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マイケル・モズレー式5:2ダイエット


1 ：2013/08/05 ～ 最終レス ：2019/06/30
なんか海外で流行ってるらしい。
原題「The Fast Diet」
【ルール】
1. 週に２日、女性は１日500カロリー、男性は１日600カロリーに押さえる日を設ける（ファスティング・デイ）
2. ファスティング・デイは2日続けない
3. 残りの５日間は、何をいくら食べても良い
本（洋書、amazon,kindle版）
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00AW8UK0K
the fast diet ※イギリス本家
ttp://thefastdiet.co.uk/
マイケル・モズレー式5:2ダイエット（the fast diet） ※日本人のファインサイト＆実践日記
ttp://thefastdiet.jp/
英米でブーム!ザ・ファストダイエットって知ってる?【５：２ダイエット】 ※NAVERまとめ
ttp://matome.naver.jp/odai/2136961603105292301

2 ：
で実践5週で、開始120kgから5kg落ちて継続中。
巨だからふつうの人の参考にならんけど。
コンビニ外食中心の生活なんで、ファスティングデイは
朝：プレーンヨーグルト200g、キウイ
昼：セブン蒸し鶏と野菜のサラダ
昼：アボカドと海老のサラダ、ゆで卵
みたいになってる。

3 ：
まちがえた、最後は夜な

4 ：
昨日、このダイエットのことを始めて知りました
とりあえず実行してみます
色々と私の都合を考えると
月・木がファスティング・デイに相応しいので
明日から頑張ります
他に８時間ダイエットというのも気になっていて
（こっちも昨日ネットで見つけた）
これは今日から実践します
８時間ダイエットは一日の一番最初にゴハンを食べてから
最後にゴハンを食べるまでを８時間以内に収めるってだけのダイエットです
朝ゴハンを７時に食べたら最後のゴハンは１５時までに終わらせないとダメです
よって私は朝食抜きで昼食から始めて、夕食を２０時までに終わらせるつもりです
合わせ技でサクサク痩せるといいな・・・

5 ：
８時間ダイエトのまとめあったので参考に貼っておきます
http://matome.naver.jp/odai/2136745577088040401

6 ：
モス・アイズレー式ダイエット

7 ：
無理なくできそうな感じだね。
来週からやってみようかな。

8 ：
現在実践7週、ファスティング15回で
120kg -> 113.4kg
じわじわと減ってる
>>4
うちも月、木を基本にGoogleカレンダーに予定だけ先に入れて
都合に合わせて前後にずらすようにしてる

9 ：
>>8
順調ですね。
他の日の食事は好きなもの食べてますか？

10 ：
>>9
普通に食べてるよ
ハーゲンダッツもシュークリームも食べたくなれば食べてる

11 ：
ヨーロッパ某国に住んでるけどかなりブーム来てる
この間まで本屋行くとローカーボハイファット本ばっかりだったのに
今行くと一番目立つところに5:2本が置かれてるわ
これからまだ続々出るみたい。
自分もこれから月・水でやってみようと思う。

12 ：
朝方の測定で111.6kgまできた
ペースは落ちてるね

13 ：
ブログの人は
3月25日／66.1kg→7月2日／60.1kg だから
6kg落とすのに3ヶ月（ファスティング29回）かかってる
体脂肪1kg減らすのに7,200kcal
女性は1日消費2000kcalとして500kcalだから、
ファスティングデイ1回で1,500kcalの効果
7,200/1,500=4.8 だから5回のファスティングで体脂肪1kg落ちる
1500×29/7200=6.041...
ちょうど6kg。計算通りすぎる…

14 ：
週2日ゆる断食ダイエット
http://www.amazon.co.jp/gp/4344024524

15 ：
>>14
http://www.amazon.co.jp/dp/4344024524
すまそ
装丁ださいな...

