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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目


1 ：
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
書き込まないと落ちるんだっけ？

3 ：
>>1
おつー
ふくらはぎの腱、お大事にね

4 ：
こう言うスレもあるのか
最近ジョギング始めようって思ってるんだが長続きしないしこう言うスレでも入り浸ってモチベ維持しようかな

5 ：
落ちたら大変
いちおつですよ

6 ：
２週間ぶっ通しでジョギングしたら足の裏痛めたんで１週間休み+靴もそれなりのやつに買い換えた
今週からは今までのコースを半分ジョギングして半分ウォーキングにする予定

7 ：
夜が涼しくなってきたんで秋冬物のウェアを引っ張り出しながらテレビ見てたら、ヒロシの駅前食堂にハマってウォーキング行き損ねた

8 ：
>>1おつ

型落ちのゲルカヤノを超激安80％オフで買った
ネットで買ったから足に合うか不安だったけどめちゃ走りやすい
今まで見た目重視でゴツいアシックスは敬遠してナイキ履いてたけどもっと早く買えばよかったと思ったわ
昨日遠方から友人が遊びに来てドカ食い、今日も1日観光に付き合うから早朝ランで少しでもカロリー消費するつもり

9 ：
５時半20℃、路面ぬれてて古い靴で走る
着地で衝撃かけない様にすり足で走ってて、
新しい靴だとブレーキかかるけど古い靴は滑りが良くて１分早いｗ
アドバイスの２足ローテンションも新旧で試してみるわｗ

10 ：
NGが面倒だからIP入れてスレ立てしてくれ

天気予報じゃ今朝は気温が低くてヒンヤリとか寝言抜かしてやがるが
湿度80％もあったらヒンヤリする訳無いだろ、空調効いたスタジオから外へ出ろ

11 ：
駅までの通勤で4キロ歩いたがすずしくなったもんだわ
あんまり汗かかずに着いた

12 ：
左の膝裏、ハムストリングス、腸脛靭帯の痛みがきつくなってきたので湿布に頼ることにした
3日くらい続けて痛みが弱くなったらやめる

13 ：
スロージョギングがやべえ
スピードは歩いてるのと何も変わらんのだけどめっちゃ運動した感ある

14 ：
>>13
俺もそれだ。かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。
ペース落としても歩かないように気を付けてる。

15 ：
この時間になっても太陽が雲に隠れず日差しがあってまだ出走できない

16 ：
まだまだ暑いな。ウォーキング途中の買い物はダメだわ。
自分でも分かるくらい汗と脇が臭い。

17 ：
防臭処理されてない化繊で汗かくとクッサイよね

18 ：
>>14
かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。

スロージョグってなんでフォアフット推奨なん？
田中教授の本も読んだけどペースとかには説明あって
まぁわからんでもない内容だったけどフォアフットについてはなんの説明もなかった

19 ：
つま先立ちでちょこちょこ走ってるの想像したわ
今日も左の膝裏が痛かった
腸脛靭帯の方は消炎鎮痛湿布が効いて痛くなかったけど
理想のフォームで走りたいのに体がついていってない感じがする

20 ：
>>18
ダイエット目的のジョギングだとしたら
ミッドフットやフォアフットは膝の負担が少ないからじゃね？
代わりにアキレス腱やふくらはぎに負担がかかるらしいけど、
ジョギング程度なら問題ないってことかな。

21 ：
>>13
4ヶ月で体脂肪率10%減った
ウォーミングアップもクールタウンもしたことないのに、どこも傷めたことがない
大会に出るとかじゃなけりゃ無理せずそのまま続ければ、心肺機能も上がるしいいことずくめ

>>18
ちゃんと書いてあるはずだけど、かかる衝撃がかかと着地よりはるかに少ないから

22 ：
>>18
あと、「つま先」ではない

23 ：
つま先っていうか付け根の部分だよね指の
かかとは協会のVTR見る感じ負担大きいからやめとけみたいな感じっぽい
膝とかにもくるんかな。

24 ：
なるほど
爪先着地から踵着地に直したら何故か踵が痛まなくなったけど
ふくらはぎの負担が減ったからか

25 ：
まあ筋肉の負担と関節の負担どっち取るかだろうね
ジョギングはじめたばっかりだから大腿四頭筋がめっちゃ筋肉痛でやばい

26 ：
>>25
早く冷やすんだ

27 ：
俺の場合は走ってるうちにスネの筋肉痛くなってきたら大体フォームが崩れて重心が前よりになってる

そうならない為に意識的に視線を上げて胸張って腕を体の後ろで振りミッドフット着地で走ってると距離走っても脚も関節も痛めないようになった

28 ：
今日も晴れて暑いから夕暮れランだな
左膝裏に湿布継続して早く痛みが消えるのを望む

29 ：
3ヶ月ぶりくらいに帰宅ランした
涼しくて気持ちいい
今まで家まで走ってたどり着かなかったけど、夏場は早朝ランで鍛えてたので家まで軽々着いてしまった

30 ：
夏のカーディアックドリフトに耐えて走ることで心肺機能が鍛えられたよね

31 ：
>>13
45 男
スロージョグで有酸素運動のダイエットをしたいのだが、
心拍数が150～160くらいまで上がってしまい、無酸素運動の数値まで行ってしまってる。歩くと心拍数100～120前後
どっちが良いんだろう。

それにしても2ヶ月位トレッドミルとかで走ったりもしてたんだけど、驚くほど体力無い。食事制限したら、体力落ち込んだ気がする。

32 ：
>>31
最大心拍数は幾つなの？

33 ：
>>31
かなりの肥満のようだからウォーキングからだな
食事制限はやめろ
筋肉溶けるぞ
食事そのままで有酸素運動で体脂肪だけ落とせる

34 ：
>>31
その「歩く」ってのはトレッドミルの話かな？
もう少し速度上げて、心拍数が130くらいの所でウォーキングしたらいいんでない？

35 ：
>>33
y溶けるｗ

36 ：
>>35
その人キチガイだからお触り禁止だよ

37 ：
>>32
>>33
>>34
レスありがとう 仕事で見れませんでした。
最大心拍数は年齢から175 (安静時は50～60)
170cm 75kgなので、中肥満ぐらいかなと思います。

説明上手くないですが、2か月前からジムに通ってて、トレッドミルで走ったり、歩いたりしてました。頑張れば7.5km/hで30分位は走れたのですが、最近早朝に外で走るようになると妙にきつくて。また、心拍数も予想よりかなり高く、驚きました。
トレッドミルより、外で走る方が辛いのかもしれませんし、結局体力無いんでしょうね。今日、移動の自転車で、ゆっくりペースでも130超えてましたし。

ダイエット目的なので、心拍数落ち着くまでは、早足で歩いて見ます。

38 ：
>>35-36
糖質が足りなければ筋肉が分解する糖新生が起きる
それを溶けると言ってるんだけどな

39 ：
>>37
早朝に走ってはいけません
心臓に負担がかかって心臓麻痺で死ぬよ
きついのはそのせい
やはり肥満のようだからまずはウォーキングから

40 ：
連投で悪いが消炎鎮痛湿布で少し痛みが和らいだと思ったけど走ったら痛かったのでアイシング中
思うにトレッドミルが続いたのがよくなかったのではないか
トレッドミルは着地衝撃は少ないけどストライドが広くなりがちなので下腿三頭筋に負担がかかったんじゃないかな
涼しくなって心肺機能に余裕が出てくると早く走りたくなるのに脚が動かなくてもどかしい
このあたりは学生時代に運動やってなかったツケが回ってるな

41 ：
17時22℃、足裏に負担かけない様に走る
今日和に行って激安ココア450g100円やっぱり売り切れてたー
ベビースターポテト丸43g(150円→20円)3個試し買い
ビールと食べてるけど薄味で買って失敗したわｗ

42 ：
>>37
最大心拍を年齢で計算するのはダメよ
ちゃんと3km思いっきり走るんだよ
意外に高いのかも知れないし

43 ：
>>37
小走りジジイみたいにちょこちょこ、ペースは歩くくらいで心拍数130前後で走ればいいんだよ
最初は「足踏みと大して変わらんやんけ」と思うかも知れないけど

44 ：
バター醤油チキン定食
https://i.imgur.com/SnfIad5.jpg

45 ：
おいやめろ

46 ：
これね
バター醤油だけど実はニンニクがすげえ効いてて
実際はガリバタチキンなんだ
俺の行った店は期間限定で大盛り無料お代わり自由
これで690円よ

47 ：
11km走ってきたわ
カルパスとドリトスつまみにビール飲むわ

48 ：
当たり前だけど、真夏よりも疲労度が全然違うね。

49 ：
これから寒くなると消費カロリー増えて痩せやすくなるでー
稼ぎ時

50 ：
ついにトレラン大会にエントリーしてしまった。半年のダイエットの集大10キロ部門だけど完走目指して頑張るよ。大会まで日程が厳しいけどこれで後にはひけないぜ

51 ：
>>41
そんなにしょっちゅうココア欲しいならまとめ買いしとけよ

52 ：
>>50
頑張れ
練習し過ぎで体を壊さないようにな

53 ：
みんな本当颯爽と追い抜いて行くから
デブがトロトロ走ってんじゃねえとか思われてんのかな。

54 ：
あいつらも最初はデブかは知らんがトロトロ走ってたと思うで
もしそれを笑う早いランナーがいるとしたら性格が悪いクズ

55 ：
道の真ん中の邪魔なところフラフラ走ってなければ基本無心で追い抜かすね
顔見知りだったら挨拶くらいするけど

56 ：
フラフラ走ってるとかぶっ倒れる寸前なのでは

57 ：
速い奴らは明らかに学生時代にサッカー部や野球部だったって体格してる
体格見ればわかるわな

58 ：
広い歩道に広がって塞ぐように歩いてて
他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団とか

前を見ずに自転車で歩道を走ってて、直前でこちらに気がつくものだから
視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

そういう本当に迷惑な連中に比べれば、ペースの違いなんて気にする必要もない些末なこと

59 ：
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mooran/20140803/20140803021929.jpg

60 ：
>>58
駅のホームで歩きスマホに体当たり…49歳男を逮捕。「注意促すためにやった」
https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1569538776/

お前らも逮捕されるなよ

61 ：
元野球部ってだらしない腹とタバコの印象しか無いな
野球は喫煙率も高いし持久走するスポーツじゃないでしょ

62 ：
>>31
スロージョギングはニコニコペースで走るんやで
歩きを混ぜてもいいから自分のペースでのんびり走ろう

63 ：
>>60
逮捕されるのはスマホだろうにね

64 ：
>>60
余所見しててぶつかったって言えば良かったのに

65 ：
年取ると若い人に抜かれるの気にしないけど
45以上の同世代が早いとすごいなーて感心するわ
抜かれて頑張って付いて行くと疲れるだけなのでマイペースが一番、
て事で今朝は起きれなかったから休むｗ

66 ：
＞他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団
＞視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

人生勝ち組

67 ：
スマホ馬鹿と歩道チャリには体当たりしていい事にしようぜ

68 ：
脚の痛みを誤魔化して走るシリーズ継続中
膝の故障と違って走ろうと思えばどうにか走れてしまうから助かるが
肉離れとか捻挫みたいにひどくなくて走る時とか階段の昇り降りの時くらいしか痛くない
ずっと痛くないので、どこが痛いのかはっきりしないのが困る
ふくらはぎ（下腿三頭筋）じゃないかと思うんだが湿布してもやっぱり走ると痛い

69 ：
スマホ馬鹿とか能天気なこと言ってるけど
逮捕された奴は女にしかぶつかっていかなかったことで男女から大笑いされてる負け犬な上に
3日に1度の頻度でぶつかってこれまで骨折させたりかなりの打撲傷負わせたりしてるガチキチよ

70 ：
動画とかでさらされてたおっさんかな？

71 ：
痛い場所がわかった
大腿の側面（外側と内側の両方）の膝よりちょっと上の腱だ
ここってなんか病名あんのかな

72 ：
そのオッサンはガチキチだが
スマホ馬鹿もスマホ馬鹿であることに変わりはない
自転車に乗ったスマホ馬鹿とか、即逮捕するべきなのに野放しのやる気無い警察

73 ：
下層階級同士潰し合ってればいいよ

74 ：
>>71
俺も走りはじめはひざ外側の腱が痛くなった
原因としては筋力不足とがに股で走ってることだった

だから筋トレしてシューズをゲルカヤノにして爪先を身体の前に向けることを意識して走るようにしてたら痛みも出なくなった

75 ：
>>71
内側は鵞足炎かも

76 ：
心肺機能は保つんだが足がまともに動かないのは情けないな俺

77 ：
>>75
鵞足炎は前になったけど位置が違って今回のは膝より上なんだよね
ぐぐっても病名らしきものが出ない
>>74
側面に負荷がかかってるってことはそうかも

78 ：
>>77
>ぐぐっても病名らしきものが出ない

本当に心配ならググってないで医者行った方がいいよ

79 ：
この手の炎症は前にも経験があるけど、安静と湿布が治療
当面は手持ちの湿布で痛み消えないかやってみるわ

80 ：
>>71
外側は腸脛靭帯炎で痛くなる場所だね

81 ：
どうも大腿四頭筋腱付着部炎(ジャンパー膝)みたいだわ

82 ：
2時間近くのウォーキングから家路に着いて1時間ほど経つととんでもない睡魔に襲われる。

83 ：
>>76
姿勢を良くして重心が前に寄らないようにするとふくらはぎやスネが痛くなるのを軽減できるよ

84 ：
>>77
栄養はちゃんと摂れてる？
タンパク質とビタミン類

85 ：
5時半18℃、24日目で足裏がやっと完治
走りながらなので治るまで時間かかったけど
ペース上げて走っても痛くなくて怪我前よりカナリ早くなってる
でも全然痩せてなくて毎日ココアクッキー食べ過ぎてるわｗ

86 ：
左足首が痛い。しばらくウォーキングは控えるか。

87 ：
>>84
栄養はちゃんと取ってます
痛いところがわかったので寝てる間に湿布したら少しよくなった感じ

88 ：
本日も順調にデブ回避

89 ：
この半年でBMI31→27.4まで減った(約10kg減)
時速5～6kmでも十分効果あるね(デブなのでこれ以上スピードだすと膝が壊れる)
数十年間到達したことのない、夢のBMI25未満が見えてきたぜ！

90 ：
おめでとー（祝）

91 ：
当然の事だが、減少のペースは加速度的に落ちていくので
本番はこれからと考えて、続けるモチベーションを保つ工夫を考えてね

92 ：
脚の痛みの原因がおそらく特定できた
シューズの踵が片減りしてるのが原因だと思う
このせいで着地時に足首が斜めになっているせいで大腿側面に余計な力がかかっているのだろう
新しいシューズを買うことにしたが応急処置として踵をノコギリで切って片減りを少なくしてみた

93 ：
>>89
半年間コツコツやっててすごいね
減量ペースも理想的だからきっとリバウンドもせずに済むだろう
膝も大切に使っていて最高ですね

94 ：
>>92
ヴェイパーフライネクスト%買ってみてくれ

95 ：
>>92
順番が逆では？
余計な力がかかってるせいでシューズの踵が片減りしてるんだと思うが

96 ：
フォームが片寄ってるからそれに対応して靴が片減りするわけで
フォームを矯正しないで片減りだけ直したら余計足に負担がかかるわな
自己判断でドツボに嵌る好例を見てる気がする

97 ：
夏の初心者デブほどソールは減るからなぁ
自分も最初の2足3ヶ月もたなかった　それぞれ100㎞も行ってない
今は5-600㎞走っても模様が薄くなるくらいになったけど

98 ：
フラット接地を意識して走れるようになったら、片減りしなくなったな

99 ：
片減りしないようなフォームを心がけてみますよ
雲をつかむような話ですが
片減りがひどくなるまではこういう痛みはなかったけどね
減ったシューズで走るのが良くないのは当然のこと

100 ：
>>99
靴があなたの代わりに身を削って偏りによる障害から守ってくれてたんだな

101 ：
>>99
いつも足壊してるのの原因はフォームやろなあ

102 ：
そして、いき過ぎたフォアフットでさらに怪我を悪化させそう

103 ：
正しいフォームは正しい姿勢の上にしか成り立たない
まずは普段の自分の姿勢のチェックから

104 ：
>>92はかかと着地しないスロージョギングに切り替えたほうが良さそう

105 ：
バランスの偏りの問題だから接地の癖はあまり関係ないと思うよ
ついでにフォアフットも重心の置き所間違えると膝やるよ

106 ：
昨日よりはるかに痛みが楽だった
痛む場所を特定して湿布で集中治療したのが良かった
シューズの踵加工も狙い通り
よく見ると左膝の斜め内側上が赤く腫れているのでやはり大腿四頭筋腱付着部炎だと思う
最悪期は脱したけどシューズ替えても腫れが引かないようなら走るの休まないといかんだろうな

107 ：
私も足の甲が痛くて整形で診てもらって
先生から「靴を買い換えてみたら」と言われて
新しいのにしたら治ったので、
やっぱり靴は大事。

ソールが減ってなくても500km目安にしている。

108 ：
>>89
もっと体重減ったら同じ労力でも勝手に速くなるから、無理せずに頑張るんだ
でも同じ運動しても消費カロリーがかなり減るけど

109 ：
体脂肪率一桁は無理でも15～16%あたりキープしてればいいんじゃない

110 ：
>>107
半年で1000㎞以上走ったから替えてもいいですよね

いまダイエットの一環で夕食と昼食を入れ替えて昼食に肉や魚など脂質を持ってきてるんだけど
そうすると消化が重くて午後3時ごろに走っても体が重い

111 ：
太ったランニング初心者の自己流フォアフットとか危険な感じしかしないんだけど

112 ：
このyoutubeみたらサイクリングでめちゃくちゃ体重減ってるんだけど、
https://www.youtube.com/watch?v=zy8x2d1RuIo
一日中マラソンしたらもっと痩せるのかな？
フルマラソンもかなり体重減るみたい
https://www.youtube.com/watch?v=avHT8_KrrEM
一日中サイクリングとフルマラソンならどっちが体重減るんだろう？
一日中サイクリングならできそうだけど、フルマラソンはなかなかきついなぁ。
どっちもやったことある人いる？

