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＜ｴｷｽ剤から煎じ薬まで＞漢方薬＠ﾒﾝﾀﾙﾍﾙｽ板2017年

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ８


1 ：2019/11/04 ～ 最終レス ：2020/01/03
!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1562714678/
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2 ：
■伝説の過去スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう １
http://echo.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1485701699/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２
http://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1491669678/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3
http://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1503239029/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1511880235/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1540735110/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1551611794/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1562714678/

3 ：
　 _.∧_∧＿_ ポン
　(_(´･ω･)＿()　>>1乙
　　| つ　|/　　　　　
　　し―Ｊ

4 ：
>>1乙

今日から仕事なのに寝れない
寝落ちするまで瞑想してようかな

5 ：
5時間寝た
B型作業所だから普通に午後通所できて助かる
今はとにかく通うことだ。半ヒキの期間に衰えたものを取り戻してるさいちゅうです
大変だし、一筋縄ではいかないけど、
10年後、20年後になっても現状維持してる未来を想像するとぞっとする
頑張らざるを得ない

6 ：
通所できませんでした、はい。
今日はちゃんと寝て明日以降に備えたい
というわけでPCの電源消します
おやすみ

7 ：
3時就寝12時起床よく寝てお肌ツルツル
一日の半分以上終わってるけど、たまには良いよね
前向きに考えて残りの活動時間を充実させる！

8 ：
とりあえず天気が良いので日向ぼっこ
しつつボサボサ頭を梳かしメロンミルクを飲む
優雅なひと時だ

9 ：
>>7-8

いいねえ
俺も一杯だけ水割り引っ掛けたよ
おっさんになるにつれ　ストレート→ロック→水割り　とウィスキーが薄くなってるw

10 ：
>>9
昼間から最高だなw
自分もハイボールとか好きだ

11 ：
>>10

昼間からではないw
一応作業所から帰ってきた後だから夕方かな

ハイボールもいいよね
マツコが「ハイボールには唐揚げ」って言いだしてから便乗する居酒屋増えた気がする
そういう看板観るだけで、居酒屋なんて何年も行ってないけどねw

12 ：
翌朝の瞑想のこと考えるとあんまり飲めない、というか
飲まないのが一番なんだけど、
歴代スレの住人たちはアルコールどうしてるのかな
タバコ辞めてからちょびっと晩酌するのがやめられなくてな

13 ：
一人で酒飲んで良い気分になった試しがないむしろ気分悪くなることが多かったから飲む気になれないな
そういう体験、経験があると飲まなくなる。昔はストロングで意識飛ばしてた

14 ：
>>13

なるほどね
独り酒平気だからガブガブいかないように気を付けないとなあ

間もなく寝て明朝4時過ぎの瞑想に備えます
酒タバコの話題でスレチ気味の流れにしちゃったかな
すまん





こ

15 ：
焼き菓子とピクルスを作ったのが今日のハイライトかな
衣替えと部屋の掃除はやろうと思っても行動に移すのが難しい

16 ：
毎日酒飲んでた俺が週末しか飲まなくなったけど
酒がメンタル的にも運動のパフォーマンス的にも悪影響なのはハッキリと解るくらい体感した。
毎日飲んでたらそれが当たり前だから気付けなかった

17 ：
3缶198円+税のツナ缶を再び買おうと思ってる
あれを1缶、納豆に混ぜるだけで、納豆ご飯にたんぱく質を11g前後追加できる
昼飯を平日・休日関係なく軽く済ませる方だから、
朝に手軽なたんぱく質食材があると助かる

18 ：
パニック発作起こしそうになったのでバス一本見送り
もうちょいしたら次のバスでリトライしてくる

ネットフリックスで、パニック障害をマインドフルネスで克服した人の話観たけどすごいな
曰く、パニック発作と戦わず観察的なことをして、パニック発作を友とした、とのこと
とても真似できないわ

19 ：
酒はランニング始めてから明らかに減ったな。たまに楽しみに飲むような感じに変わった。

20 ：
>>18
15年以上前でマインドフルネスとか知らなかったんだけど似たようなので治ったよ

自分の場合は諦めたんだよ
発作の度に怖いし苦しいし、救急車何回も呼んでるし、回りに迷惑かけるし、もういいやって
次の発作で死のうと思ったの
で発作が来たら床に寝て死を待った
死を覚悟してたので、心臓バクバクなってるなとか息苦しいなとか冷静に感じれた
結局いつもより早く治まって、あまり苦しくなかった
この一回の経験で死なないんだってのと、戦わなければ早く治まるというのに気付いた

次の発作からは死のうと思わなかったけど、目閉じて力抜いて、戦わずじっとしてたら治まった
外でなりそうになったら座る場所探して、座って目を閉じて力抜いてパニックが来るのを待った

対応できることで恐怖心が減ってパニックになる回数もだんだん減った
今はもう10年以上なってない

戦わないというコツを掴めば治ると思うよ

21 ：
ビールは好きで飲むなあ
苦味成分に栄養もあるらしい
酒に強くて相当飲まない限り酔うということがないから
アルコールはあまり意味を感じないので、逆に一日一缶とかだけ飲む

22 ：
>>18
ネトフリそういうのいろいろあるん！？気になるー

23 ：
>>20

15年以上前、ってPDが認知されてすらいなかったご時世だよね
俺もあなたのようになりたいが、修練が必要ですわ

>>22

「こころをダイジェスト」ってシリーズでマインドフルネスを特集してた回があった
瞑想に直接フォーカスした単発作品もあるといえばあるよ

24 ：
前スレで禁カフェイン宣言したの思い出した
いっそ一週間ぐらい3禁(禁酒・禁煙・禁カフェイン)してみようと思う
週末から始めてみて、月曜日になってもあまりに順応できてなかったらカフェイン摂取してみる
アルコールはちょっとわからない
間違っても再喫煙だけはしないでおくわ
禁煙して約半月、まだまだ「一本だけお化け」の攻撃がしつこいけど絶対負けないぞ

25 ：
はじめまして　自分は精神の病気なんですが
youtubeのマインドフルネスというやつをやったんですが
やり終えたあと　椅子から立とうとするとフラフラになったんですが
これはうまくいってるのでしょうか？頭の中に雑念がわいて
消えません　ただ終わったあとすごい体の脱力感を感じました。

26 ：
マインドフルネスにも色々あるから
自分に合わないやつをやったんじゃないかなあ
呼吸に集中してく系じゃない？

27 ：
25です。はい呼吸のマインドフルネスをしました。自分はパニック障害と
強迫性障害もちで
自律訓練法とかやってみたんですがうまくいかなく（重感　温感）
ただ椅子から立ったあとフワフワしたかんじがして　頭がすっきりする
気がしました。そのあとに脱力感がどっとくるかんじです。

28 ：
マインドフルネスはざっくり分けるとフォーカスアテンションとオープンモニタリングの二種類があって
呼吸集中はフォーカスアテンション
肉体的には鎮静してく感じだから脱力感はあると思う
心地好く無いなら止めといた方がいいんじゃない
心になんか抱えてるタイプならオープンモニタリングの方が無難じゃないかなあ

29 ：
俺はいつも人生の答えを探している
何か一緒に挑戦する奴もいないから一人で行動しなきゃだし、あと無意識に他人と比較してるんだろう。
これって比較対象を自分より下の大変な人たち限定にしたら自己肯定感とか上がるんかな

30 ：
最近瞑想が効いてきたのがわかる
半年はやっている

31 ：
マインドフルネス 始めてから仕事でのミスが頻発した
たまたまかもしれないけど集中力を欠くのかもしれない

32 ：
マインドフルネスって"あれ"と組み合わせたほうが効果が高まるんじゃないの？
という実験の話

https://yuchrszk.blogspot.com/2019/11/blog-post_8.html

アクセプタンスが大事だってさ

33 ：
一週間3禁生活スタート
酒は昨日から飲んでない
禁煙は三週間目に突入
カフェインは……ドクターペッパーに入ってる分は勘弁してくれw
ドクターペッパー週末の楽しみなんだ

今のところの感触は、シャキッとしない、安定剤が良く効く、若干頭痛がする
頭痛はカフェインの離脱だと思うけど、始まるのが案外早かった

さすがに酒もコーヒーも飲めないと口寂しいので、カフェインレスコーヒー買ってくる予定
ちょっと高いけど、タバコ二箱以下の値段だと思えば全然買える

あと、禁欲系のブロガーとかYouTuberとかが運動したがる気持ちがすごいわかる
身体動かしたいし、動かさないとやってられない

34 ：
スレタイへの影響

睡眠…まだわからない
食事…かなり進む
運動…けっこうしてもまだまだし足りない

瞑想…最近、心のトレーニングという側面を意識しだして、
　　　　瞑想への姿勢そのものが変わったのでまだわからない

35 ：
頭痛がひどいので紅茶でカフェイン摂りました
調べてみたら、禁カフェインする分にはだんだん摂取量を減らすやり方でもいいとのこと
一日コーヒー７～８杯飲んでる人間にいきなり禁カフェインはきつかった
明日の朝・昼に紅茶一杯ずつ飲んでみます

36 ：
時計の音のカチカチ音に集中することによって脳を解放するんだけど、瞑想すると3分くらいで半寝になって首カックンなったり夢を見てしまいますw
まぁ10分昼寝した時みたいにスッキリするからいいかと思ってるのですが、どう思いますか？

37 ：
>>36
俺も一時期それやってたよーしばらくするとできなくなっちゃったけどゾーン的なのなりやすい気もする

38 ：
>>24
やめてから、体が変わって良い状態になると良い状態になっている事が当たり前になり適応してつまらなくなります。また刺激を求めるようになるので注意して下さい。

39 ：
ジョンカバットジンの4枚組のCDが声も落ち着いてて一番良かった
いろんな本にCD付いてたけど酷いのはトラックによって声が変わる
男だったり女だったり高音の人だったり低音の人だったり
瞑想しても大きな変化があったかというとわからないけど

40 ：
瞑想と内観の違い
https://youtu.be/G6F56ZgKxQc

41 ：
風呂入って温まって軽く飲んだら眠くなった
カルディのリンゴのシードル甘くて美味しかったな
みんなおやすみ

42 ：
>>36
そういえばうつ病になってまだ治療が確定してなかった頃
妙に時計の音が耳から離れなくて寝室から離れた場所に時計全部移動したな
耳元で鳴らされてるみたく鮮明だった
時間の進みも遅くて二時間経ったと思ったら10分も経ってない
休息したい時にゾーンに意図せず閉じ込められた感じで最悪だったなー

43 ：
>>38

アドバイスありがとうございます！
留意しておきます


カフェインを大幅に制限した結果、
昨日の昼から今朝まで爆睡
あまりにも動けないのでカフェイン普通に摂取しますた

土日に怠惰をむさぼってたから頭が働かん
ついでに現実感もない
心身を目覚めさせるために掃除でもします。土曜日もやったけど。

44 ：
カフェインの効き方や副作用は個人差あるな。
昼飲んで夜の睡眠に影響する人もいれば夜飲んだあと普通に寝れる人もいる
一般化して言うなら
飲みすぎずほどほどなら問題ないというところか。

45 ：
カフェインは、健康な人が毎朝1杯飲むのとカフェイン依存になった人が朝1杯飲むのでは全然違う。依存の人は、内臓が弱っているので副腎疲労(アドレナルファティーグ)になっている。
内臓が弱っている人がコーヒーを飲むとどうなるか？血糖値調節機能が低下して、たった1杯でハイテンションになる。血糖値が上がりすぎるので体が危ないと感じ、血糖値を下げるためにインスリンを出す。
そうすると低血糖に陥り、不安感、絶望感、焦燥感、私は生きる意味あるのか感が現れる。更に血糖値が下がると危険と感じ血管を拡張させる。血管が拡張するとどうなるか？
頭痛が発生する。血糖値が下がり、更には頭痛が発生するので、またコーヒーが欲しくなる。負の連鎖です。

健康な人は、コーヒー1杯位なら問題ないと思います。

46 ：
自分は缶コーヒー1本で動悸がして緊張状態になるから完全に断った
元々のあがり症に加え、常にドキドキしてるからコミュ力も当然落ちるし人を避ける
30歳半ばで気付いたわもっと早くに気付いてたなら人生良い方に変わってたのかもなぁ
一日の始まりの朝から飲んでたからスタートからドキドキ。タチが悪すぎた。
今は以前よりずっとマシな人間関係築けてる。