16 ：
>>13
>>14の本買って今日が２回目の500kcalの日だったけどもう体重２キロ減ったよ
朝軽くてお昼抜きだから胃が小さくなってて夜もそんなに食べられなくなるね
計算して作った500kcal食べておなかいっぱい

17 ：
>>15の本だった

18 ：
>>15
本屋に置いてたから買ってきた。
でも、わざわざ買わなくてもネットの情報で間に合いそう。

19 ：
この板はのぞいていたけど、本を買って「断食」で板検索しても出てこないから、このスレ辿り着くの大変だった。
現在実行中。2日目。

20 ：
まあ雑学的な面白さはあるよね

21 ：
ダイエット以外にも、断食がもたらす健康効果とかは、読んでるとへぇ～と思う。
ボケ防止にも良いみたいだし。

22 ：
5:2ダイエットと
「週2日ゆる断食ダイエット」が
同じものだってふつうわからんよな

23 ：
昨日から始めてみた。
グリーンスムージーと無糖ヨーグルトで過ごしてみて、今日は朝からアイス食べた。
そしたらビックリ。
舌がビリビリして、味がいつもより濃ゆく感じる。

24 ：
>>23
>舌がビリビリして
それはアイスが冷たすぎたせいでは。。。
でもプチ断食するとご飯がおいしいよね
長期の断食のときの復食よりも手間がかからないし

25 ：
>>24
冷たくてビリビリしたんじゃなくて、濃ゆい味と添加物にビリビリした感じ。
同じの何回か食べてるけど、あまり美味しく感じなかったの初めて。

26 ：
>>25
プチ断食（ゆる断食？）でも体が浄化されて添加物に敏感になるのかな

27 ：
昔、リセットダイエットやった時がそんな感じだったな。
糖質制限しながら、調味料を極力使わないから、終わった後に甘いもの食べたら異常に甘く感じた。

28 ：
とりあえず簡単に３キロ落ちた

29 ：
開始6月末、ファスティングデイ25回
120kg→109.6kg

30 ：
>>29
3ヶ月弱の週2回プチ断食で10キロ超の減量ですね
すごい

31 ：
>>30
ありがとう、まだ目標まで1/4しかきてないけどw
でもほとんどストレス無しで続いてるのは
ほんとに助かってる

32 ：
確かにこの方法はストレスないね
楽ちん

33 ：
空腹を楽しむのだ

34 ：
>>31
ストレス無しで10kgはいいな
ストレスが無いとリバウンドも無さそうだし

35 ：
日本でも本出たんだ。
自分は始めて1ヶ月経つけど、上下しながらも2キロ弱減という感じ。
ファストデイの翌日は当然低い数字が出るし、そこからまた少し戻って
またファストデイで下がるから、どれが今の自分の体重だかよくわかんないんだけどw
ファストデイ以外は本当に普通に食べてるから
（極端にカロリー高いものは控えるとか、炭水化物少なめとか
多少は気をつけてるけど）まあこんなものかな、と思う。
ファストデイは「今日は楽勝」っていう日と
「マジでつらい」っていう日があるなー。

36 ：
スレあったのかｗなかなかたどり着けなかった・・・
日本語の「ゆる断食」の本読んで実践してるけど、書いてあるとおりこの断食は楽でいいね
朝はヨーグルトとフルーツ、夜はサブウェイのサンドイッチで500kcalになるように食べてる
おなかは空くには空くけど飢餓感とかではなくて、なんか心地いい感じ
断食明けにいざ好きなものを食べようと思っても、そこまで食欲沸かなくて驚いた

37 ：
そうなんだよね。
ファストデイの夜は「明日はあれ食べよう」とか
「起きたらすぐ食べよう」とか思うんだけど、
実際寝て起きるとそんなに空腹感ないんだよね。
だから反動でドカ食いする事もない。
炭水化物抜きとかだと「いつまでやればいいんだよ・・」って
絶望的な気分になってストレス溜まって嫌になってやめちゃうけど、
これは週2ってきっちり決まってるから、
ストレスたまらないし、ミッション達成していく感じ。

