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☆体脂肪１０％以下にする食事トレーニング★


1 ：2018/03/05 〜 最終レス ：2019/12/14
ｗｗ

2 ：
語り合いましょう。何かいい方法ありますか？

3 ：
さぁ？

4 ：
摂取カロリー＜消費カロリー
お菓子よく食べるし日頃のご飯もそこそこ食べるけど体脂肪率10%を維持するようにスポーツと筋トレやってる
食事内容を厳しく見直したこともカロリー計算したこともないな

5 ：
>>4のつづき
食事内容直してモチベ維持さえすれば時間かかってもわりといけんじゃね

6 ：
凄いなぁ

7 ：
たくさん食べてたくさん練習する
https://www.youtube.com/watch?v=ES9I1lYaHyU

8 ：
>>1
なにわらとんねん

9 ：
食事にせよトレーニングにせよ
実践すべきことであって
語るものではない
語る必要はない

10 ：
今はケトンダイエットが主流なんか
オリンピアの出場者でもこの方法で絞ってるらしいし

11 ：
ぶっちゃけ10%以下なら割と簡単じゃね
>>4に禿同な俺も良く運動し良く食べてるけど体脂肪率は7-9%をウロウロしてるよ
結局は摂取カロリー以上に運動してるかどうかじゃね？

12 ：
>>11
お前成人男性の脳の脂肪の量知って言ってんの？
もしかしたらスカスカだから体脂肪率低いんか？
本当の体脂肪率とは何か調べてこい

13 ：
つうか食事に気をつけながら筋トレしてるのに体重落ちないってか脂肪が減らない気がしているやつは２週間だけ早歩き程度の軽い有酸素を取り入れてみそ

14 ：
体質にもよる。楽に１０％以下に減る人は筋量増やすことには苦労する

15 ：
仮にそんな食事法、トレーニング法が存在したとしても
計画性、実行力、忍耐力、意思の強さ、継続力、我慢強さが
なければ

　　　　　　　　　　　　　無　意　味

16 ：
＞戦術や戦略は教科書や授業で教わることはできない。
＞会得するためには先人の道筋を辿り、古今の学術書を読み、
＞その中から本質を抽出し、自分なりの作戦原理を編み出すべきである。
＞借り物ではなく、自分自身で編み出した作戦原理だけが、
＞応用の効くものである。

17 ：
>>14
俺もろそのタイプだわ(´・ω・｀)

18 ：
アイハブで新しくエントリーした
「コブラ　ラボ」の脂肪燃焼サプリがすげー気になる
見た目もむちゃかっこいいし
https://goo.gl/HUjf7M

19 ：
>>10
その代わり低血糖失神が相次いでるな

昔は利尿剤多用で痙攣起こしたり足がつって倒れるやつはいたが、96年オリンピアから利尿剤禁止になった。
最近のコンテスト（オリンピア以外でも）は低血糖で倒れるやつが多い
https://www.youtube.com/watch?v=waF0XJqGBOk
これも
https://www.youtube.com/watch?v=iY3CZkIQq9s
これも
https://www.youtube.com/watch?v=LjIwh692ifY
これも立ってるだけなのに突然倒れてる
https://www.youtube.com/watch?v=dyCMSTpMZGg