113 ：
どっちも体壊して動けなくてまた太ると思うよ

114 ：
運動する時間が長い方がカロリー使うだろうな
時間で掛け算だから

115 ：
自転車の場合､固いサドルに乗り続けると精子の量が減る不妊の原因になるてな話が有る

116 ：
ジョギングしてたら腹冷えて下しちゃう時あるよね
今日は危なかった

117 ：
ウォーキング最強

118 ：
早歩きはジョギングより疲れるからジョギングでサッサと切り上げる事にした

119 ：
明日朝雨予報になってる
残念だ

120 ：
サイクリング自体そんなにエネルギー消費がない
楽だから長時間できるって感じ

121 ：
ロードは2時間おきくらいに糖分を補給しながらじゃないとぶっ倒れるぞ
専用のジェルとか、俺は薄皮つぶあんぱん
大腿四頭筋とか体幹の筋肉とか、大きい筋肉を使うから効率よく痩せるらしい

122 ：
まあロードでそれなりのスピード出すならね
時速20キロ前後の普通のサイクリングならジョギングよりややしょぼい運動

123 ：
自転車でも何時間も乗り続けるなら
サドルの高さ、角度、前後位置、ハンドルの高さとか調整しないとだから
いきなりはキツいでしょう

124 ：
ウオーキング・・・意識高そうだけど、実態は「トボトボ歩く」
膝など関節に問題出にくい、手軽だれでもできる

125 ：
まあでも意識高く毎日それなりの時間続けるのはいいこと

126 ：
BMI18.5前後
食事とそれなりの運動、減量と比べ維持は馬鹿馬鹿しいほど楽

127 ：
>>124
ウォーキングはジジババでも出来るしな
お手軽の健康法

128 ：
嫌がらせはデブでもできるな

129 ：
>>121
マウント乙

130 ：
129とか心が腐ってんだな
デブの前に

131 ：
ずっと雨の予報か
みんな雨の日でもジョギングしてる？

132 ：
もちろん
むしろ雨のが好きだよ
人いないし、涼しくて楽だし

133 ：
新しいジョギングシューズ注文しちゃった
早く届くといいな

134 ：
最近スイッチが入ってサイクリングマシーンとウォーキングそれから炭水化物をたべないダイエットを始めました
2ヶ月続けて今はスロージョギング4キロ走ってなるべく炭水化物を取らないように心がけています
友人には有酸素で落としてから筋トレ始めるといいよと言われてつづけてるんですけど結局何が正解なんでしょう？
ダイエット番組は有酸素と筋トレ一緒にやってる気がするんですけど、有酸素で落としてから筋トレすると何がどういいのかわかる人いますか？

135 ：
>>133
何買った？

136 ：
>>134
適量の炭水化物は取ってね
なしはよくないで

137 ：
>>136
そうなんですか？主に米パン麺くらいしか抜いてないです
毎日は無理だからたまにたべちゃってますけどもうちょっととるべきでしょうか？

138 ：
炭水化物抜いて痩せるのは要は栄養失調だからな
老化が進むし太りやすい体になる

139 ：
たまに食べてるならいいと思うよ
完全に抜くとあんまよくないと思う

140 ：
よく角砂糖が例に挙げられる角砂糖でイメージするとめっちゃヤバそうに見えるけど一日角砂糖40個分くらいは食わないとよろしくない
脳が30個分くらい、血液に10個分くらい使う

141 ：
なんか変な文章になった(´・ω・｀)

142 ：
>>137
自分もそんな感じでやってた
根菜やイモなんかにも炭水化物は含まれてるし、数ヶ月のダイエット期間だけなら問題ない
ただ便秘になりやすいので、たまには米とかを食べるか対策のサプリメントなんかを飲んだ方がいいかも知れない

143 ：
>>137
炭水化物を晩御飯では食べない、朝昼は食べる。
もしくは少量の炭水化物を食事の最後に食べるって感じの方が良いで。
炭水化物を丸１日食べない日があるのは避けるべき

144 ：
>>134
友人が言ってることには多分根拠がない
筋トレも有酸素も並行してやった方が当然いい
タレントや怪しいカリスマとかじゃなく、ちゃんと大学で研究してる人やまともなトレーナーならそういうハズ

145 ：
太った人や運動してない人がランニングはじめるのは愚の骨頂やで
まずはウォーキングで徐々に距離のばしていったほうがいいよ
大事なの疲れたら途中で引き返すこと 痛かったら一週間でも2週間でも休む

146 ：
炭水化物は完全に抜くのはいけないんですね
気をつけます！
今は筋トレしてないんですけどした方が痩せますか？
もう少し有酸素続けてから筋トレ始めるべきですか？？

147 ：
すみませんリロってませんでした
根拠なさそうなんですね
それなら筋トレも始めようと思います！


ウォーキング4-8kmとサイクリングマシーン１時間半を2ヶ月続けたのでそろそろいけるかなって走り始めました
痛くなったら無理せず休もうと思います！

148 ：
炭水化物抜きダイエットでたまにハマる罠が「炭水化物を抜けばあとは食べ物減らさなくていい！」ってバランス悪い食生活する罠
PFCバランスを大事にしよう。

149 ：
太らない炭水化物はバナナ
お腹すいたらバナナを食べろ
と言っても1日に2本ぐらいにしとけ

150 ：
PFCバランス初めて聞きました
朝プロテイン昼手作りサラダチキンと野菜夜プロテインとゆで卵の生活を1ヶ月ちょっとつづけてました
でもさすがに無理が出てきて(頭の中が食べ物でいっぱい)最近は昼に肉と米やパスタ食べちゃってますw
計算して意識しようと思います


バナナもありなんですね
バナナでバランスとっていこうかなぁ

色々質問に答えていただきありがとうございます
1キロから始めたジョギング楽しくなってきたので続けていこうと思います

151 ：
もうすでに拒食症やね
精神病んでるやん

152 ：
>>149
クソ

153 ：
>>150
とりあえずあすけんなどのレコーディングアプリで食べたもの記録すればいいと思う
ダイエットで推奨されてる栄養バランスとかも分かるし

154 ：
5時半22℃、ローテで古い靴で走ってみる
すり足走法だと古い靴が早かったけど
かかとが無いので普通の走り方だと走りづらく遅いわｗ

155 ：
美味しいご飯制限してそこまで痩せたいかよ
何のために生きてるんだよ
俺は無理だ

156 ：
みっともないデブはもっと嫌だからね

157 ：
お腹すいた時はナッツ類もおすすめ
小さいカカオチョコも1日5枚ぐらいなら問題なし

158 ：
ナッツは脂質多いからダイエットの敵だよ

159 ：
まだちょっとご飯が足りないなって気分のときは味噌汁を一杯飲んでおくとなんか満腹感がでて食い過ぎを防止できる

160 ：
オナラ臭いなぁ
腸内環境良くない感じだ

161 ：
ヨーグルト食べるか飲むと腸内環境改善するよ

162 ：
ナッツぜーんぜん腹の足しにならない…
なのにカロリー馬鹿高くて合わない
やはり王道のところてんが満腹感出る

>>155
痩せてきて食べものへの執着が減るにしたがい
スタイル良くなりたい欲＞食欲
になってきて事なきを得ている

163 ：
>>105
早く進もうと重心より前で着地すると必然ヒールストライクになってブレーキになって膝に負担がかかる
それを無理やりフォアにしようとしたら膝下の関節に負担がかかる
きちんと重心で着地してりゃフォアだろうとヒールだろうとお好きにと思ってたんだけどちゃうの？

164 ：
>>158
強迫観念乙

165 ：
ナッツは高カロリーで高脂質な食品であることは間違いありません。もちろん食べ過ぎると逆効果ですが、補って余りある優れたダイエット効果を有しています。

ナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という非常に良質な脂肪酸で構成されています。

不飽和脂肪酸はダイエットに不可欠な栄養素とも言われており、その効果としては「脂肪燃焼の促進」や「脂肪をつきにくくする効果」が認められています。

基本的にはナッツを１日２５ｇ食べることをおすすめします。毎日２５ｇ摂取していれば、ナッツの優れたダイエット効果を実感できると思います。

166 ：
ナッツって登山する時、絶対持っていく食べ物だわ

167 ：
>>165
デマを飛ばすなよ
不飽和脂肪酸も1gあたり9kcalだぞ

168 ：
これからは競歩が流行ると聞きました

169 ：
>>167
デマだという前にネットで色々調べて見れば

170 ：
天気予報当たらねえな
雨じゃなかったのかよ
晴れてきたぞ

171 ：
ノルディックウォークは膝壊さないし転けないからいいぞ

172 ：
俺も米、パン抜きダイエットやってる
炭水化物なんて普通におかず食べてれば自然に摂れるっしょ

173 ：
糖質を抜くのはよくない
脂質は必須脂肪酸以外取らなくてもいいけどな
特に夕食は糖質中心にしないと睡眠中に枯渇するぞ

174 ：
>>171
普通のウオーキングでも膝は壊さんぞ

175 ：
ちなみにスニーカーのおすすめありますか？
できればお手頃価格のがいいです

176 ：
>>175
アウトレット行って足に合ったやつ買えば

177 ：
アディダスの型落ち。値下がり具合すごいよ。

178 ：
>>175
日本人にはアシックスとかミズノとかいいの気付いた
足の形が外国人と違うからナイキやアディダスとか海外メーカーはダメだ

179 ：
ナイキはアシックスよりちょいせまぐらいでまだマシだけど
アディダスやオニツカタイガーあたりは幅が狭すぎて合わない日本人が多いのでちゅうい

180 ：
>>175
ホーキンスか朝日シューズがいいよ

181 ：
出していただいたものを中心にお店で見てみます
ありがとうございます！

膝の下の内側がジンジンしてて筋肉痛かと思って気にしてなかったんですけどこれ鵞足炎なのかなw
走るのやめて一旦歩きに戻した方がいいですか？
初心者で質問ばっかりすみません

182 ：
アディダスもナイキもワイド(幅広仕様)があるよ。ナイキはそんなに安くならないけど。

最初はスポーツ店で店員さんにアドバイスもらって試し履き。

ウォーキングとかスロージョグとかガチランとか伝えるとよいよ。

んで、うまいこと合う靴に出会えたら、次からはネットやオークションで安く出回ってる同じものを買う。

アディダスは新品がヤフオクで安く入手できる。

183 ：
>>163
ちゃんと正しい重心に置けばどっちでも良いと思うよ
自分の場合元々がフォアフット気味なんだけど、着地時に重心が前過ぎて膝を痛めやすい気がする
膝出してスクワットやって痛めるのと同じ仕組みな感じ

184 ：
>>183
>膝出してスクワットやって痛めるのと同じ仕組みな感じ

最近、その説怪しいってなってるみたいよ
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/09/13/122928

185 ：
>>184
筋トレ系のページでも同じこと言ってるの読んだことあるけど
爪先よりも前に出さないことにこだわり過ぎて、別の場所痛めるとかそういう意味だと思った
そのページでも説明してるように要は重心の位置が大事なわけで、
膝に負担が掛かるような姿勢でしてたらやっぱり怪我すると思うよ

186 ：
外人は足デカいイメージあったけど幅は日本人のが広いのか
知らなかった

187 ：
>>183
煽られてるで

188 ：
世界陸上見て思ったけど、競歩の女子選手はスタイル良い選手が多かった
マラソンだと筋肉も削げてガリガリなんだけど、競歩はそこそこ筋肉もあって若々しかった
やっぱりジョギングよりウォーキングの方がダイエットには良いのかな

189 ：
使う筋肉が違うだけだな

190 ：
長距離走は強い筋力を使わないでリズムとバネで走る感じだけど
競歩はバネを使ってはいけないので筋力で脚を前に出す必要があるんだよ
だから長距離選手は筋肉が細いけど、競歩選手は太い

191 ：
おニューのシューズで走ってきたけど大腿四頭筋腱付着部炎の方は大丈夫
ハムストリングスや大腿四頭筋や腸脛靭帯の痛みはややあるけど膝の故障じゃ無ければノープロブレム

192 ：
>>191
やめとけ

193 ：
>>167
高カロリーだけど良質な脂質が多く含まれてるって書いてあるじゃん

194 ：
>>193
だから,なんだよｗ

195 ：
走った方が痩せるし体力もつくのはわかってるんだけど足裏のダメージとか次の日の疲労度とか考えると今日もウォーキングになってしまう
30分散歩くらいじゃ効果を実感できない…

196 ：
>>195
慣れるまでは歩きで我慢がオススメ
俺の場合は5キロを半年くらい歩く→走る歩くを繰り返し→で、5キロ走れるようになった
無理せず根気よく続けてれば結果はついてくるから頑張って！
とか言いながら1年続けて20キロしか走れないんだけどさw

197 ：
ジョギング明けにプロテイン飲むようにしたんだが足の痛みが軽くならねえ

198 ：
>>195
スロージョギングとかは？

199 ：
20㎞とかすごいなー
毎日30分かけて3㎞走ってたけどそろそろちょっと距離伸ばしてみようと思って4㎞走ったらめっちゃ体にダメージくらった感覚がある
目標は1時間連続で走れるようになること

200 ：
>>196
偉い

201 ：
>>199
俺と同じだ
じっくり焦らず体作っていこう

202 ：
19時か20時に走るんだけど前を歩く女が追い抜くときキャッて悲鳴を上げるんだよね
だから足音をわざと大きく鳴らしながら走ってやるのに
それでもボーとしてる女は気づかず追い抜くときにキャッて悲鳴を上げるんだよね
数か月で3回か4回はある
どうすればいいの？拍手するように手でパンパンって鳴らすのもいいけど
そうしたら多分不審者から襲われるって感じで立ち止まられるのも嫌だしね
下手すれば女が走り出してそれを追いかける痴漢のような図になるし
前を行くのが男だとそんな心配する必要ないんだけど、ほんと女って厄介

203 ：
右から抜きまーす
こんばんは！

のどっちか

204 ：
>>202
気のせいじゃねーか？
俺も夜に走るがそんなこと一回もないわ

205 ：
>>203
声かけたらかけたで怖がらせそうw

206 ：
>>202
臭いんじゃね

207 ：
>>202
犯罪する男が厄介なんだよ
女に何もかも要求すんな
これ以上どうしろってんだよ

208 ：
犯罪する男を討伐すべき
あくまで敵は犯罪者

209 ：
てかそこまで女性を追い抜くのが嫌なら前に女性が見えた時に脇道入るなり反対側の歩道に移るなりすりゃいいじゃねーか
いつも走ってる道ならそのぐらいの融通利かせろよ

210 ：
>>202
ひどい言われようだな
すまんかった

211 ：
サンタのように鈴付けて走ろうかとまで考えている
冬になると日が暮れるのが早いから増々厄介
>>209
なるほどな、Uターンするのもありだな
しかしその前にすれ違った女がいたら、完全に勘違いされる

突然人が現れてびっくりして悲鳴を上げると俺は思ってるんだよ
男（彼氏？）と歩いてる女を追い抜いたときにもキャッて言われたから
だから性犯罪者が悪いとか関係ないと思う

212 ：
>>211
>しかしその前にすれ違った女がいたら、完全に勘違いされる

自意識過剰にもほどがある
お前が思うほどお前ののことなど他人は気にしてないよ

213 ：
>>212
俺としてはただ普通に走りたいだけなのにな
なぜ嫌な思いをしないといけないのか
悲鳴上げられたら落ち込むぜ

214 ：
>>213
>悲鳴上げられたら落ち込むぜ

悪いことしてないんだったら落ち込むことなんかないやん
悲鳴あげた女の子も明日にはお前のことなんざ忘れてるよ

と思う

215 ：
>>211
何言ってだ
犯罪者が世の中に多すぎるあまり、気配を感じるともしやと思って怖くて悲鳴上げるんだろうに…
男なんだからそこはしょうがないよ
女みたいに狙われたり襲われたりするよりずっとマシじゃん

それより悲鳴上げられて凹む豆腐メンタルを何とかしたら？
そこは自分が直すしかないよ甘えんな

216 ：
悲鳴上げられてそれを聞いた通行人が勘違いして
取り押さえようと襲い掛かって来られるのでは？とまで不安になってしまう
何かいい対処法はないものか？
>>215
追い抜かれただけで悲鳴を上げる女のメンタルも直してくれと言いたいわ

217 ：
>>216
>取り押さえようと襲い掛かって来られるのでは？とまで不安になってしまう

どんだけ自意識過剰なデブだよ
お前が思うほど誰もお前のことなんか気にしてねーよ
なんも悪いことしてねーんだったら悲鳴あげる女なんか無視して走ってりゃいいじゃねーか

218 ：
>>216
男に襲われたら力では敵わないから
怖さは比じゃないよ
男なら悲鳴上げられても仕方ないもんなんだよ

219 ：
「女が思い通りにならないから気に食わない」と言ってるようにしか思えない
ほんと無視してりゃいいだけなのに何をごちゃごちゃと
実際に襲わなきゃいいだけだろが

220 ：
毎晩ちんこ丸出しで走ってんじゃねーのかこのデブ

221 ：
>>216
追い抜くときにペースを上げよう、できればキロ3分切りくらいで

そして、見栄を張ってペース落とせなくなり、その後へばって歩くのがやっとなところを、
白い目で見られながら追い抜き返されてくれ

222 ：
>>217
自意識過剰の使い方を間違えてないか？どうでもいいが

もし自分の後ろで悲鳴が聞こえて振り返ったら、
悲鳴を上げた女が立ち止まっていて男が走っている
ひったくりか痴漢かと勘違いしないと言えるのか
正義感面した体育会系の男なら、捕まえようとしそう

ま、でも走るルートを見直すのはいい手ではあるな
明るい国道まで歩いて行って

223 ：
>>222
>ま、でも走るルートを見直すのはいい手ではあるな

そうしたらいいよ
被害妄想を拗らすより何倍もましだわ

224 ：
それにしても同じ走ってる人が集まるスレで
何かいい対処法があるかと頼って聞きに来たら、
アドバイスもなしで批判することしかしないとか
お前ら腹が減ってイライラし過ぎなんじゃね？