38 ：
断食をちょっと多めにやったせいかもしれないけど
２週間で４キロ減った～

39 ：
>>36
>>37
たまに断食の日を作るといつもの食欲も落ち着くよね
体重も減ったけど食費も減った

40 ：
断食時間を長くする為に、ファストデーは
夕飯だけにしてるけど慣れたら平気になってきた。
モズレー氏も言ってるけど、空腹で動けないかと思いきや
むしろ空腹のほうがアクティブになる気がする。

これからの時期は鍋とかスープとかで
ローカロリーメニューが作りやすいからいいね。
野菜大量+何かたんぱく質(魚か肉か卵)入れればヘルシーだし。
さらに白滝でも入れればかなりお腹膨れる。

41 ：
>>40 ファーストデイの日はお腹すかないの？

42 ：
40じゃないが
1日1500kcalでもお腹減るし
つらさは500でもそんなに変わらない感じ
数日続けたらわからないけどね

43 ：
>>41
もちろん夕飯まで何も食べないのはお腹減るよ。
でも空腹感の峠を越すとあとは意外と平気。
自分の場合は午後2時～3時位が一番キツいかな。夕飯は大体7時前後。
500kcalを2回に分けると食べられるメニューはかなり限られるし、
どっちにしたって空腹感も物足りなさも感じるから、
それなら500kcalまとめて、それなりにちゃんとした食事っぽいメニューを食べた方が
満足感がある。あくまでも自分の場合だけど。
でも、断食時間を長くとる(=内臓休ませる)のはいい事だけど、
なにより続けていく事が一番大事だから、
自分がストレスを感じないようにするのが一番だと思う。

44 ：
食べ過ぎると逆にいつも空腹を感じるようになる
それで食べちゃう　胃も広がる
悪循環
内臓を休ませるのは大事

45 ：
やせたー!!!

46 ：
>>40
断食はほんとにやせるけど健康面でどうなのかと思ってたけど
モズレーの本読んで健康にいいって書いてあったから
不安がなくなって前向きに断食できるようになった
実際に空腹感が過ぎるとアクティブになるよね

47 ：
このダイエットはじめて3週間経過
75キロ→71キロ

48 ：
ファストデー翌朝の胃が空っぽな感じが壮快。
以前は、夜、炭水化物食べない代わりに
ワインとおつまみを遅くまでダラダラつまんだりしてたから、
朝に胃がスッキリしない事が結構あったんだけど
（というかそれが普通みたいになってた）
このダイエット始めて、気持ちいい空腹感を味わえるようになったから
胃もたれするような飲み方・食べ方しないよう気をつけるようになったし、
もちろんファストデーはお酒飲まないので、少し健康的な生活になった。
あと、お腹空いてる時は早く寝るようにしてるしね。
数字的には1ヶ月半で2キロちょいしか落ちてないけど
続ければ確実に減って行くという実感はあるのでがんばる。

49 ：
このスレあったんだｗ
気づかなかったｗ

50 ：
初めて二週間 まだ1キロ減っただけ
胃腸の調子がとてもいいよ
これまで食べすぎたのだとつくづく思う
朝はブラックコーヒー
昼は職場で何もかけない大根サラダとノンオイルツナ缶 インスタントのわかめスープ
夜はしらたきと根菜と豆腐のスープ
コンソメ味にしたり、和風だし醤油味 ごま油一滴垂らしたとりがらスープなどバリエーション持たせてる
取り寄せたミューズリーが届いたので、無脂ヨーグルトに混ぜて次回断食日のお昼に食べてみよう 皆さん頑張りましょう

51 ：
ttp://www.52fastdiet.co.uk/announces/topic1925.html
ここ見ると週に1ポンド(453.6g)が平均らしいから
月2kg減ればまあふつうなんだろうね

52 ：
１日500カロリーだと1500カロリーくらい減らしてることになるから
２日で3000カロリー
脂肪は１キロ7200カロリーだから週に453グラムは計算上いい線だね
運動や断食回数を増やせばもっとやせるんだろう
でも週2回でも着実にやせる実感があるし
何より個人的に気に入ってるのは食べすぎなくなったから
顔とか髪がサラサラになってきた