20 ：
脳には糖質が必要だからな
ケトなんて個人でやるもんじゃない

21 ：
>>19
そいつらはインシュリンのせいじゃねぇの？

22 ：
でも、ボディビルの減量って一度絞り切ってしまえばそれ以上でもそれ以下でもないんじゃない。
つまりバルクを増やすほうが数段難しい。

23 ：
>>19
こういうの見る薬物たっぷりなのを差し引いても
ボディビルの印象悪いよな

24 ：
>>20
ケトン体が脳のエネルギーになるから問題ないんじゃなかったのか

25 ：
ケトン体は脳のエネルギーになることはなるが、必要量に全く足りてない

26 ：
>>19コンテストって当日も糖質抜くの？
直前とかブドウ糖いれてそうなイメージだったけど

27 ：
( ´･ω･` )体重減らないのは食べすぎだからだぞ

28 ：
脂肪率1桁は実はさほどむつかしくはない
9%に壁があってそこから下がなかなか大変

29 ：
>>14
これ
「減量は簡単です」とかドヤってる奴が全然バルク無いと笑える

30 ：
林修の今でしょ!講座 3時間SP★1
http://himawari.2ch.sc/test/read.cgi/liveanb/1527573400/

31 ：
遅筋優位な人は脂肪消費に優れるらしいね

32 ：
逆に速筋優位は食事気を付けていないと脂肪も増えやすい

33 ：
>>32
当たってる。パワーリフター特に２００ｋｇ以上のベンチできる奴に多い

34 ：
　体脂肪率といえば
スタイルを維持する、ダンサーの食生活を大公開
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180610-00010004-elleonline-life

目覚め　　グリーンジュース
朝食　炭水化物高め　バナナをトッピングした自家製グラノーラをアーモンドミルクで
昼食　ケールとカリフラワー、タンパク質としてローストチキンをホットソースで
午後　しょうが入りグリーンジュース　「ピュア・プロテイン・チョコレート・ピーナッツ・キャラメル」

夕食
根菜、ほうれん草、ごぼう、ケール、ブロッコリー、海藻とタラのタヒニドレッシングのプレート。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180610-00010004-elleonline-life.view-006
根菜としてカボチャの多さが目を引くが、中央のは何だろう？

35 ：
キヌアじゃね

36 ：
体重キープで体脂肪２％落とすのって無理ですか？

37 ：
筋肉の発達レベルと現在の体脂肪率によるかと

38 ：
>>37
筋肉あんまり無いです
本来ならもっとバルクアップ目指さないとならないんだけど、肉がダブついてきて腹筋が薄くなってきちゃったんで
体重キープで体脂肪を２％位落としたいと思っています。
身長176cm 体重67kg代　体脂肪11.7％位
家庭用の体重計なんでアバウトで見た目は18％以上ありそうな感じです。

39 ：
>>38
なにを目指してるの？
サマスタとかベスボとかフィジーク競技？
キミのスペックなら一般的に十分なアスリート体型だと思うけど。
家庭用の体脂肪計は低身長で体重の重いビルダーには不正確だけど、キミのその身長と体重なら2%も違わないと思う。
もし、18%もあったら腹筋に力を入れないと割れないからすぐにわかる。

40 ：
減量期の、有名かつ健康的な断食方法は
脂肪・タンパクを減らし、穀菜を中心とすること
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/032600002/
---
　・高脂肪、高タンパクの食事を控える
　・玄米と豆類、野菜を柱とした穀菜食を取る
---
　多くの著名人や一流アスリートを指導してきた杏林予防医学研究所（京都市）所長の
　山田豊文氏が考案した“山田式断食”（ミネラルファスティング）。
---
ファスティングの主流では、酵素ドリンク・玄米等で「最低限の糖質は摂取」が重要

必要な糖質により、脳や肝臓のエネルギー確保（糖新生を最低限に抑え、筋肉を守る）
さらに
玄米や酵素ドリンクなど、マグネシウムの積極摂取で脂肪燃焼は促進

41 ：
酵素食品の被害急増　2015年度190件　2016年度534件
酵素飲料は食品衛生法上、清涼飲料水で殺菌の義務があります。
生きている酵素が飲料中にないことを明らかにしました。
･･･国民生活センター

42 ：
苦笑

43 ：
たしかに山田式のは「発酵ドリンク」とあるな

44 ：
俺なんて20年以上トレーニングらしいものやらずに、食事も気にせずに好きなもんバンバン食って、昨日初めてジム通って体脂肪率測ったら10.4%だったぞ。

10%以下なんて余裕だろ。
全然トレーニングしてない奴でも10%台なんだから。

45 ：
鍛えてる奴ってだいたい体脂肪率という数字には興味ないのかと思ってたけど好きなんだなお前ら
俺も鍛える前は5%「という数字」だったが今はどうなってるか知らん

