5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1296304689/
バックスクワット（下半身伸ばす系）
荷重ニーレイズ（下半身曲げる系）
ベンチプレス（上半身伸ばす系）
荷重チンニング（上半身曲げる系）
あと三角筋中部の種目が欲しいな
サイドレイズ？
これに限る
小堀に聞け
小堀豊の何でも相談室 [無断転載禁止]©2ch.sc
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1505723543/
すげーな
肩だけで2種目もやるのｊか
職場に健康チンスタな環境だと実用的なのはこんな種目
ベンチ、ブロックかましてインクラインベンチ、インクラインフライ
ショルプレ(たまにアーノルド)、サイドレイズ、フロントレイズ
ワンロー、EZベントロー、
EZカール系、ダンベル三頭エクステンション、
チン(初心者なのでリバースグリップ)
5種目じゃなくて5行だけどw
分割すればまぁソコソコな気がしてる
スクワット
ショルダープレス
チンニング
ベントロー
週1日だけなら悩むが、週4でトレできるんなら悩む必要がない
なるほど、デッド外してベンロー入れる感じか
>>11
週4でも、その週全体で5種目ってことだよ
さあ悩んでくれ
脚はヘタレなのでスルー
ベンチプレス
サイドレイズ
ディップス
チンニング
バーベルカール21レップ法で（ezバー）
フレンチプレス（トライセプスバー）
スクワット
ミリタリープレス
チンニング
腹筋
前スレにそれと同じの書いた気がする
ミリタリープレスだけで鍛えた胸見せてって言われたわ
大胸筋鎖骨部には効くけど、胸骨部には効かないもんな
ローバースク
チンニング
アップライトロウ
ブルガリスク
算数
理科
社会
家庭科
自分もチンニングやるけど腹筋疲れる感覚ないし
まあ腹筋が他の部位より強いからかもしれないけど
懸垂のとき多少斜めになるからその姿勢を維持するために使ってると思う
とんでもなく肥大させたいわけじゃないから腹直筋は懸垂だけ
俺はチンニングじゃ全然腹筋に効かないわ
やっぱ普通の人よりバランス的に腹筋強いのかも
他にもデッドリフトは全然広背筋に効かない
個人差大きいんだな
来るくらい腹が弱いってとこだろ
加重してやるときはしっかり腹圧をかけて
やるけど懸垂で腹筋に筋肉痛なんて
きた事一回もないな
腹直筋にめっちゃ効く
グラビティーブーツにロングシャフトのダンベル引っ掛けてで荷重するんだが、
最後に骨盤後傾させてキープするのがキモ
握力持たないからパワーグリップも使う
懸垂
ピストルスクワット
これだけで充分
レッグプレス、15度のインクラインダンベルベンチ、サイドレイズ、懸垂、ダンベルロウ（またはロープーリー）
これだけやってる
5種だから続くわ
ベンチプレス、ミリタリープレス、スクワット(ハイバーかフロント)、デッドリフト、荷重懸垂
代表的なコンパウンド種目に三角筋中部と腹直筋にガッツリ効くのがない
デッド
スクワット
カール
サイドレイズ
クリーン
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
は外せないなぁ
フロントレバーの要素を含んでるのかも
そういえば身体が宙に浮く高さでの懸垂だと腹直筋にきいたことないわ
足を前方にあげて懸垂とフロントレバーを同時にやれば腹直筋は取り込めるよ
スクワット
ファーマーズウォーク
45度ハイパ
プルオーバ
デッドとスクワットってかなり被るんだよね
どっちも起立筋と股関節伸展筋がメインでしょ
スクワットは四頭筋にも少し効く
デッドは僧帽筋にも少し効く
これくらいの差しかない
>>34
フロントレバーか
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
ショルダープレス
スクワットをハイバーでやるとバランスがいいのでは。
かなり被ってるから二つに分散させるより一つに絞った方がいいじゃん
5種目しかないから絞れるところは絞りたい
デッドとスクを両方入れている人が多い中で
似たようなものだから一つでいいという大胆な説を唱えてる
この主張からお前が種目を絞ることに人一倍こだわってることが類推できる
それならもっと少なくしてみたらどうだと言っただけ
5種目スレで2や10の話をしたらダメっていうのは
他の数字の専用スレがない中えあまりにも厳しすぎるスレチ判定基準だろう
内面を見透かされたのが悔しくて話を打ち切りたいのが本音なのはわかるけどさ
あとは、
チン
インクラインベンチ
ランニング
サイドレイズ
かなぁ
スポーツ用で
しかし何かが捨象されていそうでもある。
あの種目とこの種目とで、何の要素が加わり、何の要素がトレードオフで失われるのか、
その分析の為の題材として、この種の種目数限定の思考実験は有効なのかも知れん。
ランニングはウエイトトレーニングじゃないのでもう1種目加えてオッケーよ
>>46
スモウ好きでよくやるけど四頭筋にはほとんど効かないね
内転筋にはよく効くけど
たしかに運動学：キネシオロジーを考える訓練になるね