53 ：
がん、糖尿病、心臓病、痴呆症を予防するらしい
体重を落とすついでに健康になれる

54 ：
8月最後の週から始めて6週間半
155cm 64.1 kg→61.2 kg
最初のうちはお腹周りと顔がスッキリしていく感じだったけど
ここ一週間くらいは腿とか尻を触ると今までと違う感じがする。
2週間位前に買ったパンツも、買った時は
割と腿ピッチリだったのに今はやや余裕があるくらいだし
腰回りピチピチだったスカートがちょうどよくなった。
色々ダイエット試しては根性なくて挫折して、
ずーっと65kg前後だったので、50kg台が
まず最初の夢だったけどこれならいける！

55 ：
>>54
10月中に夢が達成できそうないきおいだね
すごい！

56 ：
うおー週5日の普通ごはんうめー！
じぶんまじ幸せものだわー...

57 ：
たまに断食すると味と匂いに敏感になる
ご飯もおいしく感じるし少しでも満足できるようになる

58 ：
ひょっとして私的最強ダイエットかもしれない。
糖質制限も肉とか食べてもいい、とかだったけど、生涯にわたって炭水化物を制限するのは、金銭的にも心理的にもきつかった。
こっちは、週2日だけだし、なおかつ「自分、やった感」があるｗ
日本でよく言われる「飢餓スイッチ」に関してはどうなんだろう？　っていうのはあるけれども。

59 ：
5日間は普通の食事なんですか？それともカロリー制限食？
2日間は断食じゃなくて炭水化物を抜きにして約500キロカロリーに抑えるでいいんだよね？

60 ：
>>59
その認識で合ってると思います。
5日間は普通の食事、２日間は女性なら500、男性なら600kcalに抑える。午後二時から始めて翌日午後二時、とかでも大丈夫ということです。

61 ：
ゆる断食始めてそろそろ3週間。
163㎝　62㎏→59㎏　3㎏も落ちた。
日本語版のあおり文句に「1ヶ月5㎏減」って書いてあって
「それはものすごく太った人だけでしょ」と半信半疑だったけど、
小デブの私ですら、すでに3㎏減だからびっくり！
ホント、革命的なダイエットだと思う。
ちなみに非断食日はケーキもアイスも食べてます。
（もちろん毎日じゃないけど）
ところでみなさん、何か運動もやってらっしゃいますか？

62 ：
>59
断食の2日間は別に炭水化物抜かなくてもいい。500kcalにするだけ。
500kcalで満足感のある食事を、と思うと必然的に野菜果物が多くなるけど。
残りの5日間は普通の食事でOKだけど、
もちろん毎日のように3000kcalとかとってたら落ちないよ。
公式フォーラム見てても「減らない」って言ってる人は大体食べ過ぎ。

63 ：
>>61
ここのところ朝30分の有酸素運動
（ウォーキングor踏台昇降）してる
でもファストデイの朝やったらその日一日すごい辛かったんで
ファストデイは運動しないことにした
あと筋肉痛になるといきなり2kg増えたり
体重乱高下するようになるけど
筋肉痛治れば戻るから安心してね

64 ：
>>63
やっぱりそうですよね。
私も一度断食日に加圧トレーニングやったら、目まいがしました。
本には断食日にもどんどん運動しようって書いてあるけど。
筋肉痛についてはそういうこともあるんですね。
参考になりました。どうもありがとうございます。

65 ：
>>63　>>64
>でもファストデイの朝やったらその日一日すごい辛かったんで
それも続ければ慣れるかも
わたしも最初は断食日の運動はきつかったけど今はもう慣れた
朝じゃなくて逆におなかすいてる昼とか夕方とかに運動すると空腹を忘れる効果があるし
あとはレモン汁と炭酸水（もちろん無糖）でビタミンＣと水分を多めにとると疲れにくい
断食日はとにかく水分をとる
もちろん個人差があると思うし断食日以外の５日間運動するのでも十分だと思うけどね
いちおう参考まで

