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【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
- 1 ：2014/10/26 ～ 最終レス ：2020/04/17
- タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。
トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。
- 2 ：
- 田畑コボ
- 3 ：
- シンプルだけど20秒全力10秒休みの８回のタバタなんてデブが気楽にできるとはとても思えんし
バーピーとかダッシュとか普通にゲロ吐きそうになるが？っていうか途中から全力で完遂することさえ俺には無理
- 4 ：
- >>1乙です
タバタの情報はHIITスレで拾い読みしてたから
単独スレあるといいな、と思ってた
私はビリーやる前に準備運動のつもりでやってる
バーピー、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、バーピー
を各2セット、計8セットやってるんだけど
タバタ終了後に脈拍測ると、最高で145くらいまでしか
心拍数上がらない、
結構キツイけどこれでいいのかな？
- 5 ：
- >>4
追い込めてないんじゃないか？
- 6 ：
- >>4
準備運動で田畑だと…
- 7 ：
- >>4
素直に凄いと思うよ一度にそれだけの種目を2セットやってその後にメイントレーニングをするとか俺の場合はヘタレなもんでタバタがメインになってしまう
バーピーは途中でスローモーションで酸欠からか頭がクラクラしてくるしジャンピングスクワットも途中から産まれたばかりの子鹿の様に脚が震えてくるし息も絶え絶えでマトモにこなせた事がない
- 8 ：
- >>5-7
運動直後はの脈拍は
6秒×10で計算したほうがいいらしいので
今日改めてタバタ後に心拍数を測ってみたら
6秒で18拍打ってたので、180はいってたみたいです
タバタ直後だと脈が早すぎて
数えるのが追いつかない感じもあって
計測ミスしていたのかもしれません
今まで15秒×4で計算してたので
後半はかなり脈拍が戻ってしまっていました
- 9 ：
- 10回１タバタでジャンピング･スクワットしたら脚がプルプル･･･
- 10 ：
- あれ買えこれ買えダイエットとは違うし
あれ食うなこれ食うなダイエットとも違うので
健康的で良い
- 11 ：
- >>4 タバタは4分で1時間の有酸素運動と同等であるとうたってあるから、これだけで週3を1ヶ月やって成果をみる。別に筋トレと違うから追い込まなくていいし、簡単なスクワットの8セットでもいいしね。動きはちょっと汗かく動作ならなんでも良いとのこと。
- 12 ：
- HITTスレでタバタの話ししてるから
こっちはなかなか伸びないね
皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな？
https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE
私は↑音楽ついててやりやすいから
コレ使ってる
- 13 ：
- >>12 いい動画ありがとう☆使ってみますよ。
あの、スマホはTABATAができるタイマーついてるの？すいません、ガラケーなもんで
- 14 ：
- >>13
なんかね、タバタタイマーっていうアプリがあるみたいよ
私もガラケーでアプリ使えなくて
試行錯誤の結果、この動画になった
ipodにも入れて旅先でもやってる
- 15 ：
- >>14了解です！ まだスマホにしないので教えてもらった動画でやってます。モチベーションあがります。今はスクワット系と腹筋系の2つ。8分やってます。
謝謝
- 16 ：
- >>11
でもHITTスレのタバタ関係の書き込み見ると
皆恐ろしいほどの追い込みをしてるよね
今、心拍数170くらいなんだけど
これ以上心拍数上げて追い込むには
もっと早く動ける身体能力が必要になってくると思う
時間短くて簡単に見えるけど
タバタ難しいよ もっと情報がほしいなぁ
- 17 ：
- >>16
その心拍数は、たった4分1セットであっても
危険だと思う。
良くも悪くも日本人らしいな、きっちりやろうとするところが
- 18 ：
- >>17
皆、最大心拍数の80％を目指して追い込んでるみたい
4分間ずっとその心拍数を保つわけじゃないから
何とか続けられてるけど、正しいやり方把握したいなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=tRyFIbb-ApU
このDVD売ってないかね
- 19 ：
- タバタやりだしてから1日おきに8回だけど成果でとるな。筋トレのほうで今増量期に入って飯の量増やしてるけど体重全然増えんから・・
見た目的にはたいしてかわらんけどねw
- 20 ：
- >>19
一日に4分×8回？やりすぎじゃない？
- 21 ：
- 一日おきに8セットって意味じゃ？
- 22 ：
- タバタって、準備運動もなしに
いきなりやるもんじゃないよね？
- 23 ：
- 気になって3日目前から始めたけどここあまりレスないね
HITTスレってあるの？検索しても出てこないや
- 24 ：
- >>23
次はH.I.I.Tで検索するんだ
- 25 ：
- >>24
ありがとう、読み耽りました。
- 26 ：
- この4分だけで本当に持久力上がるのかな
あさイチで取り上げられた！って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ
- 27 ：
- >>26
俺が読んでやるよ
- 28 ：
- 今日のニューヨークタイムズでタバタプロトコルが紹介されてるね。
田畑という人は立命館大学の先生なんだね。
From The New York Times:
Raising the Bar for Interval Training
Tabata workouts, a rigorous form of interval training developed in Japan, is offered at several locations in New York.