225 ：
>>202
人を見つけたらルート変えればいいじゃん

226 ：
>>224
ルート変えなよ
それか朝イチの明るい時間帯に走る
現状がイヤなら自分が変わろう

227 ：
>>207
それな！！！

まあほんとに大多数の普通の男性には申し訳ないけどたぶん大多数の女性は軽いもの含めると
何らかの性的なことで嫌な思いをしてる経験あると思う
私ですら何度かあるので
そういう思いをさせたのは一部の性犯罪犯す男が悪いので、
一方的に怖がられて不快な思いをしても広い心で受け止めてあげてほしい

228 ：
>>224
自分を変えざるを得ない＝都合の悪いアドバイスが右から左に抜けてるだけだよ
イライラして冷静でないのはそっち

229 ：
1kmあたり8分ぐらいのスロージョギングペースでも心拍数がすぐ150までいくんだけど、
これはもっとペースを落とさないと脂肪燃焼のためには効果的じゃないという事？
それとも、心肺機能を高めるためにこれぐらいの心拍数でも続けるべきなんだろうか

230 ：
>>225
それは既にやってるんだよね、真夜中なら人のいない道もあるんだろが
>>228
冷静だから無視してるんだけどね、あんたのレスは女は弱いんだと
女を襲う男が悪い、男は野蛮だ！男が・・・女は・・・って
俺としてはどうでもいいんだよ、だってそんな話してないから
俺が気にしなければいいっていても、予測できるトラブルは避けたい

231 ：
>>229
心拍数は人によりけりだからゾーンも人によりけり
私もゆっくり走って150くらいだよ
安静時は50台なことが多いのにちよっと動いただけでぐーんと心拍数上がる

232 ：
>>230
そんな抽象的な話じゃないよ
腕力で勝てない→怖さが強く出る→怖がられても仕方ない、というだけ
女に悲鳴上げられて困ってると言って男女で分けてるのはそっちだよね？

あと一言も男が野蛮とは言ってない
悪いのは犯罪者で、男性に犯罪者が多いから誤解をされやすいのだと言ってる
話を歪めて受け取ってるよ多分

実際に襲わなきゃトラブルは発生しないんだから無視してればいい

233 ：
>>232
困ってるからって女をどうにかしようなんて言ってないし
それを言ったところで何も変わらない
悲鳴を上げられないように俺が対策するために聞いてるんだからさ
それを犯罪者がいる世の中が悪いなんて話をされても現状は何も変わらない

無視してたらいつか正義感面した奴にタックルされたり
タックルされなくても、ジョギングで引き返して来たらパトカーが止まってて
「おまわりさんこいつです」と指さされて大事になったら
誤解が解けても嫌だわ

234 ：
>>233
既に>>203が言ってるけど普通に声かけじゃダメなのか
俺はロードバイク乗ってて他の自転車とか通行人に声かけするの当たり前になってるから、ジョギングの時も抜く時に声かけとか挨拶はする

235 ：
>>234
本当に邪魔で通れないときはすいませーんと声を掛けられるんだけどね
暗い夜道で何もないのに声を掛けるのはきついっす＞＜
コンビニでバイトしてた時にいらっしゃいませと声を掛けるのは余裕だし
道で知らない人に話しかけるのも余裕なんだけど、なぜか全然違うんだよね

236 ：
悲鳴あげられたことなんてないなあ。ガチで不審者に見えるんじゃね？さっさと痩せようぜ

237 ：
スレスレで距離感近いんじゃない？

238 ：
5時半21℃、走って後半は汗が出る
朝食＆クッキー作りで毎朝１時間立ってて足裏がジンジン痛くなり、
走るより立ってる方が痛いのでクッキー作り２日に１回に減らしてみるわ

239 ：
デブでハゲは不審者扱いされる風潮

240 ：
俺は照明が明るく追い抜き時に距離を取れる広い歩道の道しかウォークしない
他のウォーカーと結構な速度差があって、女性に限らず予想以上に速く接近してきたと感じるみたい
なのでおっさんに怯えた目で振り返られる事もしばしばだが、こっちは歩道の端まで寄って距離を取ってるし
相手が歩道の真ん中歩いてて距離が取れない時は車道に出て避けたりもする
それ以上出来る事は無いので、後は知らんぷりしてさっさと追い抜いて去ってるよ
向こうもただの全力ウォーカーだと分かった後は気まずそうな顔してるし

241 ：
確かに気にするよね
俺も前方に女性がいる時は、少し距離がある所からわざと足音を立てて気づかせる
相手が気づいたらさっさと抜いて距離を取る
相手が気づいているのに後ろにダラダラついていたり、気づかれずにいきなりパーソナルスペースに入られるから、身構えるのだと思う

ただ、イヤホンとかをしててどうしても気づかない場合もあるので、その場合は大体横に2m位離れてさっさと抜いてすぐ距離を取る
相手はボーッしているし、そのくらい距離が空いてて、すぐ離れれば何とも思われない

何も悪いことしてないのになんでこんなこと考えなくちゃいけないのかと思うことはある

242 ：
>>233
となると周りに覚えてもらうしかないんじゃね
鈴つけて走るようにしたり
ド派手な服にしたり
いつも同じ色の発光物を腕や足につけて走るとか(赤や黄色など)
これらみんなやってる人いるよ近所のいつものコースで
そして同じ時間帯、なるべく毎日走る
「あーいつものあの人か」と思う

243 ：
そんなことよりも歩道の際に灰皿置いて客に外で喫煙させてる店舗とか
わざわざ家の前に出てきて通行人に煙草の煙を浴びせる高齢者とか
暴行犯に匹敵する迷惑連中を排除するほうが重要だと思うわ
有害ガスは自分の店や家の中に好きなだけ充満させて外に出すなっての

244 ：
世の中の車が全部電気自動車になればいいのに
排気ガス吸うのはもう嫌だ

245 ：
>>229
その心拍数でも余裕で喋ったり歌ったり出来るならそのままでもいいが、そうじゃないならもっと遅いペースにしたら？
ゆっくりでも続けてれば勝手に心肺機能は高まっていく
自分の場合は最初はスロジョグペースが10分超えることもあったけど、半年過ぎたら同じ心拍数でも8分切って、今でもどんどん速くなっていってる

246 ：
今日も帰宅ランするぞ！12キロや！

247 ：
>>246
わいや

248 ：
女が悲鳴上げるから走れないって運動したくない言い訳でしょ？w

これだからデブは

249 ：
>>244
ほんと石原慎太郎には感謝しかない
今じゃ当たり前だけど外でて顔が黒くならないんだもんな

250 ：
鈴いいんじゃない？
自転車の人は付けてるよね
自分も緊急用の100円玉2つポケットに入れてチャリチャリ鳴らしてるよ

251 ：
前を女性が歩いていたらこちらがルートを変えるべきでしょうね
何度かダッシュで逃げられる経験したあとでチカン注意の看板が出されるとほんとガッカリします
ぶっちゃけ夜に後ろからハアハアとおっさんが走ってきたらそりゃ逃げますわ
警察のお世話になりたくないなら一本道なら引き返すくらいの配慮が必要でしょう

252 ：
息使いじゃなくて加齢臭なんだと自覚せい

253 ：
ドラクエウォークやるようになってから毎日12キロくらい歩くようになって
足がさすがに痛いんでシューズがほしくてここのプロの皆さんに聞きたいんですが
やっぱアシックスかミズノが良い感じ？　アディダス安いんだけど日本人には幅が狭いって言われてますよね

254 ：
>>253
月並みなことになるけど結局は自分が履いてシックリくるかどうかだよ
性能的に良いシューズだとしても万人に合う訳じゃないからね

255 ：
靴は試着しまくって決めたほうがいいよ。同じメーカーでも作りが結構違うから。
買うならアウトレットモールがオススメ。一通り有名メーカーが揃ってるし、ランニングシューズは専門店じゃないと品揃え悪いから。

256 ：
>>253
アサヒシューズがいいよ

257 ：
午前中筋トレした割には脚がそれほど痛くなかった
シューズを新しくしたことでどうやら膝の問題は解決した模様
アイスコーヒーに粉飴とプロテインを混ぜて飲むとコーヒー牛乳みたいになってうまい

258 ：
水分不足かもしれない
10キロ前後のランニングでも脱水症になりますか？

走る前にたらふく水分取りましたが、汗で出たっぽいです

259 ：
>>196
>>198
歩き→スロージョギング→普通のジョギング(スピードは遅いけど)ってやって来て足裏痛めて一時中断してました
歩きの日→走る日→休みの日みたいにローテさせるのがいいんだろうか
とりあえず今は歩きで様子見します

>>253
上でも言われてるけど何がフィットするかはその人の足の形に依るとしか
自分は幅広甲高なんでゲルカヤノ買ったら全然足が痛まなくなって満足してる
重いって評判もあったけど個人的には重さよりクッション性が一番重要だったんで
あとなんだかんだで元値が10000越える靴にしといた方が無難。やっぱ価格相応の性能があるし
街歩きならアシックスのゲルライトシリーズかナイキのエアマックスシリーズにしとけば間違いないかと

260 ：
>>258
なるかもしれません

261 ：
>>255
>買うならアウトレットモールがオススメ

アウトレットまで出張るなら専門店行った方が良くね
実際に走ってる店員さんのアドバイスももらえるし

262 ：
>>259
エアマックス系は街履きスニーカーであって、歩きならともかく、走るような靴じゃないと思う。
端から選択肢に入れてなかったから実際に履いて走ったわけではないけど。

スロージョグとか、このスレ向きは、リアクト(オデッセイ・エピック)、ボメロ14あたりじゃないのかな。

走力上がってきたらペガサス36だろうけど、個人的にはペガサスターボ(1・2)を推したい。
少々値段高いし、スローペースで走るのがもったいない気がするけど、とにかく脚に優しい。

263 ：
>>259
ごめん、よく読んだら街歩きって書いてあった、申し訳ない

264 ：
>>259
>歩きの日→走る日→休みの日みたいにローテさせるのがいいんだろうか

休足日を入れるってのはとてもいいと思うけど
どんな強度で運動するかはスペックによるだろ
まだ太り過ぎなら歩きに徹した方がいいだろうし
痩せてきて走ると痛むならもしろフォームとかの問題かもだし

265 ：
>>259
ウォークしないたら安いジョギングシューズ買って
その中にさらに100均の中敷きひいたらいいよ

266 ：
>>26
訂正
ジョギングしないならシューズにこだわる必要ないから
2.300円の適当な安いジョギングシューズ買って更に中に中敷き

267 ：
走ってて足裏痛くなる人は
かかとから着地してるんじゃないの？

268 ：
日が短くなったね
初心女&遠距離通勤だから出勤時も帰宅時も暗いのでせっかく習慣化しかけたスロジョガには死活問題
かといって皇居とかお台場は毎日ともなると遠回りだしガチなところでとんでもない激遅で走るの怖いし地元は田舎なので公園も暗い
言い訳とか言わないでね

269 ：
5時19℃、涼しくて汗出ないで走りやすい
クッキー作らないと足裏の調子良くて、立ち仕事が出来ない虚弱体質ｗ
明日は休んでクッキー3日分900g作る予定で
酔って制御不能になって全部食べそうで不安ｗ

270 ：
クッキーだけで生活してるの？

271 ：
>>270
クッキーだけで生活てｗｗ
１日２食で朝夜はヘルシー料理だけど
好きなお酒とクッキーはカロリー高めで、走ってダイエットしてるｗ

272 ：
ラッキー クッキー クッキーマン

273 ：
>>220
スパッツの股間を丸く切り取られていてそこからイチモツ出してウォーキングしてる奴見たことあるがもしや

274 ：
>>271
めっちゃクッキー好きなのねｗ

275 ：
帰宅ランすると寝るとき体温が高くてなかなか寝付けない
水シャワーでも身体が冷えないし

そもそも帰宅ランで汗を2キロくらいかくからそのダメージのせいか？

276 ：
>>268
朝早く走る

277 ：
暗かろうが暑かろうが寒かろうが、黙々とウォークする
こなした負荷と距離に応じた結果がその先にある
近道は無い、それだけ

278 ：
>>267
子球で着地してたのを踵着地気味に直したら治った

279 ：
夜明け前の薄暗い道を
誰かがもう走っている
自分の汗で自分を暖めて
寂しさ目指して走る人がいる

280 ：
>>278
ミッドフット着地走法だよ

281 ：
>>280
ミッドフット着地がどうしたのか知らないけど
別に踵着地だから足裏が痛むというわけではないと言う話でした

282 ：
>>281
ちがうだろ
今ミッドフット着地が出来てるんだよ

283 ：
>>279
スタートライン～♪

284 ：
>>275
逆に熱いシャワーとかは？出来たらちゃんと湯船に浸かる。
水シャワーは表面が冷える分、汗が出なくなって熱が籠るんじゃないかと。

285 ：
>>275
俺の寝苦しい時の対策は
頭、顔、耳、手をアイスノンで冷やしてから寝てる。（首から背筋、足は冷やさないようにしてる。）
顔と耳は特にキンキンに冷やしてる。

286 ：
今日初めて直接痩せたな～って言われた嬉しい
巨からのスタートだから気付かれるとしたら十キロ単位で痩せてるはず今月の健診がちょっと楽しみ
やっぱジョグに勝る運動はないなゴリゴリ痩せていく

287 ：
>>253
ベアフットかワラーチおすすめ。フォアフットが自然に身につくよ

288 ：
>>286
いいなぁ～
人から言われると嬉しいよね

289 ：
>>284
まじ？
帰ったら暑くてフラフラだったけどねお風呂つかったほうがいいの？

290 ：
今日は気温高いなー

291 ：
俺の足裏痛の原因はおそらく昼間履いてる作業靴のせいだ
昨日のうちに中敷き買っとけばよかった…

292 ：
>>291
堅いと足裏痛くなるよね。
俺もビルケンのインソール入れてる靴があるけどかかとが痛いもん。

293 ：
相変わらず左脚の大腿がいてえ
それでもダイエットランはできるが
湿度が低いせいか気温の割にはあまり汗をかかなかった

294 ：
異常体質乙

295 ：
休憩時間10分前後で1時間歩いたけど物足りない。帰宅して疲労感も眠気もない。
やっぱり1時間半から2時間は歩かないと運動した感じがしないな。

296 ：
1時間歩かないと落ち着かない
散歩に行きたい犬もそういう気持ちなのかな

297 ：
犬の本音
↓
犬「クソ飼い主〇ね」

298 ：
犬の散歩する人って、自身の散歩目的だよね

299 ：
ダイエットのために犬の散歩頑張ったら自分は痩せないけど犬が痩せたって言うネタ？

300 ：
水分を取ると体重が増えて尿が出ない

301 ：
病院に行け
正しいダイエットは健康になるけれど、病気が治る訳じゃ無い

302 ：
徒歩含めたウォーキングとスロージョギングで月200km超えてたわ
アプリ使ってなかった月初は記録されてないからもう少し行ったかな
デブなりに体調良くて気持ちいいね

https://i.imgur.com/ukNOLhL.jpg

303 ：
ウォーキングは最初の10分くらいがだるいんだけど、気がつくと30分以上歩いていて気持ち良くなってきて2時間くらい歩ける。
ただ、毎日4時間超えるようなウォーキング続けてると足にマメや水ぶくれができる。
毎日2時間（10km）くらいが1番バランス良いと思う。

304 ：
そんな暇があっていいなｗ

305 ：
関東は今日も晴れ
西日本は雨だが

306 ：
>>295
時間よりペースを上げればいいと思うよ
そのペースだと心拍も上がらず効果薄そうだし

307 ：
昨日から久々にウォーキング再開した。
2年ぶりくらい。

1時間から2時間の間でどうしようか迷ってたけど1時間半歩いてきた。
これから仕事が休みの日は歩きたいです。

308 ：
ウォーキングってタラタラ散歩の事みんな言ってるの？ちゃんとスポーツ的にせめて息が軽く上がる程度を維持して闊歩してるの？

あんまりタラタラ2時間3時間歩いても意味ないというか余りに効率悪いダイエットだと思うんだけど。

309 ：
そんなに定義してやってないと思うよ
楽しく無理なくやるだけ

310 ：
夏の間停滞してた体重がまたどんどん減り始めた

311 ：
ここでのウォーキングは最適心拍数を目指したペースで歩く事を指すだろ
散歩は高齢者の健康維持には役立つが、ダイエットの手段としては負荷が弱すぎる

時々ウォーキングでは心拍が上がらないとか言い出す人が居るが
筋力が足らなくて心拍の上がるウォークが出来ていないだけなんだよね

312 ：
そんだけウォーキングできたら尼でバイトできるで

313 ：
始めたばっかりかな？
効率とかいうやつってたいてい続かなくて失敗するね
長く続けるのに成功してる人ってたいてい効率無視のマイペースです

314 ：
昼食を脂質中心にして夕食を糖質中心にしたら体脂肪減少が加速した
お前らもやってみそ

315 ：
>>313
継続は力なりだよね
あと、無理に体重減らすと体も頑張って元に戻ろうとする気がする

316 ：
>>279
知らなかった 初めて聞きました
夜糖質とは普通とは逆ですね
どういう理屈でしょう？

317 ：
「セクシーで楽しく取り組む」

318 ：
>>316
もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく
まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい
これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから
次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい
さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい
また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい
以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する

319 ：
>>318
君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw

320 ：
>>318
ばか

321 ：
>>318
本当だ アンカー違ってた

自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました
運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで
BMAL1は知らなかったので調べてみます
ありがとう

322 ：
早朝にやってるんだけど
常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね
曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて
ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い

323 ：
>>321
これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく
いつ取るかってことが注目されてくると思う
夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ
夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで

324 ：
挨拶してくれた人かわいそう

325 ：
挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって
そっから平等に全無視するようになった
イヤホンしてるし聴こえているけど

326 ：
地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい
自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある

327 ：
今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。

50分までは5.4km/h
↓
バテてきて1時間20分までは5.2km/h
↓
この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン

早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。

328 ：
>>321
タンパク質ガン無視
寝てる時のブドウ糖気にする割には午後の仕事でアクティブに使われる燃料は気にしない
BMAL1遺伝子の話もにわかにかじっただけだろ

