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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part18


1 ：2018/10/20 〜 最終レス ：2019/05/03
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1530129029/

2 ：
>>1
乙

3 ：
乙です

最近なんだかんだで行くのがイレギュラーになりがち
昨日も行けなかった
だけど今日は絶対行く！
そして来週からは普通に行けるはず！
毎日あれこれ楽しくて堪らない
スポクラ行けて本当に幸せだわ

4 ：
>>1乙！

5 ：
前スレのトーソローテーションってやつ使ってたらなんかくびれ消滅してきたよ
ウエスト56→60になった
脂肪も筋肉も全くなくて薄い腹だったからかな
今はやってない

6 ：
乙です。

筋肉痛があるときの筋トレってどうしてます？
頑張ってやろうとすると痛くならないような動きになってる感じがして、正しく筋トレできてるか不安です

7 ：
>>6
筋肥大が目的なら筋肉痛が起きてるときの筋トレは意味が無いよ
痛みが邪魔して筋肥大できるほどの追い込みができないから
それよりも筋肉痛が早く収まる努力をするか
筋肉痛が起きてない部位の筋トレしたほうがいい

8 ：
体力が無さ過ぎてジム通い始めた40代女です
きつくない負荷で週に2.3度ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙをやっています
これをやると1時間後位にお腹に筋肉痛が起こる時があります
マシン後の水中ウォーキングでズキッとしたりします
すぐに筋肉痛がくるのはおかしいですか?
痛みがきたらその後は運動は何もしないほうがいいでしょうか?

9 ：
水中ウォーキングくらいならクールダウンにちょうどいいんじゃね？

10 ：
腕胸、背中、脚で分けて筋トレしていると腹にも効いていて筋肉痛になっているので特に腹トレの日は作ってないんですがやったほうがいいでしょうか
女なのでくびれが欲しいですが痩せていけば自然とくびれるものですか？

11 ：
>>10
それぞれ部位を鍛えると、腹筋にも負荷がかかって
筋肉痛になっているんだろうね
腹筋は毎日やっていいというが、やはり痛みがあるなら
メニューに加えないほうがいい
居たくない日はやっていいと思うよ

ちなみに、脇腹鍛えすぎると、太くなるよ
おしりと背中を鍛えると自然にくびれが出来る

12 ：
>>10
腹筋トレは歳とともに下がってきた内臓などを支える意味でもしたほうがいいけど、腹の部分痩せにはほとんど効果ないよ
まずは今までのように満遍なく筋肉を増やして基礎代謝を上げてから有酸素も取り入れる方向で
そうすれば体脂肪も減りやすくなって自然とくびれもできるはず
まぁでも骨格次第ではくびれのできにくいひともいるが
あとは脂質を押さえた食事と常に背筋を伸ばすよう意識すると良いかと

13 ：
神戸から毎週大阪の飲み会サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (裾を折った色落ちた15年間履いてるジ−パンに安全靴？) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか？。 あれは無理だわR。

14 ：
>>8
1時間は早すぎでしょ、たぶん内臓に負担がかかってるのでは？
先に水中ウォーキングをしてからアブドミナルをやるか
アブドミナルを少しきついくらいの負荷にして1回あたりのREP数を減らすとか
たとえば今まで30回を3セットのところを負荷を上げて20回2セットにする
とにかくあまりよろしくなさそうな痛みっぽいから痛いときは安静にしてね

15 ：
筋肉痛なら痛くない部位をトレーニングする。

クビレなら、ウエイト使ったスクワット、ベンチプレス、背中トレの三つと食事で作るんだよ。まあ女性は自分一人だと追い込めないからなあ。ボデイパンプで少し重いウエイトでやればいけるかな

16 ：
ジムのベンチ使ってやる腹筋は、意味あるんですか

17 ：
>>7
レスありがとう
足痩せするのが目的で、毎回足の筋トレだけしてました。
痛くないとこの筋トレ→有酸素運動に変えます

18 ：
>>16
脚やせ目的なら筋トレは程々にしてトレッドミルで傾斜3度くらいにしてウォーキングやジョギングのほうがいいと思う
筋トレばっかやると筋肥大して変な形になって痩せるどころか太くなるから