スクワット
デッドリフト
（インクライン）ベンチプレス
チンニング
どうよ？
インクラインベンチプレス
ミリタリープレス
懸垂
バーベルカール
かな
デッドリフト
スクワット
懸垂
アップライトロー
よくBIG3に付け加えるなら懸垂とショルダープレスって言われるけど
ボディメイク目的なら肩は側部狙いの種目を入れた方がいい
重要な筋肉だと思うんだがなあ
サイドレイズ
懸垂
ベントロー
フルスクワット
三角筋中部は俺も重視してるけど、エドワード加藤はなんであんなに腹筋がペラペラなの？
>>52
おー、やっと腹筋重視してる人が現れたか
腹斜筋の左右差が大きいと腰痛になるね
>>54
俺は両方やらない派だよ
だけど絞ったらそれなりに見えるからそれでいいかと思ってしまう
きじょう位
バック
せいじょう位
がんめんシャワー
どうよ！
By ベンチ豚(スクデッド嫌い)
ふ、ふ、腹筋w
ろくにウエイトしてないゴミ雑魚だなw
https://youtu.be/vKggZyUvCso?t=3m26s
インクラインダンベル
リバースチンニング
インクラインレッグレイズ
アップライトロウ
寸胴になりたくないから鍛えてないわ
スクデッドであそこまで大きくならないでしょ
小さい画像でよくわからないかもしれないけど
https://i.imgur.com/upkIcnm.png
個人差もあるし目的も違うから腹筋の肥大が最優先なら5種目しか選べなくても入れるしかないだろうね
とんでもなく恥ずかしい人間だわ
ありえないわ
夜に今の画像を上げてもいいよ
脂肪はかなり付いているけど
>>66
撮ったから一応貼っておくよ
https://i.imgur.com/HB1Zouu.jpg
ID読みやすように鏡で反転したのを更に反転している
5種目選ぶとすれば
スク、デッド、チンニング、ダンベルベンチ、サイドレイズ
最優先ではないがベスト5には入るなー腹筋
腹筋全く鍛えてないのにそんだけ肥大してるってのは正直言って信じられん
| |Д・)) じーっ…
鍛えない派でも一般の人から見たら充分に発達しているけど鍛えているメンバーはより発達しているからコロコロ始めますみたいな内容
「一般の人から見たら充分に発達している」とは思えないなー
スク、デッドである程度つくってやつでしょ？
俺も腹筋メニューはゼロだけど、そこそこ腹筋付いてきてるわ。立ちコロ何回できるようになってるか今度やってみよ。
写真によって違うね
まぁ発達してる方ではないけど
>>69写真うp乙 ナイスバディ
肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい
>>74とは全く別人の腹筋だね
77は腹筋トレしてた時の身体
74は腹筋トレしてない時の身体
ってことじゃないの？
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな
普段のトレってどんな感じなんですか？
肩
胸
背中
脚
腹筋
でマスト5だな
コアラもそのパターン
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと２つは
プルアップ（または、厚さをねらってチンアップ）
ハイクリーン
懸垂二種
ベンチプレス
どうにもならなそうな御題だ。
外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…
この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか？
高重量のバーベルは邪魔だし間違えて奥さんの車を傷つけたら二ヶ月口をきいてもらえないし洗濯もしてもらえないから却下って条件からはじまる
奇抜な新テクってｗ
19世紀の方ですか？
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ
膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる
何しろ腹は体の「臍」に有るからな。
数多の他部位に抱かれる事の出来る孤独でない部位の極みじゃあないか
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ
インクラインベンチ
懸垂
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
アブローラー
スクワット動作せずに高重量持って歩くのもいい
腹筋や体幹部に効きまくり、ストロングRンテストで
採用されてるだけある
>>3とほぼ同じメニューだな
まあ俺はモテボディ志向じゃないけどw
ブルガリも良い種目だと思うが、バックスクワットに比べると単純明解さが足りない
アブローラーは重りを使わないから、実力の向上を客観的に把握しにくいね
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
CRP7U
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