こんなツッコミどころ満載な話鵜呑みにすんなよ
ダイエットなんて胡散臭い話いっぱい転がってんだから
ころっと騙されるぞ

329 ：
>>328
有難いことにタンパク質は糖質や脂質ほど摂取タイミングを気にしなくていい
もし筋肥大を目指すのであれば糖質と同時に摂取するのがよい
インスリンが出るとプロテインが筋肉に取り込まれ筋合成が進むからね
糖質が切れないように10時と3時のおやつに糖質を取るのがよい

330 ：
>>327
スマートウォッチ買って心拍数見ながら歩いたら？
ウォーキングのモチベーションあがるぞ！
そして痩せる

331 ：
>>330
駆け込み消費で前から気になってたガーミン買っちゃったわ

332 ：
追記しておくとビルダーは体脂肪をつけないように糖質を1日5回とかに分けて取る
これは血糖値の急上昇を防いで糖尿病防止にもなる
もちろんダイエットにもなる
例えば朝食、10時、昼食、3時、夕食で5回だ

333 ：
糖質取る場合まずは先に味噌汁やサラダや野菜類を先に食べるとその手の急上昇が抑えられるよ
別に5回にせんでもいい

334 ：
スープやナマ物を先に口に入れると調子いい
昔の人は薄々気付いてたんだろうね

335 ：
ピザだけどウォーキングで膝が痛い

336 ：
たかだか30分走っただけなのに疲労が抜けない
疲労回復には何が良いか教えて欲しい

337 ：
プロテイン

338 ：
時間

339 ：
トイレないところで急に来て
それが結構立て続けに2回
青ざめて帰宅&はいつくばるように一番近い公園に
トラウマで土手走れないw

340 ：
>>336
先述の通り、何はなくともプロテイン
1日2～3回飲めると理想的
あとは筋肉を作ったり疲労を軽くするのにビタミンBC
運動した直後に100カロリーぐらいの消化のいい糖質とプロテイン
貧血の可能性もある人はヘム鉄とプロテイン

341 ：
三日連続12キロの帰宅ランをしてたがもう限界
今日は休む！

そう思いながらも二日休まずに走ったんだよなぁ…

342 ：
>>339
体の汗が冷たい風にあたって腹が冷えたんじゃない？
ウエストポーチを腹に当てとけば風で腹が冷えるの防げる

343 ：
もう腹巻きの季節か

344 ：
>>336
その程度で疲れが抜けないなら
まだその程度ってこと　もしくは体調不良、病気

風引いたときの自分なりの体調回復方法と休息程度しかアドバイスしようがない

345 ：
左脚がいてえなー

346 ：
>>336
睡眠

347 ：
>>341
俺なんて12キロ走ると2日は空けないと体が持たないから羨ましい
中1日で5キロと中2,3日空けて10～12キロだと、どっちがカロリー的にも心肺機能的にも良いのだろうか

348 ：
走ってると脇腹が痛くなるの辛い

349 ：
9時半26℃、暑くてゆっくり走る
富士ガーデンと薬局の閉店セールに行ったけど安くなかったｗ
今日和でアルフォートいちご157g(300円→160円)３袋買う
昨日クッキー作り3時間も掛かり足が痛い。大量生産は２度とやらないｗ

350 ：
30分インターバルやらダッシュ系やってるなら疲れ
がとれんのも当たり前だろうし、いいトレーニングできたと思って休んでりゃいいんじゃね？

351 ：
毎日走ってるうちに体が慣れて疲れなくなってくると信じてる

352 ：
>>336
輝かしい未来

353 ：
ウォーキングし始めて10日
帰宅するとやたら腹が減るようになった
徐々にだけど体重は減ってる

354 ：
>>349
お前のクッキーや食い物の話なんかどうでもいいんだよ、日記ならブログでやれ
NGするからコテつけてくれないか

355 ：
>>353
走ろうや
むしろ食欲減るで

356 ：
「クッキー　足裏　今日和　半額セール」でよいだろ

357 ：
>>355
それななぜか食欲減る

358 ：
>>353　>>357
それ有酸素運動になってないんじゃないの？
有酸素運動は体脂肪を燃焼するから空腹感はないはずなんだけど

359 ：
今までウォーキングか自転車だったけど今日初めて30分走った
食欲減らないどころか増したよ
しかも下半身だるくて動くのが辛い
一応、心拍数はギリ有酸素領域だった

360 ：
>>359
有酸素領域ってどうやって数値出すのかおしえて下さい

361 ：
>>358
それ言うたらハンガーノックは存在しなくなる

362 ：
>>360
質問の答えになってるか分からんが、とりあえず目安に
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740

363 ：
>>360
「乳酸閾値」をググればご理解いただけると思う

私は245所有だけどForeAthlete645や945なら計測してくれる
ちなみに、後でログを見たら心拍ゾーン4の真ん中あたりだったので「ギリ」と言ってみた

364 ：
>>361
ハンガーノックってのは腹が減る現象じゃないだろ
ブドウ糖が枯渇して低血糖になる症状
さっきも走ってきたけど全然腹が減らずむしろ胸がいっぱいな感じ
一応セオリー通り30分以内に糖質摂取したけど
有酸素運動のメリットの一つが飢餓感なしに痩せられるところだと思ってたんだが

365 ：
最大心拍数の計り方は諸説あるみたいだね
3km本気てのをやってみたら(220-年齢)より4も低かったよ

366 ：
自分が速く走れないフォームの悪い癖がわかってきたわ
接地のタイミングが早すぎてブレーキをかけてる
路面と靴が摩擦でキュッと鳴るからわかる
これが鳴らないようにしようとすると、後ろ足を大きく後ろに残して地面を蹴ってから接地しないといけない
つまり今より脚のバネを使って大きくジャンプしないといけない
そうすることでストライドを広げられる
口で言うのは簡単だけどやってみるとけっこうきつい

367 ：
>>362
ありがとうございます！
心拍数計算解りやすいですね

>>363
ありがとうございます！
ガーミンまでは手が出ないのでスマートウォッチで色々確認してみます

368 ：
>>359
いっぱい食べていいよ
じゃないと続かないからな

369 ：
腹筋が4つにわれてきた
まだ6つには割れてない
BMI21

370 ：
>>367
>ガーミンまでは手が出ないので

手を出して後に引けない状況を作るんや

371 ：
心拍数測るなら胸に巻くタイプがいいよ

372 ：
>>371
あったけどゴミ化した
代わりにruntecs pro永久無料

373 ：
初めて9km走ってみた。途中雨が降ってずぶ濡れｗ
普段は歩き3km、走り6kmを続けてきたけど
同じ9kmでもどっちが痩せやすくて疲れないのかな？
最近は毎日3000kcal(お菓子2000kcal)食べてて、体重45～46kg維持する為に運動してるｗ

374 ：
km9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

375 ：
>>373
歩き3km+走り6kmの総運動時間のペースで9km走るのはいかがでしょうか

昨日ジョグデビューしたての新人ですが体中筋肉痛で歩くのも辛い
もっと走れるようになってお菓子たくさん食べたい

376 ：
シューズの左足だけが靴底減ってるのに今朝気がついた。全く違う減り方だったけど、何となく利き足（右）の方が早く減りそうなイメージなのに何だろ

377 ：
左のハムストリングスに強い痛み箇所を発見
筋肉疲労の累積と考えられるので湿布治療中

378 ：
>>376
俺も左のシューズが減るし痛みは左の方が強い
足は細かい動きをする「利き足」と、踏ん張る「軸足」から成る
サッカーボールを蹴る方が利き足なので俺は右利き
左足は軸足で踏ん張る役目をするからシューズの減りが速くて痛みやすいってことだろう

379 ：
>>376
左足側の地面が高いから（右側通行の場合）ってのは理由になる？

380 ：
そうそう、住宅街とかだと左側通行で車道の左端なんかを走る事も多いから、道路って割と端の方が荒れてるし、とか考えたけど、

利き足軸足で考えると、確かに利き足の方が何かするために軸足より浮いてる機会が多いから、接地してない分減りが遅いってのはあるのかも。

381 ：
>>375
自分は長い時間立ったり歩くと疲れるタイプぽくて
走ってスグ終わらせた方が足裏の疲労が溜まらない気がしますが、分かりませんｗ

最初は筋肉痛みんななりますねｗ
頑張り過ぎないで余力を残して終わると、長く続いて走る体力も付いてきますよ

382 ：
手の場合も同じだね
例えばボトルの栓をひねって開ける時、左手で強くつかんで固定して右手で開ける
だから右利きの人は左の方が握力が強い

383 ：
>>379
その場合は両足とも同じ方向に片減りする
足癖の場合はどっちかの足だけ

384 ：
歩道は元々傾斜がついてるしデコボコだし更に車入れの傾斜も断続的に現れるので
歩きにくいから、側溝の蓋の上を歩いているわ

385 ：
昨日、NHKかなんかで90過ぎの健康なお爺ちゃんに密着してた
毎日朝５時前に1時間4km歩いて、夕方３時くらいにも歩いてるらしい
ペースも少し息が切れるくらいのはや歩きってのがまた凄かった
背筋も伸びてたし朝食も自分で作ってたしやっぱウォーキングって健康にめちゃくちゃいいんだな
はや歩きってしんどいんだよなあ…

386 ：
>>373
カロリー収支的に見て維持は無理だと思います

387 ：
それに触るなよ

388 ：
今月末にハーフマラソン申し込んだけど
9月から本格的に練習し始めたが、膝脛ふくらはぎ脚底全て痛み出してきた
もう練習やめて本番まで安静にしてたほうがいいかな

389 ：
ケトジェンヌに怒る被害者wwww

https://twitter.com/scroll_36O/status/1179996263275618304?s=19
(deleted an unsolicited ad)

390 ：
このスレで見たガーミンにすごく興味が湧いてきてしまった
スマホを持って走らなくても良いんだよね？
すごく欲しい

391 ：
また業者か

392 ：
エプソンを買った私が言いますね
エプソンはゴミ
ガーミンにしろ

393 ：
ステマ乙

394 ：
>>386
自分も維持は無理だと思いますｗ
筋トレ、ストレッチもやってるけど効果は微々たる物で、最後は食事制限します

395 ：
ガーミンも種類が色々あるので良く調べてね
ライフトラッカーとして使うのであれば、１日中付ける物だから
必要な機能さえあればできるだけ軽くて薄い奴の方がいいよ
物欲的にはゴテゴテ盛り沢山でゴツいのが欲しくなるだろうけども

396 ：
途中のお寺で休憩をするんだけど、銀杏がたくさん落ちてて臭いな・・・。
けっこう重い音を立てて落ちてくるから怖いし。

397 ：
>>396
うっかり踏んで帰ったら、玄関がウ●コみたいなニオイになるから気をつけてね

398 ：
>>388
自分だったら痛みが引くまでは全休
膝下が全部痛いってのは腰から太ももが全然使えてない可能性あるから
図書館でマラソンの教則本でも読んでみたら？元気に出走出来ますように

399 ：
最近ゆっくりでも走るペースが上がって少し自信出て
明日の松戸マラソンを見たら参加費フル5千円てｗｗ
無料で賞金100円やノート貰えるイメージだったわｗ
引きこもりで月3千円のおこずかいの底辺には厳しい。。

400 ：
1ヶ月毎日走ったら脚がものすごく痩せた。ズボンのサイズ変わりまくりで全部ブカブカになった。

401 ：
>>400
ジョギングで足痩せ羨ましい～
ウエストは減ったなーって実感すごくあるけど足は全然感じない
感じるも何も絶対減ってないと思う…
ちょっとは変わったんだろうか？足は計測してないから計ってみようかな

402 ：
シューズを新しいのに変えたら左足の痛みがだんだん軽くなってきた
やはり片減りによる傾きがすべての元凶だったのか

403 ：
>>398
確かに太ももは使えてないな
そんな筋力ない
本番まで軽いジョギング程度にしときます

404 ：
>>400
うひょー
おめでとう！

405 ：
>>388
全快するまで安め
ハーフはあきらめろ あっかして損するは自分や参加費用はあきらめろ

406 ：
>>403
いやまじでジョギングもやめとけ
長引くだけだから

407 ：
>>399
引きこもんなよw

408 ：
来月引越さないといけなくなった
暫くはトレッドミル45分でサクッと終わらせて荷造り頑張るぞ

409 ：
ジョギング楽しいね
最近体重落ちないけど楽しいから続ける
めっちゃ遅いけどw

410 ：
足が復調して毎日走れる自信がついてきた

411 ：
>>403
>確かに太ももは使えてないな
>そんな筋力ない

一番でかい筋肉も使えない人が膝下の筋肉関節動員して運動してるのが貴方のように思う訳でその状態で

>本番まで軽いジョギング程度にしときます

してもダメージ増やすだけじゃないですか？しっかり休んでその間にマラソンのフォームの教本なり読んで
勉強して痛くなくなったら理想のフォームを作るために走り出しゃいいと思う　
エントリーした大会に間に合うかどうかは別として

412 ：
>>403
膝と足裏はよくあるけど脛とふくらはぎが痛いというのは珍しいな
俺の場合は後ろ足を蹴って伸ばそうとするとハムストリングスが痛くなる
あと大腿四頭筋だけどこれは下りの時にブレーキかける負担で痛くなる

413 ：
>>403
痛みがある内は休んだ方がいいと思うよ

414 ：
心拍計付きスマートウォッチ見てみたけどどれも文字盤がダサいのね…
1万越えるのはいいのあるけど…

415 ：
5時22℃、今朝も9km走ってみる
疲れないペースで昨日と同じ54分で
6kmの時も38分が36分になってて、怪我前よりも早くなってる不思議ｗ

416 ：
>>414
わかるｗ
それと安い心拍計は、実際の心拍の反映が20秒やそれ以上かかるらしい
エプソンやガーミンが5～10秒とかなのに対してね
だから実用にならんという人もいる

417 ：
運動用に使うなら
心拍計付きは3万くらいは出してまともなのをおすすめする
GPSだけならは捕まえちゃえば大差ない
ただし3万でかっこいいかは別　ガーミン245は見た目オモチャ

418 ：
polarはどうでしょう？
igniteって奴
GARMINとどっちが良いか考えてる

419 ：
きのう調子に乗ってストライド5％くらい伸ばす感じで走ったら左のハムストリングスが痛い
気持ちについてこない体に苛立つ
学生時代に運動しとけばよかった

420 ：
美少女JCのハムストリングはむはむしたい

421 ：
>>396
うちの近所のお寺もギンナンが臭いｗ
でも持って帰って食べればいいのに
処理が面倒だけど

422 ：
銀杏大好き！拾いたい！

423 ：
臭いけどうまい銀杏
うまいけど臭すぎる銀杏
みんなBCAA飲んでる？

424 ：
業者のカモ

425 ：
>>423
もう飲んでない
あれは本気で体を絞るガチな人向けだね
うちらみたいなブヨブヨはプロテイン飲んでカロリー管理してれば十分だとわかった

426 ：
牛乳で十分やろ
腹壊すから俺は飲めんけど

427 ：
そもそもプロテイン飲む目的は何なのかしら？
週に3.4回のランで月80キロ～100キロなんだけど飲んだ方が良いのかな

428 ：
>>427
筋肉痛予防、筋肉の修復、糖新生予防や修復
がメインでしょうかぬ

429 ：
食事で管理して摂ってるから要らん

430 ：
>>408
夜逃げですか？

431 ：
家から１０分の江戸川で松戸マラソンやってて
同じ４０代５０代も走ってるか監視しに行きたいけど
３０℃で暑すぎて外出れないｗ

432 ：
薬局ブランドのBCAA粉末買ったけどくっそまずくてめげそう
申し訳程度のレモン風味も地味につらい

433 ：
今日は湿度低いけど気温高いな

434 ：
>>425
なるほど
自分もプロテイン置き換えだけはしてるがBCAAも必須という話をきいたから尼でポチろうとしたがあまりに高いから迷ってたんだわ

435 ：
>>431
40代50代どっちだよw

436 ：
>>427
距離や頻度より運動強度の問題じゃね？
翌日筋肉痛になるぐらいの強度の運動するならやった方が良いくらいのもんでないか

437 ：
>>428
>>436
あざっす
色々勉強になります
自分は翌日筋肉痛とか無い程度なのでやめておきまっす

438 ：
>>423
水だけよりは効果あるよ
やっぱり疲労感が違う

439 ：
>>435
自分は４５だけどアラフィフが参加してるか見たくてｗ
体は疲れやすくて物忘れもひどくて、衰えた体で続けてる人に共感もてるので！

440 ：
子供と公園の階段をひたすらダッシュしてきた

441 ：
>>438
BCAAは中枢神経に作用して疲労感をマスクする
つまり原理は覚醒剤と同じ
生理的依存性はないけど、疲れてるのに疲労を感じないのは問題

442 ：
>>441
ウエイト板荒らしてる有酸素さんかよ
疲労を感じにくくなるからって身体に異常が出るレベルではやってないし、ちゃんと栄養も睡眠も休養も取ってるよ

443 ：
LSD90分X2終了
スレ見て走った後にBCAA配合のアミノバイタル飲んでみたけど結構うまいなこれ
説明書きみたら運動前がオススメとかいうのだった
色々ありすぎてよくわからんな

風呂入ったらキンタマの裏側がヒリヒリする
普通のトランクスにランパンで３時間走ると擦れてくるみたい
パンツまで運動用の買わにゃいかんのかいな

444 ：
BCAAは飲んで30～1時間後が血中BCAA濃度が上がるんでそのくらいを運動の中心に据えるといいの
2000mg前後が望ましいの

445 ：
勉強になるぅ～

446 ：
最近マジでオナラ臭すぎる
腸内環境ヤバいわ

447 ：
>>439
https://imgur.com/a/dufp911

2014年の京都マラソンのデータ
40代の参加者が一番多い

448 ：
膝ってどうやってきたえるの？
毎回走るたびに痛くなる

449 ：
もうやめとけ。高齢者になってからあるけなくなるぞ

450 ：
>>448
膝は消耗品だから、負担かけない方がええで

451 ：
>>448
鍛えられないから痛くないフォームを模索する
負担をかけないように痩せる

452 ：
>>448
膝を支える筋肉をつける
スクワットでもよし、無理なく最低数ヵ月間続けるもよし

筋肉があっても痛いならフォームが間違ってるかもしれない
土日とかにやってるランニング講習会(初心者向け)みたいなやつに参加してフォームを教えてもらうのが一番安い

453 ：
めっちゃスローペースだけど5㎞走れるようになった嬉しい

454 ：
>>453
おぉ、キリのいい距離走れると達成感あるよね
無理なくケガに気をつけてお互い頑張りましょう

455 ：
>>453
頑張った！

456 ：
>>453
感動した！

457 ：
やべーな

483 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/05(土) 18:05:03.40 ID:KS8KZXBU0
BCAAは覚醒剤と同じで、中枢神経に作用して体が疲れてるのに疲労感をマスクするから
疲れてるのに気づかずにトレーニングしてかえって筋力落ちるなんて事態になりやすい
使ってる人はそれわかってるのかな？
ほんとに疲労が取れてるんじゃなくて疲労を感じてないだけなんだよね