19 ：
>>18
変な形？どうやるの

20 ：
>>18
筋トレ程々ってのは1日20分くらいなら大丈夫ですよね？

21 ：
20分くらいなら運動不足解消程度の効果だから心配しなくていい
つか女性なら筋肉つけたうえで過酷な減量でもしないかぎり脚の形がごつくなることはない

22 ：
腹筋は小さい筋肉だからダイエットにおいて優先度は下
余裕があるときにやればいい

23 ：
>>11
>>12
ありがとうございます
特に腹トレはせずにこのまま続けます

24 ：
インボディで毎回、脚の筋力が少ないと出るので足を重点的にマシンで鍛えてたらふくらはぎとふくらはぎの外側に筋肉がついて変な形になってしまいました…
あまり鍛えない方がほっそりした足になるんでしょうか？

25 ：
>>24
あっ、上に同じようなお悩みと答えが出てましたね
参考にさせていただきます！

26 ：
内股でカーフレイズでもやってたんか

27 ：
>>17
部分痩せは無理よ
使った部位の筋肉の上の脂肪中心に使われるわけじゃないから。
脂肪は垂直落下してエネルギーを運ぶんじゃなく、血液に解けて全身を巡って運ばれてくるんだよ。
でも足の筋肉は大きいのでそこを重点的に動かすトレーニングとしては効果ある

28 ：
>>24
カーフは持久筋だからちょっとやそっとじゃあまり肥大はしないんだけどね。
ただ、先天的な筋腹の長さというのが見栄えに大きく影響してる
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
例えばキプサングの場合は先天的に筋腹が極端に短く、腱が長い。
お隣に立ってる白人とは形質が違うのがわかるだろう。
筋腹が長い人は筋肥大するとボッテリした見栄えになりやすい。
逆にキプサングのようなタイプは肥大しても膝付近しか太くならず見た目には太くは見えない。

29 ：
みんなナイキなんだなー

30 ：
部分痩せを本当にしようと思うと脂肪吸引とかキャビテーションになっちゃうんだよね
筋肉鍛えて見ため引き締めることはできるけど脂肪の分布は変えられない

31 ：
ていうか女の子立ちって、足裏の外側に重心を置いてるやん。その状態でカーフレイズをしたりスクワットをするとふくらはぎの外側に刺激が入るのよ。
ふくらはぎではないけど、内股つけ根を鍛えたいなら少し爪先を外側に向けて母指球に重心を置いてスクワット。

巷のトレーナーは知識無いから教えられないんだよなあ

32 ：
ふくらはぎ外側か。故意に付けられるならほしい気はするな。

33 ：
24です。
みなさん色々教えてくださってありがとうございます！
参考にさせていただきます。
内股ぎみに立ってしまう癖があるのでそれも原因かも。気をつけていきます。

34 ：
背中のトレーニングが難しい
胸とか腕が筋肉痛になってしまった

35 ：
>>34
背中は軽い重量で効きを確認しないと分からないです
重い重量だとどこに効いてるか分からなくなります

36 ：
ラットプルダウンはかなり難しい
あるならシーテッドローイングやったほうがいい

37 ：
電車のつり革、椅子の肘掛でもフォームの確認は出来るよ
指は引っ掛けるだけのつもりで腕で引かないようにすると広背筋に入っているのが分かるよ

38 ：
ラットマシンやってる人で、どう見ても広背筋じゃなくて
僧帽筋とかにしか効いてないやり方やってるオッサンが多い
そういう連中に共通してるのが、やたらと重いウェイトで頑張ってること
見栄はらずに身の丈に合ったウェイトを選ぶべきだと思う

39 ：
筋肉体操やってりゃ十分

40 ：
>>34
猫背でやっているから。
骨盤前傾、背中を反らしてあご上げてやれ。
フォームが崩れるならウエイト下げれ

41 ：
シュワのラットプルダウン。手幅は毎回変えてたそうだ。
https://youtu.be/y8B0Fo0B98Y?t=11

42 ：
ライザップのお手本
https://youtu.be/UDwuY2QYsVk?t=30
シュワとずいぶん違うなあ

43 ：
ハムと大臀筋に効果的なレッグプレスのやり方が知りたい

44 ：
足幅広めにとってみるとか

45 ：
ま、前に引くの？背中の後方に引いてた

46 ：
>>42
シュワルツェネッガーと同じに引いてたらあの女もターミネーターだよ

47 ：
>>45
最初はそう教わるから大丈夫、フォームが限定されるから間違った動作をしにくいらしいです

48 ：
前のほうが関節を痛めにくいらしい

49 ：
後ろだと勢い余って延髄切り入っちゃうから危険

50 ：
>>45
たしかビバインドザネックとかいう種目。おもに僧帽筋に入る。〆なら良いが第一種目にやるべきものじゃない。肩を痛めるぜ。第一種目なら前側に引っ張れ。