http://www.nytimes.com/2014/12/12/nyregion/tabata-workouts-offer-a-rigorous-intensity.html?mwrsm=Email
- 29 ：
- 本物のタバタはアスリートがゲロ吐くほどのものなんだろ
心拍数も大して上げないでとにかく20秒/10秒を8セットやればいいみたいなもので優酸素運動1時間分の効果って言われてもちょっとどうよとしか思えん
- 30 ：
- 全力で追い込まなあんま効果は上がらんぜよ。
- 31 ：
- 強度は170%VO2MAXってことだからなあ
心拍数で言ったら開始1秒から100%に張り付く以上の異常な強度
俺なんかはあっさり脱落して、今では（90%MHRテンポ1分＋ジョグ1分）×10本の超古臭いインターバルをやってる
- 32 ：
- バービーってやつ最初3セット目でもう動けなくなった。
1ヶ月で6セット目までなんとかできるようになったけど、7セット目でもう動けなくなる。
おまけに顎が刺激されるのかなにかでヨダレが流れ出る・・・
- 33 ：
- あさイチでみてから始めてもう４ヶ月。
毎日深夜の帰宅なので
たった四分だけでいいっていうのは本当助かる。
ご飯食べる前にダンベルもってスクワットしてるけど、
身体は確かに薄くなってきた。
（まだ締まってきたとまではいえない）。
でも体重もBMIも全然変わらないのが気になるんですよね…。
少し膝痛めてるから、思いっきり追いこむのは自重してるのだけど、
やはりそれがいけないのかなあ？
- 34 ：
- 今日（昨日）NHKのゆうどきって番組でやってた
おばちゃん向け番組だと思ってたから意外だった
一般向きにかなりアレンジしてたけど
- 35 ：
- バービーのようにジャンプの動きがどれもキツイ。学生の頃はなーんにも感じなかったが…
やっぱ年だなw
- 36 ：
- 初めて一週間。
4セット目のダッシュで死にそうになる。
8セットめまでの道のりが遠い。
- 37 ：
- 筋肥大にも効果はあるのでしょうか？
- 38 ：
- >>37
ありますよー
まあ取り組む運動次第だけどね
俺は腕立てのみとかスクワットのみとかチンニングのみとか
単一運動でタバタやるからなのか筋肉もでかくなってる
キツイけど脂肪も確実に減る
現在体脂肪10.5％、タバタやる前13～14％で頭打ちだった
運動時間も短く効率がいいので最近これしかやらん
あー昼休み終わったわー
- 39 ：
- 187cm89kg12%なんですけど何やればいいですかね？
片手懸垂～マッスルアップ他は大体出来ます
- 40 ：
- >>39
うpよろ
- 41 ：
- >>39
凄い体だ。十分絞れてると思うけど
スペックは並みのプロより上だから
ひと通りやってみると良いと思いますよ
- 42 ：
- 何でもアリなんだなｗｗｗ
- 43 ：
- >>38
ありがとうございます。
家でトレーニングしてます。
色々試してみようと思います。
- 44 ：
- >>43
まぁ頑張れ遠回りだろうけどね
- 45 ：
- 遠回りなの。
- 46 ：
- そりゃそうだ肥大狙うならオーソドックスに
懸垂プッシュアップ系複数シングルレッグスクワットを
やり込んだ方が早い
- 47 ：
- 細マッチョ狙うならタバタで決まり
ゴリ狙いでも脂肪落とせるからタバタは組み入れるといい
- 48 ：
- >>47
タバタというより
自重トレに+する形でタバタがベストだね
- 49 ：
- やっと8セットできるようになったが、最後の2セット全力疾走だけど、ウォーキング並みの速さになってしまう。
- 50 ：
- youtubeでタバタを検索してみても誰も本気でやってない
室内でバタバタとバービーとかやってん
思えばVO2MAX170%から始まる地獄を室内でーとなれば相応の拷問器具が必要
スタート地点から既に手軽じゃないと気づいた
- 51 ：
- VO2MAX170%の負荷を何を目安に達成してるのか知らないけど
負荷なら心拍数目安にするといいよ
エルゴメーターでも坂ダッシュでもスクワットでも同程度の負荷はかけられるから
室内でやるならスクワットでいいんじゃない
ただ勿論のこと心肺の追い込み方を知らない人は何の器具使ってもできない
YouTubeで外人のやるtabataがなんちゃってなのはわかるｗ
- 52 ：
- >>51