458 ：
>>453
楽しく、クールで、セクシーやん

459 ：
>>448
皇潤極をのむ

460 ：
スロージョギングだと徒歩で行ける距離ならなんぼでも行けてしまうのが怖い

461 ：
スロージョギングでも2キロ走りきれないわ
歩いてちょい走って歩いての繰り返し
はやく息切れしないようになりたい

462 ：
>>450
>>451
>>452
>>459
ありがとう。
フォームについて勉強してみる。

463 ：
6時20℃、古い靴で9km走ってみる
最後雨が降って2km急いで走り53分だったｗ
明日は休んでクッキー作り＆足裏を回復させる

>>447
40代が１番多いのは意外でした！！
いつも朝走ると10～30代の若い人ばかりなので

464 ：
朝から下痢なんだけどウォーキング休んだほうがいいかな？
歩いたら治るかな？

465 ：
40台って結構健康について思うところがありはじめる世代だしな
そこから高じてマラソン参加とかありそう

466 ：
下痢でウォーキングは振動でやばそうだ
コンビニ多いとこ歩こうね

467 ：
うむヤバいと思う
下痢便が振動ごとに下に下に行くし、
服装や脂肪のつき具合によっては腹がかなり冷えやすい運動だからジョギングと下痢の相性は最悪と思われ

あったかくして寝てたらいかが

468 ：
わかりました
腹巻きして寝ます
ありがとうございました

469 ：
>>448
フォームが前のめりじゃないの？

470 ：
>>464
トイレ有る公園を廻ればいい

471 ：
>>448
自分は初期に何度も膝を痛めてて
膝に衝撃かけないように遅く走る
河川敷のクッション性高い草道を走る
膝が痛くなったらスグ辞めて歩く
これを１ヵ月続けるとだんだん痛みも無くなって距離も伸びた
歩きで膝が痛いと最悪で最低１週間は安静

472 ：
>>448
かかと着地に、なってないか？
フォアフットもしくはミッドフット着地にすると良いよ

473 ：
走り終えたらちょうど雨来た
ラッキーだ

474 ：
>>472
踵着地でもフォームさえしっかりしてりゃ膝壊さんだろ

475 ：
>>474
前NHKの番組でヒールストライクの日本のトップクラス選手とアフリカのファアフットのトップ選手にセンサーつけて比較してたけど、かかる衝撃が全然違ったぞ

476 ：
>>475
でその日本の選手は膝壊してたの？

477 ：
何にせよ膝の筋肉はつけた方がいいよ
それがなけりゃフォーム改善しても痛めやすい

478 ：
どうやると膝を痛めるか具体的に説明して貰えれば、ひょっとすると改善案を提示出来るのかも知れない

自分の場合は片足レッグエクステンションをやって走ると痛くなるんだけど
このケースではあまり鍛える事を考え過ぎるなって話になると思う

479 ：
やめとけ。
マラソン競技引退選手でも膝に筋肉なんかつけていない（そんなものないｗ）

480 ：
まぁダ板なんだから　痩せろ　ってのはあるだろな

481 ：
膝が弱いなら膝に衝撃来ないフォームにするべきじゃね？って話でいいのになんでそんなつっかかるのか

482 ：
自分は膝サポーター入手してガッチリ締め付けてたよ
夏は湿疹できたけどw
今はつけなくても走れるようになったけど、所詮中高年デブだから、傷めたらまた使う

483 ：
なんでだろうね

484 ：
脱糞が念入り過ぎてワロタ
https://i.imgur.com/aoVgRM5.jpg

485 ：
筋肉つけたらその部分は重くなるからでは？
体幹から離れた位置ほど筋肉は重りとなって動かすと遠心力が掛かるから
よほど正しく足運びができてなければ怪我増えそう
勝手な想像だけど

486 ：
体脂肪率15ってヤバいかね？

487 ：
やばくないよ

488 ：
曇ってるから早目に出走しようと思ったら晴れてきた

489 ：
>>481
どういうフォームで走って膝に衝撃が掛かってるのか知りたいのよ
興味本意もあって

490 ：
>>476
でお前はその選手並みなの？

491 ：
俺もすぐ膝痛くなってたが
スクワットにはまって毎日やってたら膝痛直ったわ
後は中敷きをジョギングシューズの上にさらに敷いた

492 ：
鵞足炎をやってから対策してその後膝の故障はない
・ランニングシューズにインナーソール
・CW-X
・腸脛靭帯炎対策に大腿筋膜張筋のストレッチ

493 ：
気温は確かに下がったけど、湿度が高いままだから涼しくなった感じが全然しないな

494 ：
春に走り始めたころは走り終わっても1時間くらい心拍数が高くて暑くて汗ダラダラかいてたけど
今は慣れたのかすぐに心拍数が下がって平常になる
半袖シャツ1枚だと走り始めは少し寒いくらいになってきた
これから初めての秋と冬を迎えるけど半袖シャツの下に長袖を重ねようかと思ってる

495 ：
41歳男　171cm 76kgだがジョギングしたら膝痛めそうなんでなかなか始められない　
まずはインドアサイクリングから始めてるが体型は少し変わったけど痩せんな

496 ：
>>490
まさかw
だけど俺も踵着地だけどそれで膝がどうにかなったことはない


俺が言いたいことは
https://m.youtube.com/watch?v=HDdzYm3KYhc

みたいにフォームが間違ってりゃ踵だろうとつま先だろうとどっかに無理が来るだろ？ってこと

497 ：
>>492
自分はがに股で走るように意識するようになってから再発しなくなった

498 ：
ウォーキングから始めればいい

499 ：
>>495
そりゃ摂取カロリー　> 消費カロリーなら
ジョギングやろうがサイクリングやろうが減らんわな

500 ：
>>496
ソースオレw
“膝”から“どっかに”に話が変わってきてるw

501 ：
飢餓感なくダイエットできるのがジョギングのいいところ
おれ食うものまったく減らしてない、むしろ増やしてるけど10㎏減った

502 ：
ロードバイクなら食べる量増やす必要まであるが痩せる

503 ：
>>443
ワセリン塗るといいよ

504 ：
膝って全員同じ状態なわけでもないし人それぞれなんだよなあ
若けりゃ結構無理しても大丈夫な可能性もあるし

505 ：
DQNネームw

506 ：
息子

507 ：
急に肌寒い気温になってきた。ちょうどいいや。

508 ：
週に50キロ走ってるけど痩せないぞ！
飯も食べすぎないように心がけてるぞ！

509 ：
緩歩動物

510 ：
>>508
自分も似たような感じで現状維持
でもこれで十分と思ってる
意図的に酒と食事ちょっと減らすだけで落ち始めるけど

511 ：
50キロも走れる時間がよく取れるな

512 ：
ダイエットは気長にやるもんだよな
体重減って一喜一憂するのはわかるんだけど、維持しなきゃダイエットした意味ないからな
運動継続すれば、痩せると思うのが大事

513 ：
一気に3㎏くらい減って58㎏になったけどまた停滞してリバ気味

514 ：
ダイエットって理想体重まで落とした所はまだ入り口
そこからが本番で、維持する為の運動や食事などの生活管理によって
健康が増進され美容にも効果が現れてくる
なのに必死で入り口まで来て、そこから帰ってしまう人のいかに多いことか
そういう人は何度も入り口の前まで来ては帰るを繰り返して
やがて来なくなる

515 ：
自己紹介乙であります

516 ：
そして何も成し遂げない人生を終えるのであった

517 ：
入り口とそっから先の知名度が低すぎるんよな
もっともっと語られなければならない

518 ：
>>459
整体、指圧、リハビリ、整形外科などで皇潤を勧める人はいない。
理由はもちろん効かないから。

519 ：
>>511
週末に固めりゃなんとかなる

520 ：
>>519
どうせしてないんだろえ

521 ：
>>511
俺は職場からの帰宅ランで距離を稼いでいる
家まで12キロ
朝1時間早起きして30分程度走るのもいいね。用意後片付けに30分でキッチリだ。なんならいつもより用意が早く済む
週末に早起きして1時間走るのもイイ！

結局は運動する時間を作るだけ気持ちが本気かどうかだよ。

522 ：
夕方から雨かよ
早目に出走した方がいいな

523 ：
>>521
12kmを30分で走れる人はダイエット必要ないのでは？

524 ：
>>521
会社帰りだと荷物重くない？
それとも、走るために荷物ほとんど持たないようにしてるの？

525 ：
>>523
本当だとしたらオリンピック出れるよ

526 ：
ワールドレコードだわな

527 ：
10kmを26分でリレー
残り1500mを3分26秒でリレー
残り400mを43秒でリレー
残り100mを9秒6でゴール
世界記録保持者のリレーでも無理w

528 ：
雨が近づいてきた
3時ごろに出走しよう

529 ：
>>524
荷物は重いよ🧳2キロぐらい
でも、体に密着させたリュックならそう気にならないかな

距離を稼ぐって話なのになぜ私が30分12キロで走ることになってるんだ？
30分でも時間作って走れって意味なのに。
みんな揚げ足取るくらいなら足上げ腹筋しときなさい

530 ：
>>522
雨の予報がどんどんズレてってるぞｗ
こんなに変わっていっちゃうんじゃ全然予報じゃねえわな

531 ：
雨が降る前に急いで走ったらタイムと歩数が縮んだｗ

532 ：
体重計るより穴がいっぱい空いてるベルト買って穴の位置で腹の引っ込み具合を気にした方が良さそう

533 ：
なんかウォーキング毎日10キロ程度歩いてるけど全然痩せないなもうやめようかな

534 ：
>>533
カロリー摂取量の管理してないと痩せないよ

535 ：
>>533
最初は痩せたけど停滞してんじゃなくて？

536 ：
10キロ歩くなら5キロ走ったら？
食後血糖値の上がるタイミングで走ったら、みるみる痩せるよ。

537 ：
>>536
それよくない
インスリンが出ると体脂肪の分解が抑制されるからパフォーマンスが低下する

538 ：
ジョギングするとすぐに膝が痛くなり、1週間2週間の休息がいつもいるんだけど。これって一旦ジョギングやめて、ジムのクロストレーナーの膝負担低いトレーニングを3ヶ月続けたらジョギングできる足になる？

539 ：
>>538
膝への衝撃が強かったりフォームが悪かったりするのでは？
ランニングシューズにインナーソール入れるとかサポートタイツ履いてみては？

540 ：
>>539
すでにサポートタイツ&初心者用柔らかシューズでこの有様です。膝の衝撃には気をつけて走ってるし、フォームは自分では悪いところわからない。自己評価だけど変なフォームではないと思うんです。

541 ：
>>538
ポールええよ

542 ：
>>541
ポールって何ぞ？

543 ：
>>542
ノルディックウォーキングポール
これつかうと膝の負担が激減する
足ができるまでは無理せず使ったほうがいいです

544 ：
>>543
ありがとう。ググるとまさに杖じゃないですか。
流石にこれ使ってウォーキングは見た目的にキツイ。ならジョギングは俺の体には合わなかったと諦めるかな。ジムで鍛えることにします。ジョギングは体に優しいスポーツと思ったら過酷な運動であることを学びました。

545 ：
ジョギングは過酷ですよ
トレッドミルだと膝への負担も少ないんじゃないかな？

546 ：
>>545
トレッドミルもダメやったので、クロストレーナーで頑張る

547 ：
>>521
暇な職場なんだなｗ

548 ：
膝がー、って人大抵書いてないけど100kgの巨デブってことはまさかないよね

549 ：
膝がーって行ってる俺は身長174cmの体重67kgです。

550 ：
>>549
ダイエットなんか必要ないじゃん
ストレスがかかんない他のスポーツやった方がいいよ

551 ：
>>550
ベルトに肉が乗りはじめてるし。体脂肪率を1桁にしたい。

552 ：
>>551
動機的にもジムで筋トレの方が向いてたりしない？

553 ：
>>547
忙しい人が時間有効的に走ってるお手本だと思うが

554 ：
>>552
結構出張が多い仕事で、出張先ではジム行けないからジョギングしたかったんだよ。いずれハーフマラソンも出たいと夢広げてて。しかし5キロも走ったらガタガタの体にショックを受けてる。

555 ：
>>554
歩きからはじめては？

556 ：
>>555
ん？よく考えたらそだな
出張先では無理せずウォーキングでいいか。
それならジムと両立できるし、もしかしたら走れるようになるかも。気長にいくわ

557 ：
>>554
モチベがあるならプロコーチの指導を受けるとかしてみたら
検索すると結構あるよ

558 ：
>>557
いやぁ、そこまでは壁高いな。
まともに走れないのにコーチは

559 ：
>>533
体重と1日の摂取カロリーを知りたい

560 ：
トレッドミルで発見したストライドを広げる走り方を公道でやってタイムが縮まった
後ろ足で地面を蹴って斜め上の空中に飛び出すような感覚
体重がリバってきてるけど急に気温が下がって筋トレやジョギングで汗が出にくくなってるせいだろう

561 ：
走るってみんなやってるし自分もできると思ってるけど
いざやってみると走り方というのがゲシュタルト崩壊してわからなくなってくる
何通りも走り方が存在することに気づいてしまう
どれが本当の走り方だっけ？と悩んでしまう

562 ：
糖質制限してる時も有酸素運動は効果ありますか？

563 ：
久々に回る寿司屋に付き合いで行ったけどよくアレだけ食べられるなと感心してしまった
そら太るわな

564 ：
若い頃と違ってもう流石に20皿はいかないな
光りもの中心に10～15皿、汁がわりのラーメン、天ぷら、ビール二杯、シメに茶碗蒸しとパフェで何だかんだ昔より金はかかるが

565 ：
令和の和食って体に悪そうだな

566 ：
>>547
言い訳ばっかりして時間作るのとか出来なさそうな人の意見だね

俺は帰宅ランやら早起きするのはすげー仕事できる人の考えだと思うけど

567 ：
>>566
暇だね

568 ：
>>561
人生と同じだね

569 ：
>>540
変形性膝関節症の可能性は？

570 ：
>>569
これって病院で診てもらう感じかな

571 ：
俺も走ると膝くなってたけど、膝サポーター巻くとだいぶ違うよ。

572 ：
>>568
そこまで大げさじゃない
ただ走り方は一つじゃないってことがわかると、どう走るのが正しいのかわからなくなる

573 ：
>>572
人生よりも大げさだね

574 ：
>>573
がいじかな？

575 ：
>>570
どんな痛みとか状況が分からないから何とも言えないけど、
一度近所の整形で相談してみてもいいんじゃないかな
ちょっと気が引けるけど、できれば実際に走って軽く膝を痛めた状態の方が医者にとっては診察しやすいと思う

576 ：
7月に買ったポカリパウダーをようやく使い切った。
味とコスパはいいんだけど保管がえらく面倒だった。
いろいろ試してみても結局固まっちゃって、その都度スプーンで砕いたりフリーザバッグごしに揉んだりしてた。
もう買わん。

https://i.imgur.com/QLVXh6D.jpg

577 ：
>>574
アスペの流れ

578 ：
膝に水が溜まってるんじゃね？

579 ：
キロ7分で11Kをコンスタントに走れるようになった
ハーフまでは先が長いが長い目でやろう
目標の標準体重までは年内で達成できそうだ

580 ：
膝触ってみてなんか浮いてるような感じがするなら
水がたまってる そうなると痛みもでるし歩きづらくなる
でこれの対処法は安静にして1ヶ月ほど休む

581 ：
自分は走るとすぐ膝が痛くなってたんだが原因は膠原病による膝関節炎だったよ

582 ：
>>581
それは辛いな

583 ：
>>508
筋肉が付きすぎてるんちゃうんかｗ

584 ：
今まで三日坊主で全然やれてなかったけど
ドラクエウォークのおかげで毎日歩いてる
目標や目的あるとやっぱり違うんだね

585 ：
>>529
そうかー、リュックにして会社帰りに軽く走ってみたことあるんだけど、荷物が結構重くて距離走るのは辛いなと思って
疲れるのは、距離短くてもカロリー消費多くなるからいいんだけど
12kmはすごいね、鍛えれば走れるようになるかな

あと、荷物そのものよりもむしろ背中の汗の方が気になったんだ……

586 ：
スマホ歩きしてるのお前かよ

587 ：
息をするように当たり前にできるようになれば本物

588 ：
スマホの画面ガン見しながら歩道上をフラフラしてるゾンビども凄え邪魔
最近は自転車に乗ってるゾンビも居て凄え危ねえ

589 ：
マイカー10km通勤の俺は金曜夜に車に荷物置いて手ぶらで帰宅ラン
土曜朝に走って車取りに行って計20kってたまにやる
やり方次第だわな

590 ：
>>544
ポールちゃんと使うと普通のウォーキングより運動効果上がるよ？
膝の負担も減るし、メリットは多いんだけど見た目がね。
使ってる人は杖の代わりにしてる人が大半だろうけどね。

591 ：
スキーヤーの代表的なクロストレーニングだもんな

592 ：
>>579
おめでとう、11kmは大したもんだ
スピードは気にしない方が健康にはいい
無理してスピード出しても膝を壊すだけだから
やっぱり強歩からスロージョグが健康には最適

593 ：
>>590
ストック使うと、ガシガシ速く登れるよ
坂道の登り限定だが

594 ：
スーパー２件寄りながら9km走る
歩いてウォームアップしないと走って怪我すると思ったけど大丈夫そうで
早歩き3km＋走り6kmの時と疲れもほぼ同じ
当分は４日走って１日休むペースでやってみる