47 ：
>>46
カフェインは、楽しいことに関して楽しさが倍増しますが緊張する事も緊張感が倍増します。

強迫性障害もカフェインが作用してますので辞めて正解です。

48 ：
そもそもそこまではっきりとした症状が出てるのになぜ今までコーヒーやめなかったの？という素朴な疑問
普通にやめてみようかな程度の人はそんな症状出てないよね

49 ：
>>48
癖とカフェインによる怠さを誤魔化す為に飲んでしまう人が多いのではないでしょうか？依存症の人は、自分が依存症である事に気が付きません。

タバコもそうですが、やめられない人はどんなに肺が真っ黒の写真や肺がんになった人を見ても「自分には関係ない」と正常性バイアスが働きます。
遠い未来ではなく今しか見てないからです。これは脳の構造上仕方のない事です。そして、極め付けが「タバコ吸わない人でも肺がんになるし、遺伝だから関係ないよな。」と吸う理由を見つけ出します。心理によるものが大きいですね。

50 ：
>>43です
嗜好品は総じて睡眠と瞑想を阻害する、という
至極当たり前なことを身をもって再確認した
トレ前のカフェイン摂取が云々なんてレスしたけど、あれは嗜好品の一面しか見ない上での発言だった

そして自分がいかに嗜好品に依存してたかもわかった
3禁にプラスして砂糖も禁止するとなったらやってられないだろうな
砂糖は毎日摂取するわけじゃないけど

51 ：
>>48
寝起きのスタートから毎日飲むからカフェインが原因とは思わなかったのよ
昼間から飲むなら気付いてたろうな
習慣的なもんはそれが当たり前になってるから気付きにくい
タバコも酒も同じく

52 ：
習慣て気付きにくい！
これを良いことに応用して下さい。何気なく飲んでいた缶コーヒーを筋トレ、ウォーキング、清掃にすり替えるんです。少しづつやって下さい。習慣にするとめんどくセーと思ってたことが何も感じなくなります。これは、本当です。

ニコチン依存の人が何故、タバコが切れた際、台風でも寒い日でも無理して買いに行くか？吸うという習慣を行わないと不快になるからです。

53 ：
夏場は薄いアイスコーヒー飲むけど冬場は緑茶だな
毎日じゃなくて気が向いた時だけ、これが普通だと思う

54 ：
瞑想を毎日20分とかしてると股関節痛になるかもな
瞑想の前後にストレッチとかの体操をした方が良さそう
ヨガの一環てして瞑想を行うのが体も柔らかくなって股関節痛その他も防げて良いのかもしれない
肩こりにしても股関節痛にしても腰痛にしても一度なると根本治療は難しいがヨガなどの柔軟をしていると予防にはなると思う
肉体的苦痛に襲われない素晴らしさは肉体的苦痛が慢性になった時に分かるようになる

55 ：
うつ病の感じがなくなってきたけど不眠だけ治らないってことはあるかな？今日全く眠れなかった

56 ：
書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみだらけのように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。

たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の69を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。

人生の完全救済の証明
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/psy/1514042708/69

57 ：
かなり長いこと瞑想してるけど全部寝ながらやってるわ
座りながらやってる人は凄いと思う、体を維持するのにも意識さいちゃうのに

58 ：
寝ながら瞑想したら完全に眠っちゃうわ
そっちの方が凄いよ

59 ：
>>55

睡眠は本っ当にいろんな要因に左右されるからねえ
まずは主治医に相談だね

60 ：
俺も姿勢超悪いから座ってずっと同じ姿勢がとれない。寝ながらやるのが一番リラックス出来る

61 ：
足悪くする前は半跏趺坐、いまは椅子瞑想で座ってるけど安定してるよ
ただのあぐらだとさすがに安定しないw
椅子瞑想でもたまには姿勢が悪くなるけど、
そのときは姿勢をゆっくりただしながら体に観察入れてる

夕食後に寝ちゃったからなかなか寝付けない
睡眠は安定してきたけどもうひと踏ん張りだな

62 ：
>>57>>60

姿勢を維持したり、正したりするのも観察対象にならないかな？
ちょっと息からは意識が逸れるけど試してみてもいいかも

63 ：
瞑想マインドフルネスの到達点は人に肩ぶつけられたり痛いカップル美男カップルでマウント取られても動じぬ心
なお後者は考え方でどうにでもなる模様

64 ：
工場でプレス作業してるのだがこの時期なのに軽い熱中症みたいなのになった。
昔から暑さには弱かったがそんな事なかったのに。
体力が衰えてきてるのだろうか。

サプリでもファンケルの基本栄養パック採ることにした。
34歳なのだが体力の衰えが凄すぎる。

65 ：
一日に何度も不安を感じる体質だけど、
>>20を参考に、不安が来てもあえて曝露するようにした

そしたら面白いもので、まず緊急車両のサイレンが平気になり、外で怒鳴り散らしてるおっさんの声が平気になり……
曝露なんて大げさな言葉を使ったけど、わかりやすく言えば開き直っちゃうこと

パニック発作はまだやり過ごせないけど、だいぶ不安感からは解放された
>>20ありがとう

66 ：
3禁生活は上手くいっているのか行ってないのかわからない
カフェインの量は減ったけど、ちょっとは摂っちゃうし、わずかながら酒も飲んでしまう
ただの禁煙してる人じゃねえかw
前ほど無節操に嗜好品を摂取しなくなったけどね

67 ：
怒鳴り散らすおっさんの下りは、なんというか、無関係なはずの自分まで腹立ってしまう
おっさんの怒りがそのまま自分にもなだれ込んでくる感じ
若いころ、これを至近距離でやられたら怒鳴りつけてた
不安とはだいぶ違うなw
今はともかく、昔は怒鳴りつけてたからHSPでもないと思う

68 ：
>>57
慣れれば結跏趺坐が一番体と心が安定するんだよね。

ただ結跏趺坐の前に坐布を横にして前後に合掌して腰を下ろしてから左右揺振して、座禅の後は左右揺振してから立ってまた前後に合掌して、
この時特に終わった後の作法が足が解れたりお辞儀の時に伸びたりするんでそれだけで良いと思っていたけど、
ある程度の年齢行っちゃうと、特に坐骨神経痛とか発症しちゃうと、それだけでは間に合わないみたいで股関節痛になってしまった。

座禅の前後は充分に股関節周りをストレッチした方が良いんだろうね。

69 ：
俺は座って瞑想しようとすると貧乏ゆすりが止まらない

70 ：
>>65
暴露って？
それやるとイライラも治るのかー

71 ：
発達障害に効く瞑想ないかな…

72 ：
>>71
空観という大乗仏教のヴィパッサナー瞑想。
一切皆空を本当に体得したら発達障害など真理の世界ではどうでも良いということに常に気づき続けられるようになる。
なお、世間のほうでは相変わらず発達障害は発達障害のままだけど、世間の価値観とは違う真理（勝義、特にこの場合は大乗仏教の勝義）を第一に生きていけばよろしいかと。

73 ：
>>70

ちょっと説明下手だったかもしれない、すまん

今までは不安感がきても、ごまかしたり、忍耐したりしてたけど、
最近は「ほら不安感だぞ。どうにでもなれ」みたいにさらけ出してる
そしたら不思議とやり過ごせる

逆に、不安感を押し殺せば、また別の形で出てくるんじゃないかと個人的に思ってる

74 ：
怒りの感情のコントロールができぬ(´･ω･)

75 ：
>>74

つ　アンガーマネジメント

それでは作業所に行って参る

76 ：
>>75
アンガーマネジメントってどこもたいしたことおしえてないしなぁ
リアルとネット両方でストレスコントロールできるようにしたいわ

77 ：
>>71 マインドフルネス瞑想でADHDは改善するらしいよ　

NHKの瞑想の放送で言ってた　というより改善する項目のテロップにADHDは確実にあった
アスペとASDは記されてなかったけど、科学的に実証されてないだけかもしれない
気分が落ち着くし気軽にやってみたら？

78 ：
最近、夜の瞑想をしようとしても
眠気が先行しちゃって朝しか瞑想できてない
みなさんはどうしてる？

79 ：
MEISOONの「自信を付ける瞑想」は呼吸深く疲れ取れていい。
息が浅くて上手く出来ないときはベーシックな瞑想で。

色々瞑想の種類があるから試してみるといい。ひとつだけだと飽きるから。

80 ：
マインドフルネス とか瞑想のスレ見るとこいつら本当に瞑想してんのかってくらい攻撃的なやつばかりだな
いかに自分のやり方が優れてるのかマウント取り合ってる

81 ：
迷走してるな

82 ：
戦ってる連中のオススメは駄目だってのが良くわかるからいいんじゃねw

83 ：
>>77
ADHDだけか…。ASDなんだよね、おれ…。もうだめだ…。

84 ：
>>80 このスレに粘着されたら荒れるから、触れない方がいいかと

85 ：
>>83

そこは医療と福祉の力を借りようよ
瞑想でASD治ったら、とっくの間に正式な医療手法として認められてるはず
まあ、医者にも限界はあるから、福祉に助けてもらいながら生きていくのがいいんじゃないかな
俺は統失と発達ボーダーだけど、おおむねそんな感じ

86 ：
>>79だけど「自信を付ける瞑想」三回連続くらいでやったら余計に疲れた。
何だろう、身体のコリは取れたんだけど揉み返しがきた感じ。

深い呼吸の瞑想って時間ない時とか普通の瞑想に飽きた場合はいいかもしれないけど基本にするのはNGかも。

87 ：
>>83

書くの忘れてたけど、瞑想全否定するわけではない
俺も瞑想中断してた間、空想の飛躍がひどくて、
とりとめもない空想から、突然怒りや悲しい感情が惹起されたりした
ちょっと前のレスで「心のトレーニング」と表現したのは、ひとえに空想や思考の飛躍を制御したかった

>>86

過ぎたるは猶なんとやら、ってやつじゃないかな
禅寺の坊さんは基本的に長く息吐いてるし(数息観だけど)
まあ、瞑想って試行錯誤しながら（理想的には熟練の指導者についてもらいながら）スタンスを確立していくものだし、
瞑想以外でも身体動かしてバランスとったりして、いろいろ研究してみてもいいかも

88 ：
>>74
東洋医学では怒りは肝・腎の熱があがってきたものと考えるとか

自分は統合失調なんですが、通院をすすめられる前は額に血管が浮く凶相になってました
肝臓、腎臓の機能低下で起きた前頭葉の熱を取るためにそうなっていたのだとすると腑に落ちるところがあって
すぐできること、と思いつくところで禁煙しました
症状が落ち着いたのは薬の効能としか言いようがないのだけど、おしっこ漏れそう感と額の血管は静まりました
この書き込みが何か誰かの役に立つといいのだけど。

89 ：
瞑想っていうのは瞑想という暇(苦痛)を味わい、そこから
解放(活動)することによってドーパミンがでるようになるのであって瞑想そのものが体調良くなるとは違うような気がする。暇から解放され、動きたくなる。動いた結果(運動や家事、勉強)血流が促進され体が温まり体調が良くなる。いわゆる引き寄せの法則かな。

90 ：
明日で3禁トライ終わるけど、禁煙しか継続できなかったw
酒量もカフェイン摂取量も減ったけど、ゼロにするのとは大違いだしなあ

あ、禁煙は明日から4週間目に突入します
誰かほめてw

91 ：
>>90
3禁に成功すれば、血管の収縮と肝臓、腎臓の負担が大幅に減る。そうすれば血液を脳の回復に大量に使う事ができる。脳が回復すれば、自然にやる気が湧いてくる。さぁ、今こそ3禁を！w

92 ：
>>91

そういわれれば、タバコだって肺だけじゃなく肝臓にも負担かけるしなあ
>>91のアドバイス通りにいくかはわからないけど、3禁は悪いことじゃないから
近いうちにリベンジしてみるわ

禁煙2週間の離脱がえげつなくて運動はできなかった
さっき軽く有酸素やったぐらい
HIITもそのうち試したいけど、いまはあれもこれも、というわけにはいかないから
まあ、3禁のうち少なくとも禁煙が軌道に乗ってからかな

93 ：
×禁煙2週間
〇禁煙開始から2週間

94 ：
メンタリストdaigoさんは、昼寝の前のコーヒーを推奨しているが、体が変わるとそもそも昼寝をしなくなる。よってコーヒーナップとやらは必然的に不要となる。
確かに昼寝の後にスッキリしたように感じるが、必ずその後にダルさが襲ってくる。