66 ：
65だけど
運動の効果書くの忘れてました
週２のプチ断食日と毎日30分のウォーキングで
約１ヶ月で4.5kgです

67 ：
日本語版読みきった
やってみよっかな
明日からｗ

68 ：
うー今日は妙にしんどいな。食べ物のことが頭から離れない。
生理が近いせいだろうか。いつもなら軽く運動して気分転換するんだけど
妙に体が重くてめまいがするし。
どか食い防止に野菜スープ大量に作ってあるけどもう飽きたw
カロリー控えめで食べごたえのあるものってないかな。
だしこんぶでもかじろうかなw

69 ：
わかめスープにきのこ入れたら、結構満足感ある

70 ：
前に低炭水化物やったときの経験だと
ところてんと刺身こんにゃくおすすめ
肝心の低炭水化物は毎日続けるのが耐えられず挫折したけどｗ

71 ：
>>68
そういえば本にはあんまりつらいときは無理するなと書いてあったよ

72 ：
>>71
そうなの？やっぱりネットだけでなく本もちゃんと読んだほうがいいかな。
レシピも載っているそうだし、購入してみようかな。
刺身こんにゃくの代わりに糸こんにゃくを食べたよ。
アドバイストンクス

73 ：
普通に焼肉、ケーキ、アイス食べても
やせられるんだから気に入った
２週目がきつかったけど最近は断食にも慣れてきた
目標の10キロ減まであと6キロ

74 ：
10月頭から始めて、2.4キロ減った ほぼ毎晩のんでたビール、ワインを週末に限定したのも効果あるのかも 断食明けの食事は味が濃く感じる
GI値にも気を配るようになったよ

75 ：
「毎日」よりも効果的！ 最新ダイエット法「週2日のゆる断食」とは
提供：ダ・ヴィンチ
ある研究では、毎日カロリー制限をしたグループが3ヵ月後に平均2.4キロ減量したのに対し、
週5日は普通の食事をし、残りの2日は炭水化物が少ない食事で1日650キロカロリーに抑えたほうは平均4キロ減量できた。
ある実験では、断食したラットが通常のラットよりも長生きし、しかも断食する頻度が多いほど寿命も延びたという。
また、断食はがんのリスクを低下させることが分かっているし、修復遺伝子を活性化させたり、認知能力の向上にも影響を与える。

76 ：
ダ・ヴィンチで紹介されたらちょっとユーザ増えるかな

77 ：
昨日食べ過ぎたから今日は断食
豆腐2つで500カロリー弱
ポンズの分を合わせたらちょうど500くらいかな

78 ：
断食日が無事終わりそうだ 明日朝体重測るの楽しみ
昼食小さいパックの豆腐に、
フリーズドライのわかめスープ 計100kcal
夜、れんこんとしらたきのスープ 卵焼きひときれ 計250kcal位かな
ぼちぼちいきましょー

79 ：
自分の今日のメニューは
空心菜炒めとトマトと卵炒め、みかん
夕飯1食500kcalにしてるのでメニューにはあまり困らない。
お腹空いたらあったかいお茶飲んでやりすごす。
（このダイエットはじめてからお茶いろいろ買ってる）

80 ：
>>79
おすすめのお茶教えて。
お茶があまり好きじゃなくていつも水or白湯だったけど、
最近ジャスミン茶をもらって飲んで、お茶もいいなあと思うようになった。

81 ：
>>79
メニュー豪華だねｗ
たしかにお茶とか温かいもの飲むと空腹感がおさまる
昨日断食の日で今朝体重はかったら2キロ落ちてた
水分が減ったんだろうけどうれしい