595 ：
なんか夕方雨っぽくなってきたな

596 ：
雨降り始めたときのガッカリ感すごい

597 ：
https://i.imgur.com/KHaKRfE.jpg

https://i.imgur.com/ol5mCSF.jpg
1枚目は今年の7月に撮ったやつで特に何もしてなかった頃
2枚目は今日まで20日間ウォーキングして今撮ったやつ
毎日10キロは歩き続けた

598 ：
顔出しはさすがにまずいんじゃねーの？
知らんけど

599 ：
堂々と晒すとこが凄いわ

600 ：
他の掲示板でも晒してるから
ブサイクって言われることには慣れてる

601 ：
>>597
パンツの高さが違うから、お腹の出方が変わったのか分からん

602 ：
結果出るとモチベーション上がるね
継続は力なり

俺も頑張ろっと

603 ：
また変なのが居付いたなあ
自分が良いとか悪いとかじゃなくて、他の住人の為に顔にはモザイクかけとけよ

604 ：
>>600
そうじゃなくてなｗ
まあ…晒しても身の危険はなさそうだからいいか…

605 ：
runtactcsでキャンペーンやってるよ
今回は日本限定なのでランキング等のモチベーションも高くなる

606 ：
とんだ気持ち悪いのが居付いたもんだ

607 ：
>>597
体重は何キロ落ちたの？

608 ：
て言うか、光の加減と撮影時間による水分量の違いとしか見えないw

609 ：
>>597
過酷な夏に続けたせいか日焼けしてレスラー体型でがっちりしてる
毎月どうなっていくか見てみたい

610 ：
10キロってすごいな

611 ：
小石が靴の中にまぎれこんでくるメカニズムを知りたい

612 ：
>>611
小石 チコちゃんでググって

613 ：
>>597
おまw
顔ぐらい隠せw

614 ：
空腹で運動するのは良くない説とダイエットにはご飯前の空腹時に運動するのが効果的説と結局どっちが正しいのですか？

615 ：
>>614
キツイ運動時に空腹は良くない
軽めの運動なら空腹でも良い

616 ：
>>614
長距離アスリートは出走の2時間くらい前に軽い糖質を取る
それがFA

617 ：
理屈をこねておくと
糖質を取った直後はインスリンがたくさん出てるので体脂肪の分解が抑制されパフォーマンスが低下するが
空腹時に運動するとインスリンが少なすぎて筋肉の分解が促進されてしまう
だから2時間くらい前に糖質摂取してインスリンを調整すると同時にグリコーゲンを補充してやる

618 ：
2年後にはまったく違うこと言われてるだろうし好きにすればいい
自転車乗りの俺には空腹で運動とか考えられん

619 ：
今日も帰宅ラン12キロしましたよっと

620 ：
>>618
>2年後にはまったく違うこと言われてるだろうし

わかる
スポーツ医学って完全にマッチポンプのプロレスだよな

621 ：
まぁでも運動することによって健康診断の結果がどんどんよくなるのはモチベーションが上がる
悪かった項目が全部基準内に入ったし

622 ：
効率求めるのはわかるけど
色々な事気にせずに、運動すれば痩せるぜ
ご飯も好きな物を食えばいい、運動を持続することが大事
それで体重が止まったら、これが適正体重だ

623 ：
>>622
デブの食う量知らんだろ

624 ：
健康診断、走りすぎてヘモグロビン濃度が基準値を下回って再検査になったわ

625 ：
朝飯抜き朝ラン、ロングいくとたまにハンガーノック起こすけど、ガンガン痩せてった、筋量増減は調べてないからわからん

昼飯喰って晩飯前ランは、空腹感あるけど、パフォーマンスはよい、間食しとくとさらに走れる感じ

626 ：
>>622
今日の晩飯
白米2合すりゴマ大量　からあげくん5個入　さんま月花１缶　
具だくさん（豆腐キノコ類小松菜ししとうなす）の汁物
キャベツとトマトの酢あえ　牛乳200ml

今日の運動　自転車１０キロ　徒歩１００歩

627 ：
>>624
マジで？

628 ：
>>627
マジですわ。以来、意識して鉄分取るようにしてるよ

629 ：
夏に無理して走ると貧血になりやすい
去年それで秋口まで悩まされたので、以来毎日マスチゲン飲んでる

630 ：
マラソンランナーは繰り返し踏み込むことで足の裏で赤血球が潰れて貧血になるって聞いたことあるけど
デブは膝以外にも赤血球も潰しまくってるのかもしれんな

631 ：
俺もジョギング始めてから血圧下がったはいいが
下がり過ぎて上が85いかないときがある
健康診断で血圧計るとピーピー鳴るから恥ずかしいわ

632 ：
ご飯をちゃんと食べて維持するのがカッコいい訳でね

633 ：
>>624
健康診断前は激しい運動禁止やで

634 ：
わしは来月月末に人間ドックあるからその一週間前にはダイエット終わる予定

635 ：
俺の理論では5分以上ジョギングしても意味がない
疲れるだけだ

636 ：
5分以上走れる体力つけようぜ

637 ：
『【新品・未使用】ミズノ　ウエーブプロフェシー7』 フリマアプリ「メルカリ」で販売中♪
https://item.mercari.com/jp/m62588408367/

638 ：
朝ジョグ寒いのに昼は暑い風邪ひきそう

639 ：
この季節の変わり目は体調崩しやすいなぁ

640 ：
どうして今日は強風なんだ
罪悪感あるけどサボり～ん

641 ：
夕方帰宅ランすっぞ！

そろそろライトが欲しい

642 ：
最近ウォーキングの途中は墓地で休憩してる。
日陰・背もたれ付きのベンチ・水道があって、人も車もほとんど通らないから落ち着ける。

https://i.imgur.com/elrq2WH.jpg

643 ：
金土と台風で走れそうにないから木曜までは足痛いけど頑張りたい

644 ：
ジョギングアプリのランキングで上位100位をキープするために今月は走り続ける

645 ：
17時20℃、スーパーに寄りながら9km走る
ベビースター ドデカイ濃厚チキン80g 30円買う
６個でも軽くて帰りは楽に走れたｗ

646 ：
ダイエット目的で走っているので、走り終わった後にプロテインを飲むのが太りそうで怖くて飲めません
疲労回復の為には飲んだ方が良いと聞きましたが飲んだ方が良いですか？

647 ：
>>646
うん
筋肉が増えたり修復されたりして基礎代謝上がる勢いよ

648 ：
>>646
でもたっぷり糖質入りのプロテインなんて飲んじゃダメよ
ちゃんと選んで
それとプロテインのカロリーをきちんと計算しておけば何も怖くない

649 ：
>>648
ソイプロテインをたまに飲んでます
吸収が良いのはホエイプロテインらしいですがオススメの物があれば教えてほしいです

650 ：
男子は

ソイプロテインを使う前に

ネットでちょっと調べなさい





女の子になっちゃうかも*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

651 ：
>>646
プロテイン1杯で150kcalぐらいでしょ
それよりもっとカロリーあるものあるから大した事ないよ
他の所を調整すればいい

652 ：
>>649
コスパ良いのはマイプロテイン

653 ：
>>646
疲労回復にプロテインは効かないよ
効くのは糖質

654 ：
スレチみたいになってしまい申し訳ございません
運動後すぐ飲まなければいけないのですね、次回走った時から飲み始める事にします
今日は遅いのでもう摂取できないです

655 ：
ダイエット板でランニング後にプロテイン飲んでるのが結構いそうでびっくり
肝臓や腎臓に負担かけそうで牛乳ぐらいでいいんじゃねと思ってしまう

656 ：
疲労回復と聞くとアリナミンAでもいいのかなと思った。今度試してみよう。

657 ：
>>654
就寝前に飲んでもいいよ、胃の負担にならないように寝る30分～1時間前位に

658 ：
>>649
同じくマイプロテイン推し
味がかなり選べるよ

ソイでもホエイでもあんま変わらんけど
それぞれPMSが酷くなったり、生理の出血が多くなったりする人も時々いるので
失敗も勉強のうちと思ってまずは少量ずつ買ってみて試すといいかと

659 ：
プロテインって肝臓、腎臓に悪いの？
毎日飲んでるヤツ覚悟の上なのか？

660 ：
>>659
そりゃまあ吸収効率を高めたタンパク質ですからね
とうぜん腎臓肝臓への負担は高くなりますよ動脈硬化の原因にもなる
だがそれがいい

661 ：
よくわからんけど、肝臓とかに影響あるのはボディビルダーとか四六時中ガブガブ飲むようなケースなんじゃない？
ダイエッターが運動後に１日1杯飲むくらいなら大丈夫なのでは？

662 ：
体重×2ｇ以内なら動脈硬化とか気にしなくていいとかなんとか

663 ：
筋肥大したくないならプロテインは必要ないよ
ここにはステマ業者がいるみたいだけどね

664 ：
>>661
プロテインにも1g4kcalがあることをお忘れなく
筋肉の疲労はプロテイン飲んでも取れないよ

665 ：
今や女子が美容の為に飲んだりもするし
単なる栄養補助食品と考えたらいいんじゃない

666 ：
プロテインは屁が臭くなるけどな
筋肥大したくなければ飲むな

667 ：
>>664
疲労回復のために飲むの？
効率よく筋肉作るために飲むもんだと思ってたよ

まぁ、自分は数回飲んでお腹下したのでやめちゃったけど

668 ：
>>667
プロテイン飲んでも筋トレしないと筋肉は増えないぞ

669 ：
プロテインの話の方が伸びるのな

670 ：
ユーチューバーが飲み過ぎで疥癬になってたな

671 ：
自分が好きなお酒とクッキーの代わりにプロテイン飲んだら20km走れるアスリートになれそうな気がするけど、
やっぱ走った後のビールが最高！ｗ

672 ：
疥癬はヒゼンダニの寄生による皮膚の病気
プロテインなんかなんの関係も無いぞ

673 ：
穀類減らして低脂肪ヨーグルトにしてる
ウィダーのプロテインにだけ負けないぞ

674 ：
あのYouTuberのは尋常性疥癬とかいう非感染性の難病指定のやつ
本人は人工甘味料が原因じゃないかと言ってた
なんにしろ気の毒だわ

675 ：
毎回プロテインはスレが伸びる。
色々怖いのでプロテイン飲んでない。

676 ：
>>675
プロテインは唯の大豆やん
朝の栄養補給でソイプロテイン飲んでいるよ

677 ：
私はウォーキング後におからパウダーをヨーグルトに入れたの食べてる
母親がテレビに影響されて買ったままほったらかされてるのが2袋もあるから

678 ：
>>674
人工甘味料であんなんなるかなぁ
それなら俺もとっくになってる

679 ：
>>678
本人はそう言ってるけどよくわからん
筋トレ用のサプリを飲み始めたのと発病には相関があるみたいな

https://www.youtube.com/watch?v=4fyfq44EnSQ

680 ：
2日で30k以上走ったが足に水ぶくれできたわ 潰すかどうか悩んでる
それ以外はどこも痛くない 昔に戻ったみたいだ
ただこんだけ走ってもランキング50位以前後かよ みんなすげーな

681 ：
>>680
よければ月間何キロ走って何キロ痩せたか教えて

682 ：
>>681
いや月間100kもいってないよ 体重は3ヶ月で5K落ちただけだし
この1.2ヶ月でようやく長距離走れるようになっただけ
でなんでこの2日連続走ってのかは
runtactcsってアプリで日本限定のイベントやってるんで
どうせなら上位50位内で終えたいって思っただけ

683 ：
>>682
３ヶ月続いてて立派
アプリ起動して車乗ってぐるぐる回ったらダメなん？

684 ：
>>683
一度原付きで試したが普通に記録されたわw
速度を限りなく遅くすればたぶんバレない

685 ：
>>659
揚げ物、甘い物、酒、タバコの方がよっぽど身体に悪いと思うけど、その人たちにもいちいちそんな事言ってるの？

686 ：
>>663
オマエいつもスレ内で勝手に敵作って戦ってるよな
被害妄想が激しいな

687 ：
週５回10キロランしたら
痩せマッチョになるかな？
金肥大するかな？

688 ：
昨日から仕事帰りは最寄りの1個前の駅から歩いて帰るのを始めた
2.5kmを25分週5ペースでどんくらい痩せるかなー
食事制限と筋トレも並行でやってるけど…

689 ：
モデルが外人選手ばかりだから参考にならんか

https://www.youtube.com/watch?v=4fyfq44EnSQ

690 ：
>>689
URL間違えた

アスリートの体型比較
http://karapaia.com/archives/52146813.html

691 ：
>>687
金は増えないと思う。

692 ：
>>687
週五回10キロ走れるのはすでに仕上がってる体。

693 ：
>>687
食事減らさなかったら痩せない

694 ：
>>687
ジョギングで鍛えられるのは遅筋だから筋肥大はしない

695 ：
>>687
膝が壊れるかな

696 ：
>>686
2ｃｈはお前が思ってる以上にステマ業者の工作場になってるぞ

697 ：
>>696
じゃあ仮にあなたの話が全て当たってるとしてステマ業者がいるからなんなの？

698 ：
ソイプロテイン飲み始めたけど女の子になっちゃうの？
ハゲて来たから髪が増えるのは大歓迎だけど、息子は元気でいて欲しい。使う用事はなくなったけど。
プロテインはとりあえず1日20g、その他に豆腐を1/4と納豆1パック、みそ汁1杯。これってイソフラボン多いの？

699 ：
こりゃ種なしまっしぐらだな

700 ：
スーパーに2件寄りながら走った
ウクライナのパイ菓子250g130円試し買い
荷物も軽くて明日は雨らしいので初めて10km走ってみた

701 ：
>>698
お前の大好きな筋肉がつきにくくなるぞ
ソイプロテインで筋肉でっかくしてるビーガンのビルダーはすげーと言われる理由がこれ

702 ：
>>701
マジか!!
じゃあホエイプロテインのオススメ教えてくれい。
出来るだけ天然で安全なヤツでお願いします。
ソイプロテインはBODYWINGのヤツなんだけど、ホエイもそこのでいいかな？

703 ：
お薬飲んで寝ときなよ

704 ：
今日は外、明日はトレッドミル、土曜日は休みだな

705 ：
明日は降水確率40～60%。あるけるかな。

706 ：
>>685
前3つは程度の問題だなｗ
タバコは明確に毒物だけど

707 ：
ソイプロテインってそんな女の子になっちゃうものなの
使ってみるか…

708 ：
>>707
プロのビルダーぐらい大量に常飲しなければならないはず

709 ：
ソイプロテイン飲んでるけど
ぜんぜん大丈夫よ(*≧∀≦*)

710 ：
ノーパソにも気を付けろ

https://wired.jp/2004/12/10/ノートパソコンで不妊症？-研究者が警告/

711 ：
ストライドを広げてジャンプするようにする走り方が定着しつつあるが
左の大腿四頭筋と内転筋が筋肉痛だ
筋肉痛と言ってもハムストリングスのように悪い感じの痛みじゃない

712 ：
走ろうかと思ったら雨降ってきたんで筋トレでもと思ったけど
プランク一分やっただけでヘロヘロ
お前らなんか筋トレやってる？

713 ：
腕立てスクワット逆立ちレッグレイズ

714 ：
レッグレイズって器具なしで出来るん？

715 ：
仰向けに寝っ転がって足をあげる

716 ：
>>715
レッグレイズってジムでなんか棒みたいなの足であげるやつだと思ってた
これなら寝る前にできるわ　試してみる

717 ：
ジムの負荷かけるトレーニングは10回1セットくらいにして効率よくやれるってだけで自重Verのトレーニングもだいたいあるのよ

718 ：
台風の間はひたすらスクワット腹筋プランク続ける

719 ：
明日の朝ならまだギリギリ走れる！

720 ：
関東はまた台風チャレンジか

721 ：
明日明後日の天気を考慮して初ハーフ走ったわ
心配してた膝は大丈夫そうだが水ぶくれがひどくなった
明日明後日は休もう
3日で50kちょい こんなに走ったの生まれてはじめて

722 ：
あとハーフの記録は2時間28分 大体1k7分ペース
15kすぎからガクッとタイム落ちたので体力不足を痛感

723 ：
だめだー走り始めて2週間目だけど3キロ走りきれないー

724 ：
そんな無茶な
4キロ休みなく走れるようになるまで3～4ヶ月かかった記憶が…
二週間じゃ500メートル～1キロがせいぜいじゃないかな
足や膝が痛くなったら数日間休むし

725 ：
自分も最初は走ると1kmで膝が痛くて5ヶ月間は3kmが限界だった
引きこもりで体が軟弱なので、最初は外が怖くてビクビクしながら深夜に歩く練習してたｗ

726 ：
学生の頃とは体力が違うんだからめちゃくちゃ遅いスロージョギングから始めればいい

727 ：
台風のせいでランニングはお休み
ほぼ毎日10キロ走ってもぽっこりお腹は凹まない

728 ：
1ヶ月走っても腹周りの肉が残ってたけど、2ヶ月目で落ちてきたわ。
今はお菓子食べても太らなくなってきた。米と小麦は食べないようにしてるけど。

729 ：
>>723
今が最初の難所
3kmの壁5㎞の壁10㎞の壁…
次の壁に移ると単なる通過点になるから不思議
むしろセカンドウインド来るまでの最初の1㎞が一番つらい
3ヶ月後には体重も落ちて想像できないくらい走れるようになってるから心配すんな

730 ：
俺は走れるようになるまで、ジムで半年がんばる

731 ：
会社終わってジョグで家に帰ろうとしたら、腹が減り過ぎてコンビニによった。
おにぎり買って･･･と思ったら弁当が半額だったので食べてしまった。
ちょっと遠回りして30分弱くらいジョギングして帰ったけど、カロリー収支で言えば弁当の勝ち。

んで質問なんだけど、食べ物のカロリーってどの位のパーセンテージで体に吸収されてるもんなの？
100%ではないだろうけど、カロリー表記って食べ物側の表記で吸収されるカロリーの表記ではないよね？

732 ：
>>614
極端な絶食状態とか筋肉量を極限まで増やしているボディービルダーとかならともかく、通常の空腹程度での運動なら、
筋肉の分解は問題となるようなレベルではないと思う(但し、運動後にきちんとたんぱく質を摂取)。