そもそも昼寝をしたくなる時点で、不健康だと思う。

よって3禁は基本です。

95 ：
本当に昼寝ってよくないのかな？あんなに気持ちいのによくない？うーん？

96 ：
別にスッキリするためにコーヒー飲むわけじゃないけどな
米食べるのやめろって言われたらやめれんの？って話
一般的に体に悪いとされてるものでもないし

97 ：
>>95

朝ちゃんと起きた人間が昼寝したくなるのは自然なことだよ
むしろそのタイミングでごく短い睡眠をとると、次の眠気が就寝時刻あたりにやってくる
ソースは忘れたけど欧米の大学の研究だったはず

98 ：
正解は一つじゃない

99 ：
人それぞれの「～が良い」があるだけだからね。
～は悪い、絶対やめるべき
って書き方ではなく
私は～をやめて調子がいい（「～が良い」）
って書き方だと誰も否定されない

100 ：
>>99

確かに「朝食は絶対抜くべき！」って強弁されるより
「私は朝食を抜いたほうが調子がいい」ぐらいに書いてくれると「へえ」で済むよね

101 ：
>>89
活動から瞑想に切り替える数十秒は苦痛かもしれないがその後はすぐ瞑想に没頭するからそれはないな
初心者の頃は苦痛だったかもわからんが、別に解放感があるわけでもないなぁ

102 ：
14時から45分の昼寝で脳と体のパフォーマンスが上がるぞ！
というクロスオーバー試験のお話
https://yuchrszk.blogspot.com/2019/11/1445.html
昼寝はしたほうがいいよ

103 ：
瞑想だけより運動もしたほうが調子いい

104 ：
ご飯の食べ過ぎには理由が？　チコちゃんがでんぷんの秘密に迫る
https://sirabee.com/2019/11/16/20162199995/amp/

＞米は70%～80%がデンプンで構成されている。温かいごはんになった後のデンプンは、唾液と混ざり糖と変化しほのかな甘味を感じるようになる。

＞人のエネルギー源は糖であるため、糖を摂取すると幸せに感じるようにできているという。
＞舌で甘みを感じるとベータエンドルフィンという成分が発生し、脳に快感を与えやみつきにさせる。
＞さらにベータエンドルフィンが引き出すドーパミンは食欲を増進させる効果を持っている。

＞ベータエンドルフィン、ドーパミン2つの効果が発揮されることで、多幸感と食欲の刺激がされてしまうようだ。

今日の再放送でこの回を見たが、ドーパミンは意欲を作るので食欲も増進するというように説明していた。

でも、糖でベータエンドルフィンやドーパミンというのならデンプンよりも砂糖やブドウ糖などを摂取した方がより手っ取り早くてね？とも思いながら見ていた。
体にはご飯の方が良いのだろうけど（消化云々は別として

105 ：
>>83
あまり悲観的になる必要はないと思うぞ。例えばうつ病だと投薬のみの治療と栄養や運動療法も並行して行ったグループでは並行して行ったグループの方が回復率が高い。

106 ：
>>103
運動せず瞑想だけやってたら禅病になる。俺はスワイショウと踏み台昇降をやってる

107 ：
>>106
スワイショウじゃなくてスクワットやったら？

108 ：
踏み台とスワイショウ程度を運動扱いしたら散歩で事足りるわ、日差しも浴びれるし散歩のが一石二鳥や

109 ：
四十肩やってしまって肩の稼動域が狭くなってたんで
肩のストレッチ兼ねて歩きながらスワイショウしてるよ
ウォーキング中！て格好してるから手の振り方が変でもまあ許されるだろ…

110 ：
>>108
散歩もいいけど踏み台昇降は10分で散歩30分以上の効果があると思うよ

111 ：
>>109
歩きにくそうだね。そういえば昔、掌を合わせて両腕を上げて腰を振りながら歩く
おじさんが居たよね。あのウォーキングに比べたらましかもしれないけど…
申し訳ないが貴方に遭遇したら笑っちゃうだろうな

112 ：
>>110
それをいったらスクワット15回で踏み台昇降1時間分の運動量になっちゃうね

113 ：
去年も今年も仕事中に熱中症になった。
それでこの時期から体力付けようと思ったのだが
自分汗かきなのでこの時期でもスポーツドリンク飲んだ方がいいのかなと思った。

熱中症の原因って塩分不足もあるみたいだしね。
減塩醤油も本当にいいのか疑問に上がってるくらい。

114 ：
朝食抜く派の人は出勤前に薄めたスポドリとかで
一般的な食事してる人より水分摂った方がいい
朝食の欠食が原因で熱中症になることもあるから

115 ：
演習中に熱中症で倒れて、水数?飲まされて
復活してから演習再開させられた自衛官の話を聞いたことがあるけどね
スポドリでも経口補水液でもなく、水。
鍛えられ方が違うとか、そういう次元じゃない頑丈さを持ち合わせてるのかね

116 ：
文字化けしたっぽい
「水数リットル」です

117 ：
今月入ってストレスで料理する気力もない→毎日カップ麺コンビニ飯→内臓にダメージ→ストレスの悪循環だった
今週に入ってちゃんと健康的な料理作って、お昼もお弁当にしたら少しお腹の調子も治った
ご飯がおいしいって幸せ

118 ：
栄養があるコンビニ弁当はいーんじゃないかな　うちの親みたいに衛生管理できない人が
作った料理の方が怖いわ

119 ：
>>117
今金なくてあまり食えないけどそういうときこそ
腹に溜まりそうなカップラーメンよりもなるべくヘルシーな物採った方がいいと気付いた。
最近は昼は車戻って寝たまんまヨガのプラーナリラクゼーションやってるわ。

120 ：
>>119
寝たまんまヨガってアプリは改悪したよね。。有料制になっちゃって好きだったコンテンツ聞けなくなっちゃったよ。

121 ：
>>120
それでもやり方見て何とか購入したヨガは聴けるようになったが酷いよね。
MEISOONの瞑想アプリも改悪しない事を祈る。

122 ：
>>119
メシにも事欠くほど金がないなら、アマゾンとかでソイプロテイン1kg買え。
1800円くらいで、かなり栄養補助になる。

123 ：
>>122 確かに良いとは思うけどバランスが悪いな
金が無い人は何を買えばコスパ良いのかな　サプリ以外で
肉、魚、野菜、発酵食品、炭水化物くらいで良かったかな？

それと調理法や食べる順番、食べる割合、総カロリーなども管理した方がいいからな
たぶんだけどIQが低いとこれらを考えるのが嫌になって暴飲暴食になりがちかもな

124 ：
>>123
もちろんプロテインは補助でしかない。
ただ、実感としてタンパク質は不足しがち、かつ活力に大きく影響されるからな。

自炊で野菜と米と冷凍魚肉を中心に、補助でプロテインなら差し当たり健康を損なわない食生活にしやすい。

125 ：
>>122

グルホに住んでた頃、某マックスバリュの火曜市で牛乳5本、卵2パック、
納豆（どれだけ買ったかは忘れた）を必ず買ってた
肉・魚あたりはグルホの食事(夕食のみ)でなんとかなった

あと、自分では試してないけど、野菜に関しては
トップバリュの玄米5キロが2000円台で売ってるから
補助的に野菜食うぐらいにすればトータルで食費が浮くかもしれない
精白米食ってたら厚労省の言う通り350グラムは野菜食わなきゃいけないからね

今度もう一度実家出たら、玄米食いながら大玉キャベツ一玉＋αを一週間かけて食うつもりでいる

126 ：
安価ミスった
>>123でした

127 ：
>>125
玄米が炊けるなら、かなりいいな

128 ：
>>125 すごいね　主婦の鏡だわ　グルホってどこの国？かと思って調べたけど
グループホームなんだな

129 ：
頭使って各種計算して計画的に食べるのも一つの手なんだろうけどなかなかな。

自分が美味しいと思ったものを食べるのも一つの手だと思う。
美味しいものは体に悪いという話もあるが美味しく感じるものは体が求めてるものという話もある。

キムチとか時々食べると凄く美味しく感じるが、食物繊維やクエン酸、善玉菌とか体が喜んでるのかも。
表面的な美味しさではなく、
体が充足するような美味しさってあるな。そういうの食べてれば量も減らせるだろうし。

130 ：
>>127

三合炊きの炊飯器ならそこそこの価格帯で買えるしね
下手に中古買って安物買いの銭失いするよりは、引っ越し資金から新品買うかな
全然関係ないが洗濯機も。あれ中古で買って槽洗浄したらヤバいぐらい水垢出てきたw

>>128

俺は男だよw
グルホも千差万別で、過保護じゃないか？　ってぐらい手厚いところもあれば
完全放置系のところもある
前回のグルホはちょっとサポートが度を越して手厚かったから、次は放置気味のところに行きたいな
市営も考えたけど、最低限のサポートは受けるべきだと思い直した

131 ：
逆マインドフルだわ
一切マインドフルネスになれてない

132 ：
月末まで作業所休むことになった
読書やネットでもやって過ごそうと思う

もちろん食事・睡眠・運動には気を遣うけどストイックにはならない
まっとうな時間に寝起きして、飯食って、軽い筋トレぐらいしてればいいかな、と

これから取り掛かろうと思ってた増量も見送りだな

133 ：
痩せ型体質の人間が増量するにあたって、
これ以上やりすぎると健康を害する、っていうラインがあるんだろうけど、見当がつかない
松本人志があの年でガタイ良くなったのも、正直体の負担になってるんじゃないか、と勝手に心配してみる

逆にいえば松ちゃんの肉体改造は痩せ型の希望の星ではある

134 ：
>>133
アンガールズの山根が最近YouTubeで筋トレ始めたよ
どこまで続くか分からんけど
松本以上の希望の星になるかもしれんよ

135 ：
>>134

マジかw
まあ、芸能人がYouTubeという
ごまかしのきかないプラットフォームで公開筋トレやる以上、後には引けないよね
ガリマッチョでも十分だから、あの山根が身体大きくしたところを見てみたい

136 ：
腸活スレ、人がいねーからこっちにかくわ
みんな腸活してますか？どんなかんじですか？
お勧めありませんか？

137 ：
>>136

なた豆茶を飲んでるおかげで快便なので、一応調べてみたら
なた豆茶も腸内環境に好影響があるみたいです
あとは毎晩食卓に上るキャベツの千切りを食うぐらいでしょうか

138 ：
このスレでジャーナリングやら歩行瞑想やらなんやら偉そうに書いてきたけど、
続いてるのはなた豆茶ぐらいかもしれない
俺は歯磨き粉もなた豆一択。母の重度の歯周病がなた豆歯磨き粉ひとつで完治した

なお、なた豆は「ジャックと豆の木」に出てくるあの豆らしい
だから英語名は「ジャックビーン」なのだとか

139 ：
夜は毎日ヨーグルトにハチミツぶっかけて食ってます
効果は分かりません。食べ始める前から快便だった故

140 ：
便秘の時はキウイを1日1回2個食べると数日で快便になる
苦しくて早く出したい時は寝る前にセンナ茶飲んだら次の日の朝に全部出る

141 ：
歯磨き粉は最後水でゆすがないのが最新の流儀
フッ素を残すため

142 ：
>>141

虫歯予防に重点置いた歯磨き粉だとそうだよね
低発泡だとよりベターなのはこっちも同じ
フッ素の入ったマウスウォッシュを買おうとずっと思ってるんだが、なかなか重い腰が挙がらない
Amazonにもパッとしたのがない
デンタルケアマニアとしてまだまだですな

143 ：
水分取ってりゃ出るから気にしたこともないがはちみつブルーベリーヨーグルトはよく食べてる
フルグラも好きだけどあれは牛乳で腹やられる時がある

144 ：
>>141
先進国でフッ素禁止にしてるところも出てきてるしフッ素信仰はアメリカの陰謀とか言われるし何が正しいのかよくわからん

145 ：
NHKガッテンで紹介された
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190508/index.html

国会でその危険性を問う議員現れるw
http://www.shugiin.go.jp/internet/itdb_shitsumon.nsf/html/shitsumon/a198169.htm

146 ：
まあ、医学や科学の知識は更新されていくよね
フッ素がサッカリン(だったっけ)なみにひどいもので、
どこかの研究で毒性指摘されても不思議な話ではない

それ言っちゃったらいまの精神医療もねえ
民間療法ではない”オフィシャルな”医療ってだけで、平気でベンゾ常用させる医者もいるし、患者で新薬の実験するし、
時代が違えば定型薬づけにされて電気かけられて、病棟から出るときは棺桶にはいってたわけだからね

