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スロージョギング 7歩目
- 1 ：2015/06/25 〜 最終レス ：2018/09/13
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1382879028/
- 2 ：
- 前スレのテンプレにあった動画は削除されていたので載せませんでした
- 3 ：
- 夜は人がいなくて走りやすいなー
24時くらいがオススメ
- 4 ：
- 昨晩真のスロージョガーに遭遇したわ
本当に一歩で半歩しか進んでなくて、アレで一体キロ何分ペースなんだろうと思った
- 5 ：
- スロジョグって時速何キロ？6〜7キロ？
- 6 ：
- >>5
俺なんかキロ10〜11分でスロジョグってるぜー
- 7 ：
- >>5
日本語読める？
>1にスロージョギングは歩くのと同じようなペースで走りますと書いてあるじゃんw
- 8 ：
- 14kmを1時間40分で走るのがスロージョギング
- 9 ：
- >>8
これってスロジョグになるの？
早すぎない？
- 10 ：
- >>9
多分、1km@10分を計算間違えしただけだと思われ……
- 11 ：
- だろうな、10kmを100分で走るって書けばとても簡単なのに
- 12 ：
- 14キロを100分だろ？
- 13 ：
- ダイエットしすぎて脳筋になったのか？
- 14 ：
- 距離14km
時間100分
この2つから速さは求められるがスロージョギングとは言えない
- 15 ：
- だから>>８と>>12は計算ができないか>>1が読めないか
もしくは両方ダメな人
- 16 ：
- 歩く速さなんだから
60分で3〜5kmくらいだろ
1kmあたり12〜20分くらい
- 17 ：
- たぶん競歩も含んでんじゃね？
- 18 ：
- ゆっくり走ってるつもりだったけど、まだペースが掴めないようでキロ8分で走ってしまったー
20分しか走れなかったから、もう少しペース落として長く走れるようになりたい
- 19 ：
- 昔のドリフのコントで仲本工事が走ってるのをイメージするといい
背景が動くが自分の身体はその場から動かないような意識で
- 20 ：
- 競歩はもっと速い
- 21 ：
- 自分のスロージョギングのやり方は、
普通と少し変わっていて、
「走る」というよりは「跳ねる」感じです。
踵を上げたフォアフット状態で、
反復横とびのような動きや、
それを前後にした、反復縦飛び？的な動きをやって、
それに飽きたら、フォアフット状態で、
10メートルの距離を行ったり来たり。
そういうのを１時間くらいやります。
試合が始まったばかりの軽量級のボクサーが、
お互い間合いを測りながら、
軽くぴょんぴょんとフットワークしますが、
あんな感じの動きを続けるわけですね。
だから、「走った距離」はわからないし、
「走ってる速度」もわからない。
わかるとしたら、「ぴょんぴょん跳ねた回数」くらい。
これって「スロージョギング」と呼べるんでしょうか？ｗ
- 22 ：
- うん、違うね！
- 23 ：
- >>21
馬鹿じゃないの？
- 24 ：
- >>21
違います
- 25 ：
- レス乞食だろ
- 26 ：
- >>21
スロージョギングかどうかは別としてカロリー消費は多そうだね
ぴょんぴょん飛ぶのってすごく疲れるんだよね
一時間走れても、一時間の縄跳びは出来ないからね
もしかしたら、数年後に流行っていて、その時は君が教祖になって雑誌出して印税生活しているかもねw
- 27 ：
- >>21
大人しく縄跳びしてろ
- 28 ：
- 使う筋肉全く違うし、スロジョグじゃないし。
足首か膝痛めてR
- 29 ：
- 最終の新幹線はまだです
- 30 ：
- >>8
それは普通のジョギングですね
- 31 ：
- 1キロを7分強か。普通のジョギングだな。
1キロ10分だと早歩きでその位なんで、
そのペースで走るのがスロジョグって事ですね。
- 32 ：
- 95kgあったクソデブが一カ月ウォーキングしたとこでスロジョグの存在を知り
走り始めてはや3週間、体重も85kgになりました。
走り始めは4.5kmを45分だったのに昨日時間見たら35分になってた。
これもう普通のジョギングになってる…？
- 33 ：
- 1キロ8分弱なのでゆっくりめなジョギングですな。
って英語で言ったらスロージョギングか。
- 34 ：
- ビチク馬面コビト爺
今日も走るよ荒川を
- 35 ：
- スロジョグ卒業で良いんでは？
ある程度体力・筋力付いてくると物取りなくなるのも事実だし。
- 36 ：
- >>32
すごいねー！３週間で10キロ減ったの〜！
いいねー(≧∇≦)b
- 37 ：
- 2日目にしてスマホでペース計ったらこんなんだった