空腹で体内の糖の量が少ない中で軽めの運動をすると、脂肪の消費はより進みやすくなると思う。
ただ、主に糖を消費するような運動だとしても、余って脂肪に置き換わる糖を減らすことにはなる。
よって重要なのは糖を消費するか脂肪を消費するかではなく、合計でどれだけの量を消費できるか≒どれだけの量の運動ができるか。

よってダイエット目的としてはどっちでやってもいいとは思うけど、自分の場合食後1時間以内に運動を始めると、調子が悪いことが多い。

血液が消化管に集まってお腹が重くなる感じがする。多少の空腹でも食事前にやってしまった方がいくらか楽。

空腹が問題となるような長距離をやる時は、前日にきちんと食べておく。

733 ：
>>727
食べ過ぎたら意味ないよ

734 ：
量を食べたい人は野菜比率を高くして満腹感を得るといい
繊維質を一緒にたくさん摂るとGI値が下がって吸収も遅くなる
腹持ちも良いしね

735 ：
今日はトレッドミルで1㎞6分30秒で20分に挑戦したい
そうやって10秒ずつ速くしていけば1ｋｍ6分の巡航を達成できるだろう
そうなれば市民ランナーの入口だ

736 ：
>>735
トレッドミルとアスファルトでのランは、体への負担が違うから膝腰に気を付けてね

737 ：
>>731
強迫神経症乙

738 ：
>>667
筋肉を使う　→　筋線維に微細な傷ができる＝筋肉痛の一要因
たんぱく質を補給することで早く筋線維を修復して筋肉痛から回復させる

739 ：
>>736
トレッドミルって後ろにすっ飛ばないように時々ストライドを大きくしないといけないことがあって
あれで足痛めやすいところがあるね

740 ：
スーパーに寄りながら古い靴で10km走ってみる
荷物が無くて後半は少しペース上げて58分だった
引きこもりでも3年で10km走れるようになってた！
明日の台風はクッキー作り＆足裏を回復させる

741 ：
>>739
もうやけとけ

742 ：
トレッドミルと走るのはやっぱり違うんだね
今まで暑かったので、トレッドミルで走っていたが、最近涼しくなり公園走り出したら、心拍数が公園で走った方ががずっと高かった
走ると言っても、速度はスロージョグ位でむしろトレッドミルの方が速いくらい
体感的な負荷も同じようなだけど、何かが違うのかな
同じような体感で、カロリー消費が増えるのは嬉しいけど

今日は台風だから、又トレッドミルに戻るかな

743 ：
トレッドミルで1㎞6分31秒で20分×2走れたけど脚がしんどくてそこまで
1km6分22秒に上げると持続できる気がしなくなる
微妙な違いだけど乗り越えるのは難しい

744 ：
トレッドミルって結局物体を1ミリも移動してないんだからな
外から見れば運動量はゼロ
あ、効果ないとか言ってるんじゃないから誤解のないようにね
実際に走って質量を移動させているのとはやはり違うって言いたいだけ

745 ：
6月からウォーキングをしてる。今月からは早歩きに切り替えた。
体重は少しずつ落ちてるきてるんたけど体脂肪が変わらん。
身長169cm 62kg→60kg　体脂肪20～22%

746 ：
まあ1kgなんて朝と晩で変わる程度の誤差なので
気長にやりなさいよ

747 ：
トレッドミルで傾斜つけても上り坂と同じにはならないんだよね
上り坂は体の重心の位置をひきあげる位置エネルギーが必要だけどトレッドミルは重心の高さが変わらない
いわば足場が斜めになった平地を走っているのと同じ

748 ：
>>729
>>724
>>725
ほんとか…てっきり誰でも3キロ程度は走れるものだと思い込んでた
あやうく無理して膝壊すところだった
とりあえず1キロに慣れるところから頑張るわ～

749 ：
長距離走始めたばかりで長く走れない人は、めっちゃくちゃゆっくりスピードから始めたら
何となく長く走れるコツみたいなのが掴めてくると思うよ

750 ：
心肺は平気だが足が動かない

というのが続いてそれを乗り切ったらタイムが急激に良くなった

751 ：
めちゃくちゃゆっくり走るってけっこう難しくない？

752 ：
>>715
無茶苦茶キツイなこれ
腹筋が痛くて気持ち悪い

753 ：
俺いまそれだな
心肺能力は上がって余裕があるんだが足が前に出ない
筋力じゃなくて技術の問題なんだろうけど

754 ：
>>751
https://www.youtube.com/watch?v=mf7E_26F0j0

この辺りからやってみたら

755 ：
>>754
肩が傾いてるやないか

756 ：
>>740
10キロ1時間切っててすごいね！
私はかなり頑張っても8キロ1時間
しかも途中で最低2回は休憩しないとムリ
クッキーいっぱい食べても45kgで走るのも早いってかなり羨ましいです

757 ：
45歳で元々運動大嫌いで運動経験もないけど、スロージョギングなら走り始めてから1ヶ月半で5キロ走れるようになったよ
走ってるうちに入らないかもしれないけど、ゆっくり楽しんでる

758 ：
クッキー作ってジョギングする日々を三年か……

いったいどんな事情でそんな事に

759 ：
トレッドミルは屋外より汗をかく
おそらく風がないから体温が下がりにくいせいだろうな
体重が停滞して水分出して下にぶち抜きたい時はトレッドミルで走ればいい

760 ：
10月月間100k超え達成
さすがに筋肉痛がひどいので数日休む

761 ：
>>723
2週間じゃ無理だよ
もう若くないんだから最低でも1ヶ月はかかるし
重量超過の太ましい人なら走ることすら出来ないぜ
最初1ヶ月は歩いて3ヶ月目標にやってみたら？
無理するとあっさり膝壊して歩くのもつらくなるぞ

762 ：
むしろ歩きよりスクワット等の筋トレをしたほうがいいと思う
アニメの影響もあってダイエット開始1ヶ月目に集中してやった
自分はそれでまた走れるようになった

763 ：
>>755
ダメなところは参考にしなきゃいいじゃないか

764 ：
>>756
ありがとうございます！
足裏を怪我してから速くなってて自分でも驚いてます。
早朝は8割位の力しか出なくて、負荷のお陰なのか謎ですｗ
クッキーいっぱい食べるとやっぱり太りますー！！
食後２時間は寝るの我慢してて、スグ寝ると翌日お腹が2mm厚くなりますｗ

765 ：
>>764
働かないの？

766 ：
クッキーガイジ爆誕！w

767 ：
>>674
尋常性乾癬な。

自己免疫疾患。

768 ：
こんな日にドラクエウォークからイベント通知きてもねぇ

769 ：
8月からずっと皆勤賞だったが台風でやむなく休み
もう習慣になってるから走らないと物足りない
昨日その分頑張ってトレッドミルやってきたけど

770 ：
>>765
いつ死んでもいいと思ってるので働かいよｗ
休みのオムライス＆クッキー作りやっと終わったー
自然に開くオムライスは卵130gで90%、卵98gで70%の成功率で
カンボジアでオムレツ屋台をハッピーしながらやるのが夢かな

771 ：
>>770
そこはクッキー屋台だろ

772 ：
>>766
ガイジ発見

773 ：
>>742
空気抵抗はばかにならないと思う

774 ：
8/26からはじめて今日までで29回走ってる
合計距離230キロ
166センチ68キロのデブだが腹部の上の方が硬くなってきて筋肉を感じられるようになった

下腹部の脂肪の浮き輪はまだ取れない

775 ：
浮き輪が取れるのはBMI20ぐらいになってからやで

776 ：
>>774
体脂肪1ケタにならないのに浮き輪が取れるわけなかろうがｗ

777 ：
デブは今は筋肉気にしないほうがええで
BMI18切ってから気にしい
ちなみにわしは11日間で110k走ってるで

778 ：
>>776
がいじ発見www

779 ：
>>778
がいじ発見ｗｗｗ

780 ：
可能性を追わないからクズ…！

781 ：
>>778
>>779
呼んだか？

https://i.imgur.com/d8UcJcw.jpg

782 ：
きんもｗ

783 ：
カイジと間違えてない？(真顔)

784 ：
この雨なのに走ってるやついるのかよ・・・すげーなおい

785 ：
あぼーんしたらすごく綺麗
じんるいのごみかなくなった！やった

786 ：
一時的だろうが筋トレ直後BMI22.5だが腹筋が4つに割れた
BMI25のときでは考えられんかったから感動
問題は下っ腹と太ももだな・・ 特に太ももがひどい

787 ：
クッキーNGワードに入れたわ
書き込みイライラする

788 ：
>>744
外から見れば止まってるように見えるが、相対系と絶対系ってだけでトレッドミルの上の人が位置を保つのに必要なエネルギーは平地走ってるのと力学的には変わらないよ
強いて言えば空位抵抗の分は違う

789 ：
>>787
いちいち買ったもの報告はいらないよな

790 ：
昨日台風で歩きにいかなかったから、今日は2時間歩いてきたわ

791 ：
昨日休んだのに左足の筋肉痛が取れん

792 ：
ガイジ乙

793 ：
一日休んだせいか少し早く走れたけど湿度低いせいか汗あんまかかなかった

794 ：
川が溢れて浸かった所を、いつものコースをウォークしながら確認してきた
高低差ってこういう時でないと、普段の見た目では分からないものだ

795 ：
17時23℃、ダイソーに走って行く10km
チョコクッキー108円なのにスリッパ110円で驚くｗ
料理や洗顔で毎日１時間は立ってて足裏が走るより痛くて、
ふわふわスリッパでナス炒め作ったら痛み軽減してビールが美味しいわ！

796 ：
>>794
おー何川？

797 ：
>>794
無事でなにより

798 ：
>>794
自分もも別に溢れてないがちょっと興味あったから
大阪南部から奈良の片道11Kだが上流みにいったわ
特になんもなかった

799 ：
大阪ははい台風ですよーって感じで
挨拶程度に適当に降って適当に去ってったな

800 ：
15号１９号両方で停電したところに住んでるけど15号の方が凶悪だった
今日10kぐらい走ってみたけどいたって平和

801 ：
人類は２時間でフルマラソン走れるらしいぞ
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191012/k10012126501000.html

802 ：
>>789
それにNGするからコテつけろ、て事はスルーしてるしウザイ

803 ：
>>802
IP表示でスレ立てしたらNGしやすくなるのかな

804 ：
クッキーの人確かにうざいけど悪いことしてないわけでスルーしときゃいいやん？

805 ：
ジョギングコースが利根川土手なのでまだ危険を言い訳にして今日（１３日）もサボった

806 ：
今日は一日弱い雨模様でどうするかなあ

807 ：
>>795
ちょっと余りにもスレタイと関係ないこと書き過ぎだと思うよ

808 ：
濡れてしまったから風邪ひかないようにしないと

809 ：
明らかにスレ違いの場所で延々と自分語りをしたり
毎日たった1時間の立ち歩きで足が痛むようじゃ
ジョギングやダイエットなんかよりも、別の医療機関に行く必要があるんじゃないですかね…
もう体調やメンタルの調子が根底から狂ってるように感じる

810 ：
服はどうしてんの
毎日着替えて洗濯してる？

811 ：
>>809
立ってすることの1位が料理なのはわかるがその次が洗顔てのも、なんか色々壊れてそうな気がする

812 ：
>>810
上下のコンプレッションとソックスは毎日替えてるよ

813 ：
毎日洗濯してるよ

814 ：
うーんこの弱雨では今日もトレッドミルですかねえ

815 ：
久しぶりにbmi19台に復帰した
しかし食いすぎだわ

816 ：
サポートタイツ、夏は暑いけど秋は暖かくてちょうどいいな
上が半袖だと寒くなってきた

817 ：
下が短パンとタイツ
上が長袖シャツの上にＴシャツ

という寒いのか暑いのかよくわからないオジさんになってしまう

818 ：
>>810
走り終わったら服のままシャワー入って手洗いしてます
ネット入れても洗濯機だと痛むの早いし真冬でもすぐ乾くので
気がついたら割れ目が透けるほど薄くなってて家族に指摘されて大恥でした

819 ：
>>818
初めの一行だけでいいのに

820 ：
今週末のマラソン大会中止
台風の影響で中止になった
荒川浸水で復旧の目処立たずだそうだ

821 ：
>>810
この頃ほぼ毎日走ってるから終わったら風呂場で
ランニングポーチまで一式バケツ押し洗いしてる
主に夜に走るから洗濯機回すと近所迷惑

822 ：
>>817
cw-xとかのいわゆるスポーツタイツは短パンはかないのが正式らしいよ。

823 ：
>>822
本来、加圧シャツ・タイツは素肌に直接着るものだけどその上には何着てもいいよ

824 ：
初心者で、この時期とこれからの時期の服装をどうすれば良いのか分かりません。
前に買ったばかりの長ズボンが既に寒い。

825 ：
>>824
ウインドブレーカーとかどうよ
シャカパンというか
あと裏起毛とかもあるね

826 ：
あと！腹巻き！寒がりさんは特に！
これの有る無しでその日の体調すら変わるかも

827 ：
走ってれば暖まるからジャージにパーカーだわ
風強い日はおやすみ

828 ：
小雨の中10km走る59分。体重変わらず
10kmまだ4回なのに足が重くて毎日続く人すごいわ
スリッパふわふわに変えて足裏の疲れ全然違うｗ
>>807
気を付けます
来年はハーフマラソン目指してお菓子も控えたいですｗ

829 ：
>>824
ウォームアップスーツとかでググると色々出てくる

830 ：
>>824
夏の服装の下にスポーツ用タイツとロンTでいいでしょ

831 ：
>>828
>10km走る59分
実はこの人そこそこ速いよなw
スーパーとかにも寄り道してるんでしょ

832 ：
>>820
タートルマラソン？
マラソンはどうでもいいけどバリアフリー大会はあまり無いから参加者は可哀想だね

833 ：
>>831
しかも女性よな？

834 ：
ワイなんかほぼ毎朝キロ5.5ペースで走ってて、まんさんにもガンガン抜かれまくりだから

835 ：
三日三晩のお祭りでどこも人人人だから祭りが終わるまでお休みしたった
人目が気になってしまうヘタレ

836 ：
>>832
タートルマラソンです
まあ、他の河川敷の大会も11月一杯は安全面考えて中止が多数だと思います

837 ：
要項見てみたらお祭りみたいね
次は出てみたいなとチョッピリだけ思った

838 ：
毎日3万歩やりはじめて10日目、あきらかに腹の肉が落ちてきた。最初きつかったが、水ぶくれが皮になって硬くなってきて良い感じだわ。
iPhoneのGPS使って距離で22kmくらい4時間以上毎日歩いてる。

839 ：
これから寒い時期だから痩せやすい身体になるね。

840 ：
寒いと痩せやすいの？逆と思ってたわ。汗かかない分消費カロリー低くなるんじゃないんだ

841 ：
58㎏で停滞
急に減ったかと思えば急に停滞する
人体は理屈通りにはいかんな

842 ：
>>841
まず身長を言えよ

843 ：
>>840
体温の維持にエネルギーを費やすからね

844 ：
>>840
ただし寒い

845 ：
肌寒いから長袖のパーカー着て歩いてきたけど暑いな。けっこう汗をかく。
で、家について休んでると汗が冷えてちょっと寒い。

846 ：
>>843
理解

847 ：
夏は食欲無くならない限りあまり痩せないよね

848 ：
>>846
>>847
その理屈で行くとプールや水風呂が
一番痩せそうなんだよね

849 ：
水泳は実際痩せると思うけどね
地上でのランやウォーク同様に泳ぎ続けられる人ってあまり居ないと思う
それが出来る人って既にダイエットとか必要ない体だろうし

850 ：
プールは以前、短期間に痩せたくて入会したなぁ
でも、ある日泳いでたら、そのレーンで水中ウォーキング教室が始まって、参加する気無いのに「あなたこっちよー」って呼びこまれて自己紹介させられた
んで、教室終わってからも更衣室でおばちゃん達と世間話とかお菓子の交換とかの輪に入れられて、楽しいのは楽しかったんだけど、なんとなく顔見知りになるのが嫌になってそれっきり行かなくなっちゃったな

ウォーキングも水泳も一人でガシガシやりたい

851 ：
水泳は1人で黙々とやれる環境が中々ないのが問題よね
ジムだと気使いそうだし
1人1レーン時間貸しみたいなのがあればなあ

852 ：
結局、プールは準備めんどいし営業時間とかに左右されて不自由な部分多いし、ウォーキングとかランニングの方が季節の景色を楽しめてどこでもできるから、やめて正解だったけどね

853 ：
>>824
ネックウォーマー良いよ
首元を暖めるだけで寒さが軽減できるよ

854 ：
股間が隠れてればあとはそれなりで

855 ：
>>854
♪葉っぱ 葉っぱ (ウォーキング)やるだけ～

856 ：
30分程度だが夜の住宅街歩いてると暇で仕方ない
アニソン聞きながら歩いてみたら曲のテンポと歩くテンポが違いすぎてしんどかった

857 ：
体脂肪量8㎏から下はジョギングで減らすのが難しいのかなあ

858 ：
>>856
心臓マッサージはアンパンマンのリズム

859 ：
アンパーーンマーーーーン！！

860 ：
走ってきたけど汗の出る量が1Lくらいと少なくなってきた
これでは水分出して体重減らしていく予定ががが

861 ：
>>860
ヒトの体は60～70％が水分なんだから
水分減らしてもすぐに限界が来るよ？

862 ：
水分出しても体重は減りません

863 ：
ところが恐ろしいことに、水分で体重は増えるんだよね

864 ：
気温が下がってペースも楽にあげられるようになったからか、スピード出すのが気持ちいい。これがランナーズハイなのかな？
でもあんまり続けてると怪我しそうで怖い。

865 ：
体重より体型気にしなさいよ
体重は聞かれなきゃ知られる事ないけど
体型は見られるだけで一目瞭然

866 ：
ジョギングしてた白髪混じりのお爺さんがいたけど、動きも体つきも凄い若々しかった。カッコいいなぁ。

867 ：
スーパーに寄りながら10km走る。63分
足が重いまま走り続けたら2年振りに筋肉痛、
4日前にペース上げて走って足が重くなり、今頃になって筋肉痛なったわｗ