身近なところでは水道水の塩素も危険視する向きもある
これは科学的根拠があるのかどうかは知らんけど

147 ：
いま調べたけどサッカリンってまたOKになったんだね
グレーゾーン扱いみたいだけど

148 ：
>>136

まだこのスレ見てますかね
一時期白湯にハマってたんですが、あれは腸活兼温活みたいな位置づけで間違いないでしょうか？
また、白湯自体腸活的にはどのような効果があるのでしょうか？
調べてもあいまいな情報しか出てこないので質問させていただきました

飲み物また白湯となた豆茶に変えようかなあ

計算によると、俺に必要な水分は大体2.8リットルらしい

食事＝1リットル
プロテイン×３＝240ミリリットル(少ない水で溶けるプロテイン使ってる)
なた豆茶コップ2杯＝約400ミリリットル
牛乳コップ3杯＝約６００ミリリットル

以上を大雑把に合算して、

約２８００ミリリットル-約１２００ミリリットル＝水かお湯で１６００ミリリットル
１６００÷２００(コップ一杯)＝8杯　か

8杯はちょっと多いから常温の水も織り交ぜよう
寝起きに口ゆすいだら歯磨き前に常温500ミリリットルぐらい飲むかな

149 ：
これで連投辞めます
よく考えたら作業所に復帰したら作業中に白湯飲めないから、作業中に常温飲む感じで

なんかすまん、減眠してるせいか軽くハイになって連投してしまった

150 ：
体を冷やす事を避ける
白湯は最高の健康法

151 ：
せやろがい

152 ：
は、は…白湯

153 ：
>>150

ホットコーヒーは何杯飲んでも身体が暖まる感じがしないけど
白湯だと手足がポカポカしてくる不思議
食い物の陰陽とやらはまったくの疑似医学だと思ってるけど、
コーヒーと茄子が身体を冷やすのだけは奇跡的に当たってると思う

154 ：
TMSが効果あるらしいって聞くので
低周波治療器(頭はやっちゃダメって説明書にあるので自己責任)当てて試してるけど
髪が生えてる所は使えなくて本来当てたい登頂部に使えない
何か方法ないかな？

おでこに当てた時は最初最低レベルでも痛かったけど何回かしてると慣れて感じなくなる

155 ：
それと頭に直接できないなら手から入力してみては？
と指先から手のひらに貼って刺激してる
よく認知症予防や子供の発達には手指運動か良いとか言うし
指先って脳の出先機関で感覚も一番過敏な部分だし
頭よりはリスク少ないかなと

156 ：
寝たまんまヨガの「プラーナリラクゼーション」やりまくったら白い光みたいな物が見えたがこれがプラーナなのか？
チャクラが正常でないとプラーナとっても意味ないなら「チャクラメデューション」とセットにやるようにした。

157 ：
>>155
音ゲー楽しい

158 ：
40歳手前の男性です。
睡眠食事運動で、健康は保っているのですがゲーム、漫画、映画が楽しめなくなりました。

面白い、つまらない以前の問題で、そもそも集中力が続かず見れない、続けられないという状態です。うつ病などではありません。

①原因として考えられるのは、それらの趣味が受動的だからそもそも大人になると楽しめなくなる。
②ネットサーフィン、2chのやり過ぎで、ネット以外でドーパミンが出なくなってしまった。

このような状況で何となくつまらない感覚が抜け出せません。
同じような体験をした方でこれをしたら抜け出せた！という方がいらっしゃいましたら教えて下さい。

159 ：
>>158 テストステロン減少症かも　ググって症状を確認してみ

160 ：
以前の問題だよ
歳を取れば
見るモノ聴くもの
すべてに飽きがくる

161 ：
>>159
別に日常生活で辛い事はないけど何かつまらないといった感じです。テストステロンですね！
ありがとうございます。確認してみます。

162 ：
日本人はメンヘラやからな。ストレッチやサウナみたいな意味ないものが流行る
ホストに通うバカ女と一緒で金をとられることにマゾヒズムを感じる
俺ならこれをするけどな
https://note.com/janpjp/n/nc835a13d866c

163 ：
>>157
音ゲーはデバイス用意するのがなあ
ピアノキーボード欲しいなと長らく思ってるけどなかなか買うに至らない
スマホゲーでも意味あるかな

164 ：
>>158
億劫に感じるならネットの影響だな
自分はスマホが壊れてスマホ断ちしたらまた楽しめる様になったよ
それから定期的に友達とゲームして遊んでる、二人だと集中して楽しめるね

165 ：
スマホぶっ壊れからのスマホ断ち良い事しかないかも

・布団にスマホ持ち込んで夜更かしする事がなくなった
・眼精疲労が減って疲れにくくなった
も
・スマホが無いと何しようと考えて、掃除しようとか料理作ろうとかアクティブになれる
・必要最低限の情報だけ調べるので、今までのネットサーフィンが如何に無駄だか分かった
・課金してたアプリもあるけど執着心や後悔はなく、それよりも空いた時間で色々楽しんでる

166 ：
俺もスマホ中毒だから誰か俺のスマホふっ壊してくれないかな

167 ：
>>165
参考になります。
私の一番の悩みは、仕事終わった後の自宅でのネットサーフィンでしょうか。ネットがないと、テレビはつまらないし何していいか分からない。

168 ：
瞑想って鼻づまりだと無理じゃないか？慢性の鼻炎で常時鼻詰まってて深い呼吸が出来ない

169 ：
スマホ中毒ネット中毒って何か代替となるものが無いと耐えられない
なるべく本を読むようにしているけど、集中力が持続しなくて全然読み進められない

170 ：
スマホなしは暇すぎて辛い

171 ：
出勤中、みんな瞑想にハマって優しい世界になったらどれだけ素敵だろうなぁって思った。
瞑想だけではなくヨガとかスワイショウとかでもいいし。
そんなの理想なんだろうけどな。

172 ：
やめなくちゃいけないのにやめられなくて自分が嫌になる
コーヒーを飲む事
テレビを見すぎる事
ネットをやり過ぎる事
夜更かしする事
自慰行為をする事
運動をしない事
甘いものを食べる事
これら以外のことを楽しいと思えないからやめられない

173 ：
このスレＰＣ勢が比較的多めかな、と勝手に思ってたけどみんなスマホなんだね
ウェブリテラシーのかけらもない奴が見当たらないから年齢層高め(=PC世代)だと思ってた
俺もいまのノートＰＣ壊れたらスマホに移行するけどね


>>158

うつ病などではない、とのことですが統合失調症の診断はありますか？
だとしたら陰性症状の可能性があります
もしそうでないなら、やはりネットの弊害ですかね

174 ：
>>172
自分と全く同じ。
ネットとコーヒーさえ有れば金使わないし、最高だ！と20代前半の時は思ってました。
今、30代後半ですが何かつまらない。

175 ：
>>172 それが人間の本来の姿だからな　それが普通だと思った方がいい
ただ、項目の中には中毒性のある物もあるので気合いで改善は難しい

まずは正しい改善法を知る所からだな　でもすぐ忘れるから要点をメモして週１くらいで見直す
知っていても実践できなければ、あまり意味無いからな　簡単な認知療法みたいな感じ

176 ：
>>172
酒やタバコやドラッグなどの致命的な悪習慣は無いように思うから徐々に改善すればいいんじゃないかな
まずは１日のスケジュールというか時間割りのようなものを作ってその通りに生活してみたら？

177 ：
安物のコーヒー飲料は減らすべきだが
コーヒー自体は至高の贅沢だ

178 ：
>>172
習慣になってることを漠然とやめるのは難しいな。
そうではなく何か良い行動、習慣を生活に取り入れることで、
自然とそれらのことが減らせるというのがある意味一番自然で楽だと思う。
例えばアクティブに旅行した日とかネットやテレビだらだら見る時間は自然と減る。
リアルを充実させてバーチャルで代替する生活構造を変えていく。

179 ：
コーヒーの何が悪いのか

180 ：
逆に聞きたい。コーヒーのどこが良いのか？酒のようにハイになれるものなのか

181 ：
コーヒーは、睡眠の質の低下。
ミネラルの流出。
副腎疲労(アドレナルファティーグ)の元。
常飲してたひとが、やめると眠気と頭痛が発生。凄くボーッとするので鬱病と勘違いしやすい。

182 ：
タバコ、酒、カフェインを辞めるのは、禁欲でもなんでもなくて、健康では基本中の基本。サプリやら体にいい物を取るのはそれから。特にカフェインは、過敏症の人を除きそんなに体調悪くならないので軽く考えやすい。

183 ：
コーヒー大好きだけどカフェインの効果はあまり感じない
我慢しようと思えば数日飲まずにもいられる
でも飲みたいから依存要素はあるんだろうな

1日3杯までで夜は飲まないようにしてる
知人は午後に飲むと眠れなくなるらしい

184 ：
前にも書いたけど食事の内容と時間を変えたら健康的な生活になった
寝られるし、アルコールと甘いものは自然に減らせた

精神論だけで我慢するのは難しい
栄養を整えて減らしたから上手くいったんだと思う
まあ食事を変えるのにもモチベーションが要るんだけどね

185 ：
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどはできればお昼12時までにした方がよい。そして極論を言えば飲まない方がいい。
おすすめは、水、麦茶、ハーブティー、桑茶など。カフェイン飲料はおいしいのではなく、カフェインによるドーパミン放出による気分に依存しているだけなので、本当にコーヒーの味が好きなので有ればカフェインレスで問題ないはず。
そもそも飲み物でおいしいと感じるのは喉が渇いた時なので、本来であれば味の付いている水分は必要ないはず。

186 ：
以前トクダネで小倉智昭さんがコーヒー10杯飲んでるけど、問題ないよ！と言っていたが内臓に相当負担かかっているはず。もちろん個人差はあるが。

187 ：
健康番組を見まくってるけど、基本的に適度なコーヒーを医者は薦めてる
もちろん妊婦やカフェイン中毒の人は除いて　統計的にはコーヒーでガンのリスクが50%下がる
https://www.mag2.com/p/news/183506　逆にコーヒー無しだとガンのリスクが50%上がる

大体の物事には良い面、悪い面があるからな　正しい知識を付けてコントロールすべきかと

カフェイン中毒者からすると、悪い面ばかり提示して絶対飲むな！ という気持ちもわかる
俺は少量の酒でアル中の症状が出たからな　軽度の内に自覚して治せたから良かったけど
当時はアル中になった自己嫌悪と酒が飲みたくて大変だった　ネットの情報に助けられた　 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:7bff9ed63942b4cd01610d20b2c06e65)

188 ：
その適度なコーヒーが本当に体にいいか、疑ってみることが必要。
カフェイン業界が医者に金払っている可能性もある。
同様に論文も大学研究機関が金銭の関わりがないかどうか。

189 ：
ネット、テレビは無料で見れるので常に疑いの心が必要。ちなみに自分は市販の本でさえも疑っている。

190 ：
医者にもいろんな医者がいますからね
どの分野もそうだけど変なやつもいれば優秀なのもいる
どれを信じればわからなければ自分の体で試せばいい
自分はカフェイン辞めたら睡眠の質が上がったから飲んでない。カフェインによる動悸も無くなりあがり症も改善されメンタルも安定してきた。
癌予防とか将来どうなるか不透明なことは解らないけどね。

191 ：
１３時以降はカフェイン取らないことにしてます

192 ：
要は自分できちんと考えることが重要。
コーヒー飲み続けて体調が悪くなければ、個人差もあるので飲んでも問題ない。
私は、クロロゲン酸、ポリフェノールの効果よりもカフェインによる睡眠の質の低下、貧血、低血糖症、手足の冷えという弊害が大きかったので、完全にカフェイン飲料をやめた。

193 ：
コーヒーは午前中に2杯しか飲まないし体調不良もないからから問題ないのね

194 ：
カフェイン中毒の人の書き込みは極端だな　または白黒思考だからカフェインが良い物と思い込んで
過剰摂取しがちなのか　どちらが先なのか　まーでもエナジードリンクが流行った時期があるからな
元気になれる飲み物みたいな印象だし集団心理にかかりやすい罠

195 ：
>>193
全く問題ないよ
酒やタバコとは違う
飲みすぎてなければコーヒーが健康にいいデータは多い

196 ：
アルコールで破滅するアホはいるがコーヒーで破滅するアホはいないだろ

197 ：
エナジードリンクの飲みすぎで死んだやつはおったな

198 ：
酒の耐性も個人差あるからな
カフェインも個人差あるだろう
自分はアルコールもカフェインも耐性がかなりあるのか飲んでも変化や効果感じないから
逆にノンカフェインやノンアルでもいい気がする
ビールの苦味とコーヒーの味が好きなだけだからな