51 ：
>>43
足をプレートの上側に置いて子供を生む気合で押せ

52 ：
ラットプルダウンは、軽く胸をそらせて肩甲骨寄せたまま
肘を下に下げる感じでやると広背筋に効く

53 ：
思い切り背中後ろに倒して引いてる人はどこを鍛えているん？

54 ：
>>53
ワンダーコアみたいにやってる人いるね
腕は伸ばしたままだし、腹筋鍛えてるつもりなんかな

55 ：
腕が短いせいかアブドミナルクランチの肘置く所に腕が届かないんだけど、持つ所持って腹筋意識してやれば問題ないでしょうか？

56 ：
>>55
普通のクランチのほうが効くならクランチ。同じなら好きな方

57 ：
ラットプルダウンとロウの効き方の違いはなんですか？

58 ：
筋トレの動画とか見てるとプロテインとかBCAAとか飲みたくなって、ついに体重が増え始めた(水分か脂肪？)
標準体重まであと10kgは落としたいのにある程度体重落ちたら変な達成感出てダイエットが捗らない
プロテインが美味しすぎるのは問題だね、まずいプロテイン買っちゃうのもショックだけど

59 ：
シンサ6のプロテインバーは美味しかったけど、プロテインはまずかった、まずいっていうかなんか気持ち悪かった
でかいボトル見るたびに凹むので捨てることにした

60 ：
握りかたや手の置く場所や意識でかなり変わるんだが、広がりがほしいならラットプルダウン。厚みがほしいならロウ

61 ：
>>53
これ？
https://youtu.be/y8B0Fo0B98Y?t=16
これ？
https://youtu.be/j9TM5_SWWlo?t=3

62 ：
諸般の事情により１ヶ月ほどジムに行けなかったんだけど
今日久しぶりに行ったら前と同じ重量が持ち上げられなかった

63 ：
怖くてやった事ないけどスタジオのエアロビとかダンスとかやってみたい
1人だけ出来なかったらと思うと怖くて出来ない

64 ：
>>63
ついていけない人は珍しくないから参加してみたら？

65 ：
>>63
足だけエアロビってのやったことあるけど
全然ついてけなかったw

66 ：
>>63
おっさんだけど、こんな顔して(´,,･ω･,,`)
後ろの列で遅れながらやってる…

67 ：
>63
1回スタジオの外から観察してみたら？
絶対全員完璧とか無いから
私もそれで自信持って、まではいかないけど、頑張ってみよう！と思って入った
今はスタジオしかしてないw

68 ：
>>66
かぁいい

69 ：
160cm58kg30%♀です
ジムではウォーミングアップ5分、上半身or下半身の筋トレマシン3〜4種(15rep×3)、有酸素運動20分ってメニューでやってるんですが、筋トレは自分のギリギリの負荷にも関わらずあまり追い込んでるって感じがしないです。
この場合この高体脂肪を減らすには筋トレ後の有酸素運動の時間をもっと増やした方がいいでしょうか？
今まで有酸素メインのダイエットしかしたことがなくよく分からないです。

70 ：
マシンよりダンベルとか使ったほうが追い込めるんじゃないかと

71 ：
女ですがフリーウェイトをしてみたい
けど、あの中に入る勇気ない

72 ：
15repから10にしてみたら
引き締めたいなら15でとよく言われるけど
老人ならともかく筋肉に刺激入れたいなら10くらいが最高効率だよ

73 ：
>>69
10rep(12.10.8)×3を60秒インターバルでやった後に
30秒の短いインターバルで8割の重さで限界までやる
その後また30秒のインターバルで6〜7割の重さで限界までやる
これで相当追い込めると思うよ

74 ：
>>71
始めだけでもパーソナルトレーナーに付いてもらえば良いんじゃないですかね？ 自分もそうしようかと思ってます

75 ：
>>69

15rep×3出来るなら、負荷が弱いんだろう

10rep×3程度まで負荷を上げていき
インターバルを短くし、目標まで心拍数まで上げておく


45分以内のワークアウトで、脂肪燃焼に適した心拍数114程度まで上げ状態で筋トレが王道
低糖質、高たんぱくの食生活。プロテインを使うと効率がよい



目標心拍数
https://www.bodies.jp/column/sports/161002.html

76 ：
週2回マシンやってバイク30分漕いで風呂入って帰ります
半年で2kg太りました

77 ：
>>69
週何回やってるのか、どのくらいの期間続けてるのかわからないけど、週1〜2レベルならもう少し強度、量ともに増やせたらかなり違うと思う。
まあそのうち慣れて有酸素20分じゃ物足りなくなってくるんじゃない？
気長にやりましょう