868 ：
今年から冬も毎日ジョギングすることになりそうだが
例年冬は風呂は2日に1回にしてたんだがジョギングして汗かくから毎日風呂か
深夜電力と水道代が嵩むわ

869 ：
水分減らすと痒くなったりするからヤバいんだよね

870 ：
マックのコーヒーが無料だったから寄って、ついでに三角チョコパイ2つ買ってしまったわ…

871 ：
なんてことを

872 ：
冬に痩せられた人いる？
雪国だから乾いたアスファルトの上を自由に早歩きできないし毎度体重戻る

873 ：
>>872
近くに大きいイオンがあれば
モール内を歩き回る
それでWAONポイントが貯まる企画が
昔青森にあった
今は分からないけど

874 ：
1m(メートルw)すら走れなかったデブだけど、昨日時々歩きながらだけどとうとう10km走れた！
って喜んでばかりもいられなくて、これからは寒さと寒冷じんましんとの戦いだわ´д｀

875 ：
人の体は水分だから常時の保有水分が減れば痩せたとみなしていいような気がする。

876 ：
速く走れるようになるには心肺能力(VO2MAX)を上げることも重要だけど
乳酸閾値（LT)を上げることが重要らしいな

877 ：
>>874
おめ！頑張って！
私も初めは数100mも走れなかったが今では月間350kmは走れるようになったし

878 ：
>>877
スゴいなぁ
数百mから月間350まではどのくらいかかりましたか？

879 ：
>>874
頑張った

880 ：
痩せたかどうかは体重より体脂肪率じゃないかな

881 ：
9月に入ってから1日起きに30分、だいたい5キロぐらい走ってるんだけど、体重が全然変わらない。毎日走った方がいいのかな？それともペースが遅いのかな？

882 ：
>>881
飯食いすぎてない？

883 ：
体重減らないって書き込む奴は大抵どれだけ食ってるか書かないな

884 ：
>>881
30分程度なら毎日走ったほうがいい

885 ：
>>883
俺も減らない 今月160K走ってたんだけどな 摂取カロリーも1500ちょいで抑えてるんだけどん
今日届いたスピンバイクしばらく乗って気分転換するで
太ももを重点的に鍛える

886 ：
ただ体脂肪は減ってるつまりは筋力に変わったってことかな？

887 ：
さあな

888 ：
走っても筋肉痛にならない
人生でロクに走ったことないのになぜだ

889 ：
>>888
数日後くるよ

890 ：
天気予報当たらねえな
雨が多い日が続く

891 ：
>>856
俺はプロレスの入場曲で走ってる。リズムも丁度いいし、テンションも上がる

892 ：
久しぶりに体重測ったら74kg体脂肪率25%
焦ってダイエットしようと意気込んで走ったら5kmでバテた

893 ：
体の変化

何も運動してない7月の体
https://i.imgur.com/EdiBwBZ.jpg

3週間ウォーキングした結果
https://i.imgur.com/KodZfej.jpg

894 ：
>>893
なんで顔隠すの？
以前は晒してたじゃない
顔の脂肪の変化も見たい

895 ：
だって顔晒すと怒るじゃん

896 ：
二重アゴはだんだん無くなってきた
体重自体はそんなに変化はない
写真じゃ分からないかもしれないが母に顔が小さくなったと言われた

897 ：
3週間で結構変わるもんだな
1日何分、何キロくらい歩いたの？

898 ：
日課の時間になると毎晩雨降りやがってふざけんな
年間降雨量の１/３も降らせた癖にまだ降るつもりかよ
どんだけ溜まってるんだよ中学生か

899 ：
>>897
多い日で13キロぐらいで少ない時は6キロぐらい
最近6キロ程度に減ってきた
最初は朝の6時半から9時までいってたけど、最近は7時～9時ぐらいまでかな
まぁ公園のベンチで休んだりもしてる
ずーと歩きっぱじゃないよ
本当は走ったり筋トレもとりいれないとだめだけど

https://i.imgur.com/txxN1km.jpg

https://i.imgur.com/fyq0AiH.jpg

900 ：
減らなくなったら便秘薬で毎日ウンコするようにしたら減り出すよ。
毎日走って、糖質制限したらBMI 19まで誰でもいく。

901 ：
>877
>879
ありがとう～
ほとんど毎日続けていたら今は3kmくらいは案外サクッと走れて、1mも走れなかったデブだけに自分が一番ビックリしてるよ
継続頑張る♪

902 ：
>>895
目のとこだけ伏せなよそしたら

903 ：
>>891
プロレス好きだからそれ有りかもしれんな
トライアンフとか聞きながら歩いたら気分は新日vsUインターのときの武藤だわ

904 ：
>>895
>>902
お前ら別スレ立ててそっちでやれ

905 ：
天気スッキリしねえなあ

906 ：
ち、R

907 ：
すっきりしねえから池袋で叫んでくる

908 ：
ち、　ち　　ん　　ぽ

909 ：
>>893
顔晒したら文句が飛んできて
隠したら晒せと言われて大変だねｗ
脂肪が減ったのかな、引き締まってきたやん
心なしか乳首も小さくなった気がする

910 ：
ピッチを上げるのに技術はいらないけど、ストライドを伸ばすのは技術だと思えてきた

911 ：
>>903
1位　J（ジャンボ鶴田のテーマ）
2位　アリボンバイエ（猪木バージョンではなく）
3位　ホールドアウト（武藤敬司のテーマ）

橋本、天竜、三澤なんかもいい。藤波はNG

912 ：
ペース＝ストライド×ピッチなのでLTがペースの上限を決めてる以上、ストライドを上げればピッチが下がる
当面はピッチを気にせず公道でもトレッドミルでもストライド１ｍ超をめざしていきたい

913 ：
スーパーにゆっくり走って行く10km
筋肉痛で痛くてビールが癒し！

914 ：
>>878
jognote見たら９ヶ月辺りで初めて300km超えてその翌月350km越えた
只、当時は距離が伸びる事が嬉しくて結構無理したせいで故障したので無理は禁物だとも思わされた
継続は何チャラだけど無理せず楽しんで頑張れ！

>>903
個人的に新日にいた頃の中邑真輔の曲が熱い気がする

915 ：
>>914
身長体重がどのくらい変わったか
kmどのくらい走力が伸びたのかも
よければ教えてください

916 ：
今日のウォーキング
距離9km　速度5.3km/h　1時間40分

もうちょっと短くてもいいな。くたびれた。8km以下・1時間20分以下に抑えるか。

917 ：
>>915
163cm55kg⇒49kg
ペースは7分半～8分/kmで必死のパッチでスタート
今は気持ち良いペース＝5分/kmかな？
食事制限は特にしてません、酒も大好きです

918 ：
>>917
追い込んだらかなり速そうね

919 ：
>>916
1時間で休憩入れると良いと思うよ。

920 ：
毎日4時間くらいウォーキングしだして3週間。一向に痩せる気配がない。

身長164センチ男性
食事は1400カロリー
体重73kg
基礎代謝量1450カロリー
トレッドミルによれば4時間運動で消費1000カロリー

921 ：
>>920
一番あるあるは摂取カロリーが実際とかけ離れていて、計算よりも多く食べている
あるいは基礎代謝程度しか食べてないことで早速省エネモードか停滞期に入ってしまった
でも後者は初めの数キロはガクンと落ちてからなることが殆どなので、
カロリー大杉に一票

922 ：
>>917
５分/km
違う意味で気持ち良くなるわ
羨ましい

923 ：
>>921
ご返信ありがとうございます。

摂取カロリーコントロールをきっちり行うとして、
一日何カロリーに抑えるべきでしょうか？

924 ：
>>921
横からですまんけども、省エネモードに入っても続けてれば解除されるん？
どうしたら省エネモードに入らなくて済むんやろか

925 ：
寒冷蕁麻疹対策に、サウナスーツはどうでしょうか？
寒くなってくると太ももを中心にすごい痒くなってしまって走れません

926 ：
>>923
摂取カロリー＜消費カロリー
になればいいです
その体重なら摂取と消費の差が300くらい、多くても400くらいになれば○

>>924
摂取カロリーを増やすことで体を飢餓状態から解放してあげてください

927 ：
>>926
ありがとう
たまに好き放題食べてれば平気かな
平日はかなり少なめ、土日は気にせず食べてる

928 ：
>>920
自分は食事のカロリーを気にし始めてから1ヶ月くらい経った頃から効果が見え始めたよ
もう少し様子見てみたら

929 ：
>>924
もしかして停滞期のこと？
もしそうならそのまま続けてればOKです
停滞期になるべく入らないようにするには、なるべくゆっくり痩せることです
摂取＜消費の差を500とか1000とか馬鹿なことをやってるとすぐに停滞期に入るみたいです
年齢や体質にもよるみたいだけど一般的にはそう

930 ：
>>920
4時間歩き続ける能力があるなら走った方が効率良くね？

931 ：
>>927
好きに食べるのは月１くらいのイメージかな…
食欲というストレスを溜めすぎてもメンタルが続かなくて過食に走ってリバウンドするから、ストレスとよく相談するのが大事だと思う
平日も土日も等しく少なめ(さっき書いたカロリー量)のがコンスタントに痩せてはいくよ
ダイエットは食欲とどう上手くやってくかなので少しはつらいこともあるかも…

932 ：
走ってくるお

933 ：
2日目
ジョギング6km45分 ウォーキング1km10分
悔しい、1時間走れるようになりたい
食事制限も少ししてるから年末までには体脂肪率3%は減らしたいなぁ

934 ：
寒くなってくると走ってもそんな汗かかない
その代わりに尿の量が増えるな

935 ：
>>919
10分ほどの休憩を挟んだんだけどこのペースじゃ合わないみたいだね。

936 ：
>>920
ダイエットの為の運動を始めてから効果を感じられる様になるには90日かかるらしいよ

937 ：
いや運動すれば普通に1日～3日で体重落ちるだろう

938 ：
>>872
雪かき頑張ろう

939 ：
雪かきの方がランニングよりいい感じで絞れそう

940 ：
雪かきはまじで膝痛める
上半身ひねる動作繰り返すから膝にかかる負担が半端ない

941 ：
雪掻きで使うのは体幹じゃないのか…
痛そう

942 ：
ｼﾗﾈｰﾖ

943 ：
雪かきは身体から遠い位置で物体を扱うから負担倍増するよね
筋トレでは鍛えられない筋肉痛が発生する

944 ：
ストライドを広げる走り方の方が膝への負担が少ないようだ
ストライドの狭い走り方というのは後ろ足のジャンプが弱くてすぐに体が地面に落下するので
前足が十分に前に出る時間が足りずに前足でブレーキをかける形になりがち
その結果として着地時の衝撃が大きくなる

945 ：
ちょっと考えるとストライドの狭い方がジャンプが小さい分だけ着地衝撃は弱く膝への負担が軽いように思うが
実際にやってみるとストライドの狭い場合、前足で地面にブレーキをかけていることがわかる
特にトレッドミルで走るとゴムベルトがキュッと鳴るのでよくわかる
ストライドを広くした方が前足が十分に前に出てキュッと鳴らない

946 ：
着地時にブレーキをかけるのは膝への衝撃だけでなくスピードを落として効率が悪い
ブレーキをかけないためには、着地時に前足が地面が後方に移動する速度に一致していなければならない
つまり着地時にはすでに前足は前方への振りを終えて、後方へ振り始めていなければならない

947 ：
>>944-946
チラシの裏にでも書いてろ

948 ：
雪かき(秋田は雪よせと言う)は無酸素運動だからな
即暑くなって半袖でしたくなるが基地外に見えるから我慢w

949 ：
気温二桁あったら半袖余裕ですわ

950 ：
半袖で雪掻きしてる人がテレビに映ると
手慣れててかっちょいいなと思うけどなぁ

951 ：
>>944
ストライド定食マダー？

952 ：
今日は雨だいじょうぶだと思ってたら雨雲がきやがった

953 ：
ストライド広げすぎたら股関節痛めやすい

954 ：
失敗したな
一時間早く出走すべきだった
雨降るからトレッドミル行ってくるわ

955 ：
雨降ってきた。明日も無理だな。

956 ：
走りの基本は体の真下で着地すること
ストライドが小さくても背筋を伸ばしてお腹に少し力を入れると真下着地になる
ストライドを伸ばした方が怪我しにくいとか嘘つかないほうがいい

957 ：
歩いて15分で行けるところに市営スポーツセンターがあるというのは有利
この利点を活用しよう

958 ：
マダー？>>956

959 ：
天気に左右されるよね
やる気があっても

960 ：
>>944
ペースを固定してるという前提で話すけど、それはストライド狭くしたのに対してピッチがさほど上がっていないのでは

961 ：
ここダイエット板だから、てっきり私みたいに脱デブしたいスポーツ素人が多いのかと思ったら、結構ガチで理論的に取り組んでるんだね
すごいわ

962 ：
BMI21だけど毎日15キロ近くは歩かないとろくに維持できない
18.5で痩せ型とか絶対ウソだろ

963 ：
ストライド云々は気にし出すと大変だけど一流マラソン選手の足運びは惚れ惚れする。特に蹴りあげた後ろ足が高いとかっこいい。
で自分の走ってる姿をショーウィンドウでチラ見すると情けないほど跳ね上がってない。

964 ：
>>961 それな

965 ：
>>963
わっかるわ～w

966 ：
>>964
自分なんかある程度は効率的に痩せる方法とか筋肉付けるやり方とかネットで調べてみたりはするものの、元々運動嫌いなもんで頭でいろいろ考えると面倒くさくなって、結局「ただただ歩く・ただただ走る」に落ち着くタイプだからなー
ちゃんと理論通り運動できる人間になりたい

967 ：
ウォーキングとかスロージョギングは楽しいと思えるんだけど、筋トレはほんと嫌いで全然続かない
やった方がいいんだろうけど

968 ：
筋トレはvrで腕振ってやってるつもりになってるなあ
腕の筋肉はだいぶ付いてきた

969 ：
たまに気まぐれに筋トレして身体を傷めるよ

970 ：
>>966 ネット調べても、結局走ればいっかに結論いくのまんま俺やんwww
お互いにここで知識つけて頑張ろ

971 ：
トレッドミルでやってみたけどストライド広げると1㎞6分40秒ペースでシューズがキュッと鳴らない
広げると言っても自分はまだ94cmくらいだけど
ストライド広げると疲れてくるので後半は1㎞7分に落としたけどストライドは90cmくらい
ストライド狭くしてキュッと鳴らないようにすると1km6分40秒ペースが維持できない
やはりピッチ上げようとすると時間的余裕がなくなって着地ブレーキがかかってしまう

972 ：
>>970
調べてくうちに「いや、フォームとか○○筋がどうだとか以前に運動を習慣づけるのが第一だよ！」

973 ：
シューズがキュッと鳴らないのが重心の真下に着地してるのかな？
自分でどの辺に着地してるのかわからんけど

974 ：
>>970
>>972は途中送信しちゃった(´･ω･｀)
結局、継続していくには頭でっかちにならずに気楽にやんなきゃ～となっちゃうんだよねw
こんなんだからダメなんだろうな…

975 ：
ウォーキングして食欲が旺盛になった
体重自体は変わらないけど顔とか体系は細くなった
まだまだウェスト太いけどね
まぁ年単位でやらないとだめだと思ってる
まだまだ頑張るぞ
日々の努力が大切だ

976 ：
>>974
>気楽にやんなきゃ～

これで別にいいと思う
健康に気を使って歩いたりスロージョグしてて
もっと速くなりたいとか大会に出たいっモチベがあがりゃ
自ずから色々試すようになるだろ

977 ：
個人的には面倒くさくなるのは本末転倒
何も考えず痛くないように歩いたり走ったり案外楽しいし適度に運動になれば

978 ：
>>976
ありがとうございます
まずは気楽につづけていって運動を楽しめるようになったら、何かしら目標みつけてガチモードになりたいと思います

979 ：
>>963
>蹴りあげた後ろ足が高いとかっこいい

かっこいいけど奴ら3min/kmとかで走ってるわけで
5~6min/kmで走ってる俺らとは上がる角度が違うのは当たり前じゃないの？

980 ：
次スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1571319355/

981 ：
ジョギングは3日おき
その間はエアロ漕いでます
2ヶ月で13kg落ちました
BMIは22ほどになったけど、もう少し皮下脂肪落とすまで頑張ります

982 ：
気温10度の中を短パンで走るのって寒いかな？
今日の会社帰り走ろうと思うんだけど、夏にジョギング始めたばかりだから、防寒用のスパッツ的なものをまだ揃えてないんだよな。

983 ：
気温一桁までは半袖短パンでいい

984 ：
風邪ひくといけないから走ったあとのケアはしっかりしてね

985 ：
>>983
>>984
サンキュー！やってみる。

986 ：
>>980
乙です
今日も天気悪いな

987 ：
>>980
乙
あなたの走りも素晴らしいに違いない

988 ：
指先は冷えるので手袋は必要

989 ：
てぶくろを反対から読むと…

990 ：
短パンで走ってる人いた
さむくないのかな

991 ：
ラン後の放熱で湯気が出る季節になって辛い
今朝は水たまりが凍れてた
こっから春までが長いんだよなぁ…

992 ：
この時期になるとジムに入会するかとても悩む

993 ：
>>990
俺はフルチンで走ってるよ

994 ：
スーパーにゆっくり走って行く10km
昨日休んだけどまだ少し筋肉痛で足が重いい

995 ：
昨日と似た天気
ちょうど俺が走ろうとする15～16時帯に降り始めるかどうか？の微妙な雨雲予想
手堅くいくなら300円払ってスポーツセンターのトレッドミルだが迷う

996 ：
ウォーキングはじめたのはいいけど、腹がへって腹がへってついつい食べ過ぎちゃう
昨日は夕方コンビニ弁当とフランクフルト食べた
その後、晩飯普通に食べた
今日体重が増えてた
だめだえｎ

997 ：
キャベツの千切りとか野菜スープでかさましするんだ

998 ：
>>996
2～3週間くらいその強烈な空腹を我慢すれば、だんだん脂肪を燃やしやすい体に変わっていくで
ケトン回路がちょっとずつでも回りやすくなるように今は耐えるんだっ

999 ：
今日限定でローソンのスイーツ全品半額セールやってるよー急げー

1000 ：
1000なら体脂肪率10%

1001 ：
2ch.scからのレス数が1000に到達しました。

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