199 ：
ビタミンBと鉄分、亜鉛とればおけ

200 ：
マグネシウム激推しするわ

201 ：
コーヒーをよく飲む人のほうが長生きするという研究結果が去年発表されてたよ
https://www.google.com/amp/s/m.japan.cnet.com/amp/story/35122147/

あとコーヒーを飲むと糖尿病のリスクも低下するらしい
体に合わない人は飲むべきではないが、普通の人は飲めばいいんじゃないかな

202 ：
>>174

30代前半だがだんだんつまらなくなってきた
あんなにハマった創作にもやりがいを見いだせなくなって、
いまは運動後の爽快感だけが健康的な快楽だわ
むしろ定期的に身体動かすことによって幸福感は底上げされてるかもしれない
でもつまらん

コーヒーやお茶類はむかし薬扱いだったしな
それを言えばタバコもそうだけど、まあ、歴史上の出来事として片づけるしかないわな
いま3禁どころか０禁に落ちぶれたけど、個人的にはまた3禁に持っていきたい

なお、お茶やタバコが薬とされてた影響で「一服する」と言われるようになった模様

203 ：
>>202
体を動かすのは、面白い、つまらないというより血流を良くするための手段と考えた方がいいですよ！
血流が良くなって悪いことは何もありません。

Mr.childrenの桜井氏がインタビューが何かで言っていましたが曲が思い浮かぶ時は散歩か風呂に入っている時が多いと。これ、正に血流が良い時です。

204 ：
寝たまんまヨガのインスピレーションって身体の芯から温まる気がする。なぜ？やった事ある人いる？

205 ：
リラックスすると血行が良くなるからではないでしょうか
つまり自律訓練法の温感練習と同じではないかと思います

206 ：
それだと他の寝たまんまヨガのメニューでも同じことだと思うのですが他は身体の芯から温まりません。
その代わり他の効果はありますが。
インスピレーションって直感力をあげるためだけのものなのにそんな効果あるのか。

207 ：
「ラーメンは身体に悪い」ではなく「身体が悪くなるまで食べ続ける奴が悪いんだよ」

お前らディスられてるぞwww

ここでコーヒーが身体に悪いとか言う奴も同類だろ。
散々健康にいいと言われてる水だって取り過ぎたら死ぬしな。

208 ：
>>207 メンヘル板だからしゃーない

過剰摂取で思い出したけど、薬を過剰摂取した客に不具合が出て
製薬会社が訴えられて倒産したよな　理不尽な話しだわ
金が欲しかっただけかもしれないけど

209 ：
気温的に熱々のホットコーヒーになって
がぶ飲み自然と減ったわ
アイスコーヒーはがぶ飲み出来ちゃうからそこは自制したほうがいいかもね

210 ：
デカフェとか何がしたいんだかと思ってたが、俺も午後3時以降のコーヒーやめちまった笑
夕方以降は眠りが浅くなるね。カフェインきいてると心がザワつく。
あと肉やめて3年になるが、調子いい。
最近食ったビーガン料理がいちいち超うまかったのと、
ネトフリでゲームチェンジャーていうビーガンアスリートのドキュメンタリーが凄い面白かったので、
ゆっくり本格的にビーガンに移行するかなーと思ってる。主に健康のために。
焼きのりでB12とれるしね。
まだ魚も卵も乳製品も食べてるけど、ソイプロテインで筋肉かなりついてきたし、いける感触。

211 ：
人工肉がけっこう話題だな。普通に旨そうだから
ベジタリアンじゃないけど食べてみたい。
人工肉はビジネスとしても今後かなりでかくなる可能性がある。
https://gigazine.net/news/20190402-burger-king-impossible-whopper/
https://gigazine.net/news/20191114-beyond-impossible-burger-review/

212 ：
ビーガンとかキチガイやな

213 ：
自分もヴィーガンもどき（海鮮＋付き合いで出されたものは普通に頂く程度のやつ）だわ
単純に罪悪感っていうか、自分では殺せないものを人に殺して貰って食べることが嫌で
今は鳥胸も食ってる
理由？俺は鳥を絞められたからです
そういう個人的な理由で個人的にやってる
正義を主張して行使しはじめると既存の社会と軋轢起こすしそりゃキチガイ扱いされるよって思うけど
でも上の人がトラブル起こしてるわけじゃない
個人的には健康でいるためには自分の欲しい筋肉量に必要な量と必要な栄養素
自分の日常に必要なエネルギーをわかってさえいればいいと思うけど
本当に健康な人って何も考えず「これ美味しそー」で食べて悩みなく元気だから
考えすぎないことが一番なのかな。それが難しいんだけど。

214 ：
ビーガンがキチガイなんじゃ無くて
他人の単なる食嗜好に口出しするやつがキチガイなだけやぞ

215 ：
ビーガンの過激派ニュースとかで、ビーガンやべえ奴みたいな風潮作ってるのは、食肉業界の意向を汲んでるからだしな。

地上波テレビの健康番組なんか、飲酒がやべえとか肉食断つ方が健康にいいとか絶対にやらんし笑

216 ：
ビーガンで長生きってのを聞いたことがない

217 ：
俺はバランスを考えて肉も食うけど、ベジタリアンが長生きするというデータはある
長生きではなくてガンのかかりやすさだったかな　忘れた　ググればすぐヒットすると思う

よく論文を解説する人で、メタ分析はかなり信憑性が高いとか言う人がいるけど
俺はデータによると思ってる　例えば、ベジタリアンの人はそもそも健康意識や
美意識が高い人が多いからな　つまり睡眠や運動も正しく実践してる人が多い

なので、食事だけのパラメータで比較したデータを鵜呑みにするのは、あまり良くない
睡眠、食事、運動を科学的に正しく実践してる人が最も良いかもしれないし
そうでないかもしれない

218 ：
親がビーガンじゃなくて良かった
子供にも食わせないらしい
もはや児童虐待だよ

219 ：
ペットにも食わせないらしい
動物虐待だよ

220 ：
極端な例ばっか出してディスってもしゃーないやろ…

221 ：
栄養士ついてるセレブがビーガンは好きにしろって思うけど
メンヘラ板でビーガンお勧めはまだそんなことできる立場じゃねーだろと思うよ
ビーガンかなり気使ってやってても風邪引きやすくなったり
歯めっちゃ磨いて気をつけても虫歯になりやすかったりいろいろある
ホモサピエンスになるまで進化してきた過程で肉も食ってきたんだから雑食が自然って説
なるほどねって思ったよ

222 ：
>>221
ビーガン食生活の注意点として、ビタミンB12の補給てとこに難があるのはゲームチェンジャーでも指摘されてる
（現代社会は生態系が破壊されてるので、サプリで補給せざるを得ない環境とのこと）けど、
風邪ひきやすいとか虫歯になりやすいてのは、論文とか出てるの？

223 ：
>>222
このブログの人とか有名かも
https://www.google.com/amp/s/neem.ti-da.net/a7306447.html
菜食主義は良いと思うけど極端なのは良くないよね

224 ：
ベジタリアンやビーガンは
タピオカやインスタみたいに
かっこいい！かわいい！クール！先端的！食に敏感な女子たち！
みたいな良いイメージで広まるとそれなりに浸透しそう
いい意味でも悪い意味でも
結局馬鹿な大衆が誘導されるかどうかだから、、
我慢、欲を無くす、清貧、仙人、食に変にうるさいおばさんおじさんみたいなイメージだと広まらないだろう、、

225 ：
ブログかよ…
ベジ食生活にリスクあるなら、データを基にした論文出てると思うよ？

226 ：
加工肉はダメかもな　ソーセージが大好きなドイツで社会問題になってたからな

あとあまり話題にならないけどグルテンもダメっぽいな
グルテンはミネラルの吸収を阻害するらしいけど、グルテンを食べた方が良いという医者もいる
グルテンはうどんやパンに含まれるから食べる機会が多いんだよな

何が言いたいかと言うと、論文でも賛否両論が分かれる場合があるから
自分が信じる方だけを主張するのは公平ではない
論文ソースを出してここで議論すると良いかもな

227 ：
まあヴィーガン食生活つっても、拒食症みたくサラダしか食わねえとかいう奴なのか、
大豆タンパクやらミネラルビタミンに死角なしの栄養管理してる奴なのかが不明だからな。

体こわしたヴィーガンのブログから「ほれ見たことか」という結論も早計だろうな。

228 ：
ここのスレの住人の誰をも呪っていない
むしろ逆に、各種精神身体障碍、＆、不運不幸を呼び込んでいる悪魔悪霊、を追い払うための呪文だ


怨念怨霊呪死牢死呪死怨念怨霊牢死呪死怨念怨霊牢死呪死怨念怨霊牢死呪死怨念怨霊牢死呪死怨念怨霊牢死呪死怨念怨霊牢死呪死
呪死呪死呪牢死呪死怨念怨霊呪牢死M昭呪死怨M昭呪怨死M昭呪死M昭呪死呪死怨念怨霊呪牢死SM呪死怨SM呪怨死SM呪死SM呪死
呪死呪死呪死呪牢死呪牢死呪死呪死呪死呪死怨念怨霊呪牢死M昭呪死M昭呪死呪死英怨念怨霊呪牢死kjmnszkmtmtkjmnszkmtmt
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怨霊呪死静呪死死怨霊呪死死呪死英呪死怨念呪死怨霊呪死英呪死呪死死昭死呪死怨霊呪死怨念死死昭呪死呪死代死呪死代死呪死死
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怨死島怨霊死代死代死死小牢死静死静死代死代呪静死静牢死英呪死英死英死本呪死英怨念西怨霊松呪死昭死昭牢死昭呪死昭牢死崎
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怨霊死呪死牢死死腐乱死死死英怨念怨霊呪死怨霊腐乱死呪死昭切断死腐乱死怨念怨霊呪死死死怨念呪死死死怨霊怨霊怨念怨霊牢死

229 ：
スワイショウ意味ないと思ったんだけど血圧下がったのみたら全く効果ないわけではないんだな。
立禅とかスワイショウ、数かぞえた方が捗る。
ストップウォッチ使ってたけど自分で数える事に意味があると思う。

230 ：
スワイショウしながら「あ～気持ちいい・・・う～気持ちいい・・・超～気持ちいい」
が口癖になっちゃったよ

231 ：
スワイショウは腰痛に注意な　その理由は、腰周りの筋肉がゆるんで
体をねじった状態で衝撃があるから腰椎や仙腸関節にダメージを受けやすい
ネットに書いてるからとか、みんながやってるからとか、気持ち良いから良い物だという考えは危ない
腰痛スレでスワイショウについて質問した方がいい　
骨や筋肉について詳しい人がいると思う

232 ：
私は前後に振るやつしかやってない。
捻るやつは目が回るから出来ない。

233 ：
俺もスワイショウは前後だけだわ

234 ：
前後ならOK　少しだけど振動があるから、姿勢に気を付けていれば安全だと思う

235 ：
前後のスワイショウやると左足が痛くなる。重心が左に傾く癖がついてるからだろう。
捻るのは最初のころは目が回ったので目を閉じてやってた。
だけどいつのまにか目を開けても目が回らなくなってきた。
ダイエットにも効果があるのに捻るのやらないは勿体ない。

236 ：
>>231 体をねじる運動はインナーマッスルを刺激するしダイエットにもなると思う

ただ、普通のスワイショウだと腰椎と仙腸関節に上半身の体重をかけながらねじるので危ない
寝ながら、ゆっくりと体をねじる運度をすると安全だと思う

237 ：
>>235
前後しかやらないといった者ですが少しずつ捻るやつもやろうかな。
調べてみたら目が回るので顔は正面を向いたままというのもあるらしい。

自分の場合は腰というかほぼ腕だけですねw

238 ：
呼吸法、片鼻呼吸法が楽に速効副交感神経入るからよくやるんだけど
指で押さえてるの面倒臭いなーと
鼻用丸綿は微妙に空気通してダメで
スポンジ耳栓が空気も遮断して良かった

239 ：
歩行瞑想っていうのをやってる人いる？説明読んだけどよくわからん

240 ：
>>239

かなりざっくりいうと、一般にイメージされる瞑想が呼吸を観察するものだとしたら
観察対象を呼吸から足に置き換えただけ
歩行瞑想の感触がつかめないならマインドフルネスイーティングがいい導入になると思うでもいい導入になると思う
ソースは俺
飯食うだけなのにものすごい疲れるけどねw

