 ：
- 10月末あたりに60挙がって早1ヶ月半
60挙がったり挙がらなかったりを繰り返して最近は50kg×5.6回が関の山…停滞期というかなんならちょっと落ちてる
疲れを感じてて週2から週1にしてみたけど逆に出力落ちた感がある
寒いからかな？筋トレ室暖房無いからたぶん5℃くらいなんだよな
- 425 ：
- 寒いと怪我しそうね。
- 426 ：
- 自己流で始めて数ヶ月
行ってるジムがスミスマシンしかなくようやく60キロあげれるようになったのでフリーウェイトのあるジムに次から行こうと思ってるのですが挑戦する重量は40キロくらいにしたほうが無難でしょうか
- 427 ：
- スミスでも60あげられるなら40で十分セット組めるでしょうけど自己流ってことろが心配ですね。重量が重くなれば重くなるほど怪我のリスクも大きくなりますから。
- 428 ：
- 「スミスで６０」というのは、どういうセッティングなの？
プレートの合計重量が６０キロ？
- 429 ：
- 確かに。
スミスって機種によってバーの重さには2㎏～30ｋｇの幅があるね。
- 430 ：
- 合わせてってことでしょ
スミスのバーは一般的に12.5kgだから、残りウエイトを足して60ってことじゃないの
- 431 ：
- >>430
知らなかった
だから軽く感じてたのか
- 432 ：
- 私が行ってたジムのスミスは約8キロって書いてあったな。
- 433 ：
- うちは3.5kgらしい。つーか一週間ぶりにジム行ったらMax落ちた鬱だ
- 434 ：
- 返信遅くなりました426です
スミスのくだりは仰る通り合計重量で60キロです
引っ越しを機に行くジムも変わるので設備の整ったとこで頑張りたいと思います
回答ありがとうございました
- 435 ：
- うちは7キロ
標準なんてないでしょ
- 436 ：
- 競技に使うもんでもないしね。メーカー毎に違うだろうね。
- 437 ：
- バー自体の重さというよりも、吊り下げてるケーブルのテンションが違うからな
- 438 ：
- 55キロ二回で停滞してるんだけど、見た目では一応少しづつ筋肥大してるように見える
しかし55キロで二発しか上がらないとこれ以上増やすとつぶれそうで怖くて増やせない
- 439 ：
- もしも重量増やしたいと本気で思ってるなら、一旦重量減らして10レップ3セットなり、5レップ5セットなりで少しずつ増やしていけばいい
- 440 ：
- 10レップ3セットの時期は過ぎていると思われ
１セット目8レップ限度の重さで３～４セット。
当然、2セット目以降はレップ数減る。
で、その重さで最初10回できるようになったら
2.5ｋｇ増やす
- 441 ：
- なるほどー
ボリュームも大切ってことですね。
- 442 ：
- アドバイスありがとうございます
参考にさせてもらいます！
- 443 ：
- フリーで50kg一発で限界のクソ雑魚です。
質問なのですが、35-40kgで10回×5セットくらい、自分なりにパーシャルにならず、しっかりとしたフォームでやってるのですが、45kgになると5回くらいあげたらしんどくなります…
この先を目指すなら、限界の重量であげられる回数だけやるのか、今までと変わらず丁寧にあげられる重量で耐え忍んだ方がいいのか、どっちがいいですか？
- 444 ：
- やり方を工夫する必要のあるレベルではないので、このまま耐え忍んで下さい
まずは、42.5キロ10回3セットから
- 445 ：
- ありがとうございます！
- 446 ：
- >>443
10repのセット組むより限界の重量を上げられるだけあげた方が60kg到達は早いよ
理由は神経系が発達するから
ケツあげmax挑戦も重量伸ばすには有効
超初心者のマシンプレスからの移行直後を除いて、10回3セットなんて重量伸ばすには遠回りすぎる
- 447 ：
- >>443
体重何キロ？
- 448 ：
- それな
- 449 ：
- 443です
体重65kgです。元々運動してて、スクワットをちゃんとフルレンジで70kgで10回できる下半身なのに上半身が貧弱すぎて…
とりあえず、ぐだぐだ言うレベルですら無いという事を自覚したので、ひたすら追い込んできます。
- 450 ：