46 ：
>>44
燃費悪すぎて全然憧れないわ

食ってるのにガリガリになるやつとかｗ

47 ：
>>44
ちなみに身長と体重は？

48 ：
>>19
これは飴なめたりしたらすぐ治るやつ？

49 ：
>>44
気を抜いたらすぐに痩せる体質なんだな
食糧危機が来たら真っ先に死ぬタイプだが飽食の現代ではありがたい体質だな

50 ：
>>47
173cm、今現在の体重は62kg。

51 ：
>>49
多分そうだと思う。
要は食い溜めできないタイプなんだろうな。

食料危機に陥ったら真っ先に死ぬタイプだなw

52 ：
>>50
1日に何キロカロリーくらいとってるの？

53 ：
>>52
計算したことないな。
例えば昨日はの晩ご飯3杯納豆3パック、
ゴーヤチャンプル(ゴーヤ1本、卵4個使用)
味噌汁、丼くらいの大きさのお椀2杯
唐揚げ7個(マヨネーズにウスターソース)

夜はいつもおかず違いのこんな感じ。
毎晩納豆は外せない。

54 ：
>>53
朝と昼と間食は？

55 ：
ここにいる太りやすい体質の人たちには何の参考にもならない話だな

56 ：
月に3回も体重計に乗らないんだけど気分で増量、減量を繰り返してる。
もちろん気分でって言っても週替わりとかじゃわからないから例えば増量って決めたら
3か月は自分的に増量な食事メニュー量でいく。減量も同じ。
だけど結果は増量しても３ｋｇ増、減量しても３ｋｇ減程度の小幅な振れ幅しかできない。
こんなんで筋量増えたり体脂肪減らせたりできてるのかな？

57 ：
特に何をするって訳じゃないなら12%くらい維持でリーンバルク維持がいいんじゃないか？
少し脂が増えてきたら粉飴なくすだけで減って行くから調整も簡単

58 ：
体脂肪落としても腹でてるのなんとかならんのか(´・ω・`)
腹筋もしとるがな

59 ：
>>58 俺もそうなんだよね
つまめないから内臓脂肪だと思うんだけど
この後どうしたら良いのか迷走中

からの胃下垂が怪しいので体幹しめるためにプランク含む腹筋トレ始めてみました
180センチ 64キロ 14% クソガリ

60 ：
>>50
弱そうだね君ｗ

61 ：
>>59
減量すると皮下脂肪よりも先に内蔵脂肪が落ちる。
腹をつまんでもほぼ皮しか無いほど皮下脂肪を絞り込んでるのに、内臓脂肪で腹が出てるなんて人は見たことない。

62 ：
有酸素したらいいだけじゃね
動いてるアスリートはみんな絞れてる

63 ：
トレ初めて約1年
酒もたばこも問題なく止めれた
しかし食欲だけは抑えるのきついわ　みんなすごいなｗ
別にジャンクフードとかじゃなくていい。普通に米、汁、焼き魚みたいな定食でいいから腹一杯食いたい
喰いたい欲求がすごい

64 ：
>>63
よしオートミール粥を腹一杯食うことを許可する

65 ：
>>63
10日一度くらいにチートデイを作れば良いよ。

66 ：
酒は減ったけどタバコは無理だなぁ…
辞めれた人を尊敬します！

67 ：
>>66
タバコ外来行けば？

チャンピを処方されそれを飲んで止めようと思ったが
俺の場合飲んだら心臓が痛くなり(早くなり)怖かった。

こんな薬飲むくらいだったら飲まなくて止めようと思い1週間か2週間分もらった薬を2日分しか飲まなくて20年間毎日２箱吸ってた俺が止めれたよww

68 ：
オートミール粥を冷やして、クレイジーソルトたっぷりかけて喰った
なかなかうまいな

69 ：
>>68
血圧やばそう

減量のつもりが１週間ジム行けずにいただけで体重増えちまったよ
なのに体脂肪率は、さんざん停滞していた24％から23％台に落ちた
95.5kg→97kg
24.2％→23.8％