241 ：
タイプミスすまん
徹夜明けで作業所行って26時間起きてるものでして
もう寝るわ

242 ：
おはよう
先日のヴィーガンうんぬんのレスで思い出したんだけど、
歴代スレで朝食の問題がちょくちょく上がってたので、興味深い動画をひとつ。
朝食抜きは、なぜ身体に悪いのか？
ttps://youtu.be/Qb6BURF-Hig
動画内の不愛想な外人さんは、生理学者でナチュラルビルダーのアイバン・ブレスケスさんという方らしいです
「学位を持っている」とだけ言ってるけど、卒業証書的なものを見る限り、
ニューオーリンズ大学院？　の修士っぽい(間違ってたら訂正してください)
西洋医学かつ筋肉つけたい人向けの動画なので、ひとつの見方として参考になればと思います。

243 ：
運動と栄養ほんとにほんとに大事
一番キツい鬱時期過ぎてなんとか自分から動こうと思いはじめた時に
ちょっと外でて帰ってきて横になる、風呂に入って上がって横になるみたいな状態で
何をするのも疲れて億劫でまた横になるばかりの日々が長引いてしまった
あの時もうちょい我慢して軽い運動続けておけばよかったなと思ってる

244 ：
>>243
それ多分まだゴーサイン出てなかったんだよ
軽い運動を「我慢して」やろうとしても症状は悪化すると思う
いましばらく静養してみては

245 ：
>>244
肉体的に疲れて息切れして横になるってことね
その状態何年も続いたから今思えば歩くくらいやっときゃよかったって話だよ
精神的に我慢して何かしなきゃっていうのがよくないのはわかるが
気持ち的に動きたいのに体力追いつかない寝たきり老人みたいになる前に

246 ：
人間にとっての
究極の健康法は歩く事

247 ：
>>245
軽めの運動はした方がいいよね。
本当に疲れてくるとスワイショウすら困難になるけどやった方がいいと思う。

抜くよりも運動して疲れた方が気持ちいいときくけどなかなか出来ない。

248 ：
>>245
ああ、そういうことね
病院通いとかすごいきつそうだね
主治医には相談した？

249 ：
>>248
体力は普通のリハビリと同じように少しずつつけてくしかないんで可能な範囲でって感じ
病院は時間の流れがよくわからなくなってたピークは行けたり行けなかったりしたわ
（この時期に一気に体力も落ちて余計やる気なし）
今はスクワットやって食事に気をつけてプロテイン飲んでスワイショウして少しでも歩く感じ
風呂は自宅シャワーばっかりだったけど近くに銭湯あるので週1くらいで歩いていって
短時間入ったり出たりしてロビーで休めるだけ休んで帰ってくる

250 ：
>>249

なるほど
ちょっと身体面が心配になるレベルで体力落ちてるみたいだけど
やっぱり激鬱期のブランクと年齢が合わさった感じかな？
俺もちょっとダウンしただけでどんどんHPの最大値が削られる年だけど
まだ若かったらすまん

251 ：
大周天てのやり方教えて下さい

252 ：
寝たまんまヨガのヒーリングリカバリーはいいね。
身体が癒される。
同じ課金メニューのチャクラとかプラーナ興味あってやってたけど落ち着かないからこっちやってる。

目的が明確だしリラックス出来るのがいい。

自分疲れやすい体質なのだがマッサージ行ったとき
あなたは身体凝りやすいけどほぐれやすいと言われたんだけど疲れに関してもそうなのかな。

253 ：
>>251 昔やってたな　大周天は気で全身をクルクルするだけだよ
気功は心地良くなるけどオススメしないな　理由はカフェインみたいな感じで中毒性があるし
心地良いからやり過ぎてしまいがちで、あとでダメージが来るから　今はやってないわ

254 ：
>>253えーそうなんですか…万能みたく言われてるから… ありがとうございます

255 ：
高校の体育で気功やってたけどラジオ体操みたいなもんだと思った

256 ：
瞑想とか気功できる人がすごい
多分センスなんだろう

257 ：
>>256読んでふと思ったんだけど、
このスレでたまに「運動しても爽快感を得られない」ってレスしてる住民は
運動効果を過度に期待してるのかもしれない
瞑想も効果を求めないでやるものじゃん？
思わぬ共通項が見つかったと自己満中

258 ：
薬の副作用でめまいあるから出来なくなったけどチベット体操がよかった

259 ：
チベット体操は一時期やってた
たしかに良いよね
瞑想する前にやってたわ
最近は筋トレばっかりでチベット体操やらないから瞑想もやらなくなった
またやろうかな

260 ：
寒いからといって布団かけすぎて熱くなりすぎると
睡眠の質がすごく下がるし眠れない場合も多いよね

261 ：
ジョギングで脳内ホルモンがでたと感じたのはたった4回ぽっち
2回は走ってる最中にいつまでも走りつずけれるような無敵感
2回は走ったあとに生きてるの最高という感じのやつ
毎回脳内ホルモンでたら苦じゃないのになぁ
つずく人は努力でなくて毎回出てるんじゃない？

262 ：
苦じゃない程度や方法でやればいいよ

263 ：
大周天って気功というよりイメトレではないのか？
潜在意識の書き換えという意味ではいいんだろうけど。

264 ：
>>261 たぶん徐々に気分が変化するから気づかないのだと思う

気づく方法は、運動する前の気分を10段階で数値化した後に
運動後の気分を10段階で数値化して比較すれば変化がわかりやすい

思考の内容もメモするといいかも　運動前は「めんどくせーなー、やりたくないなー」
と思いがちで、運動後は「運動してよかったー！掃除でもしようかな！」と
変化してると思う　こういうのを繰り返すと運動の効果を実感できて習慣化しやすいと思う

265 ：
YouTubeとかサイトや本でオススメあったらご紹介ください

266 ：
マインドフルネスを半年やったが全く効果がなかった。
それで昨日から(時代遅れかもしれないが)丹田呼吸法をやってます。
以前もそうだったが呼吸法をやるとなぜか肩が凝る。
そこでスワイショウは捻るのをやめ、前後に振るのを行うことにした。

267 ：
>>242
動画見ましたよ。私もこの３件のコメントと同じ意見です。

筒香嘉智
1 週間前
朝食抜きプログラムの、朝食にバターコーヒーとかMCTオイル足せばいいじゃん
これをファスティングと見るか朝食アリと見るかくらいなもんで

バレット【モンハン陰キャ】
1 週間前
でも、面倒くさいので朝は食べません。夜中に一回食べます。

大久保ヤーセ
1 週間前
どや顔で言うわりにはたいした内容ではない。

268 ：
大周天やる前に小周天やらないと駄目なのか。
まぁ、小周天極めるのはどういう事かわからんから大周天もやるけど。

269 ：
ドラゴンボールの台詞みたいだな

270 ：
気功スレに誘導しようと思ったが、全て過疎ってたわ
気功の良い所はガン患者への鎮痛作用があるけど、たぶん改善はしない
痛み止めが効かないなら１つの手段だけど　若くて健康な人は気功をしない方がいい

271 ：
寝ながらできる気功はないのか？(ものぐさ)

272 ：
寝ることはそもそも気功の回復（テキトー

273 ：
つま先とヒザの向きを同じにした方が良いとテレビで言ってたんだけど
本当かどうか確認しようと思ってググったけど、バレエとかヒットしてよくわからない
ヒザに詳しい人よろしく

274 ：
スワイショウしたあと気の球を簡単に作れるようになるが
だからって何なんだろう？
そういえば苫米地氏が推奨するプルプル気功って流行らなかったな

275 ：
オナニー気功したい

276 ：
>>266
肩が凝るってことは呼吸法うまくできてないんじゃないかな
できてる場合末端まで血流良くなって肩の力も抜けるはず
交感神経が興奮してるか
呼吸筋が首肩回りにもあるので努力呼吸になってるか（息が苦しくなってる

277 ：
自分の体感としては呼吸法で副交感神経が優位にできてる時
指先や足の裏に脈を感じて温かくなる
喉のつかえが落ちて首肩がすっきりする
頸動脈や耳の裏の拍動を感じる
呼気の終わりにお尻の穴がきゅっとなる
鼻の通りが良くなる

278 ：
>>276
吐息で肩の力を抜くようにしてるし長い吐息をしないようにしてるんだけど…
更に吐息を短くするよう心掛けます。

279 ：
無駄に力入ってるときとか手の置きどころが悪いときに
終わったあと肩こってることがある

280 ：
>>276
僕はMEISOONのアプリで瞑想すると肩や首からがコキとなり凝りが身体の芯まで取れるってことばかりですが
それは瞑想うまくいってるってことなんですか？

281 ：
>>274苫米地式ってどうなの？本だとすごく簡単な印象だけど 効き目がなきゃ意味ないよね

282 ：
>>281
苫米地氏は逆複式呼吸法をやれば簡単に変性意識状態になれると言うが非常に難しい。
そもそもこの人はキナ臭い噂が絶えない人だからな。
本物の気功だと推奨したプルプル気功もそれで流行らなかったんだと思う。

283 ：
>>282何度か会ってるけど 確かに山師だよw 何にでも流行りに便乗するしね
広く浅い 高額料金を設定する方針で今の時代にそぐわないバブリー感覚
催眠DVDとか10倍位の値段にしちまってるし 売れないw

284 ：
大きな本屋には苫米地コーナーがある
そんなに売れてるのか知らんけど

285 ：
べっちは天才だから凡人には実践できない

286 ：
何冊か読んだけど無理だった

287 ：
>>276
この前のチコちゃんを見た限り長時間瞑想すればするほど肩凝りするのは自明の理


チコちゃんに叱られる！
なんで子どもは肩が凝らないの？→ムダな動きが多いから。同じ姿勢をとると筋肉がこわばり血管を圧迫し老廃物がたまって痛みを感じる
https://xn--h9jua5ezakf0c3qner030b.com/8036.html/amp

288 ：
苫米地の情報はスルーした方がいいよ
理由は、苫米地は科学と矛盾してるし主観が激しいから

289 ：
今日はポカポカ陽気だったね
関東は今週晴れ続きみたいだ
普段洗濯物は母任せだけど靴でも洗おうかな

290 ：
片足立ち20秒来ない人は脳疾患の可能性あり。
俺出来ないわwww
運動神経悪いからかなと思ったけど脳疾患とは。

現に発達障害だから関係ないかもしれないが。

291 ：
椅子に座った状態から片足で立ち上がれないのは将来寝たきりになる可能性がある

292 ：
こんなスレあったんですね

運動して楽になって、酒辞めて鬱もなくなってきてる
昔、認知行動療法を数年受けて、社会不安障害もかなり回復
その前までは、薬飲んでもならなかった

普段、PCの前で座り仕事で在宅ワークなので、籠りがちだけど、
最近、少しずつ筋トレを始めてみた
体を動かして汗をかくと、汗と一緒にストレスも流されていくような感覚

293 ：
昨夜久しぶりに飲酒したら朝からずっと鬱だった
だが踏み台昇降したら少しづつ元の状態に戻った

希死念慮のスレが沢山あるが、この人たちに運動すれば立ち直れると書き込んだことがある。
しかし彼らは聞く耳を持たなかった

294 ：
重症な人は何かを始める気力すらないからね気の毒だよ

295 ：
うつが酷いときは運動する気が起きないからな
横になって息するだけで精一杯

296 ：
今は毎日運動して鬱に効果あるのはわかるけど重症鬱患者に運動しろはガンバれ～くらい意味なくないか

297 ：
ここの人達はどんな切っ掛けで運動やってみようって思った？
自分は無理せずゆっくり休養正しく服薬を真面目にやっていたら治らないのに気付いて動けた

298 ：
きっかけはユーチューブ
肩こり解消やダイエットやメンタル改善等の動画見てて流れでヨガや筋トレ動画も見るようになって
肩痛いのと肥満防止にストレッチや筋トレやるようになってハマッた

299 ：
>>297
俺も似たようなもの
2時間起きて横になるみたいな生活繰り返してとにかく疲れやすく何も続かない
そうこうしてるうちに四十肩になり横になり眠るのもつらくなった
四十肩て肩だけじゃなくて二の腕や前腕が痛んだりひどい背中凝りになったりするんだわ
それで痛みを和らげるため関連筋肉やらツボやらストレッチ調べまくって
スワイショウぽい運動をはじめて
腕振りながら歩くことをはじめて（最初は往復10分歩くので精一杯）
スクワットはじめて今に至る

