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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目


1 ：
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
書き込まないと落ちるんだっけ？

3 ：
>>1
おつー
ふくらはぎの腱、お大事にね

4 ：
こう言うスレもあるのか
最近ジョギング始めようって思ってるんだが長続きしないしこう言うスレでも入り浸ってモチベ維持しようかな

5 ：
落ちたら大変
いちおつですよ

6 ：
２週間ぶっ通しでジョギングしたら足の裏痛めたんで１週間休み+靴もそれなりのやつに買い換えた
今週からは今までのコースを半分ジョギングして半分ウォーキングにする予定

7 ：
夜が涼しくなってきたんで秋冬物のウェアを引っ張り出しながらテレビ見てたら、ヒロシの駅前食堂にハマってウォーキング行き損ねた

8 ：
>>1おつ

型落ちのゲルカヤノを超激安80％オフで買った
ネットで買ったから足に合うか不安だったけどめちゃ走りやすい
今まで見た目重視でゴツいアシックスは敬遠してナイキ履いてたけどもっと早く買えばよかったと思ったわ
昨日遠方から友人が遊びに来てドカ食い、今日も1日観光に付き合うから早朝ランで少しでもカロリー消費するつもり

9 ：
５時半20℃、路面ぬれてて古い靴で走る
着地で衝撃かけない様にすり足で走ってて、
新しい靴だとブレーキかかるけど古い靴は滑りが良くて１分早いｗ
アドバイスの２足ローテンションも新旧で試してみるわｗ

10 ：
NGが面倒だからIP入れてスレ立てしてくれ

天気予報じゃ今朝は気温が低くてヒンヤリとか寝言抜かしてやがるが
湿度80％もあったらヒンヤリする訳無いだろ、空調効いたスタジオから外へ出ろ

11 ：
駅までの通勤で4キロ歩いたがすずしくなったもんだわ
あんまり汗かかずに着いた

12 ：
左の膝裏、ハムストリングス、腸脛靭帯の痛みがきつくなってきたので湿布に頼ることにした
3日くらい続けて痛みが弱くなったらやめる

13 ：
スロージョギングがやべえ
スピードは歩いてるのと何も変わらんのだけどめっちゃ運動した感ある

14 ：
>>13
俺もそれだ。かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。
ペース落としても歩かないように気を付けてる。

15 ：
この時間になっても太陽が雲に隠れず日差しがあってまだ出走できない

16 ：
まだまだ暑いな。ウォーキング途中の買い物はダメだわ。
自分でも分かるくらい汗と脇が臭い。

17 ：
防臭処理されてない化繊で汗かくとクッサイよね

18 ：
>>14
かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。

スロージョグってなんでフォアフット推奨なん？
田中教授の本も読んだけどペースとかには説明あって
まぁわからんでもない内容だったけどフォアフットについてはなんの説明もなかった

19 ：
つま先立ちでちょこちょこ走ってるの想像したわ
今日も左の膝裏が痛かった
腸脛靭帯の方は消炎鎮痛湿布が効いて痛くなかったけど
理想のフォームで走りたいのに体がついていってない感じがする

20 ：
>>18
ダイエット目的のジョギングだとしたら
ミッドフットやフォアフットは膝の負担が少ないからじゃね？
代わりにアキレス腱やふくらはぎに負担がかかるらしいけど、
ジョギング程度なら問題ないってことかな。

21 ：
>>13
4ヶ月で体脂肪率10%減った
ウォーミングアップもクールタウンもしたことないのに、どこも傷めたことがない
大会に出るとかじゃなけりゃ無理せずそのまま続ければ、心肺機能も上がるしいいことずくめ

>>18
ちゃんと書いてあるはずだけど、かかる衝撃がかかと着地よりはるかに少ないから

22 ：
>>18
あと、「つま先」ではない

23 ：
つま先っていうか付け根の部分だよね指の
かかとは協会のVTR見る感じ負担大きいからやめとけみたいな感じっぽい
膝とかにもくるんかな。

24 ：
なるほど
爪先着地から踵着地に直したら何故か踵が痛まなくなったけど
ふくらはぎの負担が減ったからか

25 ：
まあ筋肉の負担と関節の負担どっち取るかだろうね
ジョギングはじめたばっかりだから大腿四頭筋がめっちゃ筋肉痛でやばい

26 ：
>>25
早く冷やすんだ

27 ：
俺の場合は走ってるうちにスネの筋肉痛くなってきたら大体フォームが崩れて重心が前よりになってる

そうならない為に意識的に視線を上げて胸張って腕を体の後ろで振りミッドフット着地で走ってると距離走っても脚も関節も痛めないようになった

28 ：
今日も晴れて暑いから夕暮れランだな
左膝裏に湿布継続して早く痛みが消えるのを望む

29 ：
3ヶ月ぶりくらいに帰宅ランした
涼しくて気持ちいい
今まで家まで走ってたどり着かなかったけど、夏場は早朝ランで鍛えてたので家まで軽々着いてしまった

30 ：
夏のカーディアックドリフトに耐えて走ることで心肺機能が鍛えられたよね

31 ：
>>13
45 男
スロージョグで有酸素運動のダイエットをしたいのだが、
心拍数が150～160くらいまで上がってしまい、無酸素運動の数値まで行ってしまってる。歩くと心拍数100～120前後
どっちが良いんだろう。

それにしても2ヶ月位トレッドミルとかで走ったりもしてたんだけど、驚くほど体力無い。食事制限したら、体力落ち込んだ気がする。

32 ：
>>31
最大心拍数は幾つなの？

33 ：
>>31
かなりの肥満のようだからウォーキングからだな
食事制限はやめろ
筋肉溶けるぞ
食事そのままで有酸素運動で体脂肪だけ落とせる

34 ：
>>31
その「歩く」ってのはトレッドミルの話かな？
もう少し速度上げて、心拍数が130くらいの所でウォーキングしたらいいんでない？

35 ：
>>33
y溶けるｗ

36 ：
>>35
その人キチガイだからお触り禁止だよ

37 ：
>>32
>>33
>>34
レスありがとう 仕事で見れませんでした。
最大心拍数は年齢から175 (安静時は50～60)
170cm 75kgなので、中肥満ぐらいかなと思います。

説明上手くないですが、2か月前からジムに通ってて、トレッドミルで走ったり、歩いたりしてました。頑張れば7.5km/hで30分位は走れたのですが、最近早朝に外で走るようになると妙にきつくて。また、心拍数も予想よりかなり高く、驚きました。
トレッドミルより、外で走る方が辛いのかもしれませんし、結局体力無いんでしょうね。今日、移動の自転車で、ゆっくりペースでも130超えてましたし。

ダイエット目的なので、心拍数落ち着くまでは、早足で歩いて見ます。

38 ：
>>35-36
糖質が足りなければ筋肉が分解する糖新生が起きる
それを溶けると言ってるんだけどな

39 ：
>>37
早朝に走ってはいけません
心臓に負担がかかって心臓麻痺で死ぬよ
きついのはそのせい
やはり肥満のようだからまずはウォーキングから

40 ：
連投で悪いが消炎鎮痛湿布で少し痛みが和らいだと思ったけど走ったら痛かったのでアイシング中
思うにトレッドミルが続いたのがよくなかったのではないか
トレッドミルは着地衝撃は少ないけどストライドが広くなりがちなので下腿三頭筋に負担がかかったんじゃないかな
涼しくなって心肺機能に余裕が出てくると早く走りたくなるのに脚が動かなくてもどかしい
このあたりは学生時代に運動やってなかったツケが回ってるな

41 ：
17時22℃、足裏に負担かけない様に走る
今日和に行って激安ココア450g100円やっぱり売り切れてたー
ベビースターポテト丸43g(150円→20円)3個試し買い
ビールと食べてるけど薄味で買って失敗したわｗ

42 ：
>>37
最大心拍を年齢で計算するのはダメよ
ちゃんと3km思いっきり走るんだよ
意外に高いのかも知れないし

43 ：
>>37
小走りジジイみたいにちょこちょこ、ペースは歩くくらいで心拍数130前後で走ればいいんだよ
最初は「足踏みと大して変わらんやんけ」と思うかも知れないけど

44 ：
バター醤油チキン定食
https://i.imgur.com/SnfIad5.jpg

45 ：
おいやめろ

46 ：
これね
バター醤油だけど実はニンニクがすげえ効いてて
実際はガリバタチキンなんだ
俺の行った店は期間限定で大盛り無料お代わり自由
これで690円よ

47 ：
11km走ってきたわ
カルパスとドリトスつまみにビール飲むわ

48 ：
当たり前だけど、真夏よりも疲労度が全然違うね。

49 ：
これから寒くなると消費カロリー増えて痩せやすくなるでー
稼ぎ時

50 ：
ついにトレラン大会にエントリーしてしまった。半年のダイエットの集大10キロ部門だけど完走目指して頑張るよ。大会まで日程が厳しいけどこれで後にはひけないぜ

51 ：
>>41
そんなにしょっちゅうココア欲しいならまとめ買いしとけよ

52 ：
>>50
頑張れ
練習し過ぎで体を壊さないようにな

53 ：
みんな本当颯爽と追い抜いて行くから
デブがトロトロ走ってんじゃねえとか思われてんのかな。

54 ：
あいつらも最初はデブかは知らんがトロトロ走ってたと思うで
もしそれを笑う早いランナーがいるとしたら性格が悪いクズ

55 ：
道の真ん中の邪魔なところフラフラ走ってなければ基本無心で追い抜かすね
顔見知りだったら挨拶くらいするけど

56 ：
フラフラ走ってるとかぶっ倒れる寸前なのでは

57 ：
速い奴らは明らかに学生時代にサッカー部や野球部だったって体格してる
体格見ればわかるわな

58 ：
広い歩道に広がって塞ぐように歩いてて
他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団とか

前を見ずに自転車で歩道を走ってて、直前でこちらに気がつくものだから
視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

そういう本当に迷惑な連中に比べれば、ペースの違いなんて気にする必要もない些末なこと

59 ：
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mooran/20140803/20140803021929.jpg

60 ：
>>58
駅のホームで歩きスマホに体当たり…49歳男を逮捕。「注意促すためにやった」
https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1569538776/

お前らも逮捕されるなよ

61 ：
元野球部ってだらしない腹とタバコの印象しか無いな
野球は喫煙率も高いし持久走するスポーツじゃないでしょ

62 ：
>>31
スロージョギングはニコニコペースで走るんやで
歩きを混ぜてもいいから自分のペースでのんびり走ろう

63 ：
>>60
逮捕されるのはスマホだろうにね

64 ：
>>60
余所見しててぶつかったって言えば良かったのに

65 ：
年取ると若い人に抜かれるの気にしないけど
45以上の同世代が早いとすごいなーて感心するわ
抜かれて頑張って付いて行くと疲れるだけなのでマイペースが一番、
て事で今朝は起きれなかったから休むｗ

66 ：
＞他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団
＞視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

人生勝ち組

67 ：
スマホ馬鹿と歩道チャリには体当たりしていい事にしようぜ

68 ：
脚の痛みを誤魔化して走るシリーズ継続中
膝の故障と違って走ろうと思えばどうにか走れてしまうから助かるが
肉離れとか捻挫みたいにひどくなくて走る時とか階段の昇り降りの時くらいしか痛くない
ずっと痛くないので、どこが痛いのかはっきりしないのが困る
ふくらはぎ（下腿三頭筋）じゃないかと思うんだが湿布してもやっぱり走ると痛い

69 ：
スマホ馬鹿とか能天気なこと言ってるけど
逮捕された奴は女にしかぶつかっていかなかったことで男女から大笑いされてる負け犬な上に
3日に1度の頻度でぶつかってこれまで骨折させたりかなりの打撲傷負わせたりしてるガチキチよ

70 ：
動画とかでさらされてたおっさんかな？

71 ：
痛い場所がわかった
大腿の側面（外側と内側の両方）の膝よりちょっと上の腱だ
ここってなんか病名あんのかな

72 ：
そのオッサンはガチキチだが
スマホ馬鹿もスマホ馬鹿であることに変わりはない
自転車に乗ったスマホ馬鹿とか、即逮捕するべきなのに野放しのやる気無い警察

73 ：
下層階級同士潰し合ってればいいよ

74 ：
>>71
俺も走りはじめはひざ外側の腱が痛くなった
原因としては筋力不足とがに股で走ってることだった

だから筋トレしてシューズをゲルカヤノにして爪先を身体の前に向けることを意識して走るようにしてたら痛みも出なくなった

75 ：
>>71
内側は鵞足炎かも

76 ：
心肺機能は保つんだが足がまともに動かないのは情けないな俺

77 ：
>>75
鵞足炎は前になったけど位置が違って今回のは膝より上なんだよね
ぐぐっても病名らしきものが出ない
>>74
側面に負荷がかかってるってことはそうかも

78 ：
>>77
>ぐぐっても病名らしきものが出ない

本当に心配ならググってないで医者行った方がいいよ

79 ：
この手の炎症は前にも経験があるけど、安静と湿布が治療
当面は手持ちの湿布で痛み消えないかやってみるわ

80 ：
>>71
外側は腸脛靭帯炎で痛くなる場所だね

81 ：
どうも大腿四頭筋腱付着部炎(ジャンパー膝)みたいだわ

82 ：
2時間近くのウォーキングから家路に着いて1時間ほど経つととんでもない睡魔に襲われる。

83 ：
>>76
姿勢を良くして重心が前に寄らないようにするとふくらはぎやスネが痛くなるのを軽減できるよ

84 ：
>>77
栄養はちゃんと摂れてる？
タンパク質とビタミン類

85 ：
5時半18℃、24日目で足裏がやっと完治
走りながらなので治るまで時間かかったけど
ペース上げて走っても痛くなくて怪我前よりカナリ早くなってる
でも全然痩せてなくて毎日ココアクッキー食べ過ぎてるわｗ

86 ：
左足首が痛い。しばらくウォーキングは控えるか。

87 ：
>>84
栄養はちゃんと取ってます
痛いところがわかったので寝てる間に湿布したら少しよくなった感じ

88 ：
本日も順調にデブ回避

89 ：
この半年でBMI31→27.4まで減った(約10kg減)
時速5～6kmでも十分効果あるね(デブなのでこれ以上スピードだすと膝が壊れる)
数十年間到達したことのない、夢のBMI25未満が見えてきたぜ！

90 ：
おめでとー（祝）

91 ：
当然の事だが、減少のペースは加速度的に落ちていくので
本番はこれからと考えて、続けるモチベーションを保つ工夫を考えてね

92 ：
脚の痛みの原因がおそらく特定できた
シューズの踵が片減りしてるのが原因だと思う
このせいで着地時に足首が斜めになっているせいで大腿側面に余計な力がかかっているのだろう
新しいシューズを買うことにしたが応急処置として踵をノコギリで切って片減りを少なくしてみた

93 ：
>>89
半年間コツコツやっててすごいね
減量ペースも理想的だからきっとリバウンドもせずに済むだろう
膝も大切に使っていて最高ですね

94 ：
>>92
ヴェイパーフライネクスト%買ってみてくれ

95 ：
>>92
順番が逆では？
余計な力がかかってるせいでシューズの踵が片減りしてるんだと思うが

96 ：
フォームが片寄ってるからそれに対応して靴が片減りするわけで
フォームを矯正しないで片減りだけ直したら余計足に負担がかかるわな
自己判断でドツボに嵌る好例を見てる気がする

97 ：
夏の初心者デブほどソールは減るからなぁ
自分も最初の2足3ヶ月もたなかった　それぞれ100㎞も行ってない
今は5-600㎞走っても模様が薄くなるくらいになったけど

98 ：
フラット接地を意識して走れるようになったら、片減りしなくなったな

99 ：
片減りしないようなフォームを心がけてみますよ
雲をつかむような話ですが
片減りがひどくなるまではこういう痛みはなかったけどね
減ったシューズで走るのが良くないのは当然のこと

100 ：
>>99
靴があなたの代わりに身を削って偏りによる障害から守ってくれてたんだな


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