おれのVO2MAXパワー計測はある施設のエルゴメーターｘガス分析
その後はたまにmapテスト
使用機材はtacx igenius +ポンコツロードバイク
おれはタバタ中は心拍数は見てない一切パワーベース
どうせ4本目からは常時限界出力なんだから見る意味がない
日本人もyoutubeでタバタやりまくってるけどガチでやってるやつが見つからんかった
てか自重？スクワットでタバタは無理くね
- 53 ：
- >>52
ガス測ってローラー持ってんならそれでいいじゃんｗ
というか既にロードやってるような体だからローラーじゃないと追い込めないだけでしょ
張力維持の自重スクワットでもバーピーでも心拍数なら190ぐらい追い込めるよ
（スクワット中のガスなんて測ったことないから心拍数で勘弁）
つーか金掛からないんだしアップしてからやってみれば？
家にローラーあるならわざわざ意味ないかもしれないけど
- 54 ：
- バーピー
8本でヘトヘトになれます。
- 55 ：
- >>54 バービーでタバタ4分は無理っす
- 56 ：
- ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
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- 57 ：
- androidでTABATAタイマー探してみたけどありすぎてどれがいいかわからん
ってか、英語のばっかりでわからん
自分のスマホの音楽ファイルBGMにできるのないかな？日本語で。
- 58 ：
- >>57
これなんてどう？
音楽で時間がわかるようになってる
>>12
> HITTスレでタバタの話ししてるから
> こっちはなかなか伸びないね
> 皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな？
>
> https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE
>
> 私は↑音楽ついててやりやすいから
> コレ使ってる
- 59 ：
- >>58
うーん、自分の好きな曲をBGMにしたいんですよね。
元から入ってるような曲はあんまり好きな曲ないので
- 60 ：
- 音楽別で流しながらスマホにタバタのカウントしてもらえばいいじゃん
馬鹿？
- 61 ：
- >>59
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.harufath.fourminutes
こんなのはあったぞ
結構使える
- 62 ：
- >>61
返事遅れましたがありがとうございました。
無事好きな曲を流しながらTABATAできました。
- 63 ：
- 海外に比べて日本でTABATAはやってないのはどうして？
- 64 ：
- 日本のダイエッターって似非ばかりだからね
体重のみが重要で美しい体は望んでない
またはキツイ事はやりたくないけど痩せたいってのが９割だからでしょ
男女とも痩せてても汚い体のやつばかり
- 65 ：
- >>63
きついから
ラクして痩せるが日本のフィットネス
- 66 ：
- ほんそれ
- 67 ：
- もっとTABATA広めようぜ
なんか一人だと心細い
- 68 ：
- ジムのエアロバイクとかカーディオマシンでやればいいんだよ
タイムのカウントも目の前についてるしきっちり20秒10秒できる
心拍数も測れるし。
勉強している奴はタバタやインターバルやってるって分かるだろうけど
素人バイトの寄せ集めのスポクラなんかだとアホに見られてるだろうな
休憩したりダッシュしたりして。
- 69 ：
- そりゃほとんどのスポクラのバイトのトレーニング知識は
コンビニバイトの商品知識くらいだから当たり前
- 70 ：
- スクワットと腕立て伏せを合わせて8セットのタバタやって1ヶ月、体重にそこまで変化はないけど、筋肉が付いた気がする。特に首と肩の間の筋肉。
みんなは何かしら成果でてる？
- 71 ：
- ランジ、サイドランジでやってる動画があったからそれの真似してる
夜しか運動できないから、これだとマンション住まいでもうるさくなくていいわ
- 72 ：
- 腕立て・スクワット・腹筋とかだけでも効果ありますか？
- 73 ：
- ある
- 74 ：
- TABATA友達が欲しい