300 ：
>>297

20代の頃、睡眠と服薬をしっかり管理したうえで、散歩をすると体調がよくなることを経験から学んだ
いまは筋トレとエアロバイクがメインだし、睡眠グダグダだけど、
足を悪くした今でもリハビリを兼ねて散歩には出かけるよ

301 ：
>>297　>>299
おれもれも
療養のつもりで食べて寝るだけの生活してたら、横になっていないと吐き気とめまいがして起きられなくなった
1ヶ月くらい悩まされたが、横になり過ぎているのでは？と辛くても身体起こすようにしたら1週間くらいで回復
そこから睡眠食事に気を付けて散歩やサイクリングで就活出来るくらい元気に
因みに鬱っぽいのが良くなったのは再就職して3年くらいしてから
人間の体は立って生活する為に出来ていると改めて思った

302 ：
基本的に人間は動くようにできているからね。
一見楽なように見える座席に座るという行為。
新幹線で都内から広島まで4時間座りっぱなしだったんだけど、早く立って歩きたいと感じたよ。最強にお尻痛くなったし。
睡眠している時も、必ず寝返りをうつようになっているからね。

303 ：
入院してベッドにいる日数長いと簡単に筋肉衰えてリハビリしないといけなかったりするからなぁ
歩くようにできてるんだよな
一日一食の獲物を求めて一日100キロ歩く仔ユキギツネ映像見て俺も歩こうって思いました…

304 ：
運動したいが腰が痛い。だから行動的になれずヤル気が起きない。

305 ：
運動自体が腰痛や膝痛などの改善に繋がることもあるようだ

306 ：
仕事中ずっと不安感があるんだけどどうしたら良いんだろう…
デパスは持ってるけど可能な限り飲みたくない

307 ：
>>306 生活習慣をちゃんとしてるのに、不安感が強くなったら飲んだ方がいいかも

308 ：
仕事中ってずっと不安感があるのが普通ではないのか？
やっぱおかしいのかな
働いてた時、いつ電話鳴るんじゃないかとビクビクしてたわ

309 ：
>>304
骨盤矯正ヨガがお勧め

310 ：
>>309
ありがとう。市販の湿布を貼ることにしました。

311 ：
個人的には、ジョギングが何がしかの効果ない時などない
って感じだけど、けっこう人によるのかな
逆に筋トレは全然続かないんだよな

312 ：
断食や交互浴でも脳内ホルモンでるみたいだよ
それぞれの共通点は体に負担がかかるということだよね
筋トレも相当辛い気がするけど筋肉の酷使はそれほど体の負担ではないということかな?

313 ：
80歳・千葉真一「1日1食」続ける健康法は映画俳優の自覚 45年前と体型変わらず
https://www.oricon.co.jp/news/2151352/full/

314 ：
ASMRの環境音を聴きながら瞑想すると捗る

これとか頭の中で自動車が走ってるみたいで面白い
https://www.youtube.com/watch?v=fh3EdeGNKus

315 ：
体幹やらバランス感覚が壊滅的に駄目でドカタやった時はかなり厳しかったな。
今は工場だけど苦手な作業が絡むとうまく出来ない。

しかしこれでも昔に比べたらかなり改善した。

これでやってこれたのだからバランス感覚マシになればかなり飛躍するのでは？と思い片足立ちやら体幹トレーニングやってる。

運動神経とかマシになれば人生変わってくると思う。

316 ：
>>315
＞運動神経とかマシになれば人生変わってくると思う。

女は運動音痴でも良いが男の運動音痴はキツいよね
それで俺も体育の時間は馬鹿にされたし球技では邪魔者扱いされたしトラウマになっている
自分に自信が持てないのも運動音痴なせいと言っても過言ではない
自信がないから何をやってもほぼ上手くいかないという悪循環

これが改善されれば人生マシになると思う
頑張ってください

317 ：
本質は運動音痴かどうかではなく
楽しいかどうかに尽きると思うよ
幼児は大人からすれば相当な運動音痴だし
プロからすれば大概の運動好きは運動音痴
でも本人が楽しければそれが本物
赤ちゃんは歩けるようになるだけで凄い楽しんでる
人と比べて優劣でばかり考えると何かとつらいのは他の事柄でも一緒
運動は全く楽しくないって人はほとんどいないと思う

318 ：
脳を鍛えるには運動しかない

久々の名著
理詰めで考えて納得するタイプなのでこの本読んで実践したら快方に向かっている

319 ：
学校の体育は、運動音痴につらい団体競技があるからな
貢献したい気持ちはあっても下手で人の足を引っ張るのはなかなかつらいよ俺もちょっとトラウマ
でも勉強とか団体競技が無いんだよな
数学で団体競技やればスポーツオンリーで過ごしてる奴も人の足を引っ張る体験するのにと思わないでもない

320 ：
>>318 良かったと思う内容は？　その本は知ってるけど、脳は瞑想や３Dゲーム
楽器演奏でも大きくなるからな　タイトルが間違ってる本だから読んでない
出版社がキャッチ-なタイトルを付ける事はよくあるからな　内容は良いのかな

321 ：
>>317
やっぱり運動音痴だと楽しめるもんも楽しめないし身体動かしても疲れが凄い。
普通の人は何なく出来ても運痴には鬼門の事多々あるし。

322 ：
『脳を鍛えるには運動しかない』の原書のタイトルは『Spark』だったはず
日本で売れそうなタイトルにしたのかな

323 ：
ランニングに運動神経関係ないだろう

324 ：
跳び箱や平均台は得意だったが、一通りの球技が苦手だ
バレー・バトミントンは真上にしか飛ばないし、野球・テニスは当たらないし、バスケ・サッカーは追いかけるだけ
運動音痴というより、理解不足と計算能力がダメなんじゃないかと思う
それでも水泳は多少出来るし、サイクリングやジョギングや散歩は楽しい
トラウマや自信云々は自分にあった運動をすれば良いと思うよ

325 ：
元バレー部員です
あれは確かに、理解というか空間把握能力が求められる
初めてコートで練習したときは誰がどういう原理で動いてるのか全く分からなかった
私見だけど、パスも空間強い奴の方がうまいかもしれない
事実パス下手だったし、セッターの代わりにセットせざるを得ないときは９５％ぐらいの確率で失敗してたしな

326 ：
>>324の言う通り理解力とも計算能力ともとらえられるけど、かなり直感的に状況を把握して立ち回る必要はあった
パスやセットするときは空間座標みたいなものが必要で、俺には絶望的に欠けてた

327 ：
とんでもないお荷物でワロタ

328 ：
ジムで2ヶ月前から週2回20分筋トレしてるけど精神的変化ないな
やっぱり辛いと思う前に止めてるからかな

329 ：
俺は体がでかくなってきてから変化あったよ
筋トレ後はすぐにプロテインとご飯一杯分撮ると筋肉つきやすくなるのでオススメ

あともうちょい筋肉追い詰めた方いいかも

330 ：
>>327

二軍に入れたのが奇跡のカス部員だったw
身長だけはそれなりにあったから誘われて途中入部したけど、後悔しかなかった
二年で転校してからは貫禄の帰宅部でした

331 ：
【スポーツ】既婚男性は「運動部」が圧倒的に多いという現実　学生時代の｢部活と結婚｣に関係はあるのか？個人競技より集団競技 ･
https://hayabusa9.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1576767887/

332 ：
>>329
どんな変化あったの？

333 ：
自分のQOLをあげるという意味ではやるとやらないに雲泥の差がある
得意を伸ばすんでもいいけどそこで自分が限界を感じるなら
なんかやらんと仕方がない、できることなら楽しんで、それだけの話だ

334 ：
自分は筋トレより毎日のウォーキング派だなあ

335 ：
筋トレって10回×3セットより30回×1セットのほうが筋肉が疲労してる感じがあるな
10回5セットなんかよりも疲労してるかも

336 ：
筋肉大きくしたいなら10×3セットの方がいい

337 ：
10回というか10repだな

338 ：
10回で十分追い込む負荷を与えることができる環境ならそうだろうな
10でも30でももう無理ってとこからさらに数回やることが大事なんじゃない

339 ：
One more rep　ってやつか

340 ：
10回 3セットて簡単に言うけど
やっと10回あげられる重さを 少しのインターバルで3回も出来ないわ

341 ：
>>340

山本義徳さんは「インターバルはしっかりとっておｋ」って言ってる
こちとら知識も経験も浅いから本当なのかどうかはわからないけどね

ttps://www.youtube.com/watch?v=zv20V_2KXiA

342 ：
URLのh抜いてもリンクかかっちゃうのか
JaneStyleだからか？

343 ：
このh抜く意味ってなんなの？

344 ：
旧２ちゃんねるの草創期からある一種のマナーみたいなもの

・業者除け
・「このURLには自己責任で飛んでね」みたいな意味合い

だったと思う
当時高校生だったから厳密な意味合いは覚えてない

345 ：
いまどきならh抜くのにこだわらなくてもいいとは思うけどね
俺の場合はクセみたいなもの

346 ：
200M走ほどが短距離走の限界だから
約20秒思いっきり力出すってのがいいんじゃないか。
HIITは30秒だったかな。

400m選手になるとスリムな体型になるイメージ

347 ：
>>343
リファラ対策

348 ：
>>343 hがあると、2chからリンクして来た事がネットの履歴からわかる

349 ：
>>265

https://youtu.be/aOUZptHrIUA
これ良かった

350 ：
TM瞑想効果なかった

351 ：
宝彩有菜さんのTM瞑想を長い間やってけど俺もそう思う

352 ：
>>349
ショーンK かと思った

353 ：
宝彩有菜さんのはTM瞑想じゃないよ

354 ：
履歴

355 ：
>>353
それじゃあ何なんだろう。Ｍマントラを唱えながらの呼吸法なのかい？

356 ：
毎日お昼ご飯にブルボンのプチ2袋食べてる

357 ：
>>355
いや呼吸法じゃないと思うよ、呼吸関係無いし
単なるマントラを使った瞑想なんじゃないか

358 ：
確かマントラと瞑想のリズムを合わせるんじゃなかったっけ

359 ：
マントラと呼吸だった

360 ：
朝ウォーキング始めて2ヶ月
いい感じだよ

361 ：
寝たまんまヨガのヒーリングリカバリーやってるけど寝ても寝ても疲れ取れない。
何回か起きるたびに聴きながら寝るんだけどなぁと思ったら起きようとしたらすんなり起きれた。

もしかして力みなぎりすぎて眠くなる好転反応ってやつか？
オ○禁しても眠くなる時あったからそれに近いのか。

362 ：
TM瞑想は体験者によると効果があるみたいだよ。
自分自身が否定していた心の平和を取り戻せるし、神とつながることもできるって。

5.ジョージとジョンは瞑想に夢中になった。
https://rollingstonejapan.com/articles/detail/28045/4/1/1

363 ：
>>362んで提訴したんだよな 頭がバカになったとかでw

364 ：
神とつながるとどうなるの？　つーかIQが高い人だと神の定義を科学的に説明できるのかな？
神の存在を証明する実験デザインでもいいけど　幽霊や魂でもいい

365 ：
瞑想の難しいとこは、効果を期待したり、効果が出てるかどうかを気にしたってのを、すればする程効果が出なくなること
期待や予測を強く持ってると神とつながっちゃったり変な道に踏み込んじゃう

366 ：
瞑想やらない派だが否定はしない、でもスピリチュアルな話はスレ違いだからやめてくれ

367 ：
瞑想はよく分からんから呼吸法ばっかりやってるわ

368 ：
>>367
どういう呼吸法？

369 ：
>>364
神とつながるということは宇宙とつながる、宇宙と一体になれるというのと等しい。
シヴァ神、ビシュヌ神、ブラフマーは三位一体で結局は宇宙なのだから。
自分は神であり宇宙なんだということを体感できればありのままの自分を肯定できるようになり心が平和になる。

370 ：
俺が瞑想で得たもの
あきたなー他のこと思いついたからいますぐしたいなーと思っても
他のことしたいと思ってるなーと思いながら時間まで瞑想やりつづけること

瞑想以外でも
やる気ないなー乗り気じゃないなーと思いながら今してることを時間まで続ける、
「やる気なくても体は切り離して行動しよう」という考えが浮かぶ、
くらいにはなった
やる気がないからできないとか他のこと思いついたからしたいとかすぐ思うADDの自分にはかなりの効果
まだまだうまくいくときもあればいかないときもあるけど

371 ：
怒りの感情また爆発させてもうた(´･ω･)