70 ：
そんなもん月単位でみたら誤差の範囲や

71 ：
体脂肪率で語るのは野暮だが、一桁は簡単じゃないか ７以下からストレス感じる ５以下は地獄

72 ：
８月になったのになんで伸びてないんだ
10%以下にするトレーニングはまだ語り尽くして居ないはず
それともあれか、お前ら今年の夏も減量失敗したんか

73 ：
だな。

74 ：
>>63

きゅうりを腹いっぱい食べな

75 ：
ああ・・・
ロブション・・・
一度は食べたかったのに

76 ：
だな

77 ：
夏だぞ、上げていくぞ

78 ：
もう遅いんだよ

79 ：
絞ったり増やしたりするのは楽しいし苦もないが、それを維持するのがキツイ

腹周りのキレがボケるのも嫌だし、かといって使用重量が落ちたままなのも嫌

80 ：
また来年

81 ：
夏が終わる前に始める。
なんか腹出てきたし。

82 ：
もうすぐ食欲の秋

83 ：
>>82
が終わったら絞り始めようや。

84 ：
上げてけ上げてけ
きっとモテるぞ

85 ：
この季節はみんな脂肪気にせず食いまくる感じなの？

86 ：
体脂肪40％で毎日ジムとか水泳とか歩いてるけど1か月続けても100gも痩せない
1日食事摂取量は1700kcalくらい

87 ：
>>86
筋肉量が少なく基礎代謝も少ないはずだからカロリーを少なくしてても脂肪が落ちてくれないんだと思う、ちゃんとしたトレーニング学んでそっちを実行して筋肉量を少しづつ増やしながら脂肪を燃焼させるやり方にしないとダメなんじゃないかな

88 ：
>>86
甲状腺機能に問題があるから病院行け

89 ：
>>86
多分、1700kcalと自分では思っているんだろうけど、実際にはもっととっていると思うよ
0kcalのゼリーとかコーラとかも本当に0kcalだと思ってないか？
youtubeにいろいろ動画出ているから見てみたら良いと思うんだけど、
0kcalの食品ばっかりバカスカ食べていても全然体重減らないから
0kcal表示の食品食べるくらいなら、
むしろ刺身こんにゃくとかキャベツの千切りでも食べていた方がきちんとカロリーわかっていいと思う

90 ：
>>86
俺も太ったらやせづらい体質だけど最近腸内環境を整えることを意識する方向に切り替えたわ
もちろん運動はできる範囲で継続
カロリーだけ意識しても身体（腸とか内蔵）が正常に働かなければ結果は悪いまま
糖質制限しただけで痩せられる体質の人が羨ましいわ

91 ：
>>86
夜中に菓子パンとか食ってても記憶から消し去ってそう

92 ：
>>86
1700kcalくらい(6000kcal)

93 ：
オートミール900kcal
プロテインでタンパク質120g（約600kcal）
粉末青汁
マルチビタミン

これが鉄板

94 ：
マッスルサイヤ飯

95 ：
>>34
グリーンジュースは青汁？

96 ：
>>92

スカイラークのポテトフライ事件思い出した

97 ：
同じカロリーでも、太りやすい食品、太りにくい食品がある

カロリー神話に騙されるより
こんにゃく食べるといいよ

98 ：
毎晩しらたき祭りだぜ

99 ：
サラダチキン生活から、野菜としらたきたっぷりの味噌鍋に変更
鶏肉の団子を入れて煮込んで蛋白補給
飽きたらたまに豚肉ぶち込んでキムチ鍋
もちろんうどんや米は抜く
マジで痩せるよ

100 ：
減量期に入ってからよいトレーニング方法を習得できて胸とか背中に聞かせられるようになったん
だけどこういう場合どうしたらよいの？せっかく前よりうまく筋トレできてるのに
筋肥大できないなんてつらすぎる。


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