- 体重65あって50キロということは本当の初心者だ。まずは正しいフォームを覚える段階じゃないですか？怪我にだけは気をつけてがんばってください。
- 451 ：
- 関東連合のロン毛の豚みたな奴140
春日125(探検バクモンで本人談)
西島秀俊120
山本耕史120
杉浦太陽115
松本人志110(スミス130から推測)
田中圭110
Gackt110
有吉80(同じジムのキムタク談)
内田篤人75(鹿島アントラーズ)
アンジャ渡部70(食事が美味しくなる為のトレ)
宮迫60
- 452 ：
- 松本がちょうど12年前のラジオで
「ジムでトレーナーに60kg10repやらされて人生で一番力んだ。力みすぎて疣痔が出た」と話してたな。
そのとき松本の体重60kgくらい
- 453 ：
- でもおそらく当時からスミスマシンなんだよな
フリーウェイトやれって指導できずにスミスマンを育ててしまったのは相手が芸能人だったからなのかな
- 454 ：
- 「初めて」とは書いてないが、もしそうなら体重60ｋｇでベンチ60ｋｇX10
はありえんだろ。
- 455 ：
- ですな。体重60キロなら60キロ一回あげられれば優秀でしょう。運動経験があれば別だが。
- 456 ：
- ベンチプレス60kg10repは松本が加圧ジムに通い始めて大体半年後のことで「自分の体重とほぼ同じ」と言ってた
筋トレやらジムの話はYouTubeで聴けるぞ松ザップは見れないけどな
- 457 ：
- 怪我含めて色々あって出戻ってましたが60*3上がったので卒業します
筋量増大期として10週間の10rep*6セットを40kgでスタートして現在8週目。10rep*2セットが続けて上がったら次セットから+2.5kg、8rep切ったら-2.5kgで毎週１日6セット維持。
今日は47.5kg*10*2上がって余力ある感じがしたので試しに7セット目にやったら上がりました。
二週後に次は筋力増強期として8週間6rep*6セット、ピーク期6週間max付近3セットで上を目指しつつ80kgスレに移動します。
- 458 ：
- 今まで大胸筋トレはスミスとチェストプレスしかやっておらず最近フリーベンチプレスに手を出してみたんですが、50kg程度でも腕がグラグラしてバランスがうまくとれませんでした
最初はこんなもんなんでしょうか？
- 459 ：
- 普通かと
たぶん80k位まではすぐ行くと思うよ
- 460 ：
- あざす
己の貧弱さに絶望しました
がんばります
- 461 ：
- 俺も初ベンチは20kgもバーでもフラフラだったけど、2ヶ月くらいで60kg到達できたわ。
- 462 ：
- 体重次第
- 463 ：
- そやね。
- 464 ：
- 60キロ一回で二回目ギリギリラックに届かず潰れた
- 465 ：
- いいなあ。じゃ1回は楽勝だね。
- 466 ：
- 自分もだー
二回いけたけど三回目上がらなくて初めて潰れるということを体験した。50キロで鍛え直しじゃー
- 467 ：
- MAXの意味わかってる？
60できたら出てってくれ
- 468 ：
- >>458ですが、フォーム改善で多少はフラフラが落ち着き、なんとか60kg✖️5回あがりました
ただ、肩こりのような痛みが出てきたので、まだフォームの改善は必要かもしれません
お世話になりました
- 469 ：
- おー、すごい。お大事に。
- 470 ：
- 60kgが数回できるようになりましたのでここを卒業します。
- 471 ：
- 痩せ体型から筋トレ始めたような人がこのスレには多いのかな？
自分は恥ずかしながら肥満解消の一環で筋トレ始めたのになかなかこのスレを卒業できないほう。
もうすぐ60キロ挙げられそうな感じで、鏡の前でグッとポーズとると前より良くなった感じはするけど、力を抜くとムチムチしたおじさん体型のまま。
- 472 ：
- そうですね。私はとりあえず、体重は上がるようになりましたけど60キロはもう少しかかりそうです。
肥満解消でしたらやはりカロリー摂取量を考えないと難しいと思いますよ。筋トレそのものは大したカロリー消費にはならないですし。
- 473 ：
- 体重ぶん挙げるのは凄いですね！
自分は体重75キロでなかなか60キロが挙がらないのだから情けないかぎりです。