78 ：
ダイエット目的なら逆にウェイトを落として20rep×3セットにしたほうがいい
重量増やしたらムキムキウーマンになってまうがな
あと可能なら運動前にBCAAを取ること
筋トレの後の有酸素運動は筋肉から減らして脂肪は燃焼しづらくなる

79 ：
>>78
女性はムキムキになんてならないって…

80 ：
155cm45キロの女だけど10rep×3にしてたら肩ムキってきたよ
15rep×3がいいと思う
１回だけパーソナルトレーナー付けてフォーム確認するのと、有酸素を長くするで良いのでは？

81 ：
昨日ポールダンサーのお姉さんにダイエットの極意を教えてもらったぞ

82 ：
>>78
痩せたいんですが、BCAA取れば有酸素運動→筋トレの準備で問題ないですよね？

83 ：
>>82
有酸素運動は省エネ体質になるんだよね
消費カロリーが低くなる
それに、続けられればいいが
止めると一気に体重増えるよ

84 ：
痩せるとか筋肉付くとかもはや副産物で
レスミルズが楽しくて仕方ないぜ
かっこいい音楽に合わせて汗だくになるの楽しい！
街歩いてるときもパンプの曲とか聴いちゃう

85 ：
>>81
で？ここに書くのか？書かないのか？
書かないならそんな報告いらねーよ

86 ：
>>82
BCAA摂取→筋トレ→有酸素運動の順番で
BCAAの効果が出るのが摂取後30分ほどなので
もし筋トレに1時間かけるなら筋トレ30分経過後にBCAA摂取する

87 ：
もし先に有酸素運動したいならしてもいいけど
効果を確実に出したいなら必ずBCAAを摂取して30分経ってから有酸素運動始める
ジムついたらすぐ摂取して着替えとストレッチとウォーミングアップで30分かけるとか
ただやはりダイエット目的なら筋トレしてから有酸素運動したほうがいいよ

88 ：
>>81
とりま、ポールダンサーお姉さんのスペックkwsk

89 ：
>>76
それ太ったんじゃなくて筋肉増えたんじゃないの？
筋肉重いって言うし

90 ：
>84
私も一緒
うちはレスミルズは無いんだけど、踊る系(強度高め)が楽しくて楽しくて
食事も多少は気を付けてるけど、服も17号から9号になったよ
苦痛な事全くしてないので、本当に嬉しい
毎日スポクラ行って1〜2クラスは踊ってる

91 ：
>>90
17から9はすっごい
うらやま(　　´・ω・｀　　)

92 ：
>91
いやほんと、服選ぶの楽しいよ
デブキャラ系の服とか考えず、キレイだな可愛いなって服を普通の店で買える喜びは半端ない
まだちょっと11号になる時もあるんだけどね
頑張るわ

93 ：
>>90
楽しいよねー！
私は筋トレ&有酸素運動&レスミルズで
2ヶ月で6kg減ったよ
食べるの好きだから食事制限はかなり軽め

前のジムではレッスンとかなくて
ひたすらマシンだけだったから
ジム通いが辛いだけで体重減るのも遅かった
お互い楽しみつつこれからも頑張ろうねー

94 ：
>>88
体脂肪率9％までいったけど生理が止まってやばいと思って13％まで戻したと言うてた
顔は優香に似てた美人
主に大阪で活動してるらしい

95 ：
>>83、86
レスありがとう
安心しました

96 ：
１８０ｃｍ１２０ｋｇから７２ｋｇまで半年で落とした
皮は思ったほどだぶついていない
やっぱ有酸素だけじゃなくて筋トレ大事だ

97 ：
>>96
ダブついてるついてないはやっぱり第三者が見てみないとね
ビフォーアフターの画像は？

98 ：
>>94
優香似のポールダンサーか、いいなー
そんなのウチのジムじゃ見たことねーやｗ（小太りのオバハンばっか）
でも、体脂肪率9%から13パーセントって、もはやビルダー並みやね

99 ：
>>62
筋肉はある程度覚えてるから少し頑張ればすぐ取り戻せるよ
大丈夫

100 ：
痩せたくて来てんのに「なぁにあの人太ってるわクスクスw」みたいな目で見るなよな。


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