82 ：
>>80
台湾の凍頂烏龍茶は華やかな香りで美味しいよ！
茶葉自体はちょっと高いけど、3煎位入れられる。
あと私がよく飲んでるのはルイボスティー、食後にプーアルかな。
（この辺はクセがあるので好みが別れるところだけど）
あとはセレッシャルのレモンジンガーもよく買う。
これはあんまり香料！って感じがしなくてさっぱりしていて美味しい。
>>79
豪華かなw 空心菜、他の野菜と比べるとちょっと高いけど
食感があるし、好きなものだから満足度高いんだよね。
いろいろ試したけど、自分の場合、ファストデーは
2食より1食にまとめて食べるほうが合ってた。

83 ：
>>82
レモンジンガー懐かしい！昔よく飲んだなあ～
甘いものほしくなった時用に買っておこう。
凍頂烏龍茶は前に頂き物で飲んだけど、烏龍茶のイメージが変わるよね。
今日は夕食に500kcalでやってみる。
低カロリーなものちょこちょこ食べるより効率よさげ。

84 ：
レタスとたまごのスープで断食日をやり過ごす明日の朝食は何にしよう

85 ：
断食という本来の目的（？）を考えたら1食のほうがいいんだよね。
もちろん、「1食だから500kcalまでおk！」とかいって、
いきなり血糖値がガーンと上がるようなもの（パンとか）を
食べるのは逆によくないだろうけど。
最初の数回は、２食食べないと精神的にきついけど
空腹に慣れてくると１食でも全然平気になってくるね。
1食のほうが楽だしw

86 ：
潜在“脳力”：【24】カロリー摂取を控えると記憶力も向上する
2009年03月23日
「カロリス」という言葉をご存じだろうか。カロリー・リストリクションを省略した用語である。
大雑把に言えば「カロリー摂取を控えて健康に気を遣おう」という意味だ。
まず、カロリスの効果が顕著に表れるのが寿命である。カロリスの長寿効果は強烈
さて、カロリスに関して、独ミュンスター大学のフレール博士らが、1月に興味深い実験データを報告している。
寿命だけでなく、記憶力を高める効果もあるというのだ。
池谷 裕二（いけがや・ゆうじ）
東京大学大学院薬学系研究科准教授。

87 ：
3カ月後。カロリスをしたグループでは体重が2～3％ほど減量していた。
そこで記憶試験を行ってみる。この分野で標準的に使われている単語テストである。
すると、試験の成績がカロリスによって30％ほど上昇していた。

88 ：
日本語版の週２日ゆる断食ダイエットに頭が良くなるみたいなこと書いてあったけど
ちゃんと科学的データがあるんだね

89 ：
ｗｗｗ

90 ：
ダイエットの締めくくりに、今日から12月までの約1ヶ月やってみます。
カロリー制限でのダイエットの延長なので
5日間も基本1600kcal目標です。

91 ：
ルール的にはもう5:2じゃないけど
まあ好きにすればいいよ
食事制限ゆるめつつ5:2のメンテナンスモードに移行して
リバウンドしない維持量を探るのも
ありなのかなと思う、どうせ一生続けるんだし

92 ：
DVD　insanityと平行して　実践してる

93 ：
1ヶ月で4キロ減成功！

94 ：
今日もカルロス

95 ：
最初は我慢出来るのに、夕方位に食欲爆発しちゃう。

96 ：
>>95
そういうときはスープとか熱いお茶とかおすすめ
わたしは逆に断食日の翌日にそれほど食欲が出なくてちょっと気になってる
胃が小さくなったのか
おかげでやせるからいいんだけど

97 ：
食わないと頭フワフワするお。月曜に断食して１キロは痩せたお。頑張るお～ん。
今日が２回目。１回の断食で１キロなら月に８キロは……痩せないな。

98 ：
食べないでいる日に段々慣れてきた
始めて一ヶ月半、三キロ減
断食日以外はお酒も飲むし外食もする
本にある通り、量は確実に減ったなぁ
辛い我慢がほとんどないから続けていけそう

99 ：
この断食はじめてから胃もたれがなくなった
普段の食事がおいしい

100 ：
断食２回目
120.4kg
また来週末報告する。やっぱり１回の断食で１キロ減ってるような……。


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