372 ：
>>371
どんどんキレてこ

373 ：
>>372
もう行くとこまで行ったるか

374 ：
アンガーマネジメントやってもダメなの？　それなら早めに心療内科に行った方がいいよ
1番怖いのは放置して悪化すると、色んな精神疾患が増える事　そうなると病院でも完治が難しくなる

375 ：
>>368
特に何法を使ってるとか無いな
数えてもない
でも効果が体感で分かりやすい
肝は息を最後まで吐ききること
苦手だったら片鼻呼吸が一番簡単なんじゃないかな？
スポンジで片方塞げば手を添えなくて何かしながらでも呼気延長するから楽だよ

376 ：
>>371

俺も受診を勧めたい
くれぐれもお縄になるようなことはするなよ

377 ：
寝たまんまヨガ聴きながらオ○ニーすると気持ち良すぎワロタw

378 ：
>>377
そんなの性癖だろ

379 ：
>>375
ほお

380 ：
初心者にも子供にも超簡単！集中力のいらない瞑想のやり方｜マントラ瞑想法
https://www.youtube.com/watch?v=bG4ZHHoxjRM

381 ：
運動しまくってたら今日美容院行ったときの自分の明るい顔色と肌艶のよさに驚いた
禁煙もしている　酒も楽しみでたまに飲む程度
カフェインはやめられない

382 ：
>>377
絶対にイケる気がしないんですが

383 ：
>>382
イヤイヤ、イケるしいけなくても気持ちいい。
ヨガって性欲高めるらしいからね。

今はスワイショウやチベット体操やりながら聴いてる時もある。
眠くなる時あるからその時は辞めるけど。

寝たまんまヨガって以外と寝ようとして聞くと集中出来ない。
普段から聴き鳴らしておく事が大切かなと思う。

車の運転時にはやらないけど。

384 ：
>>383
普段はそんな妄想なんてしないのに瞑想するとエッチな妄想が湧いてくる
仕方ないので次の瞑想まで抜くようにする
そんな状態だから益々性欲が高まってしまう
瞑想も性欲を高めるのだろうか？

385 ：
>>384 ググればわかるよ

386 ：
ssriを飲んだ方が集中できるのだろうか？

387 ：
半月前から腰が痛い。原因は１か月前から始めた踏み台昇降ではないかと思った。
床にクッション材を敷いてやらなかったので腰にきたんだと思った。
しかし今日になって原因はでんでん太鼓のスワイショウをやめたからだと知った。
昨日からこのスワイショウを再開したら今朝は腰痛が少し治ってた。

388 ：
むしろスワイショウが腰痛の原因では？

389 ：
これ全部やれて、仕事もしてたらさぞ素敵人生になるな

390 ：
根性って科学できないの?
努力ができないって要は集中力がないから面倒・やめたい・こんなこと意味あるの?・明日からにしよう・という煩悩が浮かぶんでしょ?
寝食も忘れて努力できる人ってなんでだろう?

391 ：
>>390 寝食も忘れて努力できる人は、ドーパミンが出続けてるからだと思う
でもそういうのって、疲労が貯まってシワ寄せが来るので良くない

392 ：
根性論は思考停止体育会系の防衛機制

393 ：
根性が大事

394 ：
なんで秋は「食欲の秋」なの？→科学的にも食欲が増すから。秋になると精神を安定させるために必要なセロトニンを補うため
https://xn--h9jua5ezakf0c3qner030b.com/7436.html/amp

これに従うと冬場は余計に日照時間が少ないからそれを補うために、極力外出するのはもちろん、
トリプトファンとブドウ糖をしっかりと摂ることが必要になるな。

395 ：
>>391
それは目標を失って燃え尽き症候群になったからじゃないの

396 ：
>>392 だな　短期的なら根性や気合いは１つの手段だと思うけど
思考が低下するとそれ以外の手段を考えようとしなくなるからな

友達と遊びでIQテストをした時を思い出したわ　多くのアイデアが浮かぶ人が
IQが高い気がした　それと１つの考えに執着してしまうと、新しい考えが浮かびにくい感じがした
実際のIQテストがどんな物かは知らんけど

397 ：
>>390
経験から言うと基本的にそれが好きで（得意で）楽しいからだよ
フォーカスすると夢中になるの。できた。できた。できた！これはあがるぞ！/売れるぞ！
っていう達成感の虜
どの時点でも好きじゃなかったことを嫌々やって寝食忘れることはなかったよ

398 ：
目標に対しての予期期待とでもいうのか
案外パチカスと近い理屈かもよ

399 ：
ドーパミンが出にくいのは生まれついての体質なんだろうか
物心ついた時から大人しくて暗いと言われ続けてきた

400 ：
やる気や根性に頼らず切り離して体を動くことを心がけてるんだけど
体力不足をひしひし感じる
ハマってるときは翌日つぶれようとも続けることができるけど
そうじゃないときは体しんどい
来年はネット時間減らして体作りに時間割きたい

401 ：
>>400
ジムいいよ　カネ払ってるなら行かなくちゃ！となる

402 ：
>>399 ほぼ100％で親が悪い　親の遺伝と環境(躾けなど)が原因　
つまり子供は悪くない　自分を責めない事と、自分に優しくする事が大事

ただネガティブ過ぎでなければ、ネガティブ思考は大事な要素で
危険を避けたり、集中力が高かったり、頭が良かったりする

ポジティブが良いとされてるけど、勘違いしてイキってる人が多いし嫌われがちな面もある
2chやオンゲーの外人とかでよく見かけるけど　話しが噛み合わなかったり
オンゲーだと同じ失敗を何度も繰り返す人が多い　まー極端な例だけど

403 ：
>>399

飯食ってる時だけささやかな幸せ感じたりしない？

404 ：
>>399
一卵性双生児の研究から遺伝子が性格に与える影響はほぼ5割と見なされている。
残りの5割は自分の努力で変えることが出来るとのこと。

405 ：
>>389
普段やらない人がいきなり毎日やるのって無理だよね。

よく毎日数分でもOKっていう人（筋トレでも）いるけどそれ以外にもやる事あるんだから無理。
徐々に生活に取り入れるならわかるけど。

オ○禁も一緒で毎日やってた人が逆にやらなくなるのも無理だって。
少しずつやらない期間伸ばすならわかるけど。

406 ：
>>405
できない理由を探すうちはできないような

407 ：
わけあって酒抜いてるけど(正月も飲まない)まあ恒例の断酒鬱がやってきましたわ
小康状態を見計らって、筋トレで鬱を吹っ飛ばすのに成功して一息ついてるところです

でも、なんか瞑想する気にならない
酒と瞑想は相性が悪いけど、酒抜いて瞑想から遠ざかるのは意外だった

408 ：
酒はアルコール度数の低いビールか発泡酒に限るな
２ℓ飲んだけど翌朝のルーティーン(超越瞑想)を熟せた
ワインや日本酒を同じアルコール量100㏄飲んだら、こうはいかない

409 ：
ジョギングを最近やってみて良いなと思ったが、20キロくらい走ると股ずれになりそうになった
なるほど、ワセリンが必要になるわけだ

410 ：
>>407
自分も薬の作用強化を恐れて、同時に肝腎を傷めないために酒タバコ辞めた
両方やめてまだ２か月
浮いたお金で健康グッズ買ったり温泉までサイクリングしたりしてる
未練がましくオールフリーは時々飲むけどお互い無事に禁酒が続くことを祈るよ

411 ：
>>409 20キロはオーバーワークだぞ　気分が乗るとやりがちだから危ない
信憑性が高い情報で知識をつけて、運動量を管理した方がいい

412 ：
>>408

ロング缶4本か
TMは興味あるけど受講料バカ高いし、我流でやるのも危険なので指くわえてるしかないんだよな

>>410

いやいや、2カ月はすごいって！
俺は酒を飲んじゃいけない人間になったから生涯断酒するけど、
>>410のような先例があると勇気づけられる
俺も互いの成功を祈ります

413 ：
>>397
今クッソ繁忙期でそんな感じだな
物作りが好きで自分が出した商品がジャンジャン売れるから大変だけど楽しい
寝食を忘れるというより、儘ならなくても我慢出来るが正しいかな
でも余裕があるならしっかり睡眠取って三食きちんと食べた方が最大限の力を発揮出来る
また忙しくなる前に、目標に向かって少しずつ準備する事が大事

414 ：
去年の仕事を余り覚えていないのとメンバーが上司以外辞めて凄く不安だった
でも始まってしまえば楽しいし身体もそこそこ動かせてる、案ずるより産むが安しだな

415 ：
ずっと座ってやる釣りっていいかな？瞑想にならんかな？
渓流釣りは怖いから、釣り堀になるのか

416 ：
https://ameblo.jp/hokusei-icsr/entry-12563393650.html

417 ：
メンバーが上司以外辞めちゃうってすっごいブラック臭なんだけど大丈夫？

418 ：
>>417
中小企業でマンパワー頼みだからw
一人は大学生で就職卒業、一人はこれ以上の負担に耐えられず退職、自分だけが残った
代わりに二人入って、一人は仕事が凄く早いので助かってる

419 ：
>>415
竿に鈴つけて瞑想してればいいんじゃない？

420 ：
あけましておめでとう
あけお瞑想済ませた
今年もよろしくお願いします

421 ：
俺も新年一発目の散歩と坐禅を終えた

422 ：
>>419
瞑想するとエッチな妄想して勃起することが多いが、わざわざ竿に鈴をつけなくても気づくと思う

423 ：
>>422 勃起するほどエッチな妄想は、完全な妄想だろ

424 ：
人間の意思の力ってすごい

【３日で７キロ】格闘家の減量＆水抜きに迫ってみた
https://youtu.be/pENYmmRuPnc

こんなことはしなくていいけど、
普通の人にも自分の行動や生活をコントロールする力はそれなりにあるんだろう

425 ：
朝倉未来はすごいよな俺はおっさんだけど尊敬してるわ

426 ：
>>406
それが出来たらここ来てないような

427 ：
俺は毎日30分運動してるけどな　運動してる人も多いだろうし自慢してるわけじゃないけど
運動は面倒だからやりたくないけど　やらないと筋力低下やメンタルが悪化するし気分が悪くなるからな

運動をする方法としては、無理をしたりイヤイヤしてはダメ　どうすれば良いかと言うと
できそうな運動量を考える　例えば、「腕立てだと、何回ならできるかな？」と自分に質問する
「３回？」、「１回？」と運動量を提示して、「３回ならできそうかな？」と自分の中でYESが出たら
やってみる

やる気がないからやりたくない、というのもわかるけど　やる気を基準にすると、習慣化はほぼ無理になってしまう
「腕立て3回なら、何分で出来るかな？」、「１分もかからないよなぁ」 などと、考えてると
「30秒くらいだし、やってみようかな？」という感じになる　やる気がないからやらない、と決めつけると思考が
止まってそれが現実になってしまう

428 ：
>>427
時間が来たらやるってのもよさそうだね

429 ：
【警告】医師『ストロングゼロは本気でヤバい。危険ドラッグとして規制すべき』
http://hattatu-matome.ldblog.jp/archives/56268308.html

本当はストロングゼロは特にヤバイんであって
他の酒も程度の差はあれ押し並べてヤバイんだろうな

430 ：
運動って瞑想と同じで心を無にしないと脳内ホルモンが分泌しない
例えば水溜まりが多い道をジョギングしても脳内ホルモンは分泌しないとか

431 ：
>>430 その情報元は？

432 ：
>>429

他の酒で依存に片足突っ込んだ奴が飲む酒でもあり
依存へのショートカットでもある
アル中時代を振り返ると感想としてはそんな感じ

433 ：
>>427
俺はエクセルで自己管理してるよ。運動時間を入力すると棒グラフが下がり
最低ノルマを達成するとプロットエリアにアイドルの水着画像が現れる仕組みだ

434 ：
>>433
なんとも素晴らしい
真似したい

435 ：
どうぞ真似して下さい。ちなみに画像はここから調達してます

アイドルセクシー画像集&裏
http://intervalues.com/idol.html

436 ：
>>433 いいアイデアだな　その方法で何ヶ月くらい続いてるの？

437 ：2020/01/03
>>436
メインは瞑想だからね。瞑想が上手くいかないと自棄酒を飲み二日酔いのため
翌日は最低ノルマを達成できず、またエクセル立ち上げての繰り返しだよ
その度にレイアウトを一新して再スタートするんだ
毎日の日課を決めてるから希死念慮に陥らず何とか生きてるって感じだね

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