http://i.imgur.com/uMe56vJ.jpg
元々歩くのは速い方なんでこんなもんだろうか
- 38 ：
- やってる運動が何て言えばいいのかわかんなくて聞いてみたんだ
ゆっくり目にジョギングしてるって言うことにしよう
>>36
正確には一カ月半かな、これからは距離を伸ばしていこう
- 39 ：
- スロージョギングの「歩くスピード」ってのを早歩き程度だと思ってる人は多い
本当はのんびり歩くのよりも遅い
- 40 ：
- うるせーばか
- 41 ：
- スロージョギングを極めたら
ムーンウォークになるんですね
- 42 ：
- ポウ！
- 43 ：
- あぉう！
- 44 ：
- 自分は時速7キロくらいだけど
体重落ちてきた
- 45 ：
- 続けてれば体重は落ちるだろ。
速く走れば速く落ちる。スロジョグだと歩くよりはマシだろうけど
時間は掛かる罠。
- 46 ：
- ダイエットで、ジョギング始めて、しばらくは調子いいけど、調子に乗って、膝や、足首痛める割合高いぞ。八割方あるかも？
スロージョギングで、じっくり鍛えた方がいいと思う。
- 47 ：
- よく、わかり、ました
- 48 ：
- 国語をまだ勉強してない年齢か
- 49 ：
- やと ねつ ひいた も とてもかゆい
今日 はらへったの、いぬ のエサ くう
- 50 ：
- かゆうま
- 51 ：
- どうせなら、教養高く「あめゆじゆとてちてけんじや」くらい書けないものか
- 52 ：
- 昨夜は調子も良かったはずなのに途中からしんどくなって
4.3ｋｍぐらいで50分かかった。
- 53 ：
- 膝に水たまってしまったよ…
- 54 ：
- ウォーキングと週２，３のジムで筋トレして１年で体重１０キロ落とし
２，３ヵ月前からスロージョギングはじめて２，３ヵ月内で５分とか１０分しか走ってなかったんだけど
最近ちょっと頑張ってそれ以上にスロジョグやったら膝を痛めてしまって
ウォーキングも筋トレも出来ない状態になってしまった・・・
皆さんも気をつけて下さい
ダイエット目的でスロージョギングやろうと思う人もいるけれど・・
- 55 ：
- >>46
スロジョグでも膝や足首痛める人もいるからダイエット目的なら膝に負担がかからない筋トレ＋
ウォーキング１万歩かクロスマシーンなどの有酸素運動が良いかも・・
- 56 ：
- ためしてガッテンじゃ、スロジョグなら膝を痛めない！ってやってたけど、痛める人もいるんだね
気をつけなきゃ・・・
- 57 ：
- 当たり前でしょ、痛め難いってだけで
- 58 ：
- 走るスピードと着地の仕方が問題じゃないの？
- 59 ：
- 踵からドスってるのかもね
- 60 ：
- 怪我した人のスロジョグが正しいものとは限らないからな
遅くて恥ずかしいから速度あげてるかも知れない
指導ないと結局は自己判断の域で調整だもんな
- 61 ：
- スロジョグのつもりがだらだらしてるだけのジョギングでした、なんてのはよくある話。
- 62 ：
- 遅く走ってるつもりでも人とかいたら自然と早くなっちゃうよね
- 63 ：
- スロジョグ＝絶対脚痛めない
ってわけじゃない
- 64 ：
- みんな、スポーツ経験ないのか？
アスファルトやコンクリート上を走るからだよ。
土やタータン、芝生の上を走らないと！
オススメは砂浜だよ
- 65 ：
- あと、インナーソールにいいやつをつかえば、更に良い
- 66 ：
- アスファルト以外身近にないわ
- 67 ：
- 土の上とか走りにくくない？しっかり踏ん張れないというか
芝生なんて挫きそうだけど
- 68 ：
- 踵から着地するなら柔らかい地面の方がいいと思うけど…
スロジョグはフォアフット着地だから膝への負担少ないし地面が硬い方が着地が安定するみたいだから、柔らかいところにこだわる必要はないんじゃないかな。
- 69 ：
- 反作用が強いとよくないよ
- 70 ：
- しっかりと着地するアスファルトの方が
体に優しい説もある
自転車なんかも固い方が走りも安定するよ
- 71 ：
- 自転車とジョグは違いますが
- 72 ：
- アスファルトがならだにやさしいわけないじゃん
- 73 ：
- アスファルトが良い訳なかろう、何のために底がフワフワしたシューズ履いてるのか
もしかしてコンクリート用に設計された衝撃吸収するシューズのパフォーマンスを
フルに発揮させるためには敢えて固いアスファルトの上を走ろう！ という考え？
- 74 ：
- よんでみてね
http://jogsoku.com/archives/1013744422.html
- 75 ：
- >>74
アスファルトの方がタイムが良くなるというような内容で、足に良いとかそういう話は出ていないようだけど？
- 76 ：
- ちがうよ。
アスファルト反対派だよ。私は
- 77 ：