一緒にぽっこりお腹をへこませれるような
- 75 ：
- 20秒ハイキックしまくりでタバタした
ちょっと楽しい
- 76 ：
- 週3くらいで続けてるけど、ネットでみんなタバタ式を勘違いしてるという記事があった。相当の負荷をかけないと全く意味ないと
いうもので、慣れるまでプロのアスリートでもこなせないとか・・・
- 77 ：
- 全力でやるのが基本だから、慣れるなんてありえないはずだけどな。
- 78 ：
- ごめん間違ったかも。慣れるまで8セットをこなせないと書いていた。
- 79 ：
- 全力でやれとは高速でやれという意味なのか
ゆっくりでもいいからきっちりとやれという意味なのか
- 80 ：
- タバタプロトコルだからって全力の意味は変わらないよ。
ほぼ全力でもいいみたいだけど。
- 81 ：
- 日本で広まってるtabataってどれもぬるいのばかりだからな
そりゃ痩せんわ
- 82 ：
- あまりにも筋力不足なのと何やっても続かないもんだからタバタ始めてみた
体はキツいけど精神的には楽だなこれ
この運動量で痩せる気はしないが、
今までより体が軽く動かせるようになればいいなあ
- 83 ：
- 心拍160くらいまでしか上がらなかったけど
いいんだろか？
ロードバイクの固定ローラー台でだけど。
6セット目くらいでダウンしかけたわ。
- 84 ：
- タチコロの伸ばした状態をタバタ式でやってみたが4回目で無理
- 85 ：
- tabataTMのフィットネスバトルが熱い
https://www.youtube.com/watch?v=Cs3923jdbao
真似しようとしたがとてもじゃないがこんなペースじゃ無理だけど、
テンション揚がるから毎回見てる
- 86 ：
- 今120キロの肥満体ですが、タバタやると心臓がバクバクして
向こう数時間発汗とか活発になるのですが、これはタバタを
ちゃんとできていると思っていいのでしょうか？
- 87 ：
- >>61
いいアプリない？
って聞こうと思ってきたら既にあった
ラッキー
- 88 ：
- ダンベルアームカール7キロでやってるが腕パンパンなるわ、金肥大はしないがダイエットとしてやってる
- 89 ：
- 流行ってないよね、単純に楽したい日本人には向かないんだ
- 90 ：
- 翌々日に筋肉痛なる
- 91 ：
- タバタの本買って、
載ってたトレーニングでやってみたら
初めて心拍数180超え出来た
キツかったけど、その後ビリーやったら
動きが良くなって、効果的に動かせて驚いた
160とか170とか中途半端な心拍数だと
かえって疲れて動きが鈍るのかもしれない
家で自重でやってる人に、本はオススメです
- 92 ：
- どんなトレーニングかおせーて
- 93 ：
- >>92
スクワットジャンプ+回転
（スクワットジャンプをしながら空中で方向転換しながら着地）
仰向けキック
（ブリッジの腰を落とした体制で空中で脚を入れ替えながらキック）
など18種類の動作が載ってる
ウォーミング・アップやクールダウンの方法も載ってる
写真で見ても把握するのが難しい動きがあって、
とても文章には書き起こせない
興味があったら買うか、本屋で確認して下さい
DVDがついていたら良かったと思う
- 94 ：
- >>93
丁寧にありがとう
本を探してみます
- 95 ：
- ようつべみながらやってる、ついていけなくなるまでやりつづけるぜ
- 96 ：
- >>83
年齢にもよるけど40代とかならそれくらいじゃないかな
20代で心拍180が目安の強度だそうだけど年齢換算したらそんなもんかと
自分はスピンバイクてやるんだが190くらいまで上がる
最大酸素摂取量の170%ってまじ鬼強度だわ
- 97 ：
- エアロバイクで1番重い負荷でやってるけど心拍数140くらいまでしかいかない、、、RPM95くらいなんだけど漕ぐの遅いのかな、、、？
エアロバイクでやってる人いますか？
- 98 ：
- 走りタバタ始めたけどきついなー
- 99 ：
- >>98
どんな感じでやってますか？
- 100 ：
- 最近タバタ運動って事を知ったんだけどこれ8セットテンポよくやらんと効果ないの？
バーピージャンプって奴4セット目ぐらいで息切れ&ヘロヘロでリズム取るどころじゃないんだけど
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