何年かまえに有酸素というか毎日徒歩通勤往復90分をはじめて痩せたんですよね。で、徒歩通勤は継続して続けてたのですが、有酸素のみで痩せたのが良くなかったのか加齢で代謝が落ちたのか、ジリジリリバウンドしてしまって。
筋トレだけで代謝のバランスがマイナスになって痩せると良いなとムシの良いもくろみでしたが痩せる気配はないです…
- 474 ：
- 大雑把にいうと体重の増減はカロリー摂取の収支なので代謝云々を考える前に食べる量を減らせばいいと思いますよ。あるいは歩く距離を増やすか。
- 475 ：
- カロリー摂取の収支なら大食いタレントはみんなデブのはず。
消化吸収の能力も関係あるやろ。
- 476 ：
- えっ？
- 477 ：
- それは一部の摂食障害者か単に吐いてるだけ
>>473
カロリー制限と同時に筋トレも続ける
代謝ができるだけ落ちないように
- 478 ：
- あとタンパク質の摂取は積極的に。
- 479 ：
- マッスルデリの増量用がオススメ
- 480 ：
- 20代 体重60kg ベンチ85kg 5reps
50歳 体重60kg ベンチ60kg 10reps
65歳 体重54kg ベンチ50kg 2reps
身長165cm 65歳のデータはパーキンソン病診断１年後 リハビリを兼ねたもの
- 481 ：
- >>480 ですがレスの流れを切ったようで申し訳ありません。要は自分の年代別の水準を挙げた
までです。パーキンソン病と診断されて１年強、散歩を主体としたリハビリの一環にJogや筋トレ
を入れているということです。
コロナの関係で公営ジムが使えなくなりベンチ台を買ってやってみたら上記のように50kgはあ
がったということです。では失礼。
- 482 ：
- パーキンソンですか。大変ですね。お大事に。
- 483 ：
- >>417
60kg / 45歳 / 5ヶ月
今までは55kgまでしか上げれなかったのに
今やってみたら60kgを6回上げれた
自分の体重上げれるとちょっと嬉しい。
- 484 ：
- 60キロを6回あげられるということはもうすぐ70キロいけそうですね。
- 485 ：
- 60kg×6回なら計算上70kgイケる
- 486 ：
- どういう計算？
- 487 ：
- 計算式に入れたら60kg6rep10rmだとMAX72.5kgと出たぞ
- 488 ：
- 10RM6repの重量が60KgだったらMAXは72.5Kgなんだろうと思うけど
- 489 ：
- >>483ですが。
みなさんが70kgできると言うので
只今70kgやってみたら確かに2回出来ました。
3回目はちょっと限界が読めなかったので2回で終了
アドバイスありがとうございました。
- 490 ：
- 70kg×2回なら計算上60kgは8回上がる
- 491 ：
- >>483ですが
昨日やってみたら70kgを1回が限界でした
それでも60kgは3回あげれたんでこのスレは卒業して頑張ります。
中一日だと疲労が抜けきりませんね。。
- 492 ：
- おめ！
- 493 ：
- 60kg×8レップス6セットやってたのに60kg1回も上げられなくなった
肩が痛くて上げられない
肩って言うか僧帽筋が痛い肩甲骨のところ押さえたら激痛が走る
ベンチプレス20kgならなんとか上げられるから20kgから頑張るわ
早くこの60kgのスレに来られるといいけど
- 494 ：
- 頸椎とか神経とか腱とか取り返しつかない系のことやっちゃったんじゃないの
病院でMRIとってこいマジで
そして休め
- 495 ：
- 俺は右肘やっちゃって右肘庇おうとするとどんどんフォーム崩れてきて
今度は左の肩まで痛めそうになったから思いきってトレを2週間休んだよ
やっぱ怪我したまま続けるもんじゃないね
- 496 ：
- 重量とかの記録つけるアプリでお勧めないかな？
- 497 ：
- GymGoal Pro
- 498 ：2020/05/10
- >>497
申し訳ない、当方アンドロイドなので無さそうでした
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別にムキムキになりたくない
最高のマッチョ食材は｢イカ｣であることが判明！
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