- 肯定しようが否定しようが多くの人にとってアスファルトしか選択肢なさそうなんだが
- 78 ：
- 極論だけど、ふわっふわのトランポリンみたいな不安定な地面より、カッチコチなアスファルトの方が安定するよね。
- 79 ：
- 極論で語る必要あるの？w
意味不明www
- 80 ：
- どっちにしろアスファルトしか走るとこがないからどうでもいいわ
- 81 ：
- アスファルトタイヤを切りつけながら
- 82 ：
- 暗闇走り抜けちゃうぞ〜
- 83 ：
- >>70
自転車は当たり前だろ
足に優しいかそうでないかの話
- 84 ：
- 以前、地元自治体主催のスロージョギング講座に行ってみたが、
田中先生のスロージョギングとは別物だった。
かかと着地を指導されたし、
あごは引けとか、
単に「ゆっくり走るだけ」という内容だった。
フォアフット着地や姿勢とか、リアルスロージョギングを学びたかったのだが。
- 85 ：
- お前らすまんな
俺はトレッドミルで走ってきた
普通に走るのと使う筋肉違うらしいが、ダイエットする人には
膝にダメージ来ないから勧めとくわ
走るのに飽きたらスマフォ見ながら歩けるから飽きなくて良いよ
- 86 ：
- トレッドミルで走る場合は、角度をつけないと。
- 87 ：
- 角度つけると足が太くなるってなんかで見たんだけど。
平坦でやってるけど効果出てる気がするよ。
- 88 ：
- 角度つけてないと、ベルトコンベヤーの上でジャンプしてるようなものだよ。
http://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q13102994793
みてね。
- 89 ：
- スロージョギングのペースで走ってる限り、マラソン大会に出れるような
スピードで走れるようになるのは厳しいけれど、スロージョギング始めて
雨の日なんかにトレッドミルで時速１２粁のペースで走ってると、今度、
マラソン大会に向けて練習をし始める時、すんなり集団に入り込めるよ。
お外で走ってて１０粁を走るのはそんなにキツくはないがトレッドミルで
１０粁を走るのはキツいんじゃないかな。終えてからほとばしった汗も拭かなきゃならんし。
- 90 ：
- 外よりトレッドの方がきついの？
うそーん？
- 91 ：
- トレッドミルでどんなに角度つけても、バー掴んで走ってるのは滑稽
まずはてめえの上半身を支えられるようになれや
- 92 ：
- トレッドミルはメンタル鍛えれるんだろうな
- 93 ：
- >88
ありがとう。見てみたよ。
自分も89のように外で走る方が自然に速度が出るような気がするよ。（平均スピード）
トレッドミルでは外よりもゆっくりペースでもしんどい。ずっと一定だからかな？
- 94 ：
- うちの従業員でマラソンマンがいるんだよ。
フルで3時間30分前後で走る人ね。
その人に言わせると
トレッドミルはあくまでも補助的にしか使ってはいけないって。
トレッドミルの走りと外の走り方は全く別ものって。
やっぱり外を走っていないと、足が衝撃に耐えらなくなるって。
あとは、音楽を聴いてのランニングはだめだってさ。
苦しさを音楽で紛らわせるから、音楽ないと走れなくなるんだって。
耳ま使って走るんだってさ。
呼吸を確認して、リズムを確認しながら走るといいってさ。
俺はラグビーだから、マラソンやらないけどね
- 95 ：
- 音楽聴いてウォーキングしてた事あるけど知らず知らずそっちに集中してフォームも自然とまばらになったことあるな
- 96 ：
- 外を走って色々な事を5感で感じる事も走る事の楽しみなんだと思うんだけどね。
今は車で好きな所に行ってその地域を楽しみながら走って帰って来るのがマイブーム
日帰り温泉なんか利用してね
- 97 ：
- マラソンとか目指してないし、音楽聴きながら走るのが大好きだから断然トレッドミル派。
カロリー消費と爽快感と達成感のために走ってる。
外を走るのも別に嫌いじゃないけど膝痛めたくないし日焼けもしたくない。
- 98 ：
- 音楽が無いと走れなくなるのなら、
音楽さえあれば走れるようになっちゃえば・・・
疲労をポンと取るヒロポンで仕事頑張る！みたいな
- 99 ：
- トレッドミル、エアロバイク、ステップバーは動禅として瞑想やりながら
やるのが良い。トレッドミルは蟹歩き、後ろ歩きしたら違う筋肉鍛える。
外のランニングはトレイルなら良いけどアスファルト上は膝をやられるし
偶に凹んでるとこあって足首を傷めたりする。都会では車の排気ガス等、
田舎では今の季節、虫が目や気管に入って来るんだよ。
- 100 ：
- >>98
トレッドミル、エアロバイク、ステップバーはテレビ視たり、本読んだり
スマホやりながらでもできる。又、外は速い奴に抜かされると